游泳理论课讲稿周莉10定重点讲义资料.docx
- 文档编号:5775794
- 上传时间:2023-01-01
- 格式:DOCX
- 页数:13
- 大小:242.11KB
游泳理论课讲稿周莉10定重点讲义资料.docx
《游泳理论课讲稿周莉10定重点讲义资料.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《游泳理论课讲稿周莉10定重点讲义资料.docx(13页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
游泳理论课讲稿周莉10定重点讲义资料
游泳理论课讲稿
⏹第16届国际泳联世界锦标赛于2015年7月24日在俄罗斯喀山开幕。
中国代表队夺得14金10银10铜,位居奖牌榜第一位。
⏹国际泳联世界锦标赛由国际泳联主办,创办于1973年,每两年举办一届。
比赛项目包括游泳、跳水、花样游泳、水球、公开水域五个大项。
国际泳联成员有180个,仅次于国际足联,在国际上具有广泛的影响。
1986年,在瑞士洛桑奥林匹克运动总部,来自世界各国的体育记者对“21世纪最受欢迎的体育项目”进行投票表决,结果是游泳名列榜首,随着全民健身运动的开展,体育设施日益完善,喜爱游泳运动的人越来越多,自1999年我校建成游泳馆以来,游泳列入体育必修课程,在师生共同努力下,取得了显著的教学成果,很多从来没有接触过游泳的同学,学会了游泳,掌握了一种新的健身技能,这在高等院校中是不多见的。
本课内容:
一.游泳运动概述
二.游泳教学常规
三.游泳的健身功能
四.学习蛙泳
五.教学录像
一、游泳运动概述
(一)游泳运动概况
游泳是随着人类的发展而产生的一种技能,它对人类的生存和发展起这种要的作用。
游泳作为一项体育运动公之于世,是在1896年在希腊雅典举行的第一届奥林匹克运动会上。
当时游泳比赛只设男子100米、500米、1200米自由泳3个单项,以后的奥林匹克又增加了仰泳、蛙泳和自由泳接力等竞赛内容。
1908年在英国伦敦举办第4届奥运会时,成立了国际业余游泳联合会,审定了各项游泳世界纪录,并制定国际游泳比赛规则。
1912年在瑞典斯德哥尔摩举行的第5届奥运会上,开始将女子列为比赛项目。
1952年第十五届奥运会后把蛙泳和蝶泳分为两个单项,从此,竞技游泳开始了4种姿势的正式比赛。
在旧中国,由于社会落后和人民贫穷,游泳运动不可能得到广泛开展,技术水平很低,截至1949年新中国成立为止,全国各项游泳纪录只相当于现在二级运动员的水平。
新中国成立之后,我国游泳事业蓬勃发展,运动成绩迅速提高。
1953年在罗马尼亚首都布加勒斯特举行的第4届世界青年联欢节游泳比赛中,我国优秀运动员吴传玉夺得男子100米仰泳第1名。
为祖国争得了荣誉。
新中国五星红旗第一次在国际体坛上高高升起。
从此,我国游泳运动员陆续登上世界泳坛,1957年至1960年间,我国著名运动员戚烈云、穆祥雄、莫国雄3人曾先后5次打破男子100米蛙泳世界纪录,在我国游泳史上写下光辉的一页。
从1988年起我国的女运动员也崭露头角,在广州举行的第3届亚洲游泳锦标赛上,杨文意创造了女子50米自由泳世界纪录。
1992年在西班牙巴塞罗那第25届奥运会上,林莉由以2分11秒65打破女子200米混合泳世界纪录。
2004年奥运会100米蛙泳冠军是罗雪娟。
2012年伦敦奥运会我国游泳共获5金2银3铜,超越了巴塞罗那奥运会上的4金,创下其历史最佳战绩。
孙杨勇夺400米自由泳金牌,打响了中国游泳的“第一枪”。
随后,他在并不擅长的200米自由泳项目发挥出色,摘得银牌。
在4x200米自由泳接力中,游末棒的孙杨奋起直追,在众多劲旅的夹击中抢下铜牌。
女子项目方面,实力雄厚的小将叶诗文拿下两枚混合泳金牌,打破一项世界纪录,加冕奥运史上中国游泳第一个“双金王”。
“蝶后”焦刘洋则在200米蝶泳中顺利摘金。
此外,陆滢在百米蝶泳项目上夺银,唐奕、李玄旭则各取一铜。
群众性游泳运动开展最好的年代,应该算是60—70年代了。
(目前40—60岁的人,一般都会游泳,那是在全民学游泳的时候学会的。
(二)游泳运动的意义
