篮球训练中对提高拼抢篮板球技术的分析.docx
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篮球训练中对提高拼抢篮板球技术的分析
山西师范大学本科毕业论文
篮球训练中对提高拼抢篮板球技术的分析
姓名
包宁
院系
体育学院
专业
社会体育
班级
08800301
学号
0880030106
指导教师
刘进学
答辩日期
成绩
篮球训练中对提高拼抢篮板球技术的分析
内容摘要
运用文献资料法、理论分析法和比较法等研究方法,阐述队员冲抢篮板球的重要作用。
文章从拼抢篮板球的技术分析、影响拼抢篮板球的主要因素、抢篮板球的基本技术训练、抢篮板球的战术训练,这四个方面进行研究。
在训练过程中要特别注意培养队员正确的抢篮板球意识,要把抢篮板球技术纳入整体训练中,为篮球水平的整体提高打下一个良好的基础。
【关键词】篮球拼抢篮板球训练
Basketballtrainingtoimprovetheabilityofthe'Rebound
Abstract
Theuseofliterature,theoreticalanalysisandcomparativelaw,andotherresearchmethodstoexplaintheimportantroleplayerstograbtherebound.ArticlefromatechnicalanalysisofRebound,Rebound,reboundofbasicskillstraining,tacticaltrainingrebound,thesefouraspects.Topayspecialattentiontocultivatingtherightteamreboundingawarenessinthetrainingprocessshouldreboundintotheoveralltrainingandlayagoodfoundationfortheoverallimprovementofthelevelofbasketball.
【KeyWords】BasketballReboundtraining撤消修改
目录
1.引言
(1)
2.研究方法
(1)
3.结果与分析…………………………………………………….
(1)
3.1拼抢篮板球的技术分析
(1)
3.1.1拼抢篮板球的动作顺序
(1)
3.1.2拼抢篮板球的技术要求
(1)
3.2影响拼抢篮板球的主要因素
(2)
3.2.1拼抢篮板球的意识
(2)
3.2.2拼抢篮板球的身体素质
(2)
3.2.3正确的拼抢篮板球方法
(2)
3.2.4队员间的配合
(2)
3.2.5敏锐的观察,准确的判断(3)
3.3抢篮板球的基本技术训练(3)
3.3.1意识培养(3)
3.3.2无球训练(3)
3.3.3有球训练(3)
3.4抢篮板球的战术训练(4)
3.4.1防守篮板球战术训练(4)
3.4.1.1防守篮板球技术分析(4)
3.4.1.2防守篮板球训练方法(4)
3.4.2抢防守篮板球战术(5)
3.4.2.1争抢进攻篮板球的技术要点(5)
3.4.2.2争抢进攻篮板球的训练方法(5)
3.4.2.3五对五攻防训练(5)
4结论(5)
参考文献(6)
致谢(7)
篮球训练中对提高拼抢篮板球技术的分析
学生姓名:
包宁指导教师:
刘进学
1引言
抢篮板球技术是篮球技术中的重要组成部分,篮球比赛中,抢得篮板球是获得控球权的重要手段,是攻守矛盾转化和比赛胜负的关键,也是衡量运动员个人和全队整体实力的标志。
凶悍地争拼和控制篮板球是现代篮球运动当代化的重要特征。
抢到防守篮板球,可以摆脱进攻队在篮下连续攻击的威胁,迅速转守为攻组织反击。
同时还能加重外线进攻队员投篮的顾虑,降低其投篮命中率。
进攻时如能抢到进攻篮板球,不仅能在对方篮下展开连续的攻击,增加进攻次数和得分机会,而且还可以增强进攻队员投篮的信心,提高士气和命中率。
2研究方法
文献资料法:
通过对大量文献资料的研究、总结,取得可靠全面的资料。
理论分析法:
