中小学体育教师教学技能展示.docx

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中小学体育教师教学技能展示

辽宁省中小学体育教师教学技能展示

教学技能部分比赛办法

一、教学技能一：

专项技能（每项20分，任选一项）

健美操技能展示（20分）

1．内容

《全国健美操大众锻炼标准第三套动作》二级成套动作，地面动作不做。

2．方法

配合音乐进行成套动作的展示。

同一地区人员一组可多人同时展示，但每组最多不超过三人。

3．评分

总分为20分。

裁判长对以下情况进行减分：

未按规定时间出场，超过30秒，减1分，超过1分钟，取消资格；未着运动装或运动鞋，减2分。

技评分值与标准

等级

分值

标准

优秀

18.0～20.0

动作非常规范，身体姿态与协调性非常好，成套动作连贯流畅，动作与音乐协调，表现力好。

良好

16.0～17.9

动作规范，身体姿态与协调性较好，成套动作连贯，动作与音乐协调。

中等

14.0～15.9

动作基本正确，身体姿态与协调性尚可，成套动作基本连贯，动作与音乐节奏正确。

及格

12.0～13.9

动作有4个8拍以内与规定动作不符，身体姿态与协调性一般，成套动作有2个8拍以内停顿，动作与音乐基本一致。

不及格

12.0以下

不能完成动作错误严重。

动作规格

动作名称

动作方法描述

《全国健美操大众锻炼标准

按照规定动作的动作做法和规格要求保持身体姿态和肢体

第三套动作》二级

的正确位置，展示出动作的节奏感、弹性、幅度、力度，以及表演者的表现力。

具体动作参看中国健美操协会审定的《全国健美操大众锻炼标准第三套动作图解》，2009年8月。

二、教学技能二、三：

讲解示范、组织教法（每项20分）

（二）中学

1.教材内容

中学组

类别

教材1

教材2

教材3

跑类教材

小步跑练习

跨栏跑的攻栏

蹲距式起跑

跳投教材

挺身式跳远的腾空

背越式跳高的起跳

推铅球的背向滑步

篮球教材

双手胸前传接球

突破技术

行进间投篮

排球教材

上手发球

垫球

扣球

足球教材

脚内侧是传接球

运球过人

脚背正面射门

技巧教材

前滚翻

后滚翻

肩肘倒立

器械体操

山羊分腿腾越

支撑前摆下

骑撑后腿向前摆越同时转体90°下

武术拳术

少年拳第二套2～5

少年拳第二套5～9

少年拳第二套9～12

武术器械

剑术3～6

剑术7～10

剑术14～17

韵律操舞蹈

大众健美操

伦巴前进走步

大众健美操3

2.教学技能二：

讲解示范（20分）

在中学教材内容中选择1项，讲解示范。

（1）评价指标与分值

评分标准

比赛事项

评价指标

指标内涵

最高分值

扣分说明

讲解12分

完整性

教材价值

2分

扣至0.5～1分

动作过程

2分

扣至0.5～1分

结构化

重点凸显

3分

扣至1～1.5分

叙事简洁

1分

扣至0.5～1分

形象化

描述形象

3分

扣至1～2分

贴近经验

1分

扣至0.5～1分

示范8分

规范化

准确规正

3分

扣至1～2分

舒张到位

1分

扣至0.5～1分

清晰性

示面合理

1分

扣至0.5～1分

速率适中

3分

扣至1～1.5分

（2）动作规范

中学田径跑类教材

主要观测点

动作名称

观测点

跑的专门性练习中的小步跑技术

双臂：

两臂以肩为轴，以大臂带小臂做前后有力的快速摆动，手前摆时左右不超过躯干的正中线。

上体保持正直或稍前倾，双目正视前方。

双腿：

摆动腿大腿抬起与水平线约成35°～45°角，膝、踝关节放松，脚尖接近地面，然后大腿带动小腿积极正压，踝关节做积极的扒地动作，另一腿交替做以上动作。

要求：

步幅小、步频快，动作放松自然。

短跑的蹲踞式起跑技术

起跑器的安装与准备：

起跑器的安装（普通、拉长式）；双手撑地，两脚依次踏在前后起跑器的抵跑足板上，后膝跪地，双手回收，拇指与四指成“八”字形撑于起跑线的后沿，且稍宽于肩，等待下一个口令。

