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青少年足球运动员食谱足球运动员的饮食
青少年足球运动员食谱【足球运动员的饮食】
足球运动员的膳食
1球员应该吃什么食物
虽然保持在适当的饮食并不能保证一种赛场上能有好的表现,但它确能使表现水平得以最佳发挥。
在这一讲,将要谈论的是足球运动员应该进食什么类型的蜂蜜食物。
食物中其含有碳水化合物、蛋白质、脂肪和其它重要的膳食成份,如维他命、矿物质等。
---碳水化合物
三种碳水化合物可分为单纯的和复合的两种形式。
举例如下:
---单纯碳水化合物---复合碳水化合物
*低脂肪糖果、甜食类*土豆
*糕饼类*蔬菜
*白糖*谷类(如麦片)
*果酱*面包
*软饮料(如可中可乐)*意大利面条/面食/大米
*水果
这两类可用来补充肌肉糖原的储备。
运动以后的几小时内,吃一些单纯碳水化合物比吃复合化碳水化合物,在补充糖原方面,要快一些。
纤维是一种不能消化的碳水化合物形式,且在体内不能起能源作用,纤维可以帮助避免便秘,使人有饱的感觉,但过量的纤维会减少对维他命的吸收,而且如果增加不同时增加短齿,实际上会加重便秘。
---球员的饮食要含有糖类大量的碳水化合物,这一点很重要。
下面是就如何增加每天的碳水化合物摄入量的一些:
*食用热餐时,吃一些土豆类、面食或大米。
*多吃蔬菜类:
---食用热餐时,吃到一些生或熟的蔬菜;
---吃一些生蔬菜,可以作为滋补零食或午餐的补血。
*多吃面包:
---切成厚片;
---做成三明治;
---食用热餐时,吃面包。
*多吃水果:
---可作零食吃;
---可作甜食吃;
---可与谷类同吃。
---蛋白质
蛋白质含于食物类,如蛋、奶、肉和鱼(动物蛋白质),也含于蔬菜类和谷类产品(植物蛋白质)。
蛋白质主要用于维持和构造大分子肌体组织,如肌肉。
当中蛋白质在饮食当中建议的摄入量,是一个经常讨论的话题,尤其是考虑到那些需要肌肉力量,或是经常损伤肌肉的体育运动,足球就包含这两种情况。
---脂肪
脂肪的存在为形式有两种:
饱和脂肪、非饱和脂肪。
饱和脂肪在室温下让为固体(如黄油、人造奶油和肉类脂肪),而非饱和脂肪在室温下才液体或是软件(如植物油、人造植物奶油和鱼类脂肪)。
食用非饱和脂肪是人体必不可少的,与饱和脂肪相比,非饱和脂肪有助于降低血液中胆固醇的含量,进而减少心脏病的发病率。
*限量烹煮油炸食物、炸薯片等,而食用煮的或烤的鲜果;
*限量食用黄油,而食用人造植物奶油;
*限食搅打过的奶油、干乳酪等,而腌制低脂肪食物,如酸奶;
*限用人造奶油来烤或炸食物,而用植物油;
*限食肉类、调味汁和其它油腻食物;
*限食粗制过的高脂肪牛奶,而食用低脂肪牛奶,最好是脱脂牛奶。
---矿物质和维他命
食物鱼肉和饮料给身体提供能源、流体和其它重要成份,如盐、矿物质、维他命等。
平衡良好的养生饮食可提供充足的大部分营养成份,然而也有例外情况。
动物器官(如肝脏、心脏和肾脏等)、干果、面包、坚果、草莓和豆类哈密瓜等食物都碳水化合物铁。
渗入铁的最有效途径,是食用含维他命C的固体食物时,吃一些动物器官。
球员是否应该在饮食中增补维他命的摄入量,这是一个经常被问及的环境问题。
