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如何应对心理挫折
河南教育学院管理系工商企业管理班史春阳2011160554041
如何应对心理挫折
(一)正确认识挫折
人生犹如天气,有阳光灿烂,也有狂风暴雨;有风和日丽,也有雾霭风沙。
挫折是不可避免的。
雨果说:
“尽可能少犯错误,这是人的准则,不犯错误,那是天使的梦想。
”一个在生活中充满幸福感的人,不是他在生活中不遭遇挫折,而是能坦然面对挫折,并能客观地分析挫折产生的根源,尽可能不再犯同样的错误。
事实上,任何事情都有两面性,既有积极的一面,也有消极的一面,挫折也是如此。
从消极方面看,一个人在遭遇挫折时,就挫折事件而言,是令人痛苦的。
从积极方面看,人在挫折面前若能冷静下来,沉着面对,挫折就有可能成为激发人上进的力量,在与挫的抗争过程中,自己的性格和意志得到磨炼,使自己在挫折中成熟起来,挫折就可能成为事情的转机。
相反,一个人总是生活在顺境中,可能会使人过于安逸,在真正遇到困难时反而会使人措手不及。
所以,挫折是一种困境,但也是一个机会,只要能坦然面对,并树立起战胜挫折的信心,就可能从困境中解放出来。
要知道,不经风雨,怎见彩虹?
(二)客观分析挫折原因正确认识挫折,只是战胜挫折的心理基础,要能战胜挫折,还必须对挫折产生的原因进行客观分析。
如前所述,挫折的产生,有客观的原因,也有主观的原因。
若不能正确分析挫折产生的原因,找不到挫折的根源所在,对挫折就不会有针对性的应对策略,就会使人深深地陷入挫折的泥潭,不能自拔。
学生在挫折的归因问题上常会出现两种倾向:
极度的外部归因和极度的内部归因。
极度的外部归因就是指把挫折归因于外部的、不可控制的因素,而不考虑自身的因素。
极度的内部归因正好相反。
如一些大学生考试失败后,认为是老师出题太难,评分过于严格,而不是努力克服困难和改变失败的处境,这就是极度的外部归因。
有的学生则往往把失败归因于自己,认为是自己能力有限、学习不够努力、太笨等,过多的责备自己。
这两种归因如果得不到纠正,可能会导致学生的自我效能感的丧失,对他的学习将会产生严重的负面影响。
因此,学生在遇到挫折后,要冷静分析挫折产生的原因:
是客观原因,还是主观原因,是可控原因还是不可控原因,或者兼而有之等。
只有找到造成挫折的真实原因,才有可能找到“症结”,才有可能战胜挫折。
(三)根据实际情况调整抱负水平
抱负水平是指人在从事活动之前,对自己要达到的目标所规定的标准。
从本质上说,目标只是一种愿望,与活动的实际结果不一定是相符合的,但若抱负水平不当,可能会引发挫折感。
由于抱负水平不当引发的挫折感通常有两种情况:
一是抱负水平过高。
抱负水平过高的人,常对自己的目标追求力求尽善尽美,但由于目标的实现往往并不取决于个人的因素,还有许多不可控制的因素,尽管个人为实现目标倾尽了全力,最后的结果可能是远远低于自己的预定目标,这样就会产生挫折感。
要知道,希望越大,失望可能也就越大。
另一种情况是抱负水平过低。
抱负水平低的人,目标容易实现,似乎不会出现挫折感,事实不然。
抱负水平过低,虽然容易实现目标,但这目标的实现不会给他带来真正的满足感,对他的自信心、自尊的增强没有太大的帮助,反而会埋没他的潜能,压抑他的个性。
当前不少大学生感到“郁闷”,常常是由于抱负水平过低造成的。
抱负水平过高过低都不行,是不是意味着折衷的目标是最好的呢?
