王琦教授九种体质概述表.docx
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王琦教授九种体质概述表.docx
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王琦教授九种体质概述表
王琦教授九种体质概述表
体质类型
形体特征
常 见 表 现
心理特征松原市中医院推拿按摩科赵东奇
发病倾向
适应能力
药 膳 指 导
平和质
体型均称健壮
肤色润泽,发密有光泽,目光有神,嗅觉通利,味觉正常,精力充沛,耐受寒热,睡眠安和,胃纳良好,二便正常。
性格随和开朗
平素患病较少
对外适应能力较强
饮食应有节制,不要过饥过饱,不要常吃过冷过热或不干净的食物,粗细粮食要合理搭配,多吃五谷杂粮,蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。
气虚质
肌肉松软
气短懒言,精神不振,疲劳易汗,目光少神,唇色少华,毛发不泽,头晕健忘,大便正常,小便或偏多。
性格内向不稳定
易患感冒内脏下垂
不耐受寒邪,风邪,暑邪
食宜益气健脾,如黄芪童子鸡:
取童子鸡1只洗净,用纱布袋包好生黄芪9克,取一根细线,一端扎紧纱布口袋,置于锅内,另一端则绑在锅柄上。
在锅中加姜、葱及适量水煮汤,待童子鸡煮熟后,拿出黄芪包。
加入盐,黄酒调味,即可食用。
可益气补虚。
阳虚质
肌肉松软
平素畏冷,喜热饮食,精神不振,睡眠偏多,口唇色淡,毛发易落,易出汗,大便稀薄,小便清长。
内向沉静
发病多为寒症,易患肿胀,泄泻,阳痿等
耐夏不耐冬,易感湿邪
食宜温和,如当归生姜羊肉汤:
当归20克,生姜30克,冲洗干净,用清水浸软,切片备用。
羊肉500克剔去筋膜,放入开水锅中略烫,除去血水后捞出,切片备用。
当归,生姜,羊肉放入砂锅中,加清水、料酒、食盐,旺火烧沸后摊去浮沫,再改用小火炖至羊肉熟烂即成。
本品温中补血,祛寒止痛,适合冬日食用。
阴虚质
体形瘦长
手足心热,口燥咽干,大便干燥,两目干涩,唇红微干,皮肤偏干,易生皱纹,眩晕耳鸣,睡眠差,小便短。
性格急躁外向好动
易患阴亏燥热病等
耐冬不耐夏,易受燥邪
食宜滋阴,如莲子百合煲瘦肉:
用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用,每日1次。
有清心润肺,益气安神之功效。
适用于阴虚质见干咳,失眠,心烦,心悸等症者食用。
痰湿质
体型肥胖腹部肥满松软
面部油多,多汗且黏,面黄胖晴,眼泡微浮,容易困倦,身重不爽,大便正常或不实,小便不多或微湿。
性格温和多善忍耐
易患消湿,中风,胸痹等病症
不适应潮湿环境
食宜清淡,如山药冬瓜汤:
山药50克,冬瓜150克同置锅中慢火煲30分钟,调味后即可饮用。
本品可健脾、益气、利湿。
湿热质
形体偏胖
面垢油光,易生座疮,口苦口干,身重困倦,大便燥结,小便短赤,男易阴囊潮湿,女易带下量多。
急躁易怒
易患疮疖、黄痘,火热等病症
对湿热交蒸气候难适应
食忌辛温滋腻,如泥鳅炖豆腐:
泥鳅500克去腮及内脏,冲洗干净,放入锅中,加清水,煮至半熟,再加豆腐250克,食盐适量,炖至熟烂即成。
可清利湿热。
淤血质
瘦人居多
面色晦暗,易有瘀斑,易患疼痛,口唇暗淡或紫,眼眶暗黑,易发脱落,肌肤干,女性多见痛经,闭经等。
性情急躁心情易烦
易患出血,中风,胸痹等病
不耐受风邪,寒邪
食宜行气活血,如山楂红糖汤:
山楂10枚,冲洗干净,去核打碎,放入锅中,加清水煮约20分钟,调以红糖进食。
可活血散瘀。
气郁质
形体偏瘦
忧郁面貌,烦闷不乐,胸肋胀满,走窜疼痛,多伴叹息则舒,睡眠较差,健忘痰多,大便偏干,小便正常。
忧郁脆弱敏感多疑
易患郁症,不寐,惊恐等病症
不喜阴雨天,不耐精神刺激
食宜宽胸理气,如橘皮粥:
橘皮50克,研细末备用。
粳米100克,淘洗干净,放入锅内,加清水,煮至粥将成时,加入橘皮,再煮10分钟即成。
本品理气运脾,用于脘腹胀满,不思饮食。
特禀质
无特殊或有生理缺陷
有遗传疾病,先天疾病,胎传疾病等相关疾病特征。
情况更有不同
过敏质,血友病胎寒,胎热,胎惊等
适应能力差
食宜益气固表,如固表粥:
乌梅15克,黄芪20克,当归12克,放入砂锅中加水煎开,再用小火慢煎成浓汁,取出药汁后,再加水煎开后取汁,用汁煮粳米100克成粥,加冰糖趁热食用。
可养血消风,扶正固表。
人体9种体质的调养——北京中医药大学教授王琦
(2011-02-2408:
22:
42)
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标签:
王琦
淮山
九种体质
玉屏风散
六味地黄丸
健康
分类:
渐修顿悟
引自中央电视台《健康之路》栏目北京医科大学王琦教授讲的系列节目《揭开身体密码》。
人的九种体质。
分别是:
平和、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、气郁、气虚、血瘀、特禀。
无论是养生还是治病,中医都要根据体质下方。
那么现代人都是什么体质呢?
