如何俯身弯腰.docx
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如何俯身弯腰
如何俯身弯腰:
六个月后婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大,并引起孕妇背部疼痛。
因此,要尽可能地避免须俯身弯腰的动作,以免给脊椎造成过大的重负。
如果孕妇需要从地面拣拾起什么东西,腹部会防碍背部做弯曲动作,因此俯身动作不仅要慢慢轻轻向前,还要首先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上。
孕妇要清洗浴室或是铺沙发、沙发床也要照此动作。
如何起身站立:
孕妇往往觉得侧卧更舒服些,为了让全身的体重分配得更均匀,最好在膝盖之间垫上小枕头。
如果感觉到身体麻木或肾脏疼痛,可以在侧面垫上小枕头,这样能够避免背部弯曲。
如果说两、三个月孕妇起身还算轻松,那么现在起身就得缓慢有序地去做动作,以免腹腔肌肉过分紧张。
仰躺着的孕妇起身前要先侧身,肩部前倾,屈膝,然后用肘关节支撑起身体,盘腿,以便腿部从床边移开并坐起来。
如何保持站立:
如果孕妇的工作性质需要长时间站立,这会减缓腿部的血液循环,导致水肿以及静脉曲张。
快要当妈妈的孕妇必须定期让自己休息一会,坐在椅子上,把双脚放在小板凳上,这样有利于血液循环和放松背部。
如果没有条件坐,那就选择一种让身体最舒适姿势站立,活动相应的肌肉群。
比如,收缩臀部,就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。
孕妇常常想伸直腰背挺肚子,这样会引起钻心的疼痛。
因此,需要长时间站立的孕妇,为促进血液循环可以尝试把重心从脚趾移到脚跟,从一条腿移到另一条腿。
如何保持坐姿:
孕妇正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上,必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。
如果孕妇是坐着工作的,有必要时常起来走动一下,因为这样会有助于血液循环并可以预防痔疮。
要是孕妇写字或者上电脑的工作量很大,最好是至少每隔一小时给自己放松以下。
如何徒步行走:
徒步行走对孕妇很有益,它可以增强腿部肌肉的紧张度,预防静脉曲张,并增强腹腔肌肉。
但一旦感觉疲劳,马上要停下来,找身边最近的凳子坐下歇息5-10分钟。
如果没有条件在公园里散步,可以选择交通状况不太紧张的街道,以避免过多吸入有污染的汽车尾气。
在走路的姿势上身体要注意保持正直,双肩放松。
散步前要选择舒适的鞋,以低跟、掌面宽松为好
怀孕
这时发生了什么
每个月的排卵期,女性血液中雌性激素和孕激素的水平就会升高,它们促使并帮助子宫成为一个柔软的、像海绵一样的准备孕育的温床。
如果这个月受孕了,雌性激素和孕激素还会作用到制造乳汁的组织,使乳房感觉肿胀、发麻。
如果没有受孕的话,乳房通常会恢复原来的样子,并在月经来之前变得比较敏感。
当精子与卵子结合成为受精卵并在子宫内开始成长的时候,雌性激素和孕激素会大量增加。
对于乳房来说,一切的变化就开始了:
乳汁的制造和输送组织立即蓬勃地发育起来。
迹象与征兆
起初不会一下有什么明显的感觉,但体内的变化很快就会让你有反应。
不少女性会有乳房沉重、疼痛以及发紧的感觉——这是怀孕的第一个信号。
有些人感觉像是月经来前的乳房疼,但是要比之更剧烈。
需要做什么
没有什么特别需要做的,只要测试一下你是不是怀孕了就好了。
冷敷的方法或许可以帮助你缓解乳房的疼痛和紧张感。
孕早期
这时发生了什么
雌性激素的增加使乳汁输送管延长并扩展出分支。
孕激素水平的提高会促进乳腺葡萄状腺体的气泡(这是未来生产乳汁的地方)生长。
血液更多地流向乳房,脂肪组织也开始在延展开来的乳汁输送管和腺体周围积蓄、围绕、层垫。
迹象与征兆
乳头会变得更加坚挺和敏感。
乳晕逐渐扩大,颜色变深。
乳晕上环绕的小丘疹一样突起(这是乳晕腺,也叫蒙哥马利腺体,它负责分泌一种油性的抗菌物质,对于乳头起到清洁、润滑和保护的作用),会更加突出。
整个乳房会胀大,表面皮肤的纹理也会更加明显。
乳房的发紧、沉重以及丰满感,依然会比较显著。
需要做什么
到你该为自己去买上两个大一点尺码的文胸的时候了。
在整个孕期,两侧的乳房会分别增重大约900克,合适罩杯的文胸能够帮助你保护乳房的健康。
