办公室健身保健知识大全.docx
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办公室健身保健知识大全.docx
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办公室健身保健知识大全
办公室健身方法
一、经常站立,避免久坐,眺望远处。
二、弹脑:
端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响。
每日弹10~20下,有解除疲劳,防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
三、扯耳:
先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
四、练眼:
在做视力集中工作时,每隔半小时,远望窗外一分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转眼珠运动。
这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。
五、脸部运动:
工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。
每次张合约一分钟左右,持续50次,脸部运动可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头脑清醒。
六、转颈:
先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10~15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻,能收到提神的效果。
七、伸懒腰:
可加速血液循环,舒展全身肌肉,消除腰肌过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。
八、揉腹:
用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周,对防止便秘、消化不良等症有较好效果。
九、撮谷道:
即提肛运动,像忍大便一样,将肛门上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。
站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5~10分钟即可。
提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。
十、躯干运动:
左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻捶后腰各20次左右,可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。
七大疾病困扰办公一族
罗兴华教授认为,长期坐办公室的文员、白领一族由于生活方式、工作压力等原因,容易产生职业病。
具体表现为:
1、由于长期伏案,固定一个姿势写字、办公,办公室人群的颈椎病相当普及;同时由于姿势的固定,容易使颈椎疲劳,出现骨质增生等症状,有的甚至影响血液循环,出现头晕等症状。
2、容易出现肩周炎。
办公室人群手经常固定姿势打电脑,写文章,肩部的肌肉容易出现劳损,造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛。
3、手腕病,病因跟肩周炎相似,手腕肌肉劳损导致。
4、腰肌肉劳损,有的办公一族喜欢侧身工作等不正当姿势,导致身体一边肌肉发达,而身体的另外一边则被动牵引,导致腰肌劳损。
5、高血压。
6、过度用眼睛,视力下降,导致近视。
7、消化不良,吃喝不定时,容易出现便秘等消化不良症状。
走进办公室,每个细微的地方,只要细细琢磨,都可以成为有效防止白领一族的多发病。
在电脑座椅设置方面:
电脑椅子的高度要刚好使自己的肘部与键盘成一水平线;电脑显示器与人眼睛成水平10~15度,人的眼睛向下看,切忌仰视电脑;有的人喜欢看电脑的时候,将椅子摇来摇去,这种不合理的习惯也容易导致职业病出现,正确的方法是电脑放在人的正前方。
坐办公室时间:
最好一个小时就要起来走一走,远视远处的楼房,做做健身操、早操等。
针对白领、办公一族的职业病,头、手、脚的伸张运动都可以防止职业病,罗兴华教授还特意介绍数套简单实用的办公室“保健操”。
办公族“保健操”13招
1、双手捂住耳朵,手指弹动脑袋,10~20次,可促进大脑血液循环。
2、扯耳朵,右手经过后脑勺,往下扯动左耳垂;随后,左手经过后脑勺,往下扯动右耳垂,每次做10~20次。
3、炼眼,双眼远眺窗外的景观,眼睛用力向下眨,可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
4、“转颈”,脖子左左、右右、前前、后后,顺时针转动,再逆时针转动,可放松颈部紧张神经。
5、肩周的最疼点,可采用压抓揉的手法,可缓解痛楚。
6、“搓脸”,双手相互搓热后,搓脸,使脸部发热,可起到活血的效果。
7、“伸懒腰”,反复数次。
8、双臂过头,扶住墙壁向下压,可拉伸、牵引劳累的肌肉。
9、“搓肚”,手掌搓肚皮顺时针转动,再逆时针搓动,可帮助消化。
10、“腹式深呼吸”,平时我们采用的胸部呼吸,可采用腹部深呼吸,一舒一张。
11、“提肛”,肛门缩起,放松,可防止痔疮等疾病。
12、散步。
13、不坐电梯,爬楼梯,办公室简单实用的运动。
屈臂运动:
将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。
本运动可有效地刺激肱二头肌,使其结实发达。
屈臂运动能锻炼你的上半身,告别单簿、瘦弱的上半身,扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。
俯卧撑运动A:
将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。
这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B:
运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,将双足架在桌子上。
伸直双腿.缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧劲。
下蹲运动双腿分开,约与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。
然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止。
随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。
曲膝运动:
臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。
让膝盖轻松地弯曲,双腿拼拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。
然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。
复原动作是:
慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。
左右侧交替进行。
下半身的训练:
想使臀部紧收、大腿有劲,塑造一个理想的下半身的话,请做以下运动:
后曲运动:
双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落.向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止。
这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面,而是侧面和后面。
因此,不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或身体的侧面。
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常喝绿茶。
茶叶中含有的茶多酚等活性物质,有助吸收放射性物质。
其中含强效的抗氧化剂以及维他命C,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,对于情绪暴躁有很大改善。
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绿豆可以清热解毒、利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻、轻身益气,经常需
要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时,吃些绿豆和薏仁对于消除
烦躁情绪非常有帮助。
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勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。
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在电脑桌附近摆放一盆植物或水,可以吸收电脑所发出的电磁波。
尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下,使用鼠标或
打字时每工作一小时就要起身活动活动肢体,做一些握拳、捏指等放松手指
的动作。
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使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,
这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。
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使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而
尽量靠臂力做,减少手腕受力。
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不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,用力轻松适中为好。
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鼠标最好选用弧度大、接触面宽的,有助力的分散。
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使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
上半身保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,
手肘弯曲呈90度。
操作键盘或鼠标,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中
线与前臂中线应保持一直线。
下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,
并维持双脚着地的坐姿。
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使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:
电脑桌
下膝处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,
手臂在肘关节形成第三个直角。
肩胛骨靠在椅背上,
双肩放下,下巴不要靠脖子。
两眼平视电脑荧幕中央。
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工作1~2小时左右,让头颈部向前后左右转动数次,
转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范
围为准,以使颈椎关节疲劳得到缓解。
伸展运动:
长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。
每小时做五分钟这些伸展运动,或者贯穿至一整天,或者随便什么空着的时候,想得起来得时候做几分钟,然后站起来在办公室里走走,就会感觉好很多。
坐姿转背姿势:
坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。
左右各做四次。
能消除背骨的弯曲,缓解腰痛、背痛及脚的风湿。
牛面式:
坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。
然后换相反方向。
治疗、预防驼背、肩周炎,提高手臂、肩膀的血液循环,促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达,强化手的动作。
骑士姿势:
坐在椅子上,双腿左右分开放
在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头
到尾骨要非常直。
双手抬至胸前,
上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然
后将臀离开椅子上提10公分高,呈
马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽
量伸直,呼气。
然后双腿逐渐上伸
直,提腰,站立。
提高脊柱和腰的
活力,消除腰部和骨盆内的淤血,
增加头脑和腿脚的血流量。
一定要吃早餐,而且要吃好。
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三餐定时定量,少吃零食。
“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少”。
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讲究饮食卫生,不吃腐败变质和霉变食品。
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少吃油炸食物,不吃过烫食物。
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“三少一高”,即少油、少盐、少糖、高纤维。
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每天饮用6-8杯水。
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不偏食,不挑食。
挑食往往造成营养素吸收不完全。
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不暴饮暴食,不酗酒。
均衡饮食=饮食中包括不同种类的食物+份量和比例配搭适宜+三餐定时定量
睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。
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晚餐不要吃得太饱,最好吃些低脂肪的食品。
最迟在睡前两小时吃完晚餐。
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晚饭20分钟后散步,切忌剧烈的体育运动。
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睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。
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睡前做点运动,如打打太极、练练瑜伽等,都是放松身心的好方法。
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保持睡眠环境的安静。
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每晚睡七到八小时最理想,过多或过少睡眠皆不利于健康。
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睡眠应定时,养成每天同一时间睡觉。
睡前不宜过饱或过饥,睡前喝杯(约为250毫升左右)热牛奶,有助于睡
眠(肾结石病人,睡前不宜喝牛奶)。
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睡前用温水洗脚,益处甚大,并按摩“涌泉穴”(在脚心处)15-30分钟。
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睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响
睡眠。
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进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心
情随着音乐节奏缓和下来。
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心要静,不可忧虑,要先睡心,后睡身。
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保持脚部温暖有助于睡眠。
可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。
安全性原则:
目的要明确是健身,不是比赛。
不要做危险动作。
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循序渐进原则:
体育锻炼的内容要由简单到复杂,由易到难,运动负
荷安排由小到大逐渐增加。
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适宜的运动量原则:
一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。
