排球的训练方法论11.docx

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排球的训练方法论11

排球的教学训练经验讲座

王雪松龚思荣

排球训练方法论

一、排球训练原则及运用

教学训练原则反映体育教学的内在联系和客观规律，是教练员和运动员在

教学训练过程中必须遵循的准则。

教学训练原则具有普遍性的意义，实用于不同层次水平的技术、战术和体能方面的教学与训练。

按照这些原则进行教学与训练，就能较好的完成排球的教学训练任务，提高运动技术水平，实现训练目标。

（一）自觉性原则

自觉性原则：

就是运动员和教练员要以正确的动机，积极的态度，自觉的行动投入于教学训练中，才能产生良好的效果。

（二）直观性原则

直观性原则：

就是运动员要通过视觉、听觉、触觉和肌肉的本体感觉等各种形式来建立正确的动作慨念，形成合理的技术定型，获得良好的运动技能。

（三）巩固性原则

巩固性原则：

就是运动员要通过多次反复的实践练习，才能在掌握和提高运动技术的过程中，建立巩固的条件反射，形成正确的动力定型。

（四）系统训练原则

系统训练原则：

就是运动员在学习与掌握运动技术的过程中，要循序渐进，简繁兼顾，不断提高，趋于完善。

（五）周期性原则

周期性原则：

就是运动员掌握与提高运动技术，要根据全年的比赛任务和气候、季节等情况来安排训练周期。

（六）“三从一大”原则

“三从一大”原则：

就是从难、从严、从实战需要出发和大运动量科学训练的原则，是我国很多优秀运动员出成绩、出水平、出人才的重要经验之一。

（七）互相渗透原则

互相渗透原则：

就是运动员在教学训练的过程中。

各项训练内容之间可以互相结合，相辅相成，以达到一举多得，事半功倍的功效。

（八）分别对待原则

分别对待原则：

就是在教学训练中要从运动员具体情况出发，因材施教，使教学训练符合运动员的实际，有更强的针对性，以加速提高运动技术水平。

（九）手脑并用原则

手脑并用原则：

就是在教学训练过程中，要激发运动员在实际操练的同时，必须善于思考，多动脑筋，练、想结合，开发智力，以加深对技术的理解，加快运动技术水平的提高。

（十）练赛结合原则

练赛结合原则：

就是在实施训练过程中，技战术要接近于实用于比赛，在比赛中提高技术水平。

二、排球基本教学训练法

根据排球教学训练方法的不同性质、特点与作用年，可以大致分为十六种基

本方法。

（一）诱导性训练法

采用徒手模仿，间接练习或器材辅助。

（二）分解训练法

把整个技术分解为几个步骤来练习，以强化各个技术环节。

（三）串联训练法

把两个相关的技术结合起来训练。

（四）综合训练法

把成队的攻防战术密切结合起来练习。

（五）难度训练法

有意制造难题使训练在接近比赛和超过比赛的条件下进行，提高实战水平。

（六）对抗训练法

使训练在激烈的对抗竞争中进行，结合实战增加难度。

（七）重复训练法

为加强和巩固提高一项技术采用反复操练。

（八）鼓励训练法

用考核、评分、加分等方法以营造训练气氛提高效果。

（九）限制训练法

为提高训练质量，增加训练难度而设置限制性条件。

（一十）指标性训练法

为完成一项训练任务而提出的具体要求，以保证质量。

（十一）分化训练法

对两种动作结构近似，但但技术要领不同的技术，分别的进行练习，体会不同要领和手感。

（十二）分组训练法

把全队分成几个组，轮换或同时训练，分别解决一些特定的训练任务。

（十三）半场训练法

（十四）全场训练法

（十五）模以训练法

根据对手攻防的特点，结合本队的具体情况进行模以训练，以提高的针对性和实效性。

（十六）多球训练法

为提高训练密度、强度和难度而用

排球技术教学训练

一、排球技术教学训练的目标与要求

（一）排球技术的慨念

排球技术就是运动员在训练比赛中，在竞赛规则允许下所运用的各种合理动作，排球技术通常分为发球、接发球、二传、扣球、拦网、后排防守及保护和作为这些技术重要组成部分的准备姿势与移动。

