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这些事医生没有告诉你5健康新肠识
这些事,医生没有告诉你!
——如何全面改善肠道并预防疾病
序言3
第一章健康的最大威胁——肠道3
不可忽视的肠道健康3
人体的第二个“大脑”4
处理毒素的“清洁工”5
肠道不健康,疾病就爱来6
潜伏中的肠道疾患7
这些人,请敲响警钟9
第二章肠道的常识,生命的基石9
肠道也有年龄10
肠道的沙漠化问题11
细菌动物园12
大便,健康的晴雨表13
肠道的守卫兵——屁14
肠内毒素是癌症的根源15
宿便的危害比想像中要大15
腹泻的真面目16
定期检查肠道健康18
第三章改善肠道,从健康饮食开始18
每天喝六杯以上的水19
每天摄取足量乳酸菌20
每天摄取60克以上纤维质21
每天吃足够蔬菜水果22
每天吃一个鸡蛋23
每天喝一袋牛奶24
慢吃,让肠胃更舒适25
饭吃八分饱26
多吃清淡的食物26
肠道排毒食谱27
第四章从便秘到畅便的转变29
每天一刻钟,指压按摩29
快餐是畅便的敌人30
没便意,也要去31
想上大号就一定去32
在规律饮食中改善32
酸奶,要讲究吃法33
第五章坚持“四早原则”,打造规律生活34
天天一定吃早餐35
早一小时睡觉,早一小时起床36
三餐定时定量36
不吃不利肠道的食物37
每天固定时间上大号38
第六章运动带来舒爽的感觉39
每天两次“肠道瑜伽”39
每周三四次,快走三十分40
经常做经络按摩41
练习腹式呼吸42
固定时间做运动43
第七章释放压力,让肠胃放松44
注意评估自己的压力程度45
寻求最喜欢、最适合的解压方式46
利用腹式呼吸、冥想、伸展运动47
假日主动休闲48
过一过慢生活50
第八章胃肠功能紊乱和消化不良的调理51
紊乱的背景——“病由心生”51
几种常见的肠胃功能紊乱症53
肠胃功能紊乱的治疗54
消化不良,最熟悉的陌生人55
消化不良的食物疗法55
消化不良不能吃的食物56
饥饿疗法,节食养生57
第九章对传染性肠道疾病的预防58
常见的传染性肠道疾病58
嘴严是最好的预防方式59
保持厨房工作区的卫生61
卫生好习惯多一些62
睡眠质量的提升63
饭后忌立刻饮水65
食物中毒的紧急治疗66
第十章不同人群的肠道保健策略67
儿童的肠道保健67
女人的肠道保健69
男人的肠道保健69
老人的肠道保健70
第十一章在脑中清除错误的“肠识”72
错误1喝水越多越好72
错误2饭后冷饮去油腻73
错误3拉肚子,不吃不喝好办法74
错误4腹泻要吃大蒜和蔬菜75
错误5腹泻就要吃抗生素76
错误6便秘腹泻是小事77
错误7饭后吃水果78
错误8豆浆营养不如牛奶79
错误9鸡蛋有营养,宝宝应多吃80
错误10鲜奶好过配方奶80
序言
肠道健康是全身健康的一面镜子,经常便秘、腹泻等都是不健康的反映,却往往被忽略在萌芽之中,简单的用点泻药或止泻药,而真正得了大肠癌,才把它当成一个病去治疗,但已经晚了。
医学专家认为,平时保护好“反映全身健康的镜子”的肠道是至关重要的。
现在,世界上死于大肠癌(结肠癌)的人数激增,死亡人数超过排在首位的胃癌只是时间问题。
所以肠胃的问题不能等到问题严重了之后,等到得病了再引起你的重视,对于一些医生没有告诉你的“肠识”,你也必须知道。
对于一些没有任何明显疾患的人而言,他们不会忽然跑到医院去咨询医生该怎样防止疾病来袭,每个人都认为自己是健康的。
作为医生,每天面临的也是得病的一些病人,是身体出现问题的人,医生需要做得就是诊治,找出病因,对症下药。
医生的职责是看好已经存在的病,一些与身体健康密切相关常识,他们也会稍微的对自己的病人讲述一下,但是对于日常需要注意的一些影响到健康的知识,医生很可能会忽视,很多常识是需要我们自己去了解并引起重视的。
例如与我们的生活息息相关的饮食:
是饭后还是饭前吃水果?