“预备”：

当听到口令后，深吸一口气，慢慢抬起臀部，使肩超过起跑线，前膝角为90°～100°，后膝角为110°～130°，集中注意力，静听枪声。

“跑”：

当听到枪声或口令后，双手迅速推扒离地，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器；后腿蹬离起跑器后，抓紧膝关节，以膝领先向前摆出，前迅速蹬伸三关节，把上体向前上方有力地送出。

上体与地面成15～20°角。

跨栏跑的“攻栏技术”

起跨点：

适宜的起跨点能减小起跨角度，有得于做攻栏动作，防止错误动作的产生。

栏前最后一步比前一点要缩短15cm左右。

起跨腿、躯干：

当起跨腿踩上起跨点后，重心迅速前移，起跨腿膝关节微屈缓冲，髋前移，腰挺直，上体稍前倾，两眼平视前方。

当身体重心移过垂直支撑面后，在摆动配合下迅速蹬伸三关节，上体和起跨腿成一直线，适宜的蹬地角为65～70°

摆动腿、躯干：

当起跨腿踩上起跨点的同时，摆动腿在体后充分折叠，做屈膝高摆动作，膝高于踝，踝高于髋，屈踝使脚底朝前，正对栏板；上体随之有倾，胸腹靠近摆动腿，同时异侧臂前伸，另一臂屈肘后摆至体侧，准备压栏。

中学田径跳投教材

主要观测点

动作名称

观测点

背越式跳高的起跳技术

着地：

起跳腿以大腿带动小腿积极下压着地。

着地时起跳脚外侧脚根部接触地面，接着通过脚的外侧滚动至全脚掌，脚尖朝向弧线的切线方向。

缓冲和蹬伸：

随着身体由内侧转为垂直，迅速地完成缓冲和蹬伸动作。

蹬伸动作依次由髋、膝、踝、顺序用力，躯干和三个关节充分伸展，运动员顺势向上跳起。

摆腿、摆臂：

为了加快起跳的速度，在起跳过程中，腿臂的协调配合起着积极的作用。

在助跑最后一步摆动腿蹬离地面后，以髋发力加速前摆大腿，同时小腿惯性自然地向上折叠。

摆臂的方法有双臂摆动和单臂摆动两种。

前者有助于加大摆动的力量，后者有助于缩短起跳的时间。

但无论采用何种摆动的方法，都要求快速、充分、与摆动腿的摆动协调配合，从而对起跳产生积极的动作效应。

挺身式跳高腾空

腾空步:

起跳结束后即进入腾空阶段，运动员要保持起跳结束时的：

“跨步”姿势，向前、向上腾起。

这一“跨步”姿势一般称为“腾空步”。

技术

两腿、两臂：

进入腾空步后，摆动腿的大腿随即积极下放，小腿由前向后呈弧形摆动，两臂向下、向后上方摆动，这时留在身后的起跳腿与向后摆动的摆动腿靠拢。

展体：

髋关节伸展，臀部前移，胸、腰稍向前挺，形成展体挺身的姿势。

背向滑步推铅球的滑步技术

重心移动：

预备姿势完成后，臀部带动身体重心略向投掷方向移动，使其离开身体的支撑点（右脚），便于滑步和避免身体重心起伏过大。

滑步：

接着，左腿以大腿带动小腿迅速向抵趾板方向摆出并外旋，右腿积极蹬伸，并及时拉收、内旋，两腿摆蹬协调配合，推动身体向投掷方向快速移动，形成最后用力前的良好姿势。

左臂、双肩：

滑步中，左臂自然地留在身体前面，双肩与投掷圈平行。

中学篮球教材

主要观测点

动作名称

观测点

原地双手胸前传球

持球：

双手持球于胸腹间，两手手指自然分开，拇指相对成八字形，用指根以上部位持球，掌心空出，两肘自然弯曲于体侧，身体成基本站立姿势，眼平视前方。

传球时：

后脚蹬地，身体重心前移，两臂前伸，力量由下传上，手腕上旋内，拇指下压，食、中指用力拨球，将球传出。

传球后：

拇指向下，其余手指向前，随后身体调整成基本站立姿势。

持球交叉步突破

准备姿势：

两脚左右开立，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。

突破：

脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体侧转，肩向前下压，重心向侧前方移动，脚向侧前方跨出，将球引于体侧，推放球。

加速：

迅速按拍球后上方，中枢脚蹬地向前跨出加速超越。

原地单地肩上投篮

准备姿势：

五指自然分开，手心空出，用指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球体，扶球侧，肘关节自然下垂，置球于肩前上

