夏季健康养生小知识.docx
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夏季健康养生小知识
夏季健康养生小知识
夏季养生保健知识小结夏季养生保健知识讲座小结2016年06月27日,我中心中医科举办了中医春季养生知识讲座活动,本次活动共参加居民40人,进行中医养生知识调查问卷10人,知晓率达100﹪。
立夏之后自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱,相对人体脏腑来说,是肝气渐弱,心气渐强。
此时的饮食原则是补肾助肝,调养胃气。
夏季饮食宜清淡,以低脂、易消化、富含纤维素为主,多吃蔬果、粗粮。
从初夏开始,我们应合理安排作息时间,及时补充营养物质,采取正确的养生保健方法,以更好的度过夏天。
归纳总结如下,希望能对您健康、愉快的度过这个初夏有所帮助。
立夏之后自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱,相对人体脏腑来说,是肝气渐弱,心气渐强。
此时的饮食原则是补肾助肝,调养胃气。
夏季饮食宜清淡,以低脂、易消化、富含纤维素为主,多吃蔬果、粗粮。
平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、西红柿等;少吃动物内脏、肥肉,少吃过咸的食物,如咸鱼、咸菜等。
另外,养护脾胃,最好能多进稀食,吃粥喝汤,既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体,适当地晨练,适当地娱乐,适当地避暑休养,入夏之时,养心为上,养心为先。
夏季防暑降温小常识帮你健康过夏季_四季养生夏季防暑降温小常识帮你健康过夏季_四季养生夏季是一年之中最炎热的季节,防暑降温工作一定不能忽略哦,平时多多了解一些夏季养生小常识是非常必要的哦一起来看看夏季防暑降温小常识都有哪些吧!
夏季养生11个小常识教你如何过夏1、该睡不睡肝火旺中医大师认为,作息经常颠倒和长期熬夜的人,往往情绪也不会很稳定。
因为在11点至凌晨1点的时候,是脏腑气血流动的时间。
要是在这段时间内,血回流到肝脏即将储存精气的时候,如果人不睡觉,等于强迫自己的肝继续分解工作,精气无法被贮藏,肝盛阴虚,阴阳失和。
解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作,长期虐待肝不给休息,肝火上升,易疲倦、气虚体弱。
中医药古籍《内经》提到人体三宝,精、气、神,精足则气充,气充则神旺。
反之,气弱则神伤,精神容易不济,情绪也大受影响。
养精蓄锐,就是这个道理。
别总熬夜,适当午睡利健康。
良好的睡眠质量,对解除苦夏十分重要。
2、运动量别太大尽量从事温和运动,太激烈的运动造成大量流汗,运动消耗性大,流失大量体液等于流失大量体力,心情也易烦躁不安。
打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动。
选择和缓的运动,保持呼吸平缓从容不迫,身体内极细微的血管或经络,才有机会得到足够养分。
听音乐散步。
要保持恬静的心理状态,不要过于激动,更不要发怒急躁。
烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪。
3、不吃太浊食物夏天要吃清爽食物,太浊的食物易加速心火旺,增加身体重量,精神昏沉。
中医古籍记载,常吃水里游的伤精,吃地上走的伤气,吃天上飞的会伤神。
料理方式也尽量清淡,避免油炸、煎烤,甜食热量高应少吃。
4、少吃冰凉食物夏季我们以为冰凉食物就可以降温,却忽略了体内温度更高(有时高达37度),突然喝下冰水往体内浇,五脏六腑可受不了。
要消暑又镇定神经,不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果。
不过,胃寒者少喝,可以多喝开水。
体质属热而虚的人,不妨食用银耳、莲子或百合等凉补,祛热补气。
5、先气和再心平中医养生很注重气和,气顺了,转化为足够的活动能量,身心获得舒展放松,心自然而然平静下来。
夏季是一年之中最炎热的季节,防暑降温工作一定不能忽略哦,平时多多了解一些夏季养生小常识是非常必要的哦一起来看看夏季防暑降温小常识都有哪些吧!
