运动后肌肉酸痛的教案.docx
- 文档编号:6786676
- 上传时间:2023-01-10
- 格式:DOCX
- 页数:13
- 大小:24.81KB
运动后肌肉酸痛的教案.docx
《运动后肌肉酸痛的教案.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《运动后肌肉酸痛的教案.docx(13页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
运动后肌肉酸痛的教案
运动后肌肉酸痛的教案
【篇一:
初中体育与健康运动损伤处理专题教案】
体育健康与保健理论课教案
课题:
运动与保健
目的要求:
通过学习使学生掌握在运动中如何注意预防出现意外情况和出现常见的运动病理情况后的基本处理方法。
只有具备体育锻炼的科学知识,才能在锻炼中有效防止运动损伤、运动性疾病的发生,尽情享受体育带来的乐趣,了解各种运动损伤、运动性疾病的病理原因以及处理方法。
导语:
众所周知,体育锻炼对人体健康有不胜枚举的益处,可以增强体质,提高健康平。
然而,任何事物存在都具有两面性,体育锻炼也不例外。
体育锻炼在增进健康、防治疾病、延
年益寿的同时,体育锻炼方法运用不当也常伴有运动损伤、运动性疾病的发生。
只有具备体育锻炼的科学知识,才能在锻炼中有效防止运动损伤、运动性疾病的发生,尽情享受体育带给我们的乐趣。
一、运动中常见的生理反应与处理
机体对运动的不适应会造成生理活动过程的有序性受到暂时性破坏,从而常常出现某种生理应激反应。
常见的运动生理应激反应及其处理办法如下:
(一)运动中腹痛
1.原因和症状
多数在中长跑运动时产生。
主要由于准备活动不够充分,开始时运动过于剧烈,内脏血管收缩、缺氧、新陈代谢产物的刺激,被膜炎症、胆道平滑肌的痉挛性收缩,腔道过度膨胀以及炎症的刺激等因素引起腹部疼痛。
2.处理如果没有器质性病变迹象,仅在运动时、加快速度后才出现腹痛,一般可采用减慢跑速,
调整呼吸和运动节奏,用手按压疼痛部位,常有助于缓解疼痛。
若无效,疼痛剧烈时应停止运动。
3.预防合理安排进餐与运动的时间、赛前进餐的质量“三少一高”(体积少、含产气食物少、含粗纤维少、高热量)。
运动前做好充分的准备活动,运动中注意呼吸节奏,避免腹部损伤。
长跑或自行车运动中注意合理分配力量和速度。
加强全面身体素质训练,提高机体的适应能力。
(二)肌肉延迟性酸痛
进行一次运动量较大的运动后,或间隔较长时间的未运动刚开始运动后,往往在运动后的第二天出现肌肉酸痛,因为肌肉酸痛不是发生在运动结束后即刻,而是发生在运动结束后1-2天,因此称之为延迟性肌肉酸痛。
1.原因和症状运动时肌肉活动量大,引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤,以及部分肌纤维痉挛所致。
由于只是肌纤维细微损伤和局部肌纤维痉挛,有酸痛感,但肌肉仍能完成其运动功能,酸痛后,经过肌肉内局部细微损伤的修复,肌肉组织变得更为强壮,随后同样负荷将不易再发生酸痛。
2.处理热敷:
针对酸痛的部位进行热敷,促进血液循环及代谢过程,有助于损伤组织
的修复及痉挛的缓解。
拉伸练习:
对酸痛肌肉进行静力性拉伸练习,保持2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次伸展练习有助于缓解疼痛。
但一般不要采用动力性拉伸,以免控制不好力度再使肌纤维损伤,按摩:
按摩有助于使肌肉放松,促进血液循环,有助于损伤的修复及痉挛的缓解。