方。

两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两肢上。

投篮时：

下肢蹬地发力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。

球出手时：

身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。

④中学排球教材

主要观测点

动作名称

观测点

上手发球

准备姿势：

面对球网，两脚前后开立，一手持球在体前，另一手护球。

抛球与引臂：

左手将球平稳地抛于右肩的前上方高度适中，同时右臂抬，屈肘后引，肘与肩平，抬头、挺胸、展腹，手掌自然对球。

挥臂击球：

利用蹬、收腹，带动手臂向前上方快速挥动。

在右肩前上方伸直手臂的最高点，用全掌击球的后中下部。

正面双手垫球

准备姿势：

面对来球，成稍蹲或半蹲准备姿势（两脚左右开立，两膝微屈，身体重心降低）。

两臂自然弯曲置于腹前。

垫球手型：

两手掌根相靠，两手手指重叠，手掌互握，两拇指平行向前，手掌下压，两前臂外旋组成一个平面。

击球点：

保持在腹前高度，一臂距离处。

垫球部位：

前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂内侧所组成的平面，击球后下部。

垫球动作：

两臂夹紧前伸，插入球下，同时配合蹬地、跟腰、提肩、压腕、抬臂等全身协调动作迎向来球。

正面扣球

准备姿势：

采用稍蹲姿势，两臂自然下垂，站在离网3米左右处，面对来球。

助跑起跳（两步双脚起跳）：

左脚向前迈出一步，同时两臂前摆：

紧接着右脚再快速跨出一大步，左脚及时并上，踏在右脚之前，同时，两臂积极自后向前、上摆动。

空中击球：

起跳后，挺胸展腹，右臂屈肘后引，肘高于肩，身体成弓形。

挥臂时，迅速转体、收腹依次带动肩、肘、腕各关节向前上方成鞭打动作。

击球时，五指微张，以掌心为主，全掌包满球，在手臂伸直最高点的右肩前上方击球的后中上部。

同时屈腕、屈指向前推压。

⑤中学足球教材

主要观测点

动作名称

观测点

脚内侧传接球

脚内侧传球（定位球）

助跑：

直线助跑。

支撑：

支撑脚的位置（球的侧后方），支撑脚的方向（目标方向）。

摆动：

以髋关节为轴，膝踝外展，脚尖稍翘。

击球：

脚的位置（脚内侧），球的位置（后中部）。

随前：

踢球腿顺势收回落地。

脚内侧接球

（地滚球）

判断选位：

占据有利的接球位置。

支撑：

选好支撑脚的位置。

接球动作：

膝、踝关节旋外，脚趾肖翘，触球刹那，接球部位做相应的引撤或变向接球动作，将球控制在所需的位置上。

接球后跟进：

接球后身体重心随球快速移动。

运球过人

逼近调动：

重心下降，步幅收小，保护好球，利用假动作诱使对手上当。

运球超越：

动作突然，具有爆发性。

跟进保护：

身体重心积极向球侧倾移。

脚背正面踢球（定位球）

助跑：

直线助跑。

支撑：

支撑脚的位置（球的侧后方），支撑脚的方向（目标方向）。

摆动：

以髋关节为轴，脚背绷直，脚趾紧扣下指，小腿加速前摆。

击球：

脚的位置（脚背正面），球的位置（后中部）。

随前：

踢球腿顺势收回落地。

⑥中学技巧教材

主要观测点

动作名称

观测点

前滚翻

两腿向后下方充分蹬直离地。

屈臂，低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臀部依次着垫前滚，

滚动圆滑。

当背部着垫时，两手迅速抱腿，上体紧跟大腿。

肩肘倒立

上体经体前屈后倒。

两臂在体侧用力压地。

髋关节充分伸直，脚面绷直。

后滚翻

由蹲撑开始，直臂顶肩推手后倒。

两手迅速屈臂抬肘翻腕置于肩上（掌心向后）。

当头部着地时两手用力推地撑起，保持团身姿势翻转成蹲撑。

⑦中学器械体操教材

主要观测点

动作名称

观测点

骑撑后腿向前摆越同时转体90°下

骑撑姿势挺拔，有向异侧预摆动作。

摆腿高，有顶肩支撑动作。

右臂顶肩支撑，头肩带动身体向右转体90°挺身下落。

支撑前摆下

支撑摆动自然、协调。

前摆举腿有一定高度。

挺身展髋充分。

山羊分腿腾越

助跑有节奏、不减速。

上板准确。

踏跳有力。

第一腾空有一定后摆高度。

推手顶肩有力。

第二腾空挺身展髋充分。

落地稳定。

⑧中学武术拳术教材

少年拳指定组合（第二套少年拳）：

A.望月平衡＋跃步冲拳＋弹踢冲拳＋马步横打（望月平衡是起始动作，重点讲解示范后三动）。

B.马步横打＋并步搂手＋弓步推掌＋搂手勾踢＋缠腕冲拳（马步横打是起始动作，重点讲解示范后四动）。

C.缠腕冲拳＋转身劈掌＋砸拳侧踹＋撩拳收抱（缠腕冲拳是起始动作，重点讲解示范后三动。

）

主要观测点

动作名称

动作要求

动作要点

预备势

两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方。

抢臂砸拳

左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下。

上动不停，向左后方转体180°，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前：

右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。

目视前下方

转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。

望月平衡

右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌：

右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右：

左腿屈膝，小腿向右上提贴于右腘窝，脚面向下，眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转头。

目同右平视。

抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。

跃步冲拳

上体左转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右的向左下后挂至左膝外侧，掌心均向内，目视左下方。

左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即蹬地同前跃出，两臂向前向上绕环摆动，目视右掌。

右脚落地全蹲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。

目视前方。

左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓步；左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出，拳心向下。

目视右拳。

跃步要远，落地要轻。

跃步时要与两手的动作自然相随。

弹踢冲拳

重心至左腿，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，脚面绷平猛力向前弹踢；右拳收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下，目向前平视。

