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24节气养生V4
《顺四时冬养藏》
中国的传统历法是“农历”。
一年有三百六十天。
一气有十五天,一时有六气,一年有四时,四六为二十四节气。
“农历”的二十四节气最能反映古人的智慧。
它是根据太阳的位置而定,充分反映了自然界阳阴的消长关系。
同时也準确地反映了当时最重要的天气情況。
历來二十四节气不但是用来指导农民耕种,历代医家们也用它作为养生的依据。
”夫四時陰陽者,萬物之根本也。
所以聖人春夏養陽,秋冬養陰,以從其根,故與萬物沉浮於生長之門。
”
《素问。
四气调神大论》
經文中的春夏養陽,秋冬養陰就是內经养生的基本方。
中医認为天人是相通的,他们相信节气的変化必定會同时反映在人体上,因此,按农历二十四节气來养生,就能事半功倍啦。
冬季快到了、所以先重点探討冬季节气的养生。
冬养阴养藏
冬季是从立冬日开始,经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直到立春的前一天为止。
中医认为冬季是养阴养藏的季节,按照“天人相应”的养生原则,冬季养生的宗旨是敛阳保阴,使二者协调。
冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。
万物收藏梅开红——立冬护阳补肾精
立冬,作为冬季的第一节气,于每年的11月8日前后,太阳到达黄经225度时开始。
是二十四节气的第十九个节气。
立,建始也,表示冬季自此开始。
冬是终了的意思,有农作物收割后要收藏起来的含意。
【宜】无扰乎阳•早卧晚起•必待日光
三因滋补•减咸增苦•养阴护阳
养阳藏肾精•长跑•食栗子
【忌】旧病复发
立冬起居调养强调了“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”。
立冬饮食进补要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之,寒者温之”的古训,随四时气候的变化而因地因人调节饮食。
西北地区进补宜大温大热之品,如牛、羊、狗肉等;长江以南进补应以清补甘温之味,如鸡、鸭、鱼类;高原山区,则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。
滋补因人而異:
•补气是针对气虚体质,症状:
行动后冒虚汗,说话无力,精神疲乏等
•补血是针对血虚体质。
症状:
心悸失眠,面色萎黄,嘴唇苍白,月经量少色淡
•补阳是针对阳虚体质:
症状:
手足冰凉,怕冷,腰酸,等,
•补阴是针对阴虚体质:
症状:
两颊潮红,手足心热,夜间盗汗,白带增多等
立冬后在饮食调养方面,中医学认为应少食咸,多吃点苦味的食物,道理是冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦。
从祖国医学五行理论来说,咸胜苦、肾水克心火。
若成昧吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱,所以应多食些苦味的食物,以助心阳。
这样就能抗御过亢的肾水。
正如《四时调摄笺》里所说:
“冬月肾水味咸,恐水克火,故宜养心。
”
《内经》中说:
“冬不藏精,春必病温。
”所以,从立冬开始,就应节制房事,养阳藏精。
长跑是一项老少皆宜的冬季健身运动,使心肌收缩力加强,心输出量增加,氧的吸收和运输效率提高。
因此,长跑能对心肺功能产生较好的效应,长跑锻炼使人精力充沛,体力增强。
冬季是养肾的好季节,香甜味美的栗子不但是上佳美食,还是益肾宜气的“补药”。
栗子有“千果之王”的美称,适用于肾虚所致的腰膝酸软、小便多和脾胃虚寒引起的慢性腹泻,也能强筋健体。
寒冷的天气可引起多种旧病复发。
立冬后,冠心病心绞痛发作和急性心肌梗死的发病率明显增加。
