篮球教学口诀.docx
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篮球教学口诀.docx
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篮球教学口诀
篮球教学口诀
(一)基本功J
翻、转、抖、拨手上功,蹬、转、跨、撤脚上功。
手、脚、腰、眼要协调,传、接、投、运灵活用。
(二)场上基本站立姿势:
两脚开立比肩宽,一脚稍后一脚前。
两膝微屈体前倾,随时准备来接应。
(三)对运动员场上要求:
场上视野开阔,技术娴熟灵活。
集体配合默契,勇敢顽强拼搏。
(四)熟悉球性:
1、掌握好。
2、单双手耍球:
单手控球手感好,指腕用力要协调。
技术运用到自如,球W身体各部绕。
(五)制动移动变向;
一步制动脚尖变,两步连停再起动。
改变方向不要跳,快速变向不要停。
(六)双手持球:
双手持球偏后方,手腕后仰五指张。
持球位置在胸腹,眼观六路看场上。
(七)传球要求;
快速、准确、及时、隐蔽。
(A)原地胸前双手传球
1、两脚位置前后站,双手持球于胸前,蹬地伸臂要抖腕,
2、两脚前后开立站,
巫心落在两脚间。
肘部下垂要自然。
快速准确把球传。
双手持球于胸前,蹬地伸臂腕子翻,
平传对方到胸前。
(九)原地胸前双手接球
1、两手张开半球状,身体面对来球方。
主动伸臂迎接球,
2、两手半球状,面向来球方。
主动伸臂迎,接球引胸旁。
顺势屈臂引胸前。
(十)原地运球
1>以肩为轴腕放松,两膝微屈体前倾。
指腕按压向吸盘,
2、胳臂弯曲指张开,手如吸盘把球拍。
用体或手护住球,
身体护球找接应。
眼观六路视野开。
(十一)行进间运球
1>向前跑动体前倾,按球后上拍不停。
利用身体护好球,眼看场上找接应。
2、询后运球要急停,降低重心步移动。
左右运球巧换手,寻找同伴打接应。
(十二)“二过一”传切配合
二过一要配合好,传球之后切入跑。
抓住时机别错过,配合默契才为高。
(十三)原地胸前双手投篮
双手持球于胸询,眼睛瞄准蓝上沿。
蹬地伸臂要抖腕,指拨球出向手转。
(十四)原地肩上跳起投篮
1、两脚稍微前后站,五手持球于胸前。
大臂高抬小臂屈,眼睛瞄准筐上沿。
全身用力要协调,球沿横轴向后转。
2、两脚稍微前后站,眼睛瞄准筐上沿。
迅速蹬地腾空起,空中伸臂要扣腕。
(十五)行进间单手投篮接球之后向蓝跑,一大一小-要高。
(一步大、二步小、三步要跳高)空中身体要舒展,迅速举球向上挑。
夺过防守瞄准蓝,球出手要掌握到。
—.短跑技术口诀
<-)起跑
各就位:
双臂支撑线后沿,两脚踏紧抵足板,后膝跪在前腿屈,头颈放松勿乱摆。
预备:
随令深吸一口气,重心前移臀抬起。
两腿角度要适宜,高度注意蹬摆离。
鸣枪:
两手速推前后摆,两腿猛蹬抵足板,后腿前摆体前倾,前脚蹬直髓膝踝。
(二)疾跑
起动步长逐渐增,两腿加快蹬与摆。
上体保持向前倾,快速摆臂要放松。
(三)途中跑
直道:
上体正直或稍倾,用力后蹬锻前送,前摆后蹬配合好,下圧扒地做缓冲,身体平稳起伏小,两臂摆动肩放松。
弯道:
身体逐渐向内倾,两腿内摆向外蹬,右臂摆幅大左臂,弯道结束身转正。
(四)冲刺跑
上体迅速向前倾,撞线要用肩或胸,两臂维持水平平衡,终点过后勿突停。
二、竞走技术口诀
