小学生心理健康教育方案.docx
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小学生心理健康教育方案
勤丰镇沙龙小学
《心理健康教育》
实施方案
勤丰镇沙龙小学
沙龙小学心理健康教育实施方案
一、指导思想
根据《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的规定》和教育部《关于加强中小学心理健康教育的若干意见》,以坚持科学发展观指导,坚持以育人为本,规范我校心理健康教育工作。
根据我校不同学段小学生生理、心理发展特点和规律,通过各种途径继续认真开展小型多样的心理健康教育活动和指导,帮助学生获取心理健康的初步知识,培养小学生良好的心理素质,促进学生人格的健全和谐发展。
通过心理健康教育,不断转变教师的教学理念,改进教育、教学方法,改进班主任管理方法,提高德育工作的针对性,学科性和实效性,为学校实施素质教育营造良好的心理气氛。
二、教育目标
总目标:
培养和造就具有良好的文明习惯、学习习惯、生活习惯、劳动习惯和卫生习惯,具有坚忍不拔的意志品质,自立自强的生存、生活能力,有强烈的爱国意识和社会责任感,会做人,会求知,会创新,能从容迎接未来挑战的高素质的人才。
具体目标:
1、能够经常对自己进行“警钟长鸣”一定要做到“守信”与“守时”,消除嫉妒心,言行一致,表里如一,充满信心,能够正确对待自己的学习成绩,勤于思考,不甘落后,走上成功之路。
2、使学生明白什么是真正的友谊,男女同学间怎样进行交往好,如何同老师、同学保持密切的感情联系,有集体荣誉感,并掌握一定的社会行为规范,提高学生的社会适应能力。
3、使学生知道,遇到困难和挫折应怎么办,自觉地控制和改变不良行为习惯,锻炼自己坚忍不拔的毅力,培养个人灵活应对的品格,初步学会休闲,提高自我保护意识。
4、通过心理健康教育,帮助学生学会调适。
帮助学生学会正确对待自己、接纳自己,化解冲突情绪,保持个人心理的内部和谐。
矫治学生的问题行为,养成正确的适应学校与社会的行为,消除人际交往障碍,提高人际交往的质量。
5、通过心理健康教育,引导学生认清自己的潜力与特长,确立有价值的生活目标,发挥主动性、创造性,追求高质量、高效率的生活。
三、教育内容:
1、立下坚强志——坚强意志与耐受挫折的教育。
(1)培养坚持不懈、坚忍不拔的意志品质。
(2)培养学生形成处事果断的良好习惯。
(3)培养学生良好的自我控制力。
(4)引导学生正确应对挫折与困难。
2、浇灌友谊花――自我意识、人际交往教育。
(1)学会正确认识自己,悦纳自己,尊重自己、相信自己。
(2)学会正常人际交往,与同学、老师、家长建立良好关系。
(3)正确认识性别差异,接受发育过程中的身体变化,正确认同性别角色,同异性同学保持正确的交往心态。
3、迎接新挑战――人格养成教育。
(1)引导学生树立发展健全人格的愿望与动机。
(2)注重学生的自我人格养成教育。
(3)对有人格障碍的学生进行重点辅导。
四、教育措施:
1.坚持以人为本,根据学生心理、生理的特点及发展规律,运用心理健康的理论和方法,开展丰富多彩的活动,培育学生良好的心理素质,促进他们身心全面和谐的发展。
2.立足教育,重在指导,遵循学生身心发展规律,保证心理健康的实践性和实效性,面向全体学生,关注个别差异,以学生为本,尊重学生、理解学生。
3.提高全体学生的训练素质,充分开发他们的潜力,培养学生乐观的、向上的心理品质,促进学生人格的健康发展。
4.对少数有心里困扰或心理障碍的学生进行科学的、有效的心理咨询和辅导,使他们尽快摆脱障碍,提高心理健康水平,增强自我教育能力。
五.实施办法
