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缓解压力
缓解压力方法音乐暗示
在生活中,如果工作压力和学习压力过大,可以通过音乐暗示方法调节,这样可以达到肌肉放松的目的。
乐曲要选择纯粹没有歌词的音乐,所选择的音乐应该是轻松、缓慢、柔和的。
播放音乐时,让自己处在一个光线柔和、安静整洁、没有噪音的房间,穿上舒适的衣服,坐在舒服的椅子上或躺在柔软的床上,全身放松。
头部放松训练
保持肩部平直,向右转头(停5秒钟),保持肩部平直,向左转头(停5秒钟)。
弯曲脖子,让下巴触到胸部(停5秒钟),尽力张大嘴巴(停5秒钟),闭口咬紧牙关(停5秒钟),尽可能伸长舌头(停5秒钟),尽可能卷起舌头(停5秒钟),尽可能睁大双眼(停5秒钟),尽可能紧闭双眼(停5秒钟),深吸一口气(停5秒钟)放松。
上肢肌肉放松训练
伸出右手,用最大的力气,握紧拳头,同时保持手臂部分肌肉的紧张(停5秒钟),然后放松右臂(左手方法同右手)。
双臂伸直,同时握紧拳头,并同时保持双臂部分肌肉紧张,之后放松双手双臂。
躯干肌肉放松训练
头向后仰,挺起脖子,紧张脖子肌肉,之后放松脖子肌肉;耸起双肩,紧张肩部肌肉,保持数秒,放松;挺起胸部,紧张胸部肌肉,保持数秒之后放松;拱起背部,紧张背部肌肉,保持数秒后放松;挺起腹部,紧张腹部肌肉,保持数秒后放松;屏住呼吸,紧张躯干所有部分肌肉,保持数秒后放开呼吸。
下肢肌肉放松训练
右腿伸直,右脚尖呈倒勾式,紧张右腿及右脚肌肉,保持数秒,放松右腿及右脚(左腿方法同右腿)。
上述身体各部分放松训练重复数次,直到完全体验到放松为止。
腹式呼吸法
腹式呼吸的方法很简单,吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。
在一分钟之内,坚持做10次左右。
注意力放在呼吸上,紧张便很容易排除了。
神游法
闭上眼睛,幻想一个向往已久地方。
可能是某旅游胜地,湛蓝的天空,一望无际的草原,自由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。
此时,人完全陶醉在醉人的风景当中,身心放松,大脑也得到了休息,比一头扎进提海里,学习效率要高得多。
心理治疗法
紧张情绪非常严重,甚至影响到正常生活的考生,要及时看医生。
心理医生会采取相应的治疗方法,如有意向谈话、音乐治疗、生物反馈治疗等等。
某考生就是因为延误治疗,而导紧张过头,两次没敢迈进高考考场的大门。
专家建议家长给孩子正确的引导,及时治疗,早日康复。
此外,姜主任还建议广大考生劳逸结合,合理作息。
保持充足的精力,自信应考宋秀曾文超刘希明。
随着高考的临近,复习时间越来越少,高三学生的学习任务也就更加沉重,面对各方压力,学生很容易在这时出现一些心理问题。
这些问题处理不好,将直接影响到学习。
开学以来,已有数位家长先后来到清华同方学堂,就孩子在最后冲刺期间所遇到的问题进行咨询,另外,有更多家长选择在网站中提出自己的困惑。
为此,清华网校心理专家陈纪英老师就高三学生如何进行心理调整,提出一些建议:
一、树立信心
首先,考生需要有一个明确的目标定位,不要超过自己的实力,否则设定的目标达不到,心理就会受到挫折。
其次,不要攀比。
每个人情况不一样,只要发挥出自己的水平就是成功。
第三,不要迷信。
第四,要积极暗示,心态不好时写一个纸条放在桌子上告诉自己镇静、镇静、镇静,这会帮助考生增强信心。
二、优化情绪
第一,以平常心对待高考。
把高考当作平常的考试,只要发挥出自己的水平就可以。
第二,学会深呼吸,用语言诱导精神放松。
具体做法是,默念头脑放松,体会两秒钟,按照从上到下的顺序,从头到脚,这样不断默念,不断地体会放松有助于缓解情绪。
第三,积极向上法。
心情不好的时候,考生要多想想自己生活中愉快、开心的事情,把积极情绪调动起来。
三、科学备考
第一,以终为始。
给自己制订到达终点的阶梯和目标。
第二,知彼知己。
在高考备考的过程中,对各学科的要求,考核的标准,知道自己的优劣。
第三,科学备考,做好精神、物质、体力准备。
合理安排时间,积极休息。
四、进入状态
第一,要学会进入状态。
要体验各种考试的不同情景,体验考试的感受,到高考的时候会很顺利地适应高考的考场。
第二,临近高考时,保证每天做卷子,做以前做过的卷子,可增强信心,达到练练手、热热身的效果,找找感觉。
当然,不要做新的难的卷子挫伤自己的信心。
第三,保证激情的状态。
以饱满的精神面对高考。
在每年的高考中都会有一些让人遗憾的事情发生,比如家长强行陪考导致孩子发挥不好,或是说了不该说的话影响孩子考试心情,考生在最后几天睡眠不好等,这些都会影响整场考试的发挥。
高考前后究竟有哪些方面需要我们注意,怎样才能做好临考前的充分准备?
