老年人体质的中医保健方法范文.docx

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老年人体质的中医保健方法范文

老年人体质的中医保健方法

一、平和体质维护健康要诀

平和体质就像人们手中的天平，健康的指针基本在正中的“0”刻度左右摇摆。

月有阴晴圆缺，四时有寒热温凉，没有常青树，也没有永动机。

如果你自恃身体棒棒，或饮食不节，或过劳玩乐，或安逸懒散，等等。

长此以往，康将不康。

平和质的人，重在维护。

情志调摄在日常生活中保持平和的心态。

可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情。

饮食调养不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；粗细粮食宜合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；注意戒烟限酒。

季节饮食调养

①春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。

②夏宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。

③长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物。

④秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食。

同时，宜食用濡润滋阴之品以保护阴津，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。

⑤冬宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。

起居调摄起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。

运动保健形成良好的运动健身习惯，可根据个人爱好和耐受程度，选择适合的运动健身项目。

穴位保健涌泉穴、足三里穴用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。

每天操作1～2次。

二、气虚质

情志调摄宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。

宜欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲《喜相逢》等。

饮食调养宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。

尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。

不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。

宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。

尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。

不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。

推荐食疗方山药粳米粥，黄芪童子鸡。

起居调摄提倡劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气。

平时应避免汗出受风。

居室环境应采用明亮的暖色调。

宜选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦，还可采用提肛法防止脏器下垂，提肛法：

全身放松，注意力集中在会阴肛门部。

首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿2～3秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复10～15次。

穴位保健气海穴（脐中下1.5寸）、关元穴（脐中下3寸）采用掌根揉法，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。

这两个穴位还可以采用艾条温和灸，增加温养益气的作用。

温和灸可每周操作1次。

三、阳虚质

情志调摄宜保持积极向上的心态，正确对待生活中的不利事件，及时调节自己的消极情绪。

宜欣赏激昂、高亢、豪迈的音乐，如《黄河大合唱》等。

饮食调养宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红茶、生姜等。

少食生冷、苦寒、黏腻食物，如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。

即使在盛夏也不要过食寒凉之品。

推荐食疗方：

当归生姜羊肉汤，韭菜炒胡桃仁。

起居调摄居住环境以温和的暖色调为宜，不宜在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。

平时要注意腰部、背部和下肢保暖。

白天保持一定活动量，避免打盹瞌睡。

睡觉前尽量不要饮水，睡前将小便排净。

运动保健宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。

日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。

穴位保健关元穴、命门穴可采用温和灸的方法，可每周进行1次。

关元穴还可采用掌根揉法。

每穴2～3分钟，每天1～2次。

也可配合摩擦腰肾法温肾助阳。

摩擦腰肾法每天1次，每次约10分钟，以摩至皮肤温热为度。

命门:

位于腰部，当后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中。

四、阴虚质

情志调摄宜加强自我修养、培养自己的耐性，尽量减少与人争执、动怒，不宜参加竞争胜负的活动，可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等。

有条件者可以选择在环境清新凉爽的海边、山林旅游休假。

宜欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐，如舒伯特《小夜曲》等

饮食调养宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。

少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等。

推荐食疗方：

蜂蜜银耳蒸百合，莲子百合煲瘦肉

起居调摄居住环境宜安静，睡好“子午觉”。

避免熬夜及在高温酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡温泉。

节制房事，勿吸烟。

注意防晒，保持皮肤湿润，宜选择选择蚕丝等清凉柔和的衣物。

运动保健宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。

不宜进行大强度、大运动量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。

穴位保健太溪穴、三阴交穴可采用指揉的方法，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。

太溪穴：

太溪位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处；三阴交穴：

位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方；

五、痰湿质

情志调摄宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。

宜欣赏激进、振奋的音乐，如二胡《赛马》等。

饮食调养

宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。

少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。

推荐食疗方：

荷叶粥，冬瓜海带薏米排骨汤。

起居调摄居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。

晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，不要过于安逸，贪恋沙发和床榻。

运动保健

坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。

不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。

可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。

如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。

穴位保健足三里穴、丰隆穴可采用指揉法，每穴按揉2～3分钟。

每天操作1～2次。

足三里穴：

位置见气虚质；丰隆穴：

位于小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指处；

六、湿热质

情志调摄宜稳定情绪，尽量避免烦恼，可选择不同形式的兴趣爱好。

宜欣赏曲调悠扬的乐曲，如古筝《高山流水》等

饮食调养宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。

少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。

推荐食疗方：

绿豆薏米粥，老黄瓜赤小豆煲猪肉汤。

起居调摄居室宜干燥、通风良好，避免居处潮热，可在室内用除湿器或空调改善湿、热的环境。

选择款式宽松，透气性好的天然棉、麻、丝质服装。

注意个人卫生，预防皮肤病变。

保持充足而有规律的睡眠，睡前半小时不宜思考问题、看书、看情节紧张的电视节目，避免服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。

