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大学生心理健康期末备考
第二章认知与大学生心理健康
第一节认知的概述
古希腊哲学家埃比克泰德说过:
“困惑人们的不是事物,而是看待事物的方式。
”
一、认知的含义
所谓认知,指的是个体对某个事物或对象的认识和看法,是人最基本的心理过程,包括感觉、知觉、记忆、想象、思维和语言等。
认知理论模型:
SCR——刺激——认知——反应
S(Stimulus)代表刺激,指整个外部世界中可以引起刺激作用的成分,包括外部事件、情景、他人、人际关系以及自己的行为表现等;C(consciousness)指意识、经验,即对现实世界的认知;R(Response)代表反应
二、认知的过程
刺激——反应:
信息加工、评价、解释和预期进一步激活了情绪系统和运动系统,产生各种情绪和行为。
认知过程中观念对人的情绪和行为起着支配作用。
三、认知与行为
情绪产生受三种因素制约:
客观事物、主体需要、认知对二者关系的调节。
认知——情绪——行为(三者相互影响)
第二节大学生常见的不合理认知
一、认知的基本特征
1、认知对象的选择——价值需求
2、认知反应的显著——利害关系
3、认知行为的自我控制——自我意识
A、自我认知—我是一个什么样的人?
自我认知是主观自我对客观自我的评价,包括自我感觉、自我观察、自我印象、自我分析、自我评价等。
人进行自我认知通过主观我与客观我,现实我和理想我的对比进行。
B、自我体验—对自我是否满意?
自我认知与自我体验的关系:
自我体验是主观自我对客观自我认知的基础之上产生的情绪体验。
自我认知决定自我体验,而自我体验又强化着自我认知。
主要集中表现:
“能否悦纳自己”、“对自我是否满意”等。
自我体验的内容:
义务感、责任感、优越感、荣誉感、羞耻感等。
消极的自我体验是“自负”、“自卑”,积极的自我体验是“自信”。
C、自我控制—将如何规划自己的人生?
自我控制是自己对自己的控制,以达到自我期望的目标。
内容:
自我激励、自我暗示、自强自律。
核心内容:
“我将如何规划自己的人生”。
包含了两层含义:
其一,自己对自己的设计,即“我应该做什么”、“我不应该做什么”、?
”“我应该成为什么样的人?
”;
其二,自己对自己的指导,即“我可以怎样做”、“我可以选择如何做?
”
自我控制不仅是对自我行为的控制,也是对自我认识、自我体验的控制。
二、不合理认知的基本特征
1、绝对化要求——一厢情愿“必定”“必须”“应该”2、过分概括化——以偏概全
3、糟糕至极——恶性循环
三、大学生常见的不合理认知
1、自我的不良认知
A、过高的自我评价——自负
B、过低的自我评价——自卑
C、逆反——盲目、抵触、放纵、极端
D、顺从——易受人安排
2、人际交往的不良认知
A、对人际关系好坏的界定存在认知偏差_____牺牲个性怀疑一切
B、对人际交往的主体存在认知上的偏差_____关注自我忽视他人
C、对他人评价存在认知偏差
首因效应——第一印象很重要,但不一定可靠
近因效应——一时矛盾断送交情
晕轮效应——以偏概全(好坏)
刻板效应——先贴标签后来评价
3、对挫折的不良认知
A、不敢正视挫折——逃避
B、夸大挫折后果——人生完了
C、对挫折的错误归因——或外因或内因
第三节大学生不合理认知的调适方法
一、埃利斯理性情绪治疗
我们每个人身上其实都或多或少存在这些非理性认识,而这些非理性认识经常是我们烦恼、痛苦的根源。
1、埃利斯(A.Ellis)把“理性情绪法”(RET)总结为“ABC”理论
“ABC”理论:
A←B→C
A(Activatingevent)指诱发性事件;
B(Beliefs)指个体在遇到诱发性事件后相应产生的信念;
C(Consequences)指在特定情景下,个体的情绪及行为的结果。
ABC理论指出,诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因;而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释,B才是引起人们情绪及行为反应的更直接的起因。
因此,治疗的关键就是一针见血指出病人总体和具体的非理性思想,引导他采取更为理性的想法。
2、理性行为治疗法(ABCDEF)
诱发性事件(A)如:
小王因女友提出分手,而陷入失恋状态。
非理性信念(B)如:
“我条件比她优越很多,竟然还被拒绝,太不公平了”“连她都不要我了,还有谁会要我”“这太可怕了”“倒霉的事都让我碰上了”。
情绪和行为结果(C)如:
情绪低落、苦闷、紧张、焦虑、沮丧。
不合理的信念的辩论和驳斥(D)如:
“我有什么证据可以证明我不能再跟其他人建立良好关系?