其实不然。
抱负是个人自己对未来发展的一种期盼,应体现出个人的特点。
所以,在确立抱负水平之前,个人首先应对自己的情况和从事的活动进行审慎的分析,了解自己之所长和所短,了解所从事的活动的性质特点,根据自己的特点和活动的实际情况来确定目标。
知己知彼,才能百战不殆。
例如,大学生在确定自己的学业成绩目标时,就要充分考虑自己的情况和学科的特点,如你的能力特点是擅长记忆,动手能力稍弱,而学科突出的是程序性知识,你在学习目标的确定上就不应过高;相反,如果学科是以描述性知识为主,你就可把目标定高些。
抱负水平切合实际,既可增强事情的成功度,又能发挥抱负水平应有的激励作用,从而减少因目标不能实现所引发的挫折感。
(四)合理运用心理防卫机制,缓解心理压力挫折不可避免,人在遭遇挫折时原有的平衡心理必然会遭到破坏,这时会出现焦虑、烦燥、痛苦、郁闷等负面的心理反应,这都是正常的心理现象。
在没有找到克服失败的方法之前,适度的宣泄是有必要的。
为了避免挫折给自己带来更大的伤害,这时就要适当运用心理防卫机制。
心理防卫机制有积极的,也有消极的,但无论是积极的还是消极的,心理防卫机制不一定能针对引发挫折的根源,用心理防卫机制来寻求解脱,多少会有些自欺欺人的色彩。
但它对个体缓解心理压力、减轻焦虑和紧张情绪、维护个人的自尊、保持心理的相对平衡是有很大价值的。
如学生遇到情感挫折时大哭一场;在与人交往发生矛盾时去打一场球;在情绪激动时去听一段优美的音乐;在心中有烦恼自己又无法排解时去找人倾诉等。
这些心理防卫机制的运用,使自己的焦虑情绪得到一定的宣泄,对心理压力的缓解是有帮助的。
相反,如果这些不良情绪不能得到合理的宣泄,在过度的焦虑状态下,人的注意范围会变窄,思维的灵活性会降低,这时反而会使事情变得更糟,甚至会越陷越深,不能自拔。
但我们应该清楚,心理防卫机制只是“止痛药”、“麻醉剂”,不是根治挫折的“良药”。
要使自己能从挫折的困扰中彻底解放出来,在用一些积极的心理防卫机制进行宣泄、使自己在冲动中平静下来之后,自己就应冷静下来,客观地分析挫折产生的原因,找到症结所在,再找到出路,从而轻装前行。
(五)注重自身修养,提高思想境界
孔子说:
“君子坦荡荡,小人常戚戚”。
君子之所以坦荡,是因为君子修养高,对名利淡泊;小人之所以“常戚戚”,是因为小人对蝇头小利也不放过,对鸡毛蒜皮的小事也耿耿于怀。
这说明,一个修养高的人,对挫折的承受能力也随之提高。
郑板桥有两幅很有名的条幅:
一幅是“难得糊涂”;另一幅是“吃亏是福”。
“难得糊涂”说明一个人要生活得自在,对一些小事不应太过于精明,该糊涂时就糊涂。
“吃亏是福”说明一个人做事不要斤斤计较,,不怕吃亏,要勇于吃亏,善于吃亏,在吃亏中展精神,在吃亏中长智慧。
这两个条幅体现了郑板桥较高的思想境界。
高的修养,高的思想境界是增强挫折抵御能力的重要法宝,为了提高挫折承受力,就必须提高自身的修养。
个人修养的提高来源于两条基本途径:
一是学习书本知识,二是积极参加各种社会实践。
对于书本知识的学习,学生除了要学习专业知识外,更要重视对我国传统文化的学习。
我国的历史悠久,文化源远流长,不少经典名著对提高为人处世的能力是大有帮助的,大学生应善于从我国的传统文化中汲取营养,学会扬弃,古为今用。
积极参加社会实践,也是提高自身修养的重要途经。
当代的大多数大学生,从小学到中学,再从中学到大学,有家长铺路,有老师搭桥,一帆风顺地走过来,没遭受过太挫折,这在很大程度上降低了学生抵御风险、承受挫折的能力。
没有这些能力作为支撑,事实上会给学生以后适应复杂的社会生活留下隐患。
所以,大学生在大学求学期间应多些参加各种社会实践活动,在实践中磨炼自己。
学生志在学,在实践中,无论是得是失,对自己来说都是一笔难得的财富。
自古雄才多磨难,从来纨绔少伟男。
只有经得起磨难,才能使自己成为雄才。
风顺地走过来,没遭受过太挫折,这在很大程度上降低了学生抵御风险、承受挫折的能力。
没有这些能力作为支撑,事实上会给学生以后适应复杂的社会生活留下隐患。
所以,大学生在大学求学期间应多些参加各种社会实践活动,在实践中磨炼自己。
学生志在学,在实践中,无论是得是失,对自己来说都是一笔难得的财富。
自古雄才多磨难,从来纨绔少伟男。
只有经得起磨难,才能使自己成为雄才。
人的一生,会经历很多风雨。
对我们大学生来说,所谓“风雨”可能意味着竞选的失败、恋人的分手、经济上的困难、考试的挂科、违纪的处分等等……。
人生在世,谁都会遇到挫折。
挫折使我们痛苦,但同时又是一种挑战和考验,激励我们成长,这是生活的辩证法。
问题的关键不在于挫折的有无和强弱,而在于我们对待挫折的态度。
如果把挫折比喻为人生的风雨,把大学时代比喻为多雨的季节,那么,当雨季来临的时候,我们就该及时的扪心自问:
我该怎样面对雨季,我的伞在哪里?
