五年级班上册体育课教案.docx
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五年级班上册体育课教案
维新中心校五
(1)班体育课教案
(2011——2012学年第一学期)
张茗
第一课时
教学内容:
1、整队。
2、复习广播体操
教学目标:
1、安排队形,为以后的上课做好准备工作。
2.培养学生遵守组织纪律和集体行动的能力。
教学重难点:
培养学生遵守组织纪律和集体行动的能力。
教学过程:
一、准备部分:
(8’)
1、开课式。
2、队列练习:
立正、看齐、稍息。
3、准备活动:
慢跑200米,第八套广播操(8*2)
二、基本部分:
(28’)
1、安排队形
(1)安排女生队形。
(2)安排男生队形。
(3)学生自己按照要求组队。
2、复习广播体操
(1)组织复习:
学生分成四组进行。
(2)要求:
1.动作整齐到位。
2.严格遵守纪律,遵守规则。
三、结束部分:
1、整理放松。
2、小结、讲评。
3、宣布下次课内容;
4、下课。
第二课时
教学内容:
1、复习广播体操
2、自主游戏
教学目标:
1、掌握广播体操的方法,发展弹跳力、灵敏性、协调性。
2、通过自由活动,让学生选择自己喜爱的项目进行锻炼,达到开心锻炼的效果。
教学重难点:
掌握广播体操的方法,发展弹跳力、灵敏性、协调性。
教学过程:
一、准备部分:
(8’)
1、开课式。
2、队列练习:
四面转法,横队齐步走。
3、准备活动:
慢跑200米;绳操6节。
二、基本部分:
(28')
1、复习广播体操
要求:
男女生进行对比进行动作的达标训练。
2、分组进行自主游戏。
要求:
各小组遵守纪律,按老师规定的地点进行游戏。
三、结束部分:
(4')
1、整理放松。
2、小结、讲评。
3、宣布下次课内容。
4、下课。
第三课时
教学内容:
1、跳绳
教学目标:
1、通过跳绳游戏,培养学生灵敏、反应和弹跳能力。
2、发展学生耐力素质,提高耐久中的能力。
教学重难点;
通过跳绳游戏,培养学生灵敏、反应和弹跳能力。
一、准备部分:
(8')
1、开课式。
2、队列练习:
横队、纵队齐步走。
3、准备活动:
慢跑两圈,徒手操6节。
二、基本部分:
(28')
1.臂交叉跳绳
(1)向前摇绳臂交叉跳绳(并脚跳)
动作:
两手握绳的两端,绳由体后前摇,当绳摇到前上方时,两臂迅速体前交叉,同时向后快速抖腕(前臂外旋),两脚立即跳起,绳通过再摇至头上方时交叉两臂还原,用同样方法连续跳。
(2)向后摇绳臂交叉跳绳(并脚跳)
动作:
两手握绳的两端,绳由体前向后摇,两脚立即跳起,两臂由下向上在体前交叉,同时快速抖腕(前臂内旋),两脚立即跳起,绳通过两脚,交叉臂还原,用同样方法连续跳。
(3)讲解示范。
(4)练习方法:
分组练习。
(5)注意事项:
教师应掌握学生练习的次数、速度、时间,每次练习后要有适当的时间让学生做放松活动。
三、结束部分:
(4')
1、整理放松。
2、小结、讲评。
3、宣布下次课内容。
4、下课。
第四课时
教学内容:
1、复习跳绳
2、分小组游戏
教学目标:
1、通过跳绳游戏,培养学生灵敏、反应和弹跳能力
2、发展学生耐力素质,提高耐久中的能力。
教学重难点;
发展学生耐力素质,提高耐久中的能力。
教学过程:
一、准备部分:
(8')
1、开课式。
2、队列练习:
横队、纵队齐步走。
3、准备活动:
慢跑两圈,徒手操6节。
二、基本部分:
(28')
1、复习跳绳动作。
(1)集体复习。
(2)分小组进行跳绳比赛。
(1)规则:
1、男生和女生分组进行。
2、每小组比赛出一个第一名进行奖励。
(2)注意事项:
1.在场上画几似排球场地,视人数多少分成双数组进行比赛。
2.要求学生集中注意力,善于判断及时躲闪。
3.根据情况可以增加项目,提高学生积极性。
三、结束部分:
(4')
1.整理放松。
2.小结、讲评。
3.宣布下次课内容。
4.下课。
第五课时
教学内容:
游戏:
拉绳比跳
教学目标:
通过拉绳比跳游戏,发展灵敏、力量等素质。
教学重难:
通过拉绳比跳游戏,发展灵敏、力量等素质。
一、准备部分(8’)
1、开课式。
2、队列练习。
3、准备活动:
慢跑200米,徒手操6节
二、基本部分(28’)
拉绳比跳:
(1)方法:
参加游戏的分成人数相等的两队,均成一列横队相对站在两条线后,两队排头分别站在两个圆圈内,各握绳的一端。
游戏开始,两人同时做连续单脚跳,并用力拉绳,能把对方拉出圈外或迫使对方提起的脚着地,得一分,然后两队依次换人进行。
最后以得分多的队为胜。
(2)规则:
1、互拉绳时,绳脱手,脚踩线,换脚跳均为失败。
2、双方同时失败均不得份,两队各换下一人进行。
(3)注意事项:
1、要进行安全教育,严禁开玩笑或在用力拉时松手。
2、分组时注意体力强弱调配要适当,男女生可分组进行比赛。
三、结束部分:
(4')
1、整理放松;
2、小结、讲评;
3、宣布下次课内容,
4、下课。
第六课时
教学内容:
50米直线跑
教学目标:
1、掌握50米直线跑的起跑动作,发展学生的灵敏和柔韧素质。
2、培养学生跑的能力。
教学重难点:
掌握50米直线跑的起跑动作,发展学生的灵敏和柔韧素质。
教学过程:
一、准备部分:
(8')
1、开课式。
2、队列练习:
列队法。
3、准备活动,慢跑两圈;韵律操6节。
二、基本部分,(28')
1、讲解起跑动作
(1)动作:
身体半蹲于起跑线,由俯撑开始,两脚用力蹬地。
同时弓身收腹,提臀,听口令起跑。
(2)教师讲解示范。
(3)练习方法:
分组练习,教师分别辅导。
(4)注意事项:
1、学生做起跑动作时,首先强调身体姿势的正确,同时动作到位。
2、教师要随时纠正学生的塌腰、撅臀等错误动作。
3、严格要求、区别对待。
2、放松跑
(1)动作:
用中等或中等以上速度跑。
跑时要保持正确的跑动姿势,后蹬时,蹬地腿要伸直,后蹬后大腿向前上方摆动。
落地时用前脚掌地。
两臂屈肘有力地前后摆动。
跑的动作要自然,放松、协调。
(2)教师讲解示范。
(3)练习方法:
1、先练习两组原地摆臂。
练习时,以肩为辅,两臂前后摆动要自然放松。
2、两人一组或四人一组,听口令按顺序练习,教师注意及时纠正错误动作。
三、结束部分(4')
1.整理放松;
2.小结、讲评;
3宣布下次课内容;
4.下课。
第七课时
教学内容:
五十米直线跑训练
教学目标:
掌握五十米直线跑的动作要领,培养跑步的能力。
教学重难点:
掌握五十米直线跑的动作要领,培养跑步的能力。
教学过程:
一、准备部分:
(8')
1.开课式。
2.队列练习:
齐步走一跑步一立定。
3、准备活动,慢跑200米,儿童广播韵律操6节。
二、基本部分:
(28')
1、复习动作要领。
(1)教师讲解示范。
2、学生分组进行练习。
(1)练习方法:
分组练习。
把学生分成人数相等4队,分别排成一列横队,按顺序依次进行练习。
(2)注意事项:
1、一人起跑跑时,后面同学让出空位。
2、练习时严格课堂纪律,注意安全。
三、结束部分:
(4')
1.整理放松;
2。
小结、讲评;
3.宣布下次课内容;
4.下课。
第八课时