1.游泳可以充分地利用自然条件。
游泳时水对人体的皮肤进行着不停的拍打、按摩,可以促进血液循环。
2.水对于胸廓形成一种压力,约有2—15公斤,呼吸肌必须额外克服这种压力才能维持正常呼吸,经常如此,可以增加呼吸肌的功能,增加肺活量。
经常从事游泳者可达到5000—6000毫升。
3.游泳的水温是低于体温的,冷水的刺激对神经系统有良好的影响。
对于皮肤的刺激可以增强人体对于气温变化的适应能力,因此经常游泳的人不容易感冒,也不容易患呼吸道感染。
4、人在水中运动比在陆上运动时所消耗的热量要大的多,所以又被认为是一种减肥效果最佳的运动。
5、游泳是生产劳动和国防建设中不可缺少的技能,也是我们个人生存不可或缺的一项技能。
游泳是一项很好的运动,学会游泳终身受益。
(三)游泳运动的分类和比赛项目
1、游泳运动的分类
实用游泳:
侧泳,潜泳,反蛙泳,踩水,救护,武装泅渡
竞技游泳:
游泳,水球,跳水,花样游泳
2、奥运会游泳的比赛项目
项目
男子
女子
自由泳
50米
100米
50米
100米
200米
400米
200米
400米
1500米
800米
仰泳
100米
200米
100米
200米
蛙泳
100米
200米
100米
200米
蝶泳
100米
200米
100米
200米
个人混合泳
200米
400米
200米
400米
接力赛
4×100米自由泳
4×100米自由泳
4×200米自由泳
4×200米自由泳
4×100米混合泳
4×100米混合泳
赛制:
1)、奥运会游泳比赛共有6大项32个小项,是奥运会仅次于田径运动的金牌大户。
除男子1500米自由泳、女子800米自由泳以外,其他项目男女一样。
2)、正式比赛项目4种泳姿:
自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳。
3)、仰泳、蝶泳、蛙泳的比赛距离为100米、200米;
4)、自由泳分50米、100米、200米、400米,以及女子800米和男子1500米;
5)、个人混合泳比赛泳姿顺序依次为:
蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳;
6)、混合泳接力项目中,泳姿顺序依次是:
仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳;
比赛主要规则:
1)、比赛采用预赛、半决赛(前16名)和决赛(前8名);根据半决赛的成绩分别安排在:
4、5、3、6、2、7、1、8泳道
2)、出发有抢跳犯规行为即被取消比赛资格;
3)、自由泳、蛙泳、蝶泳及个人混合泳从出发台起跳出发,仰泳在水中出发;
4)、自由泳、仰泳到达终点时可以用一只手触壁,蛙泳蝶泳要双手同时触壁;
5)、转身时,自由泳、仰泳可以身体任何部位触及池壁;但个人混合泳从仰泳转换蛙泳时,运动员必须保持仰泳姿势触壁。
6)、游泳采用电子计时,接力比赛中,任何一名队员在其队友触壁0.03秒之前离开出发台,这个对即被取消比赛资格。
爬泳:
⏹游泳规则规定在自由泳比赛时可以采用任何泳式。
因为爬泳速度最快,在自由泳比赛中运动员都采用爬泳姿势,因此爬泳又叫自由泳。
游爬泳时运动员在水中成俯卧姿势,两腿交替上下打腿,两臂轮流划水,动作很像爬行,所以称为“爬泳”。
⏹1988年在第3届亚洲锦标赛上,上海选手杨文意创造了女子50米自由泳24秒98的世界纪录,又在第25届奥运会上以24秒79的成绩刷新自己保持的女子50米自由泳世界纪录,并获金牌。
杨文意的队友庄泳,在1988年的汉城奥运会上夺得女子100米自由泳银牌,成绩55秒47,在1992年的第25届奥运会上获得女子100米自由泳冠军,成绩54秒64。
其后,上海自由泳女将乐静宜,以24秒51和54秒01的成绩打破女子50米和100米自由泳的世界纪录,并在第26届亚特兰大奥运会上获100米自由泳的金牌。
仰泳:
⏹仰泳是人体仰卧在水中,两腿交替上下打水,两臂轮流划水在水中进行游泳的一种姿势,从广义上说,仰泳还应包括反蛙泳。
⏹仰泳的实用价值较大,可以在水中托运物品,救护溺水者。
蛙泳:
⏹蛙泳是模仿青蛙游泳的一种姿势,也是最古老的一种游泳姿势。
早在2000-4000年前在中国、古罗马、埃及就有过类似姿势的游泳。
16世纪初叶,两臂同时划水动作,两腿交替打水的姿势出现,这种游法是蛙泳演变的开始。
18世纪中期,蛙泳在欧洲被称为“青蛙泳”,腿部动作的特点是两膝距离较宽地蹬夹水的动作,蹬水用脚面而不是脚掌。
⏹由于蛙泳速度较慢,在20世纪初期的自由泳比赛中蛙泳不如其它姿势快,使蛙泳受到排挤。
在当时的国际比赛中一度没有人愿意采用蛙泳技术参赛。
随后,竞赛按不同姿势分开比赛,蛙泳得到再度发展。
⏹1936年,国际泳联对蛙泳规则做了修改和补充,允许蛙泳时两手在划水后由空中向前移臂,于是在蛙泳比赛中出现了蝶式蛙泳和传统式蛙泳并存的局面。
⏹1952年,第15届奥运会之后,国际泳联又做出了新的规定,把蝶式蛙泳作为新的比赛项目----蝶泳。
从此,蛙泳和蝶泳作为两个项目分别进行比赛,使蛙泳又重新获得发展的机会。
同时还规定了允许蛙泳在水下游进,使蛙泳技术又开始了一次革新,产生了“潜水蛙泳技术”,开始了蛙泳技术发展的第三阶段(1952年—1956年)。
⏹纵观蛙泳技术发展的过程,可以看出在60年代以前,无论哪种技术,都以腿为主。
进入60年代后,蛙泳在一些水平较高的国家,包括我国在内,都强调发挥手臂的作用,或强调手腿并用的技术。
特别强调高肘动作,晚呼吸和快频率的技术。
蝶泳:
⏹蝶泳,是在蛙泳动作的基础上演变而来的。
当蛙泳技术发展到第二阶段时,也就是1937-1952年这一时期,在世界蛙泳比赛中,运动员采用了两臂划水到大腿后提出水面,再从空中前移的技术。
从外形看,好像蝴蝶展翅飞舞,所以人们称它为“蝶泳”。
⏹中国的女子蝶泳运动员钱红,在1992年夺得巴塞罗纳女子100米蝶泳金牌。
二游泳教学常规
(一)学习游泳的目的
1.学会游泳技能,提高生存能力。
2.增进身体健康,提高身体素质。
3.提供社交环境,提高交往能力。
4.培养体育锻炼习惯,提高终身体育锻炼能力。
(二)游泳课注意事项
1、游泳应备器具
1)合身的游泳衣裤。
游泳衣裤必须合身,如果太大,在游泳时容易兜水,以致加大身体负重和阻力,影响游泳动作。
质量以弹力大的为上,鲜艳的或深色的比较好;
2)合适的游泳帽。
游泳时应戴游泳帽,这样一方面可以防止头发散乱和减轻池水损害发质,同时也能避免脱落的头发堵塞泳池的排水管;
3)游泳眼镜。
主要是为了预防眼病的发生,对于初学游泳的人来说,戴游泳眼镜还可以在水中睁开眼睛;
4)耳塞。
在游泳时水流入耳朵是难以避免的,但耳塞又轻又小容易脱落,初学者不能太依赖耳塞,注意学会放松,动作协调、有节奏;
5)鼻夹。
游泳时,由于水波常会把水冲入鼻孔,发生呛水。
初学游泳者,可准备一个鼻夹,以强制摆脱用鼻子吸气的习惯。
2、了解游泳保健常识
1)入水前必须按规定清洗身体;
2)做好充分的准备活动,养成习惯,一定要做暖身操。
脚踝、膝盖、腰、双臂环绕、手腕、颈、跳跃运动、扩胸运动、腰部运动、辅助运动(如坐在池边打水等)
3)睡眠不足,身体过于疲劳,或情绪激动,都不宜游泳;
4)不要冒险跳水。
5)遵守游泳池各项规则。
6)饭后45-60分钟内不要游泳。
7)了解水温,最理想的是27摄氏度。
8)不要单独游泳。
3、了解简单的安全常识
1)抽筋
如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长,都可能抽筋。
下水前的准备活动应当充分,在水里时间别太长。
一旦出现抽筋,千万不要慌乱。
比方脚趾抽筋,那就马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;小腿抽筋,先吸足一口气,仰卧在水面,用手板住足趾,并使小腿用力向前伸蹬,让收缩的肌肉伸展和松弛;手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复、即可解脱。
2)恶心呕吐
鼻子呛进脏水就会这样。
赶快上岸,后用手指压中脘、内关穴,如果有仁丹,也可以含上一粒。
为预防肠炎,还可吃几瓣生蒜。
3)皮肤发痒出疹
