全天候养肝时间表.docx
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全天候养肝时间表.docx
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全天候养肝时间表
全天候养肝时间表
一、春季养肝护肝正当时
关于养肝,专家指出,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。
春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。
如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。
如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。
而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
专家表示,作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变,因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。
在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。
可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。
此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。
因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
二、肝脏“呼救”五大征兆
征兆1、容易喝醉
有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
征兆2、粉刺增多
人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。
而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。
因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。
征兆3、伤口容易化脓感染
肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。
另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
征兆4、鼻头发红
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。
虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
征兆5、脸色发黑
肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。
肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。
这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。
因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。
三、养生舒肝:
按摩7大“撒气穴”
每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。
中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。
其中情绪问题大多来自工作和生活。
要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。
除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
1、角孙穴、风池穴和太阳穴:
3大穴位是头上的“撒气穴”。
按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。
有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
2、膻中穴和肩井穴:
是胸肩部的2个“撒气穴”。
前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。
按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。
生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。
用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。
按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
3、太冲穴和足三里:
是下肢的2个“撒气穴”。
按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。
如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
四、全天候肝脏排毒时间表
清晨起来首先就要清肝
7:
00-9:
00清晨起来首先就要清肝
这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
1、口红:
化妆品也会伤肝
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。
虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。
而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。
2、卫生纸:
便便通畅是护肝第一步
因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。
除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
具体方法是:
用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。
3、牛奶和苹果:
都是爱肝食物
世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:
白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
9:
00-18:
00工作时间不要给肝脏增加负担
这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?
1、零食:
给肝脏增加负担
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?
晚饭可还没吃呢!
不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
2、香烟:
别把压力转给肝脏
一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。
而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。
3、电脑:
保护眼睛也就是保护肝脏
按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。
所以不要长时间地盯在电脑前。
4、水杯:
喝饱水也是爱肝
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。
5、植物:
肝也爱绿色
五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
18:
00-第二天7:
00
这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。
以下这5种物品就是你有可能遇到的,你知道哪种是和肝脏排毒有关的吗?
1、饭后茶:
茶也似毒药
茶虽然是好东西,但如果喝的时间不对,也会对身体造成伤害,特别是对肝脏造成损害。
饭后尤其是吃完油腻的食物后最好不要饮茶,因为茶叶中含有大量鞣酸,能与蛋白质合成具有吸敛性的靶酸蛋白质。
这种蛋白质能使肠道蠕动减慢,容易造成便秘,而这会增加有毒物质对肝脏的毒害作用。
2、指甲油:
美甲不当也伤肝
如今许多大商场都设有美甲摊位,十来个美甲师一字排开,现场操作。
我们逛街走累了,就找个摊位坐下来,边美甲边休息,十分方便。
但如果在这些摊位上美甲,容易染上之前美甲的客人的皮肤病、传染病。
由于指甲有吸收的功能,未经消毒或没有正确消毒的美甲器械,可能会造成交叉感染一些皮肤病,如果一旦有破损,还有可能染上肝炎等疾病。
因此对于爱美的美眉们来说,下次美甲最好自备一套美甲工具。
3、酒杯:
酒精是肝脏的毒药
诗人说酒是灵感的源泉;商人视酒为招财进宝的玉液;朋友干杯时说酒增进了感情,但如果肝脏会说话,它一定说酒精是毒药,因为酒精通过肝脏来分解,而在分解的同时,肝脏也中了它的毒。
另一方面,酒不但直接损害肝脏,也影响其他营养素的吸收利用,对肝脏的伤害就更加严重了。
4、枕头:
肝脏也需要睡眠
传统医学的经脉理论认为,凌晨前后为“肝经”时间。
我们的肝脏也需要在沉睡中得到休息,所以一定要让自己按时睡觉才能养肝、排毒。
晚上11时到凌晨3时是女人的“美容时间”,如果这段时间不睡觉,就会皮肤粗糙、容易疲劳、口苦咽干、火气大。
所以,养肝、护肝的最好方法就是晚上11点前就寝,让自己每天都睡个饱。
5、药片:
肝脏来买药的单
任何药物的代谢途径都是要经过肝脏的,避孕药当然也不能例外,无论是短期还是长期服用。
虽然不是每个服用避孕药的人都会出现肝功能的损害,但是你怎么就能保证你不是那个“倒霉蛋”呢?
