哈佛大学幸福课笔记positive psychology.docx
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哈佛大学幸福课笔记positivepsychology
Silence
实践活动后的最好进行内省
分清楚主次
第二课
Resilience适应力
Optimistic
AsenseofmeaningfulFaith
Pro-socialbehavior
WhatI’mgoodat?
Focusingonstrengths★
Socialsupport★
Setgoals★
Arolemodel★
Questioncreatereality.Theycreatepossibilities.Aquestionbeginaquest.
Putyourmindonwhat’syougoodat
Takeresponsibility!
Nooneiscoming.It’suptoyoutomakethemostoutofthisexperience.
Lesson3
MarvaCollins
Ok,it’shard,unfair,difficult.However,it’syourownresponsibility.Nooneiscoming.It’suptoyoutomakethatdifferenceinyourlife!
Collins’way---howcanwecultivatetheseedofgenerationinourstudent?
Ifweonlyask“howmanygeometricshapesdoyouseeonthescreen?
”andthen,we’llmissthechildrenonthebus,
Theycompletelymissedtheseedofgreatness.
Questionsmakeadifference!
Mostpeopleleadlivesofquietdesperation.
Comfortablynumb,howcanwegobeyond~?
Howcanwegetbeyondthat“quietdesperation”?
幸福并不代表没有痛苦,幸福也不会自动降临。
心理健康模型:
1.Dowefocusonweaknesses,whichisthediseasemodel,saylet’sgetridofweaknesses?
Ordowefocusonstrength?
Thediseasemodel,theoptimumlevelisthezero:
let’sjustbeOK;let’sjustnothurt.
Thehealthmodel,letgobeyondthat,let’sgetexcitement,feelpassion,notonlythestateofrelax,it’sthecreativetension.
“Flow”weengagewhatwedoing,muchmorethanbeing“comfortablenumb”notonlyrisetopositive,butalsocanhelpusdealwithdesperation.
Afailureofpersonalgrowth
Psychologyisnotjuststudyofthedisease,weakness,anddamage,italsoisthestudyofthestrengthandvirtue,treatmentisnotjustfixingwhatiswrong;italsobuildswhatisright.
Buildbridge:
将世界一分为二。
Whattheworldneedsismorethananythingelse,ispracticalidealists.
Senseofmission使命感
Yourdesiretodogood.
Self-esteem
Meditationactuallytransformsourbrain.
Threephysicalexercises,30minuteseachtimehasthesameeffectaspowerfulasourmostpsychiatricdrugs.
Thefoundationofbeinganidealistsisbelievechangeispossible.
第四课
Thepossibilityofchange!
Thetipofthestemisactuallyaboutdemocratizingexcellence.
Studythebestandapplyingittotherestofus.
Oneofthemostsignificantbarrierstopeopledoingthingschangetheworld,toactuallyintroducingchangeistheyunderestimatetheirabilitytobringaboutchange.
Allhistoryisarecordofthepowerofminorities,andofminoritiesofone.
改变是从一小部分人开始的,然后指数性的扩张,问题是如何让思想扩张?
Exampleofsmile,Smilearecontagious.
Exponentialfunction,thepowerofone.
Premisenumber3:
Internalfactorsversusexternalfactors.
Income,statues,externalcircumstancesmakeverylittledifference.
Notlowerorhighexpectations---that’swon’tmakeadifferencetoourlevelsofwellbeing.Whatwillmakeadifferencetoourlevelsofwellbeingisrightorwrongexpectation.
Ourhappinessismostlydependedonourstateofmind;it’saboutchangingperception,aboutchangingourinterpretationoftheworld,ofwhat’shappingtous,ofourachievements,ofourfailures.It’saboutwhatwechoosetoperceive,whatwechoosetofocuson.It’sabouttransformation,asopposedtotheexternalinformationortheexternalsuccess.
Thefourthpremises:
Permissiontobehuman.
God,grantmetheserenitytoacceptthethingsIcannotchange;thecouragetochangethethingsIcanchange;andwisdomtoknowthedifference.
屈服并不同于主动接受
Inourculturetoday,wedon’tgiveuspermissiontobehuman,thefreedomtoexperiencethesepainfulemotionsaswell.
Weallneedaspace,aplaceofourlives,wherewegiveourselvesthePH,whetherit’swithclosefriend,peoplewecareabout,whetherit’sfirstandforemostwithourselveswhenwewriteajournal,wherewedogiveourselvesthepermissiontobe,tocry,tobejoyous—becausewedon’t,wepayaprice.Weneedaspaceofunconditionalacceptance.
