考生卫生.docx
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考生卫生.docx
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考生卫生
关注考生身体健康
随着高考的临近,高考的气息随着气温的上升逐渐“升温”,家中有考生的家庭现在都进入了“临战”状态。
一些家长在孩子的日常保健上也下足功夫,但一些盲目做法也时有发生,对此本报咨询了相关专家为家长们“指点迷津”。
考前考生饮食习惯忌打乱
由于高考复习及考试期间天气炎热,加上学习的劳累、紧张等原因,多数考生的消化功能会有所下降。
此时,家长应参照孩子平时的饮食习惯,尽量选择爱吃的食物,改善烹调方法,变换花样,使饭菜更加可口。
如果考前压力大,产生厌食感,家长可以采用少量多餐的方法,把每日三餐变成每日四餐、五餐,增加进餐的次数,同样可以摄取到考生一天所需的营养量。
但考前忌盲目改变食物种类,不要因高考临近而强迫进食某种食物。
考前切忌盲目进补
不可过分迷信“补品”对智力和考试成绩的作用。
各类天然食物中已经包含了人体所需的各种营养素,只要不挑食,不偏食,均衡地吃好一日三餐,就能满足需要。
夏季气候干燥、天气炎热,人容易上火。
高三的学生学习紧张、消耗大,不少家长担心孩子营养不良,佳肴美味供应不绝,购买各种补品伺候考生。
殊不知有些“补品”中含有促进中枢神经兴奋的成分,虽然会让孩子产生大脑很清醒的感觉,但这并不是真正意义上的“补脑”。
目前市场上保健品良莠不齐、鱼龙混杂,伪劣“补脑”保健品泛滥,不恰当的进补可能会出现适得其反的效果。
女生谨慎调整月经周期
往年高考时,总会有许多女生为避免月经带来的影响,服用一些药物控制自己的经期。
专家提醒,有些盲目的做法对身体是有害的。
如果没有明显的异常,就没有必要进行月经周期的调整,更没有必要服用药物。
但如果有痛经、月经过多或者严重贫血等问题,的确会影响考试成绩,可用恰当的药物调整。
充足睡眠很重要
高考将至,有不少高三学生被失眠所困扰,陷入了痛苦之中。
晚上睡不好,白天头脑昏昏沉沉,无精打采,越发加重心理负担,进而影响睡眠质量。
考生不可天天只顾埋头学习,应根据自己的体质状况选择喜爱的项目,如快走、慢跑等。
运动可以帮助调整情绪,在学习时头脑清醒,对防治失眠大有裨益。
此外,注意养成起居有时、劳逸结合的好习惯,以有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节,使生物钟正常地运转,提高睡眠质量。
关注身体健康
健康是考试成功的基础,也是我们家长可以做得最多、最充分的工作。
我们的原则还是尽量不要与原有的生活习惯大相径庭。
一位考生介绍:
"最后一周我们学校放假,我回家住。
当时学校没空调,回家后我就天天开空调,结果考试前一天感冒了,多少有些影响水平的发挥。
"可见,在这一周中最好保持原有的生活习惯,其中自然包括衣、食、住、行各个方面。
一位家长这样说:
"为了让儿子吃好。
每天早晨他妈不到6点就起来做早点,下班一回家就准备晚饭,让餐桌每天都丰盛。
除了晚饭以外,再准备一顿夜宵 。
营养一定要跟上,让孩子有充足的能量备考。
平时再给孩子多买点水果和能补脑的核桃、杏仁什么的。
本来还想给儿子服点保健药品,但孩子不喜欢,也就算了。
再就是保障儿子的健康,把他的台灯换成了保护眼睛的,还在他的屋里放了一台负离子生成器,净化空气嘛。
"这位家长做得比较好,但是我们认为其中的不足就是过分关注了孩子,如果平时就是这样安排的话无妨,但如果在考前一周突然变成了这样,就会增加考生的高考压力。
饮食恐怕是家长顾虑最多的了。
如果您对孩子的饮食还是一头雾水,那么我们在这里多强调一二。
基本原则还是以先前饮食习惯为基准。
膳食平衡,荤素搭配
很多家长考前为孩子补充营养就是拼命地给孩子吃好东西,大鱼大肉、4个鸡蛋、2瓶牛奶什么的,其实吃得太多根本消化不了,一旦受凉反而容易拉肚子。
近段时间学生学习紧张,大脑疲劳睡眠不好影响食欲和身体健康,所以要注意膳食平衡,荤素合理搭配。
饮食要营养一些、清淡一些,不要限制碳水化合物(糖分)的摄入,每天要保证有400克至500克的米面等主食的摄入,不吃主食光吃肉,只能增加脂肪和蛋白质而不能补充必需的能量,对大脑并没有好处。