如果你也每天在服用避孕药,一定要定期去检查你的肝功能哦。
五、养肝明目是关键,推荐3款食疗
3款养肝明目食疗
专家表示,春季时应吃些辛甘发散之品,而不宜吃酸收之味。
立春时,由于冬气未尽,所以在食疗上,提倡以升补为主,同时又要兼顾养肝护肝。
1、干贝芦笋:
补血养阴、滋补肝肾
材料:
干贝85克、芦笋200克、文蛤300克。
盐、香油、葱花。
做法:
芦笋去皮,切段。
文蛤吐沙,洗净,用沸水烫熟后去壳取肉备用。
锅内倒香油烧热,放入葱花爆香,先放入干贝、芦笋拌炒,再放入文蛤用大火略炒,加盐即可。
2、韭黄腰花:
温阳补虚、健肾
材料:
韭黄150克、鲜猪腰1个。
植物油、盐、蒜蓉、姜丝、白糖、胡椒粉、香油、胡椒粉、鲜汤。
做法:
韭黄洗净切段。
猪腰剖开,去除白色腰臊,洗净后用斜刀横切成片,泡在水里,把血水浸泡出来,除去臊味,捞出沥干水分。
将盐、白糖、胡椒粉和香油放进碗里,再加少量鲜汤兑成芡汁备用。
锅内放入植物油,油热后放入猪腰片,至猪腰五成熟,捞出沥油。
锅内留少许油,放蒜蓉、姜丝、腰片、韭黄翻炒几下,放入兑好的芡汁炒匀,加入少许香油即可。
3、韭菜炒鳝丝:
温补肝肾、助阳固精
材料:
熟黄鳝丝300克、韭黄150克。
植物油、盐、酱油、料酒、白糖、胡椒粉、香油、水淀粉、葱段、姜末。
做法:
熟黄鳝丝洗净后切段。
韭黄摘洗干净,切段。
锅内加植物油,烧至五成熟放入葱段炝锅,再放入鳝丝和姜末翻炒,加入料酒、酱油、盐、白糖和胡椒粉,用小火炒4分钟左右。
待鳝丝入味后,加入韭黄翻炒至韭黄熟透。
加水淀粉勾芡,淋少许香油翻炒均匀即可。
All-weatherYangganschedule
A,springYangganHuganisatthetime
Ontheliver,expertspointoutthat,inthetraditionalChinesemedicaltheory,liverbelongstowood,fondofamount,andthespringascendingYangcorresponding.Springisthebestseasoninnourishingandprotectingliver,andliverdiseasemultipleseason.Ifyoudon'tpayattentiontoemotionaladjustment,liverqidepression,itwillproducemanydiseases.Suchasemotionalupset,hyperactivityofliverYang,elevatedbloodpressure,cardiovascularandcerebrovasculardiseasearealsopronetostroke.Statisticsalsoshowthateachbighospital,everyspring,liverdiseaseorliverdiseaserecurrencewillmorethanotherseasons.
Expertssay,asakindofbiological,alongwiththechangeofclimateandotherenvironmentalconditionssolartermrunningstateoftheviscera,thebodywillchangeaccordingly,therefore,people'sdailylifealsoshouldmakecorrespondingadjustment,thisistheso-called"harmonybetweenmanandnature".Inthespring,withstrongandrising,peopleone'sspiritsareflourishing.Butiftheliverascendingtooorstagnation,areeasytodamagetheliver,summerwillbecoldlesions.Inaddition,thebrilliantcultureofnearly5000yearsChinesemedicineinhealthcarehaslongbeenbrilliantlypresented"ofpreventivetreatmentofdisease,notcuredisease"andotherclassicthoughts.Therefore,conformtodaychange,dailylifeandthespiritoftheirdailyingestionofthecorrespondingadjustment,"preventionbeforedisease,diseaseprevention"tostrengthentheliverhealthcareattherighttime.
