黄帝内经二十四节气养生法.docx
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黄帝内经二十四节气养生法
黄帝内经二十四节气养生法
第一步气——风(大寒,立春,雨水,惊蛰),
第二步气——热(春分,清明,谷雨,立夏),
第三步气——火(小满,芒种,夏至,小暑),
第四步气——湿(大暑,立秋,处暑,白露),
第五步气——燥(秋分,寒露,霜降,立冬),
第六步气——寒(小雪,大雪,冬至,小寒)。
一立春助阳生发
(2月3-5日)
东风解冻蛰虫始振鱼陟负冰
宜:
多梳头,清热解毒,补阳气;
忌:
吹风,刺激性食物
阳气郁积易上火,立春养阳助生发。
补阳气的葱,蒜,芽菜(豆芽,香椿,姜芽),韭菜(补肝阳)等生发性食物。
立春吃芽菜少放醋或不放醋,少放肉或不放肉。
果汁等酸味具有抑制收敛作用的少吃。
芽菜中可放一些姜丝中和其寒性,宜凉拌,煮汤为佳。
猪血是养血的,韭菜炒鸡蛋是补肝肾,益气血的美食。
韭菜炒猪肝,气血不足,健忘失眠的人宜多吃。
阴虚有热,患疮疡的人最好不要吃。
还可以多吃芥菜,鸡肝,鸭血,红枣等温性食物。
青色主肝,可以多吃菠菜,芹菜。
酸味入肝,会导致肝功能偏亢,损伤脾胃。
不吃油腻及刺激性食物。
适量运动有好处。
头痛发热伤于风,按摩食疗得健康。
在六淫病邪中,风是致病的首要因素。
防风食物——天麻,可制作天麻(20克)炖鱼头。
梳头也将风邪拒之门外。
风池穴,风府穴。
春来痔不来,春去痔无踪。
痔疮是肠胃内热蓄积而成。
多吃时令菜。
菠菜泡红酒,田螺水汁,提肛运动三法可治痔疮。
立春水痘发病高,清热解毒是关键。
“百草回芽,百病发作”。
可选用金银花甘蔗汁。
甘蔗,入肺经,胃经,有清热解毒,滋阴润燥,生津止渴的功能。
解毒祛湿方:
新鲜马齿苋30克捣烂成汁,荸荠粉20克,加入适量冰糖,倒入开水搅拌均匀。
荸荠,性寒味甘,入脾,胃经,有清热泻火,凉血解毒,生津止渴,利尿化湿的功效。
多吃稀粥,米汤,面条,白菜,芹菜,菠菜,胡萝卜汁,绿豆海带汤,新鲜水果。
是月食地黄粥以补虚。
正月肾气受病,肺脏气微。
宜减咸酸增辛味,助肾补肺,安养胃气。
勿冒冰冻,勿极温暖。
早起夜卧,以缓形神。
勿食生葱,损人津血。
勿食生蓼,必为症痼,面起游风。
勿食蛰藏之物,减折人寿。
勿食虎豹狸肉,令人神魂不安。
此月四日,宜拔白发,七日宜静念思真,斋戒增福,八日宜沐浴,其日忌远行。
宜食韭菜,香椿,百合,茼蒿,荠菜,豌豆苗,春笋,山药,藕,萝卜,荸荠,甘蔗,芋头等。
——孙真人十二月修养法
二雨水谨防湿邪
(2月18-20日)
獭祭鱼鸿雁来草木萌动
宜:
喝粥,补肾健脾;
忌:
立即收起冬衣
雨水来临湿气重,当心脾胃受伤害。
“反了春,冻断筋”,“春天喝粥,胜似补药”,推荐薏苡仁党参粥。
还有茯苓,芡实,小米,胡萝卜,冬瓜,莴笋,扁豆,蚕豆,鲫鱼等,亦可以加一些花椒。
早春“捂一捂”,有量也有度。
春捂的重点是腿和脚,穿衣宜下厚上薄。
“寒从脚起,湿从下入”。
足踝以下双脚共有66个穴位,占10分之一。