”“为什么得不到我想要的东西就那么可怕”“为什么我就不能失败?
”
合理有效的新哲学信念(E)如:
“离开她,我也可以过得不错”“一次失恋并不表示我是一个不受欢迎的人”“虽然失恋令我烦恼,但事情还不至于到无法忍受的地步”。
新的情绪状态(F)如:
“伤心”“烦恼”。
有力的认知方法:
A、与非理性信念辩论——质疑式和夸张
B、理性情绪想象——改变情绪体验
C、认知的家庭作业——不断实践
二、贝克认知治疗
1、贝克认知治疗的基本理论
认知歪曲的五种形式:
A、随意推论——证据不足
B、选择性概括——以个别下定论
C、过分概括化——以小错定大局
D、扩大与缩小——过分强调或忽视
E、极端化思考——非黑即白
2、贝克认知治疗方法
A、识别自动化思维——事前思维
B、识别认知错误——消极
C、真实性检验——证据
D、去中心化——过分关注
E、监控抑郁或焦虑的水平——周期
第三章情绪与大学生心理健康
第一节情绪概述
一、情绪的产生和分类
(一)情绪的产生和分类
1、情绪的产生
1)生理基础
情绪的生理变化----当情绪产生时,人们身体的各系统器官都会发生相应的生理变化和物理反应。
情绪的生理变化是既主观体验的深化,又是外在情绪表现的基础,在情绪结构中起着承上启下作用。
2)需要
情绪是客观事物是否符合其需要所产生的态度的体验,是人脑对客观事物与人的需要之间关系的反映。
两种情境层面联结及其相关情绪:
情境情绪
期望且发生快乐
期望但未发生难过
非期望但发生烦恼、惊讶
非期望未发生轻松
3)情绪的种类——建设性和破坏性
美国心理学家克雷奇把情绪分为四类:
第一、最基本的或原始的情绪,如快乐、愤怒、恐惧、悲哀等。
第二、与感觉刺激有关的情绪,如疼痛、厌恶、喜欢、轻快等,可以是愉快也可以是不愉快的。
第三、与自我评价有关的情绪,如成功的和失败的情绪、自卑与自信、骄傲与羞耻、内疚与悔恨等。
这些情绪决定于一个人对自身行为与客观行为标准的关系的知觉。
第四、与他人有关的情绪, 发生在人与人之间的情绪种类似乎无限繁多,按照积极的与消极的维度,可以把它们分为爱和恨两大类。
二、情绪的表现
1、情绪是独特的内在体验
它是指人对情绪状态的自我感受,是在强度、紧张度、激动度和确信度四个维度上产生的心理感受。
情绪的四维理论是心理学家伊扎德(1977)提出的。
2、情绪通过表情表现出来
外在的情绪表现即表情,具体指面部表情、言语表情和体态表情。
注意察颜(言)观色:
人的表情和人内心真正的情绪反应有时并不完全对应。
三、情绪与情感
1,情绪
情绪按发生的速度、强度和持续时间的长短的不同来划分有不同的层次:
心境:
是一种微弱、持久而又具有弥漫性的情绪体验状态,通常叫做心情。
激情:
是一种强烈的、爆发式的、持续时间较短的情绪状态,这种情绪状态具有明显的生理反应和外部行为表现。
应激:
是在出现意外事件和遇到危险情景的情况下所出现的高度紧张的情绪状态。
2,情感
西方心理学界没有对情绪和情感作严格区分,但普遍认为,情绪包含着情绪表现(表情)和情绪体验(情感)。
情感分为道德感、美感和理智感。
3,情绪与情感的关系有以下三个方面:
第一,从所联系的心理层次看,情绪的心理层次低一些,是先天的与生理需要相联系的;情感则与人的社会性需要相联系,属于高级心理现象。
第二,从所具有的品性看,情绪一般不稳定,具有较大波动性;情感则较稳定,持续时间较长,甚至影响人的一生。
第三,情绪与情感相联系和依存。
4,强烈的情绪可包括几种成分的身体反应
