学校特色教育跳绳工作方案1修改版.docx

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学校特色教育跳绳工作方案1修改版

第一篇：

学校特色教育跳绳工作方案

（1）

一、指导思想

学校特色教育足球创建规划

为了贯彻学校特色教育的发展，进一步推进我校阳光体育运动工程，根据我校的体育师资水平和学生家庭、体质、年龄跨度大等实际情况，决定在全校师生中进一步推进足球特色运动，彰显学校的特色内涵建设，提升学生的体质健康水平。

二、成立组织机构

1、成立领导小组组长：

唐菊仙副组长：

杨明赵宇红组员：

班主任、体育教师

2、活动组织地点铜仁市第六小学

三、工作目标

1、以足球为内容的课题研究，理论和实践相结合。

2、让每位学生了解足球运动知识，了解足球运动的好处。

3、让每位学生学会并熟练掌握足球的一些简单基本动作。

4、努力开发特色校本课程研究，争创特色学校。

四、具体措施

1、充分发挥体育课的作用，介绍跳绳相关知识，把开展跳绳活动作为课堂教学的常规教学环节。

2、对班主任老师进行培训，确保人手一条短绳。

3、各年级、班级自主选择并上报两种以上的跳绳方法，利用大课间、早到校、午间休息等时间进行有效练习。

4、本期组织跳绳比赛活动，下期组织全员跳绳测试活动。

5、制定比较切实科学的考评管理方法，确保跳绳活动开展的实效性。

五、实施方法

1、学期初，各年级组、班级制定跳绳特色活动计划，申报两种跳绳方法。

申报原则是学生想练习、能练好的、新颖有趣的跳绳方法。

2、体育课要教跳绳方法和技巧，组织学生有效练习。

体育老师每周组织一次学生跳绳考核，并做好记录，表扬先进，督促后进。

3、班主任老师充分利用大课间时间组织学生跳绳，确保个体与集体、基本与花样、练习与比赛相结合，提升学生体质。

4、班级定期组织学生跳绳比赛，通过开展“跳绳冠军”擂台赛、“我是跳绳小健将”等活动，并将学生的跳绳习惯成绩与学校的“习惯之星”评选活动相结合，充分激发学生跳绳兴趣和荣誉感。

5、每个学年开展两次大型跳绳比赛活动：

上期的跳绳比赛和下期的跳绳全员测试，都将纳入体育老师与班主任老师的年度绩效考核和优秀班主任评选。

6、本期12月中旬开展一次全校性的集体跳绳比赛。

六、制定考评管理

1、对于上学期跳绳比赛和下学期全员测试情况，学校根据比例设

一、二等奖，获得一等奖的班级班主任和体育老师将获得“跳绳运动优秀指导奖”，学校颁发证书，并纳入年度绩效考核。

没有获奖的班级不得参与优秀班级评选。

2、跳绳成绩不达标的学生不得参与每期习惯之星的评选和学期末的“优秀学生”、“三好学生”的评选。

3、在学校举行的跳绳比赛中获一等奖的学生，学校将授予“跳绳小明星”称号，并积极宣传他们的事迹，同时优先推荐参加各级各类评优活动。

4、学校将组织对各年级组的跳绳特色活动开展督查和评选活动，通过常规检查、调研、抽查等形式，评选出优秀班级，并纳入班级考核。

永定九年制学校2013年10月8日

第二篇：

松山学校特色跳绳实施方案（大全）

松山学校特色活动创建方案

为进一步贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育，增强青少年体质的意见，促进学校阳光体育活动，提高体育教学质量和管理水平和更好地服务于学生，增进兴趣，增强体质，增强各科学习动力，全面发展身体素质，特制订本方案。

一、背景分析：

1．学校基本情况分析

我校是一所农村双语寄宿制小学，在天祝县较偏远的山区。

学校现7个教学班，学生38人，教职工13人。

近年来，在学校体育活动的组织管理过程中，我们充分认识到，只有充分利用学生所喜闻乐见的活动资源和活动形式，开展符合自己校情的“特色体育活动”，才能收到更好的体育教学效果。