主要皮肤过敏所致。
立即上岸。
服一片息斯敏或扑尔敏,很快就会好转。
4)头痛
原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。
这时应迅速上岸,用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉,然后用热毛巾敷头,再喝一杯热开水,即可好转。
5)腹痛腹胀
刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。
这时应上岸仰卧,用拇趾尖点压中脘、上脘或足三里、同时口服3至5毫升十滴水,并用热手巾敷腹部。
6)耳痛耳鸣
可能是耳朵里灌水或鼻子呛水,排水方法有:
将头歪向耳朵进水的一侧,用手拉住耳垂,用同侧腿进行单足跳;手心对准耳道,用手把耳朵堵严压紧,左耳进水就把头歪向左边,然后迅速将手拔开,水即会被吸出;用消毒棉签送人耳道内将水吸出。
7)头晕脑胀
主要原因是游泳时间过长,血液聚集于下肢,脑缺血,机体能量消耗较大身体过度疲劳。
立即上岸休息,全身保温,并适当喝些淡糖盐水。
8)眼睛痒痛
可能是由水不洁净引起。
上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛,然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼,临睡前最好再做一下热敷。
(三)考核成绩评定
1、学期考核成绩评定
(1)游泳课考核成绩评定
(游泳考试×0.8+理论考试×0.1+考勤×0.1)×0.9+早操、课外活动×0.1=100
(2)太极拳考核成绩评定
(太极拳考试×0.4+素质×0.4+理论考试×0.1+考勤×0.1)×0.9+早操、课外活动×0.1=100
2、学年考核成绩评定
(第一学期成绩+第二学期成绩)÷2×0.85+体质测试成绩×0.15=100
3、蛙泳考试标准
分数
男
女
分数
100
4ˊ35〞
5ˊ15〞
100
99
4ˊ40〞
5ˊ20〞
99
98
4ˊ45〞
5ˊ25〞
98
97
4ˊ50〞
5ˊ30〞
97
96
4ˊ55〞
5ˊ35〞
96
95
5ˊ00〞
5ˊ40〞
95
94
5ˊ05〞
5ˊ45〞
94
93
5ˊ10〞
5ˊ50〞
93
92
5ˊ15〞
5ˊ55〞
92
90
200米
200米
90
85
175米
175米
85
80
150米
150米
80
75
125米
125米
75
70
100米
100米
70
65
75米
75米
65
60
50米
50米
60
55
40米
40米
55
50
30米
30米
50
40
25米
25米
40
30
20米
20米
30
15
10米
10米
15
4、素质测试标准
成绩
项目个数
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
俯卧撑(男)
5
10
15
20
25
30
33
36
38
40
仰卧起坐(女)
5
10
15
20
25
30
33
36
38
40
三、游泳的健身功能:
游泳不同于陆上运动,游泳的三大特点:
·是在水的特殊环境中进行
·采取不同于其他体育项目的姿势——呈水平状态
·水浴、空气浴、日光浴三者结合的坏境中进行的运动项目
(一)游泳能使体型健美
1、游泳是全身性的肌肉活动,游泳时人体不仅四肢运动,而且从颈部到脚,几乎全身所有的关节和肌肉都要参加运动,这就使全身所有的肌肉、骨骼和关节,都得到均衡的锻炼和发展。
经常进行游泳锻炼,对呼吸肌和胸大肌的锻炼加强,肩带肌、胸大肌发达。
2、游泳是周期性的运动,游泳者在运动中肌肉的收缩和放松交替进行,肌肉张弛相继,避免了持续的紧张用力,游泳时,身体呈水平时,避免了重力作用的影响,使游泳者的上下肢肌肉在划水和打水过程中,用力柔韧持久,这样会使肌肉变得发达、饱满,但是不明显隆起。
3、游泳时水的按摩冲击作用,加速了游泳者全身体表毛细血管的血液循环,促进了皮肤表面细胞的新陈代谢,从而使游泳者的肌肤光滑、红润、肌肉圆满而富有弹性。
