养生大整理.docx
- 文档编号:6016418
- 上传时间:2023-01-03
- 格式:DOCX
- 页数:10
- 大小:27.23KB
养生大整理.docx
《养生大整理.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《养生大整理.docx(10页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
养生大整理
养生
揭秘温家宝总理的饮食十二字诀
国家事务虽然劳心劳力,但是健康的饮食习惯会助总理工作一臂之力。
温家宝总理到基层视察的时候,对饭菜质量的要求很简单:
“清清淡淡,汤汤水水,热热乎乎”。
这12个字虽然简单、简朴,但很有科学道理。
“清清淡淡”的意思就是要少油少盐。
在21世纪的中国,肥胖人群剧增,高血压发病率逐年增高。
在诱发肥胖和高血压的危险因素中,油盐摄入过量是重要的膳食因素。
除食盐外,还应少吃酱油、咸菜、味精等高钠食品及含钠的加工食品等。
“汤汤水水”是说应当降低食物的能量密度。
水分大的食物能量密度比较低,如蔬菜含有90%以上的水,水果的水分含量也接近90%。
米粥中含水超过90%,米饭是70%左右,而馒头是55%左右。
显然,喝些“汤汤水水”的粥,要比全部吃馒头、米饭所获得的能量少。
此外,用餐之前和用餐中补充一些水分,还有利于让吞咽后的食物吸水膨胀,可以增强饱腹感,从而抑制摄食中枢,降低人的食欲,有效预防肥胖。
“热热乎乎”是指温度适中,使肠胃感觉舒适。
中国自古以来就提倡老人的食物要温热一些,使肠胃感觉舒适。
食用过烫的食物会损害消化道,而过凉的食物同样也会妨碍消化。
节后上榜没精神3招应对
节后上班没精神
医生教您来应对
昨日上班第一天,很多上班族都出现了类似症状:
厌倦,提不起精神,越睡越想睡,工作效率低,不想做事,甚至有不明原因的头昏头痛、恶心,胃肠道反应、厌食、紧张焦虑、失眠等。
这种现象其实是正常心态,一般在节后5天可恢复。
武汉大学人民医院中医科主任宋恩峰教授介绍了对付“节后综合症”的三大方法:
1.散步闲逛抗没劲。
春节喝酒打牌玩乐过度,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经功能紊乱,集中表现为头昏乏力、失眠多梦等。
缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛、体育锻炼或做其他小事分分心、听听音乐等。
2.静心思考来收心:
长假之后心情过度放松,要使自己尽快投入适度紧张状态,尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。
3.按摩上腹助消化:
过节往往出现海吃海喝现象,吃喝多了,就容易伤胃,引起神经性厌食。
对患有神经性厌食的人,可适当吃一些健胃消食片或保和丸,清淡饮食,让塞满酒肉的肠胃也歇歇;可以自己按摩上腹部,顺时针30次,逆时针30次,有助于消化。
冬天13种可以驱寒的食物
冬季需防寒,应摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
在保持食物多样化的同时,特别推荐以下13种驱寒食物:
黄豆芽
是大豆在水中浸泡发芽的产物,在这个过程中,自身酶的作用下,大豆中蛋白质结构变得疏松,蛋白质的消化率和生物效价提高,维生素B1、维生素B2、维生素C的含量以及水溶性纤维素量增加,成为理想的高营养蔬菜。
牛奶
是人体营养素的最好来源之一,蛋白质中含有人体9种必需氨基酸。
脂肪的颗粒小,呈高度分散状态,所以消化率高。
牛奶中的碳水化合物主要是乳糖,它有利于乳酸菌的繁殖,抑制腐败菌的生长。
中医认为,牛奶味甘平,有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。
冬天我们需特别注意补钙,而牛奶中的钙不仅丰富,而且容易吸收。
黑豆
是各种豆类中蛋白质含量最高的,比猪腿肉多一倍还有余。
它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,其中人体需要的必需脂肪酸占50%,还有磷脂、大豆异黄酮、生物素,所以吃黑豆有降低胆固醇的作用。
中医认为,黑豆性平味甘,有润肠补血的功能。
香菇
含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖,有抑制体内合成胆固醇,促进胆固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
大豆