教学内容:
1、接力跑
2、游戏;互相帮助
教学目标:
1、掌握接力跑技术,发展腿部力量。
2、通过互相帮助游戏,培养负重快走的能力,发展下肢力量。
教学重难点:
掌握接力跑技术,发展腿部力量。
教学过程:
一、准备部分:
(8')
1、开课式。
2、队列练习:
纵队、横队。
齐步走,向右转走。
3、准备活动:
慢跑两圈;双人操6节。
二、基本部分:
(28')
1、接力跑
(1)动作:
接力跑对于发展腿部力量,改变跑的后蹬动作有着重要的作用。
接力时,上体稍前倾,前脚掌用力蹬地,使蹬地腿伸直,摆动腿向前上方摆动,然后大腿下压,用前脚掌着地,两臂自然地前后摆动。
(2)教师讲解示范。
(3)练习方法:
1、各小组原地练习。
2、遵守纪律,注意安全。
2.游戏:
互相帮助
(1)方法:
参加游戏的分成两人一组,一前一后站在起点线后。
游戏开始,前面的人将接力棒拿起起跑,向预先等待的同学前进,到达后,两人互换接力棒,绕过标志物,再跑回起点线。
以先回到起点线的组为胜。
(2)注意事项:
1、在场地上画10一15米长的两条跑道,并设置两个标志物,若学生数名。
可增加场地进行。
2、教师统一发令,注意安全,严格执行规则。
三、结束部分:
(4')
1、整理放松;
2、小结。
讲评;
3、宣布下次课内容;
4、下课。
第九课时
教学内容:
游戏:
圆圈接力跑
教学目标:
发展跑的能力,培养团结协作和集体主义精神。
教学重难点:
发展跑的能力,培养团结协作和集体主义精神。
教学过程:
一、准备部分:
(8')
1,开课式。
2、队列练习,齐步走一跑步一立定一齐步走。
3、准备活动:
慢跑200米,韵律操6节。
二、基本部分,(28')
游戏:
圆圈接力跑:
(1)方法:
参加游戏的分成人数相等的四队,每队成一路纵队在圆圈内指定的位置,排头站在圈外的起跑线后。
游戏开始,各队排头按逆时针方向沿圆圈跑出后,各队下一个人接着站到起跑线后并与跑回的排头击掌后跑出,排头快速站到本队排尾。
各队依次进行,以先跑完的队为胜。
(2)规则:
1、跑动中,被超越的人不得有意阻挡超越者。
2、准备接力的人不得有意阻挡其它队的队员。
3、超越别人必须从右侧进行。
(3)注意事项:
1、游戏开始前教师讲解示范弯道跑的动作要领。
2、严格遵守规则、纪律。
三、结束部分(4')
1、整理放松;
2、小结、讲评;
3、宣布下次课内容;
4、下课。
第十课时
教学内容:
游戏圆圈运球
教学目标:
1、通过圆圈运球游戏,培养学生运球和控制球的能力。
教学重难点:
通过圆圈运球游戏,培养学生运球和控制球的能力。
教学过程,
三、准备部分:
(8’)
1、开课式。
2、队列练习,向左(右)转走。
3、准备活动:
慢跑两圈,徒手操6节。
二、基本部分:
(28’)
1,游戏,圆圈运球
(1)方法:
参加游戏的分成人数相等的几组,每组站成一个圆圈,左右阔隔约两米,其申一人手持小篮球。
游戏开始,各组持球人运球依次绕过本组每个人,到原来位置并将球传给右边的第一个人。
右边的第一个人接传球后,再按
同样的方法运球。
各组依次进行,先做完的组为胜。
(2)规则:
1.运球时必须依次绕行,不得碰撞他人。
2.运球时不得持球跑或双手同时拍球,运球失误,必须捡回在失误地点重新运球。
(3)注意事项:
(1)在场地上画2一4个直径、8一一10米的圆圈。
(2)学生分成2一一4组,每组一个小篮球,听教师口令统一练习。
(3)按规则和要求进行运球。
三、结束部分:
(4')
1、整理放松;
2、小结、讲评。
3、宣布下次课内容.
