科学应对压力,维护身心健康——职场健康知识讲稿(37页).docx
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科学应对压力,维护身心健康
(党课讲稿)
前 言
世界精神卫生日的主题是“心理健康,社会和谐”,只有我们心理健康了社会才能和谐,我们的每个人内心中都会在一生发展中遇到各种各样的压力,特别是咱们公务员领导干部,必然在工作生活学习情感等等各方面会遇到各种挑战,特别是在深化改革历史的潮流中,我们国家在经济、政治、整个转型的时候,我们公务员的压力是比较大。
那我们今天和大家一块来分享一下,如何科学的应对压力,维护身心健康。
我的背景是医生,原来在医院心理科工作的时候,遇到了很多的病人,包括一些领导干部到医院去看病的时候,发现他们的问题并不是真正的躯体上的问题,而是因为压力导致的各种身体的变化。
所以我现在主要的研究方向是针对心理健康,压力与心理健康这样的一种关系,做一些研究。
关于健康这一话题,最近几年,从中央到各个部委都非常重
视。
特别是在去年,习总书记在8月19号到20号,全国卫生与健康大会上,专门强调了没有全民的健康就没有全民的小康,而且专门强调了要加强心理健康服务。
那在去年的10月25号,
国务院发布的《健康中国2030规划纲要》中也专门强调了心理
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健康的促进。
而去年底,也就是12月30号,卫计委联合了22个部委发布了《关于加强心理健康服务的指导意见》,这一个又一个的信息告诉我们,心理健康在整个健康中国的国家战略中是具有重要的地位。
那我们每一个领导干部都要保护好自己的身心健康。
习主席在2010年负责党建工作的时候,曾经对我们的建议案有一个批示,这个批示很明确的指出应该切实关注基层干部的心理健康问题,重视心理科学的应用,创新党建工作方式。
这样一个明确的指示。
当时是批示给中组部的,中组部后来专门有一个文件——《切实关心干部心理健康》的文件。
在2011年又联系中纪委、监察部,发了一个文件,《关于关心干部心理健康、提高干部心理素质意见》,这样一个重要的文件。
而这个文件对我们各级的领导干部在培训过程中,都加强心理健康、教育这块的内容。
今天我们主要是跟大家来讨论一下,如何科学的应对压力,维护好我们的身心健康。
去年,卫计委联合22个部委下发这个
文件,我希望大家都能够看一看,这个文件是由22个部委联合下发的,也是我们国家建国以来第一个宏观性的关于心理健康服务的指导意见。
这个意见其中强调,要把心理健康教育作为各级各类领导干部教育培训的重要内容,把良好的心理素质作为衡量干部的综合能力的重要方面,全面提升领导干部的心理素质。
而且要把心理健康纳入到我们的健康中国的重要内容,纳入到当地
的经济和社会发展规划中,并且作为政府目标管理和绩效考核的重要内容。
所以这样一个指导性文件发布以后,咱们全国各地都非常重视心理健康这块,特别是各级领导干部的心理健康。
我最近在很多的党校,包括国家行政学院,经常讲这样一个课程。
而且中组部也把我的课程纳入到推荐的课程中,实际上这也说明了我们各级的组织、各级领导都非常重视我们基层干部的心理健康问题。
中央国家机关也在2013年,曾经出一个文件,
《推进职工心理健康服务的意见》。
而且在《中央国家机关2017年党建工作要点》中专门把心理健康服务作为重要的内容。
而我们中心,中央国家机关职工心理健康咨询中心,就是服务于中央国家机关各个部委的领导干部和职工,以及他们的直系亲属。
在我们的服务过程中,也确实发现我们公务员、领导干部,有独特的压力来源,包括我们晋升的压力。
我今天主要聚焦于“压力影响我们的身心”,因为我的背景是医生出身,所以主要从身心健康这个角度来给大家讲解。
讲解的内容分为三方面:
首先,介绍一下压力对我们身心会造成什么样的影响,会有什么样的表现。
第二,压力影响我们身心健康背后的机制是什么,知其然,知其所以然。
第三,最关键的就是要了解压力如何管理,科学的应对。
一、压力影响身心的表现
当我们压力大的时候,特别是我们工作压力大的时候,我们的注意力都会集中在如何完成工作上,往往会忽视其他方面,包括我们的身体健康,我们的亲子关系,夫妻关系等等。
当我们忽视的时候,而这些非常重要的方面会带来一些变化,会带来一些影响,比如说你的身体可能在持续加班、工作的过程中会出问题,但是你没觉察到;如果没觉察到,那就容易出大问题。
大家是否知道,在2012年11月25号,咱们辽宁号航母的舰载机训练的总指挥罗阳同志突然猝死。
猝死的原因是心梗,那他为什么会突然猝死呢?