ExperiencetheenvywhenIexperiencedit,acceptit;andthenenjoyandcelebrateit---thepositiveside.
Ironicprocessing---whenwesuppressanaturephenomenonandthatphenomenononlystrengthens.
Thesameappliestothepainfulemotionsthatarenatural.Andwhenwetrytosuppressthem,theywillstrengthen.
Painfulemotionsareasmuchaspartofhumannatureasthelawofgravityispartofphysicalnature.
“Naturetobecommandedasmustbeobeyed”.
严重的抑郁是我们扮演快乐所付出的终极代价
Iacceptmynature,Iacceptmystate,butit’sdoesn’tmeansresignation.WhatI’mtalkingaboutisactiveacceptance.
TheABCofpsychology.
A.standforaffection--emotion
B.standforbehavior--action
C.standforcognition—thoughts.
要实现改变,需要在AB上实现
Unconditionalacceptancepermissionhumanrelatesprimarilytoouraffect,theirarethere.Thatdoesnotmeanweneedtoacceptourbehaviorandoutcognition.
Emotionisnomatterrightorwrong,thequestionishowdoIchoosemybehaviortoactasaresultofit?
Thatiswherethemoraldomainenters.
Icanfeeltheemotionbutit’sdoesn’tmeanthatIneedtoresigntomythoughtsaboutthatfeeling,ruminationisnothelpful,it’smuchhelpfultowriteaboutthem.Totalktootherpeopleaboutthem,don’tletallmyirrationalthoughtsagainandagainrepeatinyourmind.
第五课:
在我们的文化中寻求快乐会被认为是自私的。
人们会想:
我怎么可以这么快乐呢?
世界上有那么多的痛苦。
但是,快乐并不是从别人那里夺来的,不是零和游戏,相反,快乐可以传染。
Beinghappy,inotherword,isalsoamoralstate.
如果你善良,请你快乐。
Happinessneverdecreasesbybeingshared.It’scontagious.
当我们处于消极情绪时,我们的思维会变得狭窄、停滞,造成恶性循环,甚至形成抑郁。
当我们处于积极地情绪下,我们的思维宽广。
灵活而且跳跃。
我们脑子里会有更多的选择,会有更充足的精力。
Workingforourhappiness,seemscontributingtoorwellbeing,leadusbemoregenerousandbenevolenttowardotherpeople.
Bethechangeyouwanttoseeintheworldchange---Gandhi
把自己改变成为你想改变的世界。
Theoptimalwaytospreadhappinessistoworkonyouronhappiness.Becausethenyouareleadingbyexample.
Beliefasself-fulfillingprophecies.
罗杰世界上第一个在四分钟内跑完一英里的人。
在这之前,科学家,生物学家证明人类的生理极限不可能突破四秒,但是罗杰不相信,经过年复一年的训练,他终于在1954年5月6号重返故校是跑出了3分59秒,一时间,他成了世界的头版,科学家失败了、医生失败了的新闻写满在了报纸上。
6周之后,澳大利亚的跑手JohnLandy跑完一英里用了3分57.9秒。
第二年1955年,37名选手跑进了4分钟。
到了1956年超过了300名跑手跑进了4分钟。
是他们训练更刻苦了吗?
还是鞋子了技术改进了?
不,是信念。
信念植根于潜意识。
Pygmalion皮格立翁效应
Lessonsix
Somethingplantedfromenvironmentinone’smind,makepeopleactbetter.
Questionis“howcanwecreateapositiveenvironmentforourselves?
Whereweprimedbypositive,wherewecanbemorehappier.”在你的环境里放置爱人的照片、让你开心快乐的纪念物、让你感到受激励的歌曲、你心爱的书本、植物、艺术品、名人名言、电影
Patientsandperseverancehaveamagicaffectbeforewhichdifficultiesdisappearandobstaclevanish.
耐心和坚持总能奇迹般的扫除困难和障碍。
Adams
Theimportantworkofmovingtheworldforwarddoesnotwaittobedonebyperfectmen.
Inthedepthofwinter,Ifinallylearnedthattherewaswithinmeaninvinciblesummer.
在严寒的深冬里,我终于知道心中有个不败的夏天。
那是一种永远满怀希望的天赋。
Ifoneadvanceconfidentlyinhisdirectioninhisdream,andendeavorstolivethelifewhichheimagined,hewillmeetsuccess,unexpectedincommonhour.卢梭
如果一个人勇敢地坚持自己的梦想,努力实现自己梦想的生活,他将于成功不期而遇。
Whateverinyourmindcanconceiveandbelieve,youcanachieve.
