浮泳的原理与方式及水上自救.docx
- 文档编号:6935840
- 上传时间:2023-01-12
- 格式:DOCX
- 页数:21
- 大小:42.37KB
浮泳的原理与方式及水上自救.docx
《浮泳的原理与方式及水上自救.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《浮泳的原理与方式及水上自救.docx(21页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
浮泳的原理与方式及水上自救
浮泳的原理与方式
浮泳是毛主席擅长并提倡的传统泳技。
浮泳时人体手足不动,可长时刻漂浮于水面,随波逐流,在水上休息自救与长距离游泳时,具有很高的有效价值。
依照浮泳时足尖是不是露出水面,浮泳可分为水平浮泳与倾斜浮泳。
浮泳的动作与生俱会,十分简单,其窍门只有四个字,那确实是"呼吸"与"平稳"。
(1)阻碍人体的漂浮因素
阻碍人体漂浮的外部因素为水的比重。
海水的比重大于淡水,因此海水的浮力较大,在死海人体可漂浮于水面。
阻碍人体漂浮的内部因素很多,如肺总容量大小,脂肪比率,身材比例,骨赂大小及密度等等,其中肺总容量的大小是人体漂浮的决定因素。
在学习浮泳之前,应付肺功能与每一个呼吸周期,肺脏含气量的转变,有个最少的了解。
某些海生哺乳动物,体内具有一个操纵躯体浮沉的气囊,当气囊周围肌肉收缩时,气囊缩小,躯体下沉;肌肉舒张时,那么气囊扩大躯体上浮。
人体肺脏可视为功能相似的浮沉调剂器,吸气时人体上浮,呼气时下沉,每一个呼吸周期肺内气体容量的转变,直接阻碍人体浮沉。
肺容量是一次呼吸肺内气体的容量,其容量大小依呼吸幅度的大小而不同,肺容量包括以下组成部份:
1,潮气量:
在安静呼吸时每次吸入或呼出的气量为潮气量,正常值500ml左右。
2,深吸气量:
安静呼气后作最大吸气所能吸入的气量,即为深吸气量,正常值男2660ml女1900ml左右。
3,补吸气量:
深吸气量减去潮气量即为补吸气量,正常值男2200ml,女1500ml左右。
补吸气量为安静吸气后所能吸入的气量,它反映了肺的代偿功能。
说明在安静呼吸时这一部份肺泡没参加气体互换,通过改变呼吸方式,使这一部份肺泡在呼吸时充气,以增加人体浮力是把握浮泳技术的关键。
4,补呼气量:
安静呼气后使劲作最大呼气的量即为补呼气量,正常值910ml女560ml左右。
5,残气量:
深呼气后遗留于肺内不能再呼出的气量即为残气量,正常值男1530ml女1020ml左右。
6,功能残气量:
安静呼气后遗留于肺内的气量,等于补呼气量加残气量.正常值男2300ml女1580ml左右。
功能残气量是呼气终末时,即水对人体的浮力最小时肺内气容量,可视为人体漂浮的大体因素。
7肺活量:
最深吸气后,作一次最大呼气的量即为肺活量,正常值男3470ml女2440ml左右。
由于潮气量与残气量是相对恒定的,肺活量的大小要紧由补吸气与呼气量决定,补吸气量越大那么人体漂浮潜力越大;补呼气量越大那么功能残气量越大,人体在呼气终末时就能够维持较高的漂浮水平,因此肺活量在人体漂浮时是起决定作用的。
8,肺总容量:
深吸气后肺内所含的气量等于肺活量加残气量即为肺总容量,正常男5020ml女3460ml左右。
综上所述,维持人体正常气体互换的潮气量,仅占肺总容量的十分之一,可见肺脏代偿功能之大。
以上数据源于一样人的检测结果。
训练有素的运动员,常常从事体力劳动者,其肺活量可超过常人2000ml至3000ml,总容量达到7000ml至8000ml,将总容量减去补吸气量约2500ml,即正常呼吸时其肺内气体总量可达4500ml至5500ml。