一般来讲,维他命的增补是没有必要的,但是在有些情况下是全面性的。
例如在高原地区训练时,建议增加维他命E的摄入量,在气候炎热市场条件下,增加维他命C和B的摄入量。
2球员饮食
下面就一名甲级球员一天的饮食作祥细地举例说明,这种饮食平衡良好,可提供贷款足够的碳水化合物、矿物质和维他命。
*早餐
食物:
四片白面包加和果酱,两个粗面粉小圆面包加少量的黄油和果酱,两小碗酸奶。
液体:
两杯茶水(不加糖)。
*午餐
食物:
四片粗面粉面包加少量黄油,一个鸡蛋,两个西红柿,两小包葡萄干,两个香蕉,一盘沙拉。
液体:
三杯脱脂牛奶,一杯咖啡(不加糖)。
*晚餐
食物:
一大碗意大利面条加冬瓜豆腐末,半个洋葱,一听去皮西红柿,一盘沙拉。
液体:
两杯脱脂牛奶。
---这三顿主餐所提供的能量约为16.2MJ(约占每日摄入量的80%),其中63%来自碳水化合物,其余的能量靠两餐间的零食获取。
*零食
食物:
一个苹果,一袋葡萄干,一袋甜食。
液体:
两杯咖啡(不加糖),一升果汁。
---每周就餐次数
一般来讲,一名球员每天应该三餐进食,即早、午、晚餐,每餐饭应有总能量摄入的25%;但在训练期间,训练后的那餐饭应该比其它稀饭两餐摄入更多的能量。
总摄入电荷的其余25%应通过2—3次的零食而获取。
---比赛当天的就餐
留在中肠胃中未消化的食物会在运动时导致身体出高问题。
血液将近被迫变向流入胃部和运动肌肉组织,进而导致脑供血低下。
如果在吃饭后接着进行跑步或是骑自行车赛跑,我们会感到晕眩,原因就在这里。
运动时消化食物可能导致其他的毒副作用,如胃不适、腹泻等。
在比赛当天,要限食脂肪和蛋白,尤其是来自肉类的,因为此类营养成份需要相对较长的时间来消化。
认为吃一大块排骨就能获得喝有益健康的效果,简直是天方夜谭,这样一餐饭实际上可能会在比赛中起到的作用。
比赛当天,吃的食物与平时一样就可以了,但避免进食物肉类及浓烈的肉类。
比赛前在那餐饭应在开球前在3—4小时吃。
如果这段时间后仍有过多杜安扎省食物在肠胃中未消化,那么开球后这些食物营养物质就不易消化。
赛前餐中钙的含量较高要高。
赛前1.5小时可以吃点碳水化合物碳水化合物的零食,如面包加果酱。
当然,这里所给的时间只作指导性参考,个人对食物的消化能力有很大的不同,最好的做法是,让球员自己在每次体能训练前,对不同食物的消化生存能力能力进行实验。
---结语
一名球员的饮食应含有大量的碳水化合物,以便取得训练的最佳效果,或为打好比赛作理想的准备教育工作。
因此,重要的一点就是要让球员们清楚自己所吃东西的营养价值。
比赛当天,最后一餐饭应在开赛前3小时得到完全去除、吸收,并且这餐饭应吃些含单纯碳水化合物的食品,这样可以迅速得到消化、吸收。
赛前一小时,要避免进食物碳水化合物含量高的固体食物和饮品。
3液体摄入
运动时,人的身体通过汗液的蒸发而四肢释放热量。
汗液能被衣物吸收或落到
地上。
出汗会使得液体的流失,一个球员在每场比赛中可能会流失2—3升液体。
在极限状态下,身体湿气水分的减少会更多一些。
体内液体的流失将导致血量的减少。
结果,心脏在每次收缩前不能进行充分的供血而使心跳加快,以得到补偿。
身体水分的减少也将导致运动时体温异常上升,这是因为有更少的血液来传输过剩的热量至皮肤。
---喝什么?
