健康生活进社区宣传册电子教案.docx
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健康生活进社区宣传册电子教案
健康生活进社区
——生活习惯与健康篇
盐与健康
·一天吃多少食盐合适?
正常情况下,人体对食盐每日的需要量不足1克,我国居民膳食指南推荐正常成人每人每天食盐摄入量不超过6克
·····················如何量取6克盐·····················
··小盐勺=2克盐大盐勺=6克盐··1啤酒瓶盖=6克盐··
★用盐误区:
很多人认为我今天吃咸了,我多喝点儿水中和一下就行,这样就把我吃的盐冲淡了,这是一个很大的错误,一个人每天摄入的盐量不会因为水的稀释而变少,你今天吃了12克盐,就是12克不会因为你多喝的好几杯水而变少。
所以吃咸了靠多喝水来稀释是不正确的观点。
一、我国食盐摄入现状:
受传统饮食习惯影响,我国城乡居民平均每日食盐摄入量远远超标,约为12克。
高盐饮食对身体造成的危害也随之而来。
据2002年调查我国高血压人数已达到1.6忆,比1991年上涨了31%。
二、高盐饮食的危害:
1、食盐摄入过多与高血压密切相关:
高盐饮食者常在不知不觉中患上高血压,高血压是“无声杀手”,长期血压偏高会大大增加脑血管疾病,心脏类疾病的发病风险。
同时研究表明高血压是冠心病的独立危险因素,约70%的患者合并高血压,而高血压又促进冠心病发病,盐的大量摄入直接对心脏造成巨大负担,对心脏供血不足的冠心病患者尤为不利。
···研究表明,每天少吃3克盐,心梗和死亡几率大减···
2、盐与肾脏病:
肾脏是调节水与电解质平衡的重要脏器,肾脏病不仅会引起肾衰竭和尿毒症,还会引发高血压,中风,通风等一些列严重疾病。
高盐饮食大大增加了肾脏器官的负担,肾脏病发病率也大大提高。
世界上约有5忆人患有不同程度的慢性肾脏病,其中90%的患者对自己的病情一无所知,早期病症的拖延,最终可能导致“尿毒症”的产生。
3、盐与骨质疏松:
人体内的钠会随尿液排出,每排出1000毫克钠就要消耗26毫克的钙,人吃盐越多排出的钠也就越多,钙的消耗也随之增大,最终会影响到骨骼健全所需要的钙,随着年龄的增长这种现象越发常见,所以老年人一定要保持低盐饮食的好习惯
4、盐与肥胖:
过多的盐摄入会改变身体制造和代谢脂肪的“习惯”。
高盐饮食会促进胰岛素的分泌,到胰岛素水水平越高,脂肪就会越多的贮存在身体内。
同时盐会刺激大脑中多巴胺的分泌,进而影响人脑中“愉悦中心”的神经传输,吃盐会让人不自觉的觉得很愉快,经常吃咸就会让你对高盐食物感到欲罢不能。
三、如何减少食盐摄入:
尽可能减少烹调用盐,尽早使用可定量的盐勺取盐;减少味精、酱油、豆瓣酱等钠盐高的调味用品量;炒菜出锅前放盐,这样较少的盐也会显得比较有咸味;增加蔬菜和水果的日常摄入量;使用含钾的烹调用盐。
四、警惕“藏起来”的盐:
调味品:
味精、酱油、番茄酱、甜面酱、黄酱、辣酱、豆腐乳等。
腌制品:
咸菜、酱菜、咸鸭蛋等。
熟肉制品:
香肠、午餐肉、酱牛肉、火腿、烧鸡、鱼干等。
方便快餐:
方便面调料包、肯德基,麦当劳、罐头食品等。
零食:
甜点、冰激凌、饮料、话梅、果葡等等
这些东西虽然吃起来或辣或甜或酸,但是其里面都添加了很多盐,所以要少吃。
十巧手
※常练十巧手,轻松又健康※
·第一巧:
虎口平击36次。
说明:
打击大肠经/合谷穴。
主治:
预防及治疗颜面部位的疾病。
如视力模糊、鼻炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。
·第二巧:
手掌侧击36次。
说明:
打击小肠经/后溪穴。
主治:
头项强痛、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化。
·第三巧:
手腕互击36次。
说明:
打击心经及心包络经/大陵穴。
主治:
预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷、纾解紧张的情绪。
·第四巧:
虎口交叉互击36次。