（二）目标与要求

排球技术就是组织与运用战术的基础，技术决定战术并在比赛中有着十分重要的意义和作用。

艺无止境，不同层次水平的运动员，对其技术有着不同的目标和要求，但其共同的目标和要求是：

1、务必正确

要严格按照正确的技术要领与规模来进行教学训练。

2、力求全面

排球运动的特点和每球得分制的实行，都要求运动员掌握技术必须力求全面。

3、追求先进

要密切注视排球发展新动向，认真学习与掌握当代新的先进技术。

4、精确熟练

只有精确熟练，才能提高技术运用的成功率，减少失误。

5、形成特点

应逐步培养特长，发展绝招，形成特点。

二、准备姿势与移动

（一）准备姿势与移动的功能

准备姿势和移动是完成各种排球技术不可缺少的重要组成部分。

（二）准备姿势与移动的要领

1、准备姿势

2、移动和步法

（1）滑步

（2）跨步（3）后退步

（4）交叉步（5）跨步跳（6）跑步

（三）教学训练方法提示

1、知与行的结合

2、准备姿势与移动步法的结合

3、多种步法与变换方向的结合

4、移动步法与击球动作的结合

三、发球

（一）发球的功能

发球是为了破坏对方的一传，为本方创造进攻机会的得分手段和技术。

（二）发球的要领

1、抛球：

（1）飘球：

球抛在身体前方一臂远一臂高处，不旋转，垂直上下。

（2）旋转球：

球在身体右肩上，要旋转。

2、挥臂击球：

（1）飘球：

击球正中部。

（2）旋转球：

击球中下部。

3、腰腹等动作要领

（1）正面上手发球

（2）侧面勾手发球

（3）跳发球

（三）教学训练方法提示

1、抓好技术关键：

挥臂击球是发球的技术关键，首先掌握好发旋转球。

2、注重训练质量：

训练中应特别强调严格认真一丝不苟、全心投入，应有量的指标更要有质的要求，注重训练质量和效果。

3、树立对立面：

在一定水平把发球和接发球结合起来，用发球来带动一传，用一传来促进发球。

4、4、培养心理素质：

训练中应制造接近于比赛条件的紧张气氛，施加发球的心理压力，提高心理素质，规定发球的组数和质量的要求，不达目的不终止。

5、采用多种方式

四、接发球

（一）接发球的功能

接发球是一切进攻战术的基础，是重要的基本技术环节。

（二）接发球的要领

1、及时对准来球；

2、捏好垫球手型；

3、做好击球动作；

4、控制击球力量；

5、掌握击球角度。

（三）教学训练方法

1、抓好技术关键；

2、保持经常训练；

3、适应各种发球；

4、结合进攻战术；

5、采用多种手段。

五、二传技术

（一）二传的功能

场上一切进攻的组织者和指挥者，是场上的核心。

（二）二传的技术的分类

1、正面传球

2、背传

3、侧传

4、跳传

（三）教学训练方法

1、抓好技术关键：

主要是手型和击球动作，要使运动员熟练的掌握传球手法。

2、重视传球训练：

加强传球训练，二传要进行专门的训练。

3、在运动中的二传

4、加强视野训练：

在训练中要加强对临场的现场观察与判断，学会在传球中观察球、网、人的情况。

5、注意连续动作：

结合实际情况在连续动作和突然变化中进行二传的训练。

6、结合其它技术：

提高二传的实践能力和运用能力。

六、扣球

（一）扣球的功能：

是进攻的最有效方法，是得分的最重要手段，体现实力的标志。

（二）扣球的要领

1、助跑

2、起跳

3、挥臂击球

4、观察判断

5、扣快球

6、单脚起跳扣球

（三）教学训练方法

1、抓好技术关键

2、学习扣好高球

3、练好技术变化

4、加强以难带易

5、提高进攻意识

6、结合其它技术

七、拦网

（一）拦网的功能

是防守的第一道防线。

（二）拦网的要领

1、准备姿势

2、移动起跳

3、伸臂拦网

4、观察判断

（四）教学训练方法

1、抓好技术关键

2、加强时空慨念

3、提高个人能力

4、注意协调配合

5、结合其它技术。

八、后排防守

（一）后排防守的功能

是组成返攻的基础，减少失分，成功的防守能鼓舞士气。

（二）后排防守的要领

主要采用垫球技术，重心底，技术多样化以及控制球的能力。

1、防守和接发球的区别：

A、防守身体重心低于接发球。

B、防守的击球部位可以是小臂但更多是手腕。

C、防守主要接重球、不规则球。

D、防守常用前扑、滚翻、鱼跃，灵敏性、移动和判断比一传要求更高。

2、前扑防守、滚翻防守、鱼跃防守和其它防守方法。

（三）教学训练方法

1、抓好技术关键

2、要把脚步练活

3、学习多种防守方法

4、结合实战条件

5、培养顽强作风

九、错误动作的纠正

（一）错误动作纠正的意义

（二）纠正错误动作的步骤

1、情况压迫明

2、决心要大

3、方法要对

（三）纠正错误动作的方法

1、建立正确的动作慨念

2、作模仿性的操练

3、在简单条件下练习

4、重复操练正确动作

5、矫枉过正的练习

6、作相反性质的练习

7、转移注意力训练

8、借助心理训练

9、从基础上根本解决

10、运用异侧迁移原理

（四）注意几个问题

1、不搞“冤假错案”

