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Agroupmeditation一次群体冥想
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幸福课第4讲第7部分《积极的环境能改变人》(第4讲竟)
2012-08-3021:
56:
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幸福课第四课第7部分
20:
052012-8-30
inmanyways,thiscourseshouldnotbecalled"positivepsychology"从很多方面来说,这门课不该叫"积极心理学"
butiamtellingyouthisafteryoualreadysignedupfortheclass.soitistoolatetoleave.我在你们选择了这门课后才挑明,想退课也晚了。
thisisactuallynotacourseonpositivepsychology.这门课不是讲积极心理学
●it'sacourseinrealitypsychology.而是一门现实心理学课程
becausepositivepsychologymaymeanthatweareonlyfocusingonthepositvieandwhatworksignoringalltherestthatarenot,因为积极心理学可能表示我们只聚焦于积极的、起作用的部分,而忽略其余不起作用的。
overdoingthisclassisshiftingthependulum.我们要做的就是:
像是改变钟摆幅度,
sothereismoreevenplayingfieldinsteadofthe21:
1ratio,wearedoingmuchmore,focusingonthepositive.比起21比1的比率,两方更均衡,我们做得更多:
除了专注于积极的一面。
●andatthesametime,acceptingthepainfulemotionsareasmuchpartofhumannatureasthewonderfulemotions.与此同时,也认同痛苦的情绪和美好的情绪一样,都是人性的组成。
●andsoonerweacceptit,thebetter.我们越早接受越好。
thatwon'tmeanattheendofthecourseof1504or100othercoursesintheworkshopandsoldthebooksthatyouread,那并不代表在1504课程结束后,或修读完另外100门课程,然后就可以把读过的书卖了,
it'snotthatyouwillnothavepainfulemotionsanymore.并不是说,你就不会再感受到痛苦的情绪。
it'ssimplyyourpsychologicalimmunesystemwillbecomestronger,而是你的心理免疫系统会变得更强。
hopefullyalreadybytheendofthissemester.希望在本学期末就见成效。
psychologicalimmunesystemwillbecomestronger.心理免疫系统会变得更强。
andthatmeansnotthatwedon'tgetill.那不表示我们不再得病,
itmeanswegetilllessoftenandwhenwedogetsick,we'llrecovermorepromptly.而是意味着:
我们更有抵抗力,而且,即使得病,我们也能很快康复。
●thedifferentbetweentheextremelyhappypeopleandextremelyunhappypeopleisnotthatonegetssad,ofupset,oranxiety,ordepressedandtheotherdoesnot;极其快乐的人和极其不快乐的人的区别:
不是在于一个人会伤心、难过、焦虑或抑郁,而另一个不会
bothgroupsdo.两类人都会
it'showquickly,howpromptlywecanrecoverfromthesepainfulemotions--inotherwords,howstrongourpsychologicalimmunesystemis.区别在于他们能够多么迅速、多么快速地从痛苦情绪中恢复过来,换言之,区别在于谁的心理免疫系统更强
●andourpsychologicalimmunesystemstrengthenswhenwegiveourselvesthepermissiontobehuman.当我们准许自己为人时,我
们的心理免疫系统会加强。
manyofyou'veprobablyreadthis,comeacrossthis,butithinkthiscapturessowellthefoundationofwhatitmeanstobeactivelyaccepting.很多同学可能读到过这首诗,听说过这首诗,它非常好的阐述了:
主动接受的本质含义。
thishasbecometheofficialmantrainmanywaysofAAmovement:
它已成为AA运动的正式圣言
●"god,grantmetheserenitytoacceptthethingsicannotchangethecouragetochangethethingsicanchangeandwisdomtoknowthedifference.;""主啊,请赐我安祥,去接纳我不能改变的事物,请赐我勇气,去改变我可以改变的东西,并赐我智慧去认识这两者的差别。
"
●thewisdomtoknowthedifference--fortunately,alotofthiswisdomcancomefromstudies,fromresearch,fromdeepintrospectionthatyouwilldothroughoutthesemester.认识两者差别的智慧,幸运的是,这样的智慧可以通过学习获得。
通过研究和在这个学期进行的深刻的反省中获得。
whatiwanttodonowisanexercise.现在我想做个练习
iwanttodoagroupmeditation.我想做一次群体冥想
tryingtounderstandnotjustonthecognitiveleveloftheresearch,butalsotoexperienceonthevisceralemotionallevel,whatreallymeanstogiveourselvesthepermissiontobehuman.希望你们理解,不只是在研究的认知层面上,还要在内心情感层面上去体会,准许自己为人的真正含义。
thoseofyouwhodon'tfeelcomfortabledoingit,youdon'thavetodoit.感觉不舒服的同学可以不参与
thosewhofeelcomfortabletodoit,doit.认为没问题的,一起来做
ifit'sastretchforyou,istillrecommendthatyoudoit.如果你觉得很勉强,我仍建议你一起来。
ifyounevermeditationbefore,thisisawonderfulopportunitytodoitforthefirsttime.如果你以前从未冥想过,这是你们尝试的好机会。
onethingidoaskyou:
ifyoudon'tparticipate,simplyjustkeepquiet.我对你们的一个要求是:
不参与的同学,请保持安静
otherthanthat,ireallydorecommendthatyoujoinus.此外,我强烈建议你参与
whatiwanttodotogethernowisentertherealmofunconditionalacceptance.现在,我要大家一起进入无条件接受境界
心油,justsitupstraightasmuchaspossible.在在座位上尽量坐直身体------------
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ifpossible,yourbackrelaxingagainstthebackrest,如果可以,后背靠在椅背上,放松---------
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plantyourfeetconfortbalyonthefloor.双脚舒服地放在地板上------------
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ifyoufeelcomfortbale,closeyoureyes.如果感觉舒适,闭上双眼-------------
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shiftthefocusofyourbreath.转移呼吸的焦点------
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shiftthefocusofyourthoughtstoyourbreathing.把思想的焦点,转移到呼吸上------------
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takeadeepbreathinallthewaydowntoyourbelly.向腹部深深吸气---------------
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andthenbreatheout.然后呼气--------
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again,deepbreathin;再次深深吸气-------------
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slow,gentle,quietbreatheout.缓慢地、平稳地、安静地....呼气------------------
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repeatthatinsilence.安静地重复呼吸-----------
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ifyourmindwanders,simplybringitbacktoyourbreathing.如果走神了,回到呼吸上-------
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deep,slowinhalation.深深地、缓慢地,吸气----------
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deep,slow,gentle,quietexhalation.深深地、缓慢地、平稳地、安静地,呼气-----------------
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mostofusdon'tbreathedeeplyenough.多数人-----吸气的深度----不够
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wedon'ttakethetimetocelebrateourbreath,我们-----没时间-----赞美-----我们------的呼吸
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ourspirit,ourbeing我们的精神,-------------我们的存在
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theconnection,thelink,联系-----------关联---------
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thebridgebetweenourmindandourbody;心灵------------与--身体-----------的----桥梁
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betweenouremotionsandourthoughts;情绪--------和---思想------的---桥梁
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betweenthebrainandtheheart脑---------和----心----的--桥梁
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continuewiththedeepbreathing.继续深呼吸......