弹踢时力点达于脚尖，支撑腿可微屈。

马步横打

右脚向前落步，脚尖内扣，左拳收抱于腰侧，右拳臂内旋

横打与转体的动

向右后伸出，在向左转体90°成马步的同时，向前平摆横打。

目视右拳前方。

作要协调一致，并要借转体拧腰的力量发力。

并步搂手

右脚向左脚并拢下蹲，右拳变掌直接向右小腿外侧下搂，至右小腿旁变勾手继续后摆停于体侧后方，勾尖向上。

目视右方。

并步与搂手要同时进行，上体正直微前倾。

弓步推掌

上体向左转体90°，左脚前上一步成左弓步；同时右勾变拳民抱于腰侧，左拳变掌向前推出，掌心向前，目视前方。

转体、上步与推掌的动作要协调一致。

搂手勾踢

右拳变掌经后下直臂向上、向前绕环落于左腕上交叉，同时重心移至左腿。

上动不停，两臂向下后摆分掌搂手，至体侧后反臂成勾手，勾尖向上，同时右脚尖上勾，脚跟擦地面，同左斜前方踢出。

身体随之半面向左转。

目视左前方。

两腕交叉和分掌搂手的动作要连贯，勾踢时力点达于脚腕内侧。

缠腕冲拳

两勾手变掌前摆于腹前，左手抓握右手腕，右腿屈膝，小腿自然下垂。

上动不停，右手翻掌缠腕，在向右转体的同时臂外旋用力屈肘后拉于右腰侧抱拳，右脚跺地震脚下蹲，左腿屈膝提起。

左脚向左侧跨一大步，右脚蹬地随之滑动，两腿下蹲成马步，同时左手变拳经左腰侧向左冲出，拳眼向上。

目视左拳前方。

屈肘后拉与转体、跨步冲拳要同时，抓握、缠腕、屈肘后拉、转体、震脚要连贯。

转身劈掌

右脚蹬地屈膝上提向右转体90°，随身体直立两拳变掌直接上举，在头前上方以右手背击左掌心作响，目视前方。

上动不停，继续向右后转体180°，右脚向前落步成右弓步，同时左掌变拳民抱于腰侧，右掌下劈成侧立掌，小指一侧向前。

目视前方。

转体以左脚掌为轴转270°，动作要连贯、平稳；右脚落步要下跺并与劈掌动作一致。

砸拳侧踹

右脚蹬地屈膝上提，重心移至左腿并向左转体90°，成提膝直立姿势；同时左拳变掌置于腹前，掌心向上，右掌变拳上举至头前上方，在右脚下踩震脚成并下蹲的同时，以拳背

砸拳与震脚要同时完成，侧踹要快速有力，身体

砸击左掌作响。

目视右拳前下方。

右腿直立，左腿屈膝上提，脚尖上勾，以脚跟向左下方踹出与膝盖同高，上体稍向右倾斜；同时左掌变拳收抱于腰侧，右拳上举横架于头前斜上方，拳心向上。

目视左方。

要稳定。

撩拳收抱

左脚向左落地并向左转体90°成左弓步；右拳由上、向后、向下，拳面撩出停于左膝前上方；左拳变掌拍击右拳背作响。

目视右拳。

左脚蹬地起立向右转体90°；两臂上举，两手变掌于头前上方交叉，掌心向前。

目视前方。

上动不停，左脚收回与右脚并拢，两掌变拳左右分开后，屈肘收抱于腰侧。

头向左转，目视左前方。

撩拳要有力，拍击要响亮，收抱动作要连贯。

还原势

直立。

两拳变掌，直臂下垂，头向右转，目视前方。

⑨中学武术器械教材

剑术指定组合：

A．歇步交剑＋弓步下刺＋插步平斩＋左右剑盖步转身提膝点剑（歇步交剑是起始动作，重点讲解示范后三动）。

B．弓步平斩＋右撩剑、左撩剑跳步望月式＋仆步下压＋弓步前刺（弓步平斩是起始动作，重点讲解示范后三动）。

