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论文浅谈短跑训练
浅谈短跑训练
体育教育专业2008级学生姓名200*****老师姓名讲师
摘要:
纵观世界竞技体育的发展,作为最古老体育运动项目之一的短跑运动水平可谓是飞速发展。
运动成绩每一次提高都是对人类极限新的挑战,同时也意味着将来的目标更高,教练员肩负的责任更重,运动训练中面临的困难也将更多。
世界短跑水平的提高,依靠的是体育科技的进步,特别是现代科学体能训练方法的创新与发展。
现代体能训练是运动训练过程中以多学科知识为基础,运用先进科学的训练方法和手段,发展运动员的身体形态、机体机能和运动素质的训练,它与与技术训练、战术训练、心理训练构成一个完整的训练系统。
科学系统的力量训练是体能训练的重要组成部分,力量素质是速度、耐力、灵敏、柔韧都素质的基础,是竞技运动发展的基石,力量训练在竞技体育发展过程中备受关注。
本文以短跑运动员大腿后群肌肉力量训练为研究对象,采用文献资料法、专家咨询法及对比分析法等,首先结合短跑运动项目特点、技术特点、比赛特点等,在力量训练大的发展趋势前提下,遵循短跑力量训练原则,提出几种短跑运动力量训练的方法。
通过研究得到以下结论:
1、力量训练的发展趋势是针对项目特征的专项力量训练。
针对短跑运动员而言,专项速度是决定短跑运动成绩的关键所在,其发展必须以力量素质为基础,尤其是专项力量,它是训练的核心之一,我们必须是结合短跑项目的技术特点、比赛特征、肌肉用力特点合理安排力量训练。
短跑专项力量是短跑专项速度和专项技术发展的前提。
2、短跑是一项体能主导类、快速力量型的周期性项目,主要特点是距离短、速度快、强度大,其能量供应特点是依靠ATP-CP和糖酵解供能。
我们在短跑力量训练过程中,要紧密结合短跑项目技术特点:
快速摆动技术、屈蹬式技术、放松跑技术以及全程跑有序的节奏,掌握短跑技术的发展趋势:
基本技术动作规范化,突出技术个体化,整体技术最优化,进行短跑力量训练方法和手段的设计。
3、短跑力量训练必须遵循一定的原则:
(1)全身各环节肌肉力量发展的相对均衡性和关键部位肌肉力量提高的根本性;
(2)前、后群肌肉力量提高的同步性;(3)按比例协调发展作退让与克制性收缩的肌肉力量;(4)限制局部肌肉最大力量的超前发展;(5)力量训练效果向专项能力中转化。
运动训练的原则是提高短跑各项素质的保障。
4、提出三种短跑力量训练的方法:
(1)短跑运动员最大力量训练方法;
(2)短跑运动员速度力量训练方法;(3)短跑运动员力量耐力训练方法。
关键词:
短跑运动员;短跑力量训练;训练方法
ResearchofSprinttraining
PhysicalEducationGrade2008name
Abstract:
Throughouttheworldthedevelopmentofcompetitivesports,astheoldestoneofthesportsitemsofthesprintlevelistherapiddevelopmentof.Everyincreaseinperformanceisonthelimitofhumannewchallenges,butalsomeansthatthefuturegoalofhigherresponsibilityheavier,coaches,athletictraininginthedifficultieswillbemore.Theworldsprintlevel,relyonthedevelopmentofsportstechnology,especiallymodernsciencephysicaltrainingmethodinnovationanddevelopment.Modernphysicaltrainingisatrainingprocessbasedonmultiplesubjectknowledge,theuseofadvancedscientifictrainingmethodandmeans,developmentofathletesbodyshape,bodyfunctionandthemovementqualitytraining,anditandtechnicaltraining,tacticaltraining,psychologicaltrainingtoformacompletetrainingsystem.Scientificsystemofstrengthtrainingistheimportantpartofphysicaltraining,speed,endurance,strengthqualityissensitive,flexiblearethefoundationofquality,isthecornerstoneofthedevelopmentofathleticsports,strengthtrainingincompetitivesportsinthedevelopmentprocessofconcern.