通过对获取资料的分析,进行汇总、分类、综合归纳。
比较法:
通过对国内外各种不同观点,不同训练方法的比较,总结出一套科学的,对全队抢篮板球能力有所提高的训练体系。
3结果与分析
3.1拼抢篮板球的技术分析
3.1.1拼抢篮板球的动作顺序
抢篮板球的技术动作过程用口诀形式形象地描叙如下:
一冲:
进攻队员抢篮板球的核心要素之一就是“冲”。
这是因为一般在进攻中,球队队员都被对方的队员牢牢盯住,倘若不采用“冲”的方法,而采用“绕”或“挤”字,你想到篮下获得球是相当不容易的。
即使你挤到篮下,这是也可以由于对手的干扰,而失去了最佳的起跳时间,篮板球也早被对手给摘了去。
因此要想拿到球,只有“冲”,才能让对手防不胜防。
二补:
冲到篮下的第一个念头就是在空中补篮,即在空中就结束这一次进攻,免得拿下球来还会受到对方的干扰,出现不必要的失误。
三拿:
当自己冲到篮下,跳到空中准备补篮的时候,由于球的反弹作用,以及自己受到防守队员的强烈干扰,补篮动作难以完成,或是勉强完成但是效果又不好的时候,应当及时将球拿下,并保护好。
四点拨:
当进攻队员冲到篮下,由于求反弹的位置、高度对自己不利,而对守方有利。
此时攻方队员还是应当起跳,用身体、肩、背限制守方队员拿到球。
而自己尽量伸展肢体,在拿不到球的前提下,将球点拨到本方同伴的头上方,让同伴拿到球。
3.1.2拼抢篮板球的技术要求
3.1.2.1必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备。
现代篮球运动高水平全面对抗,表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。
怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。
如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗,任由对手随意抢位,就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手,使对手获得抢篮板球的优势。
3.1.2.2掌握篮板球反弹的基本规律。
篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。
必须熟悉抢篮板球的规律,准确判断投篮不中球反弹的方向和落点,抢占有利位置,及时起跳。
3.1.2.3抢篮板“挡”和“冲”的技术抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。
当投篮出手时,必须想到可能不中,要积极拼抢篮板球。
防守时必须尽量把对手挡在外面。
若确实被对手挡在身后,应力争用挑拨技术,使球到有利于自己再起跳的位置上。
抢进攻篮板球关键在冲抢。
由于进攻人身处外线,所以当投篮出手后,就要判断球可能反弹的方向,有利突然起动,插向防守人身前,或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。
也可用后转身挤到防守人身侧,抢占有利位置。
3.1.2.4快速起跳和空间控制。
起跳的步法要采用上步、撒步或跨步的双脚起跳。
如果起跳前和对方已有身体接触,接触的部位要主动用力,顶靠住对手,以便先于对方起跳和维持身体平衡。
3.1.2.5空中抢球及落地保护技术。
起跳腾空后要用肩、背挡住对方,用双手(或单手)抢球。
指尖触球后,腰腹用力,屈指屈腕、回收手臂,拉球于腹前。
3.2影响拼抢篮板球的主要因素
3.2.1拼抢篮板球的意识
意识是人们的感觉、思维等各种心理过程的总和。
抢前场篮板球的意识是运动员头脑对抢篮板球规律的自觉、自动的反映,是客观条件与身体运动密切相联的积极的心理活动。
在篮球比赛中,每当投篮未中时,球撞击篮板、篮圈后,进攻队员应积极主动,勇敢顽强,有拼抢的意识,方能抢到篮板球,有些球员或队员,由于比赛拼抢意识差,怕挤、怕碰,尽管技术和身体条件都好,也仍然难以得篮板球。
