打坐双盘速成法.docx
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打坐双盘速成法.docx
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打坐双盘速成法
打坐双盘速成法
双盘的好处
双盘,即著名的
“
七支坐
”
、
“
莲花坐
”
。
一般认为是高功夫必备只姿势,尤其在密宗中,没有
此基础,似乎无法继续往上进行锻炼。
其实,这种姿势的好处只不过是:
(
1
)比较稳妥,不易倾倒。
(
2
)下肢盘得紧,气血主要集中在胸腹,入静程度高。
(
3
)坐姿威严,心理暗示好。
(
4
)利于气脉调和,是长时间打坐的最佳选择。
但是,采用双盘,必须得两腿有相当的柔韧性,否则会疼痛难当,无法入静。
硬行练习
是不行的。
据本人体验,
双盘在很短的时间就能成功。
需要注意的是不要执著此姿势。
别的
姿势往往占地面积小,身体承受的压力也比较小,随时随地的可以练习。
双盘的训练如下:
(
1
)平坐于地面上,右腿前伸。
左腿盘起,左足搭于右腹股沟上。
左手扶左膝,右手扶
左足。
上下压左膝,直到左膝碰地。
上下压动
5
分钟左右。
换右腿。
(
2
)同上,左足从右腿上下来,仍贴于右大腿根儿,两手攀右足,头够右膝盖,同时呼
气。
换另一侧。
(
3
)同上,左足搭在右腹股沟上,两手攀右足,头够右膝盖,同时呼气。
换另一侧。
(
4
)同(
1
)
,将右足也盘回,只是未搭于左腿上。
上下压动左膝。
试着将右脚搬到左腿
上。
成为双盘。
换另一侧。
(
5
)左腿跪,右腿伸,两手攀右脚,头够右膝。
打坐时,
采用单盘,
同时练习调息功
(如清理经络调息功)
。
待到熟练后,
练习放松功。
这是练习双盘的关键。
过一定时间后,你会感觉到在两腿、两脚、会阴等处有种力量(即内
气)在酝酿。
此时你可以加以引导,利用
“
性能量提升法
”
、
“
漏尽通
”
等方法,你会很快打通
腿脉、督脉。
这样双盘极易成功。
双盘的好处
1.
双盘人人可练,即使
60
岁开始练起,也可在一年左右练成。
如果
30
多岁开始练,用
不了一年。
2.
双盘练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开。
3.
如果练成,并每天坚持双盘坐
20
分钟,可保
70
岁登山如小伙。
日常基本百病不生。
4.
双盘练成后,打坐就不会再腰疼。
肾气充足,甚至想弓着腰坐都不可能,气足的会把
脊背顶的很直。
5.
开始练几天之后,就会持续的腿疼,然后会腰疼。
不练的时候也一直疼。
6.
具体的练法是上座之前做些开胯运动,然后试着双盘,直到盘上,然后忍痛,直到时
间越来越长。
7.
练双盘,能迅速促进胃肠蠕动。
即使饭后立即开练,
20
分钟后胃就全部排空了。
8.
双盘不仅打开腿部经络血脉,而且会打开胯关节。
9.
双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉,
为了打通动脉,
心脏会加大力量泵血,
因而能打通腿部血脉。
10.
在打通腿部血脉前,
由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上半身,而此时心脏
又在加大供血力量,
因此,五脏六腑会得到大量的供血,
迅速改善脏腑机能,并促进大脑供
血。
科学证明打坐的好处
“打坐”又称盘坐、静坐、双盘、双盘莲花座。
它是道教中的一种基本修炼方式
最早由
古人的散坐和跪坐演化发展而来。
打坐的好处之一,在佛教、道教中是集中精神,念佛诵经的方式,可有助于修佛养性。
这是最原始,最直观的方法。
此外,
打坐的好处是养生保健。
我国传统的打坐养生功法最早
可追溯到五千年前的黄帝时代,据《庄子》一书记载,黄帝曾向名叫广成子的人询问、学习
长寿之道,
广成子说:
“无视无听,
抱神以静,形将自正。
必静必清,无劳汝形。
无摇汝
精,
无思虑营营,
乃可以长生。
目无所视,
耳无所闻,
心无所知,
汝神将守汝形,
形乃长生。
”
以上这段精辟的论述
实在是打坐中的真实感受和长生之道。
打坐既可
养生延寿,又可开慧
增智
,故各类练功门派及佛家、儒家、瑜伽术对打坐都很重视。
最后一个打坐的好处是,
消
除疲劳,增加记忆。
美国伊利诺斯大学的科学家们对
40
名学生进行静坐生理实验,观察表
明:
只要静坐
5
~
10
分钟,人的大脑耗氧量就会降低
17%
,而这个数值
相当于深睡
7
个
小时后的变化
,同时发现受试者血液中被称为“疲劳素”的乳酸浓度,
也在不同程度上有
所下降。
而当身体和精神完全处于放松状态时
其记忆力几乎是无穷无尽的
而且发现打坐
的人记忆没有明显的饱和点,
而这正是道家提出“天人合一”理论的最好见证。
正确的打坐姿势
有人打坐时,没有师父指点,不顾自己体质、体重,盲目坚持双趺跏座,结果修的不是
禅定而是疼痛,盲俢瞎炼,一无所获。
须知,盘腿子的问题,非常重要!