Thesprinterposteriorthighmusclesstrengthtrainingastheresearchobject,usingthemethodofliterature,expertconsultationmethodandcomparativeanalysisoflaw,firstwithsprintprojectcharacteristics,technicalfeatures,thegamefeatures,strengthtraininginbigdevelopmenttrendunderthepremise,followtheprincipleofstrengthtrainingforsprint,putsforwardseveralsprintexercisestrengthtrainingmethodof.Throughthestudytoobtainthefollowingconclusion:
In1,strengthtrainingisthedevelopmenttrendaccordingtothecharacteristicsofthespecialstrengthtrainingproject.Forsprintathletes,specialspeedisthekeytodecidethesprintperformance,itsdevelopmentmusttakethestrengthasthebasis,especiallythespecialstrengthtraining,itisoneofthecore,wemustbeincombinationwithdashprojecttechnicalcharacteristic,competitioncharacteristicsofmusclestrengthcharacteristics,reasonablearrangementofstrengthtraining.Sprintspecificstrengthissprintspeedandspecialtechnologydevelopment.
In2,sprintisaphysiqueofdominated,faststrengthofperiodicproject,isthemaincharacteristicsofshortdistance,speed,strength,itscharacteristicsofenergysupplyisdependentonATP-CPandglycolysis.Weareintheprocessofstrengthtrainingforsprint,incombinationwiththesprinttechnicalfeatures:
fastswingtechnology,bentsteptechnique,relaxationrunningtechniquesaswellastheentirerunorderlyrhythm,mastersprinttechnologytrendofdevelopment:
thebasicskillofstandardization,outstandingtechnicalindividual,overalloptimization,forthestrengthtrainingmethodsandmeansdesign.
In3,sprintstrengthtrainingmustfollowcertainprinciples:
(1)generalaspectsofmusclestrengthdevelopmentisrelativelybalancedandkeypartsofmusclestrengthimprovethefundamentalsex;
(2)before,afterthegroupmusclestrengthimprovesynchronization;(3)accordingtotheproportionofcoordinatedevelopmenttomakeconcessionsandrestrainedshrinkageofmusclestrength;(4)tolimitlocalmaximalmuscleforcedevelopmentinadvance;(5)strengthtrainingofspecialabilityintheconversionto.Exercisetrainingistoimprovethequalityoftheprincipleoftheprotectionof.