不要太油腻,不要大鱼大肉,要以素菜为主。
荤菜方面,要注意蛋白质的摄入,多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。
荤菜不要吃得太多。
不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品,同样可以补充蛋白质。
在素菜方面,要选择新鲜的蔬菜和水果,如刚上市的桃、樱桃、草莓等,不要吃储存太久的水果,储存太久后许多营养成份被氧化了。
每天的蔬菜摄入量大约在8两至1斤左右。
特别注意不要吃零食,以免主餐时胃液分泌不足,消化不良。
还要注意饮食卫生,要吃熟食,不要吃生、冷和凉拌菜,以免发生肠胃疾病。
不要偏食、不要挑食、不要暴饮暴食。
专心吃饭
家长要注意不要在孩子吃饭的时候唠叨数落孩子,那样会影响孩子的消化,从而影响情绪和学习;吃饭的时候不要看书、讨论题目,以保证对营养的吸收;吃饭时最好要细嚼慢咽,如果消化不好或拉肚子,就会影响考试状态了。
早、中、晚餐有侧重
一日三餐,早餐要吃饱、吃好,否则上午9到10时血糖下降,记忆力减退,甚至昏昏沉沉。
最好有1至2个鸡蛋,用白水煮或蒸成蛋花。
中午应吃得丰盛些。
晚餐不宜吃得太多,否则胃大量充血,晚上学习时大脑供血不足。
晚上复习功课较晚可在睡前1小时吃点牛奶、蛋糕、饼干之类充饥。
水是生命之源
炎炎夏日,还应注意及时补充身体需要的水分。
要多吃一些粥类、汤类的食品,但应少喝带气儿的饮料,以免引起胃肠不适。
考生应多吃一些西瓜等含水分较多的水果、蔬菜,考试期间晚上别喝太多的水。
保健类食品是近年来人们咨询的热点。
考前一周的时间最好不要突然开始吃,因为很多的保健品也需要一个适应的过程,为了不打破我们的原有规律,尽量不要增加保健品这一列。
保健食品的有效成分有益于人们提高记忆力,提高学习效率。
但其功能也存在个体的差异,不是对人人都有效。
一般情况下,只要合理安排饮食,人们完全可以从食物中吸收这些成分,因此,保健品的作用更多是给家长和考生以心理的安慰。
(来源:
新浪教育)
考生身体健康要注意感冒失眼勿乱用药
“高考生看病,一定要表明身份,这样医生就不会开一些可能影响学生复习和考试的药物。
”中山医院药学部主任欧阳华指出,药物都有副作用,用药不当会影响孩子高考正常发挥。
欧阳华主任特别提醒,高考前后,家长切勿带考生到不正规的诊所或门诊部看病,以免影响考生顺利康复;更不要自己当医生,胡乱买药。
针对在考生中常见的感冒、失眠、腹泻,欧阳华主任对考生用药提出了建议。
焦虑失眠高考事关能否进入理想的高校学习,大多数考生高考前都会紧张。
家长千万不要私自给考生买药吃,尤其不宜给考生服用中、长效催眠药,这类药物会影响考生第二天的考试状态。
失眠症状比较严重的考生,可口服谷维素和维生素B1进行调节,以舒缓神经。
入睡特别困难的考生,可适当服用超短效类催眠药,这类药物考生服用后可很快入睡,且第二天起床后没有酒醉感。
睡眠质量差、梦多的考生可选用艾司唑仑(晚上睡觉前10分钟左右口服1片),其镇静、抗焦虑作用明显,能保证考生踏实地入睡,并且第二天早起无头昏、嗜睡等不良反应。
感冒治疗感冒的常用药品主要有新康泰克、日夜百服宁、白加黑、泰诺感冒片、维C银翘片、感冒清片、感冒清胶囊等。
此类药物大多含有氯苯那敏或苯海拉明等成分,服用约10分钟后,服用者会出现困倦、嗜睡、注意力不集中等现象,因此此类药物考生应慎服。
欧阳华建议,考生如果患了感冒,可选用感冒清热冲剂(每日3次,每次1袋),或藿香正气水(每次5毫升至10毫升,每日2次)。
有发热症状的考生可适当服用含单一成分的感冒药,如阿司匹林,每次1片。
亦可选用对乙酰氨基酚、布洛芬。
要特别提醒的是,复方阿司匹林仅适合白天服用,晚上服用易影响休息。
腹泻有的考生一想到考试就会跑厕所。
此时,考生要先从饮食上纠正,应多吃水果、蔬菜等清淡食物,切忌进食过于油腻的食物,避免加重肠胃负荷;尽量不吃不新鲜的食物、隔餐的食品,卤味以及肉制品也要少吃,腹泻后要及时到医院做检查。
保证考生身体健康四规则
时间:
2010-09-15来源:
未知作者:
佚名
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规则一:
食物酸碱性恰当搭配
一般来说,人体在正常情况下,血液呈碱性,当用脑过度或体力消耗大时,血液则呈酸性,所以,若长期偏好吃酸性食物,会使血液酸性化,大脑和神经功能就易退化,引起记忆力减退。
含磷、氯、硫的食物都属于酸性食物,如大米、面粉、鱼、肉、鸭蛋、花生、白糖等,常常食用会使血液酸化;反之,含有钠、钙、镁的食物则属于碱性食物。
海带所含碱性最大,所以可以多吃海带。
另外,一些干果类,如腰果、胡桃及芽菜类等,都含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、E和矿物质钙、磷、铁等,对提高人体的记忆力,都有相当程度的帮助。
规则二:
适当吃些脂肪性食物
考试前,应多吃些主食。
适当摄取脂肪可增强记忆力,脂肪中含有磷脂和胆固醇,磷脂是三磷酸腺苷的主要成分,三磷酸腺苷又是大脑细胞能量代谢不可缺少的高能物质。
胆固醇也是大脑活动的所需物质,学生尤不可缺。
所以,适当吃些脂肪性食物对青少年来说是没有坏处的。
还可多吃些水果,特别是含葡萄糖较多的浆果,如葡萄、草莓等。
若食欲过差,可适当服些多维葡萄糖。
要保证足够的蛋白质,对促进身体发育和智力发育都有好处。
平时,学生每日需要蛋白质70~80克,复习考试期间可适当增加一些,蛋白质以动物性食品,如奶、蛋、鱼、肉中的蛋白质为佳。
大豆蛋白也是优质蛋白,多吃些豆制品很有必要。
规则三:
考前食谱不要大变脸
考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变,在临考前的一段时间及考试期间,饮食量都不要比平时增加太多,尤其考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。
同时,考生的饮食要保证主食的摄入量,以前人们总是认为主食可有可无,只要多吃些鱼类、肉类的食物即可,其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质,而大脑思维主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能转化为葡萄糖,这就需要每天要摄取一定量的主食。
规则四:
勿用饮料代替白开水
考生考前应多喝水,每天要保证1500~2000ml的摄入量,切忌不能以喝饮料代替喝水,最好是白开水,矿泉水和纯净水也可以多喝些。
充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。
一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃,易产生饱腹感,不利进餐时的食量。
考生考前可以喝一些茶及咖啡,但一定不能太浓,浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用,会适得其反,影响睡眠质量。
考试期间一定不要喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥。
□考前防病,备考学生四“不宜”
高考临近,考生们正处在复习迎考的最后冲刺阶段,要想取得好成绩,除了复习好功课外,还要注意四“不宜”。
考生不必期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”。
相反,过度服用滋补品只会伤身。
[详细]
□一、不宜滥用滋补品
考生不必期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”。
相反,过度服用滋补品只会伤身。
甚至有些考生天真地以为喝了所谓的这“精”那“粉”,就不需要注意均衡饮食,其实这是一种误区。
家长在这期间要多注意考生的三餐,合理搭配餐饮结构,同时少让孩子服用所谓的营养滋补品。
另外,考生忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等,尤其有些考生空腹饮用这些饮料更容易伤身,如果导致胃痛更无法专心备考。