2、切实树立信心

3、做到因人而异

4、抓住主要矛盾

5、允许会有反复

排球战术教学训练

一、绪言

（一）战术的慨念

排球战术：

是运动员在训练和比赛中根据排球运动的客观规律，彼我双方具体情况和临场的发展变化所运用的合理技术和有效配合，所采取的有组织、有目的和有预见性的行动。

从内容上讲，排球战术可分为集体战术和个人战术。

从形式上讲，可分为接发球与一攻；接扣球与返攻；接被拦回球与保攻和接无攻球与推攻四个系统。

（二）战术的特点

1、完成战术时间短

2、运用战术空间有局限

3、组织战术先防后攻

4、组合战术分工明确

5、形成战术协调配合

6、战术成败决定得、失分

（三）战术指导思想

1、战术指导思想的慨念及意义

2、战术知道思想的依据

A、要根据排球运动的特点与规律，适应当前排球技术战术的发展趋势。

B、要根据本队运动员的具体条件，符合自己的实际情况。

C、要根据比赛任务和主要对手的具体特点。

3、我国排球战术指导思想的内涵

2001年全国排球训练动作会议上，国家体育总局排球营管中心提出我国现阶段的技战术指导思想是“技术全面，突出特点，准确熟练，快速多变，加强体能，发展高度，不断创新”。

4、战术指导思想的贯彻与落实

A、统一全队思想

B、制定具体措施

C、落实在训练之中

（四）战术意识

1、战术意识的慨念及意义

战术意识是指；运动员在发挥技术繁荣过程中，支配自己行动的带有一定战术目的的思维活动，是运动员根据彼我双方的情况正确的运用技术的能力，也是一个运动员是否成熟和有无经验的表现。