常敲风市穴。
脱衣以15度为度。
肝脾相利,养肝莫忘调脾胃。
“脾胃作则元气衰,元气衰则人折寿”。
春日宜省酸,增甘,以养脾气。
调肝养脾的食物有,糯米,燕麦,高梁,南瓜,茼蒿,四季豆,板栗,红枣,山药等。
其中茼蒿是时令蔬菜,最适宜。
对老年人来说,按摩腹部也可调养脾胃。
补肾兼健脾,五更不再泻。
多因肾阳虚引起,宜补肾健脾。
推荐荔枝大枣粳米粥。
荔枝,补脾益血,壮阳益气。
配山药,莲子更佳。
平时多锻炼,如散步,慢跑,打太极拳。
三惊蛰顺时养阳
(3月5-7日)
桃始花仓庚(黄鹂)鸣鹰化为鸠
宜:
养护阳气,较缓和地运动;
忌:
过度操劳。
二月二,龙抬头。
春天肝当令,惊蛰护肝正当时。
肝区疼痛,眼睛干涩,困倦,头顶痛,咽干口苦,打嗝,腹泻,手脚抽筋等都与肝相关。
零食吃点话梅,杏脯等,不吃甜味夹心饼干,多吃白菜,包心菜和菠菜,帮助排毒。
女贞子的中药,具有补肾滋阴的功效。
滋阴清肝火,最常用的莫过于菊花了,有克制燥气的功效。
背痛脚凉者,补足阳气以健身。
多吃精白面,吃一些偏阳性的青椒,韭菜,蒜苗,葱头,豆芽等来养护我们的阳气。
另外,还可以喝点酒,最好是高梁酒。
气不虚,血热之人是不能喝酒的。
补气穴位:
足三里和关元穴。
“常按足三里,胜吃老母鸡”。
惊蛰到,防虫扰。
赔补正气,正气内存,邪不可干。
板蓝根,永不过期的中药抗生素,功效只有清热,凉血。
还有薄荷,菊花,牛蒡子等清热药物。
春季蔬菜莼菜,也是预防各种病毒和细菌的佳品之一。
春练宜从惊蛰始,缓和运动最健康。
如走路,登山,慢跑,打太极等。
推荐放风筝,具有清目,泻内热,解忧,健身的作用,“风筝疗法”。
二月肾气微,肝当正王。
宜戒酸增辛,助肾补肝,宜静膈去痰水,小泄皮肤微汗,以散玄冬蕴伏之气。
勿食黄花菜,陈醋,菹,发痼疾。
勿食大小蒜,令人气壅,关膈不通。
勿食葵及鸡子,滞人血气,冱精。
勿食兔及狐貉肉,令人神魂不安。
仲春气正,宜节酒保全真性。
——《孙真人十二月修养法》
四春分要防旧疾发
(3月20-21日)
玄鸟(燕子)至雷乃发声始电
宜:
清补,养肝;
忌:
房事过度,七情太过。
百草发芽,百病发作——春分防故疾复发。
肝主青色,多吃青色食物。
“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。
”重点按摩指尖和小腹。
春季眼病高发,调补肝肾是关键。
春季少吃羊肉,牛肉,火锅。
“肾为肝之母,肝肾同源。
”内热损耗肝血。
推荐枸杞黑豆排骨汤。
枸杞20克,黑豆30克,猪骨300克,姜片,葱段,精盐,黄酒适量。
黑豆能强肝,解毒,明目,补肾。
按压四白穴,为美白穴。
春分时节,如何铲除精神分裂这个恶魔。
“菜花黄,痴子忙”。
与肝脏疏泄功能失调有关。
常按合谷,太冲两穴。
春分性欲旺,房事当有度。
房中之事,能生人,能杀人。
五清明当防高血压
(4月4-6日)
桐始华田鼠化为如(鸟)虹始见
宜:
保暖,户外运动;
忌:
辛辣,甜腻性食物,“发物”。
