大众健美操教案.docx
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大众健美操教案.docx
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大众健美操教案
健美操教学教案一
教学内容:
1、基本练习:
弹动、踏步、各方向的移动;
2、大众锻炼标准:
一级动作①
教学任务:
1、介绍课程基本情况和教学总体安排,让学生明确学习任务和努力方向;
2、学习弹动、踏步等基本技术,使学生明确正确的技术要求,初步体会动作感觉;
3、掌握大众锻炼标准一级的第一组动作,了解现代大众健美操每组32拍×2,从右边开始领做,右左对称的连接规律;
4、介绍伸展练习和伸拉放松的方法及重要性和理论依据,要求学生在以后的学习中引起重视。
教学过程:
一、准备部分(30′)
1、开始部分
(1)整队,检查人数,师生问好;
(2)介绍课程基本情况、总体安排。
组织:
二列横队
2、热身练习
(1)弹动和半蹲
要点:
双腿原地并拢伸直,身体正直,屈膝半蹲,同时髋关节稍屈,然后还原到直立。
半蹲时,身体重心下降,臀部向后45°方向用力,膝关节不要超出脚尖的位置,腰、腹、臀部和大腿肌肉收缩,上体保持正直,重心在两腿之间,起落要有控制。
分腿半蹲时,脚尖自然外开,特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致。
要求:
保持自然关节的正确位置,避免脚尖或膝关节内扣或过度外开,以及膝关节小于90°的“深蹲”。
(2)踏步
要点:
两腿原地依次起落,抬腿时胯微收,小腿、脚尖自然下垂,下落时由脚尖先过渡到全脚,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲,双臂屈臂在体侧前后摆动。
要求:
自然、放松、协调用力。
(3)移重心
要点:
由分腿屈膝半蹲开始,立起时两腿伸直,重心落在一侧腿上,另一脚点上体顺势自然侧倒,再经半蹲向反方向做。
要求:
立起时上体直,不转体、耸肩。
教学过程:
并腿弹动→分腿弹动→踏步→踏步分腿并腿→三个动作的连接练习→移重心(先慢后快)→四个动作的连接练习(并腿弹动→踏步→分腿弹动→移重心→踏步)
教法组织:
(1)教师带领,以镜面示范为主;
(2)三列横队,散开练习。
3、伸展练习
(1)大腿后群及小腿:
分腿下压、并腿下压、勾脚尖下压;
(2)大腿内侧:
两脚尖向前,一腿屈膝,另一腿伸直向内侧下压用力伸展,两手扶膝;
(3)大腿前群:
一腿站立,另一腿屈膝,一手或双手扳住脚踝。
组织:
教师讲解各练习的方法、要点,学生自行练习。
二、基本部分(50′)
1、各方向的移动
教法:
向前/向后四步走→侧交叉步(由慢至快)→各方向移动
要点:
向前走时由脚跟先落地、向后走时由脚尖先落地过渡到全脚,侧交叉步注意脚的滚动落地过程。
要求:
放松、自然、有弹性。
组织:
教师带领练习,镜面示范为主。
2、大众锻炼标准:
一级动作①
教学步骤:
踏步1×8→向前/后走四步2×8→并腿4次半蹲1×8→踏步1×8→向前/后走四步2×8→并腿4次半蹲加手1×8→右脚领做4×8→完整组合反复练习。
要求:
练习过程中开动脑筋,在教师提示下找出动作连接规律,逐步达到独立练习。
组织:
教师带领连续练习,镜面示范。
3、伸拉整理
组织:
教师讲解身体各主要部位的伸拉整理方法,学生练习(大腿前后群、小腿、躯干、手臂)
要求:
学生了解伸拉练习的原理及其重要性,认真练习。
三、结束部分(10′)
1、宣布本课程的常规要求
(1)准备好宽松有弹性的服装和舒适的旅游鞋;
(2)课上认真领会动作要点,用心练习,多动脑子;
(3)加强课后复习练习,慢慢体会正确的动作感觉。
2、下课
组织:
二列横队
健美操教学教案二
教学内容:
1、基本步伐:
走步,侧并步
2、大众锻炼标准:
一级动作②
3、素质练习:
跪卧撑
教学任务:
1、复习上节课所做基本练习,并在此基础上加上手臂的配合;
2、进行简单的基本步伐组合练习,使步伐的移动更加灵活,体
会弹性和重心控制;
3、学会大众锻炼标准一级的第二组动作,并与第一组连接练习;
4、学习跪卧撑,掌握正确的动作方法,加强上肢力量和控制;