鸡蛋有营养就应该多吃?
不吃早餐没事?
每天喝越多的水越好?
年轻少睡一些觉没有问题?
等等问题,对于这些,你是不是有自己固定的认识?
但是你所知道的这些是正确的吗?
你有任何科学依据吗?
大家口口相传的常识一定对吗?
这些医生都没有告诉过你,你的认识也可能是错的。
关于肠道,你有哪些错误观念?
有哪些是你不知道但是应该知道对身体有很大影响的肠识?
你都应该引起重视,不能等到生病了再去听医生说,那就已经太晚了。
保护肠道的健康要从身边的一些小细节入手,从一些小的生活习惯着手,防患于未然,这才是健康之道。
第一章健康的最大威胁——肠道
人体最多疾病的器官是什么?
你绝对想不到,居然是大肠。
可是肠道不是生命的动力,健康的基石吗?
越是重要的器官,作起乱来,对健康的威胁越是可怕。
随着社会的不断进步,人们的养生保健意识越来越强。
可人们大都把注意力放在了心、脑、肝、肾等脏器上,而忽视了肠道的保养。
殊不知,肠道健康与我们人体的健康同样密切相关。
因为,人体所需要的营养素均来自于肠道对食物的消化与吸收,而代谢后的废物有相当一部分是通过肠道来排泄的。
肠道是人体主要消化器官,人体所需要的营养物质99%由肠道消化吸收。
肠道同时也是人体最重要的免疫系统,全身淋巴结60%~70%分布在肠道内,肠道免疫系统所生产之免疫球蛋白IgA,占人体所生产免疫球蛋白的60%。
肠道免疫系统的精致度也超乎想象,它能够精确地排除病原菌,辨别有益菌及食物。
在正常状态下,它能够辨别、吸收大量食物成分,而不会引起过敏反应。
不可忽视的肠道健康
肠道健康与我们人体的健康密切相关。
因为,人体所需要的营养素均来自于肠道对食物的消化与吸收,而代谢后的废物有相当一部分是通过肠道来排泄的。
肠道是人体内最大的微生态环境,它的正常或失调,对人体的健康和寿命有着举足轻重的影响。
于是,科学家提出了“肠道年龄”的概念。
所谓肠道年龄,实际上就是随着生理年龄的增长,肠道内菌群分布变化的阶段反映,并作为一种反映体质状况的健康数据。
新生儿出生一两天后,随着吃奶、喝水,一些细菌便乘机进入体内,到肠道内“安家落户”,成为人体的终生“伴侣”。
在婴儿时期,肠道内充满了双歧杆菌等有益菌群,随着年龄的不断增大,肠道菌群渐渐发生变化,有益的菌群逐渐减少,而对人体有害的菌群则可能不断增多。
有人曾统计,肠道内有双歧杆菌、乳杆菌、大肠杆菌、变形杆菌、葡萄球菌、链球菌等100多种约10万亿个细菌。
庞大的菌群之间相互依存、相互制约,处于相对平衡状态,组成体内最大的微生态环境,成为维护人体健康的天然防线。
人体最多疾病的器官是什么?
你绝对想不到,居然是大肠。
可是肠道不是生命的动力,健康的基石吗?
越是重要的器官,作起乱来,对健康的威胁越是可怕。
罗马假日中的女主角奥戴丽赫本,是我这年代影迷们永远的偶像,这样一位美丽清新的国际巨星,因大肠癌复发而香消玉殒。
上海红顶商人;拥有航空、地产、乳业三大板块的均瑶集团总裁王均瑶,38岁就死于肠癌。
且不谈人体所需要的全部营养素都来自于肠道对食物的消化与吸收,这一点已成为人所熟知的生理常识。
就说说人体代谢后的废物清理与排泄吧———若不是肠道一丝不苟地履行着使命,后果将是何等严重。
例如肠道每隔18到24小时就需要来一次“大扫除”。
不要说稍有懈怠,就是运作出现一点偏差,食物残渣也会在肠道内壁的某些部位慢慢堆积。
研究资料显示,这些粪便残留物的厚度可达5-7厘米,而且其坚硬程度可与轮胎相比拟!