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持之以恒原则:
锻炼要持之以恒,但生病期间不要勉强。
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要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。
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选择自己所喜爱的运动项目,最好结伴锻炼。
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锻炼要与生活方式相结合才更有效。
健身操:
运动量适中,简单易学,对场地要求不高,可以在家里跟着VCD练习。
跳绳:
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
从运动量来说,持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少耗能大的需氧运动。
太极拳:
和谐高效的身心整体运动,集拳法、功法、养生法于一身,具有科学、全面的保健功能。
瑜伽:
不仅可以帮助雕塑体形,治疗
疾病、改良身体的不良习惯,还
可以在练习中放松神经,缓解压
力,达到心灵和外表的和谐美。
非常适合现代人的需要。
将不快以适当方式发泄出来,以减轻心理压力。
要敢于诉说自己不愉快的事。
当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄方式。
欢快的节奏能振奋人的情绪。
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多与人交往,摆脱孤独。
每个人都有一种归属的需要,会习惯的把自己视为社会的一员,并希望从团体中得到爱。
研究发现人际交往有助于身心健康。
当你真诚的关心别人帮助别人,无私奉献自己的一片爱心时,你会欣喜地发现,你获得的比你给予的更多。
千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来。
孤独只会使抑郁状态更加严重。
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增强自信心,做情绪的主人。
人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪,并保持乐观心情的。
一是有意识地获取成功的体验;二是不在乎别人对自己如何评价;三是善于发现自己的长处。
知识是自信的源泉。
要学会容忍,培养坚韧的毅力。
用积极进取精神取代消极思想意识。
把事情看透,心胸开阔,情绪就能保持稳定。
确定方向,不走冤枉路:
仔细想想做这项工作的重点是什么,希望藉此得到什么结果,与主管或同事一起讨论,再决定整个方向及流程。
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正面的看待问题,视为是一种挑战:
乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。
把负面的压力向正面转化,会有令人惊奇的收获。
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运用系统思考,工作分门别类进行:
养成把握重点,循序渐进,集中力量的习惯,决定次序,从最重要的事情着手。
不考虑优先次序所产生的另一结果,常是一无所成,而且被拖延或耽搁的事情,等之后再提出时,往往已失去时效性。
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更有效地组织你的工作:
为自己制订一个详尽的工作日志1.列出明天你所能预见的工作;2.按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序;3.将不重要且不紧急的工作请别人代办,或者推后;4.依照排序、有条不紊地把工作完成。
建立良好的办公室关系:
与同事建立有益的、愉快的合作的关系;与领导建立有效的、支持性的关系,理解领导的问题并让领导也理解你的问题。
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及时总结,妥善计划:
对所有的出色工作都记录在案,并不时查阅,一是总结经验,二是为自己寻找自信。
为将要进行的工作,制定一些短期计划,做尽可能细致的准备。
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不要给自己无谓的压力:
减少你所关注的琐事数量,别给自己增添无谓的压力,对自己无法控制的事情就由它去。
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享受个人空间:
不要总是想着工作,努力在每天都安排一段时间处理自己的事情。
经常性的聚餐、唱歌、阅读、旅游等都可以放松身心。
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适当的运动:
每天寻找时间放松,如呼吸新鲜空气,做适量的
运动,时常出入一下办公室,变换一下环境,这些活动有助于
释放压力,放松大脑,恢复精力。
如果您觉得力不从心,那么应停止任何额外的加班加点。
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拥有一两个知心朋友。
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犯错误后别过度内疚。
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正视现实,因为回避问题只会加重心理负担,最后使得情绪更为紧张。
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不必事事、时时进行自我责备。
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有委屈不妨向知心人诉说一番。
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时常对自己提醒:
该放松放松了。
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少说“必须”、“一定”等硬性词。
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对一些琐细小事不妨任其自然。
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不要怠慢至爱亲朋。
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学会"理智"地待人接物。
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把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。
实施某一计划之前,最好事先就预想到可能会出现坏的结果。
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在已经十分忙碌的情况下,就不要再为那些份外事操心。
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常常看相册,重温温馨时光。
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常常欣赏喜剧,更应该学会说笑话。
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洗个温水澡,边洗澡边唱歌。
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卧室里常常摆放有鲜花。
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欣赏最爱听的音乐。
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去公园或花园走走。
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回忆一下一生中最感幸福的经历。
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结伴郊游。
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邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。
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力戒烟酒。
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作5分钟的遐想。
在您每日不停地忙碌工作的时候,在您每天推杯交盏的时候,请您放慢脚步,认真考虑一下自己的健康问题,送上几句健康格言,衷心希望您能保重身体,与家人共享美好人生!