因此,应注意强化队员的拼抢意识、做到敢于拼抢,即使自己的身体条件不如对方,也不能轻易放弃每一次机会。
因此每个球员首先要从思想上重视抢篮板球的意义。
曾有人估计过,抢篮板球75%取决于愿望,25%取决于能力。
身体高大固然有利于抢篮板球,但不等于说就一定能抢到篮板球。
一旦运动员确立了拼抢篮板球意识,就能在比赛中以极大的决心和毅力去获得更多的篮板球。
3.2.2拼抢篮板球的身体素质
抢篮板球要有很好的身体素质,因为抢篮板球是在双方强烈对抗下进行的。
要成为优秀的篮球运动员,过硬的身体素质是根本保障,尤其以弹跳和力量为重。
身体素质包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等全方位的能力。
这里所指的身体素质主要是指力量、速度和灵敏素质等,力量是一个广义的概念,下肢的弹跳力要强,速度要快,不仅移动要快,动作速度也要快,最少比对手要快一点;灵敏在这里主要是指应变的能力。
因此在篮球训练中,要特别重视上述身体素质的训练。
3.2.3正确的拼抢篮板球方法
抢篮板的方法是否正确对能否获得篮板球也是很重要的,若运用不当将导致相对获得较少的篮板球,影响进攻或防守篮板球。
运动员如何运用正确的方法去获得篮板球,是其技术水平和灵活运用方法的具体体现。
不容质疑,这是一个非常重要的能力,如果你有再好的弹跳和身高优势,没有正确的抢板方法也不一定能抢到篮板球。
3.2.4队员间的配合
抢篮板球既是独立单一性技术,也是队员间整体配合下完成的技术动作。
抢篮板球人数多的情况下,队员间合理分工,也是整体意识的体现。
协调好整体与单一的拼抢更有利于获得篮板球。
随着现代篮球运动的发展,比赛速度、身体素质各方面的提高。
而篮板球又是获得比赛胜利的关键,所以篮下禁区成为双方攻防争夺最紧张、身体对抗最激烈的地方,在这种情况下,如果仅仅依靠个人的身体条件、意识和技术是很难在篮下篮板球的冲抢上获得优势的。
只有依靠集体的意识、技战术配合把个人的力量有机的结合起来形成一个整体,才能更好的抢到篮板球。
3.2.5敏锐的观察,准确的判断
观察判断是抢到篮板球的前提条件。
及时准确的判断可以帮助抢占有利位置和选择好起跳时机,不能盲目乱冲乱抢。
在篮球比赛中,通常看到有的队员在抢板球时,抢占了有利位置后,由于没有正确的判断球的反弹方向、速度、上升角度和下落时间等因素让球被别人抢走,所以在抢板球时一定要有准确的判断。
3.3抢篮板球的基本技术训练
3.3.1意识培养
对运动员争抢篮板球意识的培养和训练,首先要使运动员真正体会到争抢篮板球在比赛中对胜负关系的重要作用。
只有认识到了这一点,队员才能主动在主观意识的支配下,依靠和利用客观存在的身体条件和技术动作有效地去争抢篮板球。
作为教练员应要求运动员把每一次争抢篮板球看成是一次强有力的进攻机会,进而让他们明白失去篮板球就将会使自己陷入被动。
在运动员的头脑中应树立起“每球必争,有投必抢”的正确指导思想。
当投出的球飞向篮圈的时候,运动员就要根据出手的角度、力度、弧度来判断球的反弹方向,并马上采取相应的动作,抢占有利位置,准备抢篮板球。
3.3.2无球训练
3.3.2.1徒手模仿练习。
原地双脚起跳,单手、双手抢篮板球的模仿练习;跨步、并步移动后的单、双脚起跳模仿练习;慢跑中单脚起跳模仿练习。
3.3.2.2徒手对抗练习。
一是抢后场篮板球。
抢后场篮板球的前转身抢位练习:
当防守队员与进攻队员之间有1米左右的距离时,用前转身抢位;抢后场篮板球的后转身抢位练习:
当防守队员和进攻队员贴近时,用后转身抢位。
此练习可两人一组,一人防守,一人进攻,面对面进行。
二是抢前场篮板球。
绕前步抢位:
当进攻队员和防守队员之间有0。
5~1米的距离时用绕前步抢位;后转身抢位:
当进攻队员和防守队员贴近时用后转身抢位。
此练习可两人一组,一人防守,一人进攻,面对面进行;虚晃变向:
队员在三分线附近,利用假动作摆脱防守,冲向篮下。
3.3.3有球训练
3.3.3.1人训练。
每人一球,向上自抛球后,双手或单手在空中抢球;每人一球,一手上引球到最高点,迅速做空中抢球动作,体会手腕、手指触球感觉;每人一球,抛向篮板后,迅速起跳,用双手或单手抢球;单人空中连续托球:
个人持球位于篮下站立,向篮板抛球连续在空中用单手、双手托球碰篮板,以此锻炼队员在空中控制身体平衡和控球能力,为补篮技术打好基础。
3.3.3.2多人训练。
方法1,虚晃、绕步、跳起抢空中球练习:
两人一组,一人持球,另一人位于持球人身后,听到信号后,持球人向自己前上方抛球,位于抛球人身后的人及时做虚晃、绕步、抢前跳起在空中抢球,两人轮换进行。
方法2,半场一攻一守的抢篮板球训练:
两人一组,站罚球线处,进攻队员投篮后,积极摆脱防守冲抢篮板球,防守队员设法挡抢。
如进攻队员抢到篮板球进行补篮,如防守队员抢到篮板球,将球快速传给处于接应位置的另一队员或运球突破。
方法3,半场二对二抢攻守篮板球并结合快攻第一传:
两人进攻,两人防守,任何一名进攻队员都可以投篮。
当进攻队员投篮后,防守队员要转身“挡”人,进攻队员设法绕过防守人,冲向篮下抢篮板球。
进攻队员抢到篮板球继续投篮,防守队员抢到篮板球,立即运球突破或快速传球给接应队员。
方法4,半场三对三抢攻守篮板球并结合快攻第一传:
三人进攻,三人防守,教练员从端线外传球给任何一个进攻队员,进攻队员接球后最多可传两次就得投篮,投篮后,攻、守两队同时抢篮板球,守队要着重练习先“挡”人后抢篮板球的动作,并在抢得球后立即发动快攻第一传,未抢得篮板球的进攻者要立即上前防守他们,积极破坏第一传,卡死接应点。
如进攻者抢到篮板球要补篮或继续进攻。
方法5,半场三人补篮和抢篮板球的练习:
三人在限制区位置站好,教练员在罚球线处罚球(但不要罚中),三个队员都要积极主动地去冲抢篮板球,抢得球者尽量争取投球入篮,其他两个队员尽量阻止他投篮,直到有人投中为止。
方法6,半场先挡人后抢篮板球的五人练习名进攻队员按2-1-2的进攻阵型站位,防守者在练习中交换到不同的位置上去防守进攻者,进攻,者不换位,以训练防守者在不同的防守位置上“挡”住不同的对手,抢篮板球前,防守者在迎前防守并与对手发生身体接触时,要做后转身动作把他“挡”住,而且要特别强调将双手向斜下后方张开(手心向前)。
方法7,冲抢篮板球的5人对抗练习:
5对5攻防训练:
以比赛的形式进行冲抢篮板球的练习,要求进攻队员在投球出手后,迅速判断反弹的方位,利用快速的脚步动作摆脱防守,抢占有利位置,起跳及时,抢到球后补篮或组织二次进攻,防守队员抢到篮板球后,立即发动快攻第一传或突破。
按照上述方法进行练习,会有助于培养集体拼抢篮板球的能力。
3.4抢篮板球的战术训练
3.4.1防守篮板球战术训练
3.4.1.1防守篮板球技术分析
抢防守篮板球关键在于挡人。
在起跳抢篮板球之前,运动员应保持在进攻队员与球篮之间。
如果防守者与进攻队员平行站立,那他获得篮板球的机会只有百分之五十。
当进攻者投篮时,防守者应先迫近他防守的进攻队员,然后转身用后背挡住对手,屈膝保持低势,腿在规则允许范围内向外张开,双肘外展,双手置于胸前,随时准备起跳抢篮板球。
用身体挡住进攻者不仅可以使进攻队员无法做动作,而且便于觉察其移动,封锁其向篮下移动的路线。
防守队员抢到篮板球后,在空中应双腿前后一剪,使身体在落地时转为正向边线,便于发动快攻。
如果五名防守队员都能将对手挡在外面,那么未投进的球将会落在地上,即使个子最小的防守队员也能轻松获得篮板球。
同时,挡人无须很长时间,只要2至3秒,届时篮板球已被抢到。
3.4.1.2防守篮板球训练方法
个人技术练习。
运动员排成一队,排头持球,面向篮板。
排头将球抛向篮板,然后跳起抓住篮板球,人在空中时,两腿前后一剪,落地时身体转为正向边线,然后将球传给第二名队员,排到队尾。
个人防守,堵抢能力训练。
运动员排成一队,排头作为防守队员,第二名队员持球进攻。
进攻队员以跳投动作结束进攻,防守队员堵抢篮板球。
抢到篮板的队员将球传给第三名队员(此时未抢到篮板球的队员仍可抢断)。
传球给第三名队员的练习者排到队尾,另一名队员作为防守者,准备防守第三名队员的进攻。
如果进攻队员投中篮,防守队员继续防守。
