期末保健.docx
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期末保健
期末保健
•填空
早锻炼时间20~30min为宜,负荷以130~160次/min为宜,与早餐应有一定的时间间隔。
课间操10~15min,以广播操为主。
心率在150次/min以下。
推法:
用指或掌等部位着力于被按摩的部位上,进行单方向的直线运动。
擦法:
用手掌、大鱼际、小鱼际或掌根着力,紧贴在皮肤上,做来回直线形的摩动。
自我监督是运动员在训练和比赛期间采用自我观察和检查的方法,对健康状况、身体反应、功能状况及比赛成绩进行记录和分析
重力性休克:
疾跑后突然停止而引起的昏厥。
矿物质:
人体组织和维持正常生理活动的重要物质,又称无机盐
基础代谢:
是维持生命活动最基本活动的代谢状态。
体格检查:
是运用眼、手、耳、鼻等感官或借助简便器械对人体进行身体检查的基本方法
运动应激综合症是指运动员在训练或比赛时,体力负荷超过了机体的潜力而发生的生理功能紊乱或病理现象
肩袖损伤是指肩袖肌腱或合并肩峰下滑囊的创伤性炎症病变
按摩是利用手、足或器械进行各种手法操作,剌激人体体表部位或穴位,以提高或改善人体生理功能、消除疲劳和防治疾病的一种方法。
儿童少年的体育卫生要求
根据运动系统的生长发育特点
1,儿童少年骨骼承受力和肌肉拉力的能力都不及成人,易发生弯曲变形,应注意培养他们站立、走、跑、跳的正确姿势2在体育教学训练中应注意身体全面发展,尤其对侧肢体的锻炼3儿童少年脊柱生理弯曲较成人小,缓冲作用较差故不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳练习,同时避免过多的从高处跳下的练习,防止发生骨盆发育变形4不宜过早的从事力量型练习5供应交租单位钙、磷,多安排室外体育6关节活动幅度大,柔韧性好,宜进行柔韧性练习
根据神经系统的生长发育特点
1内容和形式应生动活泼、多样化,穿插一些趣味性游戏和小型比赛等
2多做模仿性练习。
3不宜要求做过于复杂、精细的技术动作。
4对女孩要降低运动中的要求,并在教学中要注意鼓励启发她们的积极性
中小学医务监督
赛前医务监督
1赛前体格检查:
重点在心血管系统和运动系统。
可测安静脉搏、血压、心脏听诊、X光胸透、关节检查和询问近期伤病情况。
有感冒、发烧、过度疲劳、体格检查和特殊检查结果异常、外伤未愈等,一般不允许参加比赛。
2赛前组织管理:
协助做好比赛程序的组织编排工作。
炎热环境中不宜安排长时间激烈的竞赛项目。
竞赛分组要按性别、年龄阶段划分。
每位运动员每天比赛项目不能过多。
3做好赛前准备活动:
一般准备活动和专项准备活动
赛中医务监督
赛期临场医疗急救站:
及时发现和处理常见伤病,如腹痛、晕厥、肌肉痉挛、挫伤、撕裂伤、擦伤、韧带损伤等。
对严重伤病可作现场急救处理,然后送医院急救。
饮料供应
赛后医务监督
1随后体格检查2消除赛后疲劳
比赛当日赛前一餐营养原则和措施
1食物体积要自小、重量要轻,能提供2.09到4.18mj的能量
2赛前一餐在比赛开始3小时前完成
3比赛当日不易换新事物或改变饮食时间
4大量出汗的比赛项目及在高温环境下比赛时应在赛前补液500到700ml
5赛前不宜服用咖啡或浓茶及含乙醇的饮料
6耐力性项目比赛时应进行赛前补糖,应在赛前15min到30min前进行。
补糖量每小时50g
运动性疲劳的机制
1能量耗竭
认为疲劳是由于运动过程中体内能源物质大量消耗且得不到及时的补充而产生的。
运动时机体内能量物质使用率大于储备率时,运动不能持久,出现疲劳。
2代谢产物堆积
认为肌肉活动时释放出来的酸性物质不能及时清除,在体内积累过多导致疲劳。
乳酸的增加可产生三大影响1、ATP合成速度减慢2、引起肌肉pH下降3、降低脂肪氧化供能,促进疲劳的产生。
3自由基学说
自由基是指外层电子轨道含有未配对电子的基团。
大强度运动所产生的过量自由基可以阻碍产生ATP,影响能量的供应,导致疲劳产生。
