现代羽毛球训练大全.docx
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现代羽毛球训练大全.docx
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现代羽毛球训练大全
辅助性练习法
一.托球练习
托球直线行走
练习类型:
辅助性练习
练习目标:
1.熟悉球性
2.提高对球的控制能力
练习强度:
◆◆◇◇◇◇
练习水平:
具有初级水平的练习者
练习器械:
羽毛球球拍和羽毛球各若干
练习方法:
1.练习者两脚前后开立,与肩同宽,用基本型正手握拍方式握好球拍。
2.非执拍手将球放在球拍上,待球稳定后从去掉球网后的羽毛球球场的一端沿直线开始向另一端行走,练习者尽量让球停留在球拍上,身体保持稳定,看谁在最短的时间内到达另一端。
练习负荷:
5分钟
要点提示:
1.握拍方法要正确。
2.身体和手臂要放松。
3.身体和手臂要保持稳定。
4.尽量走直线。
5.球中途掉下来时,要回到起点重新进行。
听口令托球行走
练习类型:
辅助性练习
练习目标:
1.熟悉球性
2.提高对球的控制能力
练习强度:
◆◆◇◇◇◇
练习水平:
具有初级水平的练习者
练习器械:
羽毛球球拍和羽毛球各若干
练习方法:
1.练习者两脚前后开立,与肩同宽,用基本型正手握拍方式握好球拍,站于球场中心位置。
2.非执拍手将球放在球拍上,教练员发出向前、后、左、右走口令,练习者按照口令快速托球行走,要控制好球,尽量不让球滑落到地面。
练习负荷:
8分钟
要点提示:
1.握拍方法要正确。
2.身体和手臂要放松。
3.身体和手臂要保持稳定。
4.按照口令正确的行走,否则被淘汰。
托球穿越障碍
练习类型:
辅助性练习
练习目标:
1.熟悉球性
2.提高对球的控制能力
练习强度:
◆◆◇◇◇◇
练习水平:
具有初级水平的练习者
练习器械:
跨栏架两个,羽毛球球拍和羽毛球各若干
练习方法:
1.将跨栏架分别放在球场两端的中心位置,靠近起点的跨栏架的高度为40公分,另一个跨栏架的高度为90公分。
2.练习者两脚前后开立,与肩同宽,用基本型正手握拍方式握好球拍,站于球场一端。
3.非执拍手将球放在球拍上,待球稳定后从羽毛球球场的一端沿直线开始向另一端行走。
4.在行走过程中要跨过40公分的跨栏架,并分别通过球网和90公分的跨栏架到达场地的另一端。
5.练习者尽量让球停留在球拍上,身体保持稳定,看谁在最短的时间内到达另一端。
练习负荷:
15分钟
要点提示:
1.握拍方法要正确。
2.身体和手臂要保持稳定。
3.按照指定的正确的行走,否则被淘汰。
4.球中途掉下来时,要回到起点重新进行。
5.穿越障碍时尽量不让肢体触到障碍。
托球碎步疾跑
练习类型:
辅助性练习
练习目标:
1.熟悉球性
2.提高对球的控制能力
练习强度:
◆◆◇◇◇◇
练习水平:
具有初级水平的练习者
练习器械:
羽毛球球拍和羽毛球各若干
练习方法:
1.练习者两脚前后开立,与肩同宽,用基本型正手握拍方式握好球拍。
2.非执拍手将球放在球拍上,待球稳定后从去掉球网后的羽毛球球场的一端沿直线开始向另一端疾跑,练习者尽量让球停留在球拍上,身体保持稳定,看谁在最短的时间内到达另一端。
练习负荷:
5分钟
要点提示:
1.握拍方法要正确。
2.身体和手臂要放松。
3.身体和手臂要保持稳定。
4.尽量走直线。
5.球中途掉下来时,要回到起点重新进行。
6.要用前脚掌跑,不可全脚掌跑步。
托球迎面接力
练习类型:
辅助性练习
练习目标:
1.熟悉球性
2.提高对球的控制能力
练习强度:
◆◆◆◇◇◇
练习水平:
具有初级水平的练习者
练习器械:
羽毛球球拍和羽毛球各若干
练习方法:
1.两名练习者一组,分别立于场地的两端练习者两脚前后开立,与肩同宽,用基本型正手握拍方式握好球拍站于场地的一端。