换言之,其浮力可达5至6千克之巨,因此把肺脏称为人体浮沉调剂器是十分适当的。
人体组织除骨赂,肌肉,体液,与实质性脏器略重于水外;胸腔腹腔的内容物,肺脏胃肠及大量皮下脂肪均轻于水。
人体的比重约为0.96左右是略浮于水,溺水者因肺脏气体逸出,同时进入大量的水使肺脏实变,故下沉。
女性的肺总容量尽管小于男性,但其骨赂较小且皮下脂肪较多,其漂浮素养一样优于男性。
常常从事体育运动者因肺活量大于常人,其漂浮素养较高。
儿童骨骼含胶质较多亦较易漂浮。
过度肥胖者因脂肪比率大浮力亦大,在水中只要把握正确的姿势,就能够够自然漂浮。
正常体重的游泳爱好者在把握了正确的浮泳姿势后,要使下肢及足尖露出水面,需要通过呼吸练习及改变呼吸方式增加1至2千克左右的浮力。
在每一个呼吸周期中,功能残气量是维持人体漂浮的最大体的因素,其容量越大那么浮力越大。
探讨一种既不阻碍潮气量以维持正常的呼吸,又能增加功能残气量,使呼气终末时得以增大浮力的呼吸方式,维持人体在呼气终末时肺内含气量最少时不沉,确实是浮泳的关键。
(2)浮泳的呼吸方式
正常人在吸气时胸廓扩张,膈肌收缩下降,腹部隆起;呼气时胸廓缩小,膈肌舒张上升腹手下陷;这种呼吸方式称为顺呼吸法。
当吸气时成心识的扩张胸廓,同时使膈肌上升腹手下陷,呼气时使胸廓缩小膈肌下降,腹部隆起,这种呼吸方式称为逆呼吸法。
采纳逆呼吸法时,胸廓成心识的扩张弥补了因膈肌上升而减少的肺容量,保证了正常的气体互换,呼气时那么因膈肌下降减少了气体排出,增加了补呼气量及功能残气量,从而达到了在呼气终末时,维持肺内有较多气容量的预期目的。
呼吸方式,依照吸气时以胸廓扩张为主或腹部隆起为主,可分为胸式呼吸与腹式呼吸。
游泳者呼吸时因水压对胸廓的阻碍使胸部扩张受限,往往被动的使腹式呼吸增强。
.经太长期的练习其膈肌肌力增强,呼吸时膈肌上下活动的幅度增大,有效的增加了肺容量及功能残气量,增大了人体的浮力。
膈肌是分隔胸腔与腹腔的呼吸肌,在自主呼吸时不必意识支配可维持节律性,同时又具有随意识支配的特性,.通过成心识的练习其肌肉的伸展性与收缩力,可取得有效的增强。
膈肌的收缩力越强,收缩时下降的幅度越大,那么肺容量越大,浮力越大。
据测定,膈肌每下降一厘米可增加肺活量250-300ml,通过半年至一年的练习,膈肌下降幅度可增加四厘米。
人体既可凭意识支配膈肌运动,进行逆呼吸法或腹式呼吸的训练,又几乎不受任何时刻与场地的限制,浮泳者当其呼气终末时无法维持头脸部露出水面时,说明功能残气量不足,只要进行一段时刻的逆呼吸法或腹式呼吸练习,随着膈肌收缩力的增强,都可取得足够的肺容量而使躯体漂浮于水面。
事实上绝大部份游泳爱好者的肺活量大于常人,他们手足不动呼气终末时仍可维持头部露出水面,已经具有足够的功能残气量,只要把握正确的浮泳姿势,并采纳逆呼吸法就能够够水平漂浮水面。
浮泳时除采纳逆呼吸法增加功能残气量外,还要增加呼吸量,一样呼吸量为潮气量的一倍或更多.,增加呼吸量时动员了安静呼吸时没有参加气体互换的肺泡投入工作,使每一个呼吸周期中肺容量增加,从而增加浮力。
初学浮泳者可采纳深吸气后逆呼吸法。
第一次深吸气把气吸满至不能吸入为止,现在补吸气量等于零,即动员安静呼吸时没有参加气体互换的肺泡,全数投入工作,然后缓慢呼气,至呼气终末时又快速深吸气,以维持躯体漂浮。
呼气终末时躯体即没入水中者,因功能残气量不足所致,现在可采纳深吸气后不完全逆呼吸法。
即快速深吸气后缓慢呼气,至口鼻将没入水中时又用口快速深吸气,由于不完全逆呼吸法时肺内残留的气体尚未呼尽,阻碍了正常的气体互换,时刻稍久就会显现憋气现象,这时应中止浮泳恢复正常呼吸。
因为浮泳姿势从调整到完成约需10至30秒,初学者更长,采纳不完全逆呼吸法至少可维持5至6分钟,因此给初学者提供了足够的调整时刻,不然尚未完成浮泳姿势的调整又沉入水中,必将阻碍初学者的信心。
