囚徒健身引体向上.docx
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囚徒健身引体向上.docx
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囚徒健身引体向上
垂直引体
·初级标准:
1组,10次
·中级标准:
2组,各20次
·升级标准:
3组,各40次
水平引体向上
·初级标准:
1组,10次
·中级标准:
2组,各20次
·升级标准:
3组,各30次
折刀引体向上
·初级标准:
1组,10次
·中级标准:
2组,各15次
·升级标准:
3组,各20次
半引体向上
·初级标准:
1组,8次
·中级标准:
2组,各11次
·升级标准:
2组,各15次
标准引体向上
·初级标准:
1组,5次
·中级标准:
2组,各8次·升级标准:
2组,各10次
窄距引体向上
·初级标准:
1组,5次
·中级标准:
2组,各8次·升级标准:
2组,各10次
偏重引体向上
·初级标准:
1组,5次(每侧)
·中级标准:
2组,各7次(每侧)
·升级标准:
2组,各8次(每侧)
单臂半引体向上
·初级标准:
1组,4次(每侧)
·中级标准:
2组,各11次(每侧)·升级标准:
2组,各8次(每侧)
单臂辅助引体向上
·初级标准:
1组,3次(每侧)
·中级标准:
2组,各5次(每侧)·升级标准:
2组,各7次(每侧)
单臂引体向上
·初级标准:
1组,1次(每侧)
·中级标准:
2组,各3次(每侧)
·精英标准:
2组,各6次(每侧)
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- 囚徒 健身 引体向上