记者6月1日特地采访专家,从心理减压、饮食调理、考前提醒等方面对考生做全方位的提醒,希望能给考生提供最好的备考策略和指导,让考生们微笑着迎接高考,取得优异成绩。
心理减压考前看不进书睡不着觉怎么办
晚上睡觉睡不着怎么办?
我突然很害怕高考怎么办?
我书一点都看不进去怎么办?
临近高考,很多考生出现了各种各样的状况,针对这样的情况,南京著名中小学心理热线——陶老师工作站专家为考生和家长一一解答。
南京“陶老师热线”为考生考前状况排忧解难
1、问:
睡觉前我喜欢把一天复习过的内容在头脑中过一下,结果常常是躺在床上翻来覆去怎么也睡不着,是哪里出问题了?
答:
你使用的复习方法叫“过电”回忆,就是在一天复习的结束或者睡觉前,利用5—10分钟时间,对当时或当天复习过的内容进行尝试回忆的过程。
这样来记忆,不仅容易记住,而且保持时间长。
心理学家发现,“过电”回忆使复习过程更具针对性和目的性,复习效果好。
但是,在“过电”回忆过程中,往往会出现越想越兴奋,甚至整晚都不能入睡的情况。
这样有时会造成第二天精神不好,复习效果反而下降。
不要着急,也不要认为是学习方法不好,这些都是正常反应,每个人都可能有。
这种情况一般会持续两个星期,所以应合理安排这两周的学习和生活。
如果你喜欢睡觉前运用“过电”回忆,还应注意以下几点:
(1)时间应控制在5分钟左右;
(2)灯的开关和笔记本就在床头;(3)入睡前想一件愉快的事,微笑入梦乡。
2、问:
有时候我对考试充满期待,有时候我又害怕面对它。
怎样才能增添我迎接这场人生重要考试的勇气呢?
答:
(1)得失心勿太重。
得失心太重往往会使自己患得患失,更增加心中的压力和紧张,就把考试视为考验自己学习成果的一个机会。
人一生中最大的光荣,不在于从不失败,而在于每次跌倒后,都能勇敢地爬起来。
如果能从考试失败中站起来,才是真正勇者的表现;
(2)充实实力最重要。
如果每天都在想“考不好,怎么办?
”只会造成无谓的烦恼,占用你宝贵的时间,对自己丝毫没有帮助。
此时不如把心思和时间花在读书上,有了实力,还怕考不好吗?
学习永远不嫌迟,只要努力再努力,成功必然属于你;(3)重视复习考试的功能。
把考试当作评价自己努力成效的工具。
考试不仅能警告你该努力了,而且能指出努力的方向,这样的“益友”哪里找?
吸取考试经验,不被同样的石头绊倒两次,才能使今日的失败,成为明日的胜利;(4)有耕耘定有收获。
为何你会看报?
为何你会认识英文字母?
都是因为你曾经付出了时间和努力。
知识是一点一滴积累起来的,只要肯下工夫去学,今天的努力,就会是明天的收获;(5)升学不是唯一的路。
试着去寻找适合自己的路,要确定自己的方向,不要盲目地跟着别人走。
有“三百六十五行”让我们去选择,眼前的路是那么宽阔,还怕找不到你喜欢而且适合的路吗?
3、问:
马上就要高考了,我心里很急,但有时想看书又看不进去怎么办?