1.收集常见不健康心理案例,汲取心理健康教育的有益因素。
2.结合我校《心理健康歌谣》对学生进行心理健康教育。
3.结合学生在学习、生活中出现的不健康心理进行分析,研究,疏导。
沙龙小学
2015年9月
课题一《拥有一颗感恩的心》
教学理念:
感恩是一种美德,是一种生活态度,也是做人的基本修养。
而现在的中学生就其心灵的“情”来看,普遍患有“感情冷漠症”。
对父母的养育之恩、老师的教导之恩,有时会熟视无睹、置若惘然。
面对这种现状,有必要设计一节以《感恩》为主题的心理健康课,让感恩走进每一位同学的心灵。
教学设计说明:
教学过程分为五个环节,从感恩父母,到感恩老师,感恩帮助过你的人,感恩社会,最后感恩升华,感激所有的人。
根据学生的认知特点,从谈父母、老师的付出,到分析我们为他们做的,体会他们的恩情,随之引出如何感恩,落到行动上。
从感恩家人到感恩老师、帮助过自己的人,最后上升到感激所有的人,包括伤害我们的人。
教学活动多样,有听歌曲、听故事、讲故事、大家说、做游戏、演小品、大家歌、读资料、天平称量等多种形式,学生从听、讲、说、做、演、称等多方面体会恩情,学会感恩。
从意识到行动。
达到教学的目的。
教学目标:
1、使学生懂得,对关怀和帮助自己的人抱有感激之情是一种美德,也是做人的道德准则。
2、使学生知道,现在每个人享受的快乐生活是通过别人的付出得到的,培养学生对父母、他人、社会的感恩意识。
3、教育学生在实际生活中,学会感恩,为关心过自己的人做一些力所能及的事情。
重点:
培养学生对父母、对他人、对社会的感恩意识。
难点:
教育学生在实际生活中学会感恩。
教学过程
(一)、感恩父母
1、听音乐《感恩的心》
2、亲情游戏
你们从一个咿呀学语的孩子成长到一名初中生,谁给你们的爱最多,帮助最大,请写出五个人的名字。
3、感受父母的爱
4、感悟:
乌鸦有反哺之义,羊羔有跪乳之恩。
父母为我们费尽心血,我们应该为他们做点什么,才能表达你的感激之情?
使学生带着轻松愉快的心情进入活动主题
请同学按照老师的指令进行。
说一说,父母给你那些爱。
学生读材料,谈感受。
学生针对现在的我进行畅谈。
(二)、感恩老师
1、师恩回放
生活中除了父母无微不至的关心我们,再就是我们的恩师了。
老师的爱如春风,似细雨,滋润着我们,使我们茁壮成长,让我们从点点滴滴中说出老师的爱。
学生讲老师关爱我们的三个故事。
老师结合故事进行点评:
(1)老师如妈妈时刻关心我们。
(2)老师象一把保护伞,遮护着我们不受伤害(3)我们的成长离不开老师。
2、用行动报答老师
总结过渡:
学校中老师如父母,无时无刻不在关心着我们,我们应该怎样做,才能让老师更欣慰,让家长更放心呢?
学生谈在学校中如何做?
(多个学生回答)
(三)感恩帮助过我们的人
除了父母和老师,社会上还有很多人值得我们感激。
请听《感恩之旅》。
黄舸7岁的时候,被查出患了一种令医学界至今束手无策的疾病,生命周期可能只有18年。
黄舸的生命也许就要走到了尽头,但是为了能对帮助过他的人说声谢谢,2003年,15岁的他和父亲用一辆三轮车踏上了“感恩之旅”,开始在全国寻访从未谋面的恩人。
如今父子俩已走过82个城市,行程1.3万公里,向30多名曾经帮助过他们的人当面道了谢。
父子俩一路上感受着感动,也传播着感动。
黄舸说:
“到好心人的家门口亲自说声谢谢,送上一束鲜花表达我深深的谢意,是我最大的心愿。
”这个心愿一直支持着他走到今天。
如果有一天离开人世,黄舸希望将自己的眼角摸捐给需要它的人。
问:
黄舸的“感恩之旅”是感激哪些人呢?
(齐答)
生活中许多人向我们伸出热情的双手,当我们接受别人无私的关爱时,你的心情是怎样的?
现在让我们大声的向他们说一声“谢谢”!