营养成分比较齐全,其中的蛋白质是“完全蛋白质”,含赖氨酸较高,能弥补粮食中赖氨酸的不足。
它既可当蔬菜,又可代替粮食,冬天吃大豆特别有益。
中医认为,大豆味甘,有和胃、调中、健脾、益气的功效。
黑木耳
含有较多微量元素、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等,有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。
中医认为黑木耳性平味甘,有补气、益智、生血功效,对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。
鲈鱼
含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。
中医认为鲈鱼性温味甘,有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。
冬天,鲈鱼肥腴可人,鱼肉细腻,是品鲈鱼最好的季节。
核桃
核桃仁富含维生素E和磷脂,能增强细胞活性,促进造血功能,改善食欲。
核桃含脂肪40%~50%,主要为不饱和脂肪酸,吃了不会发胖;核桃中丰富的碳水化合物产热量高,冬季食用可增加机体热量,御寒保暖,是非常好的驱寒食物之一,尤其适合减肥人士,而且对于降低胆固醇、防止动脉硬化和高血压有非常好的功效。
辣椒
辣椒可刺激食欲、增进消化,能使心跳加快、末梢毛细血管扩张、流向体表的血液增加,故冬天吃点辣椒可抵御寒冷,并能防止因受潮湿而引起的关节痛、腰腿痛和胃虚寒症,但是这种驱寒的食物并不是每个人都喜欢。
羊肉
羊肉含丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等营养成分,有暖中补虚、开胃健脾、益肾养肝、御寒祛湿之功效,一直是公认的冬季御寒的食物,还有进补壮阳的功效,男人们应该多吃羊肉。
姜枣红糖汤
大枣气味甘平,具有润心肺、补五脏、止咳、治虚损的作用;生姜味辛性微温,含辛辣和芳香气味的挥发油,有解表、散寒、发汗、温中等功能;红糖性温,能和脾暖肝。
以上三味用文火煨汤,能促进身体血液循环,起到暖身御寒、增进睡眠的作用,是非常好的驱寒食物。
富含铁的食物
冬天要多吃瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、豆类、芹菜、菠菜、香菇、黑木耳等富含铁元素。
此外要多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以促进机体对铁的吸收。
狗肉
含有较多的牛磺酸、多肽,而脂肪很少。
中医认为,狗肉性温,有补气温肾、助阳散寒之功效,对腰痛、畏寒、夜间多尿、增添热量有很好作用。
有些药易致嗓音嘶哑
降压药:
常用的如优降宁、可乐定、潘必啶、美加明、呱乙啶、二氮嗪、哌唑嗪、甲多巴、六甲溴胺、开博通等,均可引起口干或喉头水肿,造成发音困难。
利尿药:
如氨苯蝶啶(三氨蝶啶)、速尿、利尿酸等,可能产生口干。
降压药:
常用的如优降宁、可乐定、潘必啶、美加明、呱乙啶、二氮嗪、哌唑嗪、甲多巴、六甲溴胺、开博通等,均可引起口干或喉头水肿,造成发音困难。
利尿药:
如氨苯蝶啶(三氨蝶啶)、速尿、利尿酸等,可能产生口干、喉咙干等副作用。
抗病毒药:
如常用于治疗流感、流行性腮腺炎的病毒灵(吗啉胍),可引起口干、咽干,甚至语言不清。
镇咳药:
如咳必清、易咳嗪、磷酸可待因等,可发生咽干、口干,影响声带发音。
平喘药:
常用的有色甘酸钠、喘咳宁、咳喘素等,可导致口干、咽喉干痛,甚至发生嗓音嘶哑。
抗过敏药:
如非那根、抗敏胺、赛庚啶、苯海拉明等,可引起咽部干燥,发音困难。
解痉止痛药:
如治疗胃及十二指肠溃疡的颠茄片、阿托品、东莨菪碱,这些药均可抑制腺体分泌,导致口干舌燥、咽喉不适、说话困难等。
激素类药物:
主要是雄性激素及蛋白同化激素,如甲基睾丸素、丙酸睾丸酮、康力龙及苯丙酸诺龙等,女性若将它们长期或大量用于治病,易出现声音嘶哑等副作用。
有些药易致嗓音嘶哑
来自:
1天前 |
阅读原文
收起
职场人易患的3个毛病
在明确工作的心态和步骤,学会掌控自己情绪之外,职场人还必须长期与各类疾病或症状作斗争。
长期用电脑导致的眼睛不适、颈椎劳损,饮食不规律导致的胃病等,都是白领易患的疾病。
眼疾:
盯电脑屏幕太久易眼干自从...全文↓
在明确工作的心态和步骤,学会掌控自己情绪之外,职场人还必须长期与各类疾病或症状作斗争。
长期用电脑导致的眼睛不适、颈椎劳损,饮食不规律导致的胃病等,都是白领易患的疾病。
眼疾:
盯电脑屏幕太久易眼干