答:
你是否可能采用以下方法试试:
(1)制定一个时间表,有学习的时间,也有娱乐的时间,在自己学习时,专心学习,如果此时学不进去,就想着一会有专门娱乐的时间,现在必须好好学习;
(2)在学习计划中,不仅要规定具体的学习时间,即在几点至几点钟学习哪门功课,还要规定具体的学习任务,即在学习这门功课时完成什么具体的任务。
也就是说在规定的时间内完成规定的任务。
这种做法的好处是自己在完成规定的任务时可以抓紧时间;(3)公开你的学习计划,并找一个人对你的学习计划进行监督。
这个人可以是你的父母,可以是你的朋友、同学或老师;(4)学习计划的制定要符合自己的实际水平,任务不能定得太多,应该是自己经过努力可以实现的。
这样你就总会有一种成功的体验;否则计划中规定的任务太多、太重,自己没有办法完成计划,则总会有一种失败的体验;(5)把自己整理出来的复习要点制成自己的录音,反复去倾听,既可以加深记忆又可以培养对学习的兴趣;(6)你不妨根据以下几条专家的考前复习建议去做:
第一、学习你最感兴趣的学科;第二、烦恼时不去看书,去参加体育活动;第三、烦恼时不做题,看基本概念;第四、烦恼时做简单的题,不做难题。
4、问:
在高考前的一个星期,应采取怎样的复习策略?
答:
(1)一定要拿出时间来读考试说明;
(2)查漏补缺,整理错误。
一周时间没必要也不可能再把各科都全面地复习一遍了,所以要拿出时间把过去你错的题整理一下,并弄清楚错误的原因;(3)不要重复地做一些市区的模拟试题。
有些同学在这一段时间反复地做一个区一个区的模拟试题,这并非是一种有效的方法。
因为反复做自己会做的题,是在浪费时间,反复做自己不会做的题,会使自己的信心一次一次地受打击。
学校的老师,包括同学自己,应该学会筛选,抓住中低档题,抓住针对自己弱项的题来练;(4)回归课本,特别要注意复习书中那些典型的例题及习题;(5)将原来的“把书读厚”转变为“把书读薄”。
利用这段时间将以前学到的众多的知识重新进行组合、浓缩,形成一个简单的知识框架。
也可以用提纲、图表的形式将每一章、每一节的知识做出归纳,列出重点,从而达到融会贯通的水平;(6)不沉迷于做难题。
攻克难题需要花费大量的精力和时间,如果久攻不下,一是占用了大量的宝贵时间,二是降低了自己的信心,加重了对高考的焦虑;(7)调整好生物钟。
这段时间有些同学在家复习,喜欢在夜晚比较安静的情况下学习,白天睡觉。
这种情况必须在考前的一个星期之前调整过来。
因为高考的时间不是在夜晚,而是在白天,所以考生一般可在晚上10点睡觉,早上6点起床,逐步把自己的兴奋点调整到考试时间。
5、问:
如果考试就在明天,我今天该做些什么?
答:
(1)熟悉考试环境。
看考场时,除了了解考区学校和教室位置外,自己应考的座位也应注意,可以试坐一下,如果损坏,可向老师联系更换;
(2)规划好从家中到考场的交通路线;(3)准备好各项所需物品。
如:
准考证、应考文具(蓝、黑色的钢笔或圆珠笔、2B铅笔、橡皮擦、尺、圆规、垫板等)手表、必要的药品(肠胃药、头痛药、消炎药膏、风油精)等;(4)事先了解考场规则;(5)斟酌自己的状况,和家人商量有关陪考的事宜。
可以衡量自己的个性和身体状况,与家人商讨是否需要有人陪考。
饮食调理
饭前来碗营养汤考生吃得香
营养专家给高考考生开出助考食谱
高考临近,除了有效的复习方法,科学营养的饮食安排也格外受到关注。
家长该如何烹调这道助考大餐?
怎样让因为紧张胃口大减的考生吃得香?
南京医科大学营养与卫生系主任蔡云清教授6月1日接受记者采访,道出“独门秘诀”为考生开出考试期间的营养食谱。
她认为,家长应参照孩子平时的饮食习惯,在保证营养的前提下,尽量选择其爱吃的食物,改善烹调方法,变换花样,使饭菜更加可口。
烹调总原则清淡不失美味
蔡教授认为,高考期间饮食的原则是清淡而美味。
考生吃得清淡,胃肠道比较舒服,发生意外的情况会变少。
但光清淡没味道也不行,原本没胃口的考生怎么吃得下呢?