4、游泳时,各种姿势都要求动作要尽量伸展,这种伸展运动能使脊柱充分伸展,可以使长时间支持人体站、坐的腰背肌肉得到放松,减轻脊柱的负担。
如果从少年时代开始练习游泳,能使长高。
游泳锻炼有利于矫正因脊柱侧弯而形成的驼背。
(二)滋润皮肤
游泳时水的冲击按摩作用,加速全身体表毛细血管的血液循环,促进了皮肤表面细胞的新陈代谢,有利于皮肤的健康。
经常参加游泳运动,皮肤细腻有光泽。
(三)游泳能增强人体心血管系统的功能
心脏、力量、柔韧性是人类健康的三个重要标志。
心血管系统,是人体维持生命活动的最重要的器官和系统。
心脏的跳动,代表了生命的存在。
在一定意义上讲,人的健康,就是心脏和血管系统的健康,而游泳运动正是增强和延缓心血管系统衰老的最有效的锻炼项目。
游泳对心血管系统的功能的增强,主要通过以下几个方面的影响而获得的。
1﹑水的浮力的影响人在水中,人体的重力大部分被水的浮力所抵消,使游泳者能以水平姿势运动,加上水对皮肤的压力,使大静脉中的血液易于流回心房,这就为身体的血液循环创造了良好的条件。
2﹑水的阻力的影响是指人体在水中运动,所受阻力的大小,与人体运动速度的平方成正比,(如:
速度增加2倍阻力增加4倍)这是因为速度增大后,身后会成倍的出现旋涡,这种旋涡会使阻力增加。
游泳时,要受到水的阻力的阻碍,像在陆上做负重运动,要用较大的力量,对人体心血管系统的影响较大,特别是在快速游进时,心跳频率加快,心血输出量比安静时多出5~6倍,这就要求血流量的增加,并且在克服水的压力和微血管遇冷收缩的情况下,完成血液循环,从而使心肌的力量增大,血管的弹性增强。
经常进行游泳锻炼的人,心输出量增多,安静时心跳缓慢(生理学称"运动员心脏",是健康的标志),经常参加游泳运动的人每分钟心跳50~65次,游泳运动员的心率为每分钟40~50次,世界著名的女游泳运动员古尔德安静时心率每分钟为38次。
3﹑水的低温的影响游泳和冷水浴一样,被誉为"血管体操",由于水的低温的刺激,每个动作周期,皮肤血管都要进行一次强有力的收缩和舒张。
低温对心血管系统机能的影响,还能使血管反射能力加强,使他们遇到冷刺激后反应迅速﹑灵活性提高。
长期坚持游泳锻炼,能使血管壁增厚,弹性增加。
延缓了血管的衰老。
4﹑水的冲击按摩作用
人体在水中运动和水的流动,会使人体表层小动脉血管受到冲击,从而起到按摩作用,有助于增加小动脉血管的弹性。
此外,游泳还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白含量增加,提高人体摄取氧的能力。
(四)游泳能增强人体呼吸系统功能
游泳对人体呼吸系统的影响,主要有两个方面:
水的压力影响、运动方式影响。
1、水的压力的影响
水的密度比空气大820倍,人站在齐胸的水中,胸腔受到水的压力为12~15公斤,水的深度增加,压力随之增加,人在呼吸时吸气,必须克服水的压力,才能使胸腔扩张,这就迫使吸气肌在吸气时必须用更大的力量完成吸气动作。
经常参加游泳锻炼,可以增大呼吸肌的力量,扩大胸腔的活动幅度,增大肺活量,提高呼吸系统的机能。
据科学测定:
经常参加游泳锻炼的人一般人
呼吸差10—12厘米6-8厘米
肺活量4000-5000毫升3000-4000毫升
这两项肺功能指标,高于划船运动员外,所有的运动项目的运动员。
2、运动方式的影响
正确的游泳呼吸技术,必须遵循严格的技术要求和呼吸节奏。
一般情况下,每一个运动周期进行一次呼吸,并且只能在头出水面的瞬间进行。
为了保证运动时氧气的供应,而又不至于增加阻力和造成身体下沉,头出水面是的吸气动作必须快而深。
这种呼吸方式也有助于呼吸肌力量增强和肺活量增加,从而使游泳者的呼吸机能得到提高。
(五)游泳能增强人体消化系统的功能
游泳能增进食欲,增强消化系统功能,凡游泳者都有亲身体会。
这与水的物理特性的特殊功能有关。
水的密度和导热性都比空气大的多(水的导热性是同温度空气的25倍,水比空气的密度大820倍)
在摄氏12度的水中停留4分钟所散发的热量,相当于在同样温度的空气中1小时所散发的热量。
如果以走路的速度在水里向前游进,每游一米所消耗的能量要比走路大9倍。
