第一学期田径队周训练计划.docx
- 文档编号:5485444
- 上传时间:2022-12-17
- 格式:DOCX
- 页数:21
- 大小:20.26KB
第一学期田径队周训练计划.docx
《第一学期田径队周训练计划.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《第一学期田径队周训练计划.docx(21页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
第一学期田径队周训练计划
第1周训练计划(2011第一学期,时间:
2011.9.16-2011.9.21)
任务
恢复体能,提高力量
星期
训练内容
主要手段
运动量
运动强度
一
跑的基本技术练习
200米
反复跑
6~8组
4~5次
60%
75%
二
力量练习
多级蛙跳
8—10组
20—30米
75%-
80%
三
专项练习
专项测验
1—2个
90%-
100%
四
调整
1有氧训练
2游戏
3000米
60%
65%
五
全面发展
1柔韧性
2身体素质练习
各3~4组
3000米
100%
六
休 息
无
无
无
日
休 息
无
无
无
本周为第一周,以恢复与提高力量为主。
耐力训练是本周训练的核心,通过本周训练让运动员进入适应期,调整自己状态,迎接下面的训练,通过耐力跑将学生引导比赛氛围,培养学生积极运动意识。
第2周训练计划(2011第一学期,时间:
2011.9.24-2011.9.29)
任务
恢复体能,提高力量
星期
训练内容
主要手段
运动量
运动强度
一
中秋放假
二
无氧耐力
手榴弹
1跑的基本技术练习
2反复跑
6~8组
300米/4~5次
60%
75%
三
有氧和无氧耐力
有氧能力
长跑:
1500/1个
短跑:
200/4组
80%
100%
四
调整
游戏
五
测验
手榴弹测试
3次
100%
六
休 息
无
无
无
日
休 息
无
无
无
本周为第二周,以巩固与提高力量为主。
耐力训练是本周训练的核心,通过本周训练让运动员进入运动窗口期,调整自己状态,迎接下面的训练,培养学生吃苦耐劳的体育精神。
第3周训练计划(2011第一学期,时间:
2011.9.31-2011.10.5)
任务
项目训练与新技术学习
星期
训练内容
主要手段
运动量
运动强度
一
速度素质
1测验60米、100米、200米
1-2组
1-2次
70%
80%
二
无氧耐力
手榴弹
1速度练习200、300、400
20
30、40/4~5次
90%
90%
三
有氧和无氧耐力
有氧能力
长跑1500/1个
短跑:
200/4组
80%
100%
四
调整
休息
跳高技术学习(下午)
60%
70%
五
无氧耐力
手榴弹
1速度练习200、300、400
20
30、40/4~5次
90%
90%
六
休息
无
无
无
日
休息
无
无
无
本周为第三周,以巩固与学习为主。
新技术学习是本周训练的核心,通过本周训练让运动员掌握这项技术,学会自觉主动训练,培养学生吃苦耐劳的体育精神。
第4周训练计划(2011第一学期,时间:
2011.10.8-2011.10.13)
任务
项目训练与新技术学习
星期
训练内容
主要手段
运动量
运动强度
一
二
无氧耐力
手榴弹
1速度练习200、300、400
20
2
30、40/4~5次
90%
90%
三
调整
游戏
跳高技术学习(下午)
50%
60%
四
有氧和无氧耐力
有氧能力
长跑1500/1个
短跑:
200/4组
80%
100%
五
无氧耐力
手榴弹
1速度练习200、300、400
20
2
30、40/4~5次
90%
90%
六
日
本周为第四周,以强化训练为主。
新技术学习是本周训练的重点,通过本周训练让运动员熟练这项技术,学会自觉主动训练,培养学生吃苦耐劳的体育精神。
第5周训练计划(2011第一学期,时间:
2011.10.16-2011.10.21)
任务
项目训练与新技术学习
星期
训练内容
主要手段
运动量
运动强度
一
速度素质
快速跑行进间30米、60米、100米、200米
2-3组
2-3次
80%
85%
二
无氧耐力
手榴弹
1速度练习200、300、400
2
30、40/4~5次
90%
90%
三
调整
球类
跳高技术学习(下午)
60%
70%
四
有氧和无氧耐力
有氧能力
长跑1500/1个
短跑:
200/4组
80%
100%
五
手榴弹
力量
模拟状态4~5次
100%
六
日
本周为第五周,以强化训练为主。