长此以往,它们会阻碍人体组织对维生素及矿物质的吸收,导致营养缺乏。
贫血、维生素缺乏症、骨质疏松等疾患就将接踵而至,使你成为林黛玉那样的“多病身”。
人们对营养健康越来越重视,但长期以来,对胃肠营养健康问题的认识非常有限,临床中肠道菌群失调、便秘、胃肠不适、胃肠炎等疾病发病率很高,多数人却都不大在意,认为只不过是有点儿小毛病而已。
肠道堪称身体最劳累的器官———每天不停地消化、吸收食物,以提供足够的养分,其实它的功能还远不止此———它还是人体内最大的微生态系统,共有400多种菌群,100兆的细菌生活其中,掌管着人体70%以上的免疫功能,成为维护人体健康的天然屏障。
生态预防医学认为:
任何疾病都是微生态失调的产物。
公众营养与发展中心(PNDC)与中华预防医学会微生态学会等单位联合开展的“中国人口亚健康与微生态失衡状况调查”结果显示,“便秘、腹泻、食物过敏、厌食、免疫力低下等都是人体肠道微生态失衡的表现”。
在人体的几百个大大小小器官中,大多认为心、脑、肝、肾等与全身健康的关系密切,而对肠却不屑一顾。
其实错了,肠道状态的优劣同样影响到你的健康质量甚至生命安危。
保健专家的“人体健康从肠道开始”的新见解,绝非空穴来风。
人体的第二个“大脑”
人有两个大脑,一个位于头部;一个却不为人知,藏在人体中的肚子里面。
然而更不可思议的是,这个藏于肠部的大脑也竟然控制着人的悲伤情感。
研究这个位于肠部的大脑发现,成长过程中经历离别亲人、失去亲人等伤痛的人长大后更容易患肠胃疾病。
1996年来自美国哥伦比亚大学解剖和细胞生物学系的主任迈克·D·格尔森提出“第二大脑”这一概念,认为每个人都有第二个大脑,它位于人的肚子里,负责“消化”食物、信息、外界刺激、声音和颜色。
但是当时的这一理论虽然引起关注,但是并没有完全揭示两个大脑之间的联系。
通过深入研究,现在格尔森提出这个位于肚子中的“腹脑”实际上是一个肠胃神经系统,拥有大约1000亿个神经细胞,与大脑细胞数量相等,它能够像“大脑”一样感受悲伤情绪。
格尔森发现,患有慢性肠胃病70%的病人在儿童成长时期都经历过父母离婚、慢性疾病或者父母去世等悲伤。
这是因为“腹脑”是内脏神经系统中的一种,它既与大脑和脊髓有联系,又相对独立于大脑。
“腹脑”通过迷走神经与大脑联系在一起,但是它又相对独立于大脑监控胃部活动及消化过程,观察食物特点、调节消化速度、加快或者放慢消化液的分泌等。
这套神经系统能下意识地储存身体对所有心理过程的反应,而且每当需要时就能将这些信息调出并向大脑传递。
于是,“腹脑”就像“大脑”一样,能感觉肉体和心情伤痛。
另外,人患忧虑症、急躁症,以及帕金森病等疾病都能够引发“大脑”和“腹脑”出现异样的症状。
格尔森认为,“腹脑”是人体消化器官的总开关,它能分析成千上万种化学物质的成分,并使人体免受各种毒物赫危险的侵害,肠子是人体种最大的免疫器官,它拥有人体70%的防御细胞,大量的防御细胞与“腹脑”相通。
当毒素进入身体时,“腹脑”最先察觉,然后立即向大脑发出警告信号,人们马上意识到腹部有毒素,接着采取行动:
呕吐、痉挛或排泄。
越往消化系统的深处,大脑对其的控制力越弱。
部分食管及胃部是都受大脑控制,胃以下部分则由“腹脑”负责,当最后到达直肠及肛门时,控制权又回到大脑。
当腹部神经功能紊乱时,腹脑便会“发疯”,导致人的消化功能失调。
人的两个“脑子”成相互因果关系,一个出毛病,另一个就受到影响。
大脑遇到危急时,会迅速分泌出激素,使人体做好应急或回避的准备,在这些激素的作用下,“腹脑”也被动员起来。
事实上,多数人都有这样的经历:
当遇到烦恼或失意时,面对美味佳肴也觉得难以下咽;惊吓过度或激动万分时,腹部容易产生痉挛。
为此,科学家发出呼吁:
“爱护肠胃!