如果以中等速度在水中游泳100米,消耗热量约100千卡,相当于跑400米或骑自行车1公里所消耗的能量。
由于游泳时人体消耗大量能量,人体为了保持散热和产热的平衡,在中枢神经系统的调节下,加强了产热过程,动员了肌肉和肝脏中所储备的能量来保证能量的供应。
人体内储备的能量的消耗,要求迅速补充,消化系统会要求进食,游泳者会出现饥饿。
因此,经常游泳,能增进食欲,增强人体代谢能力,改善和增强消化系统机能。
但是,减肥的人要注意,游泳要有时间距离的保证,同时运动后要控制饮食,才能达到理想效果。
(六)游泳能改善人体的体温调节机能
人在水中,体温调节机能会发生一系列的变化,这些变化大致可以分为四个阶段:
第一阶段(白反应期):
人入水后的最初几分钟,反射性的引起毛细血管收缩,皮肤发白,此时人体的散热减少,体内产热加强。
第二阶段(红反应期):
下水后30~60分钟,皮肤血管又反射性的舒张,血液流向皮肤,皮肤发红,身体有了温暖感。
经常参加游泳锻炼,红反应期出现早、维持时间久。
第三阶段(寒颤期):
下水30~60分钟以后,由于身体散失热量过多,肌肉反射性的产生不由自主的收缩现象,这就是寒颤。
这是一种自我保护能力,能加强产热,可以使体内热量增加四倍。
不经常游泳的人,红反应期来得晚,维持短,而寒颤期却提前到。
第四阶段(紫反应期):
水中停留时间过久,小动脉开始收缩,小静脉舒张,人体血液大都停滞在皮下静脉之中,皮肤发紫。
当人体处在第三阶段时,就应当立即离开水的环境,(保暖休息)或做些陆上运动,加快产热过程。
如果继续停留在水中,会导致感冒或发生肌肉抽筋现象。
这种情况,一般是在水中不运动,或者很少参加游泳活动的人的反应规律。
虽然游泳池水的低温,一般不会损害游泳者的健康,危及生命。
但是,过长时间在水中活动,会因为体表温度下降而降低神经肌肉的兴奋性,引起肌肉僵硬,不易放松,动作协调性受到破坏,过早出现疲劳,运动能力下降,出现抽筋、甚至出现溺水事故,所以游泳时应该根据水温、气温、本体感觉的变化,掌握好时间。
一般情况下,在25摄氏度的水温中,经常游泳的人,可在水中游80—90分钟,下水较少的人,控制在50—60分钟,如果水温降低,时间还应缩短。
经常参加游泳锻炼的人,不仅受到冷刺激后,身体的产热量会大大增加,而且对环境温度降低的过程形成了良好的条件反射。
游泳时,当游泳者来到游泳池尚未下水时,身体的产热量便已经增加。
运动生理学者观察到:
游泳运动员下水前,口腔温度已逐渐上升。
四、学习蛙泳
蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:
“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的
动作。
一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
臂部动作:
1、外划。
双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内,手带动前臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是:
外划是放松的,内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
腿部动作:
1.收腿:
屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。
收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚掌在水面附近。
2.翻脚:
两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚掌朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
3.夹蹬水:
实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 游泳 理论 讲稿 10 重点 讲义 资料