复旦大学运动队训练计划.docx
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复旦大学运动队训练计划.docx
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复旦大学运动队训练计划
复旦大学运动队训练计划
2007年~2008学年上半学期
队名:
武术队
教练员:
花妙林
2007年上半年度武术队训练计划安排
训练任务与目标:
(比赛、各项训练指标、管理等)
本学期七月份一人参加全国八届大运会武术比赛,十月份四人参加全国大学生武术比赛。
为了更好地打好本年度的比赛。
根据比赛规程及要求对个人特点制定以下比赛项目:
男队:
大运会项目:
全国大学生武术比赛项目:
俞瓅太极拳太极剑
毛宇轩翻子拳三人拳对
谢东南拳地术拳三人拳对
刘晓龙剑术醉剑三人拳对
训练时间安排
周二
周三
周四
周六
时间
15:
30~18:
00
15:
30~18:
00
15:
30~18:
00
08:
30~12:
00
地点
北区体育馆
北区体育馆
北区体育馆
北区体育馆
内容
演练
难度
素质
套路
训练阶段划分,阶段训练任务,主要训练措施与手段:
第一阶段:
准备阶段(为期四周:
2007年3月5日~3月31日)
确定比赛项目、套路,以编排整合套路、小组合练习为主;重点解决比赛套路中动作特点、风格、结构、布局等问题。
加强套路演练的动作意识、劲力速度等方面的练习。
第二阶段:
基本阶段(为期十周:
2007年4月2日~6月9日)
确定比赛目标,强化重点项目、重点套路、重点难度的训练;加强身体素质的练习,确保每堂训练课的运动量、运动负荷以及演练技术的发挥与提高。
第三阶段:
调整阶段(为期五周:
2007年6月11日~7月14日)
迎接期末考试,训练以组合分段为主,确保演练技术,保存体力。
俞瓅(进入大运会集训期)全面进入难度、分段、半套、整套训练阶段。
复旦大学运动队周训练计划
第01周
本周任务
第一阶段:
准备阶段(为期四周:
2007年3月5日-3月31日)
确定比赛项目、套路。
以编排整合套路、小组合练习为主;重点解决比赛套路中的动作特点、风格、结构、布局等问题。
加强套路演练的动作意识、劲力速度等方面的练习。
日期
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
训
练
内
容
1.准备活动
2.看录像
3.比划套路
4.小组合20组
5.素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.看录像
3.比划套路
4.小组合20组
5.素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.看录像
3.比划套路
4.小组合20组
5.素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.看录像
3.比划套路
4.小组合20组
6.对练配合10次5.素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
教练:
花妙林
复旦大学运动队周训练计划
第02周
本周任务
第一阶段:
准备阶段(为期四周:
2007年3月5日-3月31日)
确定比赛项目、套路。
以编排整合套路、小组合练习为主;重点解决比赛套路中的动作特点、风格、结构、布局等问题。
加强套路演练的动作意识、劲力速度等方面的练习。
日期
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
训
练
内
容
1.准备活动
2.看录像
3.比划套路
4.小组合20组
5.素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.看录像
3.比划套路
4.小组合20组
5.素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.看录像
3.比划套路
4.小组合20组
5.素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.看录像
3.比划套路
4.小组合20组
6.对练配合10次5.素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
教练:
花妙林
复旦大学运动队周训练计划
第03周
本周任务
第一阶段:
准备阶段(为期四周:
2007年3月5日-3月31日)
确定比赛项目、套路。
以编排整合套路、小组合练习为主;重点解决比赛套路中的动作特点、风格、结构、布局等问题。
加强套路演练的动作意识、劲力速度等方面的练习。
日期
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
训
练
内
容
1.准备活动
2.看录像
3.比划套路
4.小组合20组
5.素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.看录像
3.比划套路
4.小组合20组
5.素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.看录像
3.比划套路
4.小组合20组
5.素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.看录像
3.比划套路
4.小组合20组
6.对练配合10次5.素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
教练:
花妙林
复旦大学运动队周训练计划
第04周
本周任务
第一阶段:
准备阶段(为期四周:
2007年3月5日-3月31日)
确定比赛项目、套路。
以编排整合套路、小组合练习为主;重点解决比赛套路中的动作特点、风格、结构、布局等问题。
加强套路演练的动作意识、劲力速度等方面的练习。
日期
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
训
练
内
容
1.准备活动
2.看录像
3.比划套路
4.小组合20组
5.素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.看录像
3.比划套路
4.小组合20组
5.素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.看录像
3.比划套路
4.小组合20组
5.素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.看录像
3.比划套路
4.小组合20组
6.对练配合10次5.素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
教练:
花妙林
复旦大学运动队周训练计划
第05周
本周任务
第二阶段:
基本阶段(为期十周:
2007年4月2日-6月9日)
确定比赛目标,强化重点项目、重点套路、重点难度的训练;加强身体素质的练习,确保每堂训练课的运动量、运动负荷以及演练技术的发挥与提高。