北京中医药大学王琦教授带领的体质研究课题组历时30年,进行了21948例的流行病学调查,结果显示:
目前中国人的体质主要有9种,其中比较健康的平和体质仅占32.75%,其他8种偏颇体质占到了67.25%。
1.平和体质:
32.75% 平和-健康
“身体倍棒,吃嘛嘛香。
”如果再加上睡眠好、性格开朗,社会和自然适应能力强,恭喜您,典型的平和体质!
患病倾向:
不爱得病。
调养方式:
平和体质日常养生应采取中庸之道,吃得不要过饱,也不能过饥,不吃冷也不吃得过热。
多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。
运动上,年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球,老年人则适当散步、打太极拳。
2.气虚体质:
12.71% 气虚-疲乏
容易患感冒、胃下垂,说话没劲,经常出虚汗,容易呼吸短促,经常疲乏无力,这就是气虚体质。
这种人一般性格内向,情绪不稳定,比较胆小,不爱冒险。
患病倾向:
容易感冒,生病后抗病能力弱且难以痊愈,还易患内脏下垂比如胃下垂等。
调养方式:
多吃具有益气健脾作用的食物,如黄豆、白扁豆、鸡肉等。
以柔缓运动如散步、打太极拳等为主,不宜做大负荷运动和出大汗的运动,忌用猛力和长久憋气。
平时可按摩足三里穴。
温馨提示:
常自汗、感冒者,可服玉屏风散预防。
反复感冒、子宫下垂、胃下垂、各种脏器下垂。
爬楼容易气喘,容易出虚汗。
典型:
疲乏无力,甚至无法工作,底气不足。
气——人体活动的力量和能量。
消化靠胃气,呼吸靠肺气,心跳靠心气。
气是从哪来的:
1、呼吸之气(天地之气),2、水谷之气(吃的喝的东西,到了脾胃转化为营养物质)
问题:
容易疲乏吗?
容易气短心慌吗?
容易头晕或站起来的时候眩晕吗?
比别人容易感冒吗?
喜欢安静、懒得说话吗?
说话声音低弱无力吗?
活动量稍大就容易出虚汗吗?
容易引起气虚的:
1、劳则气耗。
过劳或过压力。
2、久病气亏:
疾病影响,导致后来气虚。
3、脾胃运化功能不好:
吃得多不长肉。
4、乱减肥:
节食过度。
养生原则:
补中益气(都跟脾胃有关)。
适合食物:
1、红枣:
补气。
(阴虚、口腔溃疡、便秘的不要吃大枣)
2、山药,特别是淮山药(静脾益气)
适合运动:
“要得安,三里常不干。
”常敲击、按摩或艾灸足三里。
取穴法:
拇指食指放在膝盖上,中指伸直与腿同向向下,中指尖的位置。
适合的方子:
补中益气丸(可直接买)。
“补气之王”:
黄芪。
精神调养:
生发力气,鼓励自己自信。
3.湿热体质:
9.88%湿热-长痘
性格表现急躁易怒,如果你看到一个人,脸部和鼻尖总是油光发亮,还容易生粉刺、疮疖,一开口就能闻到异味,那他就是湿热体质。
这种人还容易大便黏滞不爽,小便发黄,性格多急躁易怒。
患病倾向:
疮疖、黄疸等病。
调养方式:
饮食清淡,多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。
少食辛温助热的食物。
盛夏暑湿较重的季节,减少户外活动。
温馨提示:
日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹等。
广东沿海较多
典型:
满脸痤疮、口腔溃疡、阴部溃疡。
内热重,湿热重,好像身体里出现桑拿天。
问题:
鼻部油腻或油光发亮吗?