各种慢性疾病易复发,忌食易动风生痰,发毒助火助邪之品,如海鱼,海虾,海蟹,咸菜,竹笋,毛笋,羊肉,公鸡等发物。
阳春三月好踏青,过敏也来凑热闹。
鼻炎多是由于肺气不足,寒气不出所致。
肾阳不足,不会打很多喷嚏。
脾为肺之母。
脾肺虚弱,易致鼻炎,过敏。
祛寒可按摩神阙穴。
可用鹅不食草来治疗。
要多吃一些散寒的食物,如大葱,大蒜,洋葱,生姜,紫苏等。
推荐茉莉花茶,去寒邪,助理郁。
清明高血压高发,调畅肝脏可减压。
春气者,诸病在头。
吃荠菜可养肝降血压。
按摩涌泉穴可降血压。
‘百病生于气也,怒则气上’,适量运动,如放风筝,踏青。
女人味上身,提醒您该清热去火了。
是肝经郁热引起的,可用鲜鸡冠花煎熬。
按摩隐白穴,神阙穴,三阴交,关元穴,气海穴,太冲穴。
少吃动物海鲜,多吃利湿的冬瓜,红豆,扁豆等。
勤换内裤。
春来困不醒,提神有妙招。
春困是肝气旺和脾湿造成的。
推荐养生祛困粥——扁豆莲子粥。
白扁豆20克,莲子15克,银耳10克,粳米100克。
莲子,性平味甘,入心脾,肾经,能清心安神,醒脾开胃,益肾固精。
祛脾胃湿气最好的穴位是足三里。
茉莉花茶也不错。
三月肾气已息,心气渐临,木气正王。
宜减甘增辛,补精益气,慎避西风,散体缓形,便性安泰。
勿专杀伐,以顺天道。
勿吃黄花菜,陈醋,菹发症痼,起瘟疫。
勿食生葵,令人气胀,化为水疾。
勿食诸脾,脾神当王。
勿食鸡子,令人终身昏乱。
此月三日,忌食五脏及百草心,食之天地遗殃。
六日宜沐浴,十二日宜拔白发,二十七日忌远行,宜斋戒,念静思真。
——《孙真人十二月修养法》
六谷雨适时调情志
(4月19-21日)
萍始生鸣鸠指其羽戴胜降于桑
宜:
清肺热,常按摩;
忌:
暴饮暴食。
三月百虫生,风热感冒也流行。
感冒要辛凉解表,常用薄荷,菊花,还有牛蒡的时令菜。
按摩大椎穴,风池穴,曲池,鱼际,合谷。
肝郁两肋痛,推搓两肋养护肝。
按摩两肋,加上大椎,肩井,合谷,揉曲池穴。
莫走桃花运,谨防桃花癣伤身。
“消风玉蓉散”药方。
按摩鱼际,少商穴。
走出情绪低谷,与春季抑郁说再见。
远眺,梳头,按摩十宣穴法。
七立夏养心正当时
(5月5-7日)
蝼蝈鸣蚯蚓出王瓜生
宜:
保持良好情绪,养心入静;
忌:
心火过旺,饮食没有节制。
夏季心火旺,养心败火最安全。
“使志无怒”。
春有百花秋有月,夏有凉风冬有雪;若无闲事挂心头,便是人间好时节。
夏季食苦,苦味入心,可泻心火。
可吃苦瓜,芥蓝,荞麦,奶油生菜来防治。
莲子心,有寒性而不损伤阳气。
莲须(干燥花蕊)有固肾涩精的作用。
宜吃高梁粥。
按摩神庭,百会和太阳穴,合谷。
多拍腋窝,腘窝,肘窝,肚脐,腰骶窝等。
三豆苡仁粥防疰夏,会吃保养精神足。
防暑期综合征。
脏腑气血虚弱。
苏州人立夏吃乌米饭或乌米糕,杭州人吃三烧(烧饼,烧鸡,烧酒)或九时新,即樱桃,梅子,蚕豆,笋豆,铡鱼,玫瑰花,葛芭,菇菜和乌米饭。
上海人吃茶叶蛋。
三豆苡仁粥,即绿豆,赤豆,黑大豆,加苡仁米,加少许粳米。
藿香正气水也有疗效。
蚂蚁窝痒上手,立夏注意湿热。
按摩劳宫穴,合谷穴,鱼际穴。
立夏起居养生,汤水先行防上火。