日期
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
训
练
内
容
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段练习10次
6.素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段练习10次
6.素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段8次
6.半套4次
素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段6次
6.对练10次
素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
教练:
花妙林
复旦大学运动队周训练计划
第06周
本周任务
第二阶段:
基本阶段(为期十周:
2007年4月2日-6月9日)
确定比赛目标,强化重点项目、重点套路、重点难度的训练;加强身体素质的练习,确保每堂训练课的运动量、运动负荷以及演练技术的发挥与提高。
日期
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
训
练
内
容
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段练习10次
6.素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段练习10次
6.素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段8次
6.半套4次
素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段6次
6.对练10次
素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
教练:
花妙林
复旦大学运动队周训练计划
第07周
本周任务
第二阶段:
基本阶段(为期十周:
2007年4月2日-6月9日)
确定比赛目标,强化重点项目、重点套路、重点难度的训练;加强身体素质的练习,确保每堂训练课的运动量、运动负荷以及演练技术的发挥与提高。
日期
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
训
练
内
容
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段练习10次
6.素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段练习10次
6.素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段8次
6.半套4次
素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段6次
6.对练10次
素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
教练:
花妙林
复旦大学运动队周训练计划
第08周
本周任务
第二阶段:
基本阶段(为期十周:
2007年4月2日-6月9日)
确定比赛目标,强化重点项目、重点套路、重点难度的训练;加强身体素质的练习,确保每堂训练课的运动量、运动负荷以及演练技术的发挥与提高。
日期
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
训
练
内
容
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段练习10次
6.素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段练习10次
6.素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段8次
6.半套4次
素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段6次
6.对练10次
素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
教练:
花妙林
复旦大学运动队周训练计划
第09周
本周任务
第二阶段:
基本阶段(为期十周:
2007年4月2日-6月9日)
确定比赛目标,强化重点项目、重点套路、重点难度的训练;加强身体素质的练习,确保每堂训练课的运动量、运动负荷以及演练技术的发挥与提高。
日期
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
训
练
内
容
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段练习10次
6.素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段练习10次
6.素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段8次
6.半套4次
素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段6次
6.对练10次
素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
教练:
花妙林
复旦大学运动队周训练计划
第10周
本周任务
第二阶段:
基本阶段(为期十周:
2007年4月2日-6月9日)
确定比赛目标,强化重点项目、重点套路、重点难度的训练;加强身体素质的练习,确保每堂训练课的运动量、运动负荷以及演练技术的发挥与提高。
日期
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
训
练
内
容
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段练习10次
6.素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段练习10次
6.素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段8次
6.半套4次
素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段6次
6.对练10次
素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
教练:
花妙林
复旦大学运动队周训练计划
第11周
本周任务
第二阶段:
基本阶段(为期十周:
2007年4月2日-6月9日)
确定比赛目标,强化重点项目、重点套路、重点难度的训练;加强身体素质的练习,确保每堂训练课的运动量、运动负荷以及演练技术的发挥与提高。
