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各种食物含卡路里数
60分钟各项运动消耗热量表
逛街110大卡游泳1036大卡
骑脚踏车184大卡泡澡168大卡
开车82大卡烫衣服120大卡
打网球352大卡洗碗136大卡
看电影66大卡爬楼梯480大卡
溜狗130大卡洗衣服114大卡
郊游240大卡打扫228大卡
跳有氧运动252大卡跳绳448大卡
打拳450大卡午睡48大卡
念书88大卡跳舞300大卡
工作76大卡慢走255大卡
打高尔夫球186大卡快走555大卡
看电视72大卡慢跑655大卡
打桌球300大卡快跑700大卡
骑马276大卡体能训练300大卡
滑雪354大卡健美操300大卡
插花114大卡练武术790大卡
买东西180大卡仰卧起坐432大卡
以上热量表数据会因运动强度的不同而有所浮动,仅供参考。
3m!
e1l"i1m.i"C!
K;M2l0Y:
T,t
说明:
热量(大卡)——是指每100克食物所含的热量,可食部分(克)——是指每100克该食物中的可食用部分。
如食品名称——核桃,热量(大卡)/可食部分(克)——627/43,意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克,其余为核桃皮等不可食部分,这672是指100核桃肉的热量。
0Y)q4J,_&|0J
&w7w5^5m%e4S!
t果仁类:
*v-h+{&f*H"K.K
食品名称热量(大卡)/#o$a,P*D;L$J*^.c
可食部分(克).{1\.Q!
[0`:
J#Y-g3E
食品名称热量(大卡)/$q9D"l0e#p,H+d)W
可食部分(克)
松子仁698/100花生仁(炒)581/100
松子(生)640/32花生仁(生)563/100
核桃(干)627/43南瓜子(炒)574/68
核桃(鲜)327/43西瓜子(炒)573/43
松子(炒)619/31南瓜子仁566/100
葵花子(炒)616/52西瓜子仁555/100
葵花子仁606/100榛子(干)542/27
山核桃(干)601/24杏仁514/100
葵花子(生)597/50栗子(干)345/73
榛子(炒)594/21栗子(鲜)185/80
花生(炒)589/71莲子(干)344/100
花生(生)298/53
#Q-x,{#p9]$U$b;~#@&F*n|8_5C$~;a"a4_
饮料类:
8i-}-e6U$P*}/{0P"G/z;w5h6B(Q&D,A+{2z#Y
食品名称热量(大卡)/
+M+q*n,P#q.n;Q可食部分(克)
._B!
w7R#x0M4e.Z食品名称热量(大卡)/
5[;C!
m7C%I0l&r'm,p3C&o&A可食部分(克)
麦乳精429/100冰砖153/100
酸梅精394/100冰淇淋126/100
山楂精386/100橘子汁119/100
二锅头(58度)352/100红葡萄酒(16度)91/100
可可粉320/100红葡萄酒(12度)68/100
甲级龙井309/100白葡萄酒(11度)62/100
铁观音304/100冰棍47/100
绿茶296/100杏仁露46/100
红茶294/100汽水42/100
花茶281/100巧克力豆奶39/100
橘汁(浓缩蜜橘)235/100柠檬汽水38/100
紫雪糕228/100啤酒(6度)35/100
砖茶206/100
8{0Z1S5P;r"L7H*s
#[%J+Q4g;L4d(L2^4u!
\9^
奶制品:
1K0v1hu,}$S)F3X
)l,u-N,x/r
食品名称热量(大卡)/9A*j8M'}9f2f9J2r
可食部分(克))H2d/[2S7K&t7W
食品名称热量(大卡)/%Z|%A)B$c
可食部分(克)
黄油892/100炼乳(罐头,甜)332/100
奶油720/100奶酪328/100
黄油渣599/100奶豆腐(鲜)305/100
牛奶粉(母乳化奶粉)510/100酸奶72/100
羊奶粉(全脂)498/100果料酸奶67/100
牛奶粉(强化维生素)484/100母乳65/100
牛奶粉(全脂)478/100酸奶(中脂)64/100
奶片472/100酸奶(高蛋白)62/100
牛奶粉(全脂速溶)466/100羊奶(鲜)59/100
奶皮子460/100脱脂酸奶57/100
牛奶粉(婴儿奶粉)443/100牛奶54/100
奶疙瘩426/100牛奶(强化VA,VD)51/100
冰淇淋粉396/100酸奶(橘味脱脂)48/100
奶豆腐(脱脂)343/100果味奶20/100
(S0z:
d2[.s!
c-k;E水果类:
5](z,u0u2T3c:
K6W'h3[食品名称热量(大卡)/*W.X8^.x6{!
z%L8G
可食部分(克)
_7}4R&|'K食品名称热量(大卡)/+a-a+W0g6~F1?