自从白领和电脑结下不解之缘后,过去被视为老年病的干眼症就侵袭了越来越多的年轻白领。
我自己就经常有对着电脑写稿时间太长而眼睛干涩流泪的经历,周围也有很多同事受到干眼症的困扰。
虽然研究人员至今还不清楚干眼症的病因,但长时间使用电脑、常看电视都会对眼睛造成损害。
一旦患上干眼症,缓解的方法只能是点用人工泪液,更严重的病况就要手术。
为预防干眼症,专家建议不要长期对着电脑工作,最好每用电脑两小时就休息5~10分钟,向远处视物使眼睛放松,同时活动一下颈部和肩部肌肉。
长时间用电脑的白领要学会调整饮食结构,多补充维生素A、D,多吃胡萝卜、水果、海产品等。
劳损:
长期慢性劳损白领颈椎病提前
几乎每天都对着电脑打字,赶起稿子来更是连续伏案好几小时,颈椎劳损成了记者的常见病。
据调查,由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已从40岁提前到30岁。
颈椎劳损不可忽视,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多的部位,也是神经中枢最重要的部位,更是心脑血管的必经之路。
为此,养护好颈椎很重要。
无论冬夏,都要给颈椎合适的温度,应该在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。
平时在办公室打电脑久了,要适时停工,做5分钟的“摇头晃脑操”:
端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩动作,顺、逆时针环绕动作。
每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
养护颈椎不仅要在办公室进行,户外活动也必不可少,可推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
胃病:
饮食不定时老胃病高发
本报的一名资深记者经常骄傲地向我“炫耀”他跑新闻那么多年胃还是好好的,这在记者里很不容易。
记得刚入报社时,对记者的要求就包括“有一个坚强的胃”。
吃饭不定时、饥一顿饱一顿对我们来说是常事,这位资深记者的口号是“天王老子来了,我也要先把饭吃饱再干活”。
但是做不到好好对待胃的记者还是多数,中国医师协会曾发布一个报告,在针对千多名记者的身体健康调查中,身体完全健康的仅占参与调查者的2.37%。
在记者易患的各种疾病中,胃病是职业通病。
经常不吃早餐、吃饭不定时、边吃饭边干活等,都易引发胃病。
其实不只是记者,在工作压力和强度都大的白领阶层中胃病也很高发。
要打响“保胃战”,关键是养胃,从日常生活的点点滴滴注意。
我个人的养胃心得是,一定不要忽略早餐,平时饮食要定时,吃饭细嚼慢咽,食物精粗搭配,多吃清淡易消化食物,重口味只能偶尔一试。
职场人易患的3个毛病
来自:
1天前 |
阅读原文
收起
蒸的菜更营养,是真的吗?
蒸——保留营养的好方法?
烹饪方法有许多,从大类上分有四种,一种是油传热,如炒、煎、炸;一种是水传热,如煮、炖、煨;一种是汽传热,如蒸;最后一种是其他,如卤、拌等。
蒸是汽传热烹...全文↓
蒸——保留营养的好方法?
烹饪方法有许多,从大类上分有四种,一种是油传热,如炒、煎、炸;一种是水传热,如煮、炖、煨;一种是汽传热,如蒸;最后一种是其他,如卤、拌等。
蒸是汽传热烹饪方式,指把经过调味后的食品原料放在器皿中,再置入蒸笼利用蒸汽使其成熟的过程。
虽说中国五千年食文化,烹饪方式多样,但营养师们却更推崇蒸的烹饪方式。
中国农业大学食品学院副教授范志红称,其特点是保持了菜肴的原形、原汁、原味,比起炒、炸、煎等烹饪方法,蒸出来的菜肴所含油脂少,且能在很大程度上保存菜的各种营养素,更符合健康饮食的要求。
这是因为炒菜时,油的沸点可达300℃以上,会破坏营养成分。
与之相比,蒸菜中水的沸点只有100℃,营养物质可以较多地保留下来。
研究表明,蒸菜所含的多酚类营养物质,如黄酮类的槲皮素等含量显著地高于其它烹调方法。
同时,蒸的食物相对更软、更烂,更有助于消化,也更加适合消化系统不好的人食用。
另外,国家二级营养师王旭峰也指出,蒸菜在烹饪加工的过程中,不需要加入油脂和盐,只需要在最终的汤汁中加入少许食盐调味即可,因此对于饮食总是高油脂高盐的现代人来说,更有利于减脂减盐,预防高血压和肥胖。
国家一级营养师王雷军告诉小编,一般“蒸的食物更有营养”这种说法并代表食物的营养有所增加,而是在烹饪的过程中,大量减少食物营养的损失,留存下来的营养更多而已,所以在对前来咨询的老百姓进行饮食营养建议的时候,都会建议他们多吃蒸的食物,这样更有利于营养的摄入。
怎么做蒸菜最健康?