2、战术意识的内容

根据排球运动的特点与规律，战术意识主要有八个要素：

A、技术的目的性

B、行动的预见性

C、判断的正确性

D、进攻的主动性

E、防守的积极性

F、战术的灵活性

J、动作的隐蔽性

H、配合的协调性

3、战术意识的培养

A、要把战术意识的内容和培养战术意识的任务纳入训练计划中，这是培养与提高战术意识的理论依据。

B、要苦练过硬本领，掌握全面熟练的技术战术，这是培养与提高战术意识的物质基础。

C、要加强理论学习和业务研究，了解熟悉排球运动的特点、规律及发展趋势，这是培养与提高战术意识的基本条件。

D、要分析比赛情况，总结比赛经验，了解与掌握彼我双方的人员情况和攻防技战术特点，这是培养与提高战术意识的必要条件。

E、要在训练和比赛中扩大视野，眼观六路，加强对临场情况的判断与观察，这是培养与提高战术意识的客观依据。

F、要强调在刻苦训练的基础上，开动脑筋勤于思考，练、想结合，手脑并用，这是培养与提高战术意识的重要途径。

J、要在基本技术训练中，贯穿战术意识的因素，赋以战术意识的内容，这是培养与提高战术意识的必要方法。

H、要创造条件让运动员多参加实际比赛的锻炼，丰富比赛经验，培养合理运用技术的能力，这是培养一提高战术意识的有效办法。

I、要抓好“无球”技术动作的训练，要重视对“无球”运动员的要求，这是培养与提高战术意识的重要环节。

N、要提高教练员在训练比赛中的观察能力和指导能力，做到及时发现问题，准确指明问题，正确解决问题，这是培养与提高战术意识的主要关键。

（五）战术分类

排球战术有集体战术和个人战术之分。

集休战术可分为四攻和四防系统。

每个系统的进攻形式和战术变化基本相似。

进攻形式有中一二、边一二反边一二和后排插上四种。

战术变化尽管名目繁多，却可归结为快攻和强攻两大类。

二、阵容配备：

1、“五、一”配备：

即五个攻手，一个二传

2、“四、二”配备：

即四个攻手，两个二传

三、信号联系

信号联系是为了统一战术行动，使对方难于发觉我方的战术意图，每个队伍应该有自己约定的联系信号方式。

（一）信号联系的方法

1、手势信号2、语言信号3、仪态信号4、落点信号

（二）应注意的问题

1、由教练员运动员共同商定，并力求简单清晰易记

2、信息应主要由二传队员来选择发放，一次信号可用一次为好

四、进攻战术的基本阵型

（一）进攻战术的基本阵型中一二进攻阵型

1、中一二进攻阵型2、边一二进攻阵型3、后排插上进攻阵型4、反边一二阵型

（二）进攻基本打法

1、强攻：

集中进攻；拉开进攻；围绕进攻；调整进攻；后排进攻

2、快攻：

快球进攻，自我掩护进攻；快球掩护进攻

五、接发球站位

（一）基本阵型

1、五人接发球阵型：

M站位；W站位；一二一二站位和一字形站位

2、四人接发球阵型：

浅盆形站位和深盆形站位，一字形站位

3、三人接发球阵型：

4、二人接发球阵型

（二）对接发球队员的要求

1、判断：

及时准确2、取位：

应面对球与二传3、分工配合4、互相保护

六、防守阵型

（一）接扣球防守阵型

1、无人拦网的防守阵型

2、单人拦网的防守阵型

3、双人拦网的防守阵型：

边跟进，心跟进，内撤

4、三人拦网的防守阵型

（二）接拦回球的防守阵型

1、保护阵型为基本模式

2、对接拦加球队员的基本要求

七、战术教学中应注意的问题

（一）战术应在掌握一定技术基础上进行，先教技术，后教战术

（二）技术训练中贯穿战术意识的培养和提高

（三）在战术教学中先教进攻后练防守、反攻并进而互相结合

（四）先注意选好二传手，然后确定阵容

（五）采用分解和完整教学法结合，注意攻防衔接，加强串连训练

（六）战术教学必须由简到繁，由易到难从分解练习到合作练习逐步完成

（七）“练为战”要多对抗和比赛，检验战术的实效性，不断提高质量

排球运动训练计划与安排

一、训练计划的定义

排球运动训练计划是实现排球训练目标的未来训练活动的蓝图，是对未来训练过程预先做出的理论设计。

为实现运动训练目标确定了应该做什么和臬做的方法和程序。

二、训练计划的特点

1、计划的可行性和针对性

2、计划的连续性阶段性

3、计划的多变性和可控性

三、训练计划的分类

1、根据训练组织安排的特点分类

（1）个人训练计划

（2）集体训练计划

（3）混合型训练计划

2、根据训练时间的长短不同分类

（1）多年训练计划

（2）全年训练计划

（3）阶段训练计划（大周期）

（4）周计划（小周期）

（5）课训练计划

四、训练计划的内容

1、训练的指导思想和任务目标

2、概述队伍和个人的现状，重点分析完成任务有得和不得的两个方面

3、对参赛对手特别是主要对手的水平和实力进行分析，并对比

4、训练计划过程总安排和训练阶段的划分

5、全队技术和身体训练的指尽可能思想，设计全队技战术风格特点和个人专长。

初步确定主力阵容和主要替补及其轮次的具体打法。

6、不同计划在不同阶段，全队和个人训练的重点，名次技术和身体素质的具体指标

7、制定训练计划的细则。

确定技战术，身体训练在不同阶段的训练中的比重，并规划运动训练的负荷节奏，确定训练的强度、密度和训练的时数。