立冬养生要略:
立冬时令心肺气弱,肾气强盛。
宜减咸增苦,养阴护阳。
保暖增温雪初降——小雪温肾阳
小雪,在二十四节气中是第二十节气,在11月22日或23日;表示开始降雪,雪量小。
小雪后,阴阳不交,万物失去生机,天地闭塞而进入严寒的季节。
【宜】御寒保暖•防感冒
冰嬉•降忧愁
嚼橄榄•清内火
【忌】上火食物。
小雪虽雪量有限,但还是提示我们到了御寒保暖防感冒的季节。
冬装穿着以多层为好。
这样既便于在室内和室外不同温度状态下增减衣服,而且保暖性也比较好。
溜冰(冰嬉)运动不仅能够锻炼、增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性,同时还可增强人的心肺功能,提高有氧运动能力。
它还能够有效地锻炼下肢力量,十分适合开车族,还有很好的减肥效果。
小雪节气的前后,天气时常是阴冷晦暗的。
此时人们的心情也会受其影响,特别是那些患有抑郁症的人更容易加重病情。
故有小雪降忧愁的說法。
在小雪节气中,我们要保持輕松心态,多参加一些户外活动,多晒太阳,多听音乐,学会调养心神。
青橄榄营养丰富,果肉内含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素c以及钙、磷、铁等矿物质,其中维生素c的含量是苹果的十倍,梨、桃的五倍。
其含钙量也很高,且易被人体吸收。
小雪后气候干燥,嚼食鲜橄榄可以润喉、清热、止渴、生津,好处多多。
冬春季节,每日嚼食2~3枚鲜橄榄.可防止上呼吸道感染。
儿童经常食用,对骨骼的发育大有益处。
小雪后易“上火”。
此时外界气候虽冷,但人们穿得厚,住得暖,活动少,反而会造成体内积热,不能适时散发。
再加上冬令饮食所含热量较高,很容易导致胃肺火盛而“上火”。
所以忌吃“上火”食物,可以的話,要多吃些性冷的食物,如萝卜、莲子、松花蛋等清内火。
小雪后寒邪为病,其致病特征有以下三点:
•寒易伤阳:
其性属阴,所以寒邪侵袭人体的时候,最容易损伤人体的阳气,故要御寒温肾阳。
•寒性凝滞:
寒邪侵入人体,经脉气血失于阳气温煦,涩滞不通,不通则痛,故疼痛是寒邪致病的重要特征。
•寒性收引:
寒则气收,寒邪侵袭人体,可使气机收敛,腠理闭塞,经络筋脉收缩而挛急;如寒袭经络关节,会致拘挛作痛、屈伸不利,寒邪侵袭肌表,则毛窍收缩、卫阳闭郁,故发热恶寒而无汗。
小雪养生要略:
御寒保暖防感冒,养心神•清内火
朔风怒吼飞瑞雪——大雪要温补避寒
大雪,在二十四节气中是第二十一节气,每年的12月7日或8日为大雪节气,其时视太阳到达黄经255度。
大雪的意思是天气更冷,降雪的可能性比小雪更大了。
它和小雪、雨水、谷雨等节气一样,都是直接反映降水的节气。
【宜】温补•多吃羊肉
增苦忌咸•多吃蔬果
保暖温通•多喝粥水
冬泳•食萝卜
【忌】受风受寒
大雪,天地之间的气仍然较虚,所以养生的主题以温补为主。
日常食多些御寒食物,可以提高机体的抗寒能力。
可多吃羊肉、牛肉、鸡肉、枸杞等。
以羊肉、牛肉的御寒效果较好。
它们含蛋白质、碳水化合物及脂肪高,有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。
吃这些肉可使阳虚之体代谢加快,内分泌功能增强,从而达到御寒作用。
大雪时节肾气正旺,饮食宜增苦忌咸,补理肺胃。
此时室内气候干燥,新鲜蔬菜减少,会造成维生素B缺乏而诱发口角炎。
因此,应多喝水,多吃蔬菜和温性水果,宜多喝粥补水保暖。
在注意饮食的同时,也要注意保暖,勿泄皮肤大汗,勿犯寒邪。
从中医养生学的角度看,大雪时应温通保暖。
中医所谓的“通”是气机、血、经络的畅通。
气滞血淤,经络郁阻,跟素体失养一样,会导致疾病的发生。
中医认为,人体的头、胸、脚这三部位最容易受寒邪侵袭。
晚上睡觉前可以热水泡脚,以促血液运行。
萝卜,是我国人民喜食的菜蔬。
