套中小学广播体操《舞动青春》文字图解.docx

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套中小学广播体操《舞动青春》文字图解

第三套中小学广播体操《舞动青春》文字、图解

稳坪中学丁旭

预备节（8拍×4）

预备姿势：

直立

第一个八拍：

1-2两臂经侧至侧上举（掌心向前）；

3-4两臂头上交叉两次（稍抬头）（左手在前，两手手腕处交叉即可）；

5-8左脚开始踏步，同时两臂经侧还原成直立（掌心向下）；

第二个八拍：

1-2左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）；

3-头左转90°；4-头还原；

5-8左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立；（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6-移重心，7-收脚，8-到位）；

第三个八拍同第一个八拍，第四个八拍同第二个八拍，但方向相反。

第一节 伸展运动（8拍×8）

预备姿势：

直立

第一个八拍：

1-2左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）；

3-4还原成直立；

5- 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）；

6- 还原成直立；

7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）；

8- 还原成直立

第二个八拍：

1-2左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）；

3-4两臂侧上举，稍抬头；

5-8左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚）；

第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反；第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作。

第二节 扩胸运动（8拍×8）

预备姿势：

直立

第一个八拍：

1-2左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）；

3-4还原成直立；

5-右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。

6-右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）；

7-两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）；

8-两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢）；

第二个八拍

1-4两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）（左臂前上45°举，右臂前下45°举，成“K”形）；

5-提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（拳心向下），头左转90°；

6-两腿伸直，两臂前举（握拳，两手稍靠拢）；

7-8还原成直立；第三、四个八拍同第一、二个，但方向相反（两手重叠时，右手在上）；五至八同上。

第三节 踢腿运动（8拍×8）

预备姿势：

直立

第一个八拍：

1-2左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对）；

3-提右膝（大腿与地面平行，小腿垂直于地面），同时左腿伸，两臂胸前立屈（握拳）；

4-右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对）；

5-6右腿前踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经侧至下举；

7-右腿后伸，同时两臂侧举（拳心向下）；

8-还原成直立；

第二个八拍：

1-2左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向内，扶于膝上）；

3-4还原成直立；

5-左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉（拳心向后）；

6-右腿侧踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经下摆至侧举（拳心向下）；

7-右腿后伸，同时两臂侧举；

8-还原成直立；

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反；五至八同上。

第四节 体侧运动（8拍×8）

预备姿势：

直立

第一个八拍：

1-2左脚向前一步（左腿直立两臂上举而不是左弓步两臂上举，因而侧面示范是不正确的），

同时两臂经前至上举（掌心相对）；

3-4右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举（掌心向下）（右脚走捷径成开立）；

5-6提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），同时左臂摆至下举、右臂摆至上举（掌心向内）；

7-8两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举（眼看前方）（经侧平举，左臂贴耳）；

第二个八拍：

1-4上体左侧屈，（两臂经平举）同时左手触及膝外侧，右臂侧上举（掌心向外，抬头看右手）（3到位，4保持）；

5-6直立，两臂侧举；

7-8左脚收回，还原成直立；

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反；五至八同上。

第五节 体转运动（8拍×8）

预备姿势：

直立

第一个八拍：

1-2两腿屈伸一次，同时两手插腰；

3-4左脚向侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌）；

5-6上体左转90°，同时左臂胸前平屈，右臂前举（眼看右手）（掌心向下）；

7-8上体右转180°（眼看右手）；

第二个八拍：

1-2上体左转180°，同时两臂经前（左右臂成直角）至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手）；

3-4上体转动一次（幅度控制在45°内，眼看左手）；

5-6上体正对前方，同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次（稍抬头）（左手右收前后没有讲究）；

7-8左脚收回，还原成直立；

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反；五至八同上。

第六节 腹背运动（8拍×4）

预备姿势：

直立

第一个八拍：

1-2两臂经侧摆至上举，两手相握；

3-4左脚向侧一步，（两脚尖正对前方，侧转体，面向左前方），同时左手扶头后部，右臂前上举（掌心向下）；

5-6上体还原，同时两手插腰；

7-8上体前屈，左手指尖触于右脚尖前（掌心向内外）；

第二个八拍：

1-2上体前屈，（向左转体）同时右手指尖于左脚尖前（掌心向外），左臂上举（掌心向外）；

3-4体前屈振动一次，同时两手指尖触地（掌心向后）；

5-6左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（十指指尖相对，眼看前下方）；

7-8还原成直立

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反；第五至八个八拍同第一至第四个八拍动作

第七节 跳跃运动（8拍×8）

预备姿势：

直立

第一个八拍：

1-左前45°左弓步跳，两臂胸前平屈（握拳，拳心向下）；

2-跳成并立，两臂还原（拳变掌）；

3-左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌；

4-右转45°跳，还原成直立；

5-6原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈（拳心向下）；

7-跳成开立（屈膝），同时两臂侧上举（掌心向内）（两臂经体前交叉摆至侧上举）；

8还原成直立

第二个八拍：

1-右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘（拳心向后）；

2-左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）；

3-右脚后踢腿跳，同时两臂侧举（拳心向下）；

4-跳成并立，同时两臂置于体侧（拳变掌）；

5-6跳成开立（半蹲），同时两臂经体前交叉向外绕至侧举（拳心向下）；

7-8还原成直立；

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反；五至八同上。

（跳跃动作做到点到为止，注意及时收回）

第八节 整理运动（8拍×8）

预备姿势：

直立

第一个八拍：

1-4左脚开始踏步，同时两臂经侧至上举（掌心向外）；

5-8踏步，同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧，还原成直立（5下落，6绕环，7手臂外展，8收回）

第二个八拍：

1-2左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举（掌心向下）；

3-4右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举（掌心向下）；

5-8右脚开始踏步，同时两臂向下，还原成直立

第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反

第五个八拍：

1-2两臂侧举（掌心向下）；

3-4右脚向侧一步，同时身体左转45°，两臂前举击掌；

5-6体前屈，同时两手（指）交叉相握经膝部至踝前；

7-8上体抬起，同时两臂上举（两手指相握，掌心向上）；

第六个八拍：

1-4左臂上举，右臂经前至下举（稍低头，掌心向后）（下颚对手）；

5-8左脚收回，左臂经体侧（掌心向上），还原成直立；

第七、八个八拍同第五、六个八拍动作，但方向相反。

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