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高考前注意事项.docx
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高考前注意事项
2018高考前注意事项
距高考三天,三天还能做什么?
还能做很多!
面对人生中一次重要转折,考生和家长紧张、焦虑的情绪让人心疼。
如何在最后几天调整好心态达到应考最佳状态,做足临考前的各项准备工作呢?
学大教育个性化教育研究院贾智会院长和闫老师等多位专家为考生支招:
心理调节:
自我暗示破解考前焦虑
贾院长多年总结:
不少考生因担心考不好导致睡眠不好,部分考生还感到胸闷气短,甚至出现胃肠道不适,而这些症状往往是由于考前焦虑所引发的。
针对这种情况,他建议考生进行如下心理调节:
要积极的心理暗示,有充分的自信,相信自己一定能考好,给自己减压,把高考视为一种常态考试;其次,多听听欢快轻松的音乐但不要太放松找不到考试状态,只是让自己的负面情绪得到释放或调节;最后,作为家长则要学会欣赏孩子,让孩子感觉到自己被了解、被爱护、被支持、受鼓励等。
另外,针对考前由于焦虑所产生的沉重感、压迫感、不安感等焦虑症状,贾智会教授向前来咨询的考生及家长建议采用美国心理大师凯斯门罗首创6秒钟放松暗示训练。
深呼吸法、视觉放松法即闭上双眼,在脑海中想像一幅恬静、舒适的图画:
在茂密的丛林中,鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿,溪水在身边潺潺流动,清爽的微风轻轻拂过你的面颊,让自己完全融于大自然之中,体会那些情景、声音、气味、感觉,使紧张情绪慢慢得以松弛。
多种方法齐下,破解考前焦虑,这样才能使考生平时所掌握的知识技能在考试中能被‘激活’,并从‘内存’中调动出来,才能在高考中冷静应对,自如发挥,达到最佳状态,考出最佳水平。
营养加油:
考前膳食计划大有讲究
考前三天,家长除了要把高考行为正常化外,还要充分保证孩子饮食搭配过程中的营养平衡蛋白质要丰富,保证维生素,考生多吃些易消化、促进睡眠的食物,像鱼肉、牛肉、水果、牛奶、面包等,切忌大鱼大肉!
根据考生作息时间安排,专家推荐360度考前营养膳食计划,具体如下:
Ø每天两个鸡蛋,蛋黄中的卵磷脂对大脑神经细胞有非常大的帮助,可以提高信息在脑中的传递速度;
Ø每天一支香蕉,香蕉被称为快乐果,可提高血清素的含量,可减轻焦虑情绪并保持快乐心情;
Ø早上,来杯豆浆,豆浆中的大豆异黄酮可让你减轻倦怠;
Ø休息时,来袋酸奶,酸奶中的酪氨酸可让您的大脑保持在一个活跃的状态;
Ø中午,来碗黑豆面做的粥,影响情绪的神经递质五羟色胺就会增多;
Ø晚饭,让妈妈做点小米稀饭,别忘了放几粒大红枣,可以帮助安神与睡眠;
Ø睡前,再喝袋热牛奶,可以保证良好的休息质量哦,如果有条件的话,还可以补充一下解决学习困难和注意力、记忆力障碍的ADDED,可以很好的修复和改善你大脑的功能,让大脑保持一个最佳状态。
最后,特别提醒广大考生,早餐不要吃含糖低又利尿的水果,应吃含钾量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力;考完一场试后,喝些盐水,促进消化液分泌和胃肠蠕动;吃饭最好少食多餐,以清淡为主,别吃太饱,否则会使脑供血不足,容易造成疲劳;饭后半小时应吃些水果,以补充钾和钠。
作息安排:
切忌开夜车,搞突击
不少考生在考前分秒必争,有的连吃饭、休息的时间都要省,此时废寝忘食是大忌。
磨刀不误砍柴功,考前的作息安排要劳逸结合、张弛有度,不要吝惜给自己休息时间。
闫老师建议高考生学习45-60分钟之后,休息10分钟;学习2小时左右,安排20分钟的户外活动,每天要保证1小时左右的户外体育锻炼时间,但需要提醒的是,考前三天不宜做剧烈运动,最好尝试快步走、乒乓球、羽毛球、跳绳、慢跑、体操等活动,到空气较好的地方进行,以吸入更多的新鲜空气供应大脑。
考生在作息时间的安排上,要尽可能和高考时间一致,上午开始时间与下午开始时间进行热身训练或复习功课,有助于进入高考状态。