客观的(生理的)主观的(情绪的)
心跳加快→心脏猛然跳动
血液迅速到皮肤表面→脸红的面部表情
胃动→不舒服的胃感
肾上腺的血糖增加→感到强而有力
肌肉紧张度增强→紧张的情绪
唾液分泌减少→口干舌燥
四、情绪的功能
自我防御功能,社会适应功能,动力功能,强化功能,信号功能
情商主要指的是情绪的五个方面:
1)认知自身的情绪;2)控制自身的情绪;3)自我激励;4)了解他人的情绪;5)人际关系管理。
五、情绪的发展
1,儿童的情绪发展
1932年,心理学家布里奇斯提出人类情绪发展的模式。
从出生到2岁时的情绪发展,提出人类情绪发展的模式。
他用连续分化的观点说明婴儿的情绪发展,认为婴儿情绪是由兴奋状态开始的,而后首先分化出痛苦与快乐,然后痛苦分化为愤怒、厌恶、恐惧与嫉妒,快乐分化为喜爱和高兴。
2,青少年的情绪发展
青少年被称为“风暴期”、“狂飙期”、“叛逆期”,情绪具有突出的不成熟和不稳定的特征。
首先,青少年的情绪是不稳定的,情绪反应的激动及起伏程度较高,同时对情绪刺激敏感多疑;
其次,青少年的情绪具有易冲动性与爆发性;
再次,青少年的情绪开始向稳定过渡性质,尽管青少年容易受暗示并且倾向从众,但随着年龄递增和适应经验的累积,他们的情绪将趋于稳定;
最后,青少年的情绪反应直接、情绪力量强烈、情绪变化快速,比较容易产生情绪问题。
3、成年人的情绪发展
成年期是一个情绪相对稳定的时期。
心理学家研究发现,人的表面情绪发作的强度和次数随着年龄增长而减少;成年后人的情绪并非不存在,而是已经发生但被控制了,它还是可以因意外的痛苦而爆发的。
人类基本情绪的发展
第二节大学生常见的情绪问题及处理方法
一、大学生的情绪特点
1,丰富性和复杂性2,波动性和两极性3,冲动性与爆发性4,阶段性和层次性5,外显性与内隐性
二、大学生情绪健康的标准
1,心理学家瑞尼斯等人提出情绪健康的六项指标:
1)发展出某些技巧以应付挫折情境;
2)能重新解释与接纳自己与情绪的关系,不会一直自我防卫,能避免挫折并安排替代的目标;
3)知觉某些情境会引起挫折,可以避开并找寻替代目标,以获得情绪满足;
4)能找出方法,缓解生活中的不愉快;
5)能认清各种防卫机制的功能,包括幻想、退化、反抗、投射、合理化、补偿,避免成为错误的习惯,以至防卫过度,造成情绪困扰;
6)能寻求专家的帮助。
2,心理学家索尔也指出情绪健康的八个特点:
1)独立,不依赖父母;
2)增强责任感及工作能力,减少与外界接纳的渴望;
3)去除自卑情结、个人主义及竞争心理;
4)适度的社会化与教化,能与人合作,并符合个人良心;
5)成熟的性态度,能组织幸福家庭;
6)培养适应,避免敌意与攻击;
7)对现实有正确的了解;
8)具有弹性以及适应力。
3,大学生应当培养的积极情绪主要有7种:
欲望的情绪信心的情绪爱的情绪性的情绪热情的情绪依恋的情绪希望的情绪
4,必须避免的7种主要的消极情绪是:
恐惧的情绪嫉妒的情绪怨恨的情绪报复的情绪贪婪的情绪迷信的情绪愤怒的情绪。
三、情绪对大学生的影响
1,情绪对大学生健康的影响2,情绪对大学生学习的影响
3,情绪对大学生人际关系的影响4,情绪对大学生行为目标的影响
1979年,心理学家埃普斯顿在《人类情绪的生态学研究》中,介绍了他对大学生的自我观念、情绪与行为变化之间关系的研究成果。
实验结果表明:
积极的情绪体验与积极的行为变化总是有一致的关系。
第三节 大学生的情绪问题
一、大学生的情绪问题的定义