Two,"call"thefivesignsofliver
Symptom1,easilygetdrunk
Somepeople,usuallyaheavydrinker,butnowhasbecomealittlelaterfelt"drunk",thiskindofsymptomtoremindyouofyourliverfunctiondecline,liverdamage,livercannotcompletelydecomposealcoholmetaboliteacetaldehyde.
2,increasingsignsofacne
Humanprogesteronesecretionofsebumplaysapromotingrole.Buttheliveriscapableofdestroyinglutealhormone,regulatinghormonalbalance.Thusliverfunctioncanreducesebumsecretionincreased,resultinginacnecluster.
Symptom3,woundeasilypurulentinfection
Theliverplaysanimportantroleinhumanmetabolism,liverfunctiondamage,skinregenerationwillbehindered.Inaddition,liverdetoxificationfunctiondeclineeasilycausewoundinfectionbacteria.
4,thenoseisred.
Theso-called"rednose"ispartoftheexpansionofcapillarynose.Althoughthe"rednose"isnotnecessarilytheliverdamagecausedbywomen,butdecreasedinliverfunction,hormonaldisordersoccureasilywhen"rednose".
Symptom5,blackface
Metabolismofliverironplaysanimportantroleintheliver,usuallysavingsironcomponent.Livercellshavebeendestroyed,theliverironintothebloodvessels,sothatbloodironcomponentsincrease,resultinginblackface.Thesymptomsmostlikelytooccurinmenandpostmenopausalwomen.Therefore,whentheblackfacesign,mustbevigilantwhetherliverdamage,andinatimelymannertoliver.
Three,healthmassageShugan:
7"gashole"
Everyonehasabadtemperofthetime,however,temperbigeasytoliverinjury,isnotconducivetohealthcare.TraditionalChinesemedicinethinks,temperiseasytocausethestagnationofliver-qi,massageon7big"leakpoint",whichcanalleviatethemoodswings,andcanachievethehealthcareeffectofShuganyanggan.
Chinesemedicine,liverqistagnationiscomposedofliverdysfunctionordiscomfortcausedbydepression,maydisplayforthetemper,facealongspot,blackeyesymptoms.Theemotionalproblemsaremostlyfromtheworkandlife.Inordertohealthcare,mustchangethetempermajorproblems,inordertoavoidinjuryofliver.Inadditiontomediatethemoodgoodhealth,butalsothroughthemassageonthe7"pointstopressure.".
1,theangleofsunpoints,Fengchiandtemple:
3pointsistheheadofthe"gashole".PressthesepointstothehealthcareeffecttoeyesightXingnao,relievefatigue,anxiety,cancureheadaches,dizzinessandothersymptoms.Somehiccupsinthesunafteracupuncturepointmassageangle,thatmassagehasplayedacertainrole,thispointismorebeneficialforthetworibpain,breastdistendingpainandanxiousangryafter.
PointandJianjingpoint2,Shanzhong:
2"gasholeintheshoulder".Theformer(locatedbetweenthetwomilk)israthertheidea,butboringhealthrole.Massagewiththethumbabdomenforciblykneadpressurepoints,eachmassage5seconds,with3secondsrest.Whenangrytolecanshungas,100,alsohaveverygoodhealthroleofpain.
HisfistontheJianjingpointcanrelieveneckfatigue,sothatanadequatebloodsupplytothebrain,treatmentofheadache.MassageJianjingacupointscanalsoimprovebreastdistendingpain,mastitis,breasthyperplasia.
3,TaichongandZusanli:
2"gasholeoflowerlimbs".MassageTaichongonloveangryandsadpeoplehaveacalmingeffect,especiallyforhypertension,headache,breastpain,irregularmenstruation,patientswithgoodtherapeuticeffectivenessofhealth.IfcombinedwithmassageZusanli,inShuganQiatthesametime,also
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