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应用运动处方提高大学生身心健康水平的实验研究
应用运动处方提高大学生身心健康水平的实验研究
第29卷第3期
2010年6月
福建体育科技
FujianSportsScienceandTechnology
June2010
应用运动处方提高
大学生身心健康水平的实验研究
由文华,何胜,崔秀云,李峰
(1.西安建筑科技大学体育系,陕西西安710055;
2.长安大学体育系,陕西长安710054)
摘要:
在科学设计运动处方和实验进程的基础上,通过灵活应用不同体质健康水平的运动处方,对学
生的体育锻炼进行了有目的的干与,以探访提高学生身心健康水平,增进学生全面进展的有效途径.运
用实验法和数理统计法对运动处方在学生身心进展方面的影响进行了实证研究,实验时刻为l2周.实验
前后对大学生进行了体成份测试和主观锻炼体验量表(SEES)测试,重点分析实施运动处方与学生身心
健康水平各项指标的转变之间的关系.研究结果表明,学生的身体性能,身体素质等指标均有显着提高;
实验运动处方使体成份取得有利的改善.通过对实验前后SEES量表各维度比较,运动处方的实施,有
利于学生取得踊跃的,良性的情绪体验,增进心理健康水平的提高.
关键词:
运动处方;健康水平;体成份;心理
文章编号:
1004—8790(2010)03—0049—03中图分类号:
文献标识码:
A
TheExperimentStudyoftheSportsPrescriptiontotheUniversityStudents
PhysicallyandMentallyHealthyLevel
YouWen—huaetal
(PEDepartmentofXi,anUniversityofArchitectureandTechnology,xi710055,China)
Abstract:
rieon12weeksstudythroughexperimentandmathematicsstatisticlawabouttheprescriptionhascarriedonthe
positiveeffectiontothestudent~
throughtheSEESbeforeandaftertheexperiment,analysistherelationbetweenthechangesofthesportspreserip—
tionandstudent~
重视学生体质健康在我国有着优良的传统,自新中国
成立以来,前后公布了一系列政策,办法,其目标直接指
向提高学生体质健康水平.但是,2005年学生体质调研数
据却显示,部份年龄段的一些指标较2000年有下滑趋势,
体育教学改革必需面对这一严峻的事实.陕西省是教育大
省,高校林立,很多教师在长期的体育教学实践中,积累
了丰硕的经验,对增进学生健康水平提高的有效干与办法
——
运动处方,也进行了必然的研究,有很多学者的实验
基金项目:
西安建筑科技大学教学改革项目(项目编号:
JG070202).
作者简介:
由文华(1967),女,山东海阳人,教授,研究方向为体育教育与体育人文社会学.
福建体育科技第29卷
证明,运动处方式教学针对性强,对提高学生身体素质有
显着作用,从增强体质角度动身,应大力推行.还有从颈
椎病对大学生各方面的影响人手,分析其可能致病因素和
生物力学发病机制,研究运动处方对颈椎病的有效的控制
和防治.同时,在对其他群体的研究中,有结果表明,运
动处方可减轻抑郁,烦躁等一系列不良的情绪,能够让出
租车司机感到精神愉快,思维敏捷.可见,对运动处方干
预效果的研究领域,正在不断拓展和深人.可是,在高校
体育中,由于多方面因素的影响,运动处方的制定与实施
大多属于教师个人自发行为,还不能使运动处方取得普遍
推行.本研究结合高校体育教学实验,在科学设计实验方
案的基础上,就运动处方的实验对大学生身心健康水平的
影响进行了实证研究,以弥补省内高校对运动处方研究的
不足,使运动处方在培育学生自觉锻炼身体的适应,掌握
体育锻炼的方式,增进身心素质的提高等方面发挥踊跃的
作用.
1研究对象与方式
研究对象
选取西安建筑科技大学2005级学生共293人为实验对
象,其中男生151人,女生142人.
研究方式
实验法
运用实验对比的方式,实验持续13周,其中两次测试
用1周时刻,运动处方实施为12周.对实验前后大学生身
心健康状况进行对比分析,以查验实验效果.