建议家长在烹调时可适当多用些葱、蒜、生姜来调出孩子喜欢的味道。
在食物选择方面是以谷类食物为主,因为考试期间考生大量用脑,对碳水化合物的需求量大增。
大鱼大肉不多吃,但也不能少吃。
考试期间需增加高蛋白质食物的摄入,蛋白质有助于增强记忆,平衡大脑的兴奋与抑制。
蔡教授根据多年研究经验,开出一份推荐菜谱。
早餐少油
要求:
品种多样化,主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,富含水分和营养。
推荐种类:
一瓶牛奶(建议牛奶中放一勺芝麻)、一个鸡蛋、一碗稀饭或一个馒头,还有天然果汁,可以把多种水果榨成果汁,也可生吃番茄、黄瓜等,水果的量不要太多,适当吃一点。
小秘诀:
补充少量坚果类补脑的东西。
比如油炸花生。
午餐低脂肪
要求:
补充上午的热量消耗,储备下午的热量,起承上启下作用的午餐一定要吃饱,八分饱最合适。
推荐种类:
讲究荤素搭配,品种多样化。
首先保证150~200克主食(大米面条、馒头等)。
在荤菜方面,家长尽量不要多给孩子吃猪肉,而应该多吃贝壳类、海产品、鱼虾等活物,可以煮汤,汤里放豆腐、小青菜。
如果孩子喜欢吃肉,建议适量吃鸭肉、鸡肉等家禽类肉制品。
吃这些荤菜可以在减少脂肪摄入的同时得到优质蛋白,同时还能摄入微量元素。
在蔬菜方面,每天保证400—1000克食用量。
吃深绿色、红色的新鲜蔬菜,比如可以准备一盘什锦菜,把笋片、胡萝卜丝、土豆丝、青椒丝、香菇丝、黑木耳丝一起翻炒。
这样就可以吃好多种蔬菜。
小秘诀:
饭前喝一碗清淡美味的汤,比如贝壳汤、鱼汤、排骨汤、紫菜鸡蛋番茄汤、青菜豆腐汤等,先让考生开胃。
晚餐蔬菜换个花样
要求及推荐种类:
与午餐大致一样,建议更换蔬菜品种,与午餐区分。
饭前也要喝碗汤,汤的品种也可以换一下。
考中饮食有五个“少吃”
蔡教授还指出,为了顺利平稳度过考试阶段,考生要注意少吃一些食物。
第一,少吃油炸食品。
油炸食品易使人产生饱腹感,会降低人们的食欲,影响其他食物的摄入量。
会加重消化负担,导致分布到大脑的血液相应减少,降低脑的灵敏度,从而影响到大脑的工作效率。
第二,冷饮不吃或少吃。
冰激凌的脂肪含量高,摄入过多不利于其他营养的吸收。
第三,尽量别吃易引起食物中毒的食品,如四季豆、发芽的土豆。
第四,不吃路边摊,若吃了不洁甚至变质的食品,容易出现胃肠道问题。
第五,少吃生食,家长烹饪过程中要注意生熟分开,食物要保持新鲜,避免因食用不洁食物而引起急性胃肠炎、菌痢等消化道感染性疾病。
食物放入冰箱内并不等于进了“保险箱”,剩菜剩饭及存放时间较长的熟食,吃前一定要彻底加热灭菌。
第六,不吃或少吃刺激性蔬菜,如韭菜、芹菜、洋葱等不利于考生考前食用。
(记者蔡蕴琦)
高考、中考日益临近,对于考生来说,每日不但要摄入足够、全面的营养,还要有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。
牛奶 钙是天然的神经系统稳定剂。
因此,备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。
香蕉 香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。
香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。
香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。
考生常吃香蕉,可以缓解紧张的情绪,稳定心态。
番茄和柑橘 处天考前紧张环境中的考生,多吃些富含维生素C的食品,可以收到平衡心理压力的效果。
维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
小米粥 小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。
许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。
红茶 科学研究发现,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。
当考生感到心理压力太大的时候,来杯红茶会使你感到神清气爽。
专家支招缓解高三学生压力
2004年04月14日11:
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“孩子的脾气最近越来越大,当家长的也不知道该怎么帮他?