如果你以为做蒸菜就是把锅里装上水,把菜往锅里一放就可以了的话,那就大错特错了。
蒸菜虽然健康,但也很考验做菜的功底,如何才能将蒸菜做得美味又健康,重点在于食材的新鲜和火候的掌握。
由于蒸菜最大的特点便在于保持食物的原型和营养不损坏,且蒸制时原料中的蛋白质不易溶解于水,调味品也不易渗透到原料中,故食物质地要嫩、多汁,因此,蒸菜对于食物原料的新鲜度要求会很高。
如果是不新鲜的蔬菜,蒸了以后就会蔫掉,看起来极倒胃口。
另外,像牛蹄筋等干硬的东西,也不适合蒸。
蒸菜在火候的控制方面也极为重要,绝对不是将菜放进去以后一味蒸到熟为止就行。
根据食材的不同,蒸菜的火候也分为猛火蒸、中火蒸和慢火蒸三种。
用旺火沸水速蒸,适用于质嫩的原料,如鱼类、蔬菜类等,时间为15分钟左右;对质地粗老,要求蒸得酥烂的原料,应采用旺火沸水长时间蒸,如香酥鸭、粉蒸肉等;原料鲜嫩的菜肴,如蛋类等应采用中火、小火慢慢蒸。
另外天下养生网还要提醒广大网友,如果在准备年夜饭的时候准备了一口大蒸锅分多层蒸食物,需要特别注意两点:
一是将同类蒸法的菜肴放在一起蒸,不可将应该猛火蒸的菜肴和应该小火慢蒸的食物放在一起蒸,这样会破坏食物的原型,营养和口感上也有一定打折;
二是注意分层摆放,汤水少的菜放在上面,汤水多的菜放在下面,淡色菜放在上面,深色菜放在下面,不易熟的菜放在上面,易熟的菜放在下面。
让蒸菜营养更加多样化
我们身在一个追求多样化的时代里,对于蒸菜的营养价值自然也就不满足于将食物营养保留下来,而要追求给营养“加分”。
王旭峰营养师认为,蒸菜的原料来源很广泛,中华千年美食文化素有“无菜不蒸”之说。
他举例表示,在河南民间,基本没有什么不能蒸的蔬菜,而且做蒸菜时往往都会用多种蔬菜做原料,土豆、芹菜、胡萝卜、茄子、莲藕、茼蒿甚至野菜等多种原料一起上锅蒸,不仅做出的蒸菜五颜六色,而且充分体现了饮食多样化的思想。
另外他还认为,对于蒸菜所搭配的面粉,咱们也不必拘泥于小麦粉,玉米面粉、小米面粉和各种杂豆粉都是很好的选择,可以帮助咱们补充粗粮,增加膳食纤维营养。
蒸的菜更营养,是真的吗?
来自:
2天前 |
阅读原文
收起
养生提醒:
上床前不能吃的5食物
夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常重要。
《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出,导致睡眠障碍的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”...全文↓
夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常重要。
《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出,导致睡眠障碍的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。
那么,究竟晚上吃什么有利于睡眠(睡眠食品),而哪些食物会让你夜不能寐呢?