主观锻炼体验量表(SEES)测试
实验前后对学生进行SEES量表测试.量表共12个条
目,包括踊跃幸福感,心理烦恼和疲劳3个维度.量表采
用1—7级评分.
数理统计法
对体质测试,身体成份测试和SEES量表测试原始数据
用MicrosoftExcel2000贮存,并成立数据库.所有测量数据
分析用MicrosoftEExcel2000和统计软件进行.显
着性查验采用配对T查验.
照运动处方要求在课余时刻进行练习,每组每周锻炼3次,
隔天进行,持续锻炼12周.每次锻炼时刻4o分钟,其中
预备部份5分钟,大体部份3O分钟,结果部份5分钟.实
验组体育课按教学大纲进行,在每次课结束部份,任课教
师按照每组组长反馈的问题,进行答疑指导,以便及时调
控处方执行情形.实验期间学生每一个月去学校体质监测实验
室进行自我测试.实验结束时,由教师对学生进行第2次
测试.
运动处方的实施
从表1(略)能够看出,按照对学生所测体质进行分
类,提供的运动处方,最多时有4个,每一个运动处方包括6
个锻炼项目.由于时刻和体力的限制,不可能同时执行.
按照运动处方实施原则,遵循循序渐进原理,若是同时有
体形(超重或肥胖)和心肺性能的运动处方,依照减轻体
重的处方进行锻炼;若是同时有体形(较低体重或营养不
良)和心肺性能的运动处方,则依照提高心肺性能的处方
进行锻炼;若同时有速度力量和力量耐力素质的运动处方,
选择测试结果分值较低的一项(与《国家学生体质健康标
准》对照)进行锻炼.为此,本实验将运动处方的实施划
分为3个阶段(见表2略).柔韧素质除在第2阶段按项目
组合外,其他阶段只选择牵张练习或踢摆腿运动.
测试方式与指标
按照体质及身体成份测试要求,由同一人负责对同一
实验对象的前后两次测试.
形态性能指标:
身高,体重,肺活量.
身体素质指标:
握力,坐位体前屈,5O米跑,立定跳
远,台阶实验,800米跑(女),1000米跑(男);
身体成份指标:
去脂体重,脂肪重量,体脂%;
心理素质指标:
SEES量表.
测试仪器
形态性能,身体素质指标(800米,1000米跑除外)
测试仪器为中体同方TC系列智能化体质测试仪器;800
米,1000米跑测试利用CASIO跑表.
身体成份测试仪器采用美国产的BiodynamicsBIA310e
身体成份测试仪.
2实验方案与实施3结果与分析
实验进程设计
实验前,对学生进行各指标的测试,按照测试成绩,
对照《国家学生体质健康标准》评定品级,给出每一个学生
的指导性运动处方.运动处方一式两份,教师和学生各一
份.任课教师对处方进行讲解.处方内容以简便易行,符
合学生年龄,心理特点,兴趣爱好及学校现有体育设施的
项目为主,力求使处方加倍切近实验条件.教师按照评定
品级和所选项目类别将学生4—5人分为一个小组,每组选
出一名组长,负责课余锻炼的组织和催促.要求每一个人按
实验前后体质健康水平转变
按照表3(略),实验前后男,女生各项性能素质指标
均有超级显着性不同(P<.这可能是由于本实验的
运动处方内容多以有氧练习为主,有氧健身运动要求呼吸
均匀,深长,而且是持续有节拍地协调配合动作,长期坚
持,使肺活量增加,有氧代谢能力增强.同时,持续的有
氧运动使心脏承担着高容量的负荷,促使心脏出现适应性
改变,心肌弹性收缩力增强,每搏输出量增加,心脏工作
效率提高,安静时心率较低,运动时心率上升较快.表现
第3期应用运动处方提高大学生身心健康水平的实验研究5l
为台阶指数增加.有氧耐力训练可致使脂肪细胞对儿茶酚
胺的敏感性增加,运动时能够增进脂肪的水解,动员和利
用;有氧耐力训练还可使骨骼肌细胞内线粒体数量增多,
体积增大.这些适应性转变改善了人体氧化利用脂肪酸的
能力,增强脂肪在长时刻运动中的供能作用,起到节省糖,
增强耐力的效果,表现为1000(800)米跑成绩提高显着.