5、鼓励学生大胆释放练习时内心的激情,使练习更加富有活力。
教学过程:
一、准备部分(30′)
1、开始部分
(1)整队,检查人数和服装;
(2)宣布本课内容和任务。
组织:
二列横队
2、热身练习
(1)基本练习▲
并腿弹动→踏步→分腿弹动→移重心→加手臂动作(左右摆动,小臂屈伸;左右摆动至侧上;单臂上伸;双臂上伸;SSD)
要求:
①动作有弹性,有控制;
②手臂摆动时肩、肘放松,有弹性,与重心配合协调。
(2)基本步伐
向前/后走四步→向右/左侧交叉步→侧并步→加手臂(两臂侧上伸、扩胸击掌)→向前走四步,侧并步→向后走四步,侧并步
教法:
①侧并步由慢至快,同时讲解动作要点;
②先两手叉腰练习,再加上肢配合,由慢至快;
③先做单个动作练习,再加前后移动组合练习。
组织:
教师带领下连续练习。
3、柔韧拉伸练习
组织:
学生自主练习。
二、基本部分(50′)
1、 复习一级动作①
教法:
(1)引导学生回忆动作连接规律(32拍组合,右左对称);
(2)完整练习2—3遍。
2、学习一级动作②
教学步骤:
侧并步2×8→加手2×8→侧并两步2×8→加手2×8→侧并步1×8→侧并两步1×8→侧并步→侧交叉步2×8→加手2×8→侧并步→迈步后屈腿2×8→加手2×8→侧交叉步2×8+迈步后屈腿2×8→侧交叉步(1×8+4)+迈步后屈腿(4拍)→侧并步→反方向侧交叉步(1×8+4)+迈步后屈腿(4拍)→侧并步1×8+侧并两步1×8+侧交叉步(12拍)+迈步后屈腿(4拍)→反方向接着做。
组织:
(1)教师带领连续练习,镜面示范;
(2)给学生一定时间自主练习。
要求:
(1)学习时注意动作的连接过程;
(2)自主练习时认真领会组合动作的连接规律。
3、两组动作的连接练习
组织:
(1)教师略做提示,学生反复练习;
(2)给连接有困难的学生以鼓励,加强指导;
(3)激发练习情绪,渲染课堂气氛。
4、素质练习:
跪卧撑
组织:
①教师讲解动作要求,并做示范;
②学生按要求练习,教师巡回指导,纠正不规范的动作;
③完成三组,每组15次。
要求:
①以两手(同肩宽)、两膝及小腿支撑地面,脚背放平;
②身体展开,屈臂时肩与肘平,推起时手臂顶直。
三、结束部分(10′)
1、拉伸放松练习
组织:
学生自主练习。
要求:
认真对待,全身放松。
2、小结,基础下课后分开练习。
3、下课。
健美操教学教案三
教学内容:
1、基本步伐组合①——GV、Vstep、mambo
2、大众锻炼标准:
一级动作③
3、素质练习:
仰卧起坐
教学任务:
1、复习踏步、弹动、各方向移动等基本练习,体会步伐练习过程中重心的把握;
2、学习基本步伐组合①,初步进行几种步伐的连接;
3、复习改进一级动作①、②,使步伐更加规范、自如,能独立完成两组动作;
4、学会一级③,并能与①、②连接;
5、学习仰卧起坐,掌握正确的动作方法,加强腹肌力量。
教学过程:
一、准备部分(30′)
1、开始部分(略)
2、热身练习
教学步骤:
基本步伐(踏步、弹动、各方向移动)→walkforward+steptouch,walkbackward+steptouch→基本步伐组合①(①×8:
1—4拍grapevine,5—8拍Vstep;②×8:
1—4拍mambo,5—8拍mamboturn360°)
教法:
(1)教师领操,练习已学动作;
(2)学习基本步伐组合①:
steptouch→doublestep→grapevine→GV+march→GV+Vstep→GV+Vstep+march→mambo→GV+Vstep+mambo→mamboturn→GV+Vstep+mambo+mamboturn
组织:
(1)教师领操,连续练习;
(2)镜面示范,背面示范。
要求:
练习时认真体会动作的连接规律。
3、柔韧拉伸练习
组织:
学生自主练习。
一、基本部分(50′)
1、复习一级动作①、②
教法:
(1)教师提示下,练习①、②组动作,重点是②;
(2)完整练习2遍。
2、学习一级动作③
教学步骤:
march→easywalk→withhand→Vstep→withhand→easywalk2×8+Vstep2×8→easywalk1×8+Vstep1×8→steptouch→pony→withhand→easywalk1×8+Vstep1×8+pony2×8→march→steptap1×8+squat1×8→steptap4+squat→steptouch→pony1×8+steptap,squat→leftside→fromthetop