保持二便通畅，防止湿热积聚。

运动保健宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。

夏季应避免在烈日下长时间活动，在秋高气爽的季节，经常选择爬山登高，更有助于祛除湿热。

穴位保健支沟穴、阴陵泉穴可采用指揉或拍打的方法，每穴操作2～3分钟，每天1～2次。

阴陵泉还可以选择刮痧。

支沟穴：

位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间；阴陵泉穴：

位于小腿内侧，当胫骨内侧踝后下凹陷处；

七、血瘀质

情志调摄遇事宜沉稳，努力克服浮躁情绪。

宜欣赏流畅抒情的音乐，如《春江花月夜》等。

饮食调养宜选用具有调畅气血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁（花）、黑豆、油菜等。

少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。

还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促进血液运行，但高血压和冠心病等患者不宜饮用。

女性月经期间慎用活血类食物。

推荐食疗方：

黑豆川芎粥，红花三七蒸老母鸡。

起居调摄居室宜温暖舒适，不宜在阴暗、寒冷的环境中长期工作和生活。

衣着宜宽松，注意保暖，保持大便通畅。

不宜贪图安逸，宜在阳光充足的时候进行户外活动。

避免长时间打麻将、久坐、看电视等。

运动保健宜进行有助于促进气血运行的运动项目，持之以恒。

如步行健身法，或者八段锦，避免在封闭环境中进行锻炼。

锻炼强度视身体情况而定，不宜进行大强度、大负荷运动，以防意外。

穴位保健期门穴、血海穴采用指揉法。

每个穴位操作2～3分钟，每天操作1～2次。

期门穴：

位于胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸；血海穴：

屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处；

八、气郁质

情志调摄宜乐观开朗，多与他人相处，不苛求自己也不苛求他人。

如心境抑郁不能排解时，要积极寻找原因，及时向朋友倾诉。

宜欣赏节奏欢快、旋律优美的乐曲如《金蛇狂舞》等，还适宜看喜剧、励志剧，以及轻松愉悦的相声表演。

推荐食疗方

饮食调养宜选用具有理气解郁作用的食物，如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。

少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。

推荐食疗方：

三花茶：

茉莉花、菊花、玫瑰花各3克。

沸水冲泡，代茶饮。

具有行气解郁功效，适合气郁体质者饮用。

黄花菜瘦肉汤起居调摄尽量增加户外活动和社交，防止一人独处时心生凄凉。

居室保持安静，宜宽敞、明亮。

平日保持有规律的睡眠，睡前避免饮用茶、咖啡和可可等饮料。

衣着宜柔软、透气、舒适。

运动保健宜多参加群体性体育运动项目，坚持做较大强度、较大负荷的“发泄式”锻炼，如跑步、登山、游泳。

也可参与下棋、打牌等娱乐活动，分散注意力。

穴位保健合谷穴、太冲穴可采用按揉的方法。

每穴操作每穴2～3分钟，每天1～2次。

合谷穴：

位于手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处；太冲穴：

位于足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。

九、特禀质

情志调摄过敏体质的人因对过敏原敏感，容易产生紧张、焦虑等情绪，因此要在尽量避免过敏原的同时，还应避免紧张情绪。

饮食调养饮食宜均衡、粗细搭配适当、荤素配伍合理，宜多食益气固表的食物，尽量少食辛辣、腥发食物，不食含致敏物质的食品，如蚕豆、白扁豆、羊肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、辣椒、浓茶、咖啡等。

推荐食疗方：

固表粥：

乌梅15g、黄芪20g、当归12g、粳米100g。

黄芪首乌藤炖猪瘦肉

起居调摄起居要有规律，保持充足的睡眠时间。

居室宜通风良好。

生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨，可引起过敏，应经常清洗、日晒。

外出也要避免处在花粉及粉刷油漆的空气中，以免刺激而诱发过敏病症。

运动保健宜进行慢跑、散步等户外活动，也可选择下棋、瑜珈等室内活动。

不宜选择大运动量的活动，避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼。

运动时注意避风寒，如出现哮喘、憋闷的现象应及时停止运动。

穴位保健神阙穴、曲池穴神阙采用温和灸，每周1次。

曲池采用指揉法，按揉2～3分钟。

每天操作1～2次。

神阙穴：

位于腹中部，脐中央；曲池穴：

位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点；