爱护自己的第二大脑!
”
处理毒素的“清洁工”
肠道是人体内最大的排毒器官,人体90%以上的毒素由肠道排出体外。
肠道也是人体内最大的微生态环境,居于其中的细菌多达10万亿个、100多种。
有鉴于此,医学界称肠道为“第二大脑”,意指肠道对人体健康与寿命有着举足轻重的影响。
现实生活中,为了健康长寿,大多数人的思路总是怎样使肌体摄人更多好的营养食物,却很少有人考虑食物在体内能否被全部吸收和渣滓全被排除体外。
这种只重摄入,不重消化吸收,重视“进”,不重视“出”的普遍倾向,完全违背了这样一个客观真理——生命进程是个复杂的综合性的过程,把吸收和排泄作为生命活动的统一过程加以辩证研究和对待,才是科学的做法。
清除体内垃圾,使毒素失去根源,可谓正本清源,这就是“帮助病人的本能”。
不言而喻,人体清理恰恰就是从根本上清除病根,就是治本。
这样才能维护和确保人体的自我修复功能和自身免疫力,可以说,清除肠道的宿便与毒素是人体健康的最好的保证。
想知道您的体内是否有毒素存留吗?
下面这份自测问卷可以帮助您了解情况。
1、早晨不能在固定的时间自然醒来,起床后四肢乏力。
5分
2、梳头时持续掉头发。
5分
3、患有风湿症。
10分
4、腰腹部出现赘肉。
10分
5、经常发生便秘、腹泻。
5分
6、呼吸道容易“上火”。
5分
7、脸部皮肤粗糙。
5分
8、换季时经常皮肤瘙痒。
5分
9、工作1小时后,就感到身体倦怠,胸闷气短。
5分
10、无名的火气很大。
5分
11、进餐甚少,味如嚼蜡。
10分
12、经常失眠,即使睡着了,又老是在做梦。
10分
13、免疫力下降,春秋流感一来,难逃“流”运。
5分
说明:
1、如果累积总分超过20分,就表明您体内已有少量毒素堆积;2、如果累积总分超过40分,说明您体内毒素堆积已较为严重;3、如果累积总分超过60分,您体内已经有非常大量的毒素堆积,如果不马上清除,很可能引发其他不良症状排毒方法推荐。
食物残余在细菌的发酵和腐败作用下形成粪便,此过程会产生吲哚等有毒物质,再加上随食物或空气进入人体的有毒物质,需要尽快排出体外。
排毒措施:
饮水冲洗肠道。
肠道中的粪便毒素甚多,如硫化氢、吲哚、粪臭素,若不及时排出,会被机体重新吸收,损害人体的健康。
因此应保持大便通畅。
清晨起床后至少要喝200毫升水,多活动活动,能起到清刷胃肠的作用,使得大小便排出,清除毒素。
以天然食品取代精加工食物,新鲜水果是强力净化食物,菠萝、木瓜、奇异果、梨都是不错的选择。
此外,粪便之所以会留在人体内就是因为肠道的蠕动不够,如果平时多吃富含纤维的食物,比如糙米、蔬菜、水果等,都能增加肠道蠕动,减少便秘的发生。
大肠是消化道的下段,长约1.5米。
食物残渣留在大肠内,其中一部分水分被大肠粘膜吸收,同时经过细菌的发酵和腐败变为粪便,除食物残渣外,粪便还包括脱落的肠上皮细胞和大量细菌。
人体粪便中的细菌约占粪便固体总量的20%一30%,由于大肠内的酸碱度和温度对细菌的繁殖极为有利,在便秘的患者粪便中的细菌量和分解产物含量会更多。