主要是因为连续七天的工作压力,当然了在上辽宁号航母之前,他已经连续工作一个多月,他在上航母之前曾经感受到心慌的感觉,给他的姐姐打电话,他姐姐是一个心内科专家,但是他姐姐并没有提醒他如何预防,而是告诉他等他结束的时候给他做一个全面身体检查,可是没想到七天之后,也就是在训练结束的那一天,他弟弟竟然心脏病突发,心梗猝死。
这样一个事件实际上告诉我们,持续的压力下,我们的心脏有可能会出现这样的问题。
在2016年6月29号的时候,公安部情报中心的副主任于天华在新疆乌鲁木齐反恐一线也突然猝死,猝死原因也是因为心梗,他也是连续工作,他在去世的时候,他的心脏已经装了7个支架,也就是他本来就有心脏病,但是没
有注意。
大家如果还记得,在2013年的3月6号,开两会期间,杭州市市长邵占维突然猝死,原因是因为恶性心率失常,后来通过专家的鉴定,发现他实际上是在3月5号晚上半夜就已经去世
了,原因就是因为加班。
每年咱们国家有50万人因为恶性心律失常而导致死亡,而不少干部猝死的原因往往是心脏病。
而且心脏病背后都是连续的工作、压力,所以当我们连续工作持续的加班的时候,往往容易忽视我们的小心脏。
那怎么办呢?
就需要我们对自己的身体能够比较敏感的觉
察,我们的身体在压力下容易出现这样或者那样的反应,这些反应有些时候是直接致命的,但是往往不是一下子就产生反应,而是之前会有一些征兆,而这些征兆就像报警,那你是否去觉察到自己身体有报警呢?
这个是我们应对压力的首要、第一条的重要前提条件。
如果我们能够及时觉察,自己的压力已经到了一个临界点,那我们就可以调整,而不会再持续的工作。
下面,我通过一个咱们非常熟悉的成语故事给大家介绍一下,在压力下我们的身心会发生怎么样的变化。
这个成语故事叫“杯弓蛇影”。
杯弓蛇影讲的是什么呢?
他讲的是古代有一个知县上任之后,请前任知县的主簿到家里喝酒,这个主簿压力很大,不知道这个知县是想干嘛,肯定是想了解前任的问题,所以他忐忑不安。
等到知县给他敬酒的时候,他发现酒杯中有一条小蛇,这时候他明白了,原来是让我喝这杯毒蛇酒,也许因为我知道太多了。
然后他就喝了,因为他不得不喝。
喝完之后马上感到腹部不舒服,赶快回家,回家之后就上吐下泻,卧床不起,医治无效。
而知县发现主簿没有上班,了解情况原来他已经病倒了就去看望他,可是主簿怎么想,他心里怎么想,你这是黄鼠狼给鸡拜年没
安好心,还来看我,肯定是想看我是不是真的不行了。
所以他觉得自己在临死之前要告诉对方,我喝了你的毒蛇酒,可是知县感到很奇怪,哪来的毒蛇呢?
我们喝的都是好的茅台酒。
他回家带着这样的疑虑,然后就发现墙上的弓很像一条小蛇,然后就做实验,一做实验发现果真如此。
这时候他就想告诉这个主簿,但是主簿会相信吗?
肯定不会相信的。
所以他只好拉着主簿到家里去,他再次给这个主簿做实验,请他喝酒,先是把弓摘掉,酒杯里什么都没有,再挂上弓酒杯里又出现了一条小蛇,再摘掉又没有了。
通过这样的实验终于让主簿心里面明白了,原来是因为自己想多了产生的错觉。
所以知县就问他你误把弓影当蛇影,是不是担心我害你呢?
主簿只好承认,因为前面的知县从来没有请他喝酒,这次请他喝酒压力太大。
这有点像媒体上经常传的笑话讲,有个人叫中纪委到宾馆住宿忘了带钥匙,就敲门大喊“开门、开门,我是中纪委”,结果竟然有人跳楼了。
当然这是笑话了,但是这些笑话也说明什么?
