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健美操社团活动方案
2015—2016学年第二学期
“动感青春”社团活动方案
安崖中学
2016.2.29
2015—2016学年第二学期
“动感青春”社团活动方案
一、健美操课程介绍:
健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目,具有高度的艺术性。
健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。
“健康、力量、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地,而健美操运动中,无论是健身健美操、还是竞技健美操,无不处处表现出“健、力、美”的特征,包含着高度的艺术性因素,使健美操不同于其他运动项目,这也正是人们热爱健美操运动的原因之一。
健美操运动之所以深受人们喜爱,除练习本身的功效性、动作的时代感外,很重要的因素之一是现代音乐给健美操带来的活力。
健美操运动与音乐的强烈的节奏性使健美操练习更具有感染力。
二、学情分析:
授课学生是3-7年级的学生,体育运动技能各有差异,但学生总体身体素质都比较好,对健美操这项运动比较喜爱,而且组织纪律性和集体荣誉感很强。
循序渐进、层层深入、层层剖析,充分挖掘每个学生的潜在能力,充分发挥学生的主体作用,更好地促进学生努力达到教学目标。
三、教学目标
1、学习健美操基本步法,提高学生的身体素质;熟练掌握健美操运动的基本方法和技能,培养学生的自我锻炼意识;能科学地进行健美操锻炼;掌握健美操创编的基本原理和技能;掌握常见运动创伤的处置方法。
2、积极参与学校和社会的各项健美操活动,基本形成终身体育的意识和习惯,能测试和评价自身体质健康状况,编制可行的健美操个人锻炼计划,具有一定的健美操的欣赏能力。
3、学会根据自己的能力设置学习目标,能通过健美操改善自己的心理状态,养成积极乐观的生活态度;学会运用健美操与音乐相结合的方法调节自己的情绪;在运动中和音乐中体验健美操的乐趣和成功的感觉,能克服各种困难,缓解心理压力。
4、表现出良好的体育道德和合作精神;正确处理竞争与合作的关系。
四.社团人员场地设置
负责人:
薛建梅
陈敏陈娜娜冯皎皎
社团成员:
3-7年级,共21人。
活动场地:
一年级教室
活动时间:
每周三1:
40-4:
10
2013—2014学年第一学期
“动感青春”社团教学计划
时间
内容
2016年3月2日
健美操基本知识概述
2016年3月9日
场地基本方位介绍、基本手型
2016年3月16日
基本步伐:
踏步、侧并步、侧交叉步V字步
2016年3月23日
基本步伐:
曼步、开合跳、弹踢腿跳
2016年3月30日
基本步伐+基本手型组合一
2016年4月6日
复习、素质练习(柔韧性练习)
2016年4月13日
基本步伐+基本手型组合二
2016年4月20日
复习、素质练习(力量练习)
2016年4月27日
简单健美操4个8拍动作组合学习一
2016年5月4日
简单健美操4个8拍动作组合学习二
2016年5月11日
复习
2016年5月18日
2016年5月25日
复习
2016年6月1日
2016年6月8日
考核:
8×8拍动作组合
2016年6月15日
2016年6月22日
健美操欣赏课
2016年6月29日
2013—2014学年第一学期
“动感青春”社团规章制度
本社团以“健美、健身、健心”丰富学生日常业余活动为宗旨。
本着“开拓视野、陶冶情操、培养能力、提高素质”的精神,坚持“自愿、业余、多样、受益”的原则,为了更好地开展我校健美操运动,特举办健美操社团,其规章制度如下:
1、每个社员都应该有较强的团体意识,要以主人的身份来对待协会,热爱和拥护本社团,积极参与社团举办的各种活动。
2、上课时,身上最好不要带有金属物、手机等物品。
3、上课时,最好不要穿紧身裤(除健美操服外)。
4、上课时,不准大声喧哗,认真听课。
5、社员不准迟到或早退(特别情况除外),迟到、早退累计3次作退团处理。
6、课内不许出现打架斗殴现象,情形严重者。
给予退团处理。
7、若有成员上课不来,而且未向负责人请假的,超过三次者作自动退团处理,请假三次作一次旷课处理;请假五次作自动退团处理。
8、社团成员均享有建议的权利,成员可以提出对本协会发展和创新的建议和意见。
9、必须遵守学校的规章制度。
2013—2014学年第一学期
“动感青春”社团工作总结
这学期,我校成立了健美操社团,看着一个个崭新的面孔,心中就计划着怎样开始这个队伍的建设。
