一周减肥食谱PART 1.docx
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一周减肥食谱PART 1.docx
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一周减肥食谱PART1
一周减肥食谱PART1:
氨基酸减肥食谱
尝试者:
豆豆
年龄:
22岁;身高:
155cm;身体状况:
甜食爱好者,不爱运动。
体验难度:
★☆☆☆☆减肥时间:
7天
减肥前体重:
100斤
减肥后体重:
95斤
减重:
5斤
星期一
早餐:
水煮蛋1个+酸奶100ml
午餐:
白米饭1碗+水煮青菜1份+豆腐汤
下午茶:
高纤消化饼3片+酸奶100ml
晚餐:
番茄鸡蛋面+ 苹果 1个
星期二
早餐:
全麦吐司2片+酸奶100ml
午餐:
糙米饭1碗+蒸蛋+蔬菜汤
下午茶:
和风草饼1个+绿茶1杯
晚餐:
海鲜意大利面+青菜沙拉+酸奶100ml
星期三
早餐:
皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1个
午餐:
斋面1碗+荷包蛋1个+冬瓜汤
下午茶:
酸奶200ml+小番茄3颗
晚餐:
白米饭1碗+炒青菜1份+紫菜汤
星期四
早餐:
水煮蛋1个+酸奶200ml
午餐:
白米饭1碗+黄瓜炒肉
下午茶:
蜂蜜柚子茶1杯+加州西梅3颗
晚餐:
黑椒意大利面+青菜沙拉
星期五
早餐:
白粥1碗+水煮蛋1个
午餐:
杂米饭1碗+炒草菇+冬瓜汤
下午茶:
苏打饼2片+酸奶100ml
晚餐:
白米饭1碗+水煮空心菜+香菇汤
星期六
早餐:
白吐司2片+酸奶100ml
午餐:
白米饭1碗+凉瓜炒蛋
下午茶:
蛋挞 1个+红茶1杯
晚餐:
番茄肉酱意大利面+黄瓜生菜沙拉
星期日
早餐:
胡萝卜南瓜粥+水煮蛋1个
午餐:
糙米饭1碗+炒青菜1份+味噌汤
下午茶:
猕猴桃1颗+酸奶100ml
晚餐:
云吞面1碗+ 苹果 1个
体验感受:
相对节食减肥法来说,这一周的食谱完全可以填饱肚子。
一日三餐还有下午茶,对一个减肥的人来说,是一件幸福的事情。
唯一的缺陷是,一周几乎没有肉类,这对于一个肉食动物来说,有小小难度。
体验效果:
我本身不属于特别胖的那种类型,就是暑假前一个月吃吃喝喝长了5斤肉,这一周都减掉了,所以对效果还是非常满意的。
一周减肥食谱PART2:
全流质减肥食谱
功效:
清理肠胃,增强体质。
这个食谱简单,可吃的食物只有水。
脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料,不限量。
食程:
一周为限
一周减肥食谱PART3:
苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
‖苹果吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
‖葡萄柚“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。
美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。
‖牛奶日喝牛奶日很关键,不能喝水。
如果循环几回,体重肯定可以下来。
而且会比较切实地减掉体内的脂肪。
建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。
‖食程:
此法时间不宜过长。
每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。
一周减肥食谱PART4:
无糖减肥法
功效:
此法最适合消除腰部、腹部肥肉。
‖可以吃的食物
肉类牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡,不论肥瘦均可。
鱼虾均可(贝,螺不可)。
各种蛋类。
乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。
饮料类饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建议饮用黑咖啡)。
蔬果类笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。
‖不能吃的食物
凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
注意:
上面的食谱不限量,饿了即可以吃,原因是体内没糖,就要燃烧脂肪。
头两天还不十分明显,以后体重下降明显,切记的是不要骗自己,否则将前功尽弃。
一、正确的喝水减肥法
1.清晨起床要喝水
很多妈妈都会对自己的孩子说:
“清晨一杯水,清胃又解毒!
”所以,妈妈们总是要求孩子们在一大清早刚起床时,便要趁空腹时喝下一杯温开水。
因为身体沉睡了数个小时,这段期间都没摄取水分,早上就要先靠喝水来提振精神,同时清理肠胃,帮助排便解毒。
早上喝杯水后,约半小时后就会有便意,这样子有了稳定的排便时间,小腹自然也会消失了!
餐前喝水
2.餐前喝杯水
在吃饭前30分钟先喝杯水,可以增加饱腹感觉,这样子可以有助于避免过多进食量。
因为当人感到饥饿或口渴的时候,大脑都会释放类似的讯息,因此有时候感到饥饿,事实上只是因为身体发出缺水的警告。
另外,有关研究也显示,人体内充分的水可以刺激交感神经系统分泌的肾上腺素,这种腺素可以人体帮助消耗掉体内储存的脂肪。
下午可喝花草茶
3.下午可喝杯花草茶
下午的时候是充满困意的时段,这时候的人体是很容易缺水的。
因此,这时候可以来杯无咖啡因、又能养颜的花草茶,没有刺激性,还可以选择可去浮肿、利尿的洛神花茶、促进血液循环雨降胆固醇的迷迭香等。
4.每日摄取水量
一个人每天的水果摄取也是有一定标准的,而这个标准得根据每个人体质决定,不同状况会有所差别。
摄取的水量原则上以个人体重乘上30~70倍,例如体重50公斤的人,每天最少需要30x50=1500c.c.,而代谢功能正常的人一般可摄取50x50=2500c.c.。
二、水份减肥搭配
现在,为大家推荐两种非常有效的减肥搭配:
柠檬水减肥法:
柠檬水的不但味道清爽好喝,还有另一个妙用是吃饭时配柠檬水可以清味蕾,也会促使人吃得比较慢,吃得比较少哦!