积极调整学生学习状态,通过本周训练让运动员逐步进入最佳状态,学会自觉主动训练,培养学生吃苦耐劳的体育精神。
第6周训练计划(2011第一学期,时间:
2011.10.24-2011.10.29)
任务
项目训练与新技术学习
星期
训练内容
主要手段
运动量
运动强度
一
速度素质
快速跑行进间30米、60米、100米、200米
2-3组
2-3次
80%
85%
二
无氧耐力
手榴弹
1速度练习400
专项练习
3
6~10次
90%
100%
三
无氧耐力
手榴弹
1速度练习400
专项练习
3
6~10次
90%
100%
四
有氧和无氧耐力
有氧能力
长跑1500/1个
短跑:
200/4组
80%
100%
五
测验
专项计时跑
1-2个
90%
100%
六
日
本周为第六周,通过本周训练让运动员进入最佳状态,让运动员测验前达到兴奋,取得最佳成绩。
第7周训练计划(2011第一学期,时间:
2011.11.1-2011.11.6)
任务
项目训练与新技术学习
星期
训练内容
主要手段
运动量
运动强度
一
跑的技术
接力练习
计时60米、100米、200米、4*100米接力
70%
80%
二
蛙跳
专项练习
8-10组
20-30米
100%
三
无氧耐力
速度练习400
3组
90%
四
技术联系
接力技术
3
80%
五
测验
60米、100米、200米、400米
1个
100%
六
日
本周为第7周,以放松练习为主调整运动员心态,以良好的竞技状态投入到测验中去,争取取得良好成绩。
第8训练计划(2011第一学期,时间:
2011.11.9-2011.11.14)
任务
项目训练
星期
训练内容
主要手段
运动量
运动强度
一
速度练习
短距离计时测验
计时60米、100米、200米、4*100米接力
70%
80%
二
力量练习
跳垫子
60米往返跑
3-4组
30-40次
90%
三
无氧耐力
速度练习400
3组
90%
四
有氧耐力
3000米计时
1
80%
五
全面发展
1.腰腹肌
2.上肢力量
3.度耐力150米变速跑
30*4组
7*3组
6个
100%
六
日
本周为第八周,渐进入正规训练阶段,提高学生的上下肢力量,使学生在力量反面有所突破,为专项训练打好基础。
第9周训练计划(2011第一学期,时间:
2011.11.17-2011.11.22)
任务
项目训练
星期
训练内容
主要手段
运动量
运动强度
一
速度练习
短距离计时测验
计时60米、100米、200米、4*100米接力
70%
80%
二
力量练习
跳垫子
后抛实心球
3-4组
30-40次
90%
三
无氧耐力
速度练习300米间歇跑
5组
90%
四
有氧耐力
3000米计时
1
80%
五
全面发展
1.腰腹肌
2.深蹲
3.度耐力150米变速跑
30*4组
7*3组
6个
100%
六
日
本周为第九周,下肢力量练习,提高爆发力,使学生了解训练的一些知识,从而激发学生的训练兴趣,为以后的训练队打下坚固的根基。
第10周训练计划(2011第一学期,时间:
2011.11.25-2011.11.30)
任务
项目训练与新技术学习
星期
训练内容
主要手段
运动量
运动强度
一
速度练习
短距离计时测验
计时60米、100米、200米、4*100米接力
70%
80%
二
技术练习
1.跳高
2.跳远
3后抛实心球
3-4组
30-40次
8%
三
无氧耐力
速度练习300米间歇跑
5组
90%
四
有氧耐力
3000米计时
1
80%
五
全面发展
1.腰腹肌
2.深蹲
3.度耐力150米变速跑
30*4组
7*3组
6个
100%
六
日
本周为第十周。
学生学习田赛项目,能够掌握基本技术动作,挑选出各项中优秀的学生做好以后培养苗子的任务。
第11周训练计划(2011第一学期,时间:
2011.12.3-2011.12.8)
任务
项目训练与新技术学习
星期
训练内容
主要手段
运动量
运动强度
一
速度练习
短距离计时测验
计时60米、100米、200米、4*100米接力
70%
80%
二
技术练习
1.跳高
2.跳远
3后抛实心球
3-4组
30-40次
8%
三
无氧耐力
速度练习100米往返跑
7组
90%
四
有氧耐力
3000米计时
1
80%
五
全面发展
1.腰腹肌
2.深蹲
3.度耐力150米变速跑
30*4组
7*3组
6个
100%
六
日
本周为第十一周,以重复训练为方法,提高学生的专项成绩,以及学习一些回复手段与按摩手法,使学生在训练后能够积极恢复体力,为下一次的训练做好准备。