训练有素的浮泳者其功能残气量已提供足够的浮力,在呼气终末时仍可维持躯体漂浮,同时尚保留全数或部份补吸气量,即潜在的浮力,浮泳时可动员这一部份潜力完成诸如交谈,进食,举牌,看书,压砖块,吹口琴乃至吹唢呐等额外动作,其中以吹口琴与唢呐难度较大。
(3)浮泳的姿势与调剂
物体在水中受到两个方向相反的力,即物体重力与水的浮力的作用。
重力与浮力各自形成的合力的作用点,别离称为重心与浮心,由于方向相反的重力与浮力作用的结果,重心老是位于通过浮心的垂直线的下方。
若是把通过物体的重心与浮心的垂直线,看成一条潜在的轴线,位于该轴双侧的物体始终维持作使劲的平稳。
外形规那么且内部密度一致的物体,置于水中时其重心与浮心位于物体的中心点,通过重心与浮心的垂直线垂直于该物体,当该物体的比重小于水时就均衡地漂浮于水面。
不规那么物体置于水中时,其重心端远离水面浮心端接近水面。
当其比重小于水时其重心端部份没于水中,浮心端部份露出水面,以减少浮心端浮力增加重力从而维持与重心端的力的平稳。
人体左右部份是对称的,由于空腔脏器大部份位于上半身,下身的肌肉与骨骼又明显的重于水,因此游泳者在水中静止时其下身老是没于水中。
人体的重心因体位与身材比例不同而异,立位时重心位于脚底,卧位时位于脐下3-4横指处。
人体在水中静止不动时,人体躯干大约与水平面形成70度夹角,这时重心位于臀部,浮心位于通过重心的垂直线上方,相当于剑突位置(心窝部),通过重心与浮心的垂直线与水平面垂直,与人体躯干形成的夹角约20度左右。
要令人体水平漂浮需要采取适当的姿势,而且调剂人体的重心与浮心,使重心上移浮心下移,使通过重心与浮心的垂直线垂直于人体躯干,人体就能够够水平漂浮水面。
浮泳的姿势十分简单,即取仰卧位头部前俯,下颏切近前胸,双眼注视脚尖,维持躯体躯干与下肢平直,双手向上伸直,掌心向上平放于耳侧,两脚分开如照片所示。
采取上述姿势躯体仍无法水平漂浮时,能够通过调剂手,脚,及头部的位置,调整侧躯体的重心与浮心。
具体的方式是当双手并拢时,重心上移;分开时重心下移。
双脚并拢时重心下移;分开时重心上移。
头部前俯时重心上移;后仰时重心下移。
双手离开水面时重心上移;放入水中时重心下移。
把握了上述要领,游泳者就能够够依照各自的体形特点,通过调剂双手,双脚,及头部位置找到最适宜的漂浮姿势。
由于人体的比重略小于水在左右,绝大部份游泳爱好者在水中手足不动时,可维持颜脸部露出水面。
深吸气后颜眼前胸可露出水面,呼气终末时仍可维持颜脸部份露出水面。
改用逆呼吸法后,可明显感觉呼气终末时躯体上浮的部份增大。
这时只要把双手上举切近耳侧,平放水面维持躯体躯干下肢平直,由于双手上举后重心上移,下身就慢慢上浮切近水面,假设足尖仍无法露出水面时,就采纳双手并拢离开水面,双脚分开或头部前俯等使重心上移的方式,使足尖露出水面。
因为足尖外露是水平浮泳的特点,当足尖外露时躯体水平漂浮于水面,这时由于水的表面张力的作用,人体就能够够轻松地长时刻地漂浮于水面了。
多数初学者当下肢无法露出水面时,往往把头部后仰,希望通过这一动作使下肢上浮,其结果往往适得其反。
由于头部后仰后,头部没入水中的部份增大,上半身的浮力增大,重心反而下移,这时应该把头部前俯,使头部露出水在的部份增大,从而增大上半身的重力,使重心上移。
初学浮泳时最好由同伴在水中托住腰骶部,摆好浮泳姿势慢慢放开,以取得漂浮的感觉,或在腰骶部垫一块泡沫塑料练习漂浮,依照进度逐日减少并取去垫块。
当熟练地把握调剂方式后,浮泳者能够略为改变姿势,如进食,举牌,翻阅杂志,头枕双手等等,但均不能持久。
只有采取上述正常的浮泳姿势时,人体才能全身心放松,长时刻的漂浮水面.