“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。
上火的症状为面部潮红,烦躁不安,大便干燥,小便色黄,牙龈肿痛等。
可喝酸梅汤,菊花茶。
西南端坐,叩齿九通,漱玉泉三次。
夏气热,宜食菽(豆类)以寒之,不可一于热也。
(《遵生八笺》)
四月肝脏已病,心脏渐壮。
宜增酸减苦,补肾助肝,调胃气。
勿暴露星宿,避西北二方风。
勿食大蒜,伤神魂,损胆气。
勿食生薤,令人多涕唾,发痰水。
勿食鸡雉肉,令人生痈疽。
鳝鱼不能吃。
——《孙真人十二月修养法》
八小满除湿正当时
(5月20-22日)
苦菜秀靡草死麦秋至
宜:
除内热,除淫邪;
忌:
情绪波动过大。
小满,麦类饱满而不成熟。
小满湿热重,当心风疹找上门。
止痒(一时)办法:
一勺白酒二勺醋,擦洗患处。
祛风止痒粥“五宝粥”:
生地20克,竹叶卷心6克,金银花10克,水牛角6克,粳米100克。
夏季人体多内热,千金难买六月泻。
内热是阴阳失衡,并非真的有热,分实热和虚热。
“阴虚则内热”。
平时多吃一些西瓜,梨,橙子,香蕉等寒性食物。
夏天多喝一些大麦粥,可以起到清除内热的效果。
红豆薏米粥,除湿好帮手。
湿分痰湿,寒湿,湿热。
四川人不怕辣,贵州人辣不怕,湖南人怕不辣。
湿气重否的测试:
每次排完便后看一看马桶,如果尚有一些粪便沾在马桶上没有冲下去,这就证明您体内湿气重,需要祛湿了。
情绪中暑的防治:
心病还需心药医。
心火大,爱发脾气。
打坐调息,多聆听天籁之音。
五枝汤洗浴(槐,桃,柳,桑枝,麻叶)。
九芒种谨防梅雨伤
(6月5-7日)
螳螂生鸟始鸣反舌无声
宜:
午睡,勤消毒,注意卫生;
忌:
物品发霉,疾病传染。
“芒种忙忙种,一过白白种”。
黄梅时节家家雨,不妨借用五枝汤。
“汗出见湿,乃生痤疮”,即出汗后不能立即洗澡。
多吃黄瓜,丝瓜,南瓜,西瓜等凉性食物。
推荐五枝汤全身浴。
麻叶250克。
中午眯一会,不怕“夏打盹”。
20分钟到1小时。
健脾祛湿的食物,有山药薏米粥,莲子粥,扁豆,荷叶茶等。
防治空调病,多备藿香正气水。
感冒了可用生姜红糖水发汗,空调病也可用。
姜,辛而不劳,可蔬,可和,可果,可药。
胃部不适,可喝一碗姜枣茶。
芒种时节,防止传染病。
五月为百毒之月,其中最毒的五种动物为毒蛇,蝎子,蜈蚣,守宫(壁虎),蛤蟆。
少吃老鼠,蛇等野味。
经常洗澡。
多吃山药,薏米,茯苓等祛湿食物。
五月肝脏气休,心正王。
宜减酸增苦,益肝补肾,固密精气,卧起俱早。
每发泄,勿露体星宿下,慎避北风。
勿处湿地,以招邪气。
勿食薤韭,以为症痼,伤神损气。
勿食马肉及獐鹿肉,令人神气不安。
此月五日,宜斋戒,清静。
此日忌见一切生血,勿食一切菜。
十六日切忌嗜欲,犯之夭寿,伤神。
其日忌远行。
二十七日宜沐浴,拔白发。
苦味入心,可泻心火,如苦瓜,莴笋,丝瓜,苦菜,芹菜,菊花,百合,地胆草,荷叶等,另外,咖啡,巧克力,可可等,也比较适合在这个季节吃。
——《孙真人十二月修养法》
十夏至日吃补
(6月21-22日)
鹿角解蝉始鸣半夏生木槿荣