4内环境稳定状态失调
通常机体内环境处于动态平衡。
长时间剧烈运动使组织器官中某些代谢产物堆积,可导致内环境紊乱,是运动性疲劳的诱因。
5疲劳链学说
从大脑到肌肉有一系列可以引发疲劳的环节,任何一个环节的问题都可引发疲劳的发生。
6中枢神经递质失衡运动时中枢神经递质的脱氨作用,引起脑氨增加,与疲劳有一定联系。
7保护性抑制学说
巴甫洛夫学派认为,无论体力疲劳还是脑力疲劳,都是大脑皮质保护性抑制发展的结果。
8突变理论疲劳是由于能量耗竭、力量和兴奋性下降等多方面因素导致的。
运动性疲劳的消除
一劳逸结合
(一)放松活动1慢跑和呼吸体操。
2肌肉、韧带拉伸等放松练习
(二)睡眠:
是消除疲劳的最好方法之一。
每天保证充足的睡眠时间8~9h,并安排一定时间的午睡。
青少年运动员每天10h睡眠。
二、物理措施
(一)温疗浴、桑拿浴
温水浴水温以40C左右为宜。
温度不宜过高,时间为10min,勿超过20min。
桑拿浴时间不宜过长,每次停留5min,最好与温水浴交替进行,反复4~5次。
(二)按摩
按摩可调节血液循环、增强心血管功能、解除大脑的紧张与疲劳、改善由运动性疲劳造成的免疫功能下降。
对放松肌肉,消除肌肉酸痛和恢复体力效果极佳。
运动前、中、后都可进行。
以消除运动疲劳为主要目的的按摩在运动后进行,按摩时间在30~60min。
(三)吸氧及负离子吸入
氧可促进乳酸氧化,负离子能加速组织氧化。
三营养补充
糖:
运动前、运动中、运动后蛋白质:
大强度运动后无机盐和水:
脱水维生素C和其它微量元素肌酸
四中药黄芪、刺五加、参三七等。
麦芽油和花粉也有消除疲劳和增强体力的作用。
运动性腹痛
治疗1对因腹内或腹外疾病所致的运动性腹痛,主要根据原发疾病进行相应的治疗。
2对仅在运动时加快速度后才出现腹痛的运动员,首先要加强身体素质训练和专项技术训练。
当运动员身体素质训练不够时往往容易出现运动性腹痛。
另外,当运动过程中力量和速度分配不当,速度增加过快或过猛时,都容易出现运动性腹痛。
3运动中出现腹痛后,应减慢运动速度,加深呼吸,调整呼吸与运动的节奏。
用手按压腹部常有助于疼痛的缓解。
如无效应停止运动,口服解痉挛药物,如阿托品、颠茄等。
针刺或指压足三里、内关、三阴交等穴。
腹部热敷。
预防1遵守科学训练的原则,包括运动负荷的增加要循序渐进。
2运动前要作好充分的准备活动。
3合理安排膳食。
激烈运动前既不要吃得过饱、不要大量饮水、不吃平时不习惯的食物、不要在饥饿状态下参加训练和比赛。
肌肉痉挛
处理不太严重的肌肉痉挛可牵引痉挛的肌肉,一般即可使缓解。
•牵引时用力宜缓,不可用暴力。
此外,还可配合局部按摩,采用重力按压、揉捏、点穴等手法,促使缓解。
•游泳中发生腓肠肌痉挛时,不要惊慌,先吸一口气,仰浮水面,用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的足趾,用力向身体方向拉,同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上,帮助将膝伸直,即可缓解。
此法如事先未能掌握,就应立即呼救。
发生抽筋后一般不要再继续游泳,应上岸休息,按摩抽筋处,注意保暖。
预防加强锻炼,提高身体的耐寒能力和耐久力。
•运动前作好准备活动,对容易抽筋的部位事先应作适当按摩。
•疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。
•游泳时,下水前应先用冷水淋湿全身,使身体对冷有所适应,水温低时游泳时间不要太长,尤其不能在水中停止活动。
•运动损伤的直接原因
•1对运动损伤的预防缺乏正确的认识
•2缺乏合理的准备活动
•3技术动作错误
•4运动负荷(尤其失局部负荷)过大
•5身体功能和心理状态不良
•6组织方法不当
•7动作粗野或违反规则
•8场地设备的缺陷
•9不良气象的影响
运动损伤的预防原则
1加强思想教育2合理安排运动负荷3认真做好准备活动4合理安排教学、训练和比赛5加强易伤部位的联系6加强医务监督工作