In4,putforwardthreekindsofstrengthtrainingforsprintmethod:
(1)themaximumstrengthtrainingforsprinters;
(2)theDashAthletes'speedstrengthtrainingmethods;(3)thedashathletestrengthendurancetrainingmethod.
Keywords:
Sprinter;Sprinttraining;Trainingmethod
1引言
短跑运动作为最古老的运动项目之一,在公元前776年,第一届古代奥运会就有了短跑比赛。
短跑运动是最能体现运动员体能的速度性项目,比赛过程极短,争夺极为激烈,且比赛结果又最难以预测,短跑运动可谓是田径所有比赛项目中最刺激、最激烈、最精彩、最具观赏价值的竞技运动项目,历来都被看作世界田径大赛的重头戏。
随着竞技体育的发展,世界短跑水平也在不断提高,每一次的提高可谓是对短跑运动员的又一次极限的挑战。
最具代表性的百米——作为短跑项目之一,它在竞技场上的水平最能反映一个国家短跑项目发展水平。
百米世界纪录的频频打破,让人们重新思考世界短跑水平的极限及训练方法和手段的创新。
2005年到2008年一直是鲍威尔称霸世界短跑,2009年8月,博尔特以9"58打破人类极限。
百米运动员在创造着一个又一个的奇迹。
纵观世界短跑的发展历程,世界的短跑水平日益提高,但是我国短跑运动水平在此大环境下却没有相应的进步。
世界田径竞技场上百米运动员的表现及其具有代表性,世界短跑水平在提高,我国短跑水平出现下滑,这个现象促使我们思考影响我国短跑运动竞技水平提高的因素。
竞技体育运动的实践告诉我们,运动训练中任何竞技项目的专项训练都是为了更好的挖掘和提高专项运动员的竞技能力。
运动员的竞技能力主要包含体能、技能、智能和心理能力四个方面,世界短跑水平的飞速发展,依靠的是体育科技的进步,特别是现代科学体能训练方法的创新与发展。
短跑运动,属于典型的体能类速度——力量型竞技项目,运动员体能水平的高低是比赛能否获胜的重要决定因素。
力量素质是体能中的重要组成部分。
力量能力是一切人类生命活动和目标行为的动力基础,更是人们达到休闲健身和高水平竞技运动目标的首要载体。
许多运动项目涉入了人体力量、速度、耐力、柔韧、灵敏和协调等多种基础性综合运动能力,而不同运动项目又对专项训练提出了许多个性化的特殊要求,因此,当今各级水平的运动员的力量训练体现高度的综合性和专门性的和谐统一。
科学系统的力量训练是竞技体育发展的基石。
因此,在现代的短跑训练当中,教练员要非常重视运动员的力量训练。
2研究对象与方法
2.1研究对象
短跑运动员力量训练理论分析及训练方法设计。
2.2研究方法
2.2.1文献资料法
通过大量阅读中国期刊网、万方论文数据库、国家图书馆、湖南师范大学图书馆关于短跑训练相关文献资料,以及观看短跑训练相关讲座视频,基本掌握了短跑训练训练的基本方法,同时对相关资料进行了重点阅读和分析,并对其分类整理。
2.2.2访谈法
在选题和设计研究计划的过程中,湖南师范大学体育学院田径教研室相关专家、学者、竞技体校田径项目教练员等,认真听取他们的建议,确定本研究的可行性。
2.2.3生物力学研究法
依据生物力学基本理论知识,对短跑运动员的一个单步周期动作的肌肉发力、对大腿后群肌肉在短跑一个单步技术动作周期中的作用及功能进行分析。
2.2.4对比分析法
通过对比分析中外短跑运动员的腿部力量相关指标,客观地认识我国短跑运动员的力量训练情况。
同时对中外短跑运动员力量训练的方法手段、教练员的指导思想、训练理念等问题的对比与分析,客观地了解我国短跑运动员的力量训练的现状,找到具体的差异,进而使研究结果得到量化,保证研究与对策研究的客观性和科学性。
3研究结果与分析
3.1力量训练的发展动向与趋势
力量是人体运动的动力源泉,力量训练是提高竞技体育运动成绩的关键因素,是现代竞技运动训练当中教练员最关注的问题。