大学生的情绪问题,一般是指大学生消极情绪,指因生活事件引起的悲伤、痛苦长时间持续不能消除的状态。
即负性情绪
所谓负性情绪,实际上包含两层不同的含义:
第一,指不愉快甚至痛苦的情绪体验;第二,指对行动起抑制或阻碍作用的情绪。
负性情绪的产生,是将“想要”“希望”变成“一定”“必须”所造成的。
一个情绪出现使人常想起他必须要拥有某事物,而不只是想要或喜欢它而已,因此常将这种情况,要求应用于各方面的生活上,尤其是关于成就和获得别人赞赏方面。
当个体不能达到他的目的时,就容易产生焦虑、羞愧、沮丧等自我贬损的感觉;
当个体将这“要求”应用于他人身上,要求别人“应该”如何时,若他人不能符合其意,则往往落入生气、敌意、不满的情绪中,而引起人际困难。
二、大学生情绪问题的表现
(一)抑郁
抑郁是一种由情绪低落、冷漠、悲观、失望等构成的一种复合性负性情绪。
抑郁症的主要症状
压抑的心情兴趣或快乐减退
消极的自我观念:
体重激增或剧减
自我抱怨与负罪感
睡眠困扰易激动或行动迟缓
注意力不集中想死或自杀
森田疗法
治疗抑郁的一种好方法是日本的森田正马博士创立的森田疗法。
它有两个核心的思想:
顺其自然;积极行动。
它特别适用于以自我反省、谨慎小心、执著、感受性强和追求完美为特征的神经质症患者。
抑郁的起因用森田的理论来解释是因为:
起病=疑病素质(性格特征)﹢机遇(外因)﹢病因(精神交互作用)。
(二)焦虑
焦虑是自己明知道没有道理却无法控制、摆脱的负性情绪。
焦虑的负面作用:
身体处于紧张状态,又不清楚适当的应对;高度焦虑使我们的知觉狭窄、思维僵化、缺乏创见;剥夺了生活的快乐体验。
1)考试焦虑2)成就焦虑
(三)愤怒
在大学生生活中减少愤怒的策略主要有:
1.以真心换真情,不用挑剔的眼光看待别人,实事求是地评价别人,带着友好的想法与他们相处。
2.分担恼火则恼火加倍,不要四处诉说你恼火的事情。
3.对自己的失败不要耿耿于怀
4.对别人的失败不要幸灾乐祸
5.走自己的路,不在别人不需要帮助的时候去提供帮助;不去代替别人解决问题;不去监督别人是否按照我们的主意去做;不允许别人安排我们的生活
(四)嫉妒
(五)冷漠
(六)恐惧
三、大学生情绪问题产生的原因
(一)客观因素社会环境 2、学校环境影响 3、家庭因素的影响
(二)主观因素
1、不能正确地评价自我
2、依赖性与自主性的矛盾
3、期望值偏高与现实状况的反差
4、性和恋爱引起的情绪波动
5、人际交往的受挫
6、重要丧失
第四节情商与大学生情绪调适
一、情感智商
(一)情商的定义
情商(EmotionalQuotient简称情感智商)是由美国心理学家丹尼尔高尔曼提出的。
情商是相对于智商(IQ)的一个概念,是情绪、情感商数的简称,也是情绪评定的量度。
情商包含以下五种能力:
1、认识自己的情绪
2、妥善管理情绪
3、自我激励
4、认知他人的情绪
5、人际关系的管理
(二)情商与智商
长期以来,智商(IntelligenceQuotient缩写为IQ)一直作为测量与衡量一个人的智力(IntelligenceQuotien)的指标。
情感智商是发自内心的智慧,不仅决定着现实智力水平的发挥,还可预示良好的发展趋势。
二、情感智商与大学生的发展
1、情感智商与大学生身心健康2、情感智商与大学生的人格完善
3、情感智商与大学生的人际关系4、情感智商与大学生智力
三、大学生情绪调适的方法
(一)调节情绪的一些原则
①培养乐观向上、积极进取的人生观;