坐禅不仅有双趺跏座,还有如意座、
金刚坐,甚至还有胖人专用的弥勒座。
像我体胖趺
跏座一个小时,腿就痛得受不了(我
170
斤,盘上都费劲),满脑子都是痛、心好像也揪着
痛,虽说进入二禅就感觉不到腿痛了,但这种情况下很难进入。
年轻时猛打猛冲,
一味咬牙
硬挺,
天天上双盘。
终于有一次在咬牙坚持一个半小时之后,
发生了严重的情况,
腿像茄子
一样,都是紫的,痛得不得了,没有了知觉。
更为严重的是,事后左侧股骨头开始隐隐作痛
(盘腿时也是左腿痛得厉害),
查了医学书籍,
才知道腿在长期缺氧下,
容易导致组织缺血
性坏死,特别是缺血性股骨头坏死。
现在过去
10
年了,左侧股骨头有时还隐痛。
从那之后,
不再咬牙硬挺了。
后来改为金刚座,
就可以座好长时间,
腿就是痛起来也轻了,不会抓心挠
肝那样痛了。
而且即使有这种轻微的疼痛,也能忍受,容易入定,一旦入定,根本就没有痛
的感觉了(当然出定之后还是会觉得痛)。
后来看了一份材料,一位比我更胖的人,得到弥
勒菩萨传授的”弥勒座“:
右腿盘起,而左腿却立着蜷起来,双手掌向下,自然地放在两侧
腿上。
也能进入定境。
所以,
打坐的目的是为了俢禅定,
要培养正确的姿势。
体瘦的人如果能轻松上双趺跏座
当然最好,
体胖的人或体质差的人不必勉强,
什么姿势有助于禅定就按什么姿势。
当然,也
不能放松对自己的要求,能盘到什么程度,尽量去做。
毕竟,双趺跏座,是最容易俢定的姿
势。
我练双盘的经历和循序渐进双盘法
我从
15
岁开始练气功,
那时就听说有双盘这种姿势。
自己试了几下,
发现根本没希望,再
加上书上和老师都说不强求双盘,所以也就没当回事。
随后练气功十几年,都是散盘坐。
其实,当时一来是年轻,沉不住气,没有定力。
二来,还是对双盘的好处没有认识。
三
来,缺少具体的指导如何修炼。
就书上的东西来说,
各派修行都重视双盘。
气功家认为双盘使身体更稳固,
便于长时间
静坐;
瑜伽功认为双盘使心定,
并能引导气的上行下行;
武术家认为对内功修炼很重要。
医
家认为舒展经络,可百病不生。
而佛教密宗则认为可以使气入中脉,迅速入定。
2008
年,我
37
岁。
夏天,一个大学一起练功的同学,对我强调了双盘的重要性。
并留
下一句话“欲降服其心,必先降服其腿”,引起了我的重视。
后来又咨询了另一位已经双盘
三年的道兄,也说自双盘以后,心更定,身体更好。
但自己仍然缺乏练成的信心。
后来偶然
跟一位中医按摩大夫谈起,得到了一些具体的经验,这才下决心练起来。
这位中医大夫的经验大致如下:
1.
双盘人人可练,即使
60
岁开始练起,也可在一年左右练成。
如果
30
多岁开始练,用不
了一年。
2.
双盘练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开。
3.
如果练成,并每天坚持双盘坐
20
分钟,可保
70
岁登山如小伙。
日常基本百病不生。
4.
双盘练成后,打坐就不会再腰疼。
肾气充足,甚至想弓着腰坐都不可能,气足的会把脊
背顶的很直。
5.
开始练几天之后,就会持续的腿疼,然后会腰疼。
不练的时候也一直疼。
这位中医大夫
22
岁开始练的双盘,自称腰疼达半年之久。
6.
具体的练法是每天先散盘打坐一会,然后试着双盘,直到盘上,然后忍痛,直到时间越
来越长。
7.
练双盘,能迅速促进胃肠蠕动。
即使饭后立即开练,
20
分钟后胃就全部排空了。
8.
双盘不仅打开腿部经络血脉,而且会打开胯关节。
9.
双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血,
因而能打通腿部血脉。
10.
