少林七星拳套路图解.docx
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少林七星拳套路图解
少林七星拳(套路图解)
武术专家指导:
全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪
武术专业演示:
傅彪得意弟子/周冬青
摄影:
博文/邱永旗/田美兰
(少林七星拳简介)
少林七星拳原系少林七星门的看家拳,也是少林武术的基础之一,与长护心意门同属小架拳类,素有子母拳之称,七星拳短小精悍,灵活多变,且有拳打卧牛之地的特点。
有歌诀:
步如鸡形头似猿,身似蛟龙意在天,藏有千斤有余力,借力还打瞬间,卧牛之地展身手,精巧敏捷七星拳。
七星拳是现在少林寺地区流传最广的套路。
它练起来动如猫,行如虎,参照天下北斗土星定位,动作架势以它独有步型、步法而组成。
步型要求两脚前后站在一条线上并齐,称为小缩身,这个动作也是考验少林武师在练习少林拳时的功夫深浅的标准。
其动作大开大合,气势逼人,则有迅雷不及掩耳之势。
该拳的风格特点是:
手法凌厉,腿法多变神奇、身法自然巧妙,功架大开大合、舒展大方,手、眼、身法、步、精、气、神、内功浑然一体,犹如楚霸王临阵,其势雄猛。
(七星拳套路完整示范)
起势:
动作要领:
两腿并步站立,两手成钳子手,置大腿两侧,抬头、挺胸、收腹(图1)。
(图1)
1.钳子手
动作要领:
两腿并拢屈膝成半蹲步,左手护耳部,右手护膝部,目视前方(图2)。
易犯错误:
两腿屈膝下蹲,膝间空隙过大。
纠正方法:
两腿屈膝并拢。
(图2)
2.弓步冲拳
动作要领:
两腿成右弓步,左拳前冲拳,右拳抱至腰间,目视前方(图3)。
易犯错误:
抱拳不到位。
纠正方法:
右臂屈肘,右拳抱至腰间。
(图3)
3.回身崩拳
动作要领:
两腿屈膝成马步,左拳抱至腰间,右拳护住膝盖,目视前方(图4)。
易犯错误:
马步过高。
纠正方法:
马步时两腿成水平,挺胸、抬头。
(图4)
4.三崩手
动作要领:
两腿成半蹲步,再上步变成马步,右拳护膝,重心前移,再屈肘前顶,成弓步扳手(图5)。
易犯错误:
上下肢动作不清楚。
纠正方法:
上下肢动作要协调一致。
(图5)
5.缩身钳子手
动作要领:
两腿弹击时与手同时出击,两腿呈半蹲状,右手护耳部,左手护膝部,目视前方(图6)。
易犯错误:
弹腿不直,力点不准。
纠正方法:
弹腿时脚尖绷直。
(图6)
6.鸡形步
动作要领:
左脚击右脚,转身成半站立步,右脚在前,重心在后,目视前方(图7)。
易犯错误:
半站立步不准确,身体前倾。
纠正方法:
抬头、挺胸、收腹,两腿站稳。
(图7)
7.三步走
动作要领:
提左膝推右手,提右膝推左手,再提左膝推右手,共做三次,目视前方(图8)。
易犯错误:
提膝与推手动作不协调。
纠正方法:
手与脚同时出击。
(图8)
8.缩身钳子手
动作要领:
起身站立,右肘尖朝上,左掌托住右拳成半蹲步,左手护耳部,右手护膝步(图9)。
易犯错误:
半蹲步重心不稳。
纠正方法:
屈膝半蹲重心要稳。
(图9)
9.上步三冲拳
动作要领:
上左脚冲左拳,上右脚冲右拳,两腿成弓步站立(图10)。
易犯错误:
冲拳无力。
纠正方法:
两臂冲拳用力伸直,动作协调。
(图10)
10.缩身钳子手
动作要领:
转身提右肘朝上,右肘尖向上顶,左手在右耳部,掌心向外。
右手护膝部,两腿成半蹲步(图11)。
易犯错误:
力不顺达,动作不协调。
纠正方法:
半蹲步要稳,身体转到位。
(图11)
11.弓步冲拳
动作要领:
两腿成半蹲步,左拳与右肘相并,起身摆右腿成右弓步冲拳,左拳打出,右拳收至腰间(图12)。
易犯错误:
摆腿不到位。
纠正方法:
加强动作的分解练习。
(图12)
12.三崩手
动作要领:
转身成马步,左拳抱于腰间,右拳护膝盖,震脚崩拳,顶肘成弓步扳手(图13)。
易犯错误:
崩拳不到位。
纠正方法:
拳紧握抱于腰间。
(图13)
13.弹腿扳手
动作要领:
手与脚同时打出,两腿成半蹲步,右手护耳部,左手护膝部(图14)。
易犯错误:
手型错误。
纠正方法:
五指分开用力。
(图14)
14.二起脚
动作要领:
起身击脚,两腿成仆步,转身成弓步十字冲拳(图15)。
易犯错误:
击脚不响。
纠正方法:
脚尖绷直,用力拍脚。
(图15)
15.缩身钳子手
动作要领:
落步收左腿成半蹲步,右手护耳步,左手护膝步(图16)。
易犯错误:
手护耳不到位。
纠正方法:
缩身并肘合肩。
(图16)
16.马步钳子手
动作要领:
上步冲拳,先左拳,后右拳,转身收右脚成马步,左手护下颌,右手护裆部,目视前方(图17)。
易犯错误:
步行太高,动作不协调。
纠正方法:
多分解练习。
(图17)
收势
动作要领:
收左腿起身击掌,拳收至腰间,向左摆头,目视左侧方(图18)。
(图18)《完》
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