研究发现,粪便中的有害物质约为22种,其中包括硫化氢、氨气、沼气、二氧化碳等有害气体和苯类、吲哚、肉毒杆菌毒素、尸毒、蕈毒碱、甲酚、丁酸等,以及一些对人体有害的重金属盐类,大量分解代谢产物及有害物质存在于粪便中,如不能按时排出,则部分可以通过结肠粘膜吸收,通过门静脉系统进入肝脏。
这样一方面加重了肝脏的负担,耗竭肝脏的解毒酶系统,损害了肝脏功能;另一方面进入血液中的有害物质可以对人体各个器官和系统造成一定的损害,而肠道排毒,加速了粪便的排出,降低了血液中有害物质和代谢产物的浓度,既可以消除自体中毒,恢复大脑的兴奋性和灵敏性,又可以减轻其它排泄器官的负担,保障其正常功能。
大肠水疗正是基于对大肠解剖生理功能的认识及对粪便中细菌及其它有害物质的了解,以及这些有害物质对人体各器官的影响而发挥对人体某些疾病的治疗和对机体全面的保健作用。
肠道是消化系统的最末端,加上又长又弯曲,不但是收纳代谢废物的大本营,更易隐藏宿便,因此保持排泄顺畅就是一种排毒。
多吃富含纤维的食物,味精制的五谷杂粮;高纤的蔬菜、海藻、菌类都有助于肠道畅通;多喝花草茶及水则能利尿减轻肾脏负担,也有助于新陈代谢。
肠道不健康,疾病就爱来
1消化性溃疡
消化性溃疡包括胃溃疡和十二指肠溃疡,指的是当胃壁及十二指肠壁受到胃酸的侵蚀,而出现破损,症状与胃炎相似,多为上腹疼痛、恶心感,有些患者会合并有胸口灼热感,通常单纯胃炎在服用胃乳片或制酸剂一段时间后症状就会消失,但消化性溃疡的症状却会持续,当破损严重深度够深,甚至可能侵犯血管造成出血而解黑便,或因出血量过大而吐血。
面对消化性溃疡,急性期除务必就医定期回诊之外,最好保持安静避免过大刺激,饮食最好从流质食物开始、规律进食避免暴饮暴食增加肠胃负担,也要常常注意大便的颜色看否变黑有出血的可能。
已经出血,则还需要避免身体过大的动作,引起血压起伏而再度出血。
2肠躁症
又称为过敏性肠症候群,常见的症状是腹痛,且腹痛可以因为排便而解除。
常有腹胀感,大便次数改变,便秘与腹泻交替发生等。
肠躁症目前最被大家接受的原因是心理因素,由于长期的精神压力造成肠道紊乱;第二可能的原因是食物因素,有些人的肠道对于某些物质特别敏感,例如牛奶、冰红茶、香蕉、木瓜等等,常常接触到这些食品就经常有腹泻发生。
肠躁症因为原因不明确,所以治疗并不容易,自己需要注意生活步调是否太紧凑急躁,也要注意自己是否对特定的食物过敏,如果必要,还是得进一步找医师诊治。
3消化管息肉
消化管息肉的定义是指上皮性的良性消化管瘤,可能发生在胃、胆囊、大肠,发生在胃或胆囊的息肉通常不太会癌化,但发生再大肠的息肉就有可能在五到十年后转成癌症,越大的息肉,超过1.5公分,癌化的机率就越高。
小的息肉通常没有什么症状,但有些息肉比较脆弱,容易出血,大一点的息肉会造成便密、腹胀或阻塞。
通常息肉都是在例行的大肠镜或乙状结肠镜检查中被发现的,如有发现息肉就直接剪除,再去切片看是否已经癌化。
息肉切除后,还是需要定期的追踪检查,以免息肉再发转变成肠癌而不自知。
4大肠直肠癌