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asyoucontinuewiththedeepbreath,继续-------深呼吸----的同时
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shiftyourfocustoyouremotions,toyourfeelings.将--焦点---转向---情绪转向----感受
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howareyoudoing?
你-们-好-吗?
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howareyoufeeling?
感-觉-如-何?
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takeattentionstoyouremotions.注意---你的----情绪
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whatevertheyare,whateveritisthatyourfeeling.不论-----是怎样的情绪,不论-----感觉到什么
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allowittofloatthroughyou,Naturally.让它流过------你的全身---自然地
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justexperienceyouremotionwhateveritis.体会-------那种情绪
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youmayfeeloneemotionatonemoment,你可能----先体会到----一种情绪,
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differentemotionthenext.that'sok.然后-----又体会到另一种这没关系
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whateveritis,acceptit.无论-----是什么情绪接受它---
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experienceit.体会它---
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giveyourselfthepermissiontobehuman.准许---自己---为人
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it'sallok.justbreath.都-没-关-系呼吸--------
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continuetoobserveandexperiencewhateveremotioncomesup.继续体会------出现的---情绪
...
whetherit'scalmorhappiness,不管是--平静-----或快乐
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whetherit'sanxiety,confusion,boredomorjoy.不管是焦虑---困惑--无聊--或喜悦
...
whateveritis不管--它是什么
...
continuetobreathedeeplyintoyourbelly.继续--向腹部--深呼吸
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andgently,slowly,quietlyexhale.平稳缓慢安静地呼气---
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lettheemotionflowjustlikethebreath.让--那种--情绪--像呼吸一样----流动
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.....
asyoucontinuebreathingdeeply,随着---呼吸的加深
inyourmind'seye.用你的----心眼
seeyourselfwalkingoutofthisclassroomtoday,看自己----走出这间教室
walkingintheyard.走在校园里
withthefeelingthatallyourfeelings.体会你的所有感受
arerealfinepartofhumannature.都是---人性的--一部分
theyjustare它们----就在那里
neithergoodnorbad.不论好---坏
.......
asyouwalkamidthebuildingsandtrees,在你----走在建筑物----和树木----之间时
....
asyouseeyourfriendsandclassmates.在你看到---朋友---和同学时
....
allowtheseemotionstofloatthroughyou,让那些情绪----流遍----你的--全身
.....
freely,lightly自由地---轻盈地---
.....
byexperiencingtheseemotions,通过体会--这些情绪
...
whethertheupsandthedowns不论--是起---是落
....
whatyouaredoingisbeing你---正在做的--是
.....
beingahumanbeing.做----一个---人
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continuetoallowthebreathandtheemotionstojustflow.继续---让呼吸---和情绪---流动
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tojustbe.任其---流--动
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whatifyoutrulygaveyourselfthepermissiontobehuman如果---你真能---准许---自己为人
...
whatifyouaregivingyourselfthepermissiontobehuman如果---你真的---准许自己为人
.......
justimagine.放飞思想
...
lifebecomesomuchlighter.生命-变得-更加-轻盈---
.......
somuchsimpler.更加--简单
....
when,ratherthantryingtofightordefeatournature,不是想办法战斗-----打败我们的本性
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weacceptit.我们接受它
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weacceptwhoweare.我们---接受自己
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weacceptwhateveremotioncomesup.我们----接受出现的----一切情绪
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deep,slowinhalation深深---缓慢----地吸气
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slow,gentle,quiet,calmexhalation缓慢--平稳--安静--平静地--呼气
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takeafewdeepbreathsinsilence.安静地----深呼吸几次
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embracethesilence,thestillness.拥抱这份安静----静止
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embraceyourself,youremotions拥护---你自己你的--情绪
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andonyournextexhalation下次--呼气
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deep,slow,quietexhalation,深深--缓慢--安静--地呼气
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openyoureyes.睁开你的眼睛
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ifthepersonnexttoyouisasleep如果你身边的人睡着了
gentlywakehimorherup轻轻地把他或她唤醒
justimagine放飞想象
Justimaginethekindoflifethatyoucanexperience--想象你将体验怎样的生活
hush---thekindoflifeyoucanlead,嘘...你将拥有怎样的生活
●ifyoutruly,gen
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