春季养生15年1期.docx
- 文档编号:5823332
- 上传时间:2023-01-01
- 格式:DOCX
- 页数:8
- 大小:20.40KB
春季养生15年1期.docx
《春季养生15年1期.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《春季养生15年1期.docx(8页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
春季养生15年1期
基本公共卫生服
务座
春季养生
健康教育知识讲座
东夫社区卫生服务站
第二0一五年
第一期
2015年1月
健康教育活动记录表
活动时间:
2015年2月7日
活动地点:
东夫社区卫生服务站
活动形式:
健康教育知识讲座
活动主题:
春季养生知识
组织者:
东夫社区卫生服务站崔伟
接受健康教育人员类别:
辖区居民
接受健康教育人数:
21人
健康教育资料发放种类及数量:
21份
活动内容:
一、春季的气候特点与多发病
二、春季的心理养生
三、春季起居养生
四、春季饮食养生
五、养肝助生发的春菜
六、养肝舒肝的春茶
活动总结评价:
参加讲座的居民了解春季的气候特点与疾病的关系、心理、起居、饮食、养肝等养生知识,掌握生活中的健康生活方式的要点。
知晓率:
95%
满意率:
95%
存档材料请附后
□书面材料□图片材料□印刷材料□影音材料□签到表
□其他材料
填表人(签字):
崔伟负责人(签字):
崔伟
填表时间:
2015年2月7日
通知
东夫居民:
为提高居民的健康意识,让居民了解春季的气候特点与疾病的关系、心理、起居、饮食、养肝等养生知识,掌握生活中的健康生活方式的要点。
决定举办健康教育知识讲座,现通知如下:
时间:
2015年2月7日下午6:
00-8:
00
地点:
东夫社区卫生服务站
讲座内容:
春季养生知识
授课人:
崔伟
参加人员:
辖区居民
东夫居委会卫生室
2105年2月6日
东夫村居民
知识测试成绩登记表
姓名
成绩
姓名
成绩
东夫卫生所
面对面健康教育活动记录表
时间
2015年2月7日
健教
内容
一、春季的气候特点与多发病;二、春季的心理养生
三、春季起居养生;四、春季饮食养生;五、养肝助生发的春菜;六、养肝舒肝的春茶;
居
民
签
名
东夫居委会卫生室
2015年2月讲座
春季养生知识
主讲:
崔伟
一、春季的气候特点与多发病
春季由寒冷的冬季走向炎热的夏季,寒暑交替、阴消阳长,春季三个月有立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。
不注意春季的气候特点,适时养生,便极容易患病,诱发宿疾。
1、“春阳升发”与多发病
民谚说:
“立春一日,水热三分。
”立春之日起,东风送暖,自然界气温明显升高。
各种细菌、病毒也迅速繁殖,凭借暖春风四处漫游,传播疾病。
如:
上呼吸道感染,流行性感冒、流脑、红眼病、腮腺炎、麻疹……
中医认为:
人体肝脏调节血流,调理情志,促进胆汁助脾胃消化等功能与春天升发特点相通应。
肝最为旺盛,不注意保养肝脏,升发功能太过形成“肝火”,调节功能紊乱,出现:
鼻血、齿血、肌血、上消化道出血,甚至造成“脑溢血”——“中风”。
注意情绪安定,心情舒畅,郁怒太过,肝气紊乱,会诱发“癫痫”、“精神病”。
民谚也说:
“菜花香,痴子忙”。
郁怒伤肝,影响脾胃的消化吸收,是胃病复发多的季节。
2、“料峭春寒”与多发病
南北温差:
料峭春寒的特点
民谚说得好:
“二月莫把棉衣脱,三月还有梨花雪”。
《奉亲养老新书》也说:
早春宜保暖,衣服宜渐减。
不可顿减,使人受寒。
冬季,冰天雪地,自然界的气潜藏,万物收敛,人体、皮肤血管收缩,产热加强,散热减少。
当春回大地,阳气升发,自然界人体也同样发生改变。
医学认为,寒冷使人皮肤毛细血管与上呼吸道等位粘膜下血管收缩,血流下降而造成抗病能力减弱,运动减弱,纤毛向体外清扫细菌,排除痰液与废物功能减退,引起上呼道与肺脏细菌、病毒感染。
所以,春季不注意“春捂”保暖,易患流感、上感、红眼病、流脑、急性支气炎、肺炎等疾病。
3、“春季多风”与多发病:
春季气温不断升高,南北对流增多,“风”便频繁。
祖医讲述外感“六谣”:
风、寒、暑、湿、燥、火——气候因素致,“风为春天之主气”。
“春多风温”不注意养生,“风邪”直入伤害人体,抵抗力下降,引起细菌、病毒感染产生疾病。
气温升高,血循加快,春季风邪致病。
表现有,发热重,恶寒轻,汗出,口微渴,舌边红。
中医为“风湿症”。
起病急,变化快,易致高热、抽搐、昏迷。
主要为上感、流感、流脑、麻疹、肺炎等疾病。
初期症状轻,不能掉以轻心,耽误治疗。
风邪致病伤人,表现头痛、目眩、鼻塞、喷啑、咽喉肿痛、喉痒咳嗽。
使人抽搐、关节游走性疼痛,皮肤搔痒起风团……“黄帝内经”告诫人们“虚邪减风,避之有时。
”重视春季养生。
二、春季的心理养生
保持心情舒畅,顺应春阳“生发”。
在乍暖还寒季节,享受自然界春阳生发的勃勃生机,长养自己,抵御各种病邪侵害,预防疾病,怎样才能顺时应变?