在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上半身,而此时心脏
又在加大供血力量,
因此,五脏六腑会得到大量的供血,
迅速改善脏腑机能,并促进大脑供
血。
以上这些经验是非常珍贵的,
其中既说明了双盘的好处,
又有一些实践中的经历,
很有
指导意义。
有了这些指导,我有了一些底,决心开始练。
我从
08
年
9
月中旬,大约是中秋节开始的。
我没有采取大夫教的办法。
大夫的方法其
实是硬掰上去,
然后忍着。
对于我这样根本掰不上去的人来说,很难入手。
所以我用的是循
序渐进法。
我的
具体方法
是:
第一步:
方法:
先单盘,
这时候上面的腿会翘的很高。
然后用双手压这条腿的膝盖,
慢慢向下压,
直到压到贴住下面的腿。
这就是第一步要达到的标准。
对于初练的人,这已经是个很难的过程了。
基本上,需要至少一个月,才能压平。
这里
有一个关键,就是要象揉面一样,一下一下的压,而不是一下压到平。
压到平了,也不需要
一直压在那里,而是要抬起来让它恢复,再压下去。
累了疼了,就换腿。
初压时,可以每压
一会就休息
5
到
10
分钟,让腿有时间恢复。
我自己的经历大约是,前一两周,基本上压不平。
但是,腿上已经开始疼了,而且疼得
地方不断变化。
我记忆中最先疼的部位是足三里那里的一条筋,
疼了两天就换地方了。
但这
时候就明显感觉饭量大了,
可能是因为足三里是胃经的地方,
胃经被初步的打通了。
大约到
一个月的时候,
上面的腿基本压平了,
可以贴到下面的脚上了。
但是并不是可以一直那么平,
只是压下来没那么疼了,如果不立即抬起来还是很疼的。
第一个月是身体变化最大的时候。
基本上腿上的胃经,胆经,脾经,都被拉开了。
胃经
拉开的表现就是能吃了。
脾经疼的地方主要是小腿前面大骨头的内侧,
疼完了就表示初步打
通。
胆经疼得地方主要是大腿外侧,这部分打通以后,好处就更多了,消化功能增强,身体
对营养的吸收更好,
加上脾的功能增强,
身体已经进入了气血上升的趋势,
开始逐渐修复体
内的各种小毛病。
而且由于胆经打通,胆经经过头部,促进大脑供血,而且肝火得到舒泻,
睡眠的质量会越来越好。
身体整个就进入了上升的状态。
这个期间还有大腿的内侧也会疼,主要是脾经和肾经的位置。
我的时间安排是这样,
每天晚上练习大约
30
分钟,
早上
5
分钟。
晚上是主要压的时间,
要尽量多压,
压完睡觉,
让身体恢复,
拉开的筋骨需要供血长出新的细胞。
早上简单压一下,
主要的目的不是进步,而是拉开避免肉又长死了。
我用了接近一个月压到平,
但仍然很疼,
大概到第二个月满,
已经可以在平的位置上不
太疼了,但还不能保持平的姿势超过几分钟。
而且,每天刚开始的时候,都疼痛难忍,好像
根本没法压下去一样。
不过,只要使劲压下去一下,疼痛就逐渐消失了。
每天都是刚开始的
第一下最疼。
大约到
5
个月的时候,才能做到一上座就压平,而且不怎么疼。
第二步:
方法:
将下面的脚向前移动,
使得上面腿的膝盖可以压到坐垫上,
并与下面脚的脚跟贴
平。
下面脚向前移动的不要太多,以上腿的膝盖压到坐垫时正好贴住下脚的脚跟为准。
这个步骤就是为把下面的脚抬上来做准备了。
大约可以在第三个月就开始练习,
并不需
要第一步完全达到之后再开始。
这个步骤会拉开膝盖弯外侧的那跟大筋。
我这根筋大约是疼
了三周吧。
第一步压平不太疼了,就可以同时开始第二步的练习。
但第一步是基础,基础练好了,
第二步就简单了。
这里要补充一点,就是坐垫。
练第一步的时候,可以用软坐垫,到了第二步,就需要相
对硬的坐垫才好。
第三步:
方法:
用一块瑜伽砖,或者几本书,
把下面向前移的脚垫高,
高度要基本超过膝盖的宽
度。
使上腿压到坐垫的时候,下面的脚实际上比膝盖高一点(或接近)。
如果能在脚垫高的
时候把上腿的膝盖压到坐垫上,
那么把脚向内一抬,
就已经可以双盘盘上了。
不过由于这时
候盘上也坚持不了多久,所以没必要急于盘上,仍是循序渐进为好。
以上就是我的循序渐进双盘法,
应该是适合大多数人的。
总的来说,
最核心的环节还是
第一步。
第一步的练习要贯穿始终,直到你能轻松盘上。
下面再讲讲我的一些
理解和体会
:
1.