宜:
调理脾胃,睡好子午睡觉,消暑利湿;
忌:
热中风。
宋朝百官放假三天。
夏季气温高,三高老人警惕热中风来闹。
“不会吃的吃肉,会吃的喝汤”清热解暑的靓汤——冬瓜荷叶汤。
冬瓜500克,新鲜荷叶一张。
可以吃些绿豆汤,新鲜蔬菜,水果,鱼,豆类,醋,山楂。
穴位:
中冲穴,内关穴,水沟穴,中冲穴是心包经上的井穴。
对于中风,虚脱导致昏厥的,可掐合谷穴,百会穴和涌泉穴。
痱子恼人,消除暑热痱毒。
用艾叶洗澡,用艾叶煮蛋。
用食盐和苦瓜擦拭也有效果。
夏季清补:
先清解,后补益。
北方有“冬至馄饨夏至面”,南方有夏季秤人的习惯。
夏季宜选用清补法养生,可以多吃点绿豆,薏米,小米等,消除湿热,补气生津。
清补以鸭肉为上,可加入海带,或竹笋,或芡实,意苡仁,冬瓜,莲藕。
推荐冬瓜水鸭汤。
“心火过旺则克肺金”,《金匮要略》有“夏不食心”的说法,而味苦之物能助心气而制肺气。
苦瓜是败火能力,还有苦笋,苦丁茶。
当然,为营养均衡,也适量吃些鱼,肉,蛋类,海鲜等食物。
睡觉一样有学问,夏日提倡“子午觉”。
“三寒两倒七分饱”。
十一小暑避暑湿
(7月6-8日)
温风至蟋蟀居宇鹰始鸷
宜:
养心,保持乐观心态;
忌:
过分贪凉及摄入过多冷食。
“冬不坐石,夏不坐木”。
谨防暑湿致水肿,健脾祛湿是关键。
按摩丰隆穴祛痰和承山穴祛湿。
祛湿食物,薏米,冬瓜,黑芝麻。
推荐薏米红豆汤。
治疗一切慢性病的关键,是让脾强壮起来。
减苦增辛,夏季也要养肺气。
苦瓜可以多吃,葱蒜等辛辣菜品可以多吃。
还有香菜,韭菜,生姜,白萝卜,洋葱,油菜,芹菜,茴香,陈皮等。
推荐青红萝卜猪肉汤消暑,加蜜枣。
梨,葡萄,石榴可以补肺。
笑也一种养肺的办法。
适当吃一些酸味食物,取其收敛固涩之功,如番茄,草莓,柠檬,猕猴桃,乌梅,葡萄,山楂,菠萝,芒果等。
菜肴中还可以加些醋,防止胃肠道疾病。
夏季多汗不正常,找心肾来帮忙。
经常盗汗,心肾功能必出问题。
按摩阴谷穴和肾俞穴。
立夏之后可适当喝点酒,晚饭后5-7酉时。
“夺血者无汗,夺汗者无血”。
避免宫寒对女性的伤害,切记夏天勿贪凉。
少吃冷食,喝些红糖姜茶可以化解寒气。
西瓜为“天然白虎汤”,性寒,脾胃虚弱者不宜多吃。
六月肝气微,脾脏独王。
宜减苦增咸,节约肥浓,补肝助肾,益筋骨,慎东风,犯之令人手足瘫痪。
勿用冷水浸手足。
勿食葵,必成水癖。
勿食茱萸,令人气壅。
——《孙真人十二月修养法》
十二大暑防中暑
(7月22-24日)
腐草为萤土润溽暑大雨时行
宜:
清热补气,冬病夏治;
忌:
食欲不振,暑湿。
大暑来临,如何打开您的胃口。
厌食,多为脾胃受凉。
“晨起三片姜,百病消灾殃”。
姜,能杀菌,可祛寒,可做姜汤,做姜粥。
推荐生姜红枣粥。
暖胃食物还有山药,大米,小米,糯米,高梁,薏米,豇豆,扁豆,黄豆,香菇,桂圆等。
常按摩足三里穴。
“三里常不干”。
夏天也不要让腹部着凉。
大暑,怎样远离阳暑。
绿豆是清热的佳品。
而马铃薯,红薯,香菇,山药可起到益气的作用。
补水也是关键。