内经谈养生说:
“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣……被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。
”
大意是:
春季三个月,是大自然推陈出新的季节,天地间充满勃勃生机,万物春阳生发而欣欣向荣……应顺应春生之气,放松自己形体,使筋骨舒展。
目的“以使志生”使心情舒畅,阳气舒展。
人体“肝气通于春”。
肝的功能同春天的树木,喜茂盛发达,枝条舒展,不受任何压抑。
人情绪异常,影响肝的功能“如大怒则伤肝”,一旦“肝火”萌动,诱发各种出血症,中风、胃病等。
内经提示“以使志生”使心情舒畅之后,接着提出应“生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚”就是要充分培养,保持心情舒畅,才能顺应春阳“生发”之气长养自己,预防疾病发生。
这就是三个月的养生原则。
三、春季起居养生
重视起居养生,1、夜卧早起,广步于庭:
东晋时的养生家葛洪说:
“善摄生者,卧有四时之早晚,兴居有至和之常制。
”
“夜卧”春三个月,万木葱笼,大自然生气旺盛,稍晚一点睡,有利充分享受大自然生气。
夜卧不能老坐在电视机前看哪些悲离死别节目。
剪不断人事纠葛故事及凶残的打斗片,应出门看外面的美好景色。
去烦劳,使心平静,身体放松。
再到家洗个热水足,“春天洗脚,升阳固脱。
”然后按摩足部穴位,“安眠穴、太阳穴”静静地进入梦乡。
清晨,旭日东升,和风送暖,空气清新。
“早起”最有利于吐故纳新。
洗涮后,吃一点“养肝助生发的药粥”,使精力充沛。
活动可根据自身体力状况,适可而知,散步、太极、拍打胸部等促进经络中气血运行。
1、踏青赏花,饱览春光
阳春三月,百花争艳,杨柳依依。
从严寒的禁锢中走出来。
白居易诗说“春游”。
“逢春不游乐,但恐是痴人”。
痴,不仅于失之游乐,重要的是耽误了养生长寿的宝贵春光。
春季的空气十分清新,空气中负离子有益人体。
景色兴奋,心情结合,使心肺功能,促进血行,有利大脑,中枢神经功能。
使头脑清醒,思维敏捷,激发人灵感。
春游对中老年身心健康极有益。
春季风雨颇多,气温寒暖。
踏青归来时,喝一碗“姜葱红糖茶”。
助生发之气,防感冒风寒,是调养的妙法。
2、保暖御寒,守“关”防病。
如前所述,顺应春阳升发,散热增强,汗孔舒张,肌腠抗病能力下降,气温寒暖不时,易受寒冷侵袭各种病毒,细菌趁春阳生发而大量繁殖,活动猖獗。
所致上感、流感、流脑,急性支气管炎、肺炎、麻疹、腮腺炎等病发生。
所以春季养生,增强自己的体质。
保暖防寒,固护肌表。
配戴口罩,把守“关口”。
居室阳光充足,空气清新。
衣、被洗洒换,开窗通风。
四、春季饮食养生
“减酸益甘”养阴舒肝的原则:
顺应气候养生防病。
“肝立春”肝色青,宜食甘,粳米、牛肉、红枣,枸杞味甘,促细胞再生,当归,白芍味酸甘。
1、枸杞30g,粳米50g,粥《太平圣惠方》
适应:
肝肾亏虚,腰酸腿软,头昏耳鸣,视物昏花,性功能减退,糖尿病。
2、首乌粥:
《养生与长寿》