8、保证训练计划能正常实施和完成计划任务目标的各种有效措施。

五、制订训练计划的依据

1、从本队实际情况出发制定计划

2、从国内外排球运动发展趋势制定计划

3、从排球运动有关发展规律制定计划

4、从参加竞赛和主要对手情况考虑制定计划

5、从比赛时间地点设施和竞赛规格要求考虑

6、从竞技状态和形成的规律考虑

六、重视周计划和课计划的制定

1、周计划的安排

（1）根据阶段计划的要求，提高训练的目的任务和训练的重点，确定技术战术和身体训练的比重以及运动量的负荷

（2）确定训练的天数和次数，列出全周的训练日程安排及每次训练课的主要训练内容和训练时数及运动负荷的大小。

在一般情况下建议每周训练天数为5天至6天，训练次为11至12次。

周训练总时数在30小时左右。

每一周或二周有一次理论学习，最好安排在周四训练量中或小的一天。

（3）不同的周计划和不同训练的内容及要求，运动负荷量和强度的变化节奏也各不相同。

应大、中、小结合。

训练的负荷应交替安排，技术训练和身体训练应协调统一安排，密切配合。

建议最大的负荷量一周只能出现三次。

其中技术训练二次，身体训练一次。

2、课计划的安排

（1）为保证训练课的质量，必须根据周计划的要求提出训练课的目的任务，确定训练课的重点和具体的训练方法手段。

并有训练的组数、次数和严格的质量指标要求。

（2）不同年龄，不同水平和不同任务，不同阶段的每次训练课的时间都不一样。

较高水平的运动队，一般每次技术训练课的时间在两小时左右，身体训练课在一个半小时左右，综合训练课在两个半小时左右。

（3）训练的手段方法，要科学合理，结合实践，有效性强，不应太单一，应经常有些变换，要增加兴趣性、对抗性、刺激性，以便进一步调动运动员训练的积极性达到提高训练质量的目的。

（4）练习的形式可采用单人练习、分组练习和整队练习相结合。

在强调突出重点的同时，无论是技术训练和身体训练，都应注意其它技术和身体素质有适当安排，不可忽视以免防止某些技术和身体素质的消退。

（5）训练课的组织安排一定要严谨，合理，紧凑，要认真做好准备活动和整理放松运动。

七、制定各项应注意的问题

1、不能急于求成拔苗助长，对青少年不能采用极大训练量不能搞专项狭窄训练。

特别是对条件较好天赋高的优秀苗子，更不能搞极度紧张的超负荷训练，也不能过早采用硬性制度训练。

2、要注意在训练中加强医务监督，积极防治伤病，一方面不要盲目追求训练时数，加大运动量，对训练量的安排要严格遵循训练负荷逐渐提高的原则和节奏的调整，另一方面要注意动作的规范合理，错误的动作也会对运动员造成损伤，对于出现过度训练或严重伤病的运动员应采取果断措施，保证充分恢复健康和进行训练调整。

3、队伍组建或调整时，在可能情况下，老中青结合的队伍应是上策，以老带新，以中为主，不断培养后备队员，补充新鲜血液，应是最佳的组合。

4、教练员训练中，应坚持“三从一大”的训练原则，严格训练严格要求，保质保量完成计划要求。

对训练重点，一定要抓紧不放，一抓到底，直至达到预计目标，并对已经取得的成果，要在今后训练中，注意巩固。

5在训练计划中，教练员不但要注重技战术和身体素质水平的提高，还应注意有培养作风和锻炼意志品质的具体要求，同时还应有团队精神、心理素质和球场意识的培养和提高

6、在执行训练计划的过程中，教练员要善于发现问题，认真思考总结，并发动全队，集思广益，努力改进和创造新的训练方法。

大胆试验，进行突破，不断提高训练质量。

7、对攻实战训练十分重要，但过多的的各种对攻训练会直接影响基本技术的提高。

重攻轻守，只求热用缺乏要求的对攻效果就更差。

因此在对中暴露出来的某些薄弱技术环节一定要加强训练，取得提高。

从而使以后的对攻训练。

成为高质量的对抗，并促进全队整体水平的提高。

8、对条件突出，具有一定天赋的优秀苗子，教练员一定要因人而宜，分别对练，制定和实施有效科学的个人计划，特殊照顾精心培养，这是造就优秀尖子运动员的重要措施。

八、新规则的改变对制定训练计划的影响

1、新规则改变后的比赛，特别是实力相近和关键性的比赛十分紧张激烈思想高度集中，每项技术的成功和失误。

将直接得分或为得分创造有利条件和直接失分，因此在训练中要求技术不但要更加合理而且要更加正确熟练。

做到攻防兼备。

教练员在制定计划时一定要重视基本技术的训练，要努力提高各项技术的成功率，减少失误率。

严格训练，严格要求，不断提高训练年质量。

在训练中，教练员应要求队员在训练从准备活动开始到训练结束，必须全力投入，精力高度集中，进入状态要快。

像比赛场上一样认真对待每一个球，做到每球必争，每分必夺，不能随意丢失和处理一个球。

2、教练员要认真制定计划，努力改进一些训练手段和方法，扬长补短显得更为重要。

3、要重视自由人的培养和训练。

4、对二传手的要求更高，要更加重视二传手的专门训练。

5、发球训练不可忽视。

6、心理训练在训练中要引起足够的重视。

总之新规则的改变，要求教练员制定计划更细，针对性更强。

训练中要求教练员更严，要求运动员精力高度集中更加投入。

训练应更紧凑，扬长补短，心理素质和应变能力的提高更加重要，要求训练质量更高。