全面系统的理解和掌握短跑运动力量训练的理论和方法,了解各种力量练习手段的优缺点,以及力量训练效果的诊断和评定方法,是竞技体育运动训练的基础,是力量训练有效性和针对性的保证,是运动训练创新和突破的前提。
然而就目前而言,我国的力量训练状况不容乐观,主要表现为:
力量训练理论和应用的研究比较匮乏,力量训练发展的动向趋势缺乏深入了解,此外受传统力量训练理念和方法的影响,使得力量训练的质量和效果大打折扣。
因此了解力量训练的发展动向和趋势对科学运动训练的实施尤为重要。
通过对多年来力量训练理论和方法的分析,总结概括力量训练的发展动向和趋势。
3.1.1专项力量训练是核心
在竞技体育领域,具备良好的专项力量素质是运动员取得专项优异成绩的关键因素之一。
力量训练备受关注,尤其是专项力量训练。
发展专项力量是世界力量训练的主要发展趋势之一。
所谓“专项力量”是指运动员完成专项技术时神经—肌肉系统表现出的力量。
不同项目所需发展的专项力量也就不同,一方面体现在对某一种力量素质或能力需求的“优先性”,如快速力量或力量耐力等,另一方面更多的体现在参与运动的肌肉和肌群用力的“协调性”,根据专项技术的用力特点和顺序,参与涌动的各肌肉和肌群在运动中枢的支配下形成特定的工作“程式”,也就是说专项力量的发展必须是紧密结合专项技术而进行的力量训练,只有这样才能达到力量训练的目的——即使那些参与专项运动的肌肉和肌群的力量有效发展的同时,在工作上要符合专项技术的特点,从而形成以专项为核心的完整的力量素质系统。
从运动生理学的角度分析,要想打造出良好的专项力量素质,我们必须做到从一下三个方面满足或尽可能接近“专项”:
首先“募集肌肉”,也就是说力量训练所采用的方法和手段必须能积极调动参与专项运动的肌肉,只有这样肌肉才能得到训练;其次,肌肉的工作方式(离心工作或向心工作)和其收缩的速度必须与专项技术一致,只有这样才能使肌肉的力量专项化;最后,参与运动的肌肉或肌群之间的配合必须与专项技术特点相一致,只有这样才能够全面整合机体各环节的肌力,形成符合项目技术动作特征的正确的“用力顺序”。
从训练的“适应”原理而言,肌肉力量主要通过“负重抗阻训练”得到提高,但是我们必须认识到,“专项力量”的训练并不是在负重情况下对专项技术的简单模仿。
一方面,负重的专项技术练习不能在运动速度、肌肉的协调用力等方面真正达到专项技术动作要求,仅仅是练习形式上和专项一致。
另一方面,为保证正确技术动作的形成,负重的专项技术练习在负荷重量或阻力上因受练习特点的限制,而不能给运动员施加大的负重重量,这会影响肌肉横断面的发展,进而影响到肌肉“最大力量”乃至“快速力量”的提高。
但目前我国力量训练多采用的是“杠铃房”负重抗阻训练,这些传统的力量练习方法和手段对运动员神经—肌肉系统刺激程度大、训练效果也相对较好,但是“杠铃房”的力量训练缺乏与专项技术动作的结合,不能形成各专项技术所需要的力量体系。
因此在运动训练中,我们教练员和运动员必须很好的把握运动训练的专项化动向和趋势,权衡参与运动的各肌肉群练习手段的多样化趋势和力量素质的均衡化趋势。
不能完全否定传统的力量训练方法和手段,过分的强调和盲目追求薄弱环节的练习负荷及强度,寻找到各肌肉群训练量和强度的平衡点极为重要。
3.1.2专项力量、专项速度与专项技术的辩证关系
运动训练的专项化趋势,要求我们必须了解并掌握各项目专项素质在决定运动成绩中的地位。
在影响短跑运动成绩的相关因素中,速度是决定运动成绩的直接相关因素,专项速度是短跑的关键所在,但是专项速度的发展必须以专项力量为基础,专项速度与专项力量的发展必须以专项技术为为链接。
短跑的专项速度主要包括专项反应速度、专项动作速度和专项位移速度。
快速力量是短跑专项力量的核心,主要包括起动力量、反应力量和爆发力。
短跑的成绩是由短跑各阶段的成绩决定的,各阶段速度加快了,成绩也就相应的调高了。
力量是速度的基础,所以短跑的专项素质中,起动力量的大小决定了短跑起跑的专项反应速度;肌肉的爆发力和反应力量决定了短跑的专项动作速度;肌肉的快速力量耐力决定了短跑的专项位移速度。
由此可见短跑的专项力量的发展尤为重要,快速力量发展了,短跑的专项速度也就提高了,结合短跑完整的专项技术,短跑成绩也将得到提高。
3.2短跑项目特点概述
短跑运动是体育运动中最古老的竞技项目之一,公元前776年,第一届古代奥运会就有了短跑比赛。
短跑是一项体能主导类快速力量性的周期性项目,主要特点是距离短、速度快、强度大。