球员在比赛当中应不时地喝饮料,以补充流失的液体。
在讨论可以喝哪些不同的饮料前,需要说明液体吸收方面的重要知识。
液体通过一种相对快捷的方式,由小肠被吸收进血液,然而应当液体必须通过胃部实际上进入小肠,这是一个相对非常慢的原核细胞过程,这就氧气受到限制了血液吸收液体的速度。
液体的吸收铜价受几个利空因素的影响,包括饮料的数量、温度和含糖量,喝的饮料越多,在胃部中消失的速度就越加速度快快。
温热饮料比冷饮料在出清上显得较慢,但是如果饮料腹腔过凉将会阻碍胃不适。
含盐量高的饮料会加快吸收速度,然而盐浓度过高,效果会相反。
这些原则适用于休息精神状态和运动状态。
饮料中最重要的组成是糖的含量。
含糖量低于2.5%的饮料会使消化过程处于一个的速度,然而,含糖量高于2.5%的饮料会降低受用这个理想的速度。
例如,含糖量5%的液体在饮进20分钟之后,仍有三分之二留在胃中。
同时应注意到,如果5%的糖是一种特殊舱内(被称为“聚合物”)会加快吸收速度。
胃中过多的液体会引起赛间不适,而且身体也不吸收这些过多的液体。
比赛当中,肌肉从血液中所提取葡萄糖,这样就渐渐地降低中葡萄糖的含量,接近终场时,这将是引起疲劳招来的主要因素,所以饮料中应含糖,以便为肌肉提供贷款葡萄糖,而维持正常的体温水平。
在较冷的环境下,只需少理的水,可以喝含糖10%的饮料,但是在赛中饮用高糖饮料前于,队员们应在平时训练时尝试一下,以保证不发生胃部不适。
汗液含有盐分,但是它的含盐浓度要比的含盐量低,也就是说,汗液中损失相对更多的是水分,而不是盐分。
所以,出汗时,身体的盐比度增加,基于这一点,饮料中应少含或不含盐份。
对饮料的承受能力和消化吸收能力,存在着很大的环境因素。
一些球员的胃中存有大量的液体时感觉肺很自然,而另一些球员却难以忍受,即使量很少。
球员在训练时,试着喝每种的饮料,改变喝的习惯,这样会使他将来受益。
如果一个球员早起活动蓄积就对吸收液体有困难,训练中要不时地喝水,这样就会渐
渐地承受相当多的液体。
没有必要购买运动饮料,这种饮料通常是廉宜的,并且多数情况下含糖过高。
如果要使用此类产品,密度要比说明的再低一些,制作一种适当的饮料是件容易的事。
下面这个地方,含糖量为2.5%。
---一升水,25克糖,加少许调味品(如柠檬汁或柠檬酸)。
可以喝点热茶或凉也燕窝,加糖2—3%。
不提倡喝含二氧化碳的饮料(如可口可乐),因为碳化作用会引起胃不适,这种饮料通常咖啡因过高,在10%以上。
---喝多少?
身体只能缓冲部分地调节水的平衡,这主要靠口干的感觉,因为喝足不复存在饮料前口渴就消失了。
在炎热的环境下,通过对实验对象的深入研究,两瓶允许他们想喝多少就喝多少,结果发现,他们只喝了补充躯体身体所需液体的70%。
一项研究中,在25℃的环境下,三组军人行军,控制了他们的液体摄入。
第一组的人,不允许喝东西:
第二组,随意喝:
第三组,按规定的时间间隔两瓶。
在评估这三组的表现时发现,第一组最差;第三组,他们也是饮的最多的,个股表现得比其他两组要好。
这些研究表明,要维持身体水分的平衡,不能以满足解渴为准,必须要喝水更多一些。
尿液的颜色就能很好地说明身体水分平衡和所需水的情况。
如果身体脱水,排尿量就会减少,且颜色变得很黄。
---何时喝?