[专家指导:
营养专家给考生开出科学合理“营养处方”]
□二、生活作息不宜违背自然规律
考前生活,第一要符合自然规律。
每天至少要保证6小时以上的睡眠。
如果晚上温习功课的时候,眼睛发涩,困乏不堪时,尽量不要靠咖啡、茶来提神,小睡一会儿是最好的解决办法。
其次是要把休息时间排入你的复习计划中,不要吝惜给自己休息时间。
有些考生分秒必争,连吃饭、上厕所的时间也要省,其实都是不可取的。
每天吃过晚饭,看看电视新闻或翻翻报纸,不仅可达到休息、放松情绪的目的,同时还可以了解一些社会焦点、热点问题,有助于高考答题。
[小提示:
三种方法让你考前睡好觉]
□三、迎考不宜放弃体育锻炼
目前考生为了迎考,紧张复习,大有一刻值千金之感。
可是,如果连必要的体育锻炼都停止了,对考生考取良好的成绩却是不利的。
因为长时间看书、复习、做作业,会造成大脑皮层和身体某一部位的疲劳,这就需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。
从生理科学的角度来看,兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律。
譬如当你看书复习时,大脑皮层中视力、理解、记忆、听力区域的脑神经就处于兴奋的工作状态,如果复习时间过久,这一区域的脑神经就会转入消极的抑制状态,使人头晕脑胀,记忆力减退,理解能力下降,注意力难以集中,进而影响学习效果。
如果复习一段时间后,进行10至20分钟的体育锻炼,使脑神经得到很好的锻炼和恢复,再进行复习,学习效率便会明显提高。
□四、备考之时不宜滥用药
夏季有些人易患感冒,考生吃了感冒药后,会觉得昏沉沉的,通常这是由于其中某些药品影响中枢神经所致。
还有一些止咳药也会引起头昏、欲睡。
所以考生生病用药,特别是临上考场用药时一定要注意药品的不良反应。
考试期间如果生了病可先请教医生,选择不会产生昏睡等副作用的药品。
高考的脚步越来越近,在复习迎考的关键时刻,如何拥有健康的心态、保持身体健康,对高三学子和家长而言格外重要。
为此本报记者采访了医学专家,为广大考生提出了一些针对性的建议。
高考生如何健康迎考
高考生应如何进行心理调节,克服紧张、压力大的心理障碍?
专家解答:
曹绍莲主任医师、教授,深圳福华中西医结合医院失眠抑郁科主任
考生要以平常心面对高考,把高考当成普通测验,摆正心态,正视自己的水平。
备考期间考生的学习负担加重,需要自我心理调节,可以用放松训练来克服紧张的压力。
呼吸放松法:
深呼吸,吸气5秒钟,吸气时要深、满,憋气20秒,呼气10秒钟,呼气时要慢、匀,反复练习10次,达到放松的目的。
运动放松法:
坚持每天锻炼身体,但应减少剧烈运动,可以晚间散步,晨起做操等。
音乐放松法:
激烈的音乐令人兴奋,轻音乐对调整人的紧张情绪可起到积极的作用。
沟通放松法:
当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时,与知心朋友或者心理咨询师进行一次沟通交流,会起到放松的作用。
冥想放松法:
在轻音乐的伴奏下,冥想自己进入大自然的美境,达到身心放松的目的。
出现失眠问题,高考生应如何解决?
专家解答:
曹绍莲教授
针对考生在考前因时间紧、压力大而出现的失眠问题,考生与家长可以结合实际情况,积极进行减压疗法。
饮食减压法:
少食多餐有助于减轻考生紧张与疲劳,而过硬及过于油腻的食物,对考生来说则不是理想的食品,因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能,而油腻食物难以消化,反过来会加剧考生的精神紧张。
运动减压法:
科学地安排学习与生活、劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳。
转移减压法:
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调试,利用各种方式宣泄自己压抑的情绪。
如果考生仍然出现入睡难、浅睡、多梦、早醒、易醒等症状,就应及时寻求专科医生的帮助,适当使用药物治疗,以使考生保持好的状态,考出好的成绩。
备考期间,女学生应如何解决
经期问题?