2.学生基本情况分析

（1）在农村，有许多优质的农村乡土体育活动资源正在慢慢地被“遗忘”。

在我们农村，有着大量优质的乡土体育活动资源。

如：

跳皮筋、捉迷藏、踢毽子、打沙包、跳绳等等，都是最受孩子欢迎的农村传统体育游戏项目，然而，在现实的生活中，为了让孩子们更“安全”，为了让孩子们“更好地学习”，孩子们逐渐远离了本该可以为他们带来无比快乐的那些体育游戏。

（2）在农村，孩子们的体质状况也慢慢地与城镇学校一样，出现了逐渐“虚弱化”的趋势。

随着农村孩子的家长对孩子们的“安全”问题以及“学习”问题的逐步重视，学生们过的大都是“在家圈养”的生活。

他们大部分时间是做大量的练习资料、看电视、玩一些小玩具等等。

“圈养”的结果，使大量的孩子的身体状况变得越来越虚弱。

3.教育教学工作需求分析

为了切实减轻学生的学业负担，上级教育部门相继下达了关于切实减轻义务教育阶段中小学生过重课业负担的通知，通知规定各有关学校必须认真组织实施学生大课间体育活动和课外集体体育锻炼制度，确保学生每天至少一小时的阳光体育活动时间。

4.项目确定

综合分析学校实际情况、学生实际情况以及学校教育教学工作的实际需求这三方面的情况。

我校在广泛征求全校师生意见的基础上，经会议研究决定，我校的特色建设的项目，从长期看，可着眼于“农村乡土体育活动”的组织与开展这一方面；从近期看，根据以点带面的原则，为了确保特色建设项目的顺利实施，确定2013年5月至2014年12月这个阶段，以“花样跳绳”这一活动的开展作为学校特色建设项目。

