体育备课组工作计划.docx

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体育备课组工作计划

　　一、指导思想：

　　体育课是学校教育的重要组成部分，指明了体育在教学中的地位。

初中体育课不仅要为提高全民族的体质打下良好的基础，更应为学生的全面发展、终身体育打下坚实基础，增进学生健康，增强学生体质，促进学生德、智、体全面发展。

　　二、体育备课组工作重点：

　　1、抓好日常体育教育教学工作

（1）抓好体育教师的师德建设。

（2）抓好体育教师的理论学习和业务学习，多方面进行基本功培训。

　　（3）加强对新课程标准的学习。

　　（4）抓好体育教师的备课、上课、听课，努力创建新的教学模式。

　　（5）抓好各兴趣小组的工作开展。

　　2、上好体育课做到五重视：

（1）重视课堂教学的安全教育。

（2）重视课堂教学常规管理、严格要求。

　　（3）关注每个学生，充分利用体育课进行思想教育。

　　（4）合理安排体育课活动内容。

　　（5）继续加强教师角色的转变，增强安全意识。

　　3、认真完成初三体育中考各项工作。

　　4、认真落实冬季长跑活动

（1）在学生完成上注册的基础上继续深化此项活动

（2）加强宣传和教育，让学生爱上长跑

　　三、体育备课组的工作安排：

（一）加强集体备课，重点突出安全教育，将学生安全置于首位。

丰富集体备课形式，将集体备课落实到实处。

　　利用每周星期一的早上，进行集中集体备课，同时注意开展即时性教学研讨；即，利用课间、兴趣小组活动等形式。

（二）加强活动课的安全教育丰富活动课组织形式。

　　1、安全教育：

　　树立新的安全教育观念，体育教师的教学工作应当向安全教育倾斜，安全教育要交织于每周的课中。

组织体育教师学习各种安全教育教学理论书籍！

　　2、活动课教案的撰写：

　　本学期，进一步引导本组成员积极参加各级各类教育教学的论文评比。

力争在获奖数量、层次上有新突破！

　　（三）加强飞镖队、羽毛球队、健美操队、武术队、跳踢队等的特色项目的训练管理，抓好体育中考的训练。

1、各运动队应做到：

　　有计划、有目的、有内容、有时间、有地点。

有活动记录，有总结。

　　2、提高每个队员的思想认识：

　　有能吃苦的精神，有知难而进的精神，有永不服输的精神，重视自身素质的提高，让自己的运动技能、技巧不断提高，能为学校争荣誉。

　　（四）加强对体育教学工作的管理：

（1）体育教师要有自己模块的教学计划。

（2）和他们一起备课，多听课，做到发现问题及时解决。

　　（3）多听课：

要求听课做到三有：

有记录、有评议、有讨论！

　　今年是我校执行《普通高中体育与健康课程标准》第二年，高中二年级面临的主要问题是如何组织好学生的重新选项工作，以及面对学生的层次不同，如何组织教学。

因此，本学期高二年级备课组的工作围绕以上重点开展如下工作：

第一、结合教研组活动，抓好备课组的教研活动。

本学期为课程改革实验的第二年，教师面临不同层次的学生，教师如何组织教学，是本学期集体备课活动的重点，在备课组活动中，做好个人备课和集体备课工作，初期认真制订好教学计划、组织选项，中期认真实施教学计划，末期搞好教学总结工作。

　　第二、在教学中积极推进教改实验：

切实让学生掌握2~3项能够终身锻炼的体育项目。

教师在教学中注重"强调以学生发展为中心，帮助学生学会学习"，因此，从课程设计到课程实施的各个环节，在注意发挥教师主导作用的同时，确立学生的主体地位，尊重学生的情感和需要，充分发挥学生的创造精神，把学生的学习过程变成主动构建体育与健康知识和技能以及解决体育与健康问题能力的过程。

　　第三、教科研方面，备课组成员将根据自身的专项特长，查阅有关资料，努力完成好校本教材编写的任务；同时按照既定的步骤完成课题的有关内容，把实践经验上升为理论，以科研兴教，提高全组的教学水平。