民间有“十月萝卜小人参”、“萝卜熟,医生哭”、“萝卜上了街,药铺取招牌”、“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”等谚语。
萝卜其药用价值在于营养成分丰富而均衡。
萝卜含有大量的葡萄糖、果糖、蔗糖、多种维生素、矿物质。
其中维生素C的含量比梨和苹果高出8~10倍。
中医认为,萝卜昧甘、辛,性凉,有下气定喘、止咳化痰、消食除胀、利大小便和清热解毒的功效。
我国历来就用萝卜治疗食积胸闷和消化不良。
冬季人们往往吃肉较多,吃肉则易生痰,易上火。
在吃肉的时候搭配一点儿萝卜,或者做一些以萝卜为配料的菜,不但不会上火,更会起到很好的营养滋补作用。
萝卜也是很好的醒酒用品。
冬泳有明显的强身健体、抗衰延寿的作用。
首先,能增强呼吸器官机能,减少或防止冬季易发的呼吸道疾病。
其次、冬游有助于改善全身血液循环。
此外冬泳还可降低血糖、血黏度。
大雪养生要略:
天地闭塞,阳潜阴施,万物伏藏,去冻就温,勿泄皮肤大汗,以助胃气。
众阳俱息,勿犯风邪,宜减甘增苦,补心助肺,调理肾藏。
日短阳生炉火旺——冬至护阳气
冬至,是中国农历中一个非常重要的节气,也是一个传统节日,至今仍有不少地方有过冬至节的习俗,时间在每年的阳历12月22日或者23日之间。
冬至在养生学上是最重要的一个节气,主要是因为“冬揸一阳生”。
冬至的到来是阴气盛极而衰,阳气开始萌芽的时候,从天文学角度说明了昼夜长短变化的依据,明确指出:
冬至这一天的白天是在一年中最短的一天,太阳几乎直射在南回归线上。
过了冬至后,随着太阳直射的北移,白天的时间渐渐长起来。
中国北方大部分地区在这一天还有吃饺子、南方吃汤圆的习俗。
天文学上把冬至作为冬季的开始,冬至前后气温会有比较大的降幅。
【宜】畅达乐观、不妄作劳
食宜温热熟软、三多三少
爬楼梯•食饺子
常吃羊肉炖萝卜
【忌】阳气不足、纵欲
在精神调养方面,要尽量保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失。
合理用脑,有意识地发展心智,培养良好的性格;时刻保持快乐,心态平和,振奋精神,在日常生活中发现生活乐趣。
避免过度劳累,积劳成疾。
根据自身情况,调整生活节律,建立合理的生活秩序,利用各种机会进行适当运动。
冬至时节饮食宜多样,谷、果、肉、蔬合理搭配,适当选用高钙食品。
食宜清淡,不宜吃浓浊、肥腻和过成食品。
冬天阳气日衰,脾喜温恶冷,故宜食温热-之品保护脾肾。
吃饭的时候宜少缓,少量多餐,以保证所需营养又不伤脾胃。
应注意“三多三少”,即蛋白质、维生素、纤维素多;糖类、脂肪、盐少。
食宜温热熟软。
冬季遇上风雪天气,户外活动难以进行,人们可利用楼梯进行有效的锻炼。
据有关资料统计,爬楼梯时消耗的热量比静坐多10倍,比散步多4倍。
循着六层楼的楼梯跑上2~3趟,相当于平地慢跑800~15()0米的运动量。
普通人用正常速度爬楼梯,每10分钟约消耗92l干焦热量。
冬至吃饺子这种习俗,是因纪念“医圣”张仲景冬至舍药留下的,是不忘“医圣”张仲景“祛寒娇耳汤”之恩。
至今南阳仍有“冬至不端饺子碗,冻掉耳朵没人管”的民谣。
古代养生修炼非常重视阳气初生这一时期。
认为阳气初生时,要像农民育苗一样,需小心保护,精心调养,使其逐渐壮大。
古圣先贤倡导冬季“欲不可纵”。
唐代医学家孙思邈认为:
“男子贵在清心寡欲以养其精,女子应平心定志以养其血。
”也就是男子以精为主,女子以血为用,要根据自身实际情况节制房事,不可因房事不节,劳倦内伤,损伤肾气。
严格而有规律地节制性生活,是健康长寿的必要保证。
冬季更要养血固精。
最后告诉大家,从冬至日起一定要常吃羊肉炖萝卜,这是皇家御膳“冬至”日的首选菜肴。
冷风寒气冰天地——小寒宜养肾
每年1月5日或6日太阳到达黄经285度时为小寒。
它与大寒、小暑、大暑及处暑一样,都是表示气温冷暖变化的节气。
寒是寒冷的意思,表示冬季的寒冷已经开始,但还没有到最冷的时候,因此称小寒。