组织:
(1)教师带领连续练习,镜面示范;
(2)给学生一定时间自主练习。
3、三组动作完整练习
组织:
(1)学生练习,教师给予提示;(2遍)
(2)有重点的给予个别指导;
(3)学生独立练习;
(4)激发练习兴趣,调动练习积极性。
4、素质练习:
仰卧起坐
组织:
①教师讲解动作要求,并做示范;
②学生按要求练习,教师巡回指导,纠正不规范的动作;
③完成三组,每组15次。
要求:
①分腿同肩宽,屈膝90度,两手抱头;
②坐起时肩和背离开,腰压住垫,肘关节打开;
③慢起慢落,匀速练习。
二、结束部分(10′)
1、拉伸放松练习
组织:
学生自主练习。
要求:
充分放松,调整呼吸。
2、小结,要求加强课后练习。
3、下课。
健美操教学教案四
教学内容:
1、基本步伐组合②——kneeup,doubleknee
2、大众锻炼标准:
一级动作④,垫上动作
教学任务:
1、复习踏步、弹动、各方向移动等基本练习,加强基本步伐组合①的连接,重点练习mamboturn;
2、学习并能熟练掌握吸腿跳组合;
3、复习一级动作①、②、③,加强动作规范;
4、学习一级动作④,并初步连接垫上部分;
5、进行全套动作的连接。
教学过程:
一、准备部分(30′)
1、开始部分(略)
2、热身练习
教法:
(1)各种基本练习按顺序连接一遍;
(2)基本步伐组合①:
(过渡动作法、叠加法、分解变化法)
GV→GV+march→GV+Vstep→GV+Vstep+march→mambo→GV+Vstep+mambo→mamboturn360°→GV+Vstep+mambo+mamboturn360°
(3)基本步伐组合②:
march→kneeup→march4+2kneeup→doubleknee→march4+doubleknee→march4+doubleknee,march4+2kneeup→walkforwarddoubleknee+walkbackward2kneeup→leftside
组织:
(1)教师领操,连续练习;
(2)镜面示范为主,结合背面示范。
要求:
练习时认真体会动作的连接规律。
3、柔韧拉伸练习
组织:
学生自主练习
二、基本部分(50′)
1、复习一级动作①、②、③
教法:
(1)教师带领,复习第③组动作;
(2)教师提示,回忆复习①、②组动作;
(3)将①~③完整练习一遍。
要求:
基本步伐规范,姿态好。
2、学习一级动作④
教学步骤:
march→stepforwardtap,marchback→stepknee→march→jumpjack(S.Q.Q)→jumpjack(S.Q.Q)+stepknee→march1×8+jumpjack(S.Q.Q)1×8+stepknee2×8→jog1×8+jumpjack1×8+stepknee2×8→march→heelforward1×8+tapside1×8→2heelforward+2tapside→jog1×8+jumpjack1×8+stepknee1×8→heelforward,tapside1×8→doubletapside→fromthetop
组织:
(1)教师带领连续练习,镜面示范;
(2)动作完整连接后,给学生一定时间自主练习。
3、学习垫上动作
教法:
(1)学生跟随教师的示范讲解,慢速练习;
(2)教师提示,学生尝试完整连接。
4、全套动作练习
组织:
完整练习,教师略作提示。
三、结束部分(10′)
1、拉伸放松练习
组织:
学生自主练习。
要求:
充分放松,调整呼吸。
2、小结,提出课后练习要求;
3、下课。
健美操教学教案五
教学内容:
1、基本步伐组合③:
弓步点地
2、大众锻炼标准:
二级动作①
3、素质练习:
踢腿,劈叉
教学任务:
1、复习已学基本动作及基本步伐组合,学习和初步连接基本步伐组合③;
2、复习一级动作,动作规范、熟练,独立完成;
3、学习二级动作①,让学生在提示下完成动作;
4、尝试进行分组领操练习,初步体会领操技能。