日期
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
训
练
内
容
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段练习10次
6.素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段练习10次
6.素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段8次
6.半套4次
素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段6次
6.对练10次
素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
教练:
花妙林
复旦大学运动队周训练计划
第12周
本周任务
第二阶段:
基本阶段(为期十周:
2007年4月2日-6月9日)
确定比赛目标,强化重点项目、重点套路、重点难度的训练;加强身体素质的练习,确保每堂训练课的运动量、运动负荷以及演练技术的发挥与提高。
日期
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
训
练
内
容
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段练习10次
6.素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段练习10次
6.素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段8次
6.半套4次
素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段6次
6.对练10次
素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
教练:
花妙林
复旦大学运动队周训练计划
第13周
本周任务
第二阶段:
基本阶段(为期十周:
2007年4月2日-6月9日)
确定比赛目标,强化重点项目、重点套路、重点难度的训练;加强身体素质的练习,确保每堂训练课的运动量、运动负荷以及演练技术的发挥与提高。
日期
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
训
练
内
容
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段练习10次
6.素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段练习10次
6.素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段8次
6.半套4次
素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段6次
6.对练10次
素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
教练:
花妙林
复旦大学运动队周训练计划
第14周
本周任务
第二阶段:
基本阶段(为期十周:
2007年4月2日-6月9日)
确定比赛目标,强化重点项目、重点套路、重点难度的训练;加强身体素质的练习,确保每堂训练课的运动量、运动负荷以及演练技术的发挥与提高。
日期
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
训
练
内
容
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段练习10次
6.素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段练习10次
6.素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段8次
6.半套4次
素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
1.准备活动
2.难度练习各20个
3.比划套路
4.小组合20组
5.分段6次
6.对练10次
素质:
腰腹肌3组
负重深蹲3组
蛙跳6组
单脚跳6组
教练:
花妙林
复旦大学运动队周训练计划
第15周
本周任务
第三阶段:
调整阶段(为期五周:
2007年6月11日-7月14日)
迎接期末考试,训练以组合分段为主,确保演练技术,保存体力。
俞瓅(进入集训期)全面进入难度、分段、半套、整套训练阶段。
日期
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
训
练
内
容
俞瓅:
大运会集训
内容同前
1.准备活动
2.难度练习各10个
3.比划套路
4.小组合10组
5.分段练习5次
6.素质:
腰腹肌2组
负重深蹲2组
蛙跳3组
单脚跳3组
1.准备活动
2.难度练习各10个
3.比划套路
4.小组合10组
5.分段练习5次
6.素质:
腰腹肌2组
负重深蹲2组
蛙跳3组
单脚跳3组
1.准备活动
2.难度练习各10个
3.比划套路
4.小组合10组
5.分段4次
6.半套2次
素质:
腰腹肌2组
负重深蹲2组
蛙跳3组
单脚跳3组
俞瓅:
大运会集训
内容同前
1.准备活动
2.难度练习各10个
3.比划套路
4.小组合10组
5.分段4次
6.半套2次
素质:
腰腹肌2组
负重深蹲2组
蛙跳3组
单脚跳3组
教练:
花妙林
复旦大学运动队周训练计划
第16周
本周任务
第三阶段:
调整阶段(为期五周:
2007年6月11日-7月14日)
迎接期末考试,训练以组合分段为主,确保演练技术,保存体力。
俞瓅(进入集训期)全面进入难度、分段、半套、整套训练阶段。
日期
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
训
练
内
容
俞瓅:
大运会集训
内容同前
1.准备活动
2.难度练习各10个
3.比划套路
4.小组合10组
5.分段练习5次
6.素质:
腰腹肌2组
负重深蹲2组
蛙跳3组
单脚跳3组
-
1.准备活动
2.难度练习各10个
3.比划套路
4.小组合10组
5.分段练习5次
6.素质:
腰腹肌2组
负重深蹲2组
蛙跳3组
单脚跳3组
-
1.准备活动
2.难度练习各10个
3.比划套路
4.小组合10组
5.分段4次
6.半套2次
素质:
腰腹肌2组
负重深蹲2组
蛙跳3组
单脚跳3组
-
俞瓅:
大运会集训
内容同前
1.准备活动
2.难度练习各10个
3.比划套路
4.小组合10组
5.分段4次
6.半套2次
素质:
腰腹肌2组
负重深蹲2组
蛙跳3组
单脚跳3组
-
教练:
花妙林
复旦大学运动队周训练计划
第17周
本周任务
第三阶段:
调整阶段(为期五周:
2007年6月11日-7月14日)
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