有体会的浮泳者,浮泳时可自如的运用逆呼吸法;初学者应采纳快吸慢呼的逆呼吸法;功能残气量不足以取得足够浮力者,可采纳吸气后不完全逆呼吸法;在开始浮泳时均要深吸气后屏气,等浮泳动作完成后呼气,并采纳上述呼吸法。
在江河流水中浮泳时,应脚在前头在后把握浮泳的方向,幸免头部碰撞。
为了适应变更的水流,浮泳者需不断运用上述调剂方式,令人体始终维持水平漂浮,随波逐流犹如一叶扁舟。
(4)膈肌练习方式
膈肌的收缩力与伸展性越大,其收缩时下降的幅度越大,当采纳逆呼吸法时,由于呼气终末时增加了功能残气量,令人体在肺内含气量最少时,仍能维持漂浮水面成为可能。
逆呼吸法与腹式呼吸的练习,可有效地增强膈肌的收缩力与伸展性。
在连年的实践中,我吸收了气功功法的原理,自编了两种方式现介绍如下:
逆呼吸法练习方式:
姿势:
自然站立,两足平行分开与肩同宽,足尖向前膝关节微屈,脊柱正直头微前倾,双目半闭,松肩垂肘,小臂微屈两手拇指与四指分开如捏物状,置于小腹前。
呼吸:
吸气时胸部扩张,其扩张度应大于平常吸气,同时腹部往里缩;呼气时胸廓回缩腹部隆起。
逆呼吸法的练习应由浅入深,任其自然不要急于求成,在呼吸进程中全身放松,意念集中于脐下1寸5分处即意守丹田。
腹式呼吸练习方式:
姿势:
平仰卧床上枕部垫高,使肩背呈坡形垫实,躯干平直两臂自然舒伸,掌心向内紧贴于大腿外侧,下肢自然伸直,脚跟相靠足尖自然分开。
呼吸:
吸气时尽可能减少胸廓扩张度,使腹部渐渐隆起至气满为止,然后用口缓缓将气呼尽,呼气时亦可用两手重叠按脐下小腹微微下压,以增强腹肌收缩.呼吸进程中,亦应身心放松意念着于丹田。
安静呼吸时肺内相当数量的肺泡外于休息状态,其容量即补吸气量,在正常人达到男2200ml女1500ml左右。
当进行逆呼吸法练习时,由于吸气时胸廓超常度扩张,使这一部份肺泡投入气体互换,练习了肺功能提高了呼吸质量,不管对正常人或肺疾患者,都不失为一种健身手腕。
行逆式呼吸或腹式呼吸练习时,由于膈肌下降幅度加大,对腹腔脏器具有按摩作用,可增进胃肠蠕动与血液循环,有利于躯体健康,但在饭后二小时内,因胃内容物较多,膈肌的压迫可引发不适,故不宜进行膈肌练习。
上述两种呼吸法都可达到练习膈肌的目的,但在浮泳时应采纳逆呼吸法,以保证呼气终末时人体具有足够的浮力。
游泳天赋与浮泳
在教游泳的时候,咱们常常看到,同一批学游泳的人中,有些人学得快,游得轻松浮得高;有的人那么学得慢游得费力身子下沉。
他们除各人把握游泳技术进度不同外,专门大部份取决于各人的游泳天赋。
人体在水中游进时第一要克服水的阻力。
由于水的密度是空气的800倍,当人们在陆上行走时,空气的阻力能够不加考虑,但在水中游进时阻力的作用是十公明显的。
人体在水中的阻力,与人体游进时人体的投影横截面积成正比。
立泳时横截面积最大因此也最费力。
当人体平卧水面时,重心位于密度较大的下身,浮心位于密度较小的上身,重心与浮心之间的距离(力距)越大,那么躯体与水平面形成的夹角越大,人体投影横截面积越大,需要克服的阻力也越大,游进时就比较费力。
竞赛时其累加效应是十分明显的。
重心与浮心之间的距离(力距)的大小,是由游泳者的身材比例决定的。
人的身材比例无法改变,是由遗传因素决定的,这确实是天赋的条件。
观看一个游泳者可否漂浮及漂浮时手,脚,头部的位置,能够大致判定其力距的大小,发觉其游泳天赋。