说明:
穴位是八邪穴。
主治:
预防及治疗末梢循环,如手麻、脚麻等末梢循环疾病。
·第五巧:
十指交叉互击36次。
说明:
穴位是八邪穴。
主治:
预防及治疗末梢循环,如手麻、脚麻等末梢循环疾病。
·第六巧:
左拳击右掌心36次。
说明:
经络是心经和心包络经/劳合穴。
主治:
消除疲劳及提神的作用。
·第七巧:
左拳击右掌心36次。
说明:
经络是心经和心包络经/劳合穴。
主治:
消除疲劳及提神的作用。
·第八巧:
手背互相拍击36次。
说明:
打击到的是三集经/阳池穴。
主治:
调整内脏机能、预防及治疗糖尿病。
·第九巧:
搓揉双耳36次。
说明:
耳垂的穴位很多。
主治:
眼点、颜面部及脑部等部位的循环。
·第十巧:
手掌心互相摩擦6下至微热,轻盖双眼,眼球左右转6圈,周而复始作6次。
说明:
运用气功原理,调整眼晴的经气。
主治:
预防近视、老花及视力模糊。
体检帮你走出亚健康人群
健康体检不止是老年人的事。
近年的统计表明,高血压、冠心病、糖尿病及脑血管疾病的患病年龄趋于年轻化。
年龄在31~60岁的年龄段中:
脂肪肝占,肥胖,高血压,冠心病患病者已经越来越多。
在这些人群中有2/3死于心脑血管疾病,1/10死于肿瘤;1/5死于肺病、糖尿病,仅有1/10可进入老年。
年轻不是保险柜,只有体检才是及早发现多种重要疾病的有效措施。
常规体检项目
1、心电图:
检查心脏最常用的方式,心电反应性疾病检查尤其对心律失常是最准确的诊断方法,对心肌缺血和其他非循环系统疾病,如低血钾和甲亢也有一定的诊断意义。
2、器官的功能性:
如血液体检、尿液体检、心电图、听力、视力、能等各项在器官功能检定方面的体检。
3、基本检查如身高、体重、血压、呼吸次数、心跳等身体外观与肠胃道摄影、超音波等在器官结构上的体检。
4、眼科:
视力、眼睑、结膜、眼球、色觉、眼底、裂隙灯检查等。
其中通过裂隙灯检查可以发现全身其他部位病变所引起的眼底变化。
如:
糖尿病、高血压等。
很多人认为健康体检是花不必要的钱,用老百姓的话说其实就是见识短,及时查体及时发现病症,病情初期治疗的花费必然要比你病情发展到中后期少很多很多。
小额的体检费用带给你的是健康的保证,疾病的治愈难度和速度也快很多。
体检如发现身体有异常及时治疗。
没有疾病则可以督促你保持现在良好的健康生活习惯,是一件有百益而无害的事情。
、
运动是健康之门的金钥匙
我们生活在一个节奏越来越快,越来越烦琐的社会上,每天埋头工作,却发现自己的精神越来越差,上班老打嗑睡;体力越来越差,稍微动一下就气喘吁吁;身材越来越差,脂肪在身上不断地漫延;皮肤越来越差,看起来暗淡无光碎纹四布;身体越来越差,各种毛病纷至沓来…
美容、减肥、吃药,这些都不是维持健康的好方法,其实想要维持身体健康最好的方法就是运动,运动可以使你,改善体形、增进健康、延缓衰老、精力充沛、充满自信。
简单易做的健康运动
·跑步:
跑步最直接的益处就是能够让身体保持健康和延缓衰老。
跑步可以改善心肺功能,降低血脂、血糖,提高免疫力,促进新陈代谢,让关节和肌肉更年轻。
·跳绳:
随时可做,一学就会。
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病
。
·仰卧起坐:
是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法,能很好地锻炼腹部肌肉,腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。
还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,这样能调节中枢神经。
·骑自行车:
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一,习惯性的单车运动,更能扩大你的心脏,使心脏强化起来;单车运动防止高血压病的功效远远超过药物的功效;单车运动,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人;事实上因为踩单车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,因此你吸进了更多的新鲜空气。