”“郑老师,越临近高考我心里就越紧张……”。
日前,由课堂内外杂志社主办的“重庆市高考考生临考状态调整大型专题讲座”在沙坪坝区体育馆举行,教育部考试中心研究员、著名心理专家郑日昌教授和知名生理专家孙树秦教授等和上千名考生及家长进行面对面的交流,共同为缓解高三学生身心压力“出谋划策”。
适度紧张有好处
郑教授表示,从他多年的研究成果和历届考生的情况来看,临考前适度紧张是必要的,由于担心考试失败而过度紧张,或一点也不在乎,都不利于考生发挥出正常水平,这两种心态的考生往往都不能考出好成绩。
郑教授表示,因为高考临近,由紧张引起的心理烦躁,情绪不稳定会造成注意力和记忆力、思维能力下降,甚至还会引起生理上的病症,严重影响考生复习甚至考试。
为此,他建议学生在复习劳累的时候,可以多做放松的练习,比如深呼吸、放松肌肉、想象一些经历过的幸福快乐的事情,或是美丽的风景,甚至还可以想象自己崇拜的偶像等等。
现场有家长问道,高考的时候想去接送孩子考试,但又担心因此给孩子带来压力,对此,郑教授建议,家长是否接送孩子考试,最好还是由学生自己决定。
深呼吸后再答题
那么,在考试的时候又该如何把握心态呢?
郑教授说,考场上,考生可以利用发试卷的空当,多做几次深呼吸,拿到卷子后再很快浏览一遍,有什么样的题,难易程度如何,做到心中有数,答题时一定要注意投入时间和产出分数的比例,处理好速度和准确的关系,不要放弃自己能力范围以内的每一道题。
合理饮食很重要
孙教授则从生理方面的角度,向家长们讲述了如何预防和缓解孩子学习劳累造成的脑疲劳。
比如注意饮食上的科学,家长注意孩子摄入食物的多样化和进食量:
主食大米和面食中富含淀粉和葡萄糖,瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼等富含动物蛋白,豆类食品中的植物蛋白,新鲜蔬菜和水果中的维生素等都对孩子有益,注意早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。
加之适当的运动,劳逸结合,对缓解孩子后期紧张的复习备考,过度用脑造成的情绪不稳、学习能力降低和智力减退很有帮助。
(记者郭晓静实习生杨玲)
高三考生快速入睡有高招调整心态减轻压力
http:
//edu.QQ.com 2009年03月26日00:
00 高考网 我要评论(0)
梁实秋在他的一篇杂文《睡》中写道:
人在筋骨疲劳之后,眼皮一垂,枕中自有乾坤,其事乃如食色一般的自然,好像是不需措意。
然而,近来不少高三学子却纷纷抱怨“长夜漫漫,无心睡眠”,这是怎么一回事呢?
案例:
何倩是一名正在读高三的学生,近一个月来她显得有些精神不佳,经常闷闷不乐,对以前很喜欢的晨读和运动也提不起兴趣了,而且常常觉得自己疲倦无力。
原来,她每天夜里都会在两三点钟惊醒后心绪繁杂、难以入睡,第二天醒来后,还有头晕等身体不适症状。
连续的睡眠不好,让她的生活和学习都受到了影响。
随着高考(论坛)的临近,平时学习成绩很好的阿虹也患上了失眠症,每晚入睡前,她就开始焦躁、恐慌,白天发生的事情都会在脑海里一一重演,焦虑的情绪让她根本就无法入睡。
充足而良好的睡眠是保证高三学子精力充沛、心态宽舒与平衡的前提。
但遗憾的是,很多高三学子既没有足够的睡眠时间,也没有很好的睡眠。
有的同学因考前过度紧张常常失眠,有的同学即使能及时入睡,睡眠质量也不高,如睡眠不深、整夜做梦等。
很多高三学子都说:
美美地睡上一觉简直是一种“奢求”。
下面是一些高三学子的睡眠状态:
情况一:
放学回家就开始做作业,持续好几个小时,在这个过程中不得不与困倦“作斗争”。
一到半夜,开始精神抖擞,凌晨2点了还兴奋得睡不着。
连续几天精神很好,一段时间后,变成一到学校上课就想睡觉。
情况二:
明知道到了高三该加油了,但意志力较薄弱,放学回家后不能静心学习。
尽管心里并不轻松,但又想睡够了再学习,可睡了就醒不来,醒来后就着急,爱发脾气。
变得爱迟到,学习状态不佳。
情况三:
过分贪睡,经常是一副睡不醒的样子,无力应对高三,睡觉成了逃避现实的方法。
显而易见,失眠、睡眠紊乱、睡眠不足、睡眠质量不高、早醒等睡眠问题给高三学子带来的不良影响还不小。
睡眠问题将导致精神不集中、记忆力减退、学习效率降低、作业和考试错误率升高等。
如果睡眠问题长期存在,还会导致大脑皮层功能紊乱、神经衰弱及某些神经症的发生,对高三学子的身心健康造成严重影响。
那么,究竟是什么原因影响了高三学子的睡眠呢?