由表3(略)的台阶指数可知,实验用运动处方的运动强
度和负荷有利于心血管功能的提高,进而说明此运动处方
具有可行性.同时,随着心血管功能的提高,使肌肉内毛
细血管开放增加,氧运输能力提高,机体摄氧量增加,运
动能力提高.因此,实验前后各项指标均有超级显着性差
异.说明实施运动处方这一有目的的干与办法对机体的心
血管系统,机体耐力,速度,暴发力,力量和柔韧性等都
有较大的增进作用.
实施运动处方对实验组学生身体成份的影响
表4(略)显示,实施运动处方后,男,女生体重均
有所增加,但实验前后男女生去脂体重均有超级显着性差
异;脂肪重量男生减少千克,女生减少千克,
实验前后有显着性不同;随着去脂体重增加,脂肪重量下
降,男女生体脂百分比在实验后下降明显,经统计查验具
有超级显着性不同.
按照运动生理学原理,去脂体重含量与肌肉力量和有
氧运动能力呈正相关.去脂体重比例的增加,将有助于提
高运动能力.因此,表4(略)所显示的体成份转变结果,
与前文的实验组学生身体素质的提高具有一致性.同时,
有氧运动能够加速脂肪分解供能,增进脂肪代谢,故对脂
肪重量影响显着,使体脂显着下降,对身体形态的改善产
生良好的影响.
实施运动处方对实验组学生心理健康水平的影响
锻炼刺激产生的主观体验包括3个方面内容,即踊跃
的情绪状态,消极的情绪状态和主观上的生理消耗.在运
动处方锻炼中,学生通过对锻炼方式,组织形式,人际关
系环境的满意度等方面的体验和评价,产生踊跃性情感占
优势的心理状态.由于实验进程持续12周,表5(略)显
示的踊跃幸福感的显着性不同,表明学生情感满意度显着
提高,这对于学生在此后的学习和生活中,以主动取得的
心态,踊跃行动,迎接挑战,具有较大的现实意义.与此
同时,通过尽力而达到目标的自豪感和成绩感,降低了心
理烦恼,减少了人际关系的困惑,实验后心里烦恼显着下
降.按照表5(略),学生对疲劳的主观体验方面,实验后
女生的疲劳感显着下降,实验前后呈超级显着性不同(P<
男生虽有所下降,但不存在显着性不同.这与社会
环境因素和女生的心理生理特点有紧密关系,女生更易
受到环境因素的影响,通过感受运动处方实施进程中良好
的锻炼气氛,自主锻炼的优越性,和人际关系的和谐,使
主观疲劳感迁移,有利于踊跃性情感状态的维持,对坚持
体育锻炼产生良好效果.
4结论与建议
实施运动处方可明显提高男女生心肺功能,耐力素
质,速度力量素质和柔韧素质.
实施运动处方改善了体成份.男女生去脂体重增加,
脂肪重量减少,体脂百分比显着下降.
运动处方的实施有利于学生取得踊跃的,良性的情绪
体验,降低了消极情绪的程度,使踊跃幸福感提升,心里
疲劳显着下降,有利于形成稳固的心理特征,增进心理健
康水平的提高.
女生在锻炼时,比男生更易受到锻炼环境的影响,
使主观疲劳感迁移,锻炼后疲劳感显着降低.针对女生的
特点,适时引导,将有利于提高女生的体育能力,为进入
社会后自主锻炼奠定良好的基础.
运动处方的实施,使学生身心健康水平均取得进展,
说明本实验运动处方的科学合理性,符合学生生理和心理
进展需求.
运动处方的实施,应充分考虑地域不同,锻炼条件和
学生兴趣,实际操作时注意发挥学生主体性,注重培育学
生的创造性思维,对锻炼项目进行合理置换,以保证运动
处方的实施效果.
运动处方对大学生身心健康水平的提高效果显着,是
高校实施体质健康教育的有效途径,有利于提高学生自我运
动诊断及锻炼能力.建议将其纳入教学内容,增强干与措
施,使运动处方在增进学生全面进展方面发挥应用的作用.
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出版社,200:
2,126—127
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