②培养广泛的兴趣爱好与主观幸福感,热爱生活;
③注重沟通的艺术,学会与人合作,建立宽厚的人际关系;
④悦纳自己,用赞赏的目光对待自己;
⑤宽容别人,不苛求别人;
⑥学会忘记过去对失败与对自己的伤害;
⑦避免过分自责;
⑧善于控制自己的情绪,并学会消化负性情绪;
⑨不要随意扩大某事的严重性,尽可能做到“大事化小,小事化了”;
⑩学会忽略对自己不利的事情,以避免因此引起的负性情绪体验。
(二)从操作层面看,不良情绪的自我调节方法:
1、理性情绪疗法
1)人既可以是理性的、合理的,也可以是无理性的、不合理的。
2、积极的自我暗示
心理暗示这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出,他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。
3、转移注意力
注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。
4、适度宣泄
将不愉快情绪表达出来,就是宣泄。
宣泄必须合理,以不伤害别人为前提。
方法:
投入地哭一次,忘了自己。
告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人:
“我今天很难过”。
不妨背后骂骂人。
(不是背后议论人)
5、自我安慰法——找借口
当一个人遇有不幸或挫折时,为了避免精神上的痛苦或不安,可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。
6、交往调节法
7、情绪升华法——化悲痛为力量
四、大学生情绪调节能力的培养
(一)正确认识和感知自己的情绪
情绪解读力包括三种能力:
1、了解自己情绪的能力
承认情绪是人本身的一部分,表达自己的情感是正常的、正当的。
2、聆听并认同他人情绪的能力
己所不欲,勿施于人。
用积极热情、善良、友好的态度对待别人,给自己创造一个良好的生活氛围。
3、丰富表达情绪的能力
倾诉:
把你的美好感受毫不吝啬地告诉你周围的人。
遇到情绪困扰的时候,告诉能帮助你的人。
记日记。
写作文。
具体而言,这种能力包括:
①知道自己的感觉
②体会他人的感觉
③学习管理情绪
④弥补情绪的伤害
(二)理性思考
所谓认知的合理性是说你的认知所选择的事实与客观现实相符。
认知具有选择性,符合认知需要的信息被放大,不符合主体需要的信息被缩小甚至拒绝。
要知道,是观念产生情绪,而不是事件本身。
所以重要的是要改变你的观念,而不是你周围的一切。
高兴----他喜欢我,真好!
你
这伤心----他仅在安慰我吧!
人
真疑惑----我不怎么样,这人干嘛?
好
呀厌烦----哼,讨好我,想利用我!
一个理性思考者能以较客观合理的方式观察行为表现,不受外界评价左右,对事理能做正确的分析,能过更有效的生活;
一个理性思考者,并不是没有情绪的个体,相反的,他可能会有强烈的情绪但只是一种适当的强烈情绪。
理性会阻止不适当,自我防卫性的情绪产生,并会使个体持有适当的情绪,且合适的表达出来。
如符合以下五个准则中的三项就属于理性思考。
它是以事实为基础的;
能保护你的生活;
能使你更迅速达到你的目标;
能使你和别人保持良好的关系,防止你和他人发生很大的冲突;
可防止情绪困扰的产生。
五、培养幽默感
六、增加愉快生活的体验
第五章意志与大学生心理健康
第一节挫折概述
一、什么叫挫折(frustration)?