5、进行素质练习,加强腿部柔韧性和力量。
教学过程:
一、准备部分(30′)
1、开始部分(略)
2、热身练习
教法:
(1)教师领操,将基本练习和基本步伐组合①、②连接练习,组合动作略作分解再连接;
(2)学生尝试进行领操;
(3)基本步伐组合③:
由慢到快,分解至完整
tapbehind1×8→tapside1×8→GVtapside2×8
组织:
①教师领操,连续性练习;
②学生领操,分组练习;
③镜面示范,组合③结合背面示范
3、柔韧拉伸练习
组织:
学生自主练习
4、踢腿,劈叉
要求:
(1)踢腿时发力猛,有控制;
(2)腿直、绷脚尖,上体立直。
二、基本部分(50′)
1、复习一级动作
教法:
(1)复习第③、④组动作;
(2)教师略作提示,回忆复习①、②组动作;
(3)将①~④完整练习2遍;
(4)教师带领复习垫上动作;
(5)垫上动作完整练习2遍;
(6)全套动作练习1—2遍。
要求:
动作规范,姿态好,独立完成。
2、学习二级动作①
教学步骤:
march→easywalk→withhand→march→walkforward/backwardtap→withhand→easywalk2×8+walkforward/backwardtap2×8→half→march→Vstep→grapevine1×8+steptouch1×8→(grapevine4+steptouch4)×2→Vstep1×8+grapevine4+steptouch4→march→left→march→fromthetopA+B+C+D
组织:
(1)教师带领连续练习,镜、背面示范相结合;
(2)动作完整连接后,给学生一定时间自主练习。
要求:
(1)学习过程中认真体会教学中的连接方法;
(2)基本步伐清楚、规范。
三、结束部分(10′)
1、拉伸放松练习
组织:
学生自主练习。
要求:
认真练习,充分放松。
2、小结,提出课后练习要求;
3、下课。
健美操教学教案六
教学内容:
1、基本步伐组合④:
迈步并步跳
2、大众锻炼标准:
二级动作②
3、素质练习:
收小腿的跪卧撑
教学任务:
1、学习基本步伐组合④,并与③连接起来;
2、复习一级动作,改进动作细节,提高质量;
3、学习二级动作②,让学生能完成,并复习①,将①、②连接起来。
4、进行改编组合的演示和讲评,初步体会创编过程。
教学过程:
一、准备部分(30′)
1、开始部分(略)
2、热身练习
教法:
(1)已学基本动作和组合的练习;
(2)迈步并步跳:
由慢到快,分解至完整;
(3)将基本步伐组合③、④连接练习。
组织:
(1)学生领操,连续性练习;
(2)步伐组合④先背面领操,再镜面领操。
(3)分组进行改编组合的演示,进行组间互评和集中讲评,提出修改建议。
3、柔韧拉伸练习
组织:
学生自主练习
二、基本部分(50′)
1、复习一级动作
教法:
(1)全套动作完整练习一遍;
(2)根据完成情况进行有重点的讲评、纠正;
(3)再完整练习一遍。
2、复习二级动作①教法:
(1)教师带领下复习,采用金字塔法、叠加法和连接法;
(2)学生完整练习2—3遍。
要求:
基本步伐转换清楚,连接自如。
3、学习二级动作②
教学步骤:
march→marchout,4swinghuckle,marchin→halfV,4swinghuckle,halfV→steptapforward/backward→stepkick,,steptap(back)→withhand→A+B→steptouch→GV→tapside→GV+tapside→march→doubleknee→withhand→C+D→march→A+B+C+D
组织:
(1)教师带领连续练习,镜、背面示范相结合;
(2)动作完整连接后,给学生一定时间自主练习。
要求:
(1)认真体会各动作之间的连接方法;
(2)各步伐连接过程清楚。
4、将①、②连接练习
组织:
教师略做提示,学生练习2—3遍。
5、素质练习:
跪卧撑
组织:
①教师讲解动作要求,并做示范;
②学生按要求练习,教师巡回指导,纠正不规范的动作;
③完成三组,每组15次。
要求:
①以两手(同肩宽)和两膝支撑地面,小腿收起;
②身体展开,屈臂时肩与肘平,推起时手臂顶直。
三、结束部分(10′)
1、拉伸放松练习
