睡眠不好如何调理 吃8种食物提高睡眠质量.docx
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睡眠不好如何调理吃8种食物提高睡眠质量
睡眠不好如何调理吃8种食物提高睡眠质量
冬天气候寒冷,很多人常常会睡不好,而且加上平时会熬夜更是严重影响睡眠质量。
而冬天正是养生的最佳时机,所以要抓住时机多吃一些食物来改善睡眠不好的症状。
那么你知道吃睡眠能够提高睡眠质量吗?
今天就向大家介绍8种常吃能够提高睡眠质量的食物,赶紧来看看吧!
★杏仁
杏仁含丰富的镁元素,镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松,它还有另外的好处,就是补充蛋白质,通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息,从而帮助促进睡眠。
★谷类
在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚,尤其是低糖的、整谷谷类食品。
它不仅是健康点心,而且可以帮助睡眠。
复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸,增加诱导睡眠效果。
另外的好处:
在你的碗里加上几粒干樱桃(见以上),可以格外帮助你呼呼入睡。
★鸡蛋
鸡蛋也能帮助睡眠,因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养,能够静心安神。
晚上吃一个鸡蛋,不仅能够帮你进入睡眠,也帮你保持睡眠。
★茶
甘菊茶是一种非常有效的安神茶,能够安神补脑,帮助大脑休息。
而绿茶包含茶氨酸,可以促进睡眠,睡前可以少喝一些绿茶,能够帮助安神。
★香蕉
香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,还有能使肌肉放松的镁。
多吃香蕉能够安神静心。
★温牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠,因为牛奶中含有色氨酸,它能够发挥镇静的功效。
而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
★蜂蜜
蜂蜜中大量的糖分让人有兴奋的感觉,少量的葡萄糖能够促进大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。
睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神,让你整夜无梦。
★土豆
土豆能够清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物,可以搭配温牛奶做成土豆泥,这样治疗失眠的效果会更明显。
★11款安神养心粥
★糯米麦粥
取糯米50克和小麦60克,加清水同煮成稀粥,食时加糖调味,早晚食用。
功效:
养心神,补肠胃,强气力,敛虚汗。
适合失眠多梦、神经衰弱、妇女心神不宁、小儿脾虚、自汗神疲、晚上哭闹等。
★栗子龙眼粥
栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食时加糖调味。
功效:
补心安神,益肾壮腰。
适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。
★莲子山药粥
取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克,文火煮粥,食时加红糖调味。
早晚食用。
功效:
补心安神,适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症,亦宜病后调养。
★甜糯八宝粥
芡实10克、红枣10克、扁豆10克、龙眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、莲子10克、山药10克、粳米60克将材料洗净,浸泡发胀后,将扁豆、莲子去皮,山药切碎,加清水文火煮粥,食时加糖调味。
功效:
增进食欲,帮助睡眠,强壮身体。
★杏仁粥
新鲜百合50克、杏仁10克、粳米50克,加清水文火煮粥,食时加糖调味。
早餐食用。
功效:
润肺和胃安神,适合肺胃阴虚之干咳伴失眠者。
★枸杞粥
龙眼肉15克、枸杞子10克、红枣4粒、粳米100克、瘦肉碎100克,加清水文火煮粥。
可作早餐或消夜之用。
功效:
养心安神,健脾生血,适合失眠多梦、心悸健忘、疲乏、面色不润者。
★皮蛋蚝豉粥
皮蛋1只、蚝豉40克、粳米100克,文火煮粥,加盐调味。
功效:
滋阴降火,宁心安神,适合心烦失眠、牙痛、咽痛等症,以及神经衰弱者。
★莲子糯米粥
莲子100克、芡实100克、糯米40克、荷叶一块。
先将一杯鸡汤同清水适量煮沸,加入材料,用荷叶盖面,文火煮成粥,加盐调味。
功效:
健脾养心安神,适合因脾胃虚弱而致失眠不安症。
此粥特别适合夏天食用。
★山药蛋黄粥
山药30克(切碎)、鸡蛋黄1只、粳米40克。
先将山药和粳米煮成稀粥,后将蛋黄放入,快速搅均即可,加盐调味。
功效:
养心安神,补脾养阴,适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛等症。
★黄芪人参粥
人参(磨粉)3克、黄芪(煎液取汁)15克、粳米100克、鸡肉(切丝)150克。
文火煮粥。
功效:
益元气,补五脏,助睡眠。
适合年老体虚,五脏亏虚,引起的失眠、健忘、自汗等症。
阴虚火旺失眠者不宜。
★羊肉蘑菇粥
准备材料,羊肉、粳米、蘑菇,米酒、盐、姜片适量。
先将黄芪、麦冬煎液取汁备用。
在锅中加清水1000m和米酒,烧开后放入羊肉煮5分钟捞起。
将粳米洗净入锅中,加入清水2000ml,先以大火烧开,再用文火把羊肉炖烂,最后调味。
每天食一碗,四天份量。
功效:
补气壮阳,健脾安神。
总结:
通过上文的介绍,你知道哪8种常吃能够提高睡眠质量的食物了吗?
你知道这些食物怎么做才会发挥安眠的功效了吗?
大家可以再平时多吃一些这样的食物,保证睡眠质量,这样才能有好心情好气色!
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