第12周训练计划(2011第一学期,时间:
2011.12.11-2011.12.16)
任务
项目训练与新技术学习
星期
训练内容
主要手段
运动量
运动强度
一
速度练习
短距离计时测验
计时60米、100米、200米、4*100米接力
70%
80%
二
技术练习
各专项技术训练
3-4组
30-40次
80%
三
无氧耐力
速度练习200米间歇跑
7组
90%
四
有氧耐力
3000米计时
1
80%
五
全面发展
1.腰腹肌
2.深蹲
3.度耐力150米变速跑
30*4组
7*3组
6个
100%
六
日
第13周训练计划(2011第一学期,时间:
2011.12.19—2011.12.24)
任务
项目训练与新技术学习
星期
训练内容
主要手段
运动量
运动强度
一
速度练习
短距离计时测验
计时60米、100米、200米、4*100米接力
70%
80%
二
技术练习
各专项技术训练
3-4组
30-40次
80%
三
无氧耐力
速度练习200米间歇跑
7组
90%
四
有氧耐力
3000米计时
1
80%
五
全面发展
1.腰腹肌
2.深蹲
3.度耐力150米变速跑
30*4组
7*3组
6个
100%
六
日
第14周训练计划(2011第一学期,时间:
2011.12.27-2011.12.1)
任务
项目训练与新技术学习
星期
训练内容
主要手段
运动量
运动强度
一
速度练习
短距离计时测验
计时60米、100米、200米、4*100米接力
70%
80%
二
技术练习
各专项技术训练
3-4组
30-40次
80%
三
无氧耐力
速度练习200米间歇跑
7组
90%
四
有氧耐力
3000米计时
1
80%
五
全面发展
1.腰腹肌
2.深蹲
3.度耐力150米变速跑
30*4组
7*3组
6个
100%
六
日
第十五周训练计划(2011第一学期,时间:
2011.1.4—2011.1.9)
任务
项目训练与新技术学习
星期
训练内容
主要手段
运动量
运动强度
一
速度练习
短距离计时测验
计时60米、100米、200米、4*100米接力
70%
80%
二
技术练习
各专项技术训练
3-4组
30-40次
80%
三
无氧耐力
速度练习200米间歇跑
7组
90%
四
有氧耐力
3000米计时
1
80%
五
全面发展
1.腰腹肌
2.深蹲
3.度耐力150米变速跑
30*4组
7*3组
6个
100%
六
日
第十六周训练计划(2011-2012第一学期,时间:
2012.1.12-2012.1.17)
任务
项目训练与新技术学习
星期
训练内容
主要手段
运动量
运动强度
一
速度练习
短距离计时测验
计时60米、100米、200米、4*100米接力
70%
80%
二
技术练习
各专项技术训练
3-4组
30-40次
80%
三
无氧耐力
速度练习200米间歇跑
7组
90%
四
有氧耐力
3000米计时
1
80%
五
全面发展
1.腰腹肌
2.深蹲
3.度耐力150米变速跑
30*4组
7*3组
6个
100%
六
日
第1周训练计划(2011-2012第二学期,时间:
2012.3.1-2012.3.6)
任务
恢复体能,提高力量
星期
训练内容
主要手段
运动量
运动强度
一
跑的基本技术练习
200米
反复跑
6~8组
4~5次
60%
75%
二
力量练习
多级蛙跳
8—10组
20—30米
75%-
80%
三
专项练习
专项测验
1—2个
90%-
100%
四
调整
1有氧训练
2游戏
3000米
60%
65%
五
全面发展
1柔韧性
2身体素质练习
各3~4组
3000米
100%
六
休 息
无
无
无
日
休 息
无
无
无
本周为第一周,以恢复与提高力量为主。
耐力训练是本周训练的核心,通过本周训练让运动员进入适应期,调整自己状态,迎接下面的训练,通过耐力跑将学生引导比赛氛围,培养学生积极运动意识。
第2周训练计划(2012第二学期,时间:
2012.3.9-2012.3.14)
任务
恢复体能,提高力量
星期
训练内容
主要手段
运动量
运动强度
一
中秋放假
二
无氧耐力
手榴弹
1跑的基本技术练习
2反复跑
6~8组
300米/4~5次
60%
75%
三
有氧和无氧耐力
有氧能力
长跑:
1500/1个
短跑:
200/4组
80%
100%
四
调整
游戏
五
测验
手榴弹测试
3次
100%
六
休 息
无
无
无
日
休 息
无
无
无
本周为第二周,以巩固与提高力量为主。