2.非执拍手将球放在球拍上,当听到“预备—跑”动令后,练习者以最快的速度向对面的练习者跑去,身体保持稳定,尽量让球停留在球拍上,到达对面练习者后用手将球传递给对方,然后另一人用同样的方法跑回场地的另一端,练习结束。
3.一次两组同时进行,看那(哪)组最先完成练习。
练习负荷:
5分钟
要点提示:
1.握拍方法要正确。
2.身体和手臂要放松。
3.身体和手臂要保持稳定。
4.尽量走直线。
5.球中途掉下来时,要回到起点重新进行。
6.传递球时不可抛球、传球、击打球。
二.抛接球练习
抓球练习
练习类型:
辅助性练习
练习目标:
熟悉球性
练习强度:
◆◆◇◇◇◇
练习水平:
具有初级水平的练习者
练习器械:
羽毛球若干
练习方法:
1.两人隔网站立,一人持球抛向另一练习者。
2.另一名练习者在判断来球方向的同时,眼睛注意(示)来球的球托,迅速抓住空中的羽毛球球托。
练习负荷:
5分钟
要点提示:
1.身体和手臂要放松。
2.判断要准确。
3.要用手抓羽毛球球托,不可抓羽毛,否则易损坏羽毛球或伤到手。
扔球练习
练习类型:
辅助性练习
练习目标:
1.熟悉球性
2.发展手腕手指与手臂的力量
练习强度:
◆◆◇◇◇◇
练习水平:
具有初级水平的练习者
练习器械:
羽毛球若干
练习方法1:
1..练习者两脚前后开立,与肩同宽,练习者用执拍手食指和拇指捏住羽毛球球托部位,使球托向前,羽毛向后,并将球托底部架在中指第一关节处,用类似握笔方法持球,掌心完全空出。
2.用上臂带动前臂再带动手腕先向后屈伸挥引,再向前抖动手腕,靠手指力量将球向前上方抛出。
练习方法2:
1..练习者两脚前后开立,与肩同宽,练习者用非执拍手食指和拇指捏住羽毛球球托部位,使球托向前,羽毛向后,并将球托底部架在中指第一关节处,用类似握笔方法持球,掌心完全空出。
2.用上臂带动前臂再带动手腕先向后屈伸挥引,再向前抖动手腕,靠手指力量将球向前上方抛出。
练习负荷:
每组30个球,共5组,也可结合练习者的实际情况选择3、6或8组,组间间歇时间为1—3分钟。
要点提示:
1.身体手臂和手腕手指要放松。
2.持球要稳,以防球滑落。
3.体会高手击球发力的动作。
传接球练习
练习类型:
辅助性练习
练习目标:
1.熟悉球性
2.发展手腕手指与手臂的力量
练习强度:
◆◆◇◇◇◇
练习水平:
具有初级水平的练习者
练习器械:
羽毛球若干
练习方法1:
1.两名练习者相向站立,两脚前后开立,与肩同宽,练习者用执拍手以发球击球动作用手掌做传接球练习。
2.传球方将羽毛球托向前,平放于掌心中,手臂在体侧先向后摆动,再用发球击球动作将球向前传出。
3.接球方则向来球方向伸出手臂,用手掌接住来球,平稳地拉回体侧再向后摆,同时用手指将球迅速调头使球托朝前,再将球传出,如此反复练习。
练习方法2:
1.两名练习者相向站立,两脚前后开立,与肩同宽,练习者用非执拍手以发球击球动作用手掌做传接球练习。
2.传球方将羽毛球托向前,平放于掌心中,手臂在体侧先向后摆动,再用发球击球动作将球向前传出。
3.接球方则向来球方向伸出手臂,用手掌接住来球,平稳地拉回体侧再向后摆,同时用手指将球迅速调头使球托朝前,再将球传出,如此反复练习。
练习负荷:
每组抛接50次,共5组,也可结合练习者的实际情况选择3、6或8组,组间间歇时间为1—3分钟。
要点提示:
1.身体手臂和手腕手指要放松。
2.持球要稳,以防球滑落。
3.体会发球技术动作要领。
抛接球练习
练习类型:
辅助性练习
练习目标:
熟悉球性
练习强度:
◆◆◇◇◇◇
练习水平:
具有初级水平的练习者
练习器械:
羽毛球若干
练习方法1:
练习者用执拍手食指和拇指捏住球托,掌心向上,球托向前,并将羽毛控制在掌心中,两脚前后站立(右脚在前,左脚在后),用挑球击球动作全力将球向上抛起,再用手接住,然后迅速将球的位置调整成开始状态,再次抛接球,如此反复练习。