C．插步下刺＋跳步刺剑＋转身高虚步下点＋转身左右撩剑坐盘反撩（插步下刺是起始动作，重点讲解示范后三动）。

主要观测点

动作

名称

动作要求

动作要点

起势

两脚并立；左手持剑垂手身体左侧，右手成剑指自然垂于身体右侧；目视前方。

左手持剑与右剑指同时屈肘提撑；头向左甩，目视左前方。

精神饱满，提撑和甩头要同时进行。

高虚步持剑侧指

右脚向右侧方开步；同时右剑指经左侧摆转至头上；目视前剑指。

上动不停。

身体向右转；同时右剑指摆落至右腰间，手心向上，指尖向前，左手持剑经上摆转至体前，手心向下，剑首向右目视右前方。

两臂依次抡转要连贯；侧指要迅速舒展。

上动不停，左脚向前上步，脚尖点地成高虚步；同时上体向左拧转；左手持剑落至身体左侧，右剑指经左手上向右侧伸指，手心向前；头向右转。

目视剑指。

弓步持剑前指

左脚向左侧方上步；身体向左后方转；同时左手持剑经右向前抡转，右剑指随之屈臂收于腰间；头向左转，目视前方。

上动不停，左腿屈膝，右腿蹬直成弓步；上体向左拧转；同时左手持剑下落至身体左侧，右剑指由腰间向上画弧，经右耳侧向前伸指，手心向下；目视剑指。

左手持剑抡转要以肩为轴，右剑指摆转前伸要协调。

歇步交剑

右脚向前上步，脚尖外展，两腿屈蹲成歇步；同时上体向右拧转；左手持剑屈臂内收至胸前，手心向外，右剑指随之屈臂内收变掌，手心向内抓握剑柄；目视前下方。

右手按剑时，虎口要靠近剑格，两手交接要自然。

弓步下刺

左脚向左前方上步，右腿蹬直成弓步；同时上体向左拧转；右手持剑向右前下方立剑刺出，左剑指经下摆至头后上方；目视剑尖。

上步刺剑要迅速有力。

插步平斩

左脚经右脚内侧向后插步；同时右手持剑内旋上抬，手心向上，左剑指随之落附于右腕。

上动不停。

上体向右拧转；同时右手持剑经屈臂向右侧平斩，左剑指随之侧举于头上；头向右转，目视剑尖。

向右甩剑平斩时，上体要略向左倾。

左右挂剑盖步转身提膝点剑

左脚向前上步；上体向左转；同时右手持剑经上向下挂至左腿外侧，左剑指随之附于右腕；头抽左转，目视左前下方。

上动不停，右脚向前上步；上体向右转；同时右手持剑继续向上向前抡转，下挂至右腿外侧，左剑指伸于左上方，手心朝上；头向右转，目视右前下方。

上动不停，左脚经右脚前向右后方盖步；身体向右转；同时右手持剑继续抡转并内旋下劈至左髋侧，左剑指随之向内画弧绕转，附于右腕；目视剑尖。

上动不停，以右脚掌为轴，身体向右后方拧转，左腿屈膝上提成独立步；同时右手持剑抡转，经头上向右侧下方点出，左剑指随之侧举于头上；头向右转，目视剑尖。

挂剑与翻身下点剑要连贯进行，圆活迅速。

弓步平斩

左脚向左侧方下落，右脚蹬直成弓步；同时上体向左拧转；左剑指经下画弧举架于头上，右手持剑外旋向前平斩；头向左转，目视剑尖。

左剑指的抡转要协调，平斩剑要迅速有力。

右撩剑，

左撩剑跳

步望月式

右脚向前上步；上体向右拧转，右手持剑立圆撩至身前，左剑指随之经右腕后摆至头部左上方；目视剑尖。

上动不停。

身体向左拧转；左脚向前上步，同时右手持剑经右向前撩至身前，左剑指附于右腕，目视剑尖。

上动不停。

右手持剑继续向上经后再立剑撩至身前，左剑指附于右小臂内侧；同时身体向左转；右脚向前上方自然摆起；目视剑尖。