.W1O
可食部分(克)
白果355/100桑葚49/100
葡萄干341/100青香蕉苹果49/80
苹果脯336/100红香蕉苹果49/87
杏脯329/100黄香蕉苹果49/88
金丝小枣322/81橄榄49/80
果丹皮321/100莱阳梨49/80
无核蜜枣320/100苹果梨48/94
桂圆肉313/100紫酥梨47/59
桃脯310/100冬果梨罐头47/100
西瓜脯305/100橙子47/74
大枣(干)298/88巴梨46/79
杏酱286/100祝光苹果46/86
海棠脯286/100桃(旱久保)46/89
苹果酱277/100樱桃46/80
桂圆干273/37红富士苹果45/85
桃酱273/100伏苹果45/86
草莓酱269/100福橘45/67
干枣264/80印度苹果44/90
柿饼250/97红玉苹果43/84
椰子231/33酥梨43/72
乌枣228/59鸭梨43/82
黑枣228/98芦柑43/77
密云小枣214/92葡萄(紫)43/88
沙枣200/41桃(五月鲜)42/93
红果(干)152/100蜜橘42/76
酒枣145/91菠萝41/68
鲜枣122/87雪花梨41/86
芭蕉109/68番石榴41/97
红果95/76桃(久保)41/94
香蕉91/59蜜桃41/88
人参果80/88柚子(文旦)41/69
海棠73/86四川红橘40/78
柿子71/87苹果罐头39/100
桂圆(鲜)70/50枇杷39/62
荔枝(鲜)离枝70/73小叶橘38/81
甘蔗汁64/100冬果梨
#c0e-D;l&k#d9`7s1O37/87
玛瑙石榴63/57杏子罐头37/100
青皮石榴61/55杏36/91
无花果59/100李子36/91
红元帅苹果59/84柠檬35/66
桃罐头58/100李子杏35/92
红星苹果57/85哈密瓜34/71
猕猴桃56/83西瓜(京欣一号)34/59
黄元帅苹果55/80糖水梨罐头33/100
金橘55/100芒果32/60
京白梨54/79草莓30/97
国光苹果54/78红肖梨30/87
桃(黄桃)54/93杨桃29/88
海棠罐头53/100杨梅28/82
倭锦苹果50/86库尔勒梨28/91
鸭广梨50/76柠檬汁26/100
葡萄(巨峰)50/84香瓜26/78
葡萄(玫瑰香)50/86西瓜(郑州三号)25/59
白兰瓜21/55
.s9k9@8{(K*F.W,z&Q
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{&|;u*^6o肉类:
*]#T;D%h)n%f9U:
T
食品名称热量(大卡)/
/T#A"G0Y4s4l1x:
f可食部分(克)/?
+n%t,T#H2]3`2d!
["m
食品名称热量(大卡)/
{7j:
z3G8q6g:
B4U+j"_可食部分(克)
猪肉(肥)816/100牛舌196/100
羊肉干(绵羊)588/100鸡翅194/69
腊肠584/100猪大肠191/100
猪肉(血脖)576/90猪耳190/100
猪肉(肋条肉)568/96猪肉(腿)190/100
牛肉干550/100瓦罐鸡汤(肉)190/100
酱汁肉549/96卤猪杂186/100
鸭皮538/100腊肉181/100
香肠508/100鸡腿181/69
母麻鸭461/75羊蹄筋(生)177/100
牛肉松445/100鸡心172/100
鸡肉松440/100煨牛肉(罐头)166/100
北京烤鸭436/80酱驴肉160/100
广东香肠433/100猪蹄筋156/100
北京填鸭424/75猪肉(里脊)155/100
瓦罐鸡汤(汤)408/100牛蹄筋151/100
猪肉松396/100鸭掌150/59
猪肉(肥,瘦)395/100牛蹄筋(熟)147/100
肉鸡389/74沙鸡147/41
咸肉385/100鸭翅146/67
公麻鸭360/63鸭心143/100
猪肉(软五花)349/85火鸡肝143/100
猪肉(硬五花)339/79猪肉(瘦)143/100
猪肉(前蹄膀)338/67羊脑142/100
宫爆肉丁(罐头)336/100牛肝139/100
猪肉(后臀尖)331/97乌鸦肉136/100
茶肠329/100羊肝134/100
猪肉(后蹄膀)320/73鸡胸脯肉133/100
金华火腿318/100猪脑131/100
猪肘棒(熟)314/72猪肝129/99
盐水鸭(熟)312/81鹅肝129/100
蒜肠297/100喜鹊肉128/100
小泥肠295/100鸭肝128/100
羊肉(冻,山羊)293/100土鸡124/58
猪肉香肠罐头290/100马肉122/100
烧鹅289/73鸡肝(肉鸡)121/100
羊肉(冻,绵羊)285/100鸡肝121/100
风干肠283/100猪心119/97
小红肠280/100羊肉(瘦)118/90
叉烧肉279/100鸡胗118/100
肯德基炸鸡279/70方腿117/100
蛋清肠278/100狗肉116/80
猪排骨278/72驴肉(瘦)116/100
大肉肠272/100羊心113/100
酱羊肉272/100羊肉(前腿)111/71
大腊肠267/100乌骨鸡111/48
酱鸭266/80鹌鹑110/58