练习方法2:
练习者用非执拍手食指和拇指捏住球托,掌心向上,球托向前,并将羽毛控制在掌心中,两脚前后站立(右脚在前,左脚在后),用挑球击球动作全力将球向上抛起,再用手接住,然后迅速将球的位置调整成开始状态,再次抛接球,如此反复练习。
练习负荷:
每组抛接30次,共5组,也可结合练习者的实际情况选择3、6或8组,组间间歇时间为1—3分钟。
要点提示:
1.身体手臂和手腕手指要放松。
2.持球要稳,以防球滑落。
3.体会挑球技术动作要领。
接球练反应
练习类型:
辅助性练习
练习目标:
1.熟悉球性
2.发展反应能力
练习强度:
◆◆◇◇◇◇
练习水平:
具有初级水平的练习者
练习器械:
羽毛球若干
练习方法:
1.练习者两人一组,面对面站立。
一人站直身体,双手各执一球。
另一人屈膝下蹲,准备接球。
2.执球站立者任意将一侧球放手掉落,另一人迅速反应,将球接住。
练习负荷:
每人每次接5次,然后交替进行,时间5分钟。
要点提示:
1.身体手臂和手腕手指要放松。
2.执球者要使球平稳下落。
3.触到球即为合格。
4.随着反应能力的提高,要求接球者抓住球托。
5.随着反应能力的提高,可缩小球下落的距离。
散弹射击
练习类型:
辅助性练习
练习目标:
1.熟悉球性
2.发展反应能力
3.发展手腕手指力量
练习强度:
◆◆◇◇◇◇
练习水平:
具有初级水平的练习者
练习器械:
羽毛球若干
练习方法:
1.练习者两人一组,一人站在边线位置(单打边线),另一人站在中线位置,两人面对面站立。
2.站在边线位置者事先准备好若干个羽毛球,向自己的同伴连续掷球。
3.另一方迅速躲避飞来的球。
练习负荷:
每人每次掷20次,然后交替进行,时间15分钟。
要点提示:
1.身体手臂和手腕手指要放松。
2.掷球者要运用手腕手指力量全力掷球。
3.触到球即为合格。
4.随着反应能力的提高,缩短两人间的距离。
5.随着躲避者反应能力的提高,投掷者可双手持球,加快掷球的速度,或将掷球着(者)增加至两人继续练习。
散弹接球
练习类型:
辅助性练习
练习目标:
1.熟悉球性
2.发展反应能力
练习强度:
◆◆◇◇◇◇
练习水平:
具有初级水平的练习者
练习器械:
羽毛球若干
练习方法:
1.练习者两人一组,一人站在边线位置(单打边线),另一人站在中线位置,两人面对面站立。
2.站在边线位置者,瞄准同伴的身体掷球。
3.另外一人用手接住飞来的球,先用自己习惯握拍的手接球,然后再用另一只手练习接球。
练习负荷:
每人每次接20次,然后交替进行,时间10分钟。
要点提示:
1.身体手臂和手腕手指要放松。
2.掷球者要运用手腕手指的力量全力掷球。
3.刚开始时练习者用手打到球托即为合格。
4.随着反应能力的提高,要求接球者抓住球托。
5.随着反应能力的提高,可缩短两人间的距离。
6.随着躲避者反应能力的提高,投掷者可双手持球,加快掷球的速度,或将掷球着(者)增加至两人继续练习。
狂轰乱炸
练习类型:
辅助性练习
练习目标:
1.熟悉球性
2.发展反应能力
3.发展耐力素质及手腕手指的力量
练习强度:
◆◆◆◆◇◇
练习水平:
具有初级水平的练习者
练习器械:
羽毛球若干
练习方法:
1.场上6人或8人,3人或4人一组,分为两组。
2.教练员站于场外,发出“开始”口令后,向每侧场地投进各5个羽毛球。
3.场地内的练习者拾起自己一侧场地内的球,掷到对方场地内。
4.当规定时间到后,教练员下达“停”的口令时,双方停止掷球,并计算留在各自场地内的球数,数量多的一方为负方。
练习负荷:
每组时间1分钟,做3组,可根据实际情况作3、5、7组,组间间歇时间1—3分钟。
要点提示:
1.身体手臂和手腕手指要放松。
2.掷球者要运用手腕手指的力量全力掷球。
3.每次只能用一只手掷一个球,不可双手同时掷球。
4.不在空中接对方掷过来的球,要从地上拾球后再掷。