骑过一阵子之后,你会觉得脑筋更清楚。
抗生素服用需谨慎
1、滥用抗生素的危害
抗菌药物是防治感染性疾病的主要手段,在抗菌药物的临床应用中,过多使用和滥用情况已很突出:
抗菌素的过多使用和滥用,细菌对抗菌素渐渐有了“免疫力”,也就是通常所说的“细菌耐药”问题十分突出:
这些细菌对青霉素类、头孢菌素类、红霉素、庆大霉素等常用抗菌药多数耐药,给治疗带来困难。
耐药菌引起的感染因治疗十分困难,甚至危及患者生命。
提高对使用抗菌素的认识及规范使用非常重要。
一些人有点感冒、咳嗽就服抗菌素。
其实用抗菌素来对付感冒,基本上是没用的。
只有当感冒者出现有黄鼻涕、黄痰、咽喉疼痛剧烈、扁桃体肿大出现脓点等症状,并发气管炎、肺炎、中耳炎、扁桃体炎、风湿病、肾炎,并确诊由溶血性链球菌等感染时,才需要用相应的抗菌素治疗。
2、抗生素的使用原则
抗菌素使用的原则是能用窄谱的就不用广谱的,能用低级的就不用高级的,用一种能解决问题的就不要几种联合用。
一般来说,一种抗菌素抗菌种类少的称窄谱,抗菌种类多的称广谱;临床上将早期使用的抗菌素,价格较低的称为低级,而近年来开发使用的、价格高的称高级抗菌素。
其实,窄谱与广谱、低级与高级,都是相对的。
每种抗菌素都有自身的特征,关键是因病、因人选择。
比如红霉素是老牌抗菌素,价格很便宜,但对于军团菌和支原体感染的肺炎具有相当好的疗效,而价格昂贵的第三代头孢菌素却对这些病反而没有什么疗效。
有的老药药效比较稳定,现在人们不经常使用反而可能更敏感。
如具有10多年历史的头孢拉定,对常见细菌感染如葡萄球菌仍比较敏感,耐药率仅为4%。
细菌性感染所致的发热,经抗菌素治疗后体温恢复正常、主要症状消失后,要及时停用抗菌素。
明确诊断的急性细菌感染,在使用某种抗菌素72小时后,效果不明显或出现病情加重者,应及时进行细菌培养及药物敏感试验后改用其它敏感的药物,不能自己随便换药,避免产生耐药菌株。
家庭常备用药
1、安定——具有镇静、催眠等作用。
失眠者可于睡前服用,但久服易成瘾。
2、晕海宁——患晕动病者乘车、船、飞机前半小时服用,能避免眩晕、呕吐等反应。
3、扑热息痛——可用于感冒、发热、头痛、神经痛与关节痛等。
4、阿司匹林——能退热、止痛、抗炎、抗风湿。
其小剂量还可预防血栓。
但对胃有刺激性,最好用其肠溶片。
5、咳必清——宜用于频繁干咳,但对痰多、粘稠者禁用。
6、必咳平——能使痰液变稀容易咳出,且可维持疗效7小时左右。
7、复方甘草合剂(俗称棕色合剂)——不但能止咳,而且有化痰功效,适用于伤风感冒与急性支气管炎初期。
2岁以下小儿忌服。
12、复方新诺明——可用于支气管炎、肺部感染、尿路感染及菌痢等。
但对过敏者禁用。
13、黄连素——可治疗红眼病与菌痢、急性肠胃炎等疾病。
14、氟哌酸——可用于呼吸道、泌尿道、肠道和阴道等感染性疾病,但对胃溃疡者慎用;少儿及孕妇、乳母禁用。
少儿可改用无味红霉素。
15、甲硝唑(又称灭滴灵)——适用于厌氧菌感染、牙周炎及滴虫、阿米巴原虫等感染。
16、头孢拉定胶囊——可用于呼吸道、泌尿道、肠道等轻度感染。
18、山莨菪碱——可用于胃、十二指肠溃疡疼痛与胆道痉挛及三叉神经痛、坐骨神经痛等。
19、息斯敏——可用于过敏性鼻炎、结膜炎、风疹块等疾患,无嗜睡反应。
但孕妇禁用。
20、六神丸——为消肿解毒药,可用于急性扁桃体炎、咽喉炎、痈疽疮疖等症,勿超量服用,以防中毒。
21、牛黄解毒片——可用于目赤、咽喉炎、急性扁桃体炎、口腔溃疡、齿龈炎和疖肿等症。
22、云南白药——有止血、祛瘀功效,既可用于外伤,又能治疗胃肠、子宫等内出血。
孕妇忌用。
危险标示早认识
注意防尘当心溺水
当心泄露当心有毒气体
当心坠落当心坠物
高压危险小心爆炸物
小心生化物品当心碰头
当心前方当心路面坑洞
当心过往车辆当心滑到
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