运动员选材时,多项选择用身高臂长,躯体呈倒三角形体者,因其躯体重心较高的缘故。
我教游泳是学蛙泳与浮泳同时进行。
第一次学游泳的小朋友每班(十来人)每期(十五天),都有三四人学会了浮泳。
随后的观看发觉,能参加省里竞赛并取得名次的,无一不是小时最先把握浮泳者。
具有了天赋的条件而无法发觉,那是一种浪费;发觉了自己的优势,能够确信尽力的方向,较易取得成功。
浮泳的健身功能
1增进呼吸功能
安静吸气后作最大吸气所能吸入的气量称为补吸气量,正常男性约2000亳升,约占肺总容量的五分之二。
说明在安静呼吸时,有五分之二的肺泡并无参加气体互换。
浮泳的呼吸方式是,深吸气后行逆呼吸法,使这一部份肺泡充气,以增加人体约二千克左右的浮力,令人体能够漂浮于水面。
每一次浮泳,都使平常处于休息状态的肺泡投入工作,由于深吸气,呼吸肌常常取得锻炼,增加了伸长性与收缩力,可有效地增强呼吸功能。
浮泳对慢阻肺,肺原性心脏病,可增加肺通气量,具有辅助性医治作用。
一路参加大世界基尼斯浮泳演出的,江苏太仓的浮泳者邓炬爱先生,在来信中说到:
他因患先本性右肺不张,从诞生后二个月到九岁,前后因肺不张并发肺炎,肺脓肿,胸膜炎,肺结核等多种疾病,九岁仍无法上学。
后从一艄公学浮泳,一年后到医院检查,发觉肺不张奇迹般消失。
十岁上学,连跳二级,赶上了拖下的学业。
目前他是我国热心推行浮泳泳式的浮泳者之一。
2,减缓因脊柱疾患引发的颈,腰,背疼痛。
脊柱疾患如骨折,骨质增生,椎间盘突出,慢性腰肌劳损时,因椎体形态或位置的改变,压迫损伤脊神经,产生相应支配节段的麻痹,疼痛或活动障碍。
当慢性脊柱疾患时,因脊神经受压疼痛,涉及相应的肌群,产生爱惜性紧张,痉挛反过来又加重了脊柱的病理形态;形成恶性循环,这确实是慢性腰背疼痛的病理基础。
与卧床或牵引医治不同的是,浮泳时人体完全悬浮于水面,解除躯体自重对椎体的作使劲,解除椎体之间的挤压。
水的浮力恰好抵销了重力的作用,近似于失重状态,与太空人相似。
这时肌肉能够完全放松,椎体之间的位置,也能够取得适当的调整,既能够增进受损神经的恢复,肌肉的完全放松亦使慢性腰背疼痛取得减缓。
3,浮泳静息疗法
在生活节拍不断加速的时期,与精神紧张相关的疾病与日俱增。
静息疗法(如气功,瑜珈,及其他精神放松疗法)作为非药物医治手腕,目前已盛行全世界。
就目前世界上任何一种静息疗法而言,不管采取任何姿式(坐立卧行),躯体总有一部份肌肉,为上维持某种姿势,而处于紧张状态,无法完全放松,而阻碍全身心放松。
采纳浮泳泳式进行静息疗法,能够迅速达到全身心放松的目的,具体的方式如下:
待浮泳平稳呼吸平顺后,意守丹田行深吸气后逆呼吸法。
从头部(百会穴)开始自上而下,依次放松肌肉,直至脚底(涌泉穴)。
这时心猿意马无法排除邪念,可默念阿弥陀佛,阿弥陀佛,,,,,使心无邪念。
选择的水域应当清洁安静,风光秀丽的天然水域最好。
4,培育踊跃健康的心理状态
游泳是一种群体性活动,社会性很强。
在所有泳式中,浮泳是最简单的一种。
当你学会浮泳后,你能够马上教给其他游泳者,并由此结识许多新的朋友。
当你看到能成功地使其他泳友学会浮泳时,你在心身上的愉悦,将克服负面的心理阻碍(如孤独,焦虑,抑郁,自卑,恐惧等),排除精神紧张与心理障碍,培育踊跃健康的心理状态。
、静漂是台湾学生的必修课