进行时一定要把水喝完才有效,搭配一星期最少三天的运动。
搭配:
一公升的水加半颗柠檬原汁,每天要喝三公升,柠檬水不能加糖,用柠檬水减肥法的期间也不能喝其实含糖饮料,三餐可以正常吃。
蜂蜜水减肥
蜂蜜水减肥法:
蜂蜜水有很好的滋润养颜的功效,如果长期饮用的话也有减肥功效。
但是,这个减肥法其实需要靠意志力来控制饮食,适合在大吃大喝之后的放假日来进行,有调养身体的效果。
搭配:
将30克的蜂蜜加入1公升的水调匀饮用,一天应该要喝下3公升的蜂蜜水,其他的食物都不可以吃。
这个减肥法一次使用不可超过两天。
多喝水的的好处
三、多喝水的好处
1、确保供水是减肥之本,喝水能减肥。
奈良院长为你出的好主意,他指出倘使给空腹注入水分的话,能够适当地稀释一下增高食欲的胃酸。
用天热能的水分来预先满足一下胃,可有效地抑制和避免快速进餐,而导致多食的弊端。
另外,奈良院长还告诫女孩子们:
一定要少吃零食、少吃甜食,因为吃零食往往是在轻松的气氛中进行的,所以无意中会无节制地过量摄入。
除控制饮食之外,还需“燃烧'体内的脂肪,这仍需水来积极参与。
水可以协助体内脂肪的“燃烧”,亦可提高机体的基础代谢。
机体内一旦水分不足的状态持续存在的话,可因能量消耗降低,促成了肥胖的发生。
最近,日本德岛大学的学者研究出了一项新成果,他们发现乌龙茶能让基础代谢率增加,喝入一杯乌龙茶,可散发挥体内一定的热量,它相当于做10分种左右的有氧操所耗去的能量。
2、缓减心脏压力,防止生活习惯病的发生。
如果机体内长期缺乏镁离子的话,容易引起心脏病及中风。
这一事实最早被科学家证实的是从研究饮水开始的。
据调查统计表明美国.加拿大及英国等地的水质硬度较高,故患心血管疾病等死亡率较低,相反,一些水质硬度低的区域,心脏病的死亡率较高。
水的硬度与碱性度几乎是相同的,磁性度通常是通过计算水中的钙和镁的总量而得出的。
据说溶解在水中的镁对抑制心脏病的发生作用非凡,所以我们应尽量从水中及食品里摄取大量的镁离子。
水对口臭的治疗
3、水对口臭的治疗。
人体内的水分是随着年龄的增加而逐渐减少的。
一般25岁的入,其体细胞中水分含有率是42%,而到了75岁时,可降到35%。
细胞内的水分减少,可影响机体内的新陈代谢,使代谢废物难以外排。
另外,一旦体内水分供给不足的话,泌尿系统的排尿活动遭受抑制,无处去的尿液只能从内脏“溜出来”,大量地通过呼吸系统,将代谢终产物分子从口中呼出,这就形成了口臭。
日本的医师们认为:
口臭的原委是体内少水所致,故中老年朋友不仅要勤刷牙或清洗假牙,还要养成多饮水的良好习惯,每天保持唱人1200毫升左右的水为妥。
年龄增长了,肾功能亦会相对低下,由于机体内的水分减少,故造成了溶入尿液中的代谢产物也跟着减少了。
为了增进健康,就必须将体内的代谢物及时排出去,这就需要每天多喝水,即便口不渴亦要饮水,要入为地增加去厕所的频度;这样可以从根本上改变口臭现象的发生。
水可防止在熟睡中死亡
4、水可防止熟睡中的死亡。
睡前饮一杯水,可以预防易发生在凌晨的心绞痛和心肌梗塞。
这一点已经得到了医学上的证实。
心肌梗塞等疾病是由于血液的粘稠度高而引发的。
当人熟睡时,由于出汗,身体内的水分丢失,造成血液中的水分减少,放血液的粘稠度就变得高了。
但是,如果在上庆之前喝上一杯水的话,就可缓解机体脱水的状况。
这一点日本的三田市民医院的内科部长前田延光曾做过一个对照实验睡前喝水者与不喝水者的血粘稠度显然不同。
前田医师于凌晨对二级人进行血液值的测定所知:
前者由于预先喝7500毫升水,故比后者的血粘稠度要低0.8。
然而,迄今仍有不少人认为,睡前饮水,夜间易起床上厕所,实在太烦。
对此医生们提醒大家“睡前务必要饮水,怕麻烦是对自己生命的不负责。
水分是健康的保护神,特别是患有心血管疾病的入就更要坚持这么做。
另外,只是排出尿液还不够,为了补充丧失的水分,还应该补喝一杯水。
”
5、在浴缸中泡身体。
日本的鹿儿岛大学医学系的田中信行教授认为“水对人体太重要了,获取它的途径不仅仅是将它喝入,将身体泡在浴缸内,亦可让水发挥出它的护身等疗效。
”田中教授曾进行过一项测试,当热水泡到了身体的肩膀处,全身受水之压可达750公斤。
这一压力比静脉压力要高,故有助于将体内的代谢废物排出。
另外,洗冷水浴可给机体带来清新的轻松感觉。
相反,用热水洗澡,能缓解紧张情绪,有效消除疲劳的“动力”,促进周身的血液循环,使机体的新陈代谢活动更完善。
不管是喝水;还是用冷热水洗澡,水分都能产生增进健康的神效,使我们青春永驻。
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