3.预防根据自身身体健康状况合理安排运动量,避免运动量增加过快;运动时还应避免长时间,重复某一动作,以免该动作运用的肌肉负担过重;做好准备活动,尤其是专项准备活动要充分,对损伤有预防作用;整理活动除进行一般性的放松练习外,还应强调做静力性拉伸练习,有助于预防局部肌纤维痉挛,从而避免酸痛的发生。
(三)肌肉痉挛
肌肉痉挛俗称抽筋,是肌肉不自主的强直收缩。
运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿三头肌,其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。
1.症状与原因
痉挛肌肉僵硬或隆起,剧烈疼痛,且一时不易缓解。
寒冷环境中运动,如准备活动做得不够,肌肉受到寒冷的刺激后,兴奋性增高即可发生肌肉痉挛。
如游泳时受到冷水刺激,引起小腿抽筋;在热环境中进行长时间运动或剧烈运动时,由于大量排汗丢失大量电解质,使肌肉的兴奋性增高;肌肉快速的连续收缩,放松时间太短,以致收缩与放松不能协调地交替因而引起痉挛;也有的因情绪过分紧张所致。
2.处理
牵引痉挛肌肉,几分钟后即可缓解。
例如游泳中发生腓肠肌痉挛时,不要惊慌,深吸一口气,仰浮水面,用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的足趾,用力向身体方向拉,同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上,伸直膝关节,即可缓解。
如不行,应呼救或立即上岸处理。
3.预防
运动前做好充分的准备活动,运动前对容易发生痉挛的肌肉适当进行按摩。
高温环境下长时间运动时,应注意补充含无机盐的运动饮料。
在寒冷的环境中运动时,应注意保暖。
游泳下水前应先冷水淋浴,游泳时不要在水里停留时间太长。
疲劳和饥饿时,不要进行剧烈运动。
课题:
了解各种运动损伤、运动性疾病的病理原因以及处理方法
导语:
众所周知,体育锻炼对人体健康有不胜枚举的益处,可以增强体质,提高健康平。
然而,任何事物存在都具有两面性,体育锻炼也不例外。
体育锻炼在增进健康、防治疾病、延
年益寿的同时,体育锻炼方法运用不当也常伴有运动损伤、运动性疾病的发生。
只有具备体育锻炼的科学知识,才能在锻炼中有效防止运动损伤、运动性疾病的发生,尽情享受体育带给我们的乐趣。
一、运动中常见的生理反应与处理
机体对运动的不适应会造成生理活动过程的有序性受到暂时性破坏,从而常常出现某种生理应激反应。
常见的运动生理应激反应及其处理办法如下:
(一)运动中腹痛
1.原因和症状
多数在中长跑运动时产生。
主要由于准备活动不够充分,开始时运动过于剧烈,内脏血管收缩、缺氧、新陈代谢产物的刺激,被膜炎症、胆道平滑肌的痉挛性收缩,腔道过度膨胀以及炎症的刺激等因素引起腹部疼痛。
2.处理如果没有器质性病变迹象,仅在运动时、加快速度后才出现腹痛,一般可采用减慢跑速,
调整呼吸和运动节奏,用手按压疼痛部位,常有助于缓解疼痛。
若无效,疼痛剧烈时应停止运动。
3.预防合理安排进餐与运动的时间、赛前进餐的质量“三少一高”(体积少、含产气食物少、含粗纤维少、高热量)。
运动前做好充分的准备活动,运动中注意呼吸节奏,避免腹部损伤。
长跑或自行车运动中注意合理分配力量和速度。
加强全面身体素质训练,提高机体的适应能力。
(二)肌肉延迟性酸痛
进行一次运动量较大的运动后,或间隔较长时间的未运动刚开始运动后,往往在运动后的第二天出现肌肉酸痛,因为肌肉酸痛不是发生在运动结束后即刻,而是发生在运动结束后1-2天,因此称之为延迟性肌肉酸痛。