上动不停。

右脚经左脚产落步，左脚随之跳起向后绷脚尖抬举；同时右手持剑立圆抡甩后，置于身体右侧，剑尖斜向上，左剑指经下绕摆架于头上，头向右转，目视右侧方。

左右撩剑要沿立圆路线运行。

望月式要平稳舒展。

仆步下压

左脚向左侧落步并屈膝全蹲，右腿伸直成仆步；同时右手持剑外旋下拉至右髋前，平刃向下平压，左剑指随之下落至右腕，手心向下；目视剑尖。

剑身要与地面平行。

弓步前刺

身体重心前移，后腿蹬直成弓步；同时右手持剑前刺，左剑随之向后平伸，手心向前；目视剑尖。

两臂伸平，迅速有力。

翻身弓步反劈

右腿向上站起，左腿随之前摆；上体向右转；同时右手持剑外旋屈收，手心向上，左剑指随之前摆附于右腕，手心向下；目视前方。

上动不停。

右脚跳起向前踢摆，左脚随之落地；同时右手持剑经右侧画弧上举，手心向后，左剑指上摆附于右小臂内侧，头略向上仰，目视剑尖。

上动不停。

右脚向前落步，上体向左翻转成左弓步；同时右手持剑内旋后劈，左剑指仍附于右小臂内侧；头向左转，目视剑尖。

跳起要轻巧，翻身要圆活，反劈要有力。

仆步反手下穿

右腿自然后抬，同时右手的持剑向内屈肘、将剑身置右腋下，左剑指随之向前伸出，手心向上。

剑要经右腋下向后穿出，

上动不停。

右脚落步，左腿屈蹲成仆步；同时上体向右后拧转；右手持剑反手向右下方穿出，右剑指随之内旋，手心同前；头向右转，目视剑尖。

剑身要平。

转身提膝崩剑

身体重心右移站起，左脚同前上步，肢脚尖内扣；同时右手持剑内旋上摆，左剑指随之前摆附于右腕；目视剑尖。

上动不停。

以左脚掌为轴，身体向右拧转；右腿随之屈膝上提成独立步；同时右手持剑外旋，经下向前立剑上崩，左剑指仍附于右腕；头向右转，目视剑尖。

转身要灵活，崩剑要立剑沉腕。

插步下刺

右脚向前落步，脚尖外摆成插步；上体向右拧转；同时右手持剑外旋，先上提后向右后下方刺出，左剑指之向左上方伸出。

手心向前；头向右转，目视剑尖。

上休略向左倾，刺剑迅速有力。

跳步刺剑

左脚向前上步；同时右手持剑经下前收，左剑指随之下落；头向左转，目视前方。

上动不停。

右腿屈膝上摆，左脚蹬地跳起；同时双手略同后摆；目视前方。

右脚落地，左脚随即上步成弓步；同时上体向左拧转；右手持剑向前直刺，左剑指随之附于右腕；目视剑尖。

跳步要轻、远，刺剑要有力。

转身高虚步下点

身体重心右移；右手持剑内旋上举，左剑指附于右小臂内侧。

上动不停。

右腿伸膝站起，左脚在右脚前脚尖点地成高虚步；同时上体向右拧转；右手持剑继续向右前下方点出，左剑指经下绕摆至头上；头向右转，目视剑尖。

点剑要略提右腕。

转身左右撩剑坐盘反撩

左脚落实，右脚右开步；上体向左转，同时右手持剑经上向左挥摆，左剑指随之附于右小臂内侧，头向左转。

上动不停。

身体向右后方拧转；左脚向前上步；同时右手持剑经下向前继续撩出，左剑指仍附于右小臂内侧；目视剑尖。

上动不停。

左脚落实，右脚向前上步；上体向左拧转；同时右手持剑向上经后再向前撩摆，左剑指伸于左上方，手心向上；头向右转，目视剑尖。

撩剑在立圆连贯；坐盘时上体要略前俯。