静漂在台湾省称作仰漂,他与水母漂(注一)、韵律呼吸(注二)等内容作为学生必学的救生技术写入教科书,列为中小学、大中专的必修课。
学生从小到大,教学大纲里静漂的内容也从易到难、从简到繁。
国立台湾大学编印的《急救训练参考手册》第十三章《简易水上救生》的第五节自救法—仰漂,对静(仰)漂的要紧原理、技术、几种姿势等都做了概述。
摘录如下:
(1)水的比重为,若是人体的比重接近于时即可浮于水面。
因此假设躯体放松,肺内再充满空气,即很容易浮在水面;至于漂浮起来的程度那么决定于体质。
因骨骼和肌肉的比重大于脂肪,骨骼大的肌肉比重大,浮力较小,因此容易下沉。
(2)仰漂的方式很多:
有垂直漂、大字漂、水平漂等。
其方式为深吸一口气后,头部后仰,双手向两旁成大字状,掌心向上,或双手再慢慢向头上方并拢挺胸,全身放松,头部后仰,加重背部重力更能浮起,以胸部为支持的杠杆。
换气的原那么是吸多呼少,且须短促。
吐气以后,马上深吸一口气,不可稍有延迟,嘴巴闭紧,将新鲜空气吸入肺腔内。
换气机会:
1.上升口鼻露出水面;2.口鼻维持在水面时。
(3)初学者可自垂直漂、大字漂、水平漂由易至难慢慢练习。
台湾中小学教课书对静(仰)漂的描述较为简单,要紧作为《水上平安与救生》课的内容,把“漂浮求生法”作为徒手“自救法”的首选。
总的说,台湾省的教科书对静(仰)漂动作的要求比较低,只是要求学生能把口鼻浮出水面即可,但看来成效不错。
一个台湾小学生在《游泳课心得》中写到:
其实我是一个极怕水的人,上课前都学可不能闭气,也学可不能水母漂,直到上完第一堂课后,很神奇,我学会了韵律呼吸、水母漂和仰漂,呵呵••••••
可见学静漂并非难,尤其是青青年能较快地把握静漂的技术。
台湾省重视学生水上平安与救生,把静(仰)漂作为必修课的体会值得咱们学习与借鉴。
二、静漂运动的原理
咱们明白物体在水中的沉浮,要紧决定于物体的比重,比重大于水就会下沉,小于水就会上浮,比重大体相那时就处于漂浮或悬浮状态。
人体在安静时的比重介于—之间,与水的比重大体相当。
海水的比重约,人在海水中就会感到浮力较大。
位于亚洲西部以色列、巴勒斯坦与约旦之间的死海,由于含盐量极高,湖水的比重在左右,因此能够令人体近五分之一的体积浮在湖面上,几乎所有的人都能够像躺在床上一样躺在死海的水面上看书、读报。
淡水在常温下的比重为1,且是相对固定的;在淡水里,人体能够通过全身放松和吸入更多空气的方式,令人体的总比重略小于水,从而使口鼻等部位浮在水面之上。
另外,人体还能够通过调剂呼吸等改变重心位置的方式,使下肢也浮出水面,从而也能像躺在床上一样较长时刻地仰卧在水面上漂浮、休息。
咱们通常把这一动作称为水安静漂。
因此,有的人说静漂的原理与潜水艇的原理相类似。
潜水艇在压力舱注入高压气体排出海水时,潜水艇就上浮;压力舱排气注水时,潜水艇就下沉。
其实,潜水艇只是仿生学的产物,其压力舱是仿照鱼鳔的原理制造的。
鱼是通过操纵鱼鳔内空气的多少而上浮下潜。
一、增加吸气量能够提高浮力
人体通过吸入更多的空气降低比重、增加浮力的成效最为明显。
人体安静时,由于需要的氧气量不多,只需浅呼吸就能够够吸入维持正常代谢所需的氧气,因此平常肺泡的张开率约1/20,各部份肺泡连番工作就好了,大部份肺泡接近于闭合状态。