首乌30g,大枣15g,粳米100g。
适应:
肝肾精血亏虚,须发早白,脱发枯发,头昏耳鸣,腰膝酸软,老年便秘,神经衰弱,高血压,冠心病。
3、芹菜粥《本草纲目》
全芹菜150g,粳米200g。
功用:
清肝胆,降血压,醒脑明目,三高症。
4、黑芝麻粥《本草纲目》
炒黑芝麻粉20g,粳米50g。
适应:
肝肾精血亏虚,早衰,发白,便秘。
5、菊花粥《老老恒言》
白菊花10g,粳米50g。
适应:
眼花、目眩头晕,头痛目赤,高血压。
6、胡萝卜粥
鲜胡萝卜60g,粳米100g。
适应:
眼花,夜盲症,消化不良,食欲不振,高血压,糖尿病。
7、猪肝枣泥粥
鲜猪肝30g,红枣15g,粳米150g。
功能:
养肝阴,明目健脾,悦颜色美容。
五、养肝助生发的春菜
春笋“发物”有痒、胃病不宜服。
荠菜“三月三,地菜煮鸡蛋。
”
韭菜“发物”疮毒、苔癣不可食。
香菜“发物”疮疡、搔痒不宜服。
茼蒿菜:
钙、磷、铁多种维生素。
葱:
六、养肝舒肝的春茶
1、茶叶的养疗作用与茶忌
据《神农本草经》云:
“神农尝百草,一日遇七十二毒,得茶而解。
”
《本草纲目》云:
“茶苦而寒,阴中之阴,沉也降也,最能降火,火为百病,降则上清矣。
”
《神农本草》云:
茶叶可以解毒,清心火,治血痢,消食积生津、除烦渴,利尿,消脂去油腻,醒酒……
现代研究茶叶作用:
一是防治高血压,冠心病,茶叶中的维生素C,PP能增强血管弹性,降低血管脆性,防止动脉硬化。
二是能治疗急慢性肠炎,茶叶中的柔酸能改善胃肠功能,调整人体的白细胞的吞噬功能;三是能解毒,特别是汞、铅中毒,茶叶中的儿茶素、黄茶素对重金属结合产生沉淀,并排出体外;四是茶叶能治疗口腔炎及口臭(蒜臭)。
提醒您:
夜间不宜喝浓茶,失眼、高血压病,含咖啡令人兴奋。
有关资料提示:
服中药人参、党参、桂支,钩藤、黄连等。
服西药痢特灵,优降灵,苯乙肼,饮茶会使血压升高,喝茶能解药性,服硫酸亚铁片类含铁质的药可使铁质沉淀而失去药效……
养疗两用的药茶:
1、决明茶:
草光明30g,北枸杞30g,冲泡加盖5分钟后服。
功能:
补肝肾,养精血,清肝炎,明目醒脑,降压,通便。
2、干净生麦芽15g,绿茶5g,先煎后泡。
功能:
养肝舒肝,健胃消食。
3、川芎茶:
川芎10g,葛根10g,茶叶10g,先煎后泡。
适应:
肝气不调,风热扰之头晕目眩偏头痛。
4、丹参茶:
丹参15g,白糖10g。
适应:
心烦不宁,冠心病,活血通络。
5、板兰根茶:
板兰根10g,银花10g,薄叶10g。
适应:
咽喉肿痛,清热解毒,预防腮腺炎。
6、管仲茶:
管仲3g,板兰根30g。
适应:
清热解毒,预防流感、流脑。
7、金菊茶:
金银花30g,野菊花30g,大青叶15g,桑叶15g,加少许食盐洗眼。
适应:
清热解毒,急性眼结膜炎(红眼病),明目消肿。
8、姜葱红糖茶:
葱白15g,生姜三片,红糖5g。
适应:
春寒感冒,发汗散寒,升阳透表,预防受寒感冒,开胃进食。
二O一五年二月六日
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 春季 养生 15