多吃一些凉性蔬菜,如苦瓜,丝瓜,黄瓜,菜瓜,番茄,茄子,芹菜,生菜,芦笋,豆瓣菜等;多吃一些水果,如西瓜,苹果,桃子,香蕉等。
刮痧是防治阳暑的方法。
揉掐风池和太阳穴也可治疗中暑。
大暑,冬病夏治的好时机。
推荐山药羊肉粥。
艾炙关元穴、足三里、背俞穴可外散风寒。
暑期湿气重,当心起脚癣。
脚湿气与五脏有关,与湿邪有关。
成年人脚癣湿气大,有脚臭,但阳气也充足,有能力将湿气排出体外。
多吃一些排毒又祛湿的食物,如黑豆,木瓜粥,豇豆赤豆粥,忌辛辣食物和烟酒。
外治,可用醋水泡脚。
大蒜汁擦拭也可。
十三立秋养脾胃
(8月7-8日)
凉风至白露生寒蝉鸣
宜:
祛湿养脾胃,食补;
忌:
阴暑,秋老虎。
秋来伏不去,祛湿养脾胃。
“诸湿肿满,比属于脾。
”“秋伤于湿,冬生咳嗽。
”多吃一些祛湿热的食物或药物。
莫过于香薷了,可见《清明上河图》。
香薷饮由厚朴、扁豆和香薷三味药组成。
推荐健脾药食——茯苓,但阴虚火旺、口干咽燥者、小便过多者不宜食用。
芡实、山药、豇豆、小米也有健脾益胃的功效,也可多吃。
“立秋后十日,瓜宜少食。
”常按摩丰隆、足三里、脾俞穴。
总之,从立秋到白露,以养护脾胃为主。
立秋胃口开,食补要讲究。
贴秋膘。
根据中医四季五补原则,春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补。
淡补,是补而不腻,食用一些具有健脾、清热、利湿的食物,如鸭肉、兔肉、甲鱼、海参等凉性食物,还有茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜等清淡食物。
生藕能清热生津止渴,防治秋燥,熟藕能健脾开胃益血。
在藕孔中塞入糯米,具有补心脾、治阴虚、去内热的功效。
莲子不能生吃,《本草纲目拾遗》说“生则胀人腹”。
立秋开始每天早晨吃粥。
立秋遭遇秋老虎,体弱须防中阴暑。
暑热伤人,耗气伤阴。
首先不要贪图寒凉,其次不能吃寒凉食物,常喝稀饭、淡茶,菜汤、豆浆、果汁等,养阴的食物,如萝卜、茅根、荸荠、番茄等。
此外,刮痧也是中暑的克星之一。
对于阴暑的治疗,首推香薷饮和藿香正气水。
立秋养收,以顺应天地之气。
控制自己的感情,以应秋之容平。
儿童保健中要“常带三分饥与寒”。
当然秋冻还要因人、因天气而异。
饮食上以养肺为主,少吃葱姜等辛味之品,多吃清热生津、养阴润肺的酸味食物。
七月七日采莲花七分,八月八日采藕根八分,九月九日采莲实九分,阴干捣细,炼蜜为丸,服之令人不老。
千叶莲服之,令人羽化。
《遵生八笺》
七月肝、心少气,肺脏独王。
宜安宁情性,增咸减辛,助气补筋,以养脾胃。
无冒极热,勿恣凉冷,无发大汗。
勿食茱萸,无人气壅。
勿食猪肉,损人神气。
此月勿思恶事,仙家大忌。
五日宜沐浴,七日宜绝虑,斋戒。
九日谢前僭,求祈新庆。
二十八日宜拔白发。
二十九忌远行。
——《孙真人十二月修养法》
十四处暑防温燥
(8月22-24日)
鹰乃祭鸟天地始肃禾乃登
宜:
早睡早起;
忌:
秋燥,辛辣食物。
人体最舒适的空气相对湿度为40-60%,而秋天一般为30%。
早卧早起,也鸡俱兴,科学睡眠防秋困。