易生痤疮或疥疮吗?
常感到口苦或异味吗?
大便粘滞不爽、解不尽吗?
皮肤容易瘙痒吗?
小便时尿道有发热感、颜色浓吗?
容易引起湿热的:
1、喜欢吃辛辣烧烤食物,
2、长期处于湿热环境中,“黄帝内经中:
湿乃见痤”
3、长期吹空调,身体的汗憋回身体里。
4、酗酒(酒是熟谷之物,在湿热的条件下酿成)。
养生原则:
清热利湿。
适合食物:
1、薏仁:
清热利湿,皮肤不好、容易长口疮宜常吃薏仁米。
薏米粥(只用薏米),有抗癌的作用。
2、苦丁茶:
苦的东西清热去火。
苦丁茶对面部等上部湿热更有效。
也可以吃苦瓜等。
适合的方子:
三仁汤(薏仁、杏仁、蔻仁、厚朴、通草、滑石、淡竹叶、半夏)。
养生调节:
1、嘴里有异味的:
嚼佩兰叶或藿香然后漱口,不要吃下去。
2、皮肤瘙痒的:
用马齿苋液体或熬的水擦洗5到10分钟。
适当出汗,保持身体和自然界的交换。
精神调养:
听点悠闲、悠扬的音乐,把精神调整到闲淡的状态。
4.阴虚体质:
8.89%阴虚-缺水
中午要保证午休,如果一个人怕热,经常感到手脚心发热,面颊潮红或偏红,皮肤干燥,口干舌燥,容易失眠,经常大便干结,那就是阴虚。
这种人外向好动,但性情急躁。
患病倾向:
易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。
调养方式:
多吃甘凉滋润的食物,比如瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等。
少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒等性温燥烈的食物。
保持午休时间。
避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。
只适合做中小强度、间断性的身体锻炼,可选择太极拳、太极剑等。
锻炼时要控制出汗量,平时宜克制情绪,遇事要冷静,正确对待顺境和逆境。
可以用练书法、下棋来怡情悦性,用旅游来寄情山水、陶冶情操。
平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐,防止恼怒。
温馨提示:
可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸等。
女性用药剂量应该比男性要轻。
西北地区多。
典型:
身上像团火,爱激动、脾气急,吃冰欺凌一次能吃两盒,外加八支雪糕。
手心热、脚心热、皮肤热、口干,燥热。
阴液(水分、津液、血液)不足,体液缺乏。
问题:
身体脸上发热?
手心容易出汗?
皮肤或口唇干?
讨厌夏天、喜欢冬天?
便秘或者大便干燥?
眼睛干涩吗?
感到口感时,总想喝水吗,随时喝水润嗓子?
脾气急躁,爱发火?
容易引起阴虚的:
吃过多辛辣食物,如麻辣烫、水煮鱼。
熬夜容易引起阴虚,因为熬夜耗干阴气(既耗阳气又耗阴气。
)。
女人和男人不同的地方:
经、带、胎、产。
这四个方面都会流失阴液,所以女人比男人容易损耗阴液,出现阴虚体质。
养生原则:
滋阴降火。
适合食物:
百合:
滋阴润肺、晚上吃三两百合有助于安睡。
银耳:
润肺、润肠通便、润肤。
适合的方子(看“活”这个字就知道了):
1、赤龙绕海。
用舌头顶上颚,在嘴里搅拌,生津咽下。
2、六味地黄丸。
(三补:
熟地、山药、山芋;三泻:
茯苓、丹皮、泽泻)不是谁都适合吃六味地黄丸。
对阴虚的人来说可以常年吃,男人女人都可以吃。
养生调节:
尽量让自己宁静下来。
阴虚的人不要蒸桑拿,洗温泉。
不要让自己出很多汗。
养生要综合养、个性化养、科学养。
5.气郁体质:
8.73%气郁-郁闷
《红楼梦》中的林妹妹是气郁体质的代表,多愁善感、忧郁脆弱。
这种人一般比较瘦,经常闷闷不乐,无缘无故地叹气,容易心慌,容易失眠。
患病可能:
失眠、抑郁症、神经官能症等。
调养方式:
多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。
睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。
尽量增加户外活动,可坚持较大量的运动锻炼,如跑步、登山、游泳、武术等。
温馨提示:
可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等调节。
林黛玉型的
容易乳房胀痛、经前期紧张综合征、痛经、气滞。
典型:
一点小事放不下,过于担心,爱生闷气,多疑多虑,一筹莫展,有时候暗自落泪。
问题:
常感到闷闷不乐或情绪低沉吗?