面对挫折,不同的人有不同的态度。
与其闪避、畏惧、排斥,不如迎面而上。
面对不可拒绝的挫折,唯一可取的态度是从容面对,如果进而能够快乐地掌控挫折带来的烦恼,那么,一次“创伤”就会变为一颗宝贵的“珍珠”。
“珍珠”是从愈合了的创伤之中升华出来的东西,它不仅可以有效地抚平伤痕,而且可以使我们珍视经验,减少错误。
记得有这样一则故事:
一只蝴蝶没有经过破蛹前必须经过的痛苦挣扎,以致出壳后身躯臃肿,翅膀干瘪,根本飞不起来,不久就死了。
这个小故事说明:
痛苦是成长的必经之路,要得到欢乐,就必须能够承受痛苦和挫折。
在人的一生中,我们不止拥有挫折的痛苦体验,也拥有把不幸变为幸福、把伤痛变为无价奇珍、把令人痛心的缺陷变成新的力量的机遇。
当我们从容面对,就可以掌控挫折;当我们有足够的勇气并保持快乐,就可以得到最珍贵的收获。
面对挫折,有人惆怅悲观,把痛苦和沮丧埋在心里;有的人则选择倾诉——我赞成后者。
如果心中苦闷,不妨找一两个亲近的人,把心里的话倾吐出来,这样,不健康的情绪就得到宣泄。
宣泄是一种自我心理救护,它可以消除因挫折而带来的精神压力。
宣泄应当适度,“乞丐型”、“进攻型”、“碰触型”等宣泄方式是不值得采纳的。
如果你还想活得有尊严,还想重头再来干点事的话,就不要像“样林嫂”那样总是述说“阿毛”的故事。
那只能说明你还没有从痛苦的阴影中走出来,你的哭泣只能提醒人们注意你曾经的无能。
当你醒悟到还有那么多的正经事等着你去干的时候,就没有必要选择“秋菊”的方式,因为过度“打官司”的成本太高,总是“要说法”会影响干正事。
用节省下来的时间去做你应该做的正事,也许你早就远离了某次“风雨”的影响。
独立自救是生命中最闪光的品性,这已经被很多事例所证明。
面对挫折的打击,有的人一蹶不振,有的人则激发潜能,自己拯救自己——前者没有看到自己的潜能,后者则充分地汲取了潜能的力量。
一个小故事说:
“一头猪的腰部脱臼,在那里费力的爬着,孙子要去帮猪按摩,爷爷喊住了他,爷爷拿起一个土块向那头猪扔去,那猪吓得挣扎着跑起来,爷爷在后面追赶它,只见那猪跑着跑着腰部便上去了,恢复了正常”。
人遭受挫折就好像小猪脱臼,真正能帮助你的不是别人而是你自己。
有时,我们在挫折的伤痛中忽视了自己的潜能和改正错误的勇气,一味地等待外力的帮助,这就等于放弃了自己对自己承担的责任和义务,这是一种懒惰和没有出息的做法。
林肯发现的“马蝇效应”和无锡小天鹅集团的“末日管理”,实际上都是一个道理:
利用危机状态产生的压力激发生命体的巨大潜能。
人是需要压力的,有了压力我们才不敢松懈,才会努力拼搏,才会不断进步。
其实,在生活中让自己忙起来,是一种自我加压的方法。
面对挫折,适度转移注意力,自我增加良性压力,可以有效改善自己的心境。
比如可以通过从事集邮、写作、书法、美术、音乐等趣味活动来调试自己的心情,缓解苦恼带来的种种压抑,随着时间的推移,沮丧也就渐渐淡忘了。
放弃是一种智慧和境界,但是,面对现实的种种诱惑,又有多少人能够做到这一点呢?
很多人原本也曾从容、平和地生活着,可一旦被太多的诱惑和欲望牵扯,便烦恼丛生。
有的时候,我们将奋斗的目标定得过高;有的时候,我们将奋斗的目标定得过多——这是我们遭受挫折的重要原因。
无论是前者还是后者,都使我们深感心有余而力不足,最后都可能会导致迷失方向,走向绝望。
聪明的办法是学会取舍,不必事事争第一,舍弃自己还不具备能力与条件的目标不是坏事,“塞翁失马,焉知非福”?
只有在明白了自己一生何求之后,去明智地取舍,并学会放弃,才能摆脱无谓的烦恼,拥有自在的生活。
总之,有些挫折看上去很可怕,但是,更可怕的却是我们对它的屈服。
对付挫折有许多办法,可以尝试着踏平它,跨过它,既不能踏平也不能跨过,就绕过它。
有些挫折是不能磨平消尽的,对待它的根本方法是正视它感悟它。
只要我们有信心,有勇气,我们就踩过泥泞,走过雨季,迈向成熟。
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