猪蹄266/60猪肚110/96
猪大排264/68羊肉(胸脯)109/81
午餐肠261/100羊肉(颈)109/74
红果肠260/100牛肉(瘦)106/100
猪蹄(熟)260/43火鸡胸脯肉103/100
母鸡(一年内鸡)256/66羊肉(后腿)102/77
鸡爪254/60兔肉102/100
驴肉(熟)251/100牛肉(前腱)100/95
酱鸭(罐头)248/93鹅肫100/100
猪肘棒248/67牛肉(后腿)98/100
腊羊肉246/100猪腰子96/93
酱牛肉246/100牛肉(前腿)95/100
鹅245/63牛肺94/100
鸭舌245/61羊肉(脊背)94/100
烤鸡240/73牛肉(后腱)93/94
鸭240/68鸭肫92/93
羊肉串(电烤)234/100火鸡肫91/100
猪口条233/94火鸡腿90/100
午餐肉229/100羊肾90/100
小肚225/100鸭胸脯肉90/100
羊舌225/100羊肚87/100
羊肉串(炸)217/100野兔肉84/100
羊肉(熟)215/100猪肺84/97
扒鸡215/66牛肚72/100
火腿肠212/100羊大肠70/100
卤煮鸡212/70猪小肠65/100
猪肝(卤煮)203/100鸭血(白鸭)58/100
鸽201/42羊血57/100
猪肉(清蒸)198/100猪血55/100
羊肉(肥,瘦)198/90鸡血49/100
1]+bM.]4f.V*[V'x-{+o
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发表于2009-3-1517:
35|只看该作者
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42编辑
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0H-Z2{%N$M2@/R+T2w"W!
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蔬菜类:
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m(o0d9^(M!
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I)a:
q)p
食品名称热量(大卡)/#H6e:
B#k#g5M-my#L4D,U
可食部分(克)
7L&Mq)Y-~+V;D!
K+R/S2U食品名称热量(大卡)/
-I*R2^6d%h(q(]3w!
g-O可食部分(克)
干姜273/95茄子(绿皮)25/90
蕨菜(脱水)251/100苋菜(青)25/74
竹笋(黑笋,干)213/76雪里红24/94
辣椒(红尖,干)212/88小葱24/73
黄花菜199/98菠菜24/89
竹笋(白笋,干)196/64菜花24/82
紫皮大蒜136/89茴香24/86
大蒜126/85小叶芥菜24/88
毛豆123/53茭白23/74
豌豆105/42油菜23/87
蚕豆104/31辣椒(青,尖)23/84
慈姑94/89南瓜22/85
番茄酱(罐头)81/100柿子椒22/82
芋头79/84圆白菜22/86
土豆76/94韭黄22/88
甜菜75/90油豆角22/99
藕70/88毛竹笋21/67
苜蓿60/100心里美萝卜21/88
荸荠59/78蒜黄21/97
山药56/83茼蒿21/82
香椿47/76番茄罐头(整)21/100
枸杞菜44/49茄子21/93
黄豆芽44/100丝瓜20/83
胡萝卜(黄)43/97空心菜20/76
玉兰片43/100萝卜樱(小,红)20/93
鲜姜41/95木耳菜20/76
洋葱39/90白萝卜20/95
胡萝卜(红)37/96油菜苔20/93
扁豆37/91竹笋(春笋)20/66
蒜苗37/82芹菜20/67
羊角豆37/88芥蓝19/78
榆钱36/100小水萝卜19/66
苦菜35/100竹笋19/63
刀豆35/92西红柿19/97
芥菜头33/83长茄子19/96
西兰花(绿菜花)33/83苦瓜19/81
辣椒(红小)32/80菜瓜18/88
香菜31/81西葫芦18/73
苋菜(紫)31/73芦笋18/90
芹菜叶31/100莴笋叶18/89
青萝卜31/95绿豆芽18/100
苤蓝30/78西洋菜(豆瓣菜)17/73
大葱(鲜)30/82黄瓜15/92
冬寒菜30/58小白菜15/81
豆角30/96牛俐生菜15/81
白豆角30/97大白菜(青白口)15/83
青蒜30/84大白菜(酸菜)14/100
豇豆29/97大白菜(小白口)14/85
豇豆(长)29/98大叶芥菜(盖菜)14/71
豌豆苗29/98旱芹14/66
红菜苔29/52萝卜樱(白)14/100
四季豆28/96莴笋14/62
荷兰豆27/88葫芦14/87
蓟菜27/88水芹13/60
木瓜27/86生菜13/94
韭菜26/90笋瓜12/91
变萝卜26/94冬瓜11/80
白菜苔25/84竹笋(鞭笋)11/45
茭笋25/77面西胡瓜10/88
芸豆25/96
糕点类:
(J9N$e&Q+i6j-?