4、下课。
第十一课时
教学内容:
游戏,改换目标
教学目标:
1.初步掌握改换目标的动作要领,发展灵敏、协调性,增养勇敢顽强精神。
教学重难点:
掌握改换目标的动作要领,发展灵敏、协调性,增养勇敢顽强精神。
教学过程:
一、准备部分,(8')
1、开课式。
2、队列练习,错肩行进走。
3、准备活动,慢跑200米;徒手操6节。
二、基本部分,(28')
游戏,改换目标
(1)方法参加游戏的人分成几组,每组围成一个圆圈,铸人间隔1米面向圆心站立,指定二人站在圆圈内,一人为追者,一个人为逃者。
游戏开始,追者追拍逃者,逃者被拍到时,两人互换,继续迫逐。
追逐时,逃者可以跑到圈上任何人面前对面站立,这时,面对逃者的人就变成新的逃者,并迅速躲闪跑开,引走追者。
(2)规则,
1、追者只能拍逃者,不得推人或拉人。
2、若逃者已站到圈上人的面前,这时追拍到无效。
(3)注意事项:
1、在场地上画Z一一4个直径8一一10米圆圈,学生分成2一一4组,各圃绕一个圆圈站立,每组选一人为追者,另一人为逃者。
2、各组第一个追者,可选体力较好的学生担任。
3、对于担任追者的钵弱同学,要适当控制运动量,及时换人。
三,结束部分:
1、整理放松,
2、小结、讲评。
3、宣布下次课内容,
4、下课。
第十二课时
教学内容:
1.、分腿腾越(山羊)
(一)
教学目标:
初步掌握分腿腾越的动作要领,发展灵敏、协调性,增养勇敢顽强精神。
教学重难点:
初步掌握分腿腾越的动作要领,发展灵敏、协调性,增养勇敢顽强精神。
教学过程:
一、准备部分:
(8')
1.开课式。
2.队列练习:
分队法练习。
动作要领:
二(四)路纵队行进间听到"左右转弯分队一走!
"的口令后,左边的一
(二)路左转弯走,右边的一
(二)路右转弯走,分成方向相反的两个一
(二)路纵队行进。
二、基本部分(28')
1、分腿腾越(山羊)
(一)
(1)动作:
助跑、起跳,两臂前伸支撑器械,含胸、提腰背、屈髋,两腿向左右分开,然后两手迅速推离器械,使身体向前上方腾起,走过越过器械。
落地成半蹲,两臂斜上举。
(2)教师讲解示范。
(3)练习方法:
分组练习
1、分解动作练习:
蹬地、屈髋成分腿立撑、推手成分腿站立、两臂斜上举。
2、几步助跑、起跳、两手支撑器械、提腰、屈髋、分腿、推手回落。
3、完整动作练习。
(4)注意事项:
1、重点掌握双脚起跳,推手及时有力。
2、保护与帮助,站在器械斜前方。
学生越过器械后,扶上臂或落地后扶臂、腹。
三、结束部分:
(4)
1.整理放松;
2.小结、讲评;
3.宣布下次课内容;
4.下课。
第十三课时
教学内容:
分腿腾越(山羊)
(二)
教学目标,
进一步学习掌握分腿腾越技术动作。
教学重难点:
进一步学习掌握分腿腾越技术动作。
教学过程:
一、准备部分:
(8')
1、开课式。
2、队列练习:
分队法。
3、准备活动:
慢跑400米;徒手操6节。
二、基本部分:
(28')
1.分腿腾越(出羊)
(二)
(1)动作:
助跑。
起跳,两臂前伸支撑器械,含胸、稍提臀屈髋,两腿伸直向左右分开。
同时两手用力迅速推离器械,身体向前上方腾起。
越过器械。
落地成半蹲,两臂斜上举。
(2)讲解示范。
(3)练习方法,男女生分小组进行练习。
(4)注意事项:
强调安全。
防止发生事故。
三、结束部分:
1、整理放松,
2、小结、讲评;
3、宣布下次课内容;
4、下课。
第十四课时
教学内容:
叫号赛跑
教学目标:
掌握快速跑技术,培养跑的能力,
教学重难点:
掌握快速跑技术,培养跑的能力,
教学过程:
一、准备部分:
1、开课式。
2、队列练习:
并队法、分队法
3、准备活动:
慢跑两圈;徒手操。
二、基本部分:
叫号赛跑:
(1)动作:
用站立式姿势起跑。
跑时要正确地运用后蹬技术有力地进行后蹬。
着地时摆动腿积极下压,用前脚掌着地跑,跑成直线。
上体正直稍向前上。
两臂屈肘有力地前后摆动,迅速向前跑动。
(2)教师分解示范。
(3)练习方法:
在场地上画2一4条50米跑道,成两列横队分别站在跑道两侧,教师讲解示范后。
把学生分成a一一4人一组,教师发令,按顺序一个组一个组进行练习。
(4)注意事项,要求腿的动作正确、轻松、自然、协调。
三、结束部分:
1、整理放松,
2、小结、讲评,
3、宣布下次课内容,
4、下课。
第十五课时
教学内容:
跨越式跳高
(一)
教学目标:
初步掌握跨越式跳高的起跳技术,发展学生的弹跳力。
教学重难点:
初步掌握跨越式跳高的起跳技术,发展学生的弹跳力。
教学过程:
一、准备部分:
(8')
1、开课式。
2、队列练习:
并队、分队法。
3、准备活动:
慢跑200米;双人操6节。
二、基本部分:
(28’)
跨越式跳高
(一)
(1)动作:
跨越式跳高是一种较为简单的跳高方法。
(2)讲解示范
(3)练巧方法:
分组练习。
(4)注意事项:
略
三、结束部分:
(4')
1、整理放松,
2、小结、讲评,
3、宣布下次课内容
4、下课。
第十六课时
教学内容:
游戏:
"8"字运小足球
教学目标:
通过"8"字运小足球游戏。
学会运球、停球技术,培养控球能力。
教学重难点:
通过"8"字运小足球游戏。
学会运球、停球技术,培养控球能力。
教学过程:
一、准备部分
1、开课式。
2、队列练习:
错肩行进。
要领:
两个一
(二)路纵队迎面相遇靠右(左)边错肩走过,相互之间的距离为一步。
口令,"从右(左)边错肩一一走!