1.原因和症状运动时肌肉活动量大,引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤,以及部分肌纤维痉挛所致。
由于只是肌纤维细微损伤和局部肌纤维痉挛,有酸痛感,但肌肉仍能完成其运动功能,酸痛后,经过肌肉内局部细微损伤的修复,肌肉组织变得更为强壮,随后同样负荷将不易再发生酸痛。
2.处理热敷:
针对酸痛的部位进行热敷,促进血液循环及代谢过程,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。
拉伸练习:
对酸痛肌肉进行静力性拉伸练习,保持2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次伸展练习有助于缓解疼痛。
但一般不要采用动力性拉伸,以免控制不好力度再使肌纤维损伤,按摩:
按摩有助于使肌肉放松,促进血液循环,有助于损伤的修复及痉挛的缓解。
3.预防根据自身身体健康状况合理安排运动量,避免运动量增加过快;运动时还应避
免长时间,重复某一动作,以免该动作运用的肌肉负担过重;做好准备活动,尤其是专项准备活动要充分,对损伤有预防作用;整理活动除进行一般性的放松练习外,还应强调做静力性拉伸练习,有助于预防局部肌纤维痉挛,从而避免酸痛的发生。
(三)肌肉痉挛
肌肉痉挛俗称抽筋,是肌肉不自主的强直收缩。
运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿三头肌,其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。
1.症状与原因
痉挛肌肉僵硬或隆起,剧烈疼痛,且一时不易缓解。
寒冷环境中运动,如准备活动做得不够,肌肉受到寒冷的刺激后,兴奋性增高即可发生肌肉痉挛。
如游泳时受到冷水刺激,引起小腿抽筋;在热环境中进行长时间运动或剧烈运动时,由于大量排汗丢失大量电解质,使肌肉的兴奋性增高;肌肉快速的连续收缩,放松时间太短,以致收缩与放松不能协调地交替因而引起痉挛;也有的因情绪过分紧张所致。
2.处理
牵引痉挛肌肉,几分钟后即可缓解。
例如游泳中发生腓肠肌痉挛时,不要惊慌,深吸一口气,仰浮水面,用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的足趾,用力向身体方向拉,同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上,伸直膝关节,即可缓解。
如不行,应呼救或立即上岸处理。
3.预防
运动前做好充分的准备活动,运动前对容易发生痉挛的肌肉适当进行按摩。
高温环境下长时间运动时,应注意补充含无机盐的运动饮料。
在寒冷的环境中运动时,应注意保暖。
游泳下水前应先冷水淋浴,游泳时不要在水里停留时间太长。
疲劳和饥饿时,不要进行剧烈运动
【篇二:
体育理论课教案】
体育理论课教案
揭开科学锻炼的奥秘
一、教学目标:
1、认知目标:
通过学习,学生了解运动处方和运动处方的重要性。
2、能力目标:
通过学习,能够用运动处方的一般知识来指导自己的体育锻
炼。
使自己在平时的体育锻炼中能少受伤和不受伤。
3、情感目标:
通过学习,学生能树立培德、增智、健体三位一体的观念,
在实践中运用科学的手段进行锻炼。
二、教学重点、难点:
重点:
运动处方和一般的处方的区别。
难点:
根据实际情况制定运动处方。
三、教学方法:
教师提示,学生结合实际展开思考。
四、教学过程:
(一)什么是运动处方
1、什么是运动处方:
运动处方是指体育锻炼者以处方的形式确定适当的运
动项目、时间、负荷、频度以及注意事项等的锻炼计划。
2、处方的重要性:
按照运动处方进行体育锻炼,可以大大提高体育锻炼的
科学性、针对性和实效性,并克服体育锻炼的盲目性、随着性,达到有效地增进健康的目的。
(二)运动处方的基本原理
1、基本内容:
运动处方的基本原理就是“运动”。
2、什么是“一时性运动”:
人一进行体育运动,身体就会发生各种变化,即身体机能随着运动刺激的变化而变化,产生“一时性适应”,如脉搏和呼吸加快、体温上升等。
3、么是“持续性适应”:
如果“一时性适应”在体内反复发生,身体就会产
生“持续性适应”,也即提高了身体机能水平。
4、发生的条件:
(1)是不同的运动手段会导致不同的适应,如举重与耐久
跑,举重主要是提高力量与增加肌肉,耐久跑主要是增强心血管系统的功能。
(2)是不同的运动时间、运动强度、运动频度也会导致不同的适应,如强度太小、时间过短、间歇过长,都不会收到效果;反之,强度过大、时间过长也会对身体的伤害。
(三)运动处方的基本内容
1、医学检查:
在制定运动处方前,无论是病人,还是健康人,都要先进行医学检查,以便查明健康状况,决定能否进行体育运动。
2、为了确定适合不同个体的运动处方,必须事先做个体能诊断。
为了使体能
诊断更安全,对于平时不进行运动的人,应安排一个准备期。
体能诊断一般通过12分钟跑或5分钟跑来进行。
3、定运动处方:
根据个人的健康、体能、兴趣爱好以及季节、气候等条件,
确定体育锻炼处方。
五、布置课后作业
1.牵记运动处方的概念
2.结合实际制定出切实可行科学的锻炼方法。
中长跑中常见反应及对策
教学目标:
知识目标:
通过教学,使学生知道中长跑中某些身体反应,是人体的正常现象是可以自然消除的。
能力目标:
学会减轻或消除身体反应的各种方法以及预防方法。
情感目标:
培养学生良好的体育自我保健能力。
学习重点:
减轻或消除身体反应的各种方法和预防措施。
教学过程设计
一、创设情境:
课前:
欣赏歌曲《健康歌》
同学们,你知道上课前我们听的这首歌歌名是什么吗?
那你认为健康最重要的是什么?
(运动)
你在平时的生活中都有哪些运动方式或都参加哪些体育活动呢?
?
(踢毽子、跳绳、跑步?
?
)(表扬:
你真是个体育爱好者。
)(你真了不起,会这么多的体育项目)
二、导入新课:
刚才同学们都提到了跑步,其实跑步,不需要任何成本,又不受时间和地点是限制,真得是一项很不错的运动。
难怪古希腊人很早以前就在岩石上刻下
了这样一句格言:
“你想聪明吗,就跑步,你想健康吗,就跑步。
”今天这节课我们就来和大家一起来研究中长跑中遇到的各种身体反应以及对策,(板书课题)那你知道什么是中长跑?
我们学校田径场一圈三百米,你能跑几圈?
(学生自由回答,并适当夸奖)七嘴八舌说一说
(一):
那你能告诉老师当你跑完或在跑步途中身体有什么感觉或反应吗?
三、新知探索:
一、根据学生的回答板书:
二、肌肉痉挛(抽筋)
三、腹部疼痛
四、肌肉痉挛
象刚才同学们提到的在中长跑中人体所产生的胸闷、呼吸急促、动作迟缓而不协调,甚至恶心的现象,运动生理学上称为“极点”。
(点击如下)(一极点产生的表现:
1、胸闷
2、呼吸急促
3、动作迟缓而不协调
4、恶心
七嘴八舌说一说
(二):
那在平时的中长跑中,你想怎样处置和预防极点呢?
(小组讨论并回答,师小结并点击如下,并对克服心理障碍做一些解释)
(二)极点的预防和处置:
1、做好准备工作
2、调整呼吸方式
3、减缓跑速
4、克服心理障碍(无需恐惧,在调整呼吸和减慢速度的同时给自己一定的心理暗示,让自己坚持坚持再坚持,其实跑步不光是体能的训练,同时也是坚强意志品质的培养。
)
二、肌肉痉挛
刚才也有同学说在中长中可能会肌肉抽筋,那你能告诉老师,你怎么知道是抽筋呢?