每天要保证7-8小时的睡眠,睡前深呼吸,或者想像安静的环境有助于考生进入甜蜜的梦乡;出现临考失眠,千万不要服用药物,改善睡眠最重要的是心理上的调整,要以心平气和、顺其自然的心态去对待。
闫老师还告诉记者,在高考最后冲刺阶段科学用脑非常关键,起床后半小时及睡前半小时,不受前摄抑制、倒摄抑制的影响,记忆效果最好。
因此,考生可在这些时段安排复习最关键、最重要的课程内容,有效地避免出现考前复习常见的头脑发‘木’状态,还能增强生理节和心理节奏感,让复习的效率倍增。
临考演练:
避免突发事件影响考生心理
考前看考场这一环节不可缺少,还要确定至少两条交通线路。
考生还应搞清采用不同交通工具的赴考路线、以及所需时间,以便考试当天有多种选择,以备不时之需,如遇到交通堵塞,路近的话考生可自己急走到考场,路远或准考证忘带者都可向交警求救。
看考场回来后,就可以着手准备考试所需物品了。
考生需要带的考试用品包括:
《高考准考证》,每年高考都有忘记带准考证的现象,所以一定要提前准备好;写字用的笔、涂答题卡用的2B铅笔、橡皮、直尺、三角板、圆规;是否带表,因个人习惯决定。
2B铅笔要准备至少两支,以免万一出现断芯的情况;最好再带一把削铅笔的小刀;书写用的笔也要准备两支以上;橡皮要好用的,不要再带那种外表漂亮、造型多样但擦净效果差的橡皮,关键要看橡皮的实际效果,能不能轻易地把浓度较深的2B铅笔的印迹擦去,考前建议提前试用一下为好;所有考试用品最好放在透明的袋里,出门前检查时一目了然。
广大考生还需要注意有四类物品是不能带入考场的:
一是通设备,如寻呼机、手机等;二是电子存储设备,包括计算机、文曲星、电子词典、随身听、MP3等;三是涂改液、修正带等修改用具,有些考生习惯用涂改液,但在高考考场上是不允许使用的;四是其他考场规定禁止带入的物品,如草稿纸等。
最后,专家们叮嘱广大考生考前务必要列一张考试物品清单以防遗落考试必须物品。
另外高考时间正值炎热季节,一定要严防中暑。
考生要把自己房间容易让自己分心的东西移走,比方说玩具、游戏机等,也尽量不要上网或者打游戏。
在自己制定的复习时段把电话摘去,关闭手机,最大限度地排除干扰。
在家复习最怕懈怠,进行不科学、不理智、无计划的无效复习。
因此,在放假前就应该制定出一份书面计划,把这一周时间中要做的事情详细规划一下。
这个时候,已经不能以天为单位来做计划了,要以小时为单位制定各科的复习计划。
高考是有时间限制的,考生要努力提高自己在2个小时左右的时间段里的学习效率。
做题应该以反思、温故和查缺补漏为主,多做一些以前练过的习题,也可以把前一阶段做过的试卷再浏览一遍。
要少做新题和难度较大的试题,以免给自己增加心理压力,对高考形成畏惧心理。
实际上高考的试题难度是同平时的模拟考试相当的,考生无须紧张。
有了计划之后最重要的就是执行,完不成的计划不是好计划,所以考生在制订计划之初就应该做到心里有数,量力而为,不能提超出自己能力范围的要求。
一旦完不成,反而给自己带来压力。
完成一天的复习之后,考生可以自己在计划表上打个勾,还可以就完成情况给一个自我评价,比如说优秀、良好或者一般,并根据完成情况调整以后的计划。
为提前适应高考的环境,考生可在家做23次考场模拟。
在高考规定的时间段里(9:
0011:
30或15:
0017:
00)想象自己在考场答题。
把可能遇到的问题都假设出现,训练自己的心理承受力,提前释放压力。
试题可以选择老师发放的测试题,最好是高考的标准化试卷,答题时也要像真正高考一样,认真完成每一道题。
5月31日
距离高考还有7天
上午
6:
30起床,洗漱,稍微活动一下。
6:
50吃早餐。
7:
308:
30看书。
休息半个小时。
9:
0011:
30复习语文。
做题。
午间休息
吃饭
午睡40分钟1小时,根据自己的情况调整。
下午
13:
4014:
30看书。
休息半个小时。
15:
0017:
00复习数学。
以做题为主。
休息,听听音乐,运动一下。
晚上
19:
3022:
00看书。
休息。
23:
00准时入睡。
6月1日
距离高考还有6天
上午
6:
30起床,洗漱,稍微活动一下。
6:
50吃早餐。
7:
308:
30看书。
休息半个小时。
9:
0011:
30复习文综。
做题。
午间休息
吃饭
午睡40分钟1小时,根据自己的情况调整。
下午
13:
4014:
30看书。
休息半个小时。
15:
0017:
00复习英语。
以做题为主。
休息,听听音乐,运动一下。
晚上
19:
3022:
00看书。
休息。
23:
00准时入睡。
6月2日
距离高考还有5天
上午
6:
30起床,洗漱,稍微活动一下。
6:
50吃早餐。
7:
308:
30看书。
休息半个小时。
9:
0011:
30复习理综。
做题。
午间休息
吃饭
午睡40分钟1小时,根据自己的情况调整。
下午
13:
4014:
30看书。
休息半个小时。
15:
0017:
00复习英语。
以做题为主。
休息,听听音乐,运动一下。
晚上
19:
3022:
00看书。
休息。
23:
00准时入睡。
6月3日
距离高考还有4天
模拟考试
6月4日
距离高考还有3天
模拟考试
6月5日
距离高考还有2天
上午
6:
30起床,洗漱,稍微活动一下。
6:
50吃早餐。
7:
308:
30看书。
休息半个小时。
9:
0011:
30复习语文。
因为第二天就要高考了,所以今天最好复习第二天的考试科目。
午间休息
吃饭
午睡40分钟1小时,根据自己的情况调整。
下午
13:
4014:
30看书。
休息半个小时。
15:
0017:
00复习数学。
以做题为主。
休息,听听音乐,运动一下。
晚上
19:
3022:
00看书。
休息。
6月6日
距离高考还有1天
放松,考前动员,看考场、熟悉考场周围环境,包括卫生间等等。
乘车路线、乘车时间、考虑堵车等因素。
一般不安排时间学习。
最后一天,晚上不要太早休息,防止睡不着,不要破坏平时的习惯。
一、怎样度过考前最后一天
1、平稳过渡正是保证水平发挥的重要条件。
2、不要过早睡觉,不可再熬夜。
3、睡前少食一些有助于催眠的食品。
4、复习基础知识,看看模拟试卷或作文。
5、清点考试用品(黑色签字笔、保证质量量的2B铅笔、手表、橡皮擦、高考准考证要统一放在透明的袋子里,并且放在明显的位置,避免考前忙于寻找,影响考生的心情。
)
二、考试当天应注意的事项
1、早些起床(7:
00-7:
30之间)浏览一下备考笔记、重点公式、重点定理和熟语。
2、注意早餐的营养,不可有大的改变,最好与平常差不多。
3、前往考场应有一定的提前度(15~20分),以防路阻。
4、考前十分钟应避免嬉笑、打闹,坐一会儿或整理文具。
三、两科考试之间如何度过
1、要学会迅速遗忘上一门考试,并吸取教训,调整战略,千万不可后悔而不能自拔。
2、作好思维的转移,使思维在相关知识和解决问题的技能上获得一段时间的预热。
3、注意休息与饮食。
4、进行适度的轻松锻炼,例如散步和伸展运动,但一定要避免篮球、足球等剧烈的运动,避免身体伤害。
5、为下一门考试做好准备,主要注意一下平时不是很重视的地方,看一些公式、定理、表格,以及一些概念,以加强记忆。
四、应试要点
1、填涂好个人资料,特别是准考证号码和姓名号码要绝对准确,填写后需再查一遍。
2、浏览试卷,把握全面(相互联想,开阔解题思路,消除记忆阻滞),充分利用开考前的五分钟,分秒必争。
3、由于所有科目实行网上阅卷,保持卷面整洁尤其重要。
4、先易后难,各个击破,增强信心。
考生要避免两种倾向:
一忌思想静不下来;二忌在某一题上花费时间过多。
5、力求准确,防止欲速不达。
6、认真审题,明确要求。
1)不看错题目,2)分析要清楚,3)要善于联系和联想,特别要注意联系生活和社会的实际。
7、尽量做完试题,把能想到信息充分地体现到答题卷中去,分分必争,并注意控制时间。
8、考试结束前15分钟,认真检查,把好最后一关,保证思路、步骤、结果和答题的规范。
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