要求防守队员积极防守,抢篮板球时先挡人再抢篮板球。
半场三对三抢防守篮板的练习。
运动员每三人一组,一组进攻,一组防守,教练员在三分线附近投篮。
防守队员尽可能将进攻队员挡在外面,抢到篮板球后尽快将球传给教练员。
如果进攻者抢到了篮板球或抢断了球,防守队员继续防守下一组;如果防守队员抢到篮板球,则进攻队变成防守队员,防守下一组。
3.4.2抢防守篮板球战术
3.4.2.1争抢进攻篮板球的技术要点
积极拼抢进攻篮板球是一个重要的进攻行动,它不仅可以增加本队的进攻次数,而且可以鼓舞士气,增强信心,对防守队员具有很强的“杀伤力”,有十分重要的战术意义。
抢进攻篮板球时,预见性十分重要。
通过观察投篮及球的飞行路线,判断篮板球的方向,速度和落点,同时观察防守者的动向,利用假动作或身体对抗抢占有利位置,冲抢篮板球,抢到篮板后立即强力起跳投篮。
抢进攻篮板球最好用双手抢球,若无法用双手抢球时,也可以用单手补篮或将球点拨给队友。
3.4.2.2争抢进攻篮板球的训练方法
移动练习。
一名运动员站在篮板的一边,将球掷向篮板,然后迅速运动至另一边,在球落地前抢到篮板球,并立即转为面向篮圈,保持“三面威胁”姿势。
运动员可以按数或按时间练习。
冲抢练习。
运动员排成一队,面向篮板,排头持球,将球抛向篮板,后面的队员迅速运动至篮下,跳起空中抢到篮板球,并将球再次掷向篮板,落地后排到排尾,以此类推。
半场三对三抢进攻篮板球练习。
练习方法同半场三对三抢防守篮板球练习。
要求进攻队员积极冲抢篮板球。
多人抢进攻篮板球练习。
3~5名运动员站在篮下,教练员站在三分线附近投篮,每名运动员都必须积极争抢篮板球,抢到篮板球的运动员要护好球,并尽快投篮,直到投中后将球回传给教练员,然后重新练习。
这个练习可以给运动员计分,如抢得篮板球得1分,投中得2分,盖帽得1分,要求队员达到一定分数后练习结束。
运动员必须尽力抢篮板球,并在对抗中完成投篮,这对培养运动员在对抗中抢篮板球、投篮十分有效。
3.4.2.3五对五攻防训练
以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练,要求进攻队员在投篮出手后,迅速判断反弹的方位,利用迅速的脚步动作摆脱防守,抢占有利位置,起跳及时,抢到球后补篮或组织二次进攻,防守员抢到篮板球后,寻找时机把球传给同伴。
4 结论
在篮球比赛中,控制抢篮板球次数的多少是把握比赛主动权的保证,是掌握攻守转换的主要因素,是决定比赛胜负的关键。
通过以上对集体拼抢篮板球的对策分析,得出以下结论:
明确拼抢篮板球技术的重要作用、技术要领、配合方法;加强拼抢篮板球的基本功训练和战术训练;在抢篮板球的过程中,将个人技术和全队的战术行动相结合;在运用战术配合时,依靠集体的力量和智慧,形成一个相互联系的整体;拼抢篮板球影响到全队队员的比赛情绪、意志、信心及技、战术的发挥;良好的身体素质也是拼抢篮板球的必要保障。
做到以上几个方面,才能有效培养集体拼抢篮板球的能力,保证比赛的胜利。
参考文献:
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致谢:
历时将近两个月的时间终于将这篇论文写完,在论文的写作过程中遇到了无数的困难和障碍,都在同学和老师的帮助下度过了。
尤其要强烈感谢我的论文指导老师——刘进学老师,他对我进行了无私的指导和帮助,不厌其烦的帮助进行论文的修改和改进。
另外,在校图书馆查找资料的时候,图书馆的老师也给我提供了很多方面的支持与帮助。
在此向帮助和指导过我的各位老师表示最中心的感谢!
感谢这篇论文所涉及到的各位学者。
本文引用了数位学者的研究文献,如果没有各位学者的研究成果的帮助和启发,我将很难完成本篇论文的写作。
感谢我的同学和朋友,在我写论文的过程中给予我了很多你问素材,还在论文的撰写和排版等过程中提供热情的帮助。
由于我的学术水平有限,所写论文难免有不足之处,恳请各位老师和学友批评和指正!
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