作业多、考试频繁、竞争压力大是影响考生睡眠的主要因素。
调查发现,高三学生每天做课外作业的时间超过4小时的达到70%以上,超过5小时的达到35%.高三学生平均每人拥有18本学习资料,最多的居然有99本,阅读研究这些复习资料剥夺了他们不少休息时间。
在高三学生中流传着这样一句话:
“大考月月有(月考、模拟考),小考三六九(单元测验)”,频繁的考试使学生的心理压力很大,精神长期处于高度紧张状态。
有的学生一遇到考试,就要全力以赴,焦虑不安难免,睡不着觉也成了家常便饭。
而上名牌大学的渴望、家长和老师的期望、激烈竞争的压力等也让部分高三学子以牺牲睡眠时间为代价,想要多出一些时间来复习功课,提高学习成绩。
案例:
赵文是高三理科重点班学生,学习成绩中等偏上。
老师说他如果保持这样的成绩,重点本科没问题,但是如果想再提升一个层次,考取名牌大学,还要在高三剩下的时间里扎扎实实地拼搏一番。
听了老师的话,赵文暗下决心:
一定要努力,要比以前多花三倍心血和时间,争取考上名牌大学,为今后的辉煌人生奠定一个坚实的基础。
也许由于求胜心切,从那以后,赵文心里总憋着一股劲,他按照预定的计划,每晚做题、温书到凌晨1点,早上5点准时起床,背英语(论坛)单词和读语文课文等。
刚开始的一段时间,赵文还觉得这样效率挺高的,但好景不长,他坚持了不到一个月,就感到吃不消了。
白天上课精力不集中,脑子不好使,虽然不至于在上课时睡着,但总感觉非常疲惫,很想躺下。
更要命的是,赵文白天在学校迷迷糊糊,到了晚上却兴奋起来,很晚了也不能入睡,导致第二天常常在课堂上“梦周公”。
另外,学生的个人情绪和家庭环境也成为影响学生睡眠的重要原因。
充足的睡眠对复习迎考是相当重要的,每天睡眠8小时,是满足一个人生理需求的基本保证,高三学子也不例外。
但是,高三毕竟是不平常的一年,高三学子自身面临着较重的学习任务和较大的心理压力,致使睡眠减少、睡眠质量不好等。
也有的家长出于对孩子的期望,要求高三学子减少睡眠,多用一些时间在复习上。
这些情况都是在所难免、情有可原的。
但是,高三学子无论学习压力多大,功课多紧,睡眠时间也绝对不能低于6小时,这是高三学子的睡眠底线,不能突破。
要改善睡眠,最重要的是心理上的调整和积极的学习行动。
同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱,树立学就是学、休息就是休息的观念,先学习再睡眠,避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。
当因为紧张、担心而无法入睡时,可以把自己的担忧写在纸上,有些没必要的担心就可以自动抛弃,解决办法的思路更加明了,心里也就踏实多了。
对于失眠的高三学子来说,一方面应积极调整心态,减轻因失眠而带来的心理压力。
事实上,失眠与心理压力常常产生恶性的互动。
另一方面,应通过科学地安排生活,建立有规律的起居来克服失眠,如在睡前一小时内,不要做太难的习题,也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。
同时,在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。
在激烈的竞争氛围中,一些高三学子存在这样一种心态:
别人学到多晚,我就要学到多晚,仿佛只有这样才能让自己感觉没有输给别人。
这种想法往往会导致盲目地“开夜车”,很不利于正常的复习备考。
因此,高三学子应该系统地安排自己的学习,不要受别人的影响,不要与别人比学习时间的长短,而要比学习效率。
要在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间,有条不紊地安排生活和学习。
在身体允许的前提下,可以根据实际情况适当加长学习时间,但如果影响了白天的学习效率,就要马上调整。
有的高三学子睡眠的时间不短,但是白天仍感到困乏,这就涉及到一个睡
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