同时，每个组员都将认真参加市、校等有关的教改活动，提高教育教学的理论水平，更好地为教学服务。

第四、协助德育处搞好校园体育文化工作。

"两操一活动"落实到位；作好学校田径运动会的组织工作；选好体育苗子，抓好竞赛训练，并协助工会搞好各类教工文体活动。

　　第五、在本学期内开好精品课，公开课，观摩课等，加强学习交流，争取获得大而快的进步。

带好实习生、青年教师，使他们在业务上尽快熟练，更好地服务于体育教育事业。

　　本学期工作任务是繁忙而艰巨的，需要备课组的全体成员携手共进，把我们高二段体育备课组建设得有声有色，为学校的体育卫生工作更上一层楼而努力。

　　一、情况分析

（一）、目前我校高中有体育教师5人，主要一线教师4人，教师中有高级2人，一级教师三人，二级教师1人。

教学周课时都在16节以上。

（二）、学校本期才高、初中分校。

高中体育备课组刚开始实施，很多东西都要从头开始，教研活动的经验还很欠缺，需要全组教师共同努力、共同提高。

目前高中有三个年级，一个备课组，备课肯定有难度。

所以我想每个年级指定一位负责人，然后三个年级进行协调、统一管理，特别是在体育教学、训练场地器材的运用和安排上各年级要充分协调！

同时我希望学校给予大力支持！

　　二、指导思想

　　体育课是学校教育的重要组成部分，指明了体育在教学中的地位。

高中体育课不仅要为提高全民族的体质打下良好的基础，更应为学生的全面发展、终身体育打下坚实基础，同时注重增进学生健康，增强学生体质，促进学生德、智、体全面发展，还要为高校输送更多的体育人才

　　三、工作目标

（一）、抓好体育教师的师德建设。

（二）、提高教师的体育教学常规工作能力，提高课堂教学质量。

　　（三）、重视课堂教学的安全教育。

　　（四）、关注每个学生，充分利用体育课进行思想教育。

　　（五）、以小运会为契机，提高我校运动队水平。

　　（六）、切实抓好高二、高三的体育冬训，有效提高学生的运动成绩。

　　四、工作内容与措施

（一）、抓好体育教师的备课、上课、说课的基本常规工作，把学生的课堂安全放在首位，提高体育活动设计的科学性，把提高学生的体质健康作为目标。

（二）、以今年运会的召开为契机，提高全体教师的体育意识，抓好全民健身运动，保证三课两活动，坚持每天锻炼一小时，树立"生命在于运动"的观念。

　　（三）、加强每周一次的备课组活动，组织成员加强理论学习，更新教学观念，提高课堂教学质量。

加强说课能力，及课后反思的小结，切实抓好每一堂课的质量，保证学生身心健康的发展。

　　高三的体育会考是高三阶段的第一门考试，成绩考的好，会给其他学科的考试带来积极的影响，同时体育一考完，学生和老师身心得到很大的放松。

在假期里，我们结合多年来的工作经验，制订了详尽的工作计划，我们愿与整个高三团队同心协力，努力把这项工作做好，让高三的体育会考成绩更上一层楼。

　　一、抓三风促高三意识

　　本学年我们体育组继续配合德育处巩固和贯彻落实上学期"抓三风提质量促发展"主题教育工作。

因为，认识决定态度，态度决定行为，行为决定成果，所以，开学第一节课我们首先向学生明确体育会考项目的设置、规格、标准和具体要求。

努力营造进入高三的氛围，尽快树立高三意识和行为。

　　女生：

仰卧起坐（36个/分钟满分）或实心球（7.6米满分）;篮球运球绕杆上篮（18"1满分）;800米跑（3'26"满分）。

　　男生：

实心球（11.5米）或引体向上（12个）;篮球运球上篮（9"5）;1000米跑（3'30"）。

　　注：

任何一项不得低于45分，否则考试判为不及格不通过。

长跑是备考的难点和重点。

　　-220分及格，225-250分良好，255分以上优秀。

　　二、做好综合素质评价工作

（一）通过9月底的运动会，提高学生的身体素质和体育锻炼的热情;

（二）借助10、11月进行《国家学生体质健康测试》工作的契机，教育学生测试成绩是高三下半学期"学生综合素质评价"的重要组成部分，占50%，高一高二的测试成绩各占25%。