专家解答:
包岩主任医师、教授、研究员,深圳和平医院妇科学科带头人
对于女生来讲,考试时遇上“倒霉期”是有些麻烦,所以经常有女生或家长到医院妇产科要求专家开避孕药来推迟经期。
妇产专家认为,青春期少女服用避孕药有可能导致月经不调甚至大出血,所以服用避孕药是不明智的方法。
另外,考生经期前不要吃冷饮,不要冲凉水澡,不用凉水洗脚。
把姜末剁碎冲到红糖水里喝,敷热水袋、卧床休息,都可以缓解症状。
另外建议女孩子睡前最好喝一杯热牛奶,并在奶中加一勺蜂蜜。
高考生适合什么样的运动?
专家解答:
张文峰主任医师、教授,深圳和平医院内科专家门诊主任
运动对于处于生长发育期的中学生来说,不仅能增强体质,还能使摄氧能力增强,让大脑的运转更灵活,精力更充沛。
这对于提高考生在考试时的应考能力,保持发挥最佳状态无疑是大有用处的“法宝”。
考前运动应注意以下几点:
1.复习前、睡前、考试前一小时不宜进行剧烈运动。
2.最近一段时间以来,深圳降雨增多,地面湿滑,考生进行室外锻炼的时候一定要小心,不要因为滑倒而受伤,运动过后不要忘了添衣服,避免感冒。
3.不管什么时候,都要先进行热身运动,活动开各个关节,才能开始锻炼,因为这样才能尽量避免运动损伤。
4.运动的时候保持好心情,因为心情不好的话,会影响到身体的协调性,协调性差也容易导致运动损伤。
高考生应该如何做到营养搭配
均衡?
适合什么样的补品?
专家解答:
鲍德华深圳福华中西医结合医院胃肠科主任
高考生的饮食应保持这样几个原则:
第一,饮食清淡、有规律,吃易消化的食品,多吃蔬菜水果、补充维生素等。
另外,汤是很好的补品,晚上睡觉前喝一碗银耳莲子汤对睡眠很有帮助。
第二,早餐一定要吃,最好早餐前加一个苹果,早餐的原则要有鸡蛋、稀饭和主食。
中午要喝点汤,饭后要吃点水果,夏天,西瓜是不错的选择。
第三,不宜大补,很多父母在考前给孩子吃很多补品,其实完全没有必要,过多进补会容易上火,造成情绪激动、烦躁,难以入睡,睡眠不好自然影响复习效果。
所以,所谓适合的补品就是清淡、规律的饮食,果蔬、果汁均衡营养。
高三学生必须注意的十二个问题
高三,这个令人终生难忘的学习阶段,无数的莘莘学子在此许下了美好的愿望,如何在这个最后冲刺的阶段牢牢地把握好自己,实现自己的理想,以下有几点务必要求同学们注意的。
一、了解各科目在何时段复习何知识,因为这样可科学的制定学习计划,复习过程中懂得取舍。
二、了解高考试卷构造,弄清高考重点考察内容。
三、抓好70%的基础题,以课本为主,构建自己系统的知识树,从大局上去把握知识。
四、认真把握好课堂四十分钟的时间,并做好笔记。
五、多总结、归纳、反思,因为只有这样才能吸取教训,才能避免下次犯同样的错误。
六、准备一本错题集,把平时测验或做练习时容易出错的习题摘抄下来,不断重复它。
七、找到一套适合自己的学习方法。
八、按时休息,保持充足睡眠和适量的体育锻炼,保证每天有充沛的精力和体力投入到学习中。
九、珍惜时间。
这段时间可以说就是金钱,就是前途,一分一秒都显得那么贵重!
十、保持健康和积极进取的心态。
【包括师生间良好的关系(不与老师、同学唱反调,受到批评时要认真反思)、败而不馁的心态、豪情万丈的心态(如:
起床前大喊“我要杀进xx大学”或者“不进二本誓不罢休”……通过这种方式调动自己的志气。
因为良好的心态会使自己的学习效率提高很快。
务必注意)】
十一、应该有坚持不懈、永不放弃的恒心。
十二、严格遵守纪律,严格要求自己,给自己适当的压力,不让自己找放松的借口。
以上十二点要求,高三的同学如果都能很好的做到,那么在自己人生的旅程中就会收获成功!
最后预祝高三的学子们能在拼搏中享受学习的乐趣,并在2010年火热的六月收获胜利,实现伟大的梦想!
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