夏季养生11个小常识教你如何过夏1、该睡不睡肝火旺中医大师认为,作息经常颠倒和长期熬夜的人,往往情绪也不会很稳定。
因为在11点至凌晨1点的时候,是脏腑气血流动的时间。
要是在这段时间内,血回流到肝脏即将储存精气的时候,如果人不睡觉,等于强迫自己的肝继续分解工作,精气无法被贮藏,肝盛阴虚,阴阳失和。
解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作,长期虐待肝不给休息,肝火上升,易疲倦、气虚体弱。
中医药古籍《内经》提到人体三宝,精、气、神,精足则气充,气充则神旺。
反之,气弱则神伤,精神容易不济,情绪也大受影响。
养精蓄锐,就是这个道理。
别总熬夜,适当午睡利健康。
良好的睡眠质量,对解除苦夏十分重要。
2、运动量别太大尽量从事温和运动,太激烈的运动造成大量流汗,运动消耗性大,流失大量体液等于流失大量体力,心情也易烦躁不安。
打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动。
选择和缓的运动,保持呼吸平缓从容不迫,身体内极细微的血管或经络,才有机会得到足够养分。
听音乐散步。
要保持恬静的心理状态,不要过于激动,更不要发怒急躁。
烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪。
3、不吃太浊食物夏天要吃清爽食物,太浊的食物易加速心火旺,增加身体重量,精神昏沉。
中医古籍记载,常吃水里游的伤精,吃地上走的伤气,吃天上飞的会伤神。
料理方式也尽量清淡,避免油炸、煎烤,甜食热量高应少吃。
4、少吃冰凉食物夏季我们以为冰凉食物就可以降温,却忽略了体内温度更高(有时高达37度),突然喝下冰水往体内浇,五脏六腑可受不了。
要消暑又镇定神经,不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果。
不过,胃寒者少喝,可以多喝开水。
体质属热而虚的人,不妨食用银耳、莲子或百合等凉补,祛热补气。
5、先气和再心平中医养生很注重气和,气顺了,转化为足够的活动能量,身心获得舒展放松,心自然而然平静下来。
夏季是一年之中最炎热的季节,防暑降温工作一定不能忽略哦,平时多多了解一些夏季养生小常识是非常必要的哦一起来看看夏季防暑降温小常识都有哪些吧!
夏季养生11个小常识教你如何过夏1、该睡不睡肝火旺中医大师认为,作息经常颠倒和长期熬夜的人,往往情绪也不会很稳定。
因为在11点至凌晨1点的时候,是脏腑气血流动的时间。
要是在这段时间内,血回流到肝脏即将储存精气的时候,如果人不睡觉,等于强迫自己的肝继续分解工作,精气无法被贮藏,肝盛阴虚,阴阳失和。
解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作,长期虐待肝不给休息,肝火上升,易疲倦、气虚体弱。
中医药古籍《内经》提到人体三宝,精、气、神,精足则气充,气充则神旺。
反之,气弱则神伤,精神容易不济,情绪也大受影响。
养精蓄锐,就是这个道理。
别总熬夜,适当午睡利健康。
良好的睡眠质量,对解除苦夏十分重要。
2、运动量别太大尽量从事温和运动,太激烈的运动造成大量流汗,运动消耗性大,流失大量体液等于流失大量体力,心情也易烦躁不安。
打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动。
选择和缓的运动,保持呼吸平缓从容不迫,身体内极细微的血管或经络,才有机会得到足够养分。
听音乐散步。
要保持恬静的心理状态,不要过于激动,更不要发怒急躁。
烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪。
3、不吃太浊食物夏天要吃清爽食物,太浊的食物易加速心火旺,增加身体重量,精神昏沉。
中医古籍记载,常吃水里游的伤精,吃地上走的伤气,吃天上飞的会伤神。
料理方式也尽量清淡,避免油炸、煎烤,甜食热量高应少吃。
4、少吃冰凉食物夏季我们以为冰凉食物就可以降温,却忽略了体内温度更高(有时高达37度),突然喝下冰水往体内浇,五脏六腑可受不了。
要消暑又镇定神经,不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果。
不过,胃寒者少喝,可以多喝开水。
体质属热而虚的人,不妨食用银耳、莲子或百合等凉补,祛热补气。
5、先气和再心平中医养生很注重气和,气顺了,转化为足够的活动能量,身心获得舒展放松,心自然而然平静下来。
夏季是一年之中最炎热的季节,防暑降温工作一定不能忽略哦,平时多多了解一些夏季养生小常识是非常必要的哦一起来看看夏季防暑降温小常识都有哪些吧!