上体微倾眉放松,屈肘摆臂髓扭动,支撑阶段腿伸直,前脚着地后脚蹬,双脚支撑无腾空,身体前进要平衡。
三、跨栏技术口诀
起跑步长逐渐增,屈腿攻栏要凶猛,上体前扑前腿迈,后腿蹬直骯膝踝,两臂前后大摆动,压栏提拉擦板行,栏间跑动节奏明,过栏要似平跑中。
四、跳高技术口诀
(-)背越式
弧线助跑似弯道,快速踏跳用外脚,蹬身扣摆立直腰,向后倒体勿过早。
收腹甩腿背落包。
杆上展髓背成桥,
制动踏跳要做好,同侧肩臂齐扣转,身体平卧绕杆翻,平潜下落要安全。
(二)俯卧式
斜线助跑内脚跳,摆腿前伸向内旋,跳腿上收锻外展,肩肘臂背顺着垫,
五、跳远技术口诀
<-)踏跳
跳腿低抬踏上板,巫心迅速跟上来,
“退让”微屈體膝踝,重心移过支撑点,后腿屈膝速前摆,摆臂蹬伸快离板。
(二)挺身式
起跳腾空成弓形,前脚下摆股展开,挥臂展体要充分,
(三)蹲踞式
充分做好腾空步,两腿上抬靠近胸,
(四)走步式
腾空前腿向下摆,两臂配合前后摆,空中走动两步半,
收腹举腿臂后摆。
后腿屈收前靠拢,挥臂腿伸落沙坑。
后腿屈膝向询迈,两腿换步要拉开,平稳落地保安全。
六、三级跳远技术口诀
第一跳步用单脚,第一跳是跨跳步,第三跳步称跳跃,三级跳远跳三跳,空中换步勿过早,挥臂摆腿要协调,单腿跳来双落脚,各跳长度要比好。
七、标枪技术口诀
一二两步枪引完,三四两步快交换,转肩翻肘成满弓,挥臂鞭打还靠胸,用力蹬腿股前送,出枪注童身平衡。
八、铅球投掷技术口诀
球置锁骨窝里边,右腿蹬收扣膝踝,身体扭紧勿早开,挺锻展胸推拨腕,维持平衡勿出圈。
(-)背向滑步投掷(右手为例)
背向站在投掷圈,左脚后摆向抵板,重心落在右腿上,右腿蹬转要连贯,自下而上来用力,
(二)侧向滑步投掷(右手为例)
进圈身体侧向站,球置锁骨窝里边,左腿侧摆右腿蹬,收拉转膝擦地面,落地紧接猛用力,蹬转挺展推拨腕。
九、背向旋转掷铁饼技术口诀(右手为例)
挥臂摆饼经体前,右腿提摆肩领先,身体腾空两腿换,左脚支撑胸胎展,维持平衡两腿换。
背向站立圈后沿,重心左移做旋转,左脚为轴体左转,右脚落地接蹬转,用力挥臂锻送前,
十.撑竿跳高技术口诀
尼龙竿弹性好,竿压弯再起跳,成反弹肩后倒,引转越不可少,
体倒垂把竿推,越过杆勿乱飞。
一.排球技术教学口诀
1、垫球:
屈膝抱拳迎来球厂辆收厨症夹71前伸压腕球下插.蹬腿跟腰肩融71
)1正而下手发球71
球抛右侧右臂抬,右转胸腹伸扈禿71
全掌推压成上旋,由准部位是关键。
I
r传球:
对正来球稍蹲式,勺型手势额上迎。
II蹬地伸膝并伸展,指腕弹球力适当。
I
跨越式跳高:
斜线助跑一直线,跳高起跳是关键。
快速蹬地两臂提,跨越横杆腕内旋。
两脚依次落地时,屈膝缓冲别大意。
技巧跳跃
跪跳起上体前倾臂后举,脚而小腿要压地。
两臂前摆猛跳起,提腿前收成蹲立。
俯卧挺身跳•两头往上翘,腹部支撐好。
挺身跳
两臂斜上摆•瞪地跃起来,挺胸且展騎•屈膝轻落地。
两臂向后成半蹲,膝踝关节用力瞪,挺胸展腹向上跳,落地屈膝体平移。
倒立
头手倒立两手前额三角撑,重心前移提臀立。
肩肘倒—仰卧并腿臂伸直,收腹举腿直向上,屈肘外张手叉腰,肩臂支撑收下瓠。
前滚翻I
BE地手撑前,后枕先着垫,两眼看膝盖,团身滚翻快•
一蹬二撑三低头,
含胸收腹身似球。
速需滚动,蹬推借惯性
胸收腹要低头,
撑滚动身似球。
(四)
心前移两腿瞪,屈臂低头前滚动;旨脑肩背臀着地,紧抱小腿成蹲撑.