无债富裕,无病幸福,健康值千金。
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你有一万种功能,你可以征服世界,甚至改变人种,你没有健康,只能是空谈。
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人一生可以做很多蠢事,但最蠢的一件事,就是忽视健康。
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健康的心理是人生成功进步的阶梯。
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年轻时放弃健康获取财富;年老时会放弃一切财富去恢复健康。
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身体是智能的载体,是事业的本钱。
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对自己晚年负责,就不应该对晚年的健康透支。
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思路决定出路,观念决定方向,性格决定命运,生活方式决定健康。
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健康不是一切,没有健康没有一切。
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失去健康的人,才感到健康的幸福;患有疾病的人,才感到疾病的痛苦。
对于整日在办公室工作的人来说,能在办公室里做上几项健身运动的确是件非常有益于身体的事情。
但是在办公室,由于受地方的限制,在这个狭小的空间里不可能做大幅度的肢体运动,想活动一下身体也非易事。
这样一来要想运动就必须选择那些外形动作很小,不影响工作,即使在工作时也能活动身体的特殊运动:
当你读报的时候你的双脚是闲着的,可以运动双脚,一边读报一边用双脚步不停地抓地,这样一抓一松直到两脚发困为止,然后不停地旋转双脚以活动踝关节。
这节运动可以充分活动开脚部各个重要穴位,如涌泉、太冲等穴,疏通和加强末梢血液循环。
医学中的经络学认为:
人体的所有重要穴位均位于四肢的肘膝关节以下,也就是说凡是重要的穴位均在末梢。
脚部的特殊活动做五分钟即能感到双脚发热或微有汗出,这说明末梢血液循环加速,穴位得到充分按摩,不仅血压可以下降,还能够缓解整日在办公室里的脑力劳动引起的疲劳,松弛绷紧的神经,起到防治失眠、头痛、眩晕等作用。
当你开会的时候你可以做提肛运动,就是在吸气的时候稍稍用力收缩肛门向上提起,呼气时自然放松,一吸一呼一紧一松为一次动作,有时间就可以做,不拘泥于次数,但也不能过长,要注意呼吸与收缩放松肛门的运动顺序千万不能乱。
这节运动能起到补肾固涩的作用,充分加强骨盆的血液循环。
尤其值得注意的是:
这节活动的补肾固涩特别强,对提高性功能,防治和治疗阳痿早泄的效果非常明显,不亚于吃那些滋阴壮阳补品。
在古代不少文人都做这种运动,道家称这种运动能起到“还精补脑”的作用。
另外对妇女的痛经,月经不调也有一定防治和治疗作用。
当你在写公文的时候你的另一只手是闲着的,可以把这只手放在小腹处,不断地揉小腹,正时针,反时针都要揉,揉到使热量往内透为止。
揉的位置上不要超过肚脐下和超过耻骨联合处。
中医认为小腹部是人体元气所藏之处,是人体能量的源泉。
小腹部有关元、气海等补虚要穴,揉小腹也就是按摩这些穴位。
经常做这节运动可以胜过吃人参的作用,还可以充分活动胃肠,防治便秘和消化不良。
在你工作发累的时候最想伸一下懒腰,因为这时腰是身体最累的部位。
腰是人体的神经中枢,在办公室里腰部做什么样的运动最科学呢?