(四)感恩社会
请看资料:
慈善家——霍英东
霍英东,汉族,广东人。
1953年创办霍兴业堂置业有限公司,任董事长。
霍英东先生是一位爱国的香港慈善家。
从小吃过不少苦的他聚财有道,散财也有道。
多年来他对社会的各类捐助金额接近200亿元,在推动各地教育、医疗卫生、体育、山区扶贫、干部培训等方面,做出了许多的贡献。
问:
材料中的霍先生的行为是回报什么呢?
(齐答)
记得去年我们班的同学主动参加了小戏艺术节的义务劳动,今年我们班的同学利用星期天又到车站义务打扫卫生。
我们班的同学人人有一颗服务社会的心。
想想我们为社会做些什么?
几个学生回答。
几年之后,如果我们班有的同学也象霍先生一样成为大款,你将怎样回报社会呢?
几个学生畅所欲言。
(五)感恩所有的人(感恩升华)
过渡:
我们的生活被爱包围着,我们不但感恩父母,感恩老师,感恩那些帮助过我们的人,甚至我们还感激那些伤害过我们人。
请看大屏幕,感激所有的人。
学生齐读:
感激所有的人
感激伤害你的人,因为他磨炼了你的心志;
感激绊倒你的人,因为他强化了你的双腿;
感激欺骗你的人,因为他增进了你的智慧;
感激蔑视你的人,因为他醒觉了你的自尊;
感激遗弃你的人,因为他教会了你该独立;
凡事感激,学会感激,感激一切使你成长的人。
我们人人都要有一颗感恩的心!
齐唱《感恩的心》的主题句:
感恩的心,感谢有你,伴我一生,让我有勇气面对自己,感恩的心,感谢命运,花开花落,我依然会珍惜!
课题二《做一个有诚信的人》
教学理念:
诚信,是中华民族的传统美德。
千百年来,它伴随着一代一代的中国人走过沧海桑田,经历雪霜磨砺,最终沉淀为民族的精髓。
“人若无信,不知其可也。
”诚信是做人的基本准则和起码的道德修养。
为人以诚,待人以信,不但是人的内在品质和精神要求,也应该是社会的规范。
诚信就像一个路标,它将一个人的人品、修养引入了纯洁的圣地。
诚信体现在点点滴滴的小事上,一份承诺,一份责任都是一种诚信。
而作为我们小学生,我们讲诚信就是要说真话,求真知,做真人。
如何做一个有诚信的人,这就要求我们在追寻人生理想的道路上踏踏实实、一步一个脚印,在日常为人处世之中,真待人、严格自律。
教学目标:
1.帮助学生认识自己、了解自己,你愿意做一个诚信的人吗?
你在别人眼里是一个值的信赖的人吗?
2.引导学生以别人为镜子进行自我鞭策、自我鼓励,达到完善自己、超越自己的目的。
3.除了国家政治生活,诚信在人们的生活中有着更重要的作用.
4.在法制社会里更讲究道德,没有诚信寸步难行.
5.任何本领都不比良好的品格与态度更受人欢迎:
生活是期骗不了的,一个人要生活的光明磊落:
天下没有一种广告,比诚实更能取的他人的相信.
重点和难点:
1.引导学生以别人为镜子进行自我鞭策、自我鼓励,达到完善自己、超越自己的目的。
2.任何本领都不比良好的品格与态度更受人欢迎:
生活是期骗不了的,一个人要生活的光明磊落:
天下没有一种广告,比诚实更能取的他人的相信.
教学过程:
一.故事导入,揭开课题。
师:
今天,老师先给你们看一个小故事。
(课件演示)在古时候的一天,曾子的妻子要上街去,她的孩子哭着叫着,也要跟着妈妈上街。
妈妈骗孩子说:
“你先回去,我上街回来杀猪给你吃吧。
”妻子从街上回来,看见曾子正准备杀猪给孩子吃,妻子急忙阻止他:
“怎么?
你真的要杀猪给孩子吃吗?
我原是说着哄哄孩子的。
”曾子说:
“我们怎么可以说谎话呢?
”于是,他们就杀了那头猪。
师:
同学们,老师不理解曾子为何要这么做呢?
如果你是曾子家的孩子,妈妈失信于你,你会怎么想呢?
小组讨论:
生:
做人要有诚信。
师:
那你们知道做人为什么一定要讲诚信呢?
怎么样才能做一个诚信的人?