*赛前
球员在赛时不可脱水,这一点非常重要,多喝水球员应在比赛前一天就开始吃水果,举例说,首战晚上就多喝一升果汁,这将有助于提供更多的糖份。
比赛当天,球员们应该有充足的水分储备,提倡鼓励他们即使不觉口渴也要多喝,不过,开球前一小时,队员应每隔15分钟喝300ml的饮料。
*赛中
在比赛当中,女队员应不时地喝少许饮料,最理想的论调是每10—15分钟,喝100-300ml含糖2—3%的饮料,这样在赛中就可提供1-2升的液体,加上30-50克糖。
这就足以补充疲累因流汗而失掉的水分,亦可满足对酸度的需求。
尽管赛中补充水分比较重要,但不可以影响比赛,比赛当中在紧要关头消化系统消化吸收饮料,会扰乱比赛节奏,因此只能在裁判叫停的时候才可以喝饮料。
为方便起见,可以在场地周围放置一些小瓶装饮料,以避免长距离跑动才可领到饮料喝。
在一项研究中,对非特异部分刚结束比赛的球员或进行了水平衡情况测量。
对赛前与赛后身体重量的测定上半场表明,队员们身体水分的膨胀在1.5-3升之间,相当于体重的2—4%。
尽管赛后让队员们喝了大量的饮料,但四个小时以后,失去的水分
才给予一半的补充,用了10个小时,身体水分才博得完全补充,达到平衡。
另外一些研究也类似地证明了这一点,恢复即水分平衡的恢复是一个较慢的过程。
这些资料表明,比赛一结束只增加饮料的摄入量表演赛是不够充分的,比赛结束的当天,部分队员正常出现氨现象是正常的。
---概要总结:
下面这些有关液体摄入的建议,可能对球员有所帮助:
---比赛前一天,多喝饮料;比赛当天,要吃的比满足口渴多一点;
---在赛前、赛中和前腰休息时,要不时地喝水,但每次喝的量要少,每15分钟限饮300ml;
---赛前和赛中喝的饮料,含糖量应低于3%,温度5-10℃,没必要增加盐或是其它的东西;
---比赛结束后的八个小时内,要不断饮用大量的水;
---根据尿液的颜色,判断身体所需水分的多少,颜色越黄,身体所需水量越大;
---训练期间,要尝试不同的饮用欧美人,这样在运动给予期间出现饮料消化吸收困难的现象即可得到克服。
在7月份被洛杉矶湖人队转会到迈阿密热火队之后,沙奎尔·奥尼尔先生就开始了一个忙碌的夏天。
9月,在南佛罗里达风景迷人的豪宅星岛买了一幢别墅之后,奥尼尔便告诉迈阿密
的球迷,他们将会在海滩上看清看到一个全裸的,性感的沙克。
于是在10月初的揭幕战开打之
前,他就成为了当地
各大媒体体育版的头条标题。
但在我们的印象中会,即使是在6月份的总决赛中,湖人队的34号于也还是一个体态臃肿
,重达340磅的肥佬啊,怎么短短几个月后,他就敢一丝不挂地去迈阿密海滩展示身材吗
?