它将对学籍档案、高考填报志愿、自主招生、三好生评比、报考清华北大等重点院校等产生较大影响。

每年都有学生临时来找高一高二时期的体质健康测试成绩，主要原因是忽视了当时测试的重要意义，为时已晚（高二时我们已经做了这方面的宣讲工作）。

使学生认真对待本次测试，避免不必要的损失和麻烦。

　　三、本学年进行三次摸底测试

（一）一开学，体育课重点抓学生的体能恢复，每节课的准备活动至少跑两圈，主要落实课堂出勤和上课纪律及作风。

借助体质测试时机，对全体学生进行第一次的三项摸底测试，初步了解学生体能和技能基本情况，教师做到心中有数，有的放矢地教学。

　　女生：

课上主要穿插练习行进间三步上篮技术动作和仰卧起坐单位时间的完成速度和数量;800米跑的教学主要以集体编队跑战术进行训练。

确定个别身体素质有问题的学生，单独进行训练指导。

　　男生：

重点抓好个别不好球类运动学生的篮球技术训练;对实心球技术动作进行统一会考要求的动作规范，并加强学生力量协调性训练;摸清个别特体生（差生）的长跑能力，制定个性化运动处方进行针对性训练。

（二）十二月份进行第二次三项摸底测试，帮助学生发现不足，及时弥补和改进提高;

　　（三）下学期一开学进行第三次三项摸底测试，目的是警醒学生休整一个寒假后体能和技能明显下降，需要尽早恢复体能和熟练技能。

教师提醒学生这种能力的下降是暂时的，只要认真坚持1-2周的锻炼就能完全恢复，绝大部分学生的能力还会有较大幅度的提升。

教师帮助学生树立考前信心，为考前的选项确定及考试分组做好充分的身体、技术和心理准备。

去年是4月12号体育会考，意味着下学期开学只有一个半月左右的时间做准备，所以老师和学生都要做好充分的思想准备。

　　四、课间操跑步的组织和管理

（一）课间跑步以班级队形整齐，跑步过程中纪律好为目标，不以速度为主要锻炼目标。

主要以抓团队的作风、抓纪律、练一般速度耐力为主。

（二）重点抓好两个集合（跑前的集合整队和跑后的集合总结）这对养成良好的行为习惯和团队意识意义重大。

　　（三）要求班内提前编好跑步队形：

将差生和容易掉队的学生排在队伍的最前面，督促该部分学生努力跟随班级锻炼。

班内每个人的位置相对固定，便于查学生考勤。

　　（四）男女生分开跑步，都跑三圈。

　　（五）班主任的管理提前到达各自岗位，认真督促和检查学生的跑步情况。

各班主任年级组长和体育老师要做到齐抓共管，认真落实所管辖范围内学生的锻炼情况。

正副班主任出来换换空气，顺便活动活动筋骨。

　　（六）请假制度见习生必须提前找班主任或年级组长办理签字假条，否则不予见习，必须坚持跑步锻炼。

班主任要及时了解本班学生的见习情况，要做到心中有数。

我们的管理要达到事事有人负责有人过问，不给学生有钻空子的机会。

　　（七）集合讲评特别提醒：

学生跑完步后，一定要集合队伍进行讲评，绝不能省略。

讲评时，点名批评某班某位同学。

　　指导思想：

　　本学期我们组将根据课程改革的`要求，结合本校的特点，以推进素质教育为中心，以《体育与健康课程标准》为依据，以新一轮课程改革为契机，注意本学科的特点：

转变观念，提高认识，学习先进的教学理论，树立以"人的发展为本和健康第一"的新教育观，切实抓紧、抓实、抓活体育课程的新思路方法，进一步加大学校体育工作力度，提高学校体育工作水平，推进教学更上新台阶。