近三十年来,因大肠癌死亡的人数增加了六倍,目前名列十大癌症死因的第三名,而大肠癌最常发生的部位,在靠近肛门出口的直肠和乙状结肠,四十岁以后为高危险群,大肠癌初期,不容易有症状,所以常常出现症状求医时已经失去早期治疗的优势了,然而最常见的症状是血便,也就是在粪便中见到鲜红色的血丝,再来可能因为大肠管腔变窄,使大便变得细小,另外也可能合并腹痛、或因长期出血而有贫血的表现,出现头晕、倦怠等。
早期大肠癌侵犯深度浅,五年存活率可以达到80~90%,一但向下或向外侵犯,则越接近肛门口,治愈机会愈低,平均五年存活率约30~50%。
大肠癌的发生可能与便秘和饮食脂肪含量过高有关,所以我们平时就应该注意排便状况,不要让宿便造成身体危害,饮食也应倾向清淡来预防大肠炎的发生。
罹患大肠癌,除了配合医生进行开刀或化学及放射治疗之外,自己也要定期量体重,掌握营养状况,如有肠阻塞的现象应该禁食,对于个人的精神照顾也很重要,尽可能多给予支持,除去不安。
5急性肠炎
急性肠炎大部分是由细菌引起的,患者吃下被细菌污染的食物或饮水,出现腹泻,或合并腹痛、恶心、呕吐。
通常急性腹泻会在一周之内缓解,不同的菌种也有可能持续到两周甚至一个月之久,当出现急性肠炎的症状时,需要回想是否有出国,如果有出过,可能感染霍乱、痢疾等,也须回想前几小时至前几天所吃的食物,以便医生判断是由何种细菌造成的感染。
面对急性肠炎,由于腹泻会引起大量水分流失,最重要是水分的补充,但如果合并严重呕吐时,则最好不要强迫喝水,以免因呕吐流失更多的水分,并尽快就医,以点滴方式补充流失的水分。
潜伏中的肠道疾患
如今,人们对威胁健康的疾病不断有了新的认识。
过去大家通常认为,便秘腹泻大多是消化不良或不卫生饮食等所引起,只要服用点泻药或止泻药后就能痊愈。
却不知便秘、腹泻等肠道疾病是潜伏在人体内威胁健康的最大隐患。
专家指出,出现便秘或腹泻症状,就说明肠道已被污染,可促使有害细菌增多,有益菌群减少,造成肠机能紊乱,不能正常发挥作用,从而导致许多并发症,如免疫力低下、肠癌、乳腺癌、糖尿病等。
肠道疾病危害大,涉及人群广,是今天现代病中的凶恶杀手之一。
1便秘
正常排便次数是一天三次到三天一次,所以超过三天没有解大便就可以称之为便秘,便秘的成因包括肠胃蠕动能力不良、大便过硬和阻塞。
现代人便秘最常见的原因是精神压力大而影响自主神经运作,进而使肠道蠕动变慢造成便秘;再来,忽略便意,让粪便在肠道停留过久,或水分不足,会使得大便过硬而便秘;最令人害怕的则是当大肠长了肿瘤,粪便通过困难,也会造成便秘,所以当大便习惯改变,要想到是否有肿瘤的可能。
面对便秘,最重要是要学习将精神放松,不要压抑便意,多喝水并摄取足够的青菜水果,规律运动也是能帮助肠道蠕动方法,若上述方法无效,建议寻求医生的协助,切勿自行使用泻剂,泻剂使用不当会使得肠子蠕动的功能变得更差,导致恶性循环。
2腹泻
哎哟,我肚子好痛哦...我要赶快去上厕所,我快受不了!
相信许多人都有这种莫明拉肚子的经验吧!
总是经过了一阵的肠绞痛之后,突如其来的强烈便意感,让人冲向厕所、蹲上马桶...紧接着就是整肚的水便倾肠而出!