5.随着练习者能力的提高,可增加练习的时间。
看谁掷的准
练习类型:
辅助性练习
练习目标:
1.熟悉球性
2.发展反应能力
3.手腕手指的力量
4.体会手腕手指发力动作
练习强度:
◆◆◇◇◇◇
练习水平:
具有初级水平的练习者
练习器械:
羽毛球若干
练习方法:
1.练习者在前发球线附近面向球网站立。
2.瞄准球网上部的白带掷球。
3.球托击中白带为合格。
练习负荷:
每组掷30球,共3组。
也可根据个人情况作3、6或8组。
要点提示:
1.身体手臂和手腕手指要放松。
2.掷球者要运用手腕手指的力量全力掷球。
3.每次只能用一只手掷一个球,不可双手同时掷球。
4.可将球网升高或降低后继续进行。
5.随着练习者能力的提高,加大身体与球网之间的距离。
6.注意体会手腕手指发力技术动作要领。
抬球练习
原地抬球练习
练习类型:
辅助性练习
练习目标:
1.熟悉球性
2.提高对球的控制能力
练习强度:
◆◆◇◇◇◇
练习水平:
具有初级水平的练习者
练习器械:
羽毛球球拍和羽毛球若干
练习方法:
1.练习者两脚自然开立,与肩同宽,执拍手按正或反手握拍要求握好球拍,用正、反拍面轻轻向上抬击球,尝试连续抬击球并控制球。
2.熟练后,可以以挑球击球动作全力向上方抬击球,将球击得越高越好。
练习负荷:
每组抛接50次,共5组,也可结合练习者的实际情况选择3、6或8组,组间间歇时间为1—3分钟。
要点提示:
1.身体手臂和手腕手指要放松。
2.抬击球时要控制好球的方向,使球垂直向上飞行。
3.体会挑球技术动作方法,同时熟悉控制球性。
4.正、反手握拍方法要正确。
5.脚步移动范围在1—1.5米以内,否则算失误,从(重)新计数。
6.开始时对球抬击的高度不做限制,随着练习者对球性的逐渐熟悉,可要求练习者将高度控制在一个尽可能高的高度。
7.随着练习者对球性的熟悉,可要求练习者将球抬击的高度控制在相对稳定的高度,并每十次球变化一个高度。
8.注意非执拍手的运动轨迹与放松。
9.随着练习者对球性的熟悉,可要求练习者每击五次球变化一个高度。
移动抬球练习
练习类型:
辅助性练习
练习目标:
1.熟悉球性
2.提高对球的控制能力
练习强度:
◆◆◇◇◇◇
练习水平:
具有初级水平的练习者
练习器械:
羽毛球球拍和羽毛球若干
练习方法:
1.练习者将抬球练习与下肢移动步法相结合,在向前或向后的移动中完成抬击球的动作。
2.击球时可以用正手或反手握拍击球,但要控制拍面的角度方向,使球部(不)落地,并保持一定的速度,在快速移动中完成持续抬击球的动作。
练习负荷:
每组抛接50次,共5组,也可结合练习者的实际情况选择3、6或8组,组间间歇时间为1—2分钟。
要点提示:
1.身体手臂和手腕手指要放松。
2.体会正反手握拍的转换,并同时熟悉控制球性。
3.正、反手握拍方法要正确。
听口令抬球行走
练习类型:
辅助性练习
练习目标:
1.熟悉球性
2.提高对球的控制能力
练习强度:
◆◆◇◇◇◇
练习水平:
具有初级水平的练习者
练习器械:
羽毛球球拍和羽毛球各若干
练习方法:
1.练习者两脚前后开立,与肩同宽,用基本型正手握拍方式握好球拍,站于球场中心位置。
2.非执拍手将球放在球拍上,开始进行原地抬球练习,当听到教练员发出向前、后、左、右走口令,练习者按照正确的口令快速抬球行走,要控制好球,尽量不要失误。
3.在抬球过程中可以用正、反手握拍抬球。
练习负荷:
5分钟
要点提示:
1.握拍方法要正确。
2.身体和手臂要放松。
3.注意力要集中。
4.按照口令正确的行走,否则被淘汰。
5.体会正反手握拍的转换,并同时熟悉控制球性。
6.正、反手握拍方法要正确。
抬球穿越障碍
练习类型:
辅助性练习
练习目标:
1.熟悉球性
2.提高对球的控制能力
3.发展协调能力与身体的控制能力
练习强度:
◆◆◇◇◇◇
练习水平:
具有中级或高级水平的练习者
练习器械:
跨栏架两个,羽毛球球拍和羽毛球(各)若干
练习方法:
1.将跨栏架分别放在球场两端的中心位置,靠近起点的跨栏架的高度为40公分,另一个跨栏架的高度为100公分。
2.练习者两脚前后开立,与肩同宽,用基本型正手握拍方式握好球拍,站于球场一端。
3.非执拍手将球放在球拍上,开始进行原地抬球,听到教练员口令“预备—走”后从羽毛球球场的一端沿直线开始向另一端行走。
4.在行走过程中要跨过40公分的跨栏架,并分别通过球网和100公分的跨栏架到达场地的另一端。
5.练习者尽量进行连续抬球,失误后从原地继续进行,身体保持稳定,看谁在最短的时间内到达另一端。
练习负荷:
15分钟
要点提示:
1.握拍方法要正确。
2.身体和手臂要保持稳定。
3.按照指定的正确的行走,否则被淘汰。
4.球中途掉下来时,要回到起点重新进行。
5.穿越障碍时尽量不让肢体触到障碍。
6.鼓励练习者用最聪明的方法安全通过障碍。
7.开始时对球的高度不做限制,随着练习者对球性的逐渐熟悉,可要求练习者将高度控制在一个相对稳定的高度。
抬球碎步疾跑
练习类型:
辅助性练习
练习目标:
1.熟悉球性
2.提高对球的控制能力
练习强度:
◆◆◇◇◇◇
练习水平:
具有中级水平的练习者
练习器械:
羽毛球球拍和羽毛球各若干
练习方法:
1.练习者两脚前后开立,与肩同宽,用基本型正手握拍方式握好球拍。
2.非执拍手将球放在球拍上,开始进行连续抬球,听到教练员口令“预备—走”后从去掉球网后的羽毛球球场地的一端沿直线开始向另一端疾跑,练习者尽量进行连续抬球,并保持良好的身体姿态,看谁在最短的时间内到达另一端。
练习负荷:
10分钟
要点提示:
1.握拍方法要正确。
2.身体和手臂要放松。
3.身体和手臂要保持稳定。
4.尽量走直线。
5.球中途掉下来时,要回到起点重新进行。
6.要用前脚掌跑,不可全脚掌跑步。
抬球迎面接力
练习类型:
辅助性练习
练习目标:
1.熟悉球性
2.提高对球的控制能力
练习强度:
◆◆◆◇◇◇
练习水平:
具有初级水平的练习者
练习器械:
羽毛球球拍和羽毛球各若干
练习方法:
1.两名练习者一组,分别立于场地的两端,练习者两脚前后开立,与肩同宽,用基本型正手握拍方式握好球拍站于场地的一端。
2.非执拍手将球放在球拍上,开始进行连续抬球,当听到“预备—跑”动(口)令后,练习者以最快的速度向对面的练习者跑去,身体保持稳定,尽量进行连续抬球,如让球落地后要回到起点从(重)新进行,到达对面练习者后用手将球传递给对方,然后另一人用同样的方法跑回场地的另一端,练习结束。
3.一次两组同时进行,看那(哪)组最先完成练习。
练习负荷:
10分钟
要点提示:
1.握拍方法要正确。
2.身体和手臂要放松。
3.可有(用)正反手进行抬球。
4.尽量走直线。
5.球中途掉下来时,要回到起点重新进行。
6.传递球时不可抛球、传球、击打球,否则取消成绩。
抬球躲人
练习类型:
辅助性练习
练习目标:
1.熟悉球性
2.提高对球的控制能力
练习强度:
◆◆◆◇◇◇
练习水平:
具有初级水平的练习者
练习器械:
羽毛球球拍和羽毛球各若干
练习方法:
1.6—8名练习者执拍手臂执拍、非执拍手臂执球站于羽毛球场地的同侧。
2.教练员发口令“开始”后练习者进行抬球行走练习,在行走过程中不能碰到其他人,并尽量控制好球部(不)让球落地。
3.如碰到其他练习者马上离开场地,3分钟后看哪些练习者最后留在比赛场地上。
练习负荷:
每组时间3分钟,共进行3—5组,组间间歇时间1-3分钟。
要点提示:
1.握拍方法要正确。
2.身体和手臂要放松。
3.可用正反手进行抬球。
4.球三次落地者自动离开比赛场地。
5.练习者三秒钟没有移动着(者)离开比赛场地。
抬球抓人
练习类型:
辅助性练习
练习目标:
1.熟悉球性
2.提高对球的控制能力
练习强度:
◆◆◆◇◇◇