早点休息可以多藏精。
晚上睡觉应关好门窗,腹部盖薄被,防止脾胃受凉。
处暑至,秋燥来,少辛增酸防秋燥。
多吃一些滋阴润燥的食物,如银耳、藕、菠菜、鸭蛋、蜂蜜等。
多吃一些酸味水果,缓解身体的旱情,像西瓜之类大寒的瓜果,就不要吃了。
少辛是为了减少肺气的耗散。
味辛的东西如辣椒、花椒、生姜等。
处暑时节,除稍晚一些的山楂,最常见的莫过于葡萄了。
但葡萄为寒性水果,成人每天不宜超过200克,孩子不超过50克。
吃葡萄后立即喝水,会腹泻。
其他一些时令果蔬,如黄瓜、西红柿、冬瓜、梨、荸荠、甘蔗、大枣、银耳、百合、蜂蜜、和汤、粥等,可以多吃。
“朝朝盐水、晚晚蜜汤”,说的就是秋季养生之道。
口干舌燥,叩齿生津以去燥。
“人若能每天不吐唾液,则精气常留,眼明耳灵。
”李时珍倡导,常含枣核令口行津液,咽之佳。
如果秋气肃杀犯肺引起咳嗽,可用干银耳加鸡蛋,加糖服用,宜于干咳无痰;鸭梨粥,有清心、降火功效,适用于肺热咳嗽。
处暑,孕育健康宝宝的有利时机。
十五白露当养阴
(9月7-9日)
鸿雁来玄鸟归群鸟养羞
宜:
养阴;
忌:
贪食寒凉,穿过于暴露的衣服。
“过了白露节,夜寒日里热。
”
白露身不露,着凉易泻肚。
好汉经不住三泡稀。
防止脾胃受凉,秋瓜坏肚。
苹果味酸甘,性凉,吃多了也会腹泻。
但少吃一些苹果,可以止泻。
冷菜是为了平衡酒的热性。
“处暑十八盆,白露勿露身。
”这个季节应当穿袜子防寒。
秋天到,鼻炎闹,健鼻方法早知道。
经常按摩鼻部。
薄衣御寒有讲究,秋冻应除足和头。
“秋八月,乱穿衣”。
春捂秋冻是经典的养生保健要诀,就是不要过快的加衣服。
身热汗出,阴津伤耗。
秋冻要有度,温度是非常重要的考量指标,通过低于10度时要添加衣服。
头脚,肚脐等也应排除在秋冻之外。
“寒从脚起,热从头散”。
“脚暖腿不凉,腿暖身不寒。
”双脚受凉,是引发感冒,气管炎,消化不良,失眠的元凶。
莫让寒流梗住了血管,白露当防心血管病。
出门注意保暖,推荐黄芪三七鸡。
“人参补气第一,三七补血第一”。
多按摩血海穴,它是化瘀的穴位。
多按摩内关穴,减轻心脏的压力。
八月心脏气微,肺金用事。
宜减苦增辛,助筋补血,以养心肝。
无犯邪风,令人骨肉生疮,以为疬痢。
勿食小蒜,伤人神气,魂魄不安。
勿食猪肚,冬成嗽疾,经年不差。
勿食鸡雉肉,损人神气。
——《孙真人十二月修养法》
十六秋分防燥凉
(9月22-24日)
雷始收声蛰虫坯户水始涸
宜:
保养肺阴,护肺;
忌:
秋燥,寒凉。
秋燥分温凉,疗法大不同。
从秋分开始,多属凉燥。
介绍两种食物:
梨子,生食,可清六腑之热;熟食,可滋五脏之阴。
熟食去皮后蒸煮均可,也可与红枣,萝卜,绿豆一起熬汤。
还有白萝卜,可克制深秋凉燥。
但脾胃虚寒,体质虚弱者少食萝卜。
菠菜和山药也有防燥功效。
燥咳来袭,如何让它客客气气走开。
也分温燥和凉燥。
舌苔是白的,说明体内寒重,应吃一些温热,化痰止咳的食物;舌苔发黄,舌质红,说明内热较大,并有咽痛,应吃一些清肺,化痰止咳作用的食物。
可吃蒸大蒜水进行治疗。
也可按摩太渊穴。
