心理辅导ABC理论.docx
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心理辅导ABC理论
ABC理论的初知
活动目标:
一、了解相关的心理咨询理论;
二、能够分析简单的较为明显的不合理信念;
3、明白与自身健康成长有关的心理学效应;
4、加深小组成员之间了解。
活动重点难点:
对ABC理论的明白得和实际的运用
活动内容:
一、介绍合理情绪疗法的相关知识
一、ABC理论:
美国心理学家阿尔伯特·艾利斯(AlbertEllis)以为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件(activingevents)(A)直接所引发,而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评判所引发的信念(believes)(B),最后致使在特定情景下的情绪和行为后果(consequences)(C),这就称为ABC理论。
二、不合理信念的特点:
绝对化的要求;以偏概全;糟糕至极。
绝对化的要求
绝对化要求是指人们以自己的意愿为起点,对某一事物怀有以为其必然会发生或可不能发生的信念,它通常与“必需”,“应该”这种字眼连在一路。
如:
“我必需取得成功”,“他人必需专门好地对待我”,“生活应该是很容易的”等等。
怀有如此信念的人极易陷入情绪困扰中,因为客观事物的发生、进展都有其规律,是不以人的意志为转移的。
就某个具体的人来讲,他不可能在每一件情形上都取得成功;而关于某个个体来讲,他周围的人和事物的表现和进展也不可能以他的意志为转移。
因此,当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时,他们就会受不了,感到难以同意、难以适应并陷入情绪困扰。
合理情绪疗法确实是要帮忙他们改变这种极端的思维方式,熟悉其绝对化要求的不合理、不现实的地方,帮忙他们学会以合理的方式去看待自己和周围的人与事物,以减少他们陷入情绪障碍的可能性。
以偏概全(过度归纳化)
这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。
一方面,表现为对自身的不合理评判。
自己做错了一件事就以为自己一无是处,以某一件或几件事来评判自己的整体价值,其结果往往是致使自责自罪、自卑自弃,从而产生焦虑和抑郁等情绪。
另一方面,过度归纳化表现为对他人的不合理评判。
他人稍有一点不合自己心意,就以为他坏透了,完全否定他人,一味责备他人,从而产生敌意和愤怒等情绪。
糟糕至极
这是一种以为若是一件不行的事发生了,将是超级恐怖、超级糟糕,乃至是一场灾难的方式。
这将致使个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环当中,而难以自拔。
糟糕确实是不行、坏事了的意思。
一个人讲什么情形都糟透了、糟极了的时候,对他来讲往往意味着碰着的是最最坏的情形,是一种灭顶之灾。
埃利斯指出这是一种不合理的信念,因为对任何一件情形来讲,都有可能发生比之更好的情形,没有任何一件情形能够概念为是百分之百糟透了的。
一个人沿着这条思路想下去,以为碰到了百分之百的糟糕的事或比百分之百还糟的情形时,他确实是把自己引向了极端的、负的不良情绪状态当中。
当你处在工作、生活、人际关系的苦恼当中时,能够对照以以下出的一些常见的情形,看看是不是确实是因为这些不合理的信念将自己带入了窘境:
你是不是把“我喜爱如此”变成了“我应该如此”?
你是不是把“很难”变成了“没有方法”?
你是不是把“或许”变成了“必然”?
你是不是把“有时候”变成了“老是”?
你是不是把“某些”变成了“所有的”?
你是不是把“我表现不行”变成了“我不行”?
你是不是把“好象如此”变成了“确实如此”?
你是不是“到目前为止如此”变成了“必需永久如此”?