酒类
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。
所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。
有饱腹作用的食物
还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
小编提醒:
别让“垃圾睡眠”蚕食健康。
辛辣食物
其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。
辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。
咖啡因
很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。
助眠的食物举例:
龙眼肉
龙眼肉具有补心益脑、养血安神之功效。
临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服,均可改善睡眠。
苹果
苹果中含有果糖、苹果酸,还有浓郁的芳香。
可诱发机体产生血清素,有助于人们进入梦乡。
莲子
莲子有安神功效。
莲子含有莲心碱、芸香甙等成分,具有镇静作用。
睡前可将莲子用水煎,加盐少许服用或将莲子煮熟加白糖食用。
桑葚
桑葚常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕和失眠。
取桑葚水煎取汁,入陶瓷锅内熬成膏,加蜂蜜适量调匀贮存,每次一二匙,温开水冲服。
核桃
核桃是一种很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。
可取粳米、核桃仁、黑芝麻适量,慢火煨成稀粥,用白糖调,睡前食用。
红枣
红枣取红枣去核加水煮烂,加冰糖,文火熬制,睡前食一二羹匙。
其对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。
养生提醒:
上床前不能吃的5食物
来自:
2天前 |
阅读原文
收起
饮食养生:
5症状提醒你要排毒
很多人都在为一直出现的口臭、便秘、色斑等症状而心烦意乱,这很有可能是典型的身体毒素症状。
中医揭示,5大毒素症状提醒你该排毒了!
毒素症状1:
口臭口臭是指口内出气臭秽的一种症状,多由肺、脾、胃积热或食...…全文↓
很多人都在为一直出现的口臭、便秘、色斑等症状而心烦意乱,这很有可能是典型的身体毒素症状。
中医揭示,5大毒素症状提醒你该排毒了!
毒素症状1:
口臭口臭是指口内出气臭秽的一种症状,多由肺、脾、胃积热或食积不化所致,这些东西长期淤积在体内排不出去就变成了毒素。
贪食辛辣食物或暴饮暴食,疲劳过度,感邪热,虚火郁结,或某些口腔疾病,如口腔溃疡、龋齿以及消化系统疾病都可以引起口气不清爽。
毒素症状2:
色斑内分泌发生变化、长期口服避孕药、肝脏疾患、肿瘤、慢性酒精中毒、日光照射都是黄褐斑发生的原因。
每个人都期望自己有娇好的容颜,可是不知从什么时候开始,你的脸上出现了黄褐或淡黑色斑片,那一片片呈地图状或蝴蝶状的斑片,使肌肤失去了原有的水嫩光泽。
毒素症状3:
便秘如果你排便间隔时间多于3天或3天以上,你可能患上了便秘。
按照症状不同,便秘可分为习惯性便秘和偶发性便秘两种类型。
大肠形成粪便,并控制排便,是人体向外排出毒素的主要通道之一。
如果毒存体内,影响脾胃的运行,造成大肠的传导失常,导致肠道不通而发生便秘。
长期便秘,粪便不能及时排出,会产生大量毒素堆积,这些毒素被人体吸收,会继发肠胃不适、口臭。
毒素症状4:
肥胖如果你的体重超过标准体重20%,或体重指数(体重(千克)/体表面积(平方米))大于24,就属于肥胖了。
肥胖是一种营养过剩的疾病,如果长期过量食用高脂、高热量食品,体内毒素就会滋生,造成机体失衡,引发肥胖。
患者除体弱无力、行动不便、动作时气喘、心悸、怕热多汗或腰痛、下肢关节疼痛等症状外,大多有糖、脂肪、水等物质代谢和内分泌方面的异常。
四种有利于排毒的美味食品
1、海藻类
海藻类食物如海带、紫菜和昆布等,对放射性物质有特别的亲和力,其中的胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外,从而减少放射性物质在人体内的积聚,能减少放射性疾病的发生率。
2豆类汤
豆类汤帮助体内多种毒物的排泄,促进机体内的新陈代谢,此外,黄豆中含有植物雌激素,能清除体内致畸物质,对女性美容养颜都有很好功效。
3菌种植物
常吃菌类有利于保持身材,尤其是香菇和黑木耳的特殊成份,具有清洁血液和解毒的功能。
此外菌类含有丰富的硒。
经常服用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能,增加体内免疫球蛋白的含量,兴奋骨髓造血功能及滑肠、增智等。
4生食蔬菜水果
蔬菜水果所含的丰富酵素,是最天然的解毒剂。
如胡萝卜,可与重金属汞结合,生成新物质排出体外;大蒜中的特殊成份可使体内铅浓度下降;韭菜富含挥发油、纤维素等成分,粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。
此外鲜蔬果汁所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害,还能改变血液的酸碱度,有利于防病排毒。
饮食养生:
5症状提醒你要排毒
来自:
2012-01-2716:
18:
43 |
阅读原文
收起
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 养生 整理