"
3、准备活动:
慢跑200米。
徒手操6节。
二、基本部分
游戏"8"字运小足球
(1)方法:
参加游戏的分成人数相等的几组,各组成一路纵队站在起跑线后。
游戏开始,排头跑向预先放有小足球的停球点运球前进,按规定的"8"字路线运球,到达停球点时将球停稳,然后跑回原队排尾,下一个人见球停稳后,跑
到停球点,再用同样方法运球。
各组依次进行,按全组做完的先后顺序排列名次。
(2)规则:
1.人和球不得进入圈内。
2.停球时,必须将球停稳在停球点上。
(3)注意事项:
0在畅地上画一条起点线。
在起点线画4一一8个直径一米的小圆圈,把学生分成2一一4组进行练习。
0教师随时观察纠正错误动作。
0教育学生严格遵守规则,严格遵守纪律。
三、结束部分
1、整理放松;
2、小结、讲评,
3、宣布下次课内容
4、下课。
第十七课时
教学内容:
跨越式跳高
(二)
教学目标:
进--步改进跨越式跳高技术,发展弹跳力
教学重难点:
进--步改进跨越式跳高技术,发展弹跳力。
教学过程:
一、准备部分:
(8’)
1.开课式。
2.队列练习:
错肩行进走。
3.准备活动,慢跑200米。
儿宽广播韵体操6节。
二、基本部分:
(28')
跨越式跳高
(二)
1、动作:
略
2、各小组分组进行练习。
三结束部分
1、整理放松,
2、小结、讲评,
3、宣布下次课内容
4、下课•
第十八课时
教学内容:
游戏:
投球过网
教学目标:
通过投球过网游戏,发展学生的投球能力。
教学重难点:
通过投球过网游戏,发展学生的投球能力。
教学过程:
一、准备部分:
1、开课式。
2、队列练习:
向左(右)转弯走。
3、准备活动,慢跑200米,徒手操6节。
二、基本部分,(28')
游戏:
投球过网:
(1)方法:
参加游戏的分成甲。
乙两队,每队6人,各自站在本方场地内。
每队各有1人手持小篮球(或小排球)站在发球区,其它人分两排(前排3人后排2人)站立,游戏开始,两队持球人用力投球过网(或绳),双方其它队员都可在本方的汤地内接球并尽快投球过网(或绳)。
若两球同时在一方场地上,对方得1分。
得分后换人发球重新开始。
每队6人依次发球后,以得分多的队获胜。
(2)规则:
1.投球出界,球不过网(绳)或从网(绳)下穿过,对方得1分。
2.一球在本方空中,一球落在本方场地上,不算对方得分,两球相撞,均不得分,重新发球开始。
(3)注意事项:
1.画两个排球畅地,立柱挂网,无网可用绳代替。
2.遵守规则,服从裁判。
三、结束部分,(4)
1、整理放松;
2、小结、讲评。
3、宣布下次课内容
4、下课。
第十九课时
教学内容:
1•跨越式跳高(三)
教学目标:
1。
进一步学习提高跨越式跳高动作技术,发展学生的弹跳力。
教学重难点:
进一步学习提高跨越式跳高动作技术,发展学生的弹跳力。
教学过程:
一、准备部分(8’)
1、开课式。
2、队列练习:
齐步走一一一跑步一一立定
3、准备活动:
慢跑200米。
双人操6节。
二、基本部分:
(28')
1•跨越式跳高(三)
(1)动作:
逐渐加快助跑速度,递速用力踏跳,当摆动腿向前上方摆至横杆上时,开始向外跨并稍内旋,踏跳腿在完成踏跳动作后,迅速离地上摆,跟随摆动腿向外跨过杆。
落地时,摆动腿先着地。
两腿屈膝,缓冲平衡。
(2)教师讲解示范。
(3)练习方法:
参看第16课。
(4)注意事项:
1、着重强调踏跳和过杆动作。
2、注意安全,防止损伤。
三、结束部分:
(4')
1、整理放松,
2、小结、讲评
3、宣布下次课内容
4、下课,
第二十课时
教学内容:
1.跨越式跳离(四)
教学目标:
进一步巩固提高跨越式跳离的完整技术,发展学生的弹跳力。
教学过程;
一,准备部分:
1、开课式。
2、队列练习:
向后转走。
3、准备活动:
慢跑200米。
韵律操6节。
二、基本部分:
(28')
跨越式跳高(四)
(1)、动作:
放松,自然地助跑3一一5步,跑的速度逐渐加快,步幅逐渐加大,用有力的脚踏跳。
踏跳腿稍屈膝,先以脚跟着地。
迅速过渡到全脚掌,再用前脚攀迅速有力地蹬地,两臂配合向上摆动。
(2)教师讲解示范。
(3)练习方法,见第16课。
(4)注意事项:
1.强调踏跳有力,动作完整连贯、协调。
2.注意安全,防止损伤。
三、结束部分:
(4)
1、整理放松
2、小结、讲评;
3、宣布下次课内容,
4、下课
第二十一课时
教学内容:
游戏:
运球传球接力
教学目标。
提高运球与传球能力。
教学重难点:
提高运球与传球能力。
教学过程:
一、准备部分:
(8')
1、开课式。
2、队列练习:
向左转走。
3、准备活动:
慢跑200米,徒手操6节。
二、基本部分:
(28')
游戏:
运球传球接力
(1)方法:
参加游戏的人分成人数相等的几队,每队再平分为甲、乙两组,每两组面对面而错开站在线后,各甲组排头手持小篮球。
游戏开始,持球人立即向对面的小圆圈运球前进,到达圆圈内做急停转身,用双手传球给乙组排头,自己站到乙组排尾。
乙组排头接球后。
按同样方法进行,直到全队做完。
以先做完的队为胜。
(2)规则:
1、必须按规定的路线、方向、运球、传球。
2、运球或传、接球时失误,应由失误的人拾起球从失误地点继续进行。
3、不得持球跑或双手同时拍球。
(3)注意事项:
1、教师应根据学生掌握技术情况进行辅导。
2、课前在场地上划相距10一12米的并行线,并在线前划一个直径1米的圆圈。
3、采取三局两胜,严格执行规则。
三、结束部分:
(4')
1、整理放松;
2、小绪、讲评;
3、宣布下次课内容;
4、下课。
第二十二课时
教学内容:
行进间高抬腿跑
教学目标:
学会行进间高抬腿跑,发展腿部力量,提高跑的能力。
教学重难点:
学会行进间高抬腿跑,发展腿部力量,提高跑的能力。
教学过程:
一、准备部分:
(8')
1、开课式。
2、队列练习:
一
(二)列横队变二(四)列横队,一
(二)路纵队变二(四)路纵队。
3、准备活动:
慢跑200米,韵律操6节。
二、基本部分:
(28')
行进间高抬腿跑
(1)动作:
高抬腿跑的作用主要是增强腿部力量,加大大腿高抬的幅度。
在行进间做这个练习必须沿着直线向前,上体保持正直稍前倾,大腿高抬与上体成直角,小腿放松与大腿自然折迭。
落地时大腿积极下压,蹬地腿充分伸直,两臂配合两腿自然前后摆动。
(2)讲解示范。
(3)练习方法:
1、先练习原地高抬腿。
2、后练习行进间10-15米高抬腿跑。
3、再分组练习。
(4)注意事项:
练习时速度由慢到快。
三、结束部分:
(4')
1、
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