双盘中疼痛的地方,表面看是肌肉或筋骨疼,其实都是经络疼。
2.
经络疼过之后,相应的脏腑就开始进入良性循环。
3.
经络的疼痛是轮流的,而且是循环的。
疼过一遍之后,以前疼完的地方又开始疼。
三、调心:
这是坐禅的关键,制心一处,不要散乱掉举。
坐禅的人开始习定时谈不上入定,
最多达到入静就不错了。
但是心猿意马若使妄念不起是不可能的,
所以我们要采取以妄制妄
的办法,这就是调心。
方法很多,如念佛,参话头,观想,数息等等。
当然这些调服妄念的
方法本身也是妄念,
所不同的是,我们是以一念制万念,
最终此一起不起就是入静了。
入静
是进入禅定的过程和手段,
不是禅定的本身。
有些人坐禅时眼皮跳,
其原因主要是你的眼睛
处于似闭非闭的状态。
建议你要么睁开,对目前之物视而不见,要么就闭牢,一心内观,就
不会再跳了。
打坐入静后处于“忘我”的状态时,容易出现幻觉,这是妄念意识常期熏染的
积垢,不可执著它,用金刚经中“凡所有相皆是虚妄”对治。
有些人怕坐禅时走火入魔,呵
呵,
说句实在的,
一般人还没有资格达到那个可以使你走火入魔的境界。
我们最多出现幻觉
使你神情恍惚,这些都是小儿科,不要把它当回事。
另外,连续坐静的人,只要每天坚持两个小时左右的时间,几天后身上会出现象被
很多蚂蚁噬咬的感觉,
这里痒一下那里疼一下,
你也不要理它,
这是一种血脉活跃冲破毛细
血管里微细病灶的良性表现。
几天后这种感觉就会消失。
盘腿打坐好处多多
试试看,
你盘腿坐能坚持多久
?
如果没过多长时间你就觉得腰酸背痛、
腿脚发麻,
那就
说明你的柔韧性不好,身体不够灵活。
千万别小看这个简单动作,
除了可以提高身体柔韧性,
减少运动损伤几率外,
经常练习
还可以锻炼腿部、腰部力量,提高注意力。
美国哈佛大学医学院,
每年有近万名患有各种疾
病的人就诊,
医生除了给病人用药外,
还经常会教他们如何盘腿打坐,
以消除精神上的压力
和烦恼。
而在日本,许多地方流行年轻女性做“一日尼姑”的时尚潮流,到一家寺庙盘腿打
坐,斋戒清心,工作的压力和烦恼也就烟消云散了。
盘腿而坐时,两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,向前俯身,保持这
个姿势。
如果连
10
分钟都坚持不了的人,那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够,
平常也缺乏柔韧练习。
怎样锻炼身体柔韧性呢
?
以下
2
个简单的练习动作,每次只需要花费约
5
分钟的时间,
针对腰、臀、腿部进行拉伸,就能大幅提高身体灵活性,轻松完成盘腿坐。
坐姿前屈:
坐在垫子或床上,双腿并拢伸直,尽可能向前俯身,双手触碰小腿胫骨,感
觉到大腿后侧被拉紧时,保持
15
—
30
秒钟,休息半分钟,再做一组。
为增加趣味性并测试
自己的进步程度,
可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点,
直到双手超过脚掌的位
置,胸部能够贴到膝盖为止。
跪姿伸展:
跪在垫子上,
双膝并拢,
脚踝背伸,
使两个脚面都贴在垫上。
然后双手后撑,
尽可能后仰上身,感觉到大腿前部被拉紧时,保持
15
—
30
秒钟。
休息半分钟,再做一组。
随着大小腿柔韧性的增强,你将能够使上半身躺在垫上。
练习一段时间后,你的柔韧性将大幅提升。
一般健身者,可以从单盘
(
一侧小腿贴地,
另一侧小腿架在其上
)
开始,可以垫个坐垫,然后双腿盘坐,即两只脚都架在对侧腿的大腿
上,上身保持挺直,双手交叉虚放在肚脐处,沉心静气、排除杂念,打坐
20
—
30
分钟即可。
老人经常盘腿而坐好处多多,盘腿坐姿不像双下肢自然下垂的坐姿,它能拉近下肢和心
脏的距离,不存在久坐引起下肢水肿的问题。
而且,经常练习盘腿还能改善腿部、踝部、髋
部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软,有利于预防和治疗关节痛。
如果久练盘腿,则可以减
少并放慢下半身的血液循环,
这也就等于增加了上半身,
特别是胸腔和脑部的血液循环。
同
时,这个姿势有利于端坐,能使呼吸系统不受阻,对顺畅呼吸很有帮助。
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