擦伤的处理1轻度用生理盐水清理伤口,局部擦伤用红药水或紫药水,一般无需包扎2关节附近的擦伤经消毒处理后,多采用消炎软膏胡多种抗菌软膏涂抹,并用无菌材料包扎。
3严重擦伤,若伤口有异物,要用生理盐水冲洗干净,可用双氧水和酒精消毒,然后用凡士林纱布覆盖伤口并包扎
膝内侧副韧带损伤
处理:
关节韧带扭伤或部分韧带纤维断裂者,伤后立即冷敷,加压包扎,抬高伤肢并休息,以减轻出血和肿胀。
预防平时要注意加强关节周围肌肉力量和韧带柔韧性练习,提高关节稳定性和活动度;
运动前要做好充分的准备活动;
要正确掌握跑跳和投掷等的动作技术;
运动中要注意加强保护和自我保护;
做好运动场地设备的维修与保管,消除引起外伤的各种因素。
踝关节侧副韧带损伤
处理冷敷加压包扎
预防做好准备活动,加强运动场地的维修与保养,并做好安全监察,掌握自我保护的方法;
按摩的注意事项
•按摩者:
手要保持清洁、温暖、光滑;与被按摩者的姿势与体位要适宜。
•被按摩者:
肌肉放松,体位舒适并便于按摩者的操作。
•运动按摩的方向:
沿静脉血和淋巴液回流的方向进行,但要避开淋巴结。
•力度:
由轻到重,再由重到轻。
•面积:
一般由大到小,再由小到大。
•顺序:
一般由头、颈、上肢、躯干、下肢的顺序进行;运动按摩也可从负荷量最大部位开始,一般按大腿、小腿、臀部、腰背、胸腹部、上肢的顺序进行;按摩四肢时,先按摩一侧,再按另一侧。
•操作技巧
手法操作要遵循有力、柔和、持久、深透的基本要求。
强调力的运用与手法技巧结合。
手法的选择应根据损伤病变的轻重程度、部位、性质、阶段、以及患者的健康状况、伤后局部反应进行取舍。
•为减少按摩时的阻力,避免皮肤受伤和增强按摩的效果,在按摩时可选用适当的滑润剂或药剂作介质。
一些药用介质在按摩手法的作用下,能充分浸透入肌肤中,提高治疗效果。
联合机能实验
1正常反应运动后脉搏与收缩压适度增加,20次蹲起10s/5次,15s高抬腿及3min慢跑。
血压增加40到50mlHg
恢复时间2到3min3到4min4到5min
2紧张性增高反应运动后收缩压增高到180~200,
恢复时间延长,脉搏明显加快
3无力反应运动后脉搏明显加快,血压表现不规律
4紧张不全反应运动后收缩压脉搏明显增加,舒张压明显下降
5梯形反应运动后收缩压逐步上高,2~3min开始下降,舒张压变化无规律,回复时间延长
包扎
绷带包扎法
1环形包扎2螺旋形包扎3转折包扎48字形包扎
三角巾包扎法
1手部包扎2头部包扎3足部包扎4大悬臂带5小悬臂带
肩袖损伤
病因及损伤机制
肩关节反复旋绕或超长范围的运动,引起肩袖肌腱和肩峰下滑囊受到反复牵扯并与肩峰和喙肩韧带不断的摩擦挤压所致,如体操的转肩,排球扣球,蝶泳划水
处理急性损伤时应将上臂外展30°位固定适当休息,肌腱理疗中药外敷,若疑似肌腱断裂送医院
预防做好准备活动,避免肩部负荷过度,正确掌握技术要领,加强肩部肌肉力量训练,运动后采用按摩
取穴方法
1解剖标志取穴法2指量法
常用穴位百会:
头顶正中线与两耳连线的交点头痛、头晕、昏迷
人中:
人中沟上3分之1与下3分之2交界处昏迷、急性腰扭伤
太阳:
眉梢与外眼角之间的中点向外1寸的凹陷处头痛、感冒、眼疾
大椎:
第七颈椎与第一胸椎棘突之间发热颈痛中暑
内关:
腕掌侧横纹正中直上2寸处昏迷手指痛胸痛胃痛
外关:
腕掌侧横纹正中直上2寸处腕、臂、指、头痛
合谷:
第一、二掌骨之间,靠近第二掌骨体的中点上肢痛、牙痛、头面痛
足三里:
外膝眼直下3寸,胫骨外侧一横指处下腹痛膝痛有强壮作用
承山:
腓肠肌肌腹下方“人”字纹处正中腓肠肌痉挛腰腿痛
涌泉:
脚底心凹陷处,在脚底正中线上前3分之1与后3分之2交界处中暑昏迷
选穴原则:
1就近选学在伤病的附近选穴2远道选穴循经络选穴3对症选穴针对某些疾病的症状选用相应穴位
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- 期末 保健