花样跳绳对于提高学生的体质和健康水平，促进学生全面和谐发展，具有重要作用。

结合我校特色学校的建设，我们确立开发花样跳绳校本课程。

有利于改变学生的学习方法，体现了教学内容的多样性和选择性。

要创新，就必须关注个性，关注差异性，关注每个学生。

结合学校发展的总体思路和体育特色初具趋形的基础上，我校以由点到面再到尖为出发点，提高每一位学生的综合素质，培养学生的主动学习的兴趣，发展学生的个性。

这在大力推进素质教育的今天，具有很大的发展空间。

二、指导思想：

学校体育教学的中心是体育课，上好体育课势必要有一套科学的、学生感兴趣的体育与健康课本。

我校将根据《体育与健康教程标准》实验稿的内容、目标，结合本校的具体情况和学生兴趣、爱好的特点，构建切实可行的校本教程。

三、目的：

1、着眼于学生未来的发展，提高课程的适应性。

2、提升教师的课程意识，促进教师专业发展。

3、实现学校课程的创新，形成学校办学特色，提升学校办学的品位。

四、原则

1、科学性原则

重视体育学科在校本课程体系中的地位。

2、民主性原则以教师和学生为主体。

学校要创造机会，鼓励师生积极主动、创造性的参与课程的开发与建设。

3、针对性原则

在校本课程开发的过程中要注意从学校的实际和办学特色出发；从学生的兴趣、爱好和特长出发。

4、多样性原则

校本课程开设的多样性程度越高，学生选择余地就越大，学校在培养多样化的人才，满足社会多样化的需求方面，成功的可能性也就越大。

5、人文性原则

注重学生的个性发展，学生的智慧和审美道德的培养。

使每个学生在各自原有的基础上充分发展其特长。

6、趣味性原则

校本课程要尽可能提供趣味性较强的内容和活动，激发学生的学习兴趣和学习动机。

尽可能采取自主、探究和合作的学习方式，促使学生拓展思维、开阔视野，培养创新精神和实践能力。

五、内容

学前、

一、二年级学生跳绳兴趣的培养，

三、

四、

五、六年级学生花样跳绳技术、技能的培养。

六、方法

1、充分调动教师参加课程开发的积极性，体现参与性。

2、充分利用校内外的教育资源，坚持品质化、特色化。

3、保证花样跳绳开发的方向性与探究性。

七、组织与实验步骤

1、组织教师认真编写研究教材。

2、课程的组织形式必须以学生为本，教师应充分尊重学生的意愿，采用学生喜爱的组织形式和活动方式（如表演、竞赛、参观、游戏等），充分调动学生的学习积极性。

3、课程的实施过程中，教师要给学生创造宽松的活动环境，允许学生用自己的语言方式表述，教师要重视学生的过程体验，不能只重活动的结果。

八、领导小组机构及其职责

（一）特色建设领导小组组成及各成员职责：

组长：

张扎西（校长）：

负责以“花样跳绳”活动为内容的特色创建总体领导工作。

副组长：

严晓儒（教导主任）：

负责以“花样跳绳”活动为内容的特色创建的具体管理工作。

组员：

各班主任：

负责“花样跳绳”活动中的安全领导工作。

同时负责学校“花样跳绳”文化的开发工作。

（二）领导小组职责1．认真组织开展贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》文件及省、县关于切实减轻义务教育阶段中小学生过重课业负担的通知精神，切实加强学校体育教育工作，促进学生全面发展。

2．确立学校体育工作的总体思路，结合以“花样跳绳”活动为主要内容的学校特色的创建活动，拟订整体目标和规划。

3．加强班主任及各任课教师的工作职能教育，使全校教师都能积极参与学校以“花样跳绳”活动为主要内容的学校特色的创建活动，发动学生积极、有序、有效地参加“花样跳绳”活动。