我们心里面有一些疑虑,往往有时候会产生错觉,而产生错觉之后会产生我们身心的反应。
这个知县就问主簿,你的肚子还痛吗?
这个主簿一下就好了。
实际上这个故事是一个典型的心理治疗案例,他告诉我们身
心是一体的,心中生疑,眼中生蛇,胃肠生病,疑消病去。
经常如果联想是积极的,那我们的身心就会舒适;如果经常联想是消极的,不好的,我们的身体就会产生不适。
自古以来,咱们中医
就知道七情治病,所以我们要多学习像塞翁一样能够心态平衡。
那我们每个人一生中都要学会怎么应对来自于方方面面的压力,首先就要觉察到自己的身体在压力下产生哪些反应。
在压力下,我们的身体会产生各种疾病,各种慢病都与压力有关,世界卫生组织曾经有报道,70%的慢病与压力和应激有关,而美国的疾控中心认为90%的疾病都与压力有关。
我们常见的疾病有哪些呢?
我们常见的慢病疾病我相信每个家庭中都会有一个或者两个老人得这样的病,包括各种各样的脑血管、心血管、冠心病、脑梗塞、心律失常、肿瘤、癌症等等,这三类是目前咱们中国人的三大杀手,也是咱们人类的三大杀手,更不用说高血压、糖尿病,还有皮炎、溃疡、哮喘、过敏等等,而这些慢病在我们人群中占的比例非常大,因为一旦得了这种病往往很难好,甚至是终身陪伴。
有不少老人最后去世都是因为死于心脑血管疾病和癌症。
有人说这些慢病该怎么办呢?
我们现在还没有得病的时候,要意识到压力是导致这些疾病的重要原因。
那怎么能预防?
要及时的觉察,在压力下你的身体发生了什么样的变化。
因为我们的身体非常灵敏,咱们人体进化了几百万年,我们对于各种各样的刺激会有即刻的反应,特别是在压力下,持续的压力下我们产生各种各样的反映,大家不妨看看你的身体有没有这些反应。
比如说有没有过口腔溃疡呢?
口腔溃疡,经常说是上火,它的主要原因是压力,精神刺激,休息不好。
另外,像失眠多梦、头痛头晕、
心慌心悸,像罗阳他就是心慌;像邵占维就是心悸;另外胸闷憋气,胃痛胃胀、腹泻便秘、全身乏力、脱发,特别是有的人会出现“鬼剃头”,就是头上一小块像铜钱一样大的一块没了,一夜之间成为斑秃,往往也是因为压力大。
另外就是男性出现性功能的问题,90%的性功能问题都是压力导致的。
另外就是“三高”,高血压、高血脂、高血糖,我们每年都有体检,你是不是其中之一呢?
也要考虑是不是压力的原因。
有的人说我是遗传,其实遗传的是一种素质,并不是遗传一种病。
比如说冠心病具有一定的遗传性,但是它不是遗传病,我们知道冠心病一个重要的得病的高危因素就是性格因素,而这个性格因素叫A型性格,A型性格表现往往是时间观念特别强,进取意识特别强,竞争意识特别强,有时候敌意特别强,要求也高。
而这样的人很容易成为领导干部,但是也很容易导致心脏问题。
所以如果你有A型性格,那你就要注意了这是一个高危因素。
所以压力下,我们的身体从头到脚,从里到外都可能产生各种各样的慢性疾病,我原来在医院心理科工作的时候,经常会诊都是到各个内科会会诊,会诊最多的就是心内科、内分泌科、神经内科、消化内科等等这些科室。
所以我们千万不要小看压力,他实际上是导致我们各种慢病的重要原因,如果能够及时的发现自己身体的报警,而能够及时应对这样的话就可以阻断这种恶性循环,避免得这种慢性病。
可是我们很多的领导干部往往是恶性循环,而且应对的方式往往是不健康的应对方式,不科学的应对
方式。
比如说抽烟,抽烟是我们应对压力的很多人的法宝,但是这个法宝往往又是导致心脑血管疾病的重要原因,包括癌症的重要原因。
所以这是一个恶性循环,有了压力,然后就抽烟,而抽烟本身又会增强我们的身心不良反应。
所以在此我劝戒你能够戒烟,如果你抽烟的话一定要戒掉。
世界卫生组织还有一个报告认为,如果能够做好及时的预防,应对好压力,80%的心脏病、中风、糖尿病,还有40%的癌症都可以避免,也就是说是可以预防的。
除了前面讲的身体问题,还有心理问题。
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