组织:
学生自主练习。
要求:
充分伸拉,调整呼吸。
2、小结,提出课后练习要求;
3、下课。
健美操教学教案七
教学内容:
1、基本步伐组合⑤:
小马跳、后屈腿
2、大众锻炼标准:
二级动作③
3、素质练习:
俯卧抬上体
教学任务:
1、学习基本步伐组合⑤,并将已学动作连接起来;
2、复习二级动作①、②,重点练习②,让学生能将步伐清楚地连接起来;
3、学习二级动作③,使学生能初步完成;
4、进行①、②、③的完整练习。
教学过程:
一、准备部分(25′)
1、开始部分(略)
2、热身练习
教法:
(1)已学基本动作和组合的练习;
(2)基本步伐组合⑤:
线性渐进法、金字塔法、叠加法
steptouch→pony→withhand→steptouch→stepcurl→pony2×8+stepcurl2×8→pony1×8+stepcurl1×8→doublecurl→stepcurlSSD→steptouch→pony2×8+stepcurlSSD2×8→(pony1×8+stepcurl1×8)×2
组织:
(1)学生领操,连续性练习;
(2)步伐组合⑤镜面示范与背面示范相结合;
(3)改编组合表演,组间评比。
3、柔韧拉伸练习
组织:
学生自主练习
二、基本部分(55′)
1、复习一级动作
教法:
完整练习一遍
要求:
动作规范,有弹性、控制,有激情。
2、复习二级动作①、②
教法:
(1)教师略做提示,将①练习2遍;
(2)教师带领下复习②,采用叠加法、连接法;
(3)将①、②连接起来练习2遍。
要求:
步伐清楚、规范,动作舒展。
3、学习二级动作③
教学步骤:
steptouch→doublestep→doublestepjump→withhand→steptouch→stepknee→doubleknee→fourkneerepeater→march→mambo→withhand→mambo1×8+fourkneerepeater1×8→steptouch→doublestepjump2×8+mambo1×8+fourkneerepeater1×8→otherside→doublestepjumpturn90°
组织:
教师带领连续练习,镜面示范。
要求:
步伐轻巧,连接流畅。
4、将①、②、③连接练习
组织:
学生练习2—3遍。
5、素质练习:
俯卧抬上体
组织:
①教师讲解动作要求,并做示范;
②学生两人一组,按要求练习;
③完成三组,每组20次。
要求:
两手放于腰后,以背肌力量将上体用力抬起。
三、结束部分(10′)
1、拉伸放松练习
组织:
学生自主练习。
要求:
充分伸拉,调整呼吸。
2、小结,提出课后练习要求;
3、下课。
健美操教学教案八
教学内容:
1、基本步伐组合⑥:
弹踢腿跳
2、大众锻炼标准:
二级动作④
3、素质练习:
踢腿,劈叉
教学任务:
1、学习弹踢腿跳,让学生掌握规范的弹踢腿跳技术,并连接成组合动作;
2、复习二级动作的前三组,让学生能将三组连接完成;
3、学习二级动作④,并进行初步的连接;
4、进行创编组合的交流,体会创编过程;
5、进行素质练习,加强腿部柔韧性和力量。
教学过程:
一、准备部分(25′)
1、开始部分(略)
2、热身练习
教法:
(1)基本动作和基本步伐①—⑤的练习;
(2)弹踢腿跳:
分解至完整,由慢至快。
组织:
(1)学生领操,连续性练习;
(2)基本步伐组合⑥镜面示范与侧面示范相结合。
3、柔韧拉伸练习
组织:
学生自主练习
4、踢腿,劈叉
组织:
教师提出练习要求,学生自主练习,教师进行指导、纠正。
要求:
踢腿发力猛,有控制,身体姿态好。
二、基本部分(55′)
1、复习二级动作①—③
教法:
(1)复习①并进行纠正、规范动作;
(2)教师提示②的动作,并用连接法(A+B)+(C+D)进行领操复习;
(3)教师领操,用分解变化法、连接法复习③;
(4)将①—③连接起来完整练习2遍。
要求:
步伐连接清楚、流畅。
2、学习二级动作④
教学步骤:
march→flickfront→march4+2flick→steptouch→walkforward+2flick+4steptouch
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