“小寒”一过,就进人“出门冰上走”的三九天了。
根据中国的气象资料,小寒后是气温最低的节气,只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
【宜】温补养肾•护脾胃•戴帽•跳绳•吃腊八粥
【忌】暴饮暴食
小寒以后,开始进入寒冷季节。
数九寒天到了,小寒已是三九,寒气袭人,此时应该以温补增加阳气,抵御寒冷。
说到进补,自古就有“三九补一冬,来年无病痛”的说法。
人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗,脏腑的阴阳气血会有所偏衰,合理进补即可及时补充气血津液,抵御严寒侵袭,又能使来年少生疾病,从而达到事半功倍之养生目的。
在冬令进补时应食补、药补相结合,以温补养肾为宜。
冬天是收藏的季节,也是积蓄力量以待“萌发”的季节,这时候人体的阳气是内敛的,胃的阳能自然也属于内敛状态,这个时候要打响“保胃”攻坚战。
小寒几乎是一年中最冷季节的开始。
人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系。
在寒冷的条件下,如果只是穿得很暖,而不戴帽子,体热就会迅速地从头部散去。
冬天在室外戴一顶帽子,即使是一顶较单薄的帽子,其防寒效果也是明显的。
跳绳是一项经济、简便而且很有效的健身运动。
连续跳绳半小时所消耗的热量,与游泳大致相同,很适宜在冬季进行。
腊八粥是一种在腊八节用多种食材熬制的粥,还叫做七宝五味粥。
最早的腊八粥是红小豆来煮,后经演变,加之地方特色,逐渐丰富多彩起来。
腊月最重大的节日之一,是十二月初八,古代称为“腊日”,俗称“腊八节”。
小雪节气虽已数九寒天,人们大补特补无可非议,但进补当中不可无章无法,暴饮暴食,轻则五内不和,重则立兴祸患。
所以在进补时不要被“五味之所伤”。
小寒大寒,冷成冰团。
小寒正处在三九隆冬的时候,中医认为“寒性凝滞,寒性收引”,因此正是关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病的高发期,所以这个时候要注重保养肾,疏通气血,刻不容缓。
“一拍、二摩、三暖”可以疏通经络、活血化淤、改善血液循环和新陈代谢,从而达到御寒保暖、祛病健身的目的,顺利度过难挨的冬天。
一拍足三里、二摩涌泉揉气冲、三暖头足背。
一拍:
拍打足三里穴,以中等速度稍用力,每日早晚各拍打300余下。
接着稍用力分别拍打小腿各300余下。
然后,拍打膝盖各300余下。
再就是左右转膝各100余下。
最后左腿向前跨一步,双手用力压膝盖,做100余下,换右腿同法操作。
二摩:
①按摩涌泉穴
先用右手掌快速搓揉左脚心,然后用左手掌快速搓揉右脚心,搓到有热感为佳。
每天早晚搓揉100余下。
接着搓揉各脚趾100余下。
②按揉气冲穴
气冲穴(大腿根内侧)的下边,有一根跳动的动脉。
先按揉气冲穴,后按揉动脉,一松一按,交替进行,一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止。
此法俗称“放血法”,对促进腿部血液循环很有益处。
根据“动则生阳”的观点,通过按摩这两个穴位,可加强对手脚的锻炼,增强手脚的御寒功能。
三暖:
即暖头、暖足、暖背。
①暖头--人在静止状态下,当环境温度为15℃,人从头部散去占人体总产热的1/3热量,4℃时为1/2,一15℃时可达3/4。
寒冷会使血管紧缩,全身肌肉紧张,引发头痛、偏头痛、伤风感冒、肠胃不适、失眠等症。
“冬天戴棉帽,胜过穿棉袄”是很有道理的。
②暖足--“寒从脚下起”,脚离心脏最远,供血少,所以,脚的温度最低,脚受凉可引起人体上呼吸道毛细血管收缩,纤毛活动缓慢,人体抵抗力下降,极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎、行经腹痛。
③暖背--人背为督脉和足太阳膀胱经行之处。