建议你做前后、左右的“S”形运动和一些气功中得到的“三圆”运动,即按照矢状轴、冠状轴和垂直轴三个轴做正反面时针环绕。
“S”形运动和“三圆”运动是各种腰部运动的集成,可以替带其他的一切腰部运动,活动整个腰部。
太极拳中的腰部弧形运动,八卦掌中的转圈莫不都是先以腰部旋转来得到腰环形运动的效果。
所以在你工作累的时候做一下腰部的“S”形运动和“三圆”运动,最能解除你的疲劳
白领一族办公室健身操
白领丽人整天端坐于办公室内,难免会腰酸背痛,弄不好还会得慢性疾病。
因此,在工作之余,利用办公室有限的空间对自己的身体进行一下放松很有必要。
这里简单介绍几种行之有效的办公室健身操:
弹脑
端坐在椅子上,两手掌心分别按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响。
每日弹10~20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
练眼
用眼工作时每隔半小时,远望窗外1分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转动眼珠运动。
这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。
伸懒腰
当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液,这时伸个懒腰,便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。
在短短数秒钟的伸懒腰动作中,很多淤滞的血液被赶回心脏,这就可以大大增加循环血液的容量,改善血液循环。
梳头
用木梳从前额至头顶部向后部梳刷,逐渐加快。
梳时不要用力过猛以防划破皮肤。
这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为重要。
脸部运动
工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。
可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头部清醒。
咬牙切齿
“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉,促进头部血液循环,进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。
摇头晃脑
而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成,摇头晃脑可使这些组织得到活动。
这样,不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能,从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生
白领必会办公室健身操
长期坐办公室的人缺乏锻炼,影响身体健康。
以下介绍的健身操不妨一试:
叩头每天早晨或晚上睡前轻叩头部———刺激头部穴位,能够调整人体健康状况。
双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧叩向头中央。
次数视各人情况自定,一般50次左右为好。
梳头先直向梳刷,用木梳(也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳,逐渐加快。
再斜向梳,每分钟约20~30下,每天1次,每次3~5分钟。
可刺激头皮神经末梢和头部经穴,调节经络和神经系统,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为适宜。
击掌两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开。
然后用力击掌,越响越好。
击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。
浴手浴手是保健按摩中的一种。
取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,两手合掌由慢到快搓热。
搓面 把搓热的手平放在面部,两手中指分别由鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。
然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。
搓耳 耳廓上有很多穴位。
用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。
次数多少视各人情况而定,一般以20次左右为度。
搓颈先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。
弯腰 双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。
许多白领都抱怨工作忙没有时间健身,其实在办公室也能做做健身操哦!
第一节:
按拿颈项。
端坐或站立位,按后颈时拇指分别按压两边风池穴,之后用手抓拿颈后部,分别做两个8拍。
(以下姿势同)
第二节:
运动天柱。
头部分别向前后左右弯曲,共四个8拍。
第三节:
耸降肩部。
双肩关节同时耸起、落下,重复两个8拍;之后双肩同时向前、向后摇转,各一个8拍。
第四节:
展扩胸廓。
双手叉腰,双肩后挺、前缩,上个8拍。
第五节:
屈伸腰部。
双臂伸直,双手指交叉,从胸前抬起小幅后振4拍。
然后缓慢弯腰向下振4拍,重复四个8拍。
第六节:
旋转上体。
双手在胸前握拳屈肘,分别向左右转腰后振,重复四个8拍。
第七节:
侧弯脊柱。
双臂伸直上举过头,双掌对合,分别向左右弯腰并做小幅振动,重复四个8拍。
第八节:
拍击背肩。
右手握拳击打左肩,左手握拳拍打腰部,同时头向右转;然后左右交换。
重复四个8拍。
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