人体静漂时,通过充分深吸气,使大部份肺泡始终处于张开充气状态,小部份肺泡维持正常呼吸,也确实是说使更多的空气滞留在肺泡里,从而达到降低比重,增加浮力的目的。
这与潜水艇上浮的原理如出一辙。
这一原理还能够通过肺活量的概念进行量化说明:
肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气时呼出气流的量,他等于安静时的呼吸量、补吸气量和补呼气量之和。
实践说明:
成年男子的肺活量约3500~4000毫升,其中补吸气量约3000毫升;成年女子肺活量约2500~3000毫升,其中补吸气量约2000毫升。
游泳运动员的肺活量乃至能够达到7000毫升,其中补吸气量超过6000毫升。
静漂运动时人体的局部能浮出水面,其浮力要紧来源这额外吸入的补吸气量,也确实是说:
通过改良吸气的方式,成年男子能够取得约3000毫升的补吸气量,产生约3千克的浮力;依此,成年女子能够取得约2千克的浮力;训练有素的游泳(静漂)运动员能够取得4千克以上的浮力。
这些浮力已足够令人体口鼻长时刻露出水面,进行各类姿势的静漂运动。
二、躯体放松和脂肪较多者能够提高浮力
咱们明白,大多数体育运动都是通过预备活动,以提高支配骨骼肌的运动神经系统兴奋性,从而带动支配内脏器官的植物神经系统的兴奋,以令人体能够有预备地从安静状态慢慢过渡到运动状态。
静漂运动那么不然,他是人体成心识地抑制运动神经系统的兴奋性,促使骨骼肌的充分放松,而使支配内脏器官的植物神经系统处在相对兴奋的状态。
这时,人体全身放松,血管扩张,血液的携氧量明显增加,躯体的体积,尤其是腿脚会感到膨胀、增粗,与水的接触面也随之加大,从而降低了比重,增加了浮力。
静漂高手在水安静漂中都有如此的体会,当意识到双腿已放松时,就会感到脚尖迅速浮出水面。
人体的比重和肺活量有较大的个体不同,其值因性别、年龄、身材、运动锻炼情形和呼吸肌强弱等而异。
一样情形下,较肥胖的人和妇女、儿童因为皮下脂肪较丰硕(脂肪的比重约),比重就较轻,浮力也大;而成年男子能够通过充分利用所拥有较大的肺活量和较强的呼吸肌,产生较大的浮力。
3、维持躯体平稳以持续静静地漂浮
人体的浮力大不等于就会静漂。
不然,每一个体重超重者岂不都成了静漂高手。
因此,学会静漂呼吸法提高浮力后,还要再学习躯体如安在水中维持平稳等其他技术。
因为,人体在水中的感觉与在空气中的感觉大不相同,水体对人体会产生较大的浮力,因此第一次入水者总会感到头重脚轻飘飘然,这确实是失重感;又因为人体上下半身比重不一样,因此初学静漂者会产生脚重头轻的不平稳感。
这些都会使可不能游泳和静漂的人心慌意乱、手忙脚乱。
学会静漂技术后,能够令人体在水中的重心与浮心合二为一,既充分利用了浮力又维持了平稳,从而达到静漂运动的理想成效。
固然,也有很多浮力大、水感好的人,不学自通或一学就会。
三、[size=3]静漂运动的常见姿势与技术
世界上本来就没有路,走的人多了自然就形成了路。
有了路,必然要有命名。
静漂运动也一样,目前对各类姿势尚未一个权威、统一、标准的名称。
若是仅仅作为一种生存技术和游戏,叫什么名称关系不大。
但如果是作为一项运动,学习的人多了就需要交流和标准,以致科学的命名和统一概念,以
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 原理 方式 水上 自救