表,风寒之邪气入侵肌体,太阳经首当其冲。
倘若背部保暖不好,风寒邪气极易经过人体背部入侵,损伤人体阳气而致病,或者旧病复发加重。
对老慢支、气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡患者以及患有心脑血管病及高血压的老人而言,背暖尤为重要。
如冬日晒太阳,应多晒背部;或穿一件羽绒背心、皮背心,对暖背大有好处。
养生要略:
肾为先天之根要固之,脾胃为后天之本要养之。
三九补一冬,来年无病痛。
银装素裹腊梅飘——大寒润肺除恶
大寒是二十四节气中的最后一个节气,因此有“大寒凛凛在年关”之说。
每年1月20日前后太阳到达黄经300°时为大寒。
这时寒潮南下频繁,风大,低温,地面积雪不化,呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。
【宜】防风保暖
外出宜加穿外套、帽子、围巾
日出后运动、睡前洗脚
滑雪•涮羊肉
【忌】早晨傍晚忌出门
过食反季节蔬菜
大寒要防风保暖,外出时一定加穿外套、帽子、围巾。
风为百病之始,认为风是六病邪的最主要的致病因素。
风性轻扬:
容易侵入人体头面等部位产生头痛的症状。
风性主动:
受风邪后常有眩晕,震颤,抽搐。
风为阳邪,具有阳热散发的作用。
风为阳邪:
所以容易侵犯人体的肌表,使腠理开泄,卫气不固,汗出恶风等症状。
古有“大寒大寒,防风御寒,早喝人参、黄芪酒,晚服杞菊地黄丸”。
这是劳动人民在生活中的总结,也说明了人们对身体调养的重视。
俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药”。
冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。
大寒时节的运动可分室内及室外两种,可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼,但应注意运动强度,不宜过度激烈,避免扰动阳气,同时室外活动不可起得太早,等日出后为好。
大寒时节,除了做到早睡晚起,防寒防风外,最好养成睡前洗脚的好习惯。
俗话说“寒从脚起,冷从腿来”,人的腿脚一冷,全身皆冷。
“饭后三百步,睡前一盆汤”,入睡前以热水泡脚,能使血管扩张,血流加快,改善脚部的皮肤和组织营养,降低肌张力,改善睡眠质量,对于预防冻脚和防病保健都有益处,特别是那些爱在夜间看书写作,久坐到深夜的人,在睡觉之前,更应该用热水泡脚。
大寒早晨傍晚忌出门。
中医角度来说,过了冬至,阳气开始慢慢生发,逐渐向春天迈进,所以在大寒的时候,多吃一点滋补阴气、疏通气机兼以生发阳气的食物,让阳气像发芽的种子一样慢慢茁壮成长。
忌过食反季节蔬菜。
滑雪是一项既浪漫又刺激的体育运动。
大寒时节室外温度非常低,许多人因此对室外活动望而却步,但如今滑雪却得到了越来越多人的青睐,成为了最热门的一种冬季户外运动。
大寒时候,北方进入严寒。
有俗语说:
“三九四九,棒打不走。
”长期以来.生活在这种环境中的北方人想出了许多办法抵御严寒,而涮羊肉,就是一种既能够抵抗寒冷,又暖身滋补的美食。
养生要略:
正月肾气受病,肺脏气微,宜咸宜酸,增辛辣味,助肾补肺,安养胃气,宜生发阳气慎防风。
因為时间有限,春夏秋三季的节气就不講啦。
”故智者之養生也,必順四時而適寒暑,和喜怒而安居處,節陰陽而調剛柔.如是,則僻邪不至,長生久視.”
《灵枢.本神》
经文中的顺四时而适寒暑就是內经的养生中心思维。
要注意的是,顺应自然规律并非被动的适应,而是采取积极主动的态度,首先要掌握自然界变化的规律,以其保正御邪。
我们怎样才能积极主动地順四時而適寒暑呢?
最简单的办法就是把二十四节气作為养生的时间表和依据。
这样就能僻邪不至,長生久視啦。
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