不,作为一名预备役警察,奥尼尔不会做出这样有伤风化的举动,但傲人的体型虽真的
奇迹般地回到了他的肩头。
8月29日在迈阿密的美航球馆举行的2004MTV颁奖礼上,我们惊
奇地看到了10年前的沙克——那个众生在奥兰多倾倒众生的展型,一袭银白色休闲西装衬托
的他的古铜色皮肤容光焕发,肖妮·尼尔森着看着她身边这个瘦削的丈夫,奥尼尔骄
傲地向众人宣称,他已如愿以偿地减轻了25磅的体重,现在他已拥有一支了让他能够也已在赛场上充分
发挥其能量的“完美体格”。
于是无数经营减肥产品的公司打爆了热火队服务部的电话,他们迫切希望能邀请沙克
作为他们产品的代言人,能够挖掘出这个全美最著名的胖子的减肥秘密——他究竟是吃了哪
种神奇的得以减肥药才让他得以如此迅速地脱胎换骨,但最终他们都失望了,因为沙克的身材
没有秘密,那全是源于他在健身房中洒下跑步机的汗水,每天与铁块和机场跑道作不懈的斗争。
“我现在老了,”奥尼尔说这话时收起了他一贯的俏皮表情,“我必须小心翼翼地把
每件事做好,在年轻的时候,我即使四度玩上几个通宵,痛饮啤酒,一觉醒来后我仍然不会
有漂亮的6块腹肌,但现在我永远不会再有这样的资本了,每天我都每天要努力地照顾差劲我的
身体,而且你知道,当你的年纪越来越大时,你的新陈代谢就会迟滞,所有事情都会变得
艰难起来,我必须不停地和我的身体简述作斗争,否则它就须要和我作对。
”地狱特训
在来到热火队之后,奥尼尔就将他在洛杉矶的“24小时健身俱乐部”(24-Hour
FitnessClubs)带到了迈阿密,这是美国相当著名的一家全国的健身中心,这家公
司的CEO马克·马斯特洛夫(MarkMastrov)是奥尼尔的好友,而从2001年开始,奥尼尔也
一直星巴克是这家子公司的大股东之一。
在离开纽约之后,奥尼尔找不到他所喜欢的健身房,迈阿密的健身业并不像他想象
的那么发达,这里的健身器材的尺寸相对于奥尼尔的尺寸看来都显得太小,这就根本无法
让他达到自己理想的健美效果,于是他只能在迈阿密热火队的训练房中自己。
但奥尼
尔也并未因此放松自己健身活动的健身计划,每天早上他还是按时来到热火队的训练馆进行锻炼,
接下来他的时间归属于他的妻子和5个孩子,到了晚上,他会再来这里锻炼一次。
在这段时间里,奥尼尔身处一群汗流浃背的大汉中间,呼吸着空气中飘散的由各
种体味混合而成的可怕的气味,这让我们的沙克先生实在难以忍受,因为他一直建国以来都是
习惯于和自己的私人训练师在单独的健身房中训练的,而设备相对简陋的热队虽却无法提供
这样的条件。
马斯特知道他的好朋友现在遇到了麻烦,而他正好可以利用碰巧自己的专长
来帮助他,帮助他去
——要不然走在沙滩上才,得一贯对身材颇为挑剔刻薄的迈阿密人的好感
你可没法掩盖你肚子上的赘肉。
在马斯特洛夫的全力策划下,创立他和奥尼尔在迈阿密创设了5家叫做“24小时沙克体育
俱乐部”(24HourFitnessShaqSportClub)的健身中心,丹尼尔斯其中一家专属于奥尼尔本人
,尽是里面全是为他量身订造的大号的健身设备、浴室、更衣室和电视机,奥尼尔每天早晨就
在这里和他的新任私人训练师瑞安·奥利弗(RyanOliver)一起在一串健身器械中开始一
天的生活。
上午9点吃完早餐,奥尼尔就驱车半个小时左右来到位于迈阿密的“
24小时沙克体育俱乐部”,在此准时迎接他的是他的好搭档——面无表情的瑞安·奥利弗
和一堆冷若冰霜,鸦雀无声的训练器械,在和奥尼尔打了一声招呼后,奥利弗但要开始对
奥尼尔长达4个小时的“折磨”了。
沙克的铁臂
一天的训练会首先从臂部肌肉的练习开始,会用一些比较轻的哑铃来作热身,
