心态.docx

心态.docx

《心态.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《心态.docx（6页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

心态

心态

小学生考前心理准备从三点入手：

    一、增强竞争意识。

一定要看到自己的优势。

并加强平日的勤练多思，提高思维的敏捷性。

引发竞争机制，具有勇于上阵与强手比高低的竞技状态。

如果遇到难题，千万不要去想“这下可完了”之类有害无益的事。

因为这样在心理上首先败下阵来，思绪混乱，做题就会错上加错；而要善于自慰自励：

“对我难，对别人也难，增强必胜信念。

    二、培养应变心理。

教育学生要加强变试训练，遇到难题，多从不同角度思考，训练思维的变通性，以保持良好的心态，开阔思路。

    三、排除怯场心理。

教育学生抓住以下环节，平衡心理，排除考试时的怯场心理。

（1）、发卷之前，注意自我放松，尽力平衡下来，闭目养神，做几次深呼吸，想想以往愉快的事情，不要盯着发卷老师。

（2）、试题倒手，要认真扫视全题：

一看试卷标题，看题号栏中了解试卷共有几道题；二看试卷第一页最后一行，了解试卷共有几页；三看试卷印刷是否清楚不要急于细看哪些题会做，或不会做。

，

   （3）、答完查卷，不要急于交卷，而要全卷进行细致检查。

从某种意义说，这道环节比做一道题还要重要。

　　相信自己能考好。

做好各种准备，排除心理障碍为临场发挥最佳水平而努力。

小学生考前教育的基本要求：

1、克服粗心的毛病

首先要重视我们要做的事对于一些自己认为不重要的事，也许同学们不会认真去对待它，粗心大意也就因此产生。

比如说在做作业的时候，有好多同学认为写错字是小事一桩，只要自己会写就行了，所以经常就会因为粗心而写错字。

又如在做计算题时，有些同学认为计算题难度不高，没有引起足够重视，所以就会产生把“加号”看成“减号”、点错小数点的现象等等。

如果长期这样，粗心大意的坏习惯一旦形成，在作业或考试的时候，同学们也就容易因为这种不良的习惯而导致不该出错的地方出错，影响成绩。

所以，我们首先要正视“粗心”带来的危害，其次要重视它，加快速度改正。

2、将基础知识、基本技能学得得扎实些

有的同学平时忽视基础知识、基本技能的学习和训练，以为它们是“小儿科”，没多大意思，对它们掌握得不透彻、不扎实、不熟练、不灵活，甚至似是而非，考试中一旦需要多种知识的综合应用，理解就模糊起来，不知道如何灵活加以运用。

这些同学往往是考完之后，经别人稍一指点，就恍然大悟，懊悔不迭，怨自己太粗心。

针对这种情况，就要重视双基的学习，加强双基训练。

认识到基础的重要性，懂得最容易的往往是最难的，也最容易出错的道理。

只有将基础知识掌握得牢固，明白其知识的来龙去脉，才能举一反三，运用自如，不让“粗心”乘虚而入。

3、要养成做事后认真检查的习惯

当我们完成一件任务后，要认真检查一下我们所做的事，有没有因为粗心而导致的错误，这样，那些因为粗心而导致的错误就会被纠正。

比如说做完作业后或考试完以后，认真检查一下有没有错别字，核对有没有抄错或写错数字。

上学之前检查一下上课要用的书本有没有带齐，考试之前检查一下考试要用的纸笔，都是非常好的习惯。

 4、以良好的心态参加考试

有的同学平时的作业和一般性考试很少粗心，因为，心情平静不紧张，能从容应试。

而一旦到关键性的考试，如期中考试、期末考试、升学考试等，心情就紧张起来，注意力无法集中，思维甚至有点混乱。

这种因对考试过度焦虑紧张而造成的粗心（看错题目，书写失误），在小学生中颇为常见。

针对这种情况，考试前要做好心理调节，以轻松平静的心情对待考试，这样才能有利于考试。

不要自己给自己施以过高的压力，正确对待考试的分数和名次，不要把任何一次考试都同自己的前途联系起来。

其次，要认真系统复习，不打无准备之仗，复习充分，信心就足，考试时就不易过分紧张。

第三，要训练自信心，自信心不足是考试紧张的重要原因，因此，我们不要视考场为畏途，要有必胜的信心。

第四，要注意在考试前劳逸结合，不要临考磨枪。

另外大家也可以在开考的前十分钟，采取做做深呼吸，闭目养神，想一些轻松有趣的事情来放松情绪。

5、要慢慢养成细致的性格，培养严谨的学风

我们要从小养成认认真真，一丝不苟地做好每一件事的习惯，生活作风和学风是可以互相影响的。

可以从小事做起，同时还要持之以恒，这样才能产生效果，否则三天打鱼两天晒网就无效果可言了。

第一招：

平常一定要学会“小题大做”