千万不要买小了,否则,它会限制乳腺组织的正常发育,影响今后的哺乳。
也不要因为经济节省的原因,索性买一个更大尺码的,为了日后乳房再增大还可以使用,这样不合适的文胸根本起不到托起沉重的乳房、保护腺体舒适生长的作用。
最好到专业的内衣店,根据自己实际的尺码来购买让乳房舒服的文胸。
这样的钱,花得是值得的。
孕中期
这时发生了什么
受到仍在升高的激素水平的驱动,早期那些变化开始变得更加明显:
乳汁输送管和腺体的气泡继续发育,血液的供应也增加,用来支持这种扩张。
由脑垂体分泌的泌乳素,引起腺体气泡组织的细胞发生分化,这样日后它们就可以从血液中合成并制造出乳汁来。
这些细胞被称为腺泡细胞,它们在分娩之前是不会进入工作状态的。
在临近分娩的最后时期,乳房中已经有了初乳,它是富含蛋白质、脂肪、维生素、矿物质以及母体体内抗体的乳汁,是宝宝珍贵的第一餐。
迹象与征兆
乳晕颜色更加加深,变黑。
乳晕腺更加突出,乳房继续增大,表皮的纹理更加清晰。
由于雌性激素水平上升的作用。
乳头的敏感度也会增加。
由于乳房的增大,妊娠纹可能会出现。
稻草颜色的初乳在这个时候也有可能会渗出,当然,更晚一些时候渗出的情形更多见一些。
需要做什么
如果热水浴后会引起初乳渗出,那么就避免使用肥皂以及过度清洗,因为它们使你感到不舒服、干燥,而且基本不是必要的。
(因为乳晕腺会帮助你清洁乳头。
)你可以用温水稍微涂抹清洁一下渗出的乳汁,然后轻轻地抚摸乳头,让它暴露在空气中自然晾干。
如果你感到文胸又小了的话,就要再次更换一个合适的,它对于乳房的支撑,可以减少重力对于乳房韧带的牵拉。
特别是当你做一些孕期运动的时候,比如孕妇操、游泳、散步等,文胸就更加必要了。
很多孕妇抱怨,怀孕后睡眠很差,或很难入睡,或很容易醒来。
这是怀孕过程中非常常见的现象,早孕期,激素水平的改变和妊娠反应会影响孕妇的睡眠,妊娠中晚期增大的腹部是孕妇很难有舒适的体位入眠。
如果胎儿有胎动,孕妇会受影响而醒来,很难再入睡......
有些经验提供给孕妇们,或许会有所帮助。
1、晚饭不要吃的太饱。
吃容易消化的食物。
晚饭时间别太晚,保证有足够的时间消化食物,怀孕后胃的蠕动减慢,消化时间延长。
2、晚饭后散散步,听听音乐,不要看刺激性令人兴奋的电影或电视。
入睡前可读些乏味的书或杂志,但离煽情杂志远些,边看边哭或笑会影响睡眠。
3、睡前用热水泡泡脚,适当作些足部的按摩,有助于睡眠。
或者泡泡温水澡,同样可以帮助睡眠。
4、睡前一杯温新鲜牛奶(不要孕妇奶粉),加些蜂蜜,注意是温的,不是热的,温度刚好不凉就好。
这个办法很见效。
5、如果胃口不好同时睡不好觉,用五味子煮水当茶喝,同样有助于睡眠,如果太酸可以加蜂蜜。
6、半夜起床后不能入睡,可以吃点小面包或小点心加杯温蜂蜜牛奶,有助于再次入睡。
7、肚子较大时,可以在腹部的2侧放孕妇专用枕头,或毛巾被等减轻侧睡时腹部的不适,帮助入眠。
8、最重要的:
保持好心情!
孕妈后期内衣的选择与穿着
2010-1-7 大洋网
健康导读:
女性知道怀孕(怀孕食品)后,要随时关注自己身体的变化,特别是乳房的变化。
最好把胸围、腰围、臀围、体重等基本数据定期记录下来,以便对比。
现代都市女性,大凡为人妻之后,都会考虑生育宝宝(宝宝食品)这个大事。
怎样在怀胎十月期间,使自己身心更舒适放松,做一位愉快的准妈妈(妈妈食品)。
怀孕后期,一定要选用不压迫乳房的大号乳罩,并选用肩带宽,以便有效拉起乳房重量;选择全罩杯包容性好的款式,最好有侧提,可以将乳房向内侧上方托起,防止外溢和下垂。
目前,市场上很多品牌都有这类专用商品。
要选择肥大一些的,有良好的通气性和吸湿性面料的内裤,最好是纯棉的,穿着以不压迫腹部为宜,同时由于臀部增大,内裤也要求包附性好。
不要用松紧带紧勒肚子和大腿根,最好用带子式样,现在肚子相当大了,要可以根据肚子的变化,随时调整松紧。
为了防止肚子着凉,引起流产或早产,最好选用能把肚子完全遮住的、适于孕妇(孕妇食品)用的短裤。
孕妇的内衣必须宽松,柔软、舒适,要容易清洗,并耐穿、舒适,面料最好以吸汗、透气佳的纯棉比较理想。
色调应选择明亮、轻快的颜色,如白色、粉色、淡蓝色等。
孕期内衣的洗涤一定要手洗,以免细小丝毛堵塞乳管,影响日后哺乳。
孕期女性穿着适合的内衣,会有一种由内到外的满足感,这种体验很宝贵,也很幸福,使整个孕期充满有趣的话题。
坐月子传说中的“禁区”
2009-12-12 《家庭医药》
老人们形容一件事很困难,常说“比坐月子还难”。
坐月子为什么难?