在短跑运动员机体中快肌纤维所占比例较高,有资料表明,高水平运动员快肌与慢肌的比例是70%—90%和30%—10%,快肌纤维的功能在短跑运动中表现为大强度工作时肌肉的最大收缩力量、最快收缩速度和快速力量耐力。
竞技体育中,任何一个项目的供能过程都是一个动态变化的综合供能过程,短跑运动的能量供应特点是依靠ATP—CP和糖酵解供能,但是短跑项目中距离和运动时间不同,主要的供能系统也就不同:
100米是以ATP—CP供能为主,糖酵解供能为辅的项目;而200米和400米则是一糖酵解供能为主,ATP—CP供能为辅的项目,因此教练员在制定训练计划时,要在了解项目主要供能特点的基础上,选择有利于发展该项目主要供能系统的力量训练方法和手段。
3.3短跑力量训练原则
3.3.1全身各环节肌肉力量发展的相对均衡性和关键部位肌肉力量提高的根本性
全身肌肉力量发展的相对均衡是运动员动作稳定的基础。
人类在不断进化及适应自然的过程中,全身各个环节肌肉的绝对力量本质上就存在这差距,为使人体在运动中各环节运动速度达到同步化及身体动作达到平稳化,我们就必须全面同步发展人体全身各个环节的肌肉力量,只有这样才能使身体各个环节的肌肉力量达到相对均衡同步发展的最佳状态。
在短跑项目中,运动员要合理快速的完成技术动作,必须在上、下肢原本相对平衡的基础上,同步发展它们的力量素质,即短跑运动是在骨盆转动的协调作用下,协同躯干和摆臂技术达到两条腿相向快速摆动、交替着地支撑的动作稳定,进而实现短跑运动的步长和步频。
对比国内外短跑优秀运动员全身肌肉形态的均衡性状况,最为明显的差距就是上肢的肌肉形态,这是导致短跑运动中动作不稳定的原因之一。
身体各环节肌肉均衡发展是以关键部位肌肉力量提高为前提的。
所谓身体的关键部位肌肉力量,是指对人体运动能直接产生动力效应的肌肉收缩力量。
在短跑运动中,人体运动的的主要动力源泉是支撑腿、摆动腿和骨盆转动等各个关节肌肉的快速收缩产生的力,作用于地面进而使人体获得支撑反作用力。
人体其他部位肌肉的快速收缩对关键部位肌肉快速收缩起协同和强化作用,二者缺一不可,这些都旨在保证人体运动中支撑腿的用力方向的合理性,同时保证人体运动中动作的稳定性,进而使人体运动能力得到最佳发挥状态,这种效果将远远大于二者效果相加之和。
3.3.2前、后群肌肉力量提高的同步性
人类在由爬行到直立行走的自然进化过程中,人体全身的前、后群肌肉力量大小就存在着差距,在竞技体育的运动训练过程中,我们传统习惯采取的力量训练的方法和手段都是易于收缩力量本身就相对较强的肌群,需要采取特殊力量训练方法和手段进行训练的,收缩力量本身就相对较小的肌肉群却被忽视。
在短跑技术中,其关键细小环节技术往往是那些收缩力量相对较小的肌肉群发挥着重要的作用。
运动员实际运动能力的停滞不前,是由于在运动技术的发展过程中,采取的训练方法过于发展大环节技术,关键细小环节技术因训练手段匮乏进而更加相对滞后,这些多为受传统的常规的力量训练方法和手段的影响。
当强的肌肉群更加强大,弱的肌肉群也相对更弱时,前、后肌肉群在协同工作时,弱的一方受伤的频率就更高。
局部的肌肉力量的过分提高,身体前、后肌群做克制性收缩时应有的平衡点就遭到破坏,运动损伤也就随之发生。
因此在短跑力量训练中,我们要在增强股四头肌等肌肉力量的同时,同步发展大腿后群肌肉的力量,使之永远达到运动所需的平衡点。
这就要求我们在传统力量训练方法和手段的基础上,针对前、后群力量的差异性以及训练的难易程度,采用创新的力量训练方法和手段。
3.3.3按比例协调发展作退让与克制性收缩的肌肉力量
所谓肌肉的退让和克制性工作,是肌肉动力性工作的两种形式,即离心工作和向心工作。
肌肉收缩克服阻力,肌力大于阻力,使运动环节朝肌肉拉力方向运动的工作叫向心工作,这时肌肉作克制性收缩;肌肉在阻力作用下逐渐被拉长,阻力大于肌力,是运动环节朝肌肉拉力相反方向运动的工作叫做离心工作,这时肌肉作退让性收缩。
肌肉作退让性收缩时,因肌肉收缩的阻力臂增大,需要肌肉的加速拉长产生由小到大的肌肉,保证肌肉收缩产生的动力矩能克服阻力矩;肌肉作克制性收缩时,因肌肉收缩的阻力臂减小,肌力的加速缩短自然产生由大到小的肌肉,所产生动力矩能克服阻力矩。
在力量训练中,我们必须协调发展作克制
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