心理医生通常会教患者学会“调整呼吸”，以此来缓解自己紧张的情绪。

然而很多人却不以为然，认为呼吸是件很小的事，人人都会做，结果是平常疏于练习，该到用时自然发挥不了效用。

其实“调整呼吸”相当重要且最为实用。

它能放松肌肉，调动想像，任何时间，任何地点都可以自己来完成。

呼吸一般控制在一分钟六次：

每次吸气四秒，吐气六秒。

每天做两个五分钟，坚持两周以上。

试试看，对缓解焦虑、紧张的情绪特别管用。

第二招：

做事情之前在心里预演一遍

把自己即将参加的情景先在脑子里想像一遍，例如考试当天早上起来再把什么复习一下，进考场前如何给自己一些鼓励，考试时拿到试卷先从拿手的题目做起……把未来要做的事，在头脑中“预演”一遍，像放电影一样，越详细越清晰越好，对潜在的困难事先想好应对方法，并给自己一点积极暗示，对自己说一定行。

但也要避免不符合实际的空想妄想。

第三招：

父母不要过分焦虑

情绪不仅通过言语，还会通过我们的一举一动甚至神情传染给孩子，所以父母也要学会管理自己的情绪，避免过度关爱给孩子带来更大的压力，自己首先做到用平常心看待考试结果。

同时要多和孩子沟通，少说多听理解孩子的烦恼和压力。

考前焦虑不是孩子一个人的事，建议父母要孩子做到的自己先做到，和孩子一起共同面对考前焦虑症。

应对方法

目标要具体、明确。

譬如你说“我想考好”。

但是，考好的定义是什么?

不确定。

不如说“我一定要考120分”，更具体一些。

一定要把目标落实到具体对象上去。

语句简练。

如果语句太多太长，会减弱它的效力。

语句越清晰有力，越容易引起专注。

当然有了高考目标意识，还要见诸于实际行动，要立即行动，如做作业、看书、听课。

使用“我要”、“我一定”、“我是”等第一人称的肯定性正面语言。

当心里有了一个目标，用正面语言将这个目标写下或重复说出来之后，目标就会进入潜意识。

这样，大脑对目标的记忆就会储存深刻，难以忘记。

每天，用有力、清晰、充满自信的语言，大声说出肯定和鼓励自己的话，效果会更大。

如果由于环境不允许不能大声说出，就小声或默默地说出肯定自己的话，也会有效果。

欣赏振奋人心的音乐。

人们都会有这样的情绪体验：

当听到雄壮激昂的乐曲时，往往因受到激励而热情奔放，斗志昂扬；当听到低沉悲壮的哀乐时，往往有悲痛、怀念之情涌上心头。

因此，经常听一听欢快的音乐，对调整情绪，是大有好处的。

克服方法

高考冲刺阶段，有些考生会出现紧张得无从下手、复习不进去、或人际关系变得不和谐等现象，有些还会出现拉肚子、发烧感冒、发皮疹等躯体反应，这些都是考试焦虑过甚的表现。

出现这些现象主要是老师和家长对他们的期望过高，或者是考生对自己的要求过高等等原因造成的。

期望过高导致他本身的基础与期望相差太大，而造成焦虑。

人际关系变得不和谐也是因为考生自己或周围的人太紧张造成的。

出现这些现象并不可怕，很多对自己要求过高的孩子都会有，可怕的是对这些现象本身的焦虑。

其实，只要考生以一个平常心来对待高考，把高考作为人生道路上的一个过程，一种体验，而不是唯一的目标；并且充分了解自己的实力，以恰当的目标要求自己，以适合于自己的方式来复习，就能够在考试中正常发挥。

调节压力有方法

1、正视压力俗话说：

有了压力成动力，没有压力轻飘飘。

心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。

所以，压力本身并不可怕，很多时候，人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。

重要的是如何把压力调整到适度。

2、制定恰当的高考目标和阶段考试的目标，确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。

3、学会自我减压训练——优化情绪当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。

方法一自我宣泄：

考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。

方法二学会深呼吸：

考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。

方法三按摩内关穴：

考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。

方法四全身肌肉放松法：

闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。

方法五积极想象：

可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。

4、学会积极自我暗示——增强信心考生应当学会积极自我暗示：

“我能行！

有什么了不起，不过如此而已！

”“我相信自己！

那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！

”“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！

”