练习水平:
具有初级或中级水平的练习者
练习器械:
羽毛球球拍和羽毛球各若干
练习方法:
1.6—8名练习者执拍手臂执拍、非执拍手臂执球站于羽毛球场地的同侧。
2.教练员发口令“开始”后练习者进行抬球行走练习,并用非执拍手臂去抓其(他)练习者,并要躲避被其他练习者抓到。
3.如被其他练习者抓到后马上离开场地,3分钟后看哪些练习者最后留在比赛场地上。
要尽量保持连续抬球。
练习负荷:
每组时间3分钟,共进行3—5组,组间间歇时间1-3分钟。
要点提示:
1.握拍方法要正确。
2.身体和手臂要放松。
3.可用正反手进行抬球。
4.球三次落地者自动离开比赛场地。
5.练习者三秒钟没有移动着(者)离开比赛场地。
6.被其他练习者抓到后要离开比赛场地。
7.不可用力抓人、摔人,碰触到即有效。
原地左右手交换抬球练习
练习类型:
辅助性练习
练习目标:
1.熟悉球性
2.提高对球的控制能力
3.发展协调能力
练习强度:
◆◆◇◇◇◇
练习水平:
具有初级水平的练习者
练习器械:
羽毛球球拍和羽毛球(各)若干
练习方法:
1.练习者两脚自然开立,与肩同宽,执拍手按正或反手握拍要求握好球拍。
2.首先用右手以挑球击球技术动作向上抬击球,球在空中时将球拍换到左手,然后用左手再次以挑球击球技术动作抬击球,如此反复练习。
3.可用正、反拍面轻轻向上抬击球,尝试连续抬击球并控制球。
4.熟练后,可以以挑球击球动作全力向上方抬击球,将球击得越高越好。
练习负荷:
每组抛接50次,共5组,也可结合练习者的实际情况选择3、6或8组,组间间歇时间为1—3分钟。
要点提示:
1.身体手臂和手腕手指要放松。
2.抬击球时要控制好球的方向,使球垂直向上飞行。
3.体会挑球技术动作方法,同时熟悉控制球性。
4.正、反手握拍方法要正确。
5.脚步移动范围在1—1.5米以内,否则算失误,从(重)新计数。
6.开始时对球抬击的高度不做限制,随着练习者对球性的逐渐熟悉,可要求练习者将高度控制在一个尽可能高的高度。
7.随着练习者对球性的熟悉,可要求练习者将球抬击的高度控制在相对稳定的高度,并每十次球变化一个高度。
旋转搓击球练习
练习类型:
辅助性练习
练习目标:
1.熟悉球性
2.提高对球的控制能力
3.发展协调能力
4.提高搓球技术能力
练习强度:
◆◆◇◇◇◇
练习水平:
具有中级或高级水平的练习者
练习器械:
羽毛球球拍和羽毛球(各)若干
练习方法:
1.练习者用网前正、反手搓球动作,以斜拍面向上搓击球。
2.联系(练习)时,发力动作应小二(而)轻,切搓击球时使球向上或向下旋转移动。
3.连续搓击球次数越多、越旋转,控制球能力就越强,也越有利于提高练习者的技术水平。
练习负荷:
每组抛接30次,共3组,也可结合练习者的实际情况选择3、5或8组,组间间歇时间为1—3分钟。
要点提示:
1.身体手臂和手腕手指要放松。
2.体会搓击球技术动作方法,同时熟悉控制球性。
3.控制好球,尽量连续搓击球。
4.脚步移动范围在1—1.5米以内,否则算失误,从(重)新计数。
5.随着技术的逐渐熟练,可用正、反拍面交替搓击球。
6.刚开始不限制球的高度,随着技术动作的逐渐熟练,使搓击球的高度控制在一个相对稳定的范围之内。
击墙壁球练习
向墙壁抽杀击球练习
练习类型:
辅助性练习
练习目标:
1.熟悉球性
2.增加球感
3.体会击球发力的感觉
练习强度:
◆◆◆◆◇◇
练习水平:
具有中级或高级水平的练习者
练习器械:
羽毛球球拍和羽毛球(各)若干
练习方法:
选择一处平滑墙壁,练习者立于墙壁正前方2米处,用接杀抽球动作向墙壁连续快速抽球。
练习负荷:
每组3分钟,共3组,也可结合练习者的实际情况选择5或8组,组间间歇时间为1—2分钟。
要点提示:
1.熟
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