7U;C)\+^
|$d:
t*X&O)O
g-y3O8y'M0^+z%H(I食品名称热量(大卡)/
4V"u6W1@&t&z可食部分(克)$l%g8Q0H:
e)X8O2a"t1K4{
食品名称热量(大卡)/1m1H!
W+h:
|2?
'F2m2m.Z#T"L:
t
可食部分(克)
VC饼干572/100藕粉372/100
曲奇饼546/100美味香酥卷368/100
焦圈544/100蜜麻花367/100
维夫饼干528/100绿豆糕349/100
麻花524/100蛋糕347/100
开口笑512/100桂花藕粉344/100
凤尾酥511/100蛋糕(蛋清)339/100
起酥499/100茯苓夹饼332/100
京式黄酥490/100碗糕332/100
桃酥481/100面包(黄油)329/100
核桃薄脆480/100烧饼326/100
福来酥465/100面包(椰圈)320/100
春卷463/100蛋糕(蒸)320/100
硬皮糕点463/100面包(多维)318/100
鹅油卷461/100面包312/100
混糖糕点453/100栗羊羹301/100
蛋麻脆452/100面包(法式配餐)282/100
开花豆446/100炸糕280/100
钙奶饼干444/100面包(维生素)279/100
月饼(奶油果馅)441/100面包(果料)278/100
江米条439/100面包(咸)274/100
月饼(奶油松仁)438/100面包(麦胚)246/100
鸡腿酥436/100三鲜豆皮240/100
黑麻香酥436/100烧麦238/100
京八件435/100汤包238/100
状元饼435/100驴打滚194/100
奶油饼干429/100白水羊头193/100
酥皮糕点426/100艾窝窝190/100
月饼(枣泥)424/100年糕154/100
黑洋酥417/100灌肠134/100
月饼(五仁)416/100豌豆黄133/100
苏打饼干408/100炒肝96/100
香油炒面407/100油茶94/100
月饼(豆沙)405/100茶汤92/100
麻香糕401/100小豆粥61/100
麻烘糕397/100凉粉(带调料)50/100
菠萝豆392/100豆腐脑(带卤)47/100
蛋黄酥386/100凉粉37/100
蛋糕(奶油)378/100豆汁(生)10/100
面包(法式牛角)375/100
/d2N(J'[;r2`7H/h糖类:
;q.J8K"l1^;Y)U
食品名称热量(大卡)/
)w6{*g8~0H#@,i可食部分(克);Z-b3T3K+^#q,@7T.n:
j4z&r
食品名称热量(大卡)/
'`:
d.['r#F$Pg(t9G可食部分(克)
巧克力586/100绵白糖396/100
巧克力(维夫)572/100红糖389/100
芝麻南糖538/100米花糖384/100
酥糖436/100泡泡糖360/68
奶糖407/100淀粉(团粉)346/100
巧克力(酒芯)400/100淀粉(玉米)345/100
酸三色糖397/100淀粉(土豆粉)337/100
冰糖397/100蜂蜜321/100
+|9b&H&Bw-p7V五谷、豆类:
9L3q2l"K9A.W5Q#l
食品名称热量(大卡)/*I-E9v#b-P
可食部分(克)!
d0ex,l9I)}2V&H%Z
食品名称热量(大卡
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