那么,今天就让我们一起来学习《做一个有诚信的人》。
(板书课题)《做一个有诚信的人》
评析:
以生动的动画故事引入新课,激发了学生的学习兴趣和求知欲,调动了学生的学习主动性。
学生通过观察生动有趣的情境,并结合平时的认知,初步悟出做人要诚信的道理。
1.联系实际,指导行动。
(1).议一议:
实际生活中你遇到此类事情怎么办?
(出示课件)
事例1:
周兵和宋杰是好朋友,他们曾经许诺,不管谁遇到困难,一定要互相帮助。
这天周兵想抄宋杰的作业,宋杰没同意,他生气的说:
“这点忙都不帮,真不讲信用。
”
讨论:
你对这件事怎么看?
事例2:
李三看见同学花钱大方,他很羡慕。
有一天,他趁他的同桌不注意,便拿了同学的10元钱。
张老师调查时,他怎么也不承认。
后来,张老师说:
“如果你信任我,就把真相告诉我,我保证不对任何人说。
”听了张老师的话,他很快就把事情告诉了张老师。
讨论:
你知道为什么吗?
学生交流并汇报:
给好朋友抄作业是一种不负责任的行为,是害了自己的好朋友,也是不诚信的一种表现;虽然李三拿其他同学钱是不对的,但他能够勇于承担自己的错误,其实是一种诚信的表现。
(学生们都互相讨论着自己的观点。
)
师:
大家都说得很好。
那么怎样才能做到诚实守信呢?
以上的事例要求我们,要养成诚信的优良品质,我们应该从小就开始培养诚实守信的好品质,平时就要严格要求自己,做到表里如一,言而有信。
(2).说一说:
你愿意和谁交朋友?
(课件出示)
A、当面说好话,背后说坏话。
B、直言不讳,大胆说自己的看法。
C、没有把握不轻易答应,一旦答应就要尽力而为。
D、对别人的要求满口答应,但过后就忘,不能兑现。
生讨论地很激烈。
(3).师:
夸一夸:
我们周围哪些事例是属于诚实守信的?
(生讨论,并举例说明。
)
二.培养诚信观念,制作“诚信卡”
1.教师引导:
师:
好好想想,自己动手制作一张“诚信卡”,内容写自己在生活中是不是一个诚信的人?
从哪些事可以体现出来?
有过不诚信的经历吗?
你今天学习了诚信之后,你以后又会怎么去做呢?
2.每个人分发一张白纸,要求学生在上面写上自己在生活中有关诚信的事例。
3.写完后,要求学生叠好后交给老师。
评析:
通过诚信卡,让学生知道自己应该做诚实守信的人,应鄙视虚假和不守信用的行为,对自己不诚实和不守信用的行为应感到不安和歉疚。
三.挖掘诚信意义,激发学生做一个诚信的人
(教师小结)
师:
当代少年身系国家未来,肩负历史的使命。
我们的国家能否发达,能否自立于世界民族之林,关键在于我们这一代有没有崇高的理想,有没有有诚信。
当我们扬起知识的风帆,荡起勤奋的双桨,就要启航向人生之海时,经验丰富的老船长告诉我们:
“一定要用诚信去导航!
”希望通过这节课,我们班的同学都能做到:
守信如节,言而有信。
同学们不仅对同学守信,对家长守信,对老师守信,也对自己守信!
最后希望通过这次班会,同学们能自觉保持诚信的品质。
四.提出倡议,让世界充满诚信与爱
1.朗诵诚信诗歌:
(生齐读)
人生贵诚信
人生贵诚信,何必名与钱。
无视轻抛弃,何颜见苍天。
诚以信为本,信为诚之源。
投李报桃事,礼尚往来篇。
天下何其大,前路何其远。
无诚无信义,步履更维艰。
宁可为玉碎,不怜薄瓦全。
事落关键处,方才露真颜。
诚来春水近,信去秋叶残。
一夜好风入,无须带笑看。
不怕路凄遥,燕至三月三。
咆哮有大海,潮起潮落间。
辗转几多日,月明十五圆。
别物犹如此,世人何以堪。
丈夫生天地,乘风破浪险。
一言既出口,驷马难追还。
苦痛不丧志,酒醉无失言。
生死千钧重,诚信永作先。
放眼苍茫路,身正气傲然。
纵观天下记,诚地信为天。
2.播放歌曲:
《爱的奉献》
师:
(号召大家)让我们人人都来讲诚信,“以诚实守信为荣,以见利忘义为耻”。
相信只要人人都做到诚实守信,世界将变得更加美好!