A.《现代汉语词典》的解释:
失败、失利。
B.《辞海》的解释:
失利、挫败。
C.在社会心理学和行为科学中的解释:
挫折是指一种情绪状态,是指人们在某种动机的推动下,为实现目标而采取的行动遭遇到无法逾越的困难障碍时,所产生的一种紧张、消极的情绪反应、情绪体验。
挫折包含着以下两层含义:
1)挫折情境、挫折认知与挫折反应
挫折情境:
指对人们的有动机、目的的活动造成的内外障碍或干扰的情境状态或条件,构成刺激情境的可能是人或物,也可能是各种自然、社会环境。
挫折认知:
指对挫折情境的知觉、认识和评价。
挫折反应:
指个体在挫折情境下所产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等负面情绪交织而成的心理感受和情绪反应等,即挫折感。
2)实际挫折和想象挫折个体实际遭受的挫折和个体主观想象的挫折,消除想象挫折比战胜实际挫折的意义更大。
挫折的条件
1、有行动动机和明确的行动目标 2、有满足动机和达到目标的手段或行动
3、有挫折的情境发生 4、主体必须对目标受阻有知觉 5、必须有对知觉和体验产生紧张状态和情绪反应
二、影响挫折感的因素
1、动机强度 动机产生之后可能遭遇到的结果有四种:
第一,动机无需特别努力即可达到目标;
第二,动机的实现可能受到阻碍或延迟,但最终可以达到目标;
第三,当一种动机正在进行之中,忽然会有一种较强大的动机出现,使个体放弃前一动机而选择后一动机; 第四,动机行为受到干挠和障碍,使个体无法达到目标而感到挫折、沮丧、失意。
--只有第四种情况是挫折。
动机越强烈,受挫后,挫折感越强。
2、自我期望值的三种情况
(1)期望值绝对化
(2)过分概括化 (3)无限夸大后果 3、个人抱负水平 抱负水平是指按一个人对自己所要达到目标规定的标准。
4、个人容忍力 个人容忍力是人们遇到挫折时适应能力的差别。
三、关于挫折研究理论
1、挫折的本能学说----美国心理学家麦独孤(McDougallW.)于20世纪初提出,个体受挫折而产生的种种行为,均起源于本能。
2、挫折—攻击理论--J-多德拉指出,攻击行为往往是挫折的结果。
--哈弗兰德认为,攻击行为的产生与其受挫折驱动力的强弱与范围,以前遭受挫折的频率,对攻击行为后果的估价等有关。
--伯科威茨认为,一个人不会单单因为某种东西而遭受挫折,只有当一个人在既定的情境中无法获得他想获得的东西时,才会遭受挫折。
3、需要和紧张的心理系统理论
失去平衡,产生失败的情绪体验,即挫折感。
需要的满足是避免挫折的重要条件。
4、社会文化理论--代表人物:
新精神分析学派的H-沙利文和人本主义心理学派的C-罗杰斯。
--这一理论强调文化和社会条件对个体的挫折的产生及其反应的影响,认为挫折的产生是由于个体“向上意向”、“自我实现”受到压抑的缘故。
5、精神分析学派的挫折理论
⑴弗洛伊德认为,人的一切行为都是以性力(libido)为动力的。
一切精神疾病的根源也就在于这种心理性欲受到压抑或阻碍,即挫折。
⑵阿德勒强调社会因素的作用,重视权力意志的实现。
如果这种权力意志的驱力受到挫折,就会形成自卑感。
自卑感如果得不到补偿,则会产生反社会行为或精神病。
⑶荣格认为,每个人的人格总是不断向前发展的,一个人常常为未来的目标而奋斗不息,以求达到人格各方面的和谐完善。
当一个人的自我实现不能满足时,就会产生挫折感。
挫折对大学生身心健康的积极意义
1、挫折能够增强大学生的聪明才智2、挫折能增强大学生的承受力3、挫折能磨砺大学生的意志4、挫折能激发大学生的进取精神5、挫折能促使人修正行为目标、认识方法等
挫折对身心健康的消极作用
1、挫折导致生理疾病
2、挫折导致心理和行为失调
(1)挫折会影响个人对成功和失败的态度
(2)挫折会影响个人的抱负水平
(3)挫折影响个人的行为表现
四、大学生挫折产生的原因(主客观)
(一)客观因素(自然社会学校家庭)
1、自然环境因素
①自然因素是指非人力所能及的一切客观因素。
②由延迟引起的挫折,既需要和满足之间被延迟而产生的挫折
2、社会环境因素
由阻挠引起的挫折,主要包括由个体特征引起的挫折和由外界引起的阻挠:
(1)市场经济呼唤人的主体意识
(2)当代大学生身处东西方价值观并存
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