耐力训练是本周训练的核心,通过本周训练让运动员进入运动窗口期,调整自己状态,迎接下面的训练,培养学生吃苦耐劳的体育精神。
第3周训练计划(2012第二学期,时间:
2012.3.17-2012.3.22)
任务
项目训练与新技术学习
星期
训练内容
主要手段
运动量
运动强度
一
速度素质
1测验60米、100米、200米
1-2组
1-2次
70%
80%
二
无氧耐力
手榴弹
1速度练习200、300、400
20
30、40/4~5次
90%
90%
三
有氧和无氧耐力
有氧能力
长跑1500/1个
短跑:
200/4组
80%
100%
四
调整
休息
跳高技术学习(下午)
60%
70%
五
无氧耐力
手榴弹
1速度练习200、300、400
20
30、40/4~5次
90%
90%
六
休息
无
无
无
日
休息
无
无
无
本周为第三周,以巩固与学习为主。
新技术学习是本周训练的核心,通过本周训练让运动员掌握这项技术,学会自觉主动训练,培养学生吃苦耐劳的体育精神。
第4周训练计划(2012第二学期,时间:
2012.3.25-2012.3.30)
任务
项目训练与新技术学习
星期
训练内容
主要手段
运动量
运动强度
一
二
无氧耐力
手榴弹
1速度练习200、300、400
20
2
30、40/4~5次
90%
90%
三
调整
游戏
跳高技术学习(下午)
50%
60%
四
有氧和无氧耐力
有氧能力
长跑1500/1个
短跑:
200/4组
80%
100%
五
无氧耐力
手榴弹
1速度练习200、300、400
20
2
30、40/4~5次
90%
90%
六
日
本周为第四周,以强化训练为主。
新技术学习是本周训练的重点,通过本周训练让运动员熟练这项技术,学会自觉主动训练,培养学生吃苦耐劳的体育精神。
第5周训练计划(2012第二学期,时间:
2012.4.3-2012.4.8)
任务
项目训练与新技术学习
星期
训练内容
主要手段
运动量
运动强度
一
速度素质
快速跑行进间30米、60米、100米、200米
2-3组
2-3次
80%
85%
二
无氧耐力
手榴弹
1速度练习200、300、400
2
30、40/4~5次
90%
90%
三
调整
球类
跳高技术学习(下午)
60%
70%
四
有氧和无氧耐力
有氧能力
长跑1500/1个
短跑:
200/4组
80%
100%
五
手榴弹
力量
模拟状态4~5次
100%
六
日
本周为第五周,以强化训练为主。
积极调整学生学习状态,通过本周训练让运动员逐步进入比赛最佳状态,学会自觉主动训练,培养学生吃苦耐劳的体育精神。
第6周训练计划(2012第二学期,时间:
2012.4.11-2012.4.16)
任务
项目训练与新技术学习
星期
训练内容
主要手段
运动量
运动强度
一
速度素质
快速跑行进间30米、60米、100米、200米
2-3组
2-3次
80%
85%
二
无氧耐力
手榴弹
1速度练习400
专项练习
3
6~10次
90%
100%
三
无氧耐力
手榴弹
1速度练习400
专项练习
3
6~10次
90%
100%
四
有氧和无氧耐力
有氧能力
长跑1500/1个
短跑:
200/4组
80%
100%
五
测验
专项计时跑
1-2个
90%
100%
六
日
本周为第六周,通过本周训练让运动员进入最佳状态,让运动员测验前达到兴奋,取得最佳成绩。
第7周训练计划(2011--2012第二学期,时间:
2012.4.19-2012.4.24)
任务
项目训练与新技术学习
星期
训练内容
主要手段
运动量
运动强度
一
跑的技术
接力练习
计时60米、100米、200米、4*100米接力
70%
80%
二
蛙跳
专项练习
8-10组
20-30米
100%
三
无氧耐力
速度练习400
3组
90%
四
技术联系
接力技术
3
80%
五
测验
60米、100米、200米、400米
1个
100%
六
日
本周为第7周,以放松练习为主调整运动员心态,以良好的竞技状态投入到县运回中去,争取取得良好成绩。
第8训练计划(2011--2012第二学期,时间:
2012.4.27-2012.4.31)
任务
项目训练
星期
训练内容
主要手段
运动量
运动强度
一
比赛
二
比赛
三
比赛
四
五
六
日
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 第一 学期 田径队 训练 计划
![提示](https://static.bdocx.com/images/bang_tan.gif)