容易紧张焦虑吗?
多愁善感、情感脆弱吗?
容易害怕或受到惊吓吗?
肋部或乳房胀痛吗?
无缘无故总该叹气吗?
咽部有异物感,像含了棉花(梅核气)吐不出咽不下吗?
容易引起气郁的:
凡事想不开,爱往不好的地方想,有自杀倾向。
肝气不顺。
养生原则:
疏肝解郁。
适合食物:
1、黄花菜(萱草)“萱草令人忘忧”:
郁闷的时候用20克煲汤喝。
2、玫瑰:
闻香、喝玫瑰茶,令人心情愉悦。
适合的穴位:
四开穴
1、双手合谷穴:
弯曲大拇指,按另一只手的虎口,指尖所指的地方。
2、双脚太冲:
大脚趾和二脚趾之间的缝向上一寸。
适合的方子:
逍遥丸(当归、白芍、柴胡、茯苓、白术、甘草、生姜、薄荷)。
精神调养:
把复杂的事情简单化,想开。
6.阳虚体质:
7.9%阳虚-怕冷
主要做好“防寒保暖”,即使再热的暑天,也不能在空调房间里多待。
平时总是手脚发凉,不敢吃凉的东西。
性格多沉静、内向。
患病可能:
水肿、腹泻等。
调养方式:
可多吃容易“发”(甘温益气)的食物,比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。
少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。
秋冬注意保暖,尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。
夏季避免吹空调电扇。
可做一些舒缓柔和的运动,如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。
自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位,或经常灸足三里、关元,可适当洗桑拿、温泉浴。
温馨提示:
可服金匮肾气丸。
典型:
夏天穿很多衣服、开水泡西瓜、微波炉热黄瓜。
怕冷,手脚冰凉,吃凉东西容易拉肚子
容易痛经、关节痛、气管炎
卫阳不足-只是怕冷
胃阳不足-不敢吃凉的
肾阳不足-随时带着棉垫子,屁股冷
问题:
您的手脚发凉吗?
胃部、背部、腰膝部怕冷吗?
衣服穿得比别人多吗?
讨厌冬天、喜欢夏天吗?
比别人容易感冒吗?
吃凉东西容易拉肚子吗?
小肚子一吹风就会不舒服吗?
(起码符合五条)
容易引起阳虚的:
长期吹空调损耗阳气
熬夜损耗阳气(因为白天阳气工作,晚上工作用第二天的阳气)
滥用抗生素会怕冷,抗生素属于寒凉的药,出现阳虚
养生原则:
温阳补气
适合食物:
生姜:
温阳、温胃散寒作用。
适合搭配红枣、可乐。
韭菜、韭菜籽:
温阳、温补作用。
脸上长痘不能吃韭菜。
适合搭配核桃,起到温补作用。
养生运动(生发阳气):
用桃木(春天开花、阳气生发)小棍子,敲打督脉(脊椎骨)。
适合的方子:
金匮肾气丸(张仲景)
补阳和补阴不是截然分开的,要同时补。
生活养生:
阳虚的人应该得到更多的伸展。
每天都要让自己感到活力,感到干劲,感到一种内在的驱动力。
常晒太阳,让头顶百会穴接受阳光。
晚上睡前40度热水泡脚,泡二十分钟,出一身汗。
寒从脚下起,寒也可以从脚下驱。
7.痰湿体质:
6.29%痰湿-肥胖
最受富贵病青睐,心宽体胖是这类人的最大特点,腹部松软肥胖,皮肤出油、汗多、眼睛浮肿、容易困倦。
性格温和稳重,善于忍耐。
患病可能:
眩晕、胸痹、痰饮等。
易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病。
调养方式:
饮食以清淡为原则,少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。
可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。
平时多进行户外活动。
衣着应透气散湿,经常晒太阳或进行日光浴。
长期坚持运动锻炼。
温馨提示:
可用化痰祛湿方,常用药物有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金。
容易患三高、多囊卵巢综合症。
典型:
体重重,肚子大,油光满面,鼾声如雷,血糖、血脂都有问题。
不是所有胖人都是痰湿体质。
胖人分三种:
1、肉人:
奥尼尔
2、脂人:
杨贵妃
3、膏人:
痰湿体质的人(向心性肥胖)
这里所谓的痰是指身体里的津液无法正常运化而变成废物存留体内。
问题:
胸闷或腹部涨满吗?
觉得身体不轻松或不爽快吗?
腹部肥满松软吗?
额头油脂分泌多吗?
上眼睑比别人肿吗?
嘴里有黏黏的感觉,总是不清爽吗?