想必坐过月子的妈妈们都深有体会,因为这不能动,那不能吃,就好比是一个接一个的禁区,禁止人通行。
那么,这些禁区设置有道理吗?
坐月子在医学上又称产褥期。
一般规定为42天。
这一时期,如不做好健康保健,容易发生种种意想不到的疾病,给产妇的身心健康带来许多不利。
如何能既轻松又健康地度过这段时间?
民间流传的“禁忌”又很多,到底哪些是对的,哪些是不必遵守的呢?
事例1:
蕴兰生小孩前,就整天听母亲说,坐月子要注意这注意那。
她本没有在意,可真到这一天,她才发现“这坐月子真不是人过的日子”。
蕴兰生完小孩,正好是8月份,天气很热。
平常挺爱干净的她,却因害怕以后落下病根,不得不听母亲的话,不洗澡,不开空调,甚至也不吹电扇,不刷牙。
可想而知,这在炎热的夏天,有多“难过”。
在分娩后的恢复期,产妇的身体都比较虚弱,抗病能力差,一不小心,就容易感染疾病。
而月子期间不刷牙,不洗澡,这些都是造成疾病发生的不正确习惯,属于不科学的陈规旧俗,应该摒弃。
◇刷牙:
第二天
产妇在月子期间,常进食大量蛋白质和高糖饮食,容易在口腔内留下残渣,刺激口腔黏膜,导致牙周炎、牙龈炎。
因此,分娩后的第二天,产妇就可以刷牙。
◇洗澡:
第三天
如果阴部无伤口,产妇在第三天就可以洗澡。
每次5~10分钟为宜,但只能淋浴,不能盆浴。
若阴部或腹部有伤口则应痊愈后方可淋浴,但可以选择擦浴。
为防止乳腺感染,哺乳前后还应注意清洗乳头,这非常重要。
◇风扇和空调:
可开,不直吹
在环境居住方面,产妇卧室要保持清洁、舒适、安静、通风。
室温保持在26℃~28℃,湿度保持在55%~65%为宜。
夏季天气炎热时,可以开风扇或空调,但注意不宜直吹。
事例2:
孙乐在加拿大渥太华生了一个女儿。
在坐月子期间,她算是感受到了中西方文化的冲击。
渥太华的医疗条件比较好,照顾她的有两位护士,一位是从澳大利亚来的,一位是从香港来的。
生完小孩的她感到口干,澳大利亚护士说可以喝橙汁,香港护士却说,东方和西方人毕竟有差异,最好不要喝类似“生冷”的东西。
“忌生冷”,这是坐月子时老人们常说的一句话。
在中医看来,这有一定道理。
因为生孩子后,产妇身体比较虚弱,尤其是脾胃。
此时进食“生冷”食物,会影响脾胃的恢复。
不过,可将水果榨汁,温热饮用。
若产后出现大便困难,可以将香蕉加热食用,以润肠通便。
但脾胃虚寒明显的产妇,即使在夏季也不宜吃西瓜,以免损伤脾胃。
事例3:
晓彤生完孩子后,就被告诫,不能走,要休息,否则以后腰上会“落下病根”。
中医认为,久立伤骨。
而产妇产后体质多虚弱,站立过久,有可能“伤骨”,落下病根。
但是,需要明白的是,久立虽伤骨,但久坐也不是好事,因为中医也认为,久坐伤肉。
产后提倡轻微活动。
这样,不仅能恢复产妇健美的体形,促进身体各项生理功能向健康方面发展,还能预防子宫后位、脱垂,尿失禁等病症。
因此,产妇一般在分娩11小时便可坐起进食,1天后可在亲人陪伴下下床轻微活动,每天1~3次,切忌用力过猛致腹压增高,使生殖器官受到损伤;10天后,就可以做一些轻微的家务,以利于身体各个脏器正常恢复。
坐月子媳妇与婆婆的争论
2009-12-2 39健康网社区
坐月子
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