社会将变得更加和谐!
评析:
诗歌和歌曲能让学生牢牢记住诚实守信是中华民族的传统美德,任何时候都应做到说话做事事实在在、表里如一。
五.总结及反思:
我们的社会生活的诸多交往都离不开诚信。
诚信是美德,是社会的基石,是人与人交往的先决条件,没有了它,就没有了它所带来的一切。
通过课堂动画的展现,诚信事件的讨论、诚信卡的制作,都让学生印象深刻,知道做一个诚信的人的重要性。
课题三《学习自我调节情绪》
教学目标:
1、懂得调控自已的情绪对于个人行为和生活的重要性。
合理宣泄不良情绪,保持积极、向上的情绪状态。
尊重他人,关注他人的感受,适时适当地表达个人的情绪。
2、逐步掌握一些情绪调节的有效方法,形成自我调适,自我控制的能力,能够较理智地调控自已的情绪。
3、了解儿童时期易于波动、不稳定的特点,明白情绪需要个人主动调控的道理。
学会情绪调控的一些有效方法。
教学重点和难点:
学会排解不良情,在自己喜怒哀乐时,不忘关心他人。
教学准备:
一些反映不同情绪的图片。
适用年级:
小学四年级
教学过程:
一、暖身活动:
(5分钟)
大风吹,小风吹,台风吹:
活动程序:
所有人围成一个圆圈,先由一人站在团体中说:
“大风吹。
”,旁人问:
“吹什么?
”,如果那人说:
“吹穿红衣服的人。
”,那么所有穿红衣服人就必须离开位子重新寻找位子。
没有位子的人就着站到中间继续进行活动。
如果说:
“小风吹。
”就反着进行。
如果说:
“台风吹。
”则所有人都需要离开位子重新寻找。
二、主题活动:
(30—35分钟)
(一)正常的情绪是人们心理活动的反应
导入:
在我们的学习和生活中,有些事情会让我们产生高兴或不高兴的情绪,这些情绪正常吗?
它们会给我们带来多大的影响呢?
大家看图片想一想:
出示图片:
小明和小红的情绪表现。
课堂讨论:
1、小明落选后的不高兴与小红听到要去春游的消息后告别高兴,是正常的情绪吗?
2、他们为什么都被老师批评了呢?
3、你有过这样的经历和心理体验吗?
分小组合作讨论交流,最后抽代表汇报。
小结:
正常的情绪是人们心理活动的反应,是合理的;但任何过度(超出正常范围)的情绪,都会给
活动:
看关于中国女排与古巴的比赛的录像,讨论:
对同样的事情,为什么中国的观众与古巴的观众有不同的情绪表现呢?
总结出:
情绪与个人的态度是紧密相连的。
同样一件事,会因所持的人生态度不同而有不同的感受。
要想积极地对待生活,应该改变自己的观念,使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。
另外,生活的视角也需要调整。
人的眼睛就像是一部摄像机,随时拍摄生活的各个场面,如果不调整“拍摄”的视角,总是悲观地盯着生活中的阴暗面,看不到光明的一面,就会感到烦躁、忧愁、焦虑,许多不良情绪就会产生。
如果你能够关注生活中积极的、美好的一面,你就会从中体会到生活的美好,从而使你感受到生活的乐趣。
乐观的生活态度也就会在潜移默化中形成。
(三)排解不良情绪
(情景):
小明画画非常好,曾获得美术比赛一等奖,他是班级的宣传委员。
一天中午,他正在出版报,很多同学围观,不少同学赞叹,小明听后心里美滋滋的,脸上始终洋溢着微笑,画得更起劲。
这时,小刚过来,对板报提出了一些批评,小明不高兴了,回头生气地看着小刚,小刚还在说,小明扔下粉笔,冲着小刚大声地说:
“你行,我不干了。
”剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。
(提问):
小明的情绪有哪些变化?
我们同学中有无类似的感受?
说明小学生的情绪有什么特点?