平时痰多、咽部老觉得痰堵吗?
爱打呼噜吗?
容易引起痰湿的:
脾胃功能不好。
减肥要先调节好脾胃。
养生原则:
化痰利湿。
适合食物:
1、白萝卜(古书上叫莱菔,籽叫莱菔籽):
化痰、宽中、下气、消食、消脂。
2、荷叶:
化痰,“本草纲目:
荷叶令人瘦劣。
(减肥)”煮水、荷叶粥、荷叶饭都很好。
适合运动:
掌心搓热,用劳宫摩腹,先顺时针,后逆时针,可以消减大肚子。
养生调节:
化痰利湿方。
8.血瘀体质:
7.95%血瘀-长斑
容易患上心脏病.刷牙时牙龈容易出血,眼睛经常有红丝,皮肤常干燥、粗糙,常常出现疼痛,容易烦躁、健忘、性情急躁。
患病可能:
出血、中风、冠心病等。
调养方式:
可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物,少食肥猪肉等。
保持足够的睡眠,但不可过于安逸。
保健按摩可使经络畅通,达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。
血瘀体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状,应去医院检查。
温馨提示:
可服用桂枝茯苓丸等。
西北地区多。
易患病:
中风、心脑血管病、肿瘤。
典型:
脸上长连成片的斑,淤青、黑眼圈、爱忘事、失眠。
血液一定要在脉络里面循环,不在脉络里面的叫“离经之血”。
气行则血行,气淤则血瘀。
问题:
身上不知不觉有青紫吗?
身体上有哪些疼痛吗?
面部晦暗或常出现褐斑?
两颧骨有红血丝(钞票纹)吗?
容易有黑眼圈吗?
容易忘事吗?
(张仲景:
“其人善忘者必有久瘀血”)
口唇颜色紫暗吗?
养生原则:
活血化瘀。
适合食物:
1、干山楂:
助消化,活血化瘀,改善心血管循环。
不要空腹吃,胃酸过多的人不要吃。
2、葡萄酒:
清除体内代谢产物,保持血管畅通,抗氧化。
法国人心血管病少。
适合方法:
刮痧:
脊柱是督脉,督脉两侧是两条膀胱经。
用刮痧板从下往上刮膀胱经可以活血,改善血液循环。
适合的方子:
血府逐瘀汤。
(清朝:
王清任)血府逐瘀胶囊可以直接买。
9 特禀体质:
4.91%特禀-过敏
其实就是过敏体质
如果在某一方面,比如对花粉或某食物过敏等,在中医上这就被称为特禀体质。
多是遗传所致。
患病倾向:
凡是遗传性疾病者多与亲代有相同疾病,或缺陷。
比如出现药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病。
调养方式:
饮食宜清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。
少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。
保持室内清洁,被褥、床单要经常洗晒,室内装修后不宜立即搬进居住。
春季减少室外活动时间,可防止对花粉过敏。
不宜养宠物,起居应有规律,积极参加各种体育锻炼,避免情绪紧张。
温馨提示:
可服玉屏风散、消风散、过敏煎等。
典型:
划痕试验阳性(皮肤一抓就红、并出现划痕)
问题:
没有感冒时也会打喷嚏吗?
没有感冒时也会鼻塞、流鼻涕吗?
因季节变化或异味等原因而咳喘吗?
容易过敏(对药物、食物、花粉)吗?
皮肤容易起荨麻疹、风疙瘩吗?
皮肤因为过敏出现过紫色斑块吗?
皮肤一抓就红、并出现划痕吗?
容易引起特禀的:
过敏是由于过敏体质,而过敏源只是诱发因素。
根本问题是卫表不固、血热生风。
养生原则:
固表养血祛风。
适合食物:
1、何首乌:
何首乌粉像藕粉一样调着吃。
2、灵芝:
可以祛风(中医将一阵荨麻疹、一阵哮喘等来得快去得也快的称为“风”),过敏体质可以常吃。
3到6克煲汤。
适合的方子:
玉屏风散(黄芪、白术、防风)
“防风:
风中之要药。
”
体质具有家族性。
孕妇怀孕期的行为会影响孩子的体质。
养生要养性,养性要养神,养神要养心。
三通:
心气要通、血脉要通、肠胃要通。
王琦养生心得:
养生不在养,养生就是一种心境。
养生如放羊(庄子:
养生者如牧羊),不能照本宣科,要找对适合自己的方法,保持对工作和生活的激情、人生要有追求、有价值、有目标。
注:
此文为本博整合两个版本而成,略有重复还望谅解,如有不准确之处,也请费心指正,在此谢谢您了!
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