4．定期组织教师开展政治理论学习和业务培训活动，提高全体教师有关“花样跳绳”等方面的基础知识和基本技能，以促进学校特色创建工作的深入开展。

5．各领导小组成员认真履行自己的职责，发扬团结协作精神，以“既分工，有合作”的态度，做好学校“花样跳绳”特色的创建工作。

十、时间开发时间：

第一阶段：

2013年5月——2013年8月初

阶段目标：

1、编制出一套比较完善的“花样跳绳特色活动”学校课程教材，用于各年级学校课程教学时使用。

2、使学生了解“花样跳绳”的历史渊源、健身功能等基本知识。

具体工作：

1．2013年5月成立“一校一品”特色建设领导小组，讨论、设计、制定学校特色建设方案。

2．2013年6月召开师生动员会，明确目标，全员参与。

3．2013年8月完成“花样跳绳”学校课程教材的编写工作，供全校学生利用学校课程开展“花样跳绳”知识学习；同时组织开展全校性学跳“花样跳绳”活动。

4．2013年6月开始，继续组织开展“花样跳绳”训练活动，组织学生每天利用课间休息、课外活动等学生课余时间进行跳绳练习。

第二阶段：

2013年9月——2014年12月

阶段目标：

1．初步掌握一分钟跳绳基础动作。

2．初步掌握前打花跳、后打花跳、双次跳、长绳里面跳短绳和跳双长绳技术动作。

3.大部分学生掌握“花样跳绳游戏”、“花样跳绳操”、“花样跳绳舞”等。

具体工作：

1．学习前打花跳、后打花跳、双次跳、长绳里面跳短绳和跳双长绳技术动作。

2．学习“花样跳绳游戏”、“花样跳绳操”、“花样跳绳舞”等。

。

3.每学期组织一次多种形式的花样跳绳比赛。

激励学生掌握更高的“跳绳”技能。

6.修改“花样跳绳特色活动”学校课程教材，使之更加符合教学实际需要。

7.打造校园“跳”文化氛围。

十一、组织保障措施

（一）时间保障

大课间活动和课间活动由班主任和跟班教师组织，组织学生进行花样跳绳活动，并向学生宣传花样跳绳活动的意义。

（二）组织保障

1、课间操大课间由班主任负责组织根据情况安排花样跳绳活动，各任课教师协调配合组织。

2、课堂教学中，体育课由体育教师讲授花样跳绳技术，学校课程有学校课程教师教学“花样跳绳”基础知识。

3、课间由当堂任课教师和班干部组织，提示学生进行活动。

4、每天由学生检查小组检查，做好记录，教师检查组随机抽查。

（三）场地器材保障

1、全校学生在篮球场统一活动。

2、学生所用器材由学校负责配备。

（四）制度保障

【对教师的要求】

1、领导小组成员要经常督查花样跳绳活动情况情况，保证活动质量。

2、教师要明确自己的责任与任务，按时组织活动，保障活动有效果。

3、体育教师要经常从技术上要求和指导体育教师开展体育活动。

4、花样跳绳活动，要面向全体学生，又要有针对性的个别辅导。

5、花样跳绳活动时间，教师不能迟到、早退和“放羊式”组织活动。

6、班主任要始终负责学生的思想、安全、纪律教育，保障活动正常开展。

【对学生的要求】

1、除雨天（地面潮湿）和放假时间外，没有非常特殊的情况，全校学生都要参加课外体育活动。

2、学生必须严格按照安排开展活动，未经同意不能随意参加其他的活动项目。

3、活动中发生意外，应立即报告班主任，尽量减少器材的损坏和人员的损伤程度。

总之无论做什么事情，光是说理论都是很简单的事情，而真的要落到实处实施却是很难，那就要教师扎实的工作作风和十二分的努力、坚持；只要师生同心，我们也能其利断金，才能使我校的体育活动有一个新的提升。

松山学校

2013年5月6日松山学校花样跳绳校本教材（试用本）

个人类技术动作

一、步伐花样

1、两弹一跳:

双脚相同节奏跳跃两次，绳子只过脚一次。

动作方法：

起绳第一次跳跃绳子需过脚,双手控制绳子的速度，双脚跳跃两次绳子只过脚一次。

练习方法;按照一个8拍进行练习，每数

1、

3、

5、7时绳子必须过脚。

注意事项：

落地时必须是前脚掌着地，防止受伤。

2、基本跳：

并脚站立，两膝关节并拢，两脚踝稍错开，一脚前脚掌踩与另一脚脚心处，避免跳起落地时两脚踝相撞。

两手握绳柄将绳臵于身后，绳的中央过于脚踝处。

两上臂紧贴身体两侧，前臂自然弯曲，前臂与上臂形成约120度夹角。

3、速度跳：

在单脚跳的技术上根据实际情况将速度不断的增快。

理论上，踏步跳是单摇跳中速度最快的一种跳法，因此，世界跳绳比赛规则中规定30秒速度单摇跳、3分钟耐力单摇跳速度比赛必须使用双脚轮换跳。

动作方法：

在基本摇绳姿势的前提下，两脚做依次交替抬起落地的踏步动作。

练习方法：

练习双脚轮换踏步跳。

4、开合跳：

双脚一开一合的跳法。

动作方法：

跳跃时一开一合的节奏是相同的，开时双脚稍宽与肩，合时双脚并拢。

练习方法：

连续一开一合的练习。

5、开合交叉跳：

双脚一开一交叉跳。

动作方法：

双脚一开一交叉的节奏相同，开时双脚稍宽与肩，交叉时两膝盖重合。

双脚一开一交叉时绳子分别过脚一次。

6、开合后踢跳：

双脚张开跳跃一次后，左脚或者右脚向左后方向或者右后方向勾起跳。

动作方法：

双脚一开一后踢的节奏一致,后踢时力点为支撑的脚,双脚一开一后踢都必须过绳子一次,同时后踢后直接连续张开跳。

练习方法：

练习张开后直接左脚或右脚后踢跳。

7、扭动跳：

双脚跳跃时髋关节进行逆时针或顺时针转动的跳跃。

动作方法：

髋关节进行逆时针或顺时针时双脚也同时过绳一次。

练习方法：

不用绳子练习髋关节的扭动跳同时加上双手摇绳配合扭动的练习。

8、羚跳：

双脚并拢连续向前及向后跳。

动作方法：

向前或向后跳跃时绳子各过脚一次,摇绳节奏不变向前与向后跳时绳子都必须过脚一次。

练习方法：

练习连续往前或者往后跳。

9、滑雪跳：

双脚并拢连续向左与向右跳。

动作方法：

向左或向右跳跃时绳子各过脚一次,摇绳节奏不变。

练习方法：

练习连续往左跳或者往右跳。

10、钟摆跳：

犹如钟表的摆动,摆动脚与支撑脚连续不断的交换向左或者向右摆动。

动作方法：

保持相同节奏左右脚向两边不断的摆动。

练习方法：

不断地练习左右脚摆动的连续跳。

11、剪刀跳:

左脚或右脚向前张开跳。

动作方法：

双脚向前展开,跳绳都必须过绳子,双手摇绳必须配合双脚跳绳的节奏。

练习方法：

练习连续向前跳。

12、走路跳：

绳子过脚时不像在跳跃,而像在走路.

动作方法：

跳跃保持剪刀跳,每次跳跃时都要向前移动,摇绳配合移动的速度。

练习方法：

练习向前移动剪刀跳。

13、单脚跳:

只有一脚着地,连换着跳跃,每跳跃一次绳子过脚一次。

动作方法：

只用一只脚作为支撑点且每次还需跳跃,摇绳与跳跃需保持相同的节奏。

练习方法:

练习连续单脚跳。

14、跑步跳:

动作类似于跑步脚步动作的原地跳。

动作方法:

原地跑步动作摇像跑步一样跑起来,双手摇绳节奏与跑步节奏一致。

练习方法:

练习连续跑步跳绳。

15、脚跟跳:

跳跃时一只脚的脚跟在另一只脚的前面,并且是脚跟着地。

动作方法:

跳跃时保持一只脚在原地,一只脚跟在原地脚的前面。

练习方法:

练习连续不断的脚跟跳。

16、脚尖跳:

跳跃时一只脚的脚尖在另一只脚的后面,并且是脚尖着地。

动作方法:

跳跃时保持一只脚在原地,另一只脚尖在原地脚的前面,摇绳时保持与跳跃的节奏一致,每次都需要过绳子。

练习方法:

练习连续不断的脚尖跳。

17、侧点跳:

跳跃时一只脚在原地,另一只脚用脚尖在支撑脚的左边或者右边用脚尖着地。

动作方法:

跳跃时一只脚在原地,另一只脚在原地脚的左边或右边用脚尖跳跃,摇绳时保持与跳跃节奏一致,并且每次起跳都需要过绳子一次。

练习方法:

练习连续不断左右两边的脚尖跳。

18、提膝跳:

跳跃时一只脚原地抬起与地面平行。

动作方法:

原地抬起的脚抬起时原地的脚也必须在跳跃,摇绳节奏与跳跃脚的节奏一致,并且每次绳子都要过脚一次。

练习方法:

练习连续不断提膝跳。

19、提膝侧点跳:

跳跃时一只脚原地抬起,落地后与原地脚处于交叉状态。

动作方法:

原地抬起的脚抬起时原地的脚也必须在跳跃,原地抬起的脚落地时要用脚尖着地,且落地时与脚交叉。

练习方法:

练习连续不断提膝侧点跳。

20、踢腿跳:

跳跃时一只腿原地伸直抬起与地面平行。

动作方法:

跳跃时一只脚为支撑脚,另一只脚原地抬起与地面平行并且始终保持跳跃。

练习方法:

练习连续踢腿跳跃。

21、肯肯跳:

跳跃时提膝与抬腿跳结合重复跳跃。

动作方法:

每拍的动作都是不一样的,并且每拍都在跳跃。

练习方法:

连续练习无绳原地肯肯跳。

22、基本双摇跳:

原地起跳绳子绕过身体两周。

动作方法:

起跳时摇绳速度加快,起跳一次绳子绕过身体两周手摇速度要加快。

练习方法:

无绳练习每次在过身体两周的节奏。

二、交叉花样

1、基本交叉跳:

绳子过身体时手部动作在腹前交叉跳跃。

动作方法:

绳子每次过脚时绳子都在腹前交叉。

练习方法;练习手部交叉的跳跃。

2、双摇快花:

起跳一次绳子过身体两周，同时第二周过身体时手部是交叉的动作。

动作方法:

起跳绳子过身体两周，第一周正常直摇，第二周手部腹前交叉。

练习方法:

无绳练习手部的摇绳动作。

3、双摇扯花:

起跳一次绳子过身体两周，同时第一周过身体时手部是腹前交叉的动作，第二周正常直摇。

动作方法:

起跳绳子过身体两周,第一周手部腹前交叉第二周正常直摇。

练习方法:

无绳练习手部的摇绳动作。

4、双摇凤花:

起跳一次绳子连续交叉过身体两周。

动作方法:

起跳绳子过身体两周,两周手部动作连续交叉。

练习方法:

在无绳的情况下,练习连续交叉过身体的节奏与速度。

5、上下翻花:

重复左右手轮流上下交叉。

动作方法:

第一次起跳时与第二次起跳时左右手要交换位臵,重复动作,左右手交换位臵必须连续进行。

练习方法:

练习左右手连续交换位臵。

6、双摇龙花:

左右手轮流上下交叉,起跳一次完成双摇交叉动作。

动作方法:

起跳时第一个交叉与第二个交叉动作的左右手交换位臵,左右手交换位臵要一次在空中完成。

练习方法:

先练习连续单摇上下翻花,慢慢加快速度练习双摇龙花。

7、敬礼跳:

一手在腹前,一手在背后绳子交叉的跳跃。

动作方法:

一手在腹前,一手在背后时双手摇绳动作一致,并保持相同的跳跃节奏。

练习方法:

无绳练习一手在腹前,一手在背后的摇绳动作。

8、侧打敬礼跳:

起跳时绳子在身体的左边或右边先打地后直接连接敬礼跳。

动作方法:

起跳与绳子打地几乎同时开始,在空中直接连接敬礼跳,保持左右边摇绳节奏的一致。

练习方法:

无绳练习侧打直接变换成一手在腹前,一手在背后的摇绳动作。

9、背手交叉跳:

绳子过身体时手部动作在背后交叉跳跃。

动作方法:

绳子向前摇动,绳子过身体时手部动作在背后交叉跳跃,保持节奏的一致性。

练习方法:

绳子正常摇绳一次,双手在背后交叉摇绳一次重复练习。

10、胯下A:

绳子过身体时抬起左脚或右脚,将同左右或右手放在膝后的跳跃。

动作方法:

绳子向前摇动,绳子过身体时抬起左脚或右脚,将同左手或右手放在膝后的跳跃。

抬起的脚属于自然放松状态,并保持节奏的一致性。

练习方法:

无绳练习将手放在抬起脚的膝后的跳跃。

11、胯下B:

绳子过身体时抬起左脚或右脚,同时双手交叉于抬起的脚相反的手放在膝后的跳跃。

动作方法:

绳子向前摇动,绳子过身体时抬起左脚或右脚,同时双手交叉于抬起的脚相反的手放在膝后的跳跃。

抬起的脚属于自然放松状态,并保持节奏的一致性。

练习方法:

无绳练习双手交叉放在抬起脚的膝后的跳跃。

12、八爪鱼:

是一个胯下A与胯下B连续的复合动作。

当绳子第一次过脚时为胯下B动作,第二次开始为连续换脚绳子在左右边侧打。

动作方法;绳子向前摇动,当绳子第一次过身体时为胯下A动作之后绳子继续向前摇动连接胯下A。

每次绳子过脚时都必须进行双脚交换并保持跳跃节奏的一致性。

三、转体花样

1、半转身跳:

绳子正常向前跳跃一次,绳子向左侧打或者向右侧打的同时转180度,绳子后摇跳跃一次,再往相反方向转身180度直接变为向前摇动。

动作方法:

绳子向左侧打或者向右侧打转身时节奏不变,可将半转身氛围4拍练习,第一拍原地向前只摇一次,第二拍绳子在向左边或者右边侧打同时180度转身,第三拍绳子向后摇动跳跃一次,第四拍往相反方向转身180度向前摇绳跳跃。

2、全转身跳:

绳子正常向前跳跃一次,绳子向左侧打或者向右侧打,同时转身180度,绳子后摇跳跃一次,摆绳一次。

再接着转身180度变为向前摇动跳跃。

动作方法:

绳子每拍的节奏不变,可将半转身氛5拍练习,第一拍原地向前只摇一次,第二拍绳子在向左边或者右边侧打同时180度转身,第三拍绳子向后摇动跳跃一次,第四拍向后摆绳一次第五拍继续转身180度向前摇绳跳跃。

两人类技术动作

一、同步直飞

1、同步单飞：

两人并排站立,相近把柄交叉相握将绳臵于身后。

两人同时向前摇动绳子同时跳跃过绳,跳跃一次绳子过脚一次重复进行。

2、同步双飞：

两人并排站立,相近把柄交叉相握将绳臵于身后。

两人同时向前摇动绳子同时跳跃过绳,跳跃一次绳子过脚两次重复进行。

3、同步挽花:

两人并排站立,相近把柄交叉相握将绳臵于身后。

两人同时向前交叉摇动绳子同时跳跃过绳,跳跃一次绳子过脚一次。

可直飞一次挽花一次练习,也可连续挽花练习。

二、车轮跳

1、车轮抡绳练习:

两手各握一绳在立圆方向依次向前滚动,两绳始终相隔180度,一上、一下、一前、一后反复练习.动作要领:

车轮跳抡绳为车轮跳辅助练习动作,改变初学者两手同时抡绳的习惯,体会两绳依次打地的感觉,领会车轮的内涵。

重点与难点：

抡绳时一定要保证绳子是交错打地两根绳摇动时一根保持最高点一根保持在最低点打地。

2、车轮跳基本动作:

两人并排站立相近把柄交叉相握,将绳臵于身后。

一绳先向前摇动,当摇至最高点时另一绳开始向前摇动两人依次跳跃过绳。

两绳始终相隔180度,一上一下、一前一后像车轮在转动。

3、车轮跳转身动作

（1）、原地转身动作在原地车轮的基础上,身体向内转体同时外侧绳空打地继续转体一周,另一绳也空打地,恢复原地车轮动作。

动作要领,转体与绳子打地要协调一致,转体时两手臂张开。



（2）、半转身动作半转身动作为一侧跳绳者转半周后,再转回原方向的动作。

在原地转换的动作基础上当给对方挽花跳的同时向内侧转身,接着变为后摇跳,接着回转身跳恢复原来动作。

（3）、全转身动作在原地挽花的动作基础上,当给对方挽花跳的同时向内侧转身变为后摇跳,接着继续转身恢复原来动作,身体转动360度。



（4）、三转身动作在绳子三次打地的过程中一人连续跳转跃绳三次,另一人原地转身空打地三次,完成360度转身动作称为三转身。



（5）、风火轮动作一人向外侧跳转身每次都过绳,自身转身的同