腹泻,也就是俗称的拉肚子,临床上又称为急性肠炎。
引起腹泻的原因很多,较常见的是因为感染外来的细菌、病毒或寄生虫等而使得毒素抑制肠子吸收食物中的水分,而导致粪便中水分增加,产生腹泻。
所以当出外旅游时,佷容易因为饮食不干净、舟车劳顿或水土不服,使得免疫力下降,感染细菌病毒而引起腹泻。
3拒绝大腹婆,恼人的腹胀
炎炎夏日,不少上班族及女仕们常指着自己的腹部直嚷着肚子好胀没有食欲,刚开始还以为自己可以趁机减肥,但其实在胃肠科的门诊里,腹胀是许多人最常见的问题与通病!
腹胀,顾名思义就是整个人肚子鼓胀、觉得自己明显大腹便便、腰围变粗的感觉。
因为腹胀来求诊的人,医师在做叩诊检查时,通常都能听到明显如敲鼓般的声音。
腹胀发生的原因主要是因为吞下的气体过多,或是因为大肠制造的气体太多。
一般人在正常情况下每天都会不自觉地吞入约500、600c.c左右的空气,空气中的氧气容易为人体所吸收,但氮气却可以一直跑到大肠里而形成胀气的来源,所以现代人常因为工作繁忙而狼吞虎咽的吃法,或是喝汽水、可乐、啤酒等碳酸饮料,都很容易增加肠胃的气体含量而腹胀。
另外,大肠制造的气体太多主要的原因就是胃肠道的消化和蠕动功能不佳,或吃下太多难以消化、容易产气的食物,使大量的气体蓄积在腹腔或消化道内,而造成整条肠道胀大及腹部在外观上的明显变大。
例如豆类及牛奶里的乳糖被大肠里的细菌作用后,便会产生二氧化碳、氢、甲烷等造成放屁的气体,而爱吃冰、爱喝冷饮也容易导致肠内产气过多而出现胀气。
另外还有一种腹胀是因为便秘、过多的粪便堆积在体内而造成腹胀,这时候应该对症下药解决便秘的问题就可消减腹胀感;但如果是因为紧张、焦虑等心理因素所造成,就不是靠几颗消胀丸或镇静剂就可以轻易解决的,还是需要给医师作进一步的检查才行。
腹胀、胀气其实是个很容易解决的问题,为了避免大腹便便,平日在饮食上除了要注意避免容易发酵产气的食物,例如葱蒜、地瓜、豆类、洋葱、包心菜、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、面包等。
另外,改变饮食的习惯,避免狼吞虎咽,用餐时应该以轻松愉悦的心情,避免在紧张烦躁的情绪下进食;另外,在每餐过后可稍微散步一下,『拒绝大腹婆』,你也做得到!
除了细菌病毒感染造成腹泻外,消化液分泌不正常,造成肠道无法吸收高渗透压性的食物,或神经、内分泌障碍等都会造成肠道吸收障碍、不断地排出水分及电解质而造成腹泻。
腹泻虽然是每个人都会遇到的问题,当发生腹泻时,除了要注意避免脱水之外,更重要的是在腹泻时要观察自己腹泻的频率、有无伴随其它症状以及粪便的外观、颜色、有无出血...等暗示其它肠道严重疾病的征兆,千万别小看拉肚子,也许腹泻正是身体所释放出的警讯,若忽略它而导致延误治疗良机,反而得不偿失!
当前,为什么有15%的人患便秘、腹泻等肠道疾病呢?
其原因在以下几个方面:
一、竞争激烈,工作、学习压力大;二、生活、工作节奏快、精神紧张牷三、饮食结构改变;四、偏食,饮食不平衡;五、缺乏运动等。
人们的不重视是导致便秘、腹泻日趋严重,统计表明,肠道疾病在城市和农村都呈上升趋势。
因此,呼吁人们对于这一疾病要给予高度认识,掀起一场“肠内革命”,打一场“健肠保胃”战,赢得健康的身体,以提高生活和生命质量。
经科
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