3、学以致用(案例分析)
(1)我被人嘲笑或指责,我感到很悲伤,很不高兴。
不合理信念:
每一个人都应该喜爱我,同意我所做的一切,不然我就受不了。
(2)有一名母亲,常因儿子不爱学习、顽皮等行为而动气。
不合理信念:
儿子就应该好勤学习,而且必需听我的话。
(3)求助者自述:
上高中的儿子与班里一女同窗谈恋爱,结果学习成绩下降,教师请了家长。
我回家后狠狠地批评了他,可他全然不听,丈夫还偏向他,说小孩交女朋友也是正常的。
父子两个竟然都不听话,气死我了,半个多月来情绪一直不行,愁闷,头疼。
诱发事件A:
儿子谈恋爱,儿子不听话
情绪及行为C:
情绪愁闷,动气头痛
不合理信念B:
儿子就应该听妈妈的话
(4)作业这么多,我很烦。
二、有趣的心理效应
一、阿基米德与酝酿效应
在古希腊,国王让人做了一顶纯金的王冠,但他又疑心工匠在王冠中掺了银子。
可问题是这顶王冠与当初交给金匠的一样重,谁也不明白金匠到底有无捣鬼。
国王把那个难题交给了阿基米德。
阿基米德为了解决那个问题冥思苦想,他起初尝试了很多方式,但都失败了。
有一天他去洗澡,一边他一边坐进澡盆,以便看到水往外溢,同时感觉躯体被轻轻地托起,他突然茅塞顿开,运用浮力原明白得决了问题。
不管是科学家仍是一样人,在解决问题的进程中,咱们都能够发觉“把难题放在一边,放上一段时刻,才能取得中意的答案”这一现象。
心理学家将其称为“酝酿效应”。
阿基米德发觉浮力定律确实是酝酿效应的经典故事。
日常生活中,咱们常常会对一个难题束手无策,不知从何入手,这时思维就进入了“酝酿时期”。
直到有一天,当咱们抛开眼前的问题去做其他的情形时,百思不得其解的答案却突然出此刻咱们眼前,令咱们忍不住发出类似阿基米德的惊叹,这时,“酝酿效应”就绽开了“思维之花”,结出了“答案之果”。
古代诗词说“山重水复疑无路,柳暗花明又一村”正是这一心理的写照。
心理学家以为,酝酿进程中,存在潜在的意识层面推理,贮存在经历里的相关信息在潜意识里组合,人们之因此在休息的时候突然找到答案,是因为个体排除前期的心理紧张,忘记了个体前面不正确的、致使僵局的思路,具有了制造性的思维状态。
因此,若是你面临一个难题,不妨先把它放在一边,去和朋友散步、喝茶,或许答案真的会“踏破铁鞋无觅处,得来全不费功夫”。
二、蝴蝶效应:
起源——
一只南美洲亚马逊河流域热带雨林中的蝴蝶,偶然扇动了几下翅膀,在两周后可能引发美国得克萨斯州的一场龙卷风暴。
在心理学上,蝴蝶效应表现为一种不同于一般的连锁效应的,因果性不明显的情绪反映和行为。
病症——因为几天前发生的一点小小不顺利,而开始心情烦躁,在压抑和郁结状态中,小的情绪波动渐渐在心底形成轩然大波,最终以不可预见的狂躁模式暴发出来。
时刻积存得越久,崩溃的后果越不堪假想。
有首民谣说:
丢失一个钉子,坏了一只蹄铁;坏了一只蹄铁,折了一匹战马;
折了一匹战马,伤了一名骑士;伤了一名骑士,输了一场战斗;输了一场战斗,亡了一个帝国。
马蹄铁上一个钉子是不是会丢失,本是初始条件的十分微小的转变,但其“长期”效应却是一个帝国存与亡的全然不同。
这确实是军事和政治领域中的所谓“蝴蝶效应”。
有点难以想象,可是确实能够造成如此的恶果。
一个明智的人必然要防微杜渐,看似一些极微小的情形却有可能造成极大的危害,那时岂不是悔之晚矣?
三、趣味心理游戏
游戏一:
棒打薄情郎
规那么:
指导者手持用报纸卷成的纸棒站在中间,集体成员围圈而坐,连番介绍自己的姓名和班级,大伙儿认真记。
指导者把纸棒站在一成员眼前,那成员马上叫出另一成员的姓名并说出来自班级,若是说不出来,便遭持棒者一棒。
然后挨棒者变成持棒者,依次类推。
游戏二:
盲人雕塑师
规那么:
指导者令1个人扮演模特,1
人扮演雕塑师,他人扮演被雕塑者。
让模特作出必然的姿势,雕塑师和被雕塑者蒙上眼睛,然后雕塑师边用手摸模特,边把被雕塑者摆出和模特一样的姿势。
活动反思:
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