有什么具体表现吗?
(根据学生的回答,点击如下;若学生答不出来,老师讲解并点击)
(一)、肌肉痉挛表现:
1、肌肉不自主收缩
2、肌肉变硬
你觉得肌肉痉挛一般在什么情况下产生?
如何处理和预防呢?
请一组的组长拿出讨论提纲,以小组为单位组织讨论,每组组长作简明的记录,在讨论时可以参考老师发给你们的教材。
)
七嘴八舌(三):
①你认为一般在什么情况下肌肉痉挛呢?
(原因)②如果产生了肌肉痉挛,你想怎样处理呢?
(处理)
③在中长跑中如何预防肌肉痉挛呢?
(预防)
2、每组推荐一名同学汇报讨论结果。
(你们觉得她说的怎么样?
为她鼓掌)(你的表达能力真的让老师佩服。
同样为你鼓掌)
3、刚才同学们讨论的非常激烈也总结的非常到位,下面老师再对其中的一些知识作些补充和解释。
(二)肌肉痉挛产生的原因:
1、环境寒冷
2、准备活动不够
3、运动时间过长
4、出汗太多,造成盐代谢失调
5、情绪紧张
(三)肌肉痉挛产生后的处理:
(老师边讲边做示范)
1、稳定情绪
2、对肌肉牵引
3、对肌肉揉、捏、敲、打
(四)、肌肉痉挛的预防:
1、加强体育锻炼,提高身体适应能力
2、准备活动充分,对易抽筋的部位适当按摩
3、夏天运动要适当补充盐分
4、冬季注意保暖
5、运动时间不要太长
6、疲劳和饥饿不宜剧烈运动
三、运动中的腹痛
刚才某某提出了在中长跑过程腹痛,那你愿意做个业余演员,给大家表演一下长跑过程中的腹痛的表情吗?
师讲解:
一般造成腹痛的原因有以下一些(点击)
(一)、腹痛原因:
1、准备活动不充分,内脏器官不适应
2、饭后过早运动,运动前大量饮水,吃得过饱或空腹
3、心脏功能差,有各种慢性病
根据你对腹痛原因的了解和以往的运动经验,你能说说怎样预防和处置腹痛呢?
(学生说,在点击)
(二)、腹痛的处置:
1、慢跑
2、按压腹部或弯腰
(三)、腹痛的预防:
1、合理安排膳食
2、做好充分的准备活动
3、运动量循序渐进
4、注意呼吸
四、运动后的肌肉酸痛:
刚才我们都是讨论的跑步过程中的一些反应和对策,那你跑完后的第二天又会又什么感觉呢?
(肌肉酸痛)肌肉酸痛你又有哪些表现呢?
(学生说,老师点击)
(一)肌肉酸痛的表现:
1、肌力下降
2、收缩与松弛时间延长
3、肌肉僵硬
肌肉酸痛主要是由下列原因造成的:
(老师讲并点击)
(二)肌肉酸痛产生的原因:
1、体内营养物质消耗过多
2、氧气供应不足
3、血液酸性代谢堆积
在这里,我给大家穿插说个事,记得有个学生在长跑完的第二天跑来告诉我说:
她的腿疼的特别厉害,是不是肌肉拉伤了,是不是要去住院。
其实肌肉酸痛和肌肉拉伤是有本质的区别的。
(讲解区别并点击)
(三)、肌肉酸痛与拉伤的区别:
肌肉酸痛:
1、无受伤史2、1—2天自然减轻或消失
肌肉拉伤:
1、有受伤史2、范围小3、1—2天不消失,甚至加重如果在跑步的第二天出现肌肉酸痛的话,你该怎么办呢?