作为校健美操队的教练,我根据学生的特点制定了一系列训练计划,经过一学期的学习,取得了一些进步。
现将这学期训练做如下总结:
1、丰富学生理论知识,让学生从思想上喜欢健美操
健美操在国外一直被称为"有氧体操",是众多有氧运动的一种,它是集健、力、美为一体、在音乐的陪伴下的一项有氧运动,它能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。
一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动、他(她)的运动恢复也快。
通过我对健美操的介绍,学生们对健美操产生了浓厚的兴趣,训练时很积极也很自豪。
2、从基本姿态、步伐、手型落实基础,培养学生形体美
要想健美操跳出来好看,我们就必须从力量上着手首先对学生的身体素质进行逐步的提高。
健美操训练和其他训练队的训练有很大的区别,它是全身协调的运动,是在音乐的陪伴下进行培养学生的节奏感和韵律感,通过健美操的基本动作、组合动作和力量素质的教学,从基本步伐到后来的成套动作反复练习,提高学生的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力。
本学期对学生姿态的纠正,基本步伐及手型的巩固,使得学生在学习套路时更加容易掌握。
3、循序渐进,将动作与音乐容为一体,展示健美操所带来的美
健美操要求动作轻松、有弹性;动作清晰,无多余动作;但是又要避免过分松弛或过分紧张;动作之间的连接要自然、流畅、转换及方向的变化要干净利落,无多余动作;动作和音乐节奏要配合协调,动作的节奏要准确,要充分表现音乐情绪;要展示内心的激情,体现一种健康、向上的情绪。
经过一学期的训练,学生掌握了健美操的基本步法,以及简单健美操成套动作,并积极发挥他们骨干作用,带领全校学习健美操动作,将健美操普及于王寺初级中学。
让健美操社团成员更加自信,其他学生也能够普及这项运动。
在以后的训练中,我将带领学生更加认真、投入,使健美操水平更上一层楼。
第二节课
2016年3月9日
1、踏步类 March
⑴踏步(见图)
动作描述:
两腿原地依次拾起,依次落地。
技术要点:
在下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
动作变化:
踏步分腿并腿Marchouttoin两脚依次向两侧迈步,成分腿半蹲,再依次还原成并腿。
2、侧交叉步Grapevine(见图)
动作描述:
一脚向侧迈一步,另一脚在其后交叉,随之再向侧迈一步,另一脚并拢,屈膝点地。
技术要点:
第一步脚跟先落地,身体重心快速随着脚步而移动,保持膝、踝关节的弹动。
动作变化:
①交叉步屈腿Grapevinecurl---侧交叉步的第四步做向后屈腿。
②交叉吸腿Grapevineknee---侧交叉步的第四步做向上吸腿。
3、并步(侧并步为原始动作)Steptouch(见图)
动作描述:
一脚迈出,另一脚随之并拢屈膝点地,再向反方向迈步。
技术要点:
两膝始终保持弹动,动作幅度和力度可随风格而定。
动作变化:
①两次并步Twotouch——向一侧做两个并步,再向反方向迈步。
②侧交叉步Graperine(见侧交叉步动作)
4、V字步 V step (见图)
动作描述:
一脚向前侧方迈一步,另一脚随之向另一方迈一步,成两脚开立,屈膝,然后再依次退回原位。
技术要点:
两腿膝、踝关节始终保持弹动状态,分开后成分腿半蹲,重心在两脚之间。
动作变化:
X步----向前完成一个V字步,再向后完成一个V字步,形成X形。
第四节课
2016年3月16日
1、曼步 Mambo (见图)
动作描述:
一脚向前迈出,屈膝,重心随之前移,另一脚稍抬起,然后原地落下;或者向后撤一步,重心后移,另一脚稍抬起,然后原地落下。
技术要点:
两脚始终保持交替落地,身体重心随动作前后移动,但始终在两脚之间。
动作变化:
曼步转体360°Pirotturm
2、弹踢腿跳(Flick)
动作描述:
两腿起跳,单腿落地,另一腿小腿后屈,然后小腿前踢伸直。
技术要点:
两脚落地的过程,弹踢腿脚尖伸直,上体保持正直。
动作变化:
向前弹踢腿跳、向侧弹踢腿跳、转体的弹踢腿跳、移动弹踢腿跳。
2、开合跳 (见图)
动作描述:
由并腿跳起,分腿落地,再由分腿跳起,并腿落地。
技术要点:
分腿屈膝蹲时,两脚自然外开,膝关节沿脚尖方向屈,夹角不小于90度,膝关节有弹性的缓冲,脚跟落地。
动作变化:
原地开合跳,转体开合跳
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