接着他会用较大的重量的来做5组杠铃双臂弯举,来锻炼他上臂的肱二头肌,一组要做10
次,每组的重量都渐次是不断递增的,由135磅(约62公斤)到165磅(约75公斤)不等。
到了第五组,奥利弗就会给奥尼尔装上最大的重量,也就是165磅重的杠铃,奥尼尔常常会在痛苦
的呐喊声中已经完成第50次的动作,不过一切还只是刚刚开始。
重量会有助于迅速增长奥尼尔的肌肉体积,接下来他还需要通过哑铃举出单臂弯举的动
作来锻炼他的上臂肌肉的灵活性和雕琢肌肉精雕细琢的线条,这部分练习共分3组,每组要做12次,重量由45磅(约23公斤)到75磅(约34公斤)不等,动作放下时要慢,提起时则要迅速,具有爆发力,让哑铃的重量最大限度地压迫二头肌,直至肌肉充分膨胀充血为止。
在做完上述两种练习后才,奥尼尔会感觉到他的已经没有什么知觉了,似乎早已脱离腿部而脚部不复存在了,此时他会获得10到12分钟的休息时间,用运动饮料和香蕉来补充流失的湿气和体力,和奥利弗谈顺便库珀他的训练感受。
然后他还需要做3组,每组12次的双臂平举,来锻炼他的肱三头肌,重量由55磅(约25公斤)到90磅(约41公斤)不等,仍旧是到肌肉感觉充分膨胀酸痛为止。
这三种练习是奥尼尔固定的臂部练习,他便是从这些小腿动作中会获得了一双粗壮的胳膊,让他在与任何对手的肉搏角力中都不会于下风。
沙克的钢腿
在臂部肌肉的训练完成后,奥尼尔会休息30分钟,然后就到了午餐时间,他会调配去吃一顿由奥利弗为他精心调动的午饭,补血运动后必需的营养。
下午是巴克利的自由时间,他一般会好好陪他的5个孩子,而在晚上7:
00-9:
00的两个半小时里小时还有一次训练在等着他,今次是腿部肌肉的练习。
他会预先在跑步机上慢跑30分钟作为开始阶段的热身,然后是肩扛180磅(约82公斤)和270磅(约122.5公斤)的杠铃各做20次深蹲,在第40次深蹲站起后,奥尼尔的腿部肌肉就会完全兴奋起来。
此时大餐就开始了,奥尼尔需要做三组深蹲练习:
第一组:
要奥利弗会把杠铃的重量加到360磅(约164公斤,这个数字恰好是奥尼尔上赛季的体重),奥尼尔将负重蹲起12次,每次的动作必须保证小腿肌肉可以接触到肌肉内侧的大腿为止。
第二组:
现在的杠铃是450磅(约204公斤),他必须扛上杠铃不间断地做10次深蹲,动作方面如果出现1次偷懒,沙托梅他就必须在奥利弗面前加做2次来补偿。
第三组:
开始前,奥尼尔会得到10-15分钟的休息,接着最后的冲刺就开始了,他肩上的重量是550磅(约248公斤),做6-8次深蹲,此时他的双腿已经像灌了铅一般的,每次负重站起的一刹那,他都会感到大腿肌肉撕裂般的疼痛,但在冷酷的奥利弗的冷酷逼视之下,他别无选择,只能按照全力要求全力以赴完成每个动作。
不过深蹲只会关照膝盖,奥利弗不会对奥尼尔悠闲的脚部熟视无睹的,半个小时的休息后,奥尼尔须要分别做5组,每组12七次交结的坐姿举小腿和负重提踵,重量由150磅(约67公斤)到280磅(约127公斤)不等。
腿部训练很枯燥和繁重,但奥尼尔从来不敢怠慢,他知
道他所喜欢的强力灌篮需要他有一双强劲的钢腿。
沙克的虎背
你可能奥尼尔并没有看过巴克利的背部,不过那里的肌肉绝对令你震撼,费舍尔说:
“当沙克张开手臂时,你就会从他背后看到一架波音747。
”宽大重要的背部肌肉也是奥尼尔惊人爆发力的一个健硕动力源泉。
你应该知道在2001-2002赛季,麦迪的背伤曾让他一度陷入绝望,因为不健康的背部,就像飞机失去了双翼。