(点击)
1、热敷
2、按摩
3、合理营养
四、课堂练习:
刚才我们一起研究了中长跑中的一些反应和对策,下面老师就要出几道题来考考你,我们以小组为单位比赛,每道题老师喊开始后,每组快速举牌获得答题权再答题,答对得10分,答错扣10分。
1、老师模拟几个情境,请同学判断正误,并指出错在哪儿?
2、比一比,哪组最厉害?
1、夏天防止肌肉痉挛,可以喝含有()的开水。
2、中长跑时,产生胸闷、呼吸急促、动作迟缓不协调,甚至恶心的现象生理学上称做(
3、极点产生后,我们要()
A、立即停下B、减慢速度继续跑
4、遇到肌肉痉挛我们要()
A、立即送上医院B、就地对痉挛部位肌肉进行按摩5、下列哪些情况可以引起腹痛?
()
A、运动前大量饮水B、吃得太饱C、吃得半饱D、空腹6、体育运动中,增加运动量一般要做到:
()
A、一步到位B、循序渐进
7、下列哪一种运动伤害恢复的时间比较短?
()
A、肌肉拉伤B、肌肉酸痛
8、消除肌肉拉伤用()
A、热敷B、冷敷
9、消除肌肉酸痛用()
A、热敷B、冷敷
10、人体需要的三大营养物质是()、()、()。
11、中小学生要保证()的睡眠时间。
12、积极性休息是指()。
A、睡觉B、睡着看书C、适度的运动13、我们沐浴的最佳水温是()。
【篇三:
体育教案一下】
一、锻炼前腰做好准备活动
教学目标:
了解体育锻炼前做好准备活动的重要性,养成良好的锻炼身体习惯。
教学重难点:
养成良好的锻炼身体习惯。
教学实践:
一课时。
教学过程:
体育锻炼前进行充分的准备活动对于体育锻炼者来说是非常重要的,有些体育活动爱好者就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种操作,不仅影响锻炼效果,而且影响锻炼兴趣,对体育活动产生畏惧感。
一、准备活动的主要作用:
1、提高肌肉温度,预防运动操作。
一方面可使肌肉的沾带性下降,提高肌肉的收缩和舒张速度,增强肌力;另一方面还客运增加肌肉、韧带的弹性和伸展性,减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。
2、提高内脏器官的机能水平。
3、调节心理状态。
体育锻炼不仅是身体活动,而且也是心理活动,现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。
二、如何进行准备活动,准备活动时主要考虑准备活动的内容、时间和量。
准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。
一般准备活动主要是一些全身性身体练习,主要包括跑步、踢腿、弯腰等,一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态,减少运动操作的发生;专门性准备活动是指所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习。
二、体育锻炼时出现不舒服感觉怎么办?
教学目标:
掌握体育锻炼时出现不舒服感的的处理方法,有效的提高锻炼效果,防止意外
事故的发生。
教学重难点:
掌握体育锻炼时出现不舒服感的处理方法。
教学时间:
一课时。
教学过程:
体育锻炼时出现不舒服感觉怎么办?