　　主要措施：

　　具体做到如下：

　　1、针对初三体育中考进行多次教研，通过讨论分析找出改进、提高学生动作质量的方法。

用在教学上，打初三的体育中考成绩提高一个新台阶。

　　2、把课间操时间和周二、周四下午第四节课的时间充分利用组长学生巩固，提高体育项目，力求把初三体育分数提高到较高水平，超过厦门市平均分数线。

　　3、认真完成本学期教学任务，根据教学计划备好每一节课。

共同探讨体育中考的对策，利用多余的时间对各个项目进行辅导、提高。

　　4、组织学生以班级为单位，利用课间进行体育锻炼，由各班主任负责，体育教师与班主任密切配合，并给予技术上的指导。

班主任要把班级体育锻炼纳入班级教育计划，做好组织发动工作，进行思想教育，保证活动时间和活动质量。

学校将定期对各班锻炼情况进行评比，及时总结，形成制度。

　　5、组织学生按季节气候的不同开展丰富多彩的体育竞赛活动。

力争通过这些体育竞赛活动，来激发学生兴趣，锻炼学生身体，活跃学校文体生活，在校内形成浓厚的体育氛围

　　6、配合学校老师做好其他工作。

　　一、指导思想

　　1．根据学校领导的管理要求，充分发挥学科组的作用，在工作中处于积极、主动、进取的状态。

加强组内教师的团结与合作，每个教师都要尽心尽力，不断提高业务水平，积极施展自己的才华。

贯彻学校体育工作条例，开展各种体育竞赛活动，增强学生体质，培养他们对体育活动的兴趣，力争在各类竞赛中取得好成绩。

　　二、主要措施：

　　1．备课组建设

（1）备课组活动

　　一周一次的集体备课活动，每两周一次的教研组活动，组织组员加强理论学习，更新教学观念，提高课堂教学质量。

加强说课能力，及课后反思的小结，切实抓好每一堂课的质量，保证学生身心健康的发展。

　　2．体育教学

（1）教学常规

　　继续落实教学常规工作，上体育课时每位教师要注意自身的常规要求，穿好运动服、戴好哨子，事先划好场地、布置好器材，严格按照备课的进度上课。

（2）规范备课

　　做好课前的预案，提高教学手段的设计水平。

每位体育教师要建立点名制度及成绩册。

备课是上好课的先决条件，要上好课就先要认真备好每一堂课。

在集体备课的基础上再进行二次备课，根据上课实际情况进行调整，上完课后做好反思。

　　（3）教育教学

　　积极进行教学研究课的研讨，抓好新教材的教学落实工作，组织好大组教研课的汇报工作。

促使老师加强业务能力，使教学水平更上一个台阶。

平时加强组内循环课的研究教学，使组员的教学水平有所进步。

　　3．课外活动

（1）体育锻炼

　　通过"阳光体育运动"的开展，逐步完善学校的体育设施建设，丰富学生课内外体育活动内容，使学生每天在校锻炼时间不少于一小时，促进学生身体健康、心理健康和社会适应能力的提高。

以将快乐、趣味的活动引入体育活动为主旨，强化活动的领导与管理，并建立各项管理制度，在活动的内容与形式、过程与评价上形成有效管理，充分挖掘校内外各种课程，不断丰富和发展活动的内涵，不断提升活动水平。