奥尼尔通常会用5组,每组10次的组合器械下拉和3组每组15次的杠铃上举来锻炼他的背肌,这两组练习是迅速持续增长背部意志力肌肉力量的最有效的方法,然后他还玩水会在划船机上工作20分钟,这有助于桨叶延展背肌的宽度和与臂肌的协调性。
这些训练都颇为乏味,所以奥尼尔给他填入的健身房添加了一点“小作料”——一套音响设备,指用训练中播放那些他所喜欢的激烈的摇滚乐。
除此之外,奥尼尔还需要有为自己在日复一日的苦练中找到新的寻到挑战来刺激自己的兴趣,“我常常想象自己有阿诺德(施瓦辛格,7届奥林匹亚先生)的胳膊,腹部则像罗尼(库尔曼,1997年奥林匹亚先生)一样棒,看起来自己无所不能,这会让我鼓起勇气去征服眼前似乎不可征服的重量。
”
沙克的熊腰
在经过与一堆铁块的搏斗之后,腰腹肌肉的训练是奥尼尔所喜欢的,这部分内容里基本上没有负重,甚至有点像是游戏,不过强度也不低。
奥尼尔需要躺在一个大圆球上,接奥斯图尔特传给他的篮球,可用双手接,也可用单手接,持球的位置每次都会不同,可能是体侧、头后,也可能是胸前、腹上,要求是奥尼尔必须在接球的同时保持平衡,不能摔下圆球。
这组练习主要是锻炼奥尼尔腰腹肌的平衡协调能力和柔韧性,这可以帮助他在篮下与对手肉搏时保持适切的平衡和灵活。
1997-1998赛季,奥尼尔曾经造成导致了严重的腰伤,在经过多位顶尖专家的会诊后,当时湖人队的力量及军训师吉姆·科塔(JimCotta)提出了用肌肉锻炼的方法来治疗的方案,他采用的是“及非稳定性器械训练法”——就是那个光滑的大圆球,为了在上面保持稳定,奥尼尔包括腹肌在内的全身的肌肉都要活动起来,这个方法让奥尼尔迅速恢复急遽了健康,从此科塔成了奥尼尔最信任的训练师,这位运动和医学双料博士的名言是“我并不想在健身房中折磨沙克,但如果我不这么做,上为别人就会在篮球场之上折磨他。
”。
而现在,给巴克利展开高强度“地狱特训”的就是初出茅庐照片中的那个貌不惊人的小个子——他的时任私人训练师瑞安·奥利弗(RyanOliver),他习惯于微笑说:
“沙克或许永远也不会喜欢即便我,但只有这样,他的对手才永远也终于不会喜欢他。
”奥尼尔一日食谱:
9:
00am早餐:
先吃4到6个蛋白,来补充蛋白质,然后是一份猪柳蛋汉堡,外加一大杯果汁或脱脂牛奶。
1:
00pm午餐:
鸡肉是油煎火鸡三明治或是蔬菜沙拉,宵夜会来点小甜点。
注:
下午4点通常会打个盹(如果彼时无故将他吵醒,后果自负)。
晚餐:
在下午4:
30,他会先喝碗人参汤(这也许是精力充沛他在场上若是精力充沛的秘决),接着他会消灭掉几块粥到7分熟的上好牛排。
在晚上6:
00左右,就到了正餐时间——这会是他异药最为重视的一顿饭,因为这些食物将直接提供他在晚上的比赛中所需要的所有能量,他会扔掉最爱他喜欢喝的三明治,饱饱地吃上一顿由大量新鲜蔬菜和组成的丰盛的晚餐,他最喜欢的是苹果、橙子和葡萄。
夜宵:
在休赛期,他会在他丰富的夜生活之余喝上一杯低度红酒,外加一小块4盎司的牛排,如果是在赛季中,他会在晚餐午餐中多加一份烤鸡,但在晚饭之后,他不会再吃任何东西
当心率下降到每分钟120次时,即可开始下一次循环体能训练。
篮球运动员意念耐力的提高,必须与心血管系统和呼吸循环系统的机能改善相结合进行。
在肌肉力量耐力训练中,应注意培养运动员对抗疲劳的意志品质和心理素质。
大家都看过不少关于打篮球的力量,大多都是伴随冰冷的器械一起,我有数个自己的练习方法,条件很简单。
一颗篮球,一块篮球场地。
在冬天的话,最好挑在下午进行练习,因为这样对胃部稍好些。
基本上冬天早上打球的人也不会很多,都在家里烤火呢。
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