一、呼吸困难、胸闷运动量大,身体段时间不能适应突然增大的运动量,而出现呼吸困难、胸闷、动作迟缓、肌肉酸痛等等症状,甚至不想继续运动,这种想象在运动生理学中被称为“极点”。
极点一般不用停止体育锻炼,可适应当降低运动强度,一般几分钟后,不适感即可消失。
二、运动中腹痛:
一是胃痉挛,如果运动中出现这种情况,可暂时停止运动,做一些深呼吸运动,严重者,可作热敷,喝少量温开水,使症状得到缓解,在以后的运动中,要注意锻炼卫生,改掉不良的锻炼习惯。
二是肝脏充血,疼痛主要出现在右上腹,出现这种情况,轻者可降低运动强度,在继续锻炼;如果连续几天体育锻炼均出现右上腹疼痛,则去医院检查。
三、剧烈运动后切勿立即坐下休息
教学目标:
了解体育锻炼后切勿立即坐下休息的生理知识,有效的提高锻炼效果,防止意外事故发生。
教学重难点:
有效的提高锻炼效果。
教学实践:
一课时。
教学过程:
剧烈运动后切勿立即坐下休息
在进行体育锻炼后,特别是剧烈运动后,有些人习惯于坐在地上,或是直接躺下休息,认为这样可以加速疲劳的消除,其实,这样不仅不能尽快地恢复身体机能,反而会对身体产生不良影响。
人体在进行体育活动时,心血管机能活动加强,骨骼肌等外周毛细血管开放,骨骼肌血流量增加,以适应身体机能的需要,而运动时骨骼肌的节律性收缩,又可以对血管产生挤压作用,促进静脉血回流。
当人体在停止运动后,如果停下来不动,或是坐下来休息,静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用,血液会由于受重力作用滞留在下肢静脉血管中,导致回心血量减少,心输出量下降,造成一时性脑缺血,出现头晕、眼前发黑等一系列症状,严重者会造成休克。
因此,对于体育锻炼者来说,体育锻炼后应作一些整理活动,这样,一方面可以避免头晕等症状的发现时还可以通过改善血液循环,尽快消失疲劳,提高锻炼效果。
四、体育锻炼后的营养补充
教学目标:
了解不同的体育锻炼所需不同的营养补充知识,有效地提高锻炼效果,促进身心全面发展。
教学重难点:
有效地提高锻炼效果。
教学时间:
一课时。
教学过程:
体育锻炼后的营养补充
人体在体育锻炼后,除采用休息和积极性体育手段加速身体机能的恢复外,还可以根据不同的形式的体育锻炼特点,补充不同的营养物质,加以速度疲劳的消除。
一、在进行力量性练习时,如举重、健美、俯卧撑等,消耗的主要是蛋白质,而肌纤维的增粗、肌肉力量的增加也需要体内蛋白质的合成。
为了尽快消除疲劳,提高力量锻炼的效果,应多补充蛋白质类物质。
除要补充猪肉、牛肉、鱼、牛奶等动物性蛋白外,还要补充豆类等植物性蛋白,以保证机体丰富而又多品种的蛋白质供给。
二、在耐力性练习过程中,如长跑、游泳、滑雪等,机体主要进行的是糖类物质的有氧代谢,消耗的主要是盐分类物质,因此,在运动后可适当多补充些米、面等演粉类物质。
国外有些优秀的长跑运动员在进行耐力训练和正式比赛的前夕,有意识地多补充含糖较多的演粉类物质,以增加体内的糖原始储备,提高训练的效果,在比赛中创造优异成绩。
三、无论机体进行什么形式的运动,运动后都要补充维生素类物质,因为运动时体内的代谢过程加强,各种维生素都不同程度地参与体内的代谢过程。
国契约,运动时体内的维生素消耗增加,需要在运动后补充。
体育锻炼后应多吃些含维生素丰富的食物,像绿叶蔬菜、水果、豆类及粗粮等。
对于体育活动者来说,运动后一般只需补充天然维生素,没有必要补充维生素制剂。
五、怎样选择体育锻炼的时间
教学目标:
了解体育锻炼时间选择的重要性,养成良好的锻炼身体习惯。
教学重难点:
正确选择体育锻炼的时间。
教学时间:
一课时
教学过程:
怎样选择体育锻炼的时间
参加体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。
不同的锻炼时间有不同的特点,练习者可根据自己的实际情况选择。
一、清晨锻炼。
许多人喜欢在清晨进行体育锻炼,这首先是由于清晨的空气新鲜,早锻炼有助于体内的二氧化碳排出,吸入较多的氧气,有利于体内的新陈代谢加强,提高锻炼的效果;其次,清晨起床后大脑皮层处于压抑状态,通过一定时间的体育锻炼,可适
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 运动 肌肉 酸痛 教案
![提示](https://static.bdocx.com/images/bang_tan.gif)