（2）听课、评课

　　听课、评课是提高教学水平的一种手段。

这学期实行同一备课组相互听课、评课方式，每位教师每星期听课数至少1-2节，年轻教师2-3节，更快提高年轻教师的教学水平。

　　一、指导思想：

　　体育与健康课是学校教育的重要组成部分，指明了体育在教学中的地位。

初中体育课不仅要为提高全民族的体质打下良好的基础，更应为学生的全面发展、终身体育打下坚实基础，增进学生健康，增强学生体质，促进学生德、智、体全面发展。

　　二、体育备课组工作重点：

　　1、抓好日常体育教育教学工作。

（1）抓好体育教师的师德建设。

（2）抓好体育教师的理论学习和业务学习，多方面进行基本功培训。

　　（3）抓好体育教师的备课、上课、听课，努力创建新的教学模式。

　　（4）抓好各兴趣小组的工作开展。

　　2、上好体育课做到五重视。

（1）重视课堂教学的安全教育。

（2）重视课堂教学常规管理、严格要求。

　　（3）关注每个学生，充分利用体育课进行思想教育。

　　（4）合理安排体育课活动内容。

　　（5）继续加强教师角色的转变，增强安全意识。

　　3、认真完成初三体育中考各项准备工作。

　　4、认真落实体质健康标准测试工作。

（1）加强宣传和教育，让学生明确目标

（2）完成相关数据的采集与训练、上传工作。

　　三、体育备课组的工作安排：

（一）加强集体备课，重点突出安全教育，将学生安全置于首位。

　　丰富集体备课形式，将集体备课落实到实处。

利用每周星期二上午集体备课时间，进行集体备课，同时注意开展即时性教学研讨；及相关课间、兴趣小组活动等内容研讨。

（二）加强活动课的安全教育丰富活动课组织形式。

　　1、安全教育。

　　树立新的安全教育观念，体育教师的教学工作应当向安全教育倾斜，安全教育要交织于每周的课中。

组织体育教师学习各种安全教育教学理论书籍！

　　2、活动课教案的撰写。

　　本学期，进一步引导本组成员积极参加各级各类教育教学的论文评比。

力争在获奖数量、层次上有新突破！

　　（三）加强各种参赛队伍的训练管理，抓好课余的训练。

　　1、各运动队应做到：

有计划、有目的、有内容、有时间、有地点。

　　2、提高师生的思想认识：

有能吃苦的精神，有知难而进的精神，有永不服输的精神，重视自身素质的提高，让自己的运动技能、技巧不断提高，能为学校争荣誉。

　　（四）加强对体育教学工作的管理：

（1）体育教师要有自己模块的教学计划。

（2）多听课，做到发现问题及时解决。

　　（3）多研课：

要求研课做到三有：

有记录、有评议、有讨论。

　　本学期体育组力求通过丰富多彩的体育手段，培养学生的体育兴趣与终身体育意识，在满足学生身、心和谐发展的同时，尊重学生个性，培养学生的心理健康与社会适应能力。

为了达到以上教学目标，本学期在学校教导处的统一规划下，我们力争做到以下几点：

　　一、抓好教学工作，深化体育课堂。

　　面对世纪的社会发展和人才需求，学校体育教育以学生发展为本，树立了"健康第一"的指导思想。

同时，随着新课程改革的日趋完善，小学《体育与健康》课程中强调以学生的身体健康为教学目标，致力于提高全体学生的总体素质。

要求通过丰富多彩的体育手段，培养学生的体育兴趣与终身体育意识，在满足学生身、心和谐发展的同时，尊重学生个性，培养学生的心理健康与社会适应能力。

为了达到以上教学目标，本学期在学校教导处的统一规划下，我们决定在体育教研组实施以下的措施：

　　1、抓好课堂常规，建立完善的体育课堂机制

　　体育课堂常规，是为了保证体育教学工作的正常进行，对师生提出的一系列基本要求，是学校体育教学管理的一项重要工作。

实施课堂常规，不仅有助于建立正常的教学秩序，严密课的组织，对加强学生的思想品德教育，培养优秀的精神文明品质都有十分重要的作用。

因此，授课老师在进行授课时要充分了解以下几点：

（1）学生课前的常规；例如：

学生的到场人数，请假原因，实习生的安排等。

教师应根据不同情况，分别进行妥善安排。

（2）学生服装的准备；体育课是一种身体参与的练习课程，合理的着装要求是学生安全学习的保障。

因此，要严格指导学生进行正确的服装仪表要求。

　　（3）学生课中的常规；

　　（4）课后常规；教师课后要进行总结和反思，对不合理的教学目标进行及时的修改与订正。

　　2、预防意外，建立安全快乐的体育课堂

　　《学校体育条例》明确规定，在体育教学过程中要严格保障学生的人身安全，并要引导学生树立自我安全保护意识。

为了减少体育课堂中的安全隐患，本学期要求体育教师首先要牢固树立"安全第一"的思想，其次，要有计划、有目的地对学生进行安全教育，灌输安全思想，让学生懂得健康与安全的关系。