给学生的建议

1、去除杂念，悉心准备。

眼下需要找出数学学科错题失分的原因，加强复习，悉心准备是强化自信心的重要举措。

只有在明确自己的优势和劣势之后，扬长避短，争取下次的月考或模拟考考出应有的水平，由此而获得的自信才是健康、有益的。

2、放松身心，寻找乐趣。

当情绪极度差时，比如回家情不自禁要哭，可以采取放松疗法、音乐疗法，使其转移注意，与父母一起散散步，打打羽毛球，达到放松身心，减缓压力的目的。

同时告之：

学习是初三生活的重要内容，但不是全部内容，有张有弛是必要的，因此需要有适当的调节，有一颗敏感的心善于寻找和发现初三生活的乐趣。

饮食

1、不宜吃冷食：

冷食刺激肠蠕动；

2、不宜用饮料代替白开水：

果汁、可乐等饮料中的糖精及电解质会对肠胃产生不良刺激，影响消化和食欲；

3、不宜吃剩饭剩餐：

易被细菌污染（食物中毒）；

4、不宜多吃凉拌菜；、

5、不宜饮水过多：

会增加心肾负担，适当补充菜汤等以避免因低钠造成中暑；

6、不宜食用巧克力当早餐或进行能量补充；

7、适当多吃些高能食物，如坚果类等；

8、家长过度关怀反添压力。

中高考又将临近，合理安排考生膳食非常重要，希望这篇文章对家长和考生有所帮助。

吃好：

保证消耗需要

  选择优质蛋白质食物：

如鱼虾，瘦牛、羊、猪、兔肉，去皮鸡肉，鸡蛋、牛奶、豆腐和其他豆制品等，甚至包括一些内脏食品。

这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。

吃杂：

摄入均衡营养

  要吃主食。

主食中要适量选择一些粗杂粮，如红豆、绿豆、糙米、标准粉等等。

这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，一方面维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用。

  要吃新鲜的蔬菜、水果。

蔬菜、水果中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。

适量：

七八成饱就行

  看着为备考累得满脸疲惫的孩子，做父母的不停地给孩子夹菜叮嘱“多吃点多吃点”。

可怜天下父母心，家长们心疼孩子的这种做法对孩子其实没有好处。

不能吃得过饱的原因，主要是避免消化道负担加重分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。

  鱼、肉、蛋等属于酸性的食物，人体若食用酸性食物过多，就会出现“酸中毒”。

结果易使人疲劳，抵抗力降低，特别是使考生思维能力下降、记忆力减退，发生神经衰弱综合征。

 喝汤：

少喝咖啡饮料

  学生每天要保证1500ml至2000ml的水分摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。

  在饮食上要注意多吃一些煨、炖的汤类食品，来补充孩子身体的消耗，提高考试效率。

也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤、百合银耳汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑、解毒。

酸梅、山楂、橙汁等酸性饮料可开胃健脾。

睡眠

考前由于紧张等情绪的困扰，很难入眠，没有好的睡眠质量就不能保证第二天的工作效率。

尤其对于考生而言，考前睡眠质量显得非常重要，那么怎样才能拥有好的睡眠呢？

注意睡前饮食。

别饱腹或空腹入睡。

睡前吃得太饱难以入睡，同时睡眠时身体难以燃烧能量，对维持体重无益。

但饿着肚子更难入睡。

睡前肚子咕咕叫，可以吃一点零食，但切勿过量。

听点轻音乐。

生活中郭兮恒也偶尔有失眠的情况发生，但是他都能“自动调节”。

“首先是别轻易吃安眠药。

其次，要搞清楚自己为什么失眠，一般来说影响睡眠的因素都是短期的，比如情绪、环境等等，要有信心，只要把这些因素改善了，就会获得好的睡眠。

睡觉前1个半小时洗一个热水澡

热水澡会使你的体温升高，但是在它下降的时候你会觉得很困。

环境布置

卧室放苹果助睡眠。

一个舒适的睡眠环境，需要安静、光线暗、气味放松、色调柔和。

如果家里有孩子，应注意尽量别吵到老年人；在卧室里放两个苹果，或是有自己喜欢气味的东西也能助眠；白色、淡蓝色、浅黄色的墙面能够营造放松的环境，帮助睡眠。

郭兮恒自己就比较偏爱蓝色。