Whetheryouthinkyoucanorcan’t,youareright.
成功的秘诀是吸引法则,财富、地位都是被你吸引而来的,无论你相信什么,无论你想象什么。
以上的名言事实上只是部分正确,我们都知道这些离不开刻苦勤奋与坚持不懈,而且避免不了失败以及从每次失败中获得的经验。
这些信息其实都言过其实、效果甚微、甚至会造成灾难性的后果。
有些事情无法控制,所以说一切皆有可能,只要敢想就能实现,这些说法短期内可能让你坚定信念、体验幸福感,但从长期看,只会让人感到挫败、内疚、不快乐。
而且离成功越来越远,因为你相信如果一切是有思考决定创造,这种想法会成为你的心态习惯,只要有信心,钱就会滚滚而来、爱情就会降临,这抹杀了勤奋、坚忍不拔。
他也是成功幸福完美人生的组成部分。
Selfefficacy自我效能
我们每个人的自尊水平也就是自信程度,对我们生活有着深远的影响,比如我们如何待人接物,我们取得的地位,成就,还有个人领域,我们会与谁结婚,我们与配偶孩子的关系,个人的幸福水平。
Self-conceptionisdestiny.
为何精神力量会如此强大?
答案一:
当我们相信一见事情能成功的时候,我们会更加全力以赴的去做
二:
一致性inconsistency、心理基模
我们的心理模型要与外界现实一致,这会使我们感到和谐,平衡。
要实现平衡
1.Updateyourschema
2.Ignoreordiscardexternalinformation
3.Activelyseekconfirmation
4.Createnewreality
理想主义者的目标短期是不现实的,但长期目标却是现实的。
悲观主义者的短期目标是现实的,长期目标也是现实的。
对失败的定义,不同的理解方式
我并没有失败5000次,我成功的找出了5000种行不通的方法。
对事物有积极理解的人,更加长寿。
现实realisticoptimism、不现实的、盲目的
我们如何区分现实与不现实?
找出矛盾让矛盾化解
Youmustneverconfusefaiththatyouwouldprevailintheend,whichyoucanneveraffordtoloss,withthedisciplinetoconfrontthemostbrutalfactofyourcurrentrealitywhatevertheymightbe.
你不能坚信自己会最终会在输不起的情形下取得胜利的信念,同直面这个不知有多么残酷现实的行为相混淆。
Optimismpassionandhardwork
我相信运气,我发现我越努力工作,我的运气越好。
过高的希望导致失望
Ifwehavehigherexpectation,wemuchmorelikelyhurtourself-esteem
第七课
1.Action
Putourselvesabovetheline,havehighself-esteem
Becausehardworkandcopinginevitablyleadstosuccess
Success~~confidence~~motivates
Failureworksalsoinasimilarwaytoourphysicalimmunesystem,whenwegetsick,ourbodysenseanti-bodies,andweactuallyimmunetowhateveritisthatwehad,soourbodybecomeimmunizethroughfailure.Sameonthepsychologicallevel,failureisunderrated.
Failmore,andcouplewiththat,weshouldlearntointerpretitinadifferentwaythanmostofusinterpretfailure.学会用不同的方式去诠释失败。
“it’snotallmyfault”
Thereisnootherwaytosuccess,aspiralwithupsanddowns,notastraightline.
“todareistoloseone’sfootingmomentarily.Nottodareistoloseoneself.”
2.Imaginary---visualization
Prepare,Prepare,Prepare,andthenbespontaneous.
当我看见某件东西时,我脑子里的视觉皮层被激活,而当我闭上眼睛的时候,我脑子里仍然可以出现那景象,是因为神经元的激活。
换句话说,我们的脑子无法区分真实的事物和想象的事物。
我可以欺骗脑子假想得到的事情,大脑不喜欢不一致性,坚持不懈将会是想象成为现实。
不仅仅只关注结果,要视觉化过程。
Ihaveadream
3.cognitivetherapy认知疗法
Event--evaluation(thought)—emotion改变评估第二步
3M
Magnifying---it’sexaggeratingsomethingthathappens.Overgeneralization.
Minimizing---tunnelvision视野隘口
Makingup---捏造
幸福的人经历过同样多的痛苦,然而他们对失败对痛苦的诠释不同,造成了心理上的恢复速度不同,以及往后人生的不同。
Benefitfinderfindthemiracleinthecommon.
Cognitivereconstructionisaboutlearningtointerpretthingsoptimistically.
Muchofwhatweexperience,weco-create.
第八课
Question1:
Whyaren’tmorepeopleoptimistic?
Mostpeoplethinkoptimismaredetached
Med
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