让学生知晓体育课中违规、违纪等是事故的预兆，应该尽量去避免。

第三，要规范体育课的教学，严格按大纲的要求，操作规范、目的明确，切不可采用"放羊式"的课堂教学方式。

同时结合学校的各方力量，尽可能避免伤害事故的发生，确保少年儿童健康成长。

　　二、提高教师素质，优化教学质量。

　　教学质量是教育竞争力的核心表现，而全面提高教师的素质和能力，是提高教学质量的保证。

提高教学质量其实就是要求教师既要有师德修养，又要有精湛的专业水平，还要走教学与教研一体化的道路，以教学研究促进教学能力的提高。

总得来说，就是要求教师要具有课堂基本操作能力、课堂教学的设计、评价能力，课堂教学的研究能力等等。

本学期体育教研组准备从以下几个方面着手：

　　1、练好专项，提高课堂操作能力

　　体育课不仅要求体育教师要有基本的语言描述能力，更要求体育教师要有正确的技能示范能力。

在正确示范的基础上用科学准确、简洁易懂的语言进行课堂教学，是每个体育教师该有的基本技能。

　　2、规范备课，促进课堂设计能力

　　体育与健康课程的教学目标是多元的，有运动参与、运动技能、身心健康、社会适应等方面的教学目标。

为了使教学目标符合新课程标准的要求，切合学生的实际，我们要求体育组的教师在设计教学内容时必须目标明确、重点突出、难度恰当，并统一了教案撰写的要求。

使教师在统一备课形式的基础上，创设问题情境、拓展思维过程、创新教学方法，科学合理的掌握教学技能，提高课堂预设能力。

　　3、博采众长，发展教学研究能力

　　先进的教育理念和现代教育思想、扎实的学科专业知识、丰富的教育科学理论知识，都是促进教育科研能力和科研意识的保障。

本学期我们组的成员不仅要延续上学期的良好传统，做好教师记录手册的工作，亦要掌握更多的教育教学理念，结合课堂教学实际，完成市级课题的资料收集工作。

并能够积极参与学校、市里的教育教学论文的撰写，努力将实践过程加以理论整理，为自己以后的教学工作积累宝贵的经验。

　　三、开好"第二课堂"，办好体育社团，创设校园体育氛围。

　　体育社团是体育课教学以外，有目的、有组织地发展学生体育能力，培养学生个性，并使学生养成终身热爱体育的态度的课外体育活动。

通过体育社团的活动，能够培养和发展学生的独立性，让学生多方面的体育才能得到生动活泼、富有个性的充分发挥，满足学生个人兴趣爱好，形成自觉体育锻炼的习惯，促进终身体育意识的培养。

这不仅有利于形成一种完整的教育方式，有利于人才的培养，更有利于学校体育教育的整体发展。

本学期我们会继续作好田径队、篮球队、足球队、乒乓球队、羽毛球队，中国象棋队的组建和训练工作，通过丰富多彩的大课间、校运动会等一系列活动创设一个活跃的校园氛围，提高学生的积极参与意识，培养学生的体育运动兴趣，促进学生各项运动技能的掌握，达到"健康第一"的总体目标。

　　四、具体工作安排

　　二月份：

　　1、学习新课程标准，制定学校体育教研组工作计划。

　　2、制定落实体育课堂教学常规，检查备课，余量两周。

　　3、抓好教学常规和每天"两操一活动"的组织训练及安全教育工作，开展晨跑活动。

　　4、开展兴趣小组活动，制定计划。

　　5、清理场地，器材造册登记。

　　6、选拔体育苗子组建运动队，并制定运动训练计划。

　　7、提高教研组活动质量,落实公开教学教研。

　　三月份：

　　2、营造"校园阳光体育"氛围，选拔各级段运动员苗子。

　　3、抓好广播操的动作要领规范教学。

　　4、继续抓好各项训练、参加县小学生足球比赛。

　　5、认真抓好教学常规工作。

　　四月份：

　　1、参加教学经验交流。

　　2、组织举行校运动会和广播操比赛。

　　3、继续抓好"两操一活动"。

　　4、参加县中小学生篮球比赛。

　　5、参加市校园足球甲组比赛。

　　五月份：

　　1、进行教学常规自查自纠工作。

　　2、组织参加市校园足球乙组球比赛

　　3、参与学校场地规划，器材合理布局。

　　4、组内教师教学交流研讨活动。

　　六月份：

　　1、体育兴趣小组活动结束，经验总结。

　　2、做好体育教学评价。

　　3、进行校、体育教研组工作总结及个人教学实践经验论总结。

　　4、体育器材登记造册。

　　一、指导思想

　　1．根据学校领导的管理要求，充分发挥学科组的作用，在工作中处于积极、主动、进取的状态。

　　2．加强组内教师的团结与合作，每个教师都要尽心尽力，不断提高业务水平，积极施展自己的才华。

　　3．贯彻学校体育工作条例，开展各种体育竞赛活动，增强学生体质，培养他们对体育活动的兴趣，力争在各类竞赛中取得好成绩。

　　二、工作重点

　　1．抓好体育常规课的质量，提高备课组的教研能力。

　　2．抓好下午第三节跑步训练工作。

　　3．努力提高跑步的质量