十五字功法.docx
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十五字功法
十五字功法
文/武汉郑勤2012年
十五字功法为太极拳基本功,是由起、蹲、托、卷、推、拨、拧、伸、抱、按、撩、插、举、探、收十五个动作组成的一套功法。
本功法静中有动,动静结合,各式联成一气,起落俯仰开合,运动全身。
功法简单,容易学会。
十五字功法适合大、中、小学生和老年人以及长时间操作电脑的人练习,对养生益寿和技击有很好的作用,适合全民健身的开展。
练法
练习前行抱拳礼,然后并步站立,头正身直,右手握拳,左手大拇指屈回,其余四指并拢,掩掌于右拳上,与胸平齐,目视前方(图1、图2)。
双臂还原,自然站立(图3)。
预备式:
1、练功者身体自然站立,两脚并拢,两臂自然下垂;中指尖紧贴裤缝,头顶正直,舌抵上腭,两眼平视前方,意在两掌指尖。
2、左脚向左轻轻分开半步,间距与肩同宽,脚尖向前,全身自然放松,心平气和,松静安舒站立1至5分钟。
(图4)
要点:
全身放松,舌顶上腭,呼吸要自然。
一、起
两手慢慢向前平举,手指微曲,手心向下,举至与肩同高,两臂距离约同肩宽,肘微下垂,目视前方。
(图5)
要点:
沉肩坠肘,立身中正,意念想手心。
二、蹲
接上式,上体保持正直,两腿缓慢屈膝,全蹲,两手臂自然降落到膝前,掌心向下,眼平视献。
(图6)
要点:
下蹲时一定要慢,意念想于背。
三、托
接上式,两掌内旋,掌心向上,手指向前,上体保持正直,两脚蹬地呈站立式,同时两掌缓慢向前托到胸前,眼平视前方。
(图7)
要点:
脚蹬地站立后,一定要心静稍停。
四、卷
接上式,上体不动,两掌变勾手,慢慢屈肘勾到肩部。
松肩虚腋,两眼平视前方。
(图8)
要点:
两掌变勾手,慢慢屈肘与肩井穴一致。
五、推
接上式,勾变掌,外旋两掌缓慢向前推出,掌心向前,手指向上,眼平视前方。
(图9)
要点:
推出掌时,力量在掌根,意念想推很远处。
六、拨
接上式,两立掌慢慢旋转,使中指相对,掌心向前(图10),两掌左右分开,外拨与肩同髙,眼平视前方。
(图11)
要点:
两掌左右分开外拨时一定要慢,同时深吸气扩胸。
七、拧
接上式,双手屈腕肘,两手手指同时向身体两侧拧插,掌心向上,眼平视前方。
(图12)
要点:
拧插时呼气,静心稍停。
八、伸
接上式,两掌同时外旋,向左右伸出,与肩同高,掌心向上,头慢慢向左转,再向右转,再向上抬起看天,低头看地,最后抬头面向正前方,眼平视前方。
(图13、图14、图15、图16、图17、图18)
要点:
头向左右上下四方转向一定要慢,每一方向都须稍加停顿。
九、抱
接上式,双手屈腕肘,掌心向内,中指相对,呈抱球状,眼视两手中指间。
(图19)
要点:
一定要做到松静自然,意念想抱球。
十、按
接上式,两掌内旋,掌心向下,缓慢下按于腹前,两臂置于身体两侧,手指尖向下,稍停,放松,眼平视前方。
(图20)
要点:
手指有热、冷、麻、胀等感觉,为正常。
十一、撩
接上式,掌变勾,向身后上方撩起的同时,上体前俯身约90度,两腿伸直,抬头,眼看前方一二米处。
(图21、图22)
要点:
撩起抬头应稍停。
十二、插
接上式,勾变掌,两掌心擦按腰部(肾俞穴),再摩按腿部外侧(足三里穴),同时两腿缓慢屈膝全蹲,手指插向地面,掌心相对,眼平视前方。
(图23)
要点:
摩按肾俞穴和足三里穴一定要到位。
十三、举