总结:
小学生情绪容易冲动,多随情境的变化而变化,“破涕为笑”之类的表现时常见到。
讨论:
小学生情绪的特点会对我们产生那些不良影响?
多变的情绪,不能使我们专心做事;这不仅影响自己的精神状态,而且影响人际交往。
甚至有些小学生不能摆脱情绪的干扰,凭着一时的冲动,做出一些违纪、违法的事情。
所以,我们更应该对情绪进行调节。
现在大家想想自己在日常生活中有没有过不良情绪发生过?
请举例说明.
活动:
1、烦恼大本营
例:
1、和朋友闹矛盾,他误会了我,我非常痛苦;
2、考试成绩不理想,感到伤心;
3、老师表扬别人而自己不如别人,嫉妒他人;
4、父母、老师批评自己,心情烦闷;
5、别人有好朋友,自己没有,感到郁闷;
6、别人在背后说自己坏话,心生怨恨;
7、上课回答问题出错,觉得自己好笨;
(给学生几分钟时间,让他们“倾诉”,同时我们老师可知道他们的真实心理)
2.活动名称:
烦恼大拍卖
师:
一节课时间毕竟有限,这个“倾诉”的环节就先到此结束,如果大家还有什么要跟我说,可以写在本子上。
师;刚才大家的“诉说”,反映的都是自己有不良情绪,而不良情绪会给我们的学习、工作、生活带来许多不利,那我们能否给他们出出什么主意,帮助他们调节自己的情绪?
过程:
分组竞赛。
学生大胆发言,各抒己见,且言之有理
预设目的:
1、让学生理解我们儿童时期情绪的主要特点:
学生情绪容易冲动,多随情境的变化而变化。
2、讲解在有不良情绪后的一些常用的调节方法:
心理放松法(如深呼吸,笑乐放松法,肌肉放松法等)、注意力转移法、合理发泄法、理智控制法、升华法、心理换位法、自我激励瑜自我暗示等。
3、明白情绪是可以调节的,是可以控制的。
(四)喜怒哀乐,不忘关心他人
创设情境,分析交流(课件展示)
教师提问:
他们的情绪表达合适吗?
为什么?
小组讨论:
1、在你伤心难过时,有没有人安慰过你?
2、你是否也很善解人意,照顾过别人的情绪?
3、在我们表达自己情绪时,怎样照顾别人的情绪,做一个善解人意的人?
三、活动总结:
今天我们共同探讨了关于情绪调节的话题,从活动中同学们知道了情绪是人们心理活动的反应,不正常的情绪会给自己带来不同程度的影响,希望大家学会运用我们掌握的方法去排解这些不良的情绪,只有这样你的生活才会永远充满阳光。
课后延伸:
我们都经历了5.12地震,在那天我们都感受到了当灾难来临时的恐慌,想一想我们该如何克服呢?
辅导建议:
1、正确认识地震等自然灾难。
2、学会调节这种恐慌情绪。
情景:
昨天晚上12点,本来已经躺在床上睡着了。
突然对门的人在大叫着“地震了••".心里一惊一下就醒了。
站在窗口看着外面,到处是黑压压的人和手机上闪闪的光。
心里开始有种发凉的感觉,手指有点颤抖了。
一种本能让我觉得很害怕,很难受。
他们说今天的天空也不对,灰蒙蒙的给人一种不好的预感。
随着大家我也朝着天空看看,也许出于心里的害怕。
今天的天空看来真的有点怪异,好像真的有一种要爆发的感觉。
其实没有感觉到任何地震的迹象,但是心里确是很害怕,很害怕。
恨不得马上就想走到楼下。
心里不停地泛着嘀咕,地震真的要了吗?
我该怎么办?
学生讨论:
我们该如何克服这种恐慌情绪呢?
讲解方法:
第一步:
把能引起你紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好),分别抄到不同的卡片上,把最不令你恐惧的场面放在最前面,把最令你恐惧的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。
第二步:
进行松弛训练。
方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。
进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步:
如果你觉得有点不安、紧张和害怕,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。
完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。
若不安和紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步:
按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。
注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准,否则,不得进入下一个阶段。
第五步:
当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和紧张,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再恐惧、紧张为止。
学生按上述方法进行练习,直到感觉心
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