夏季养生11个小常识教你如何过夏1、该睡不睡肝火旺中医大师认为,作息经常颠倒和长期熬夜的人,往往情绪也不会很稳定。
因为在11点至凌晨1点的时候,是脏腑气血流动的时间。
要是在这段时间内,血回流到肝脏即将储存精气的时候,如果人不睡觉,等于强迫自己的肝继续分解工作,精气无法被贮藏,肝盛阴虚,阴阳失和。
解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作,长期虐待肝不给休息,肝火上升,易疲倦、气虚体弱。
中医药古籍《内经》提到人体三宝,精、气、神,精足则气充,气充则神旺。
反之,气弱则神伤,精神容易不济,情绪也大受影响。
养精蓄锐,就是这个道理。
别总熬夜,适当午睡利健康。
良好的睡眠质量,对解除苦夏十分重要。
2、运动量别太大尽量从事温和运动,太激烈的运动造成大量流汗,运动消耗性大,流失大量体液等于流失大量体力,心情也易烦躁不安。
打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动。
选择和缓的运动,保持呼吸平缓从容不迫,身体内极细微的血管或经络,才有机会得到足够养分。
听音乐散步。
要保持恬静的心理状态,不要过于激动,更不要发怒急躁。
烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪。
3、不吃太浊食物夏天要吃清爽食物,太浊的食物易加速心火旺,增加身体重量,精神昏沉。
中医古籍记载,常吃水里游的伤精,吃地上走的伤气,吃天上飞的会伤神。
料理方式也尽量清淡,避免油炸、煎烤,甜食热量高应少吃。
4、少吃冰凉食物夏季我们以为冰凉食物就可以降温,却忽略了体内温度更高(有时高达37度),突然喝下冰水往体内浇,五脏六腑可受不了。
要消暑又镇定神经,不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果。
不过,胃寒者少喝,可以多喝开水。
体质属热而虚的人,不妨食用银耳、莲子或百合等凉补,祛热补气。
5、先气和再心平中医养生很注重气和,气顺了,转化为足够的活动能量,身心获得舒展放松,心自然而然平静下来。
夏季是一年之中最炎热的季节,防暑降温工作一定不能忽略哦,平时多多了解一些夏季养生小常识是非常必要的哦一起来看看夏季防暑降温小常识都有哪些吧!
夏季养生11个小常识教你如何过夏1、该睡不睡肝火旺中医大师认为,作息经常颠倒和长期熬夜的人,往往情绪也不会很稳定。
因为在11点至凌晨1点的时候,是脏腑气血流动的时间。
要是在这段时间内,血回流到肝脏即将储存精气的时候,如果人不睡觉,等于强迫自己的肝继续分解工作,精气无法被贮藏,肝盛阴虚,阴阳失和。
解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作,长期虐待肝不给休息,肝火上升,易疲倦、气虚体弱。
中医药古籍《内经》提到人体三宝,精、气、神,精足则气充,气充则神旺。
反之,气弱则神伤,精神容易不济,情绪也大受影响。
养精蓄锐,就是这个道理。
别总熬夜,适当午睡利健康。
良好的睡眠质量,对解除苦夏十分重要。
2、运动量别太大尽量从事温和运动,太激烈的运动造成大量流汗,运动消耗性大,流失大量体液等于流失大量体力,心情也易烦躁不安。
打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动。
选择和缓的运动,保持呼吸平缓从容不迫,身体内极细微的血管或经络,才有机会得到足够养分。
听音乐散步。
要保持恬静的心理状态,不要过于激动,更不要发怒急躁。
烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪。
3、不吃太浊食物夏天要吃清爽食物,太浊的食物易加速心火旺,增加身体重量,精神昏沉。
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