接上式,两脚蹬地,呈站立式的同时,两臂由体前缓缓上举,掌心向前,手臂伸直举至头上,眼平视前方。
(图24)
要点:
两脚蹬地呈站立式一定要慢,稍停。
十四、探(三次)
接上式,松肩微屈臂的同时,上体向后弯曲,仰视上空,手心向上;目光望天振臂,身体还原为举式动作,眼视航,共作三次。
(图25、图26)
要点:
振臂时,力量不要太大,每振一次须稍停。
十五、收(三次)
屈肘缓慢下落于胸前,中指相对,掌心向下,意想两掌心。
松肩坠肘,两臂自动下落,分在身体两侧,眼平视前方(图27、图28)。
左脚向右脚并拢呈站立式,全身放松,自然调匀呼吸,眼平视前方,共作三次。
松静安舒地站立1至5分钟(图29);最后,先以两掌相搓,再依次摩按面部,摩按腰部,摩按腹部,摩按腿部,收功。
要点:
收功后,一定要认真地做好按摩。
最后行抱拳礼,再并步站立,头正身直,右手握拳,左手大拇指屈回,其余四指并拢掩掌于右拳上,与胸平齐,目视前方,双臂还原结束。
(图30、图31)
注意事项:
1、练功前,一定要做好准备活动。
2、十五字功每动做完后,稍一下,再接着做下一个动作。
3、十五字功每动可以用来站桩练习,也可以将全套功连做3至6遍,还可以个人练习和集体配音乐练习。
4、若是血压血脂等指数较高者,如高血压病人,在做向下动作时,一定要慢;做向上动作时,可相对快点。
贫血病人则相反,在做向上动作时一定要慢,做向下动作时可相对快点。
冠心病人,全套动作要稍微慢一点。
脱肛痔瘘病人,在做托、举式时要收紧肛门。
颈椎病患者做伸与撩为好,但一定要慢做。
5、年轻人想长功夫,多练站桩,全套动作能做到特慢练和快练能长功夫,久练可强身健体。
技击方法
一、起
当对方双手向我进攻时,我起双臂把对方手臂向上掤,同时还可以还击对方。
(图32)
二、蹲
当对方双手向我进攻时,我两掌在对方手臂上,身体、手臂、腿部同时松力,全身合力下按,使对方前仆而败。
(图33)
三、托
当对方双手向我进攻时,我两掌掌心向上托起对方手臂,身体放松,在向上托的同时,向下微跨合力还击对方。
(图34)
四、卷、推和拨
当对方以双峰贯耳之势向我进攻时,我屈肘,用双掌双肘防守的同时,用双掌推击对方(图35、图36)。
还可用两手中指钩挂对方口部左右分开拨,也叫金钩钓鱼。
五、拧和伸
当有两人同时向我进攻,我反应要快,用两手同时抓住对方来手加以之而擒拿对方(图37);同时,我下蹲快速出双掌打击对方胁部(图38)。
实际应用中最好配合步法、身法闪转。
六、抱
假定对方双手向我胸部击来,我两手向下粘其两腕向下沉带,随即涵胸起双拳左右分开化力,用双掌击打对方。
七、按
当对方双手向我进攻时,我双手自上而下为下按,自后经下向前弧形推出为前按。
八、撩
当对方使用弧性腿法,如鞭腿进攻我中、下盘时,我可以采用撩的方法进行防守(图39),同时用侧踹腿进攻对方腿部。
九、插
当对方直拳击我头部时,我迅速近身下潜,两手插抱对方双腿的同时,两手用力回拉,以肩顶住对方的大腿根或腹部将其摔倒。
(图40)
十、举
当对方用单手或双手向我进攻时,我采用单、双手向上防守的同时加以反击。
十一、探
当对方直拳向我进攻时,我采用探的步法和身法进行防守的同时,我身体放松,用拳或掌下碰击打对方。
(图41、图42)
十二、收
当对方以单手或双手向我进攻时,我采用单手或双手向下防守的同时,我守中有攻,快速制敌而获胜。
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