秋季大便“不便”,调肺即可治疗。
介绍治疗便秘的润肺美食——银耳。
还有梨,蜂蜜,冰糖,大米,莲子,百合等都具有调肺通便的功能。
这些食物大多数是白色的。
按摩腹部也是缓解便秘的有效方法之一。
腹部的穴位有气海,中脘(募穴为脏腑之气集中的地方),关元,天枢。
皮肤干燥瘙痒,从护肺开始。
皮肤病当从肺治。
补水不一定解燥,还有气化的功能。
选择一些具有润肺功能的食物,如梨,蜂蜜,冰糖,大米,莲子,百合。
还有鼻吸蒸汽法来润肺。
还要勤洗澡。
按摩曲池穴,三阴交,合谷穴,迎香。
十七寒露防寒凉
(10月8-9日)
鸿雁来宾雀入大水为蛤菊有黄花
宜:
热水泡脚,保养头发,出游;
忌:
运动过度,过度悲伤,情绪过激。
寒露不小心,寒从足下生——泡热水脚以暖足。
“白露身不露,寒露脚不露”。
“热水泡脚,胜吃补药”。
晚饭后一小时后可以泡脚,不宜过早,水温42度左右。
经常艾灸足三里和涌泉穴。
肩周炎来袭,如何给肩膀松绑。
内因是肝肾亏损,气血衰落,外因是风寒入侵。
多吃羊肉,木瓜,丝瓜,韭菜,山楂,当归等理气,活血,通络,强筋作用的食物。
可多吃葱姜蒜,辣椒,牛肉,羊肉等驱寒功效的食物。
秋季补血佳品——桂圆。
还可喝一点酒,行气活血。
可按摩合谷穴,肩井穴。
秋季燥气旺,莫让秀发去无踪。
多吃鸡肝,猪肝,鲤鱼,桑椹等具有补肝肾,益精血的食物。
治疗脱发有“寒露吃芝麻”的习俗。
重阳登高解秋郁,秋风送爽宜出游。
按摩神门穴,太冲穴,内关穴。
取枸杞浸酒,饮令人耐老。
(《四时纂》)
茭白,南瓜,莲子,桂圆,黑芝麻,红枣,核桃,都是九月宜食。
九月阳气已衰,阴气大盛,暴风数起,切忌贼邪之风。
宜减苦增咸,补肝益肾,助脾资胃。
勿冒风霜,无恣醉饱。
勿食莼菜,有虫不见(因其中有虫)。
勿食姜蒜,损人神气。
勿食经霜生菜及瓜,令人心痛。
勿食葵,化为水病。
——孙真人十二月修养法
十八霜降宜进补
(10月23-24日)
豺乃祭兽草木黄落蛰虫咸俯
宜;进补,防寒保暖;
忌:
着凉,气喘发作。
霜降时期,脾胃功能处于旺盛,易导致胃病发生。
血热的人要经常吃些海带。
霜降进补,调养脾胃是关键。
秋补是打底补,“一年补透透,不如霜降补”。
古人秋补一般既吃羊肉也吃兔肉。
中医认为,健脾最快的是山药,薏米粥,红枣,牛肉,四季豆,可常食这些东西。
还有“补而不峻,防燥不腻”的芡实。
苏东坡一个养生之道就是日日含吃芡实。
芡实即可炒又可煮,比如虾仁炒芡实,也可煮粥(30-50克,至烂熟)。
可以多吃一些性温热而不偏燥的食物,如核桃仁,黑豆等。
哮喘“拉风箱”,御寒得健康。
感冒的穴位预防法,就是按摩风池穴。
少吃寒性食物,如冰水,冰啤酒,牛奶,生梨,西瓜,香蕉,菠菜等。
平时多吃一些兼补三脏(脾肺肾)的食物,如山药,栗子,核桃等。
山药是三脏同补第一药食。
张锡纯所创的“山药芡实薏米粥”,是保健药膳。
霜降寒邪盛,驱寒保暖有讲究。
“春捂秋冻,不生杂病”。
中医讲
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