手翻动作身体的运动轨迹口1
手翻
(_)
后滚翻
垫抱腿后倒,低头团身要好。
手反撑肩后,推垫滚翻似球。
肾侧上举,一腿侧上提,
似车轮转,推手分腿站。
空中一个垂直而,地上六点成一线
空中一个面,地下一条线
后滚翻
体坐撑快后滚,
J收膻屈体臀上提,
腿弯曲手撑前,■©地提臂近垂而,
头挺胸面朝天,
直腿后滚
两手后掠于肩后,直腿后举推手立。
前额两手成等边,摆腿伸耽手推垫,两腿下压落地站。
鱼跃前滚翻I
两腿瞪地前上跃,空中展体腿伸直。
手撑地臂缓冲,低头团身滚翻起。
鱼跃前滚翻纠正学生练习中的错误动作口诀:
'摆、跃、含胸、撑、屈体、团身'
单肩后滚翻成单膝跪撑
以经右肩为例
旨滚至肩头向左,右臂侧伸左臂屈。
手推垫右腿跪,抬头挺胸后举腿。
鱼跃前滚翻直腿起的口诀
■跃起鱼腾空•撑地做缓冲,
低头快收腹,两腿直似柱,匚
上体跟得紧,推手用上劲
半蹲振骨脚蹬地,身体腾空腿并齐,ffi徴含胸手撑垫,团身前滚成蹲立。
技巧中的空翻趾子的口诀I
长、瞪、甩、插、变、踹、蹬、领、梗、提
支撑跳跃
一、横箱分腿嗣单跳双落向上腾,拎臂含胸并紧腰,腿经侧再向前,腿下压并制动,头迅速伸展体,
二、横箱屈腿腾越单跳双落向上弹,
手顶肩撑器械,膝收腹近胸前,臂经侧向上摆,
两手主动撑器械,手臂伸直加顶肩,快速有力推离箱,两臂经侧向上摆,制动缓冲落地稳❾
两臂主动伸向前,两腿并拢速提臀,推手顶肩伸展骷,下压挺身落地站・
踏跳撑箱即提臀,屈肘含胸又屈体,聲越过垂直而,身体备部依次滚,上体抬起腿下压,两褪始终不屈膝。
屈膝缓冲落地稳・
脚踏跳脚过肩,左腿直摆肩后仰:
乎撑在器械上,左抑瞪离速上摆,
四、纵箱分腿腾越
速助跑接踏跳,两臂前摆跃起撑,臂含齣又紧腰,一腾并腿撑远端,«远撑腿再分,二腾制动脚尖绷,胸向上快展身,
中速助跑接踏跳,
胸提臀褪侧摆,
手用力推离箱,
两手迅速撑器械,身体移向另一侧,一臂顶肩支撑体.
而带动侧展腕,箱上挺身成侧撐。
手推离背对械。
J斜进直角腾越
双杠
单杠
仰卧起坐I
与上体成直角,两受同时撑器械,腿挺身向上压,侧对跳箱稳落地。
保护和帮助口诀
保护帮助要认真,巧用四两拨千斤
三、分腿慢起肩倒j
S双杠前滚翻成分腿坐
头看腿,换握前滚.压W坐起。
低杠
分腿腾越动作要领口诀:
跑二跳三推分,
四挺五落六站稳,
一、支撑摆动
支撑前摆过垂而,过垂面时肩后展,过垂面前上踢,
踢腿同时带送谨。
二、挂臂屈伸上
腿瞪地一腿摆,
"上摆动臀高杠,
用折体反弹力,
肾跟随成支椁,
二腿合并前上摆;
直腿折体脚贴头;
前上伸腿接自动;
紧接后摆不停动。
拮近大腿握杠,身体前移屈臂:
肩展肘提臀,展朋并腿抬头。
四、肩倒立前滚翻成分腿骑坐
部前移,收腹折体.屈体挂臂,
五、后摆下
后摆过杠移重心,摆近极点速推手,
手移体再换握,推手挺身稳下落。
正确口诀:
"氐头,收腹,分腿坐措误口诀“抬头,挺胸•并腿下匚
单杠挂滕后回环一周半
两臂推杠肩后移,身体后倒又远离.肩过杠下垂直部,抬头挺胸翻过来。
]直体仰卧臂上举,收腹起坐臂前移.
队列队形
立正
两手贴着裤缝线,挺胸抬头向前看。
脚跟靠拢尖成八,站直不动是关键。
稍息上体立正伸左脚,只能伸出大半脚。
若是累了可以换,报告立正就行了。
报数
听淸再用转头报,排尾报数不转头。
声宏嗓亮精神振,抱完还原成立正。
向右看齐I
转头向右眼看腮,通视前面别站歪。
寸正看齐要站好,仅除末尾一人外。
头转正,眼向前,余光还要看全线。
身体立正要站好,全对需要一个而。
左跟右掌两为轴。
左掌右跟同时转。
一拍转好别晃动,二排收右脚立正